12/06/06 02:38:04.91 +9rR1+eZ
>>282
どちらでも変わらないから、自分がやりやすくて、習慣に組み込める方で。
同じ体重で同じ負荷で同じ早さなら消費カロリーも同じ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 04:15:30.64 oosHb54m
>>277
2～3日体重が減らないことは気にしなくても良いです
数値を優先するならば、基礎代謝未満の食事制限を続ければ必ず減ります
体重が減るに従い基礎代謝も減るため、より過酷な制限が必要になります
健康を害しますし、リバウンドしやすくなります
極端な食事制限を１ヶ月強続けたことでホメオスタシスが働いて停滞期に入った可能性もあります
2週間～1カ月停滞してまた体重が減りはじめることが多いです
身体が飢餓感をおぼえ痩せにくい身体になるような食事をしているようです
現在の摂取カロリー、食事内容にプロテインを追加しても、筋肉を維持しながら健康的に痩せるのは無理でしょう
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 09:38:18.55 eZ7tjdEC
>>277
他の人も書いてる通り、もっと普通の食事から蛋白質摂れ、カロリーも多くして、
ゆっくり痩せろ、が基本。
あと、減量時に大豆が原料のソイプロテインを摂る、というやり方もあるけど、
減量成功した後はどうするのか、ということを考えてないのなら止めた方がいいのと、
ザバスのウエイトダウンはぼったくり価格だからやめとけ。
ソイプロテインの適正価格は、1kg2000円、3kg5000円、10kg11000円ってとこだ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 10:22:18.42 ZatPZ5bJ
277です
みなさんありがとうございます
これから少しづつ摂取カロリーを増やして1500程度にしていきたいと思います。
今は軽い筋トレ＋ビリーだけですが、夏からは一時間のスロージョグを追加しようと思います。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 10:45:45.42 Mkprj5y+
しかしなんで基礎代謝を大きく下回るような食事しかしないんだろ。
一日の消費カロリーを下回ればいいんだから。
そしたら肉だって食べられるのに。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 10:46:31.24 Mkprj5y+
あ、ごめん入れ違った。すまない。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 11:34:26.91 ZatPZ5bJ
>>287
おっしゃるとおりだと思います
できるだけ速いペースで痩せたい、また本当に基礎代謝が1950あるのか不安、と考えて大きく基礎代謝を下回る食事をしてしまいました。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 12:46:34.35 XYP8ewAJ
確かに基礎代謝量って本当に正しいのか
疑問に思う時あるな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:00:09.56 VXiFtOFd
>>289
どうも私>>150のレスを書いたものです
ダイエット開始時期が一緒で体のスペックも近かったので親近感を感じましたｗ
基礎代謝は器械を信じるしかありませんね。疑っていたらどうやってダイエットしていけばいいかわかりません
もちろん正しい測手方法で測るのが前提ですが。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:01:37.48 VXiFtOFd
>>291
訂正
×：測手
○：測定
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:12:05.64 rvP5b5YE
基礎代謝なんかダイエットするのに不要な数字でしょ。
過去の食事内容から維持カロリー計算するほうが確実
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:17:41.72 BXfEXtBh
食べすぎ＋運動なしで巨デブだったんだから
とりあえず普通の食事＋運動なしで十分減る
減りにくくなったらそろそろ運動始めて
そっから減り方見て、食事減らすなり運動増やすなりやった方がいい
全部一気にやろうとするってのは、ある意味デブ思考から抜け切れてないから
これからは結果を少しずつ積み重ねる生き方にシフトしなければならない
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:36:41.18 2kRtiEAZ
だいたいだが、ビックマック1個分のカロリーを消費するのに
5分位走ればよい。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:49:55.49 ccOOdzZI
>>295
ばーか
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:51:11.76 5PKVsUeQ
>>295
ビッグマック 556kcalか。
5分で1ｋｍ走ったとして、体重が500ｋｇくらいあれば可能かもしれんな
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:55:07.78 PqeYcUCM
>>210
レスが遅くなってしまいましたが･･･回答ありがとうございました！
これまで運動経験もほとんど無かったので、まずは長く続ける事を意識してみます。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 18:35:28.41 JuLD5L5W
40男、174＠61kgです。
3月から食事改善、水泳、ウォーキングで7kgほど減らしました。
BMIが20を切ったらダイエット終了しようと思うのですが、
そろそろジムで筋トレしようと思います。
60kgの体重を維持しながら筋肉量の増加（体脂肪率減）は可能でしょうか？
なにか気をつけることがあればアドバイスお願いします。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:19:07.16 eZ7tjdEC
>>299
可能。
けれども効率が悪いと一般的には認識されている。
効率が良いのは、
体重を増やしながら筋トレして、筋肉と脂肪を付ける、
体重を減らしながら筋トレして、筋肉の減りを最小限にして脂肪を落とす、
の二つ。
体重を維持しながらやるか、増減させてやるかは、御自分で選択なさってください。
アドバイスとしては、上に書いた通り、減量中に筋トレすることも十分意味があるので、
筋トレは今から始めてみては? ですかね。
また筋トレは BIG3 とか 10回3セット、休養、栄養、超回復、この辺りのキーワードを
ぐぐって理解して始めるとよいと思います。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:20:57.00 B8WsMFvp
>>300
> 超回復
嘘でググらせるな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:41:05.45 JuLD5L5W
>>300
丁寧な解説ありがとうございます。
うすうすこれは難しいのでは、と考えていたので
とても腑におちる説明で分かりやすかったです。
あまり欲張らず、筋トレも開始してみたいと思います。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:55:11.05 ROO4zanw
30代男性ですけど、BMI 20.0～21.5ぐらいで安定してしまって体重がこれ以上減りません。
それなのに、身体はどんどんガリガリになっていって、周りからいい加減に辞めろと
いわれているんですが。
やっぱり喰って運動しないとダメですかね？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:57:13.58 B8WsMFvp
>>303
目指している物は何？
ガリになりたいの？
健康のためならば運動するのに越したことはないよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:58:37.92 aE7+jBbM
最近多くの若くてキレイな女性に見られるんですがどうしてでしょうか？
ここ5ヶ月で体重が94kg⇒69kgと劇的な減量に成功したのですが、そのせいかどうかはわかりませんが、ここ最近、複数の見知らぬ若い女性から見られるようになっています。
相手が自分をガン見しているので自分も気になって女性に視線を合わせると目線をそらされてしまいますが、この女性の心境はどういったものなのでしょうか？
照れているのでしょうか？
それとも、自分の視線の合わせかたにどこか不慣れで変な感じが出てしまって気味悪がられているのでしょうか？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:02:04.91 ROO4zanw
>>304
目指しているモノ……、まだおなかが出っ張っているので完全に平らになるまで
痩せたいです。
健康のためにダイエットを始めましたが、昔から運動は苦手なので
ハードルが高いです。
運動するぐらいなら1食抜いて寝ていたいです。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:10:01.48 +9rR1+eZ
>>305
マルチ乙
レス乞食につき、放置推奨。
マジレスすれば「複数の女性に見られている」と思ってしまうのは統合失調症の典型的な症状なので、
精神科の受診をお勧めします。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:10:29.11 B8WsMFvp
>>306
出っ張ったお腹の原因の一つは腹筋が弱っていることで内臓を支えきれないで
下腹が出ることだ
腹筋を鍛えてみるとおなかが平らに近づくよ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:17:27.00 aE7+jBbM
>>307
間違いなく確実にガン見されてるのだけど
でもそれが良い意味でなのか悪い意味でなのかは全くわからんけど
ただ女性は笑顔で見ているよ
でも視線を合わせると目をそらしちゃうんだよね、なんでだ？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:22:25.68 eZ7tjdEC
>>301
そういうのなら、「超回復 嘘」でぐぐるのも追加。
まあ、やることは変わらんのだけど。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:35:13.27 +9rR1+eZ
>>309
本当に典型的な統合失調症の症状。
「関係妄想」という奴。
医者いけ。
あと、複数のスレに同じ事を書くのは「マルチ」といって非常に嫌われる行為なので、やめなさい。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:36:09.54 ZS0tTMhD
>>309
ガン見されてる上に笑顔？
おかしくね？
まー何はともあれオマエはモテてるんだよ
セックスしまくれ捗るぞ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:02:16.87 aE7+jBbM
>>312
スーパーに買い物とか行ってふと視線を感じるその方向を振り向くと女性が笑顔で俺を直視しているんですよ
これって脈アリなんですかね？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:26:27.73 QvlJgL4o
>>313
知り合いでもないのに女性が笑顔で見る対象は可愛い子供か小動物ぐらいだ
見知らぬ他人にはたとえどんなイケメンだろうが好みの男だろうがそんなことはしない
ほぼ間違いなくアナタの勘違いなので変な気を起こさないように
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:31:20.01 Wqrxg3DM
>>299
>60kgの体重を維持しながら筋肉量の増加（体脂肪率減）は可能でしょうか？
一般的には不可能とされてます。
少なくとも筋トレしている人の間では不可能とされる事が多いよ。
ただどんな事にも例外はあるし、何よりやる事自体は変わらないのでそんな瑣末な事は気にしても意味無い。
しっかりウエイトトレをするって事に尽きます。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:36:53.77 Wqrxg3DM
>>301
>> 超回復
>嘘でググらせるな
個人的には301さんのレスが妥当とは思わないですが、「超回復」という概念自体は嫌忌するほどの事もないと思うよ。
何故か２ちゃんねるでは「超回復」は毛嫌いされるけど、実際にトレしている人なら頭ごなしに否定しないよ。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:41:08.18 gjPr+3iU
>>316
トレ後に運動能力が低下するのは認めるが、その後にトレ前以上に上昇するのはあり得ないだろｗ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:48:40.91 mOxwd13J
初めて書き込みます！28才の今年二歳になる子供を持つ女です。身長167 体重53.5Kg 妊娠前の47Kgに戻したく食事制限と週4～5でフィットネスDVDで運動してます。しかし、一向に痩せる気配がないです。
子供がまだ小さいので、ウォーキングやジョギングちょっと難しいです。DVDの内容はチョン・ダヨンのSダンスとヒップ＆レッグとバレエビューティフルをその日気分に合わせてしています。
どうかアドバイスを下さいお願いします。長文すいません。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:50:43.61 lnWHnpk2
>>318
まずはテンプレを読んで、質問の仕方から学んでくださいな
話はそれからだ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:01:35.96 ZS0tTMhD
>>313
マジかよハンパねーなモテまくりじゃん
セックスしまくれ捗るぞダイエットにもなる
もっと付き合って欲しいかノータリン？もう飽きたか？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:28:24.28 mOxwd13J
318です。今読んで来ました。ご指摘ありがとうございました。
改めて相談させてくさい。28才 女 身長167 体重53.5体脂肪計るヘルスメーターがなくて、わかりません。
ダイエット始めたの今年の１月半ばからです。ですが食事制限制限は子供が産まれてから始めました。
カロリーは大体1000くらいです、子供中心の生活なので、バタバタしてたら、まともに食事とれるのは、子供が寝付いた８時以降です。
野菜中心にしています。炭水化物はあんまり摂取していません。
こんな感じです。また何かありましたら、指摘してください。お願いします。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:54:28.16 Wqrxg3DM
>>317
確かに「超回復」っていうのは仮説と言うか、模式図でしかないんだけど、あなたの場合それさえよく分かってないでしょw
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:07:26.39 5sc1lVtj
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ふとした疑問なんですけど・・・
テンプレには「摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。」とありますが、
たんぱく質であれば体内に蓄えることがほとんどできないと聞きました。
脂質が限りなくゼロでたんぱく質が大量に含まれるもの、例えば鳥のささみなどを
消費カロリー以上に摂取した場合、それでもやっぱり太るんでしょうか？
（筋トレなどは特にしていないという前提で）
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:50:00.21 XZGRfBzD
余分なたんぱく質は肝臓に貯蔵されてから脂肪に変換だったと思う
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 03:00:38.23 zZ878rOd
もっと単純に考えていいと思うよ。
要するにカロリー計算を大まかにでもして
脂質や糖質がごくごく平均的かそれ以下な食品を摂取すればいいわけさ。
いろいろなデータを自分なりに集めてみるときっと楽しいよ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 06:25:15.91 XOVLl7/s
>>323
いまいち話の意味がわからないのですが…、
タンパク質は体内では同じタンパク質の形のまま余分にストックされることはありませんが、
（もしそうならタンパク質をたくさんとるだけでどんどん筋肉が増えていくはず）
余れば体脂肪としてストックされます。
ただし脂質、糖質に比べて
体脂肪への変換ロス（変換に必要なエネルギー量)が高いので、
100kcalのタンパク質が余っても100kcal分の体脂肪にはならないですが。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 06:42:40.92 FOdxBagD
タンパク質は3割くらい消化・異化にかかるらしいから正味70kcalくらいだな
なんで最初から3割引かないのか分からんが
食べ物を実際に燃焼させて計ってるからその方が簡便だという理由なら手抜きだなｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 07:15:29.02 gFt0Jvkl
>>324>>326
ちょっと待てｗテキトー教えるな
>>323
過剰摂取によって余ったたんぱく質はそのほとんどが尿として排出される
たんぱく質が脂肪へと変わっていくのはダイエット中や飢餓状態で糖質（炭水化物）の摂取が足りていないときにそれを補う程度
たんぱく質に含まれるアミノ酸２ｇに対し、作れるブドウ糖は１ｇくらいの比率
ダイエット中なら糖質は不足してるはずだからエネルギーとして消費されて脂肪になるまで残るとは思えない
それよりたんぱく質の摂りすぎで問題なのは尿として排出する際に腎臓に負担がかかることだ
腎機能障害とかになる恐れがあるから摂りすぎには注意した方がいい
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 07:55:40.37 e5zFE4le
寝る前に計測したときは４６.３kgだったのに今朝計測したら４６.７kgでした…。計測の間何も食べていないし、何も飲んでいないのに何故増えたのでしょうか？どなたか教えてください。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 08:05:21.61 huar1Z6B
今、日本で筋トレで言われる「超回復」ってのは、一度激しい運動をして筋グリコーゲンを空っぽにしたあとに
休養と栄養をしっかりとると、前より多く筋グリコーゲンを貯められるっていう外国の論文を
間違って解釈したものが広まったって話だっけ
だから外国じゃ「超回復」って概念はなくて日本独自のものだとか
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 08:28:38.67 XOVLl7/s
>>328
> 過剰摂取によって余ったたんぱく質はそのほとんどが尿として排出される
尿蛋白はタンパク質の取りすぎでもなるようだけど、
その量は尿中に3.5g/日くらいで速攻で病気が疑われる3+とか判定される程度。
とてもほとんどが尿として排出されるとは考えられないのだが。
> ダイエット中なら糖質は不足してるはずだからエネルギーとして消費されて脂肪になるまで残るとは思えない
自分も大概の食事ではタンパク質も糖質もそうそう体脂肪にはならないと思ってはいるが、
余るほどタンパク質だけとったらって質問でしょ。
勝手に前提変えないでくれ。
> 腎機能障害とかになる恐れがあるから摂りすぎには注意した方がいい
誰が書いたかもわからないダイエット関連のサイトなんかでよく聞く話だけど、
現実的な量の範囲のタンパク質のとり過ぎで正常な腎臓の機能が損なわれたという
信用のおける例を見たことがないんだが（学術論文や公的機関の発表など)。
腎機能障害の人がタンパク質摂取を制限されているから逆も成り立つと思い込んでいるか、
腎機能障害を「悪化させる恐れ」と「なる恐れ」を混同している人が多いのでは。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 08:34:38.55 prSmluFG
>>329
・体重計の誤差
・体重計が壊れた
・夢遊病で寝てる間に冷蔵庫開けてガサガサ食べてた
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 10:52:23.71 OCctkw3w
夜裸で測って朝パジャマだったんだろ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 11:13:54.26 +OPhv63N
>>332
３番がありそうで怖い
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 13:50:27.59 A+bgrIPe
152／76.5 女
お腹いっぱいでも食べてしまう。炭水化物を食べたくなる
口に何か入れてないと落ち着かない
腹筋は40回腕立て20回だけするが他にはなにもしない
家でのリラックスタイムは布団の中
座椅子や普通の椅子に座ってTVみるよりねてたい
とにかく動かない
どうダイエットするのがいいですか？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 14:04:38.07 pEi9YGOY
>>335
やれそうなこと全部
基礎代謝を元にカロリー計算して設定カロリー以外のものは食わない
（肉体的に要求されているものではなく精神的に要求されているものは不要）
一度に減らすのは大変だから期間を決めて徐々に減らしていく
何か食いたくなったらノーカロリーとか低カロリーのもので凌ぐ
家の中でもねっころがらない
腕立て腹筋もいいがウォーキングとかチャリとか
長い時間できそうな有酸素運動をする
とにかく動く
ジムにでも通う
2chの該当スレにでも毎日報告してみる
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 14:17:51.44 Xp7C/l5K
>>335
まずその腐った性根を治さないとダメだろうね
基本食べる量減らして、運動量増やさないと無理なんだから
今のままだとどうしようも無い
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 15:38:11.73 HcTDzQib
>>335
呆れました。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 15:56:21.91 9eGXLDnm
>>335
私のおすすめは、やっぱりサプリ系
信頼のＤＨＣプロテインダイエットを使い、プチ絶食をしてみては？
元モーニング娘。の中澤姉さんは、マジで痩せたから、ＣＭ出演を決めたらしいよ
それに、運動もスタート！
気合い入れて、ヘルシア緑茶飲んで歩いてみては？
「体脂肪にガツン」ときますよ。値段には理由（わけ）があります
ほしのあきちゃんお勧めのヘルシアスパークリングも良い感じ
ダラダラやったらダラダラなりそうな貴女には、短期集中ガツンとダイエットが良いよ！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 15:58:13.10 eaKkqEu+
>335
無理にダイエットしなくていいよ。ただ外には出ないで。お願いだから。
341:323
12/06/07 16:51:50.52 5sc1lVtj
過剰なたんぱく質摂取についてレスしていただいた方、ありがとうございました。
正直、想像していたよりもややこしいというか、諸説あったというか、
単純に「太るよ」「太らないよ」と言い切りにくい質問だったみたいですね。
おおまかに分類するとこんなかんじの考え方ですよね。
・3割程度のロスは発生するけど結局は脂肪になる（太る）
・腎臓に負担はかかるけどほぼ脂肪にはならない（太らない）
教えていただいた情報をもとに、また自分でも色々調べてみたいと思います。
本当にありがとうございました！
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 17:04:39.03 prSmluFG
>>339
リバウンドのリスクが思い切り高いやり方を勧めるのはどうかと思う
343:名無し
12/06/07 17:07:34.46 MJpR+vfv
懸賞で100万円当てちゃいました！
かなり高確率で当たるみたいで興味本位でやってみたら見事大当たり！
本当にびっくり！
携帯サイトです。皆さんも是非！
⇒ URLﾘﾝｸ(caty87.com)
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 17:49:56.60 A+bgrIPe
>>336-340
たくさんありがとうございました！
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 19:02:49.29 QF9HxIb6
空気椅子みたいな動かないトレーニングって汗とかかくぐらい暑くなっても
結局消費カロリーは大したことないのですか？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 19:34:57.49 GeDSzHLB
【年齢28歳【性別】 女
【身長】169㎝【体重】52kg
【体脂肪率】20 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】 炭水化物は少な目ながら栄養バランスを考えて3食食べる
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標体重に到達しました。
嬉しいのですが、ダイエットを頑張った5か月が思いのほか楽しくて、
これ以上痩せる必要がない状態になったことが悲しくなってしまいました。
（数年内に妊娠出産をしたいので痩せすぎになるのは困るんです）
維持期間のモチベーションは、みなさん、どうやって保っていらっしゃるのですか？
楽しく維持できるコツなどありましたらご教示ください。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 21:21:21.60 S+p4OkX+
>>320
やっぱりスッキリ痩せた今の俺は完全にモテキに入った感じだわ
女性の態度が俺を見て照れてる表情をしてるんだよ
「どうせ私じゃ相手にしてくれないんでしょ」って態度と表情に出てる
こりゃちょっと声を掛けなきゃ損っぽいけどどうしたらいいかな？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 21:45:26.07 K4iS3J8Z
>>347
それはここの管轄じゃない
夢 独り言板にでもどうぞ。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 21:52:32.57 r5x7+cnQ
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 23:54:51.81 wcGAjc9g
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 17~18%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】昼、夜2食の内容気にせず1000キロカロリー前後（酒、菓子無し）
【ダイエット開始時・内容】 64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【運動】開始1ヶ月半頃から毎日8キロを1時間前後でランニング
【疑問点】大体数字的には満足してますが、少しだけお腹が出てるのでもうちょい頑張りたいのです
このままの運動量で体脂肪ってどこまで減るのでしょうか？こままのランニングの量で筋トレを追加するか
ランニングの量を減らしてランニングと筋トレの日替わりでやろうか迷っています
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 00:01:50.39 2StuIP59
166のチビ男がそれ以上頑張っても意味ないですよ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 00:23:08.70 dtreh/Nr
>>345 実際の消費カロリーは知らんけど
得るモノは必ずある
とりあえず身体は締まる
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 00:30:50.58 WGstZobZ
>>351
消えろ
>>350
数字的にはかなり痩せていますね。
ランニングは週3回 あとは
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この腹筋をやってください。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 00:51:48.02 3yMw7JF7
元・モーニング娘。の小川麻琴がベーグル食で１６キロのダイエットに成功したそうです。
ベーグルのiPhoneアプリをリリースして、ベーグルダイエットに関する連載もするみたい。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 01:14:45.91 wQ9LZBrv
学生でほぼ毎日バイトされてる方でダイエットもしてる方いますか？
帰るのが23時くらいになって朝6時起き…とかでも取り入れられる運動をされてるんでしょうか…
時間の使い方が下手すぎて…
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 01:45:40.56 J0NyyPYa
>>355
時間のかかる有酸素運動でカロリー消費したいのなら
それは食事量を調節して摂取カロリーを抑えることで置き換えられる
筋トレなんかの体を作るとトレーニングなら
短時間でも充分
週一回でもそれ以下でもやっただけ効果はある
時間かけなきゃ効果ないって思い込まずに
できることしていけばいい
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 03:09:48.46 5lGu9vmg
ダイエット初心者なんですが、腹筋ローラー始めたんですけど腕が伸びる所まできつくて伸ばせません。
たぶん半分ぐらいまでしか伸ばせてなくてしかも数回でかなりしんどいんですがこれでも続ければ効果は出るものでしょうか？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 03:14:35.24 KP0MbyE8
出来ないのを出来るようにする道具でしょ？
今はまだ筋肉があまり無いという事でしょう。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 03:23:56.57 dtreh/Nr
>>357 効果あるよ
やってりゃそのうち完全に伸ばせるようになるだろし
回数もこなせるようになる
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 04:13:35.09 zQwhdu4D
3年前に一度ダイエットして10kg程痩せたのですが
じわじわと体重が増えてきて7kg戻ってしまいました。
これはやはりリバウンドでしょうか？
最近はまたダイエット意識し始めてます
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 07:54:11.46 jHTDuYgH
>>360
痩せて安心してまたもとの生活に戻っただけだろ
痩せたら痩せたでその体重維持できる生活にシフトしなきゃ何回やっても一緒
リバウンドなんてのはデブ体質から脱却できない奴の言い訳の為の言葉だ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 09:21:30.60 8+9hdvfm
>>360
リバウンドでしょうかって、リバウンド以外の何だと思うの？
貴方が言うリバウンドの定義は？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 09:50:04.64 KZDiIIix
痩せません！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:55:47.19 DdB34M3R
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 29.1%
【疑問点】
ジムに通っているんですが、
筋トレ、有酸素運動、水泳は
どの順番でやるのがいいですか？
また、理想の運動時間を教えて下さい。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:22:49.90 YV0g5vIO
>>364
筋トレ→有酸素運動→水泳
理想的な時間なんてのはない。自分の出来る範囲で、出来る内容を。
特に筋トレは時間関係ないしね。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:31:03.40 P5ZKGHw8
というかまあ痩せるだけなら重要なのは継続性なので、
どれならより効率的かよりは、どれならより続くかを考えるだけでいいんじゃね。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 14:13:19.93 KZDiIIix
水泳を有酸素運動とは思わないんだろうか
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 15:20:08.40 5umL2xr9
>>367
エアロビクスを日本語で書いてみた、とか?
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:02:18.37 Q99lfRVq
最近はダンス習い始めて減量+体引き締まった
クラブに22:00に行って朝五時までヘトヘトになるまで踊ると結構な筋肉痛になるけど痩せると思う
ちなみにダンスはハウスな
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:26:56.80 pWOmPc4X
4/16からダイエット開始時173センチ75･6キロ。6/8現在64･9キロ。目標の10キロ以上のダイエットに成功。毎日３キロ以上の走り込み食事制限すれば、簡単じゃないけど本気だせば痩せれるぜ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:44:23.75 jHTDuYgH
質問スレでチラ裏レベルの体験談書いているアホどもは
スレタイも読めないほどの文盲なのか？
372:369
12/06/08 16:54:39.83 Q99lfRVq
質問忘れてた
んでダンスするとして
一番ダイエットに効く踊り方ってどんなのですかね？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 17:13:14.17 i2dtFFxs
>>372
心拍上がる方が消費カロリーは大きいでしょうね。
フロアの外周走りまわれば？ｗ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 17:18:41.08 iguJ0iJj
バレエとか。ジョグの方が全然有効的だけど。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 18:29:54.69 5umL2xr9
>>372
そんな質問に明確な答えが出せると思うのだろうか?不思議だ。
バレエとかヒップホップとか、種類を答えとしても、その中でも動きが
激しいものも少ないものもある。
かといって、じゃあ、動きが激しいもの、と答えても、人によって、
そもそもその動きが出来るのか、継続できるのか、と能力が違うわけで、
全ての人にあてはまるわけでは無い。
結局、その人にとって、きつい動きだけど、継続できる程度で、長い期間
楽しく続けられるもの、だよ。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 19:45:44.75 P5ZKGHw8
取りあえずゲーセンにでも行ってダンスエボリューションを一通りやって、どのダンスが厳しいか
自分で判定してくりゃいいんじゃねｗ
まあでかい筐体だから入ってる店限定されてるけどね。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 20:16:26.67 /UmnLh/Z
たった３ｋｍのrunと食事制限でそれだけ減らしたらリバウンド怖いよ。
１０ｋｇ痩せたうち運動１ｋｇ食事９ｋｇみたいな減らし方。
まあ３ｋｍ以上っていうとこがみそで毎日１０ｋｍ走ってたかもしれないが。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 20:48:33.63 mxqOAQIF
野菜嫌いですが、ダイエットをしたいのです。
運動は週に３回くらいしていますが、家にいるときの食生活に問題ありだと
思うのです。野菜も食べなきゃと一応買うのですが、食べきれず、
何度捨てたかわかりません。
いま、肉と断水化物を減らしていますが、野菜不足を補うために
野菜ジュースとか青汁だったら何とか摂取できそうなんです。
栄養的にどっちが「まし」でしょう？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:08:11.90 P5ZKGHw8
>>378
ダイエットには関係しないけど、栄養的には摂取出来る方が出来ないよりマシって結論しかないよ。
野菜ジュースもメーカーで成分違うし、個別に栄養表記やHPとかで比較するのがいいと思うよ。
まあ、どうしても気になるならローテーション組んでどっちも摂取でいいんじゃね。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:22:25.76 mxqOAQIF
>>379
ありがとうございます。おっしゃる通り、どっちも摂取するにこしたことはないんだろうけど、
金銭的にどっちかにしたいので、ＨＰなどで調べてみることにします。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:31:17.66 N/J+ofqA
>>378
野菜食う理由知っているのか？
ジュースにするときに加熱処理するように成って居るのでビタミンが破壊される、重要な酵素が無くなる
生野菜を取らないとビタミンとか酵素が取れないぞ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:46:24.11 mxqOAQIF
なんとなくそのことは知ってますが・・・
生野菜克服しかないのか。はあ・・・
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:51:26.44 Q99lfRVq
通販でよく売ってるジューサーは
オクで格安だから
自分で作るのがやっぱいいな
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:03:34.39 W9UFYGkX
腹筋ローラーについて聞きたいんですけど、前に伸ばした後戻るときは下半身からひくのではなく腹筋と腕でローラーを戻してそれに体がついてくるようなイメージで合ってますか？
自分では見れないのでできてるか分からないですが・・・
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:23:15.64 Q99lfRVq
>>384
録画しろと今時
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:29:48.98 QtauG+eh
>>378
なぜマルチビタミンとかのサプリという選択肢がないのか。
>>381
熱でビタミンは確かに破壊されるようですが、
破壊される割合は主なビタミンでは最大でも50%前後のようです。
つまり加熱しても減るだけで、
ビタミンがとれなくなるわけではありません。
そもそも生野菜でしかビタミンがとれないとしたら、
現代日本ではビタミン欠乏症が続出しているでしょう。
それと基本的に酵素の主原料はタンパク質ですが、
タンパク質はより小さい単位のアミノ酸に分解されて体内に吸収されます。
なので酵素が酵素の形のまま吸収されることはないと思いますが。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:12:04.95 82TtqX+V
摂取カロリーにさえ気を付ければ、一切野菜摂らなくても、痩身は達成出来ます。
しかし、健康のために偏食は直した方が良いですよ。体の外部から取り入れざるを得ないからこそ、「必須」ビタミンと呼ばれるのです。
それから、サプリメントによるビタミン補給については、効果の程が疑問視されています。以下ソース。
URLﾘﾝｸ(p.m.livedoor.com)
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:19:03.66 qpdx3t6o
野菜取りたきゃ冷凍の青汁がオヌヌメ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 03:05:35.40 Tp1fNF8z
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 11:41:47.84 Z/BZ/X6M
よく水を一日に２リットル飲めとかいうけど、この場合の水は純粋に水だけなの？
無糖コーヒーや野菜ジュース、100％果実ジュースなんかを含めた「水分」ってことでもいいのかな？
もし水だけで２リットルとかならかなり大変だよね。
実際コップ一杯くらいしか飲んでないよ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 13:03:45.98 ilF0bGSx
>>390
水分と言うことでＯＫだよ
十分水分を摂取して腎臓で血液を濾過して、老廃物を捨てやすい環境を作る事を言っているんだよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 14:03:10.10 VXoiGm2T
160㌢/58㌔/体脂肪25%/33歳の女です
見た目が、ｺﾞﾘｺﾞﾘしてて（お笑い芸人のﾊﾞｰﾋﾞｰさんみたいな体型）、女性らしい体型になりたいんですが、体重や体脂肪をどの程度まで落とせばいいですかね？
教えてください。よろしくお願いします
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 17:02:36.41 GHTLeuyW
身長体重や体脂肪の数値が同じでも体型は様々なので、太ったゴリラが痩せたゴリラになるだけかも
顔が大きくてエラや顎がはっていて手足が短いと、痩せていてもごつく見える
コアリズムやモムチャン等、女性向けでボディメイクを意識した運動をしながら
48～53キロくらい(健康的な痩せぎみ～標準)まで落としたら？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 17:03:13.08 5O/WWgKG
肉と炭水化物減らして野菜不足って
何食ってるんだろうか
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 18:09:33.49 m2NyfBTa
>>394
脂肪しか残らんな
ラードダイエットは斬新かもｗ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 18:12:52.88 ilF0bGSx
>>394
魚だろｗ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 19:20:40.80 xYDeQF+K
肉喰わなくても豆とか魚でたんぱく質は採れるな。
プロテインとかもあるし。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 20:18:24.87 Biq4CRP/
172㎝体重70体脂肪28って異常？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 20:41:48.19 63MOMZL5
>>393
的確なアドバイスありがとう。
確かに、モデル体重まで痩せても、エラ張りで頭大きくバランス悪いだろうね。
早速、モムチャンダイエットを買ってきたよ。53㌔を目指す！
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 21:31:07.76 lpKZbNVh
>>398
体脂肪率28%なら多いね、減らした方がいい、とはいえる。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 00:16:09.01 m0hJgbpn
>>393
頭が大きくてエラが張っていて手足が短い……自分のことですね,わかります^^
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:23:04.97 WotUmv3E
部分痩せが出来ないということは、体脂肪を部分的に落とすこともできないのでしょうか？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:33:41.29 nBQcIhxD
>>398
割と普通。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:35:47.07 nBQcIhxD
>>402
その通り。
正確に言うと「狙った部分の場所だけの脂肪を落とすことができない」という意味で、人によっては普通に痩せても
腹が先に痩せるとか手足が先に痩せる、という事はある。
でも、足をよく動かすと足の脂肪が落ちるとか、腹筋してると腹の脂肪だけが落ちる、という事はない。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 06:44:40.99 RZFwWwWy
>>404
> 腹が先に痩せるとか手足が先に痩せる、という事はある。
腹が先に痩せる人なんているんでしょうか。
体の部位によって脂肪量の多い少ないは個人差があるかもしれませんが、
脂肪の増える順序と減る順序はみんな、
増える時は腹周りから脂肪がつき始め遠い部分にだんだん広がり、
痩せる時はその逆なのでは。
「痩せたけどお腹だけぽっこり出ています」という人はいても、
「腹はぺたんこになったが腹以外は太ったままです」
という人は聞いたことがないのですが。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:17:33.26 kEilGsTQ
すみません、質問なのですが、
①1時間程度の有酸素運動（ジムのバイクなど）
②1時間程度の筋トレ（ジムのマシン）
を週3くらいでやっていますが、順番としては
①→②のほうが良いですか？
②→①のほうが良いですか？
基本的に、少し筋肉も付けつつ代謝を良くして脂肪を落としたいと思っているのですが。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:39:19.44 AyeKpHPf
2→1
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:41:21.88 1ErX1wM1
>>406
私が通っていたジムでは、筋トレを始める前に身体を温める目的で
バイクをこぎました。
でも、このときがむしゃらに３０分以上こぐのではなく、あくまでウォーミングアップ
が目的なので、１５分程度。
それから筋トレを行い、バイクなどの有酸素はジムトレーニングの最後の３０分～１時間。
あとはストレッチで終了です。
いきなり筋トレは避けた方がいいと思います。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 08:31:47.89 HPFZKxYn
質問です
空腹（低血糖状態）が長く続くと次食べたとき脂肪を蓄積しやすくなると言いますが
空腹（低血糖状態）のときに脂肪が燃焼するとも言うし
結局どの程度の空腹（低血糖状態）がダイエットに適度？なのかよく分かりません
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 09:02:00.61 RZFwWwWy
>>409
> 空腹（低血糖状態）が長く続くと次食べたとき脂肪を蓄積しやすくなると言いますが
空腹状態で食べると500kcalのケーキが、
満腹状態で食べると400kcal相当になると思いますか。
一日の間の食事のタイミング程度でどうこうならないでしょう。
> 結局どの程度の空腹（低血糖状態）がダイエットに適度？なのかよく分かりません
同じ摂取カロリーなら、
一日一食なら食事の満足度は高いが空腹な時間が長く、
一日数食なら空腹な時間は短いが食事の満足度は低い、
というだけで痩せ具合太り具合は特に変わらないでしょう。
あと空腹感は胃の活動状態で大きく変わります。
例えばカロリーゼロのゼリーを一度にたくさん食べてもピタリとおさまります。
お茶を500mlくらい大量に飲むだけでもだいぶ変わります。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 11:29:08.30 z8fPGTgr
>>406
アップ→ストレッチ→筋トレ→有酸素→ダウン
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 12:31:50.91 mcJakdfq
この板の人って、ターボセルのような穿くだけダイエットは興味ないんですか？
内容見ると、だいたい食い物か運動かサプリだよね。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 12:36:48.98 nBQcIhxD
>>412
そりゃ効果があるのかわからない(たぶん効果ない)ものには興味は持てない罠
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 13:24:35.61 kEilGsTQ
406です、皆さんありがとうございました。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 13:28:32.02 ebxtUIHq
金スマで初回されてた呼吸法でウエストが２週間で８センチ縮んでびっくり
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 21:35:02.14 2Hh5fQmN
>>400
ありがとう。このスペックの平均体脂肪わかりますか？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 21:35:51.97 2Hh5fQmN
>>403
普通なら嬉しいです。計るときによってまちまちなんですよね。代謝は1680キロカロリーでした。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 22:20:09.95 /V30n6m9
>>416
平均が分からなくても２０％未満、１８％くらいが普通。
あと、代謝ってのがなんだかわからない数字ですが、そういう数字は使いません。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 22:51:07.42 2Hh5fQmN
>>418
じゃ少し高いようですね。減らすには有酸素運動+筋トレ+脂肪分抑えるが最適ですか？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:13:14.86 LI4d/l4v
>>419
除脂肪体重（含筋肉）が少なくて体脂肪量が多いんですよね。
減量から始めて一定のところで筋量増加にスイッチするか、筋量増加から始めるかお好みで。
目標体型がどうなのか、誰みたいな身体を目指すかってのは重要ですねえ。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:14:42.25 zdWMrkBm
ちょっとダイエットの仕方を教えてくださいな。
普通にがんばっても痩せないのです。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:18:49.48 zdWMrkBm
まずスペック。年齢はご法度で。
体重83.5kg
身長170cm前後 一応成長期のようだ。
お菓子やジュース･･･五年間両方共食べたり飲んだりしていない。
六年前のクリスマスに少し食べただけである。
運動･･･毎日散歩を三十分。週一で二時間ほどトレーニング
何がいけないのか教えてください!
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:22:26.25 SZLUdqnk
>>422
テンプレすらも埋めないところかな
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:25:54.76 zdWMrkBm
すいません。ではもういっかい。
【年齢】歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】83.5kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】 無所属
【食事内容・摂取カロリー】 1900～2500
【ダイエット開始時・内容】 81Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よくお菓子等を食うなとか夜食するなと書いてありますが
食べていないのになぜ痩せないのかわからないです。
ごめんなさい。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:34:43.98 a/0KL2tF
>>424
年齢不明だと基礎代謝量がわからんね
摂取カロリー＜消費カロリー守ってれば否が応でも痩せる
一度自分の基礎代謝量、生活、運動での消費カロリー調べてみるといいよ
それより食ってれば太る
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:41:08.03 zdWMrkBm
もういいや。晒します。
年齢：17
コレを使って計算しました。
URLﾘﾝｸ(motivated.jp)
基礎代謝（平均値）… 2255 kcal
2255 kcal
本日の消費カロリー目安
3913 kcalです。
とでました。
う～ん。試して見るべき点などはありますか？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:47:41.70 n/GNCWJm
9ヶ月やって減らないなら飯減らすか運動増やせよｗ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:50:30.77 sa8SADVf
お菓子やジュース飲まなくても、3食の食事で一日の消費カロリーを上回る程食べてたら痩せるわけない。
普段の食事内容はどんな感じ？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:54:26.47 zdWMrkBm
朝：時間があまりないのでレタスと卵で作ったサンドイッチを一個。
時々ヨーグルト
昼：野菜ときくらげで作った八宝菜みたいなのをご飯にかけて食べる物を
丼一杯分。
夜：煮魚少しとうどん1.5玉。ベビーチーズ一個を食べた
だいたいこんな感じです。パーティーの翌日から少しずつ減らしたり
昼食べ過ぎると夜減らすということをやっています。
ご飯を抜くのはダメと言われたので抜くことはしません。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 01:42:54.24 a3SAqlxJ
>>429
まあ食事のカロリーの計算が間違ってないとしたら
生活負荷が低いんでしょう
無所属ってことだけどニート？
普段寝てばかりいたら
消費カロリーもそれ相応に低くなる
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 01:44:54.80 zdWMrkBm
ニートではないでござる。一応進学しているでござる。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 02:01:53.60 a3SAqlxJ
学生か
食うほうに問題が無いのだと仮定したら
消費カロリーが低いんでしょ
消費カロリー目安は無視して
基礎代謝で考えていったほうが良いかと
人並みに体を動かした上での目安だからな
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 02:03:40.38 zdWMrkBm
学校が山の上にあるのだがそれでも足りないのか...ありがとうございます。
運動か。おすすめの運動なんかあります？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 02:11:10.30 bHIWlyCL
このじかんは腹が減るな・・
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 02:13:09.61 a3SAqlxJ
>>433
通学程度じゃな
学生なら部活やるのが一番だと思うけど
スポーツのクラブチームとか
格闘技のジムとか選択肢は色々ある
単に走るとかより
続きやすいし
余計なお世話だがそれによって人間関係とかも広がるから
色々と捗ると思う
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 02:19:53.66 zdWMrkBm
いろいろと親切にありがとうございました。
頑張ってみようと思います。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 09:19:41.11 Se98d3fP
【年齢】22歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】45kg
【体脂肪率】19%代
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1200～1500
【ダイエット開始時・内容】52.8Kg 、軽い筋トレと食事制限と寒天ゼリー
【ダイエットはいつから始めた？】４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】寒天ゼリーダイエットのおかげで、体重は順調に減りましたが胃が大きくなってしまい一度食事を始めるとお腹いっぱいになるまで食べないと気が済まなくなってしまいました。
大体600kcal食べれば満足出来ますが、これを３食すると1800kcal、基礎代謝1080でデスクワークだからどう考えても消費カロリー＜摂取カロリーで食事するのが怖いです。
そこで１日２食にしてしまおうと思うのですが(食べ始めなければ空腹は我慢できる)、食事回数増やすダイエットとかあるくらいだしやはり２食はよくないんでしょうか？
デメリットあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いいたします。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 09:27:23.21 nVVrFnzG
>>437
１日当りの摂取カロリーが消費カロリー以下または同じなら、食事回数に関係なく体重が増える事はありません。
ただ、食べ始めると沢山食べてしまうという体質を治さないと、いずれ誘惑に負けてしまうんでないかな
まだ足りないなあと思っても我慢していれば、そのうち胃も小さくなってその量で満足できるようになるとおもうけど、
それはあなたの意志の強さの問題でしょうね
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 10:07:09.83 +0vBCxZ/
>>424
悪いのは、
痩せないのだから、もっと食事減らそうとか、運動しようとか、
そういう当り前の発想が受かばないところ。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 10:09:59.60 +0vBCxZ/
>>437
> 胃が大きくなってしまい
それ、勝手な思い込みだから。
1日2食にするのは、ずっと2食の儘か、3食に戻したときに1食分を少なくできるのなら、
どうぞ。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 10:54:15.96 dqVxyK19
ケトン体・・・本当なんだろうか。
とりあえず、実践してみようかな。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 12:37:36.57 dFL9xFu/
>>437
テンプレ全部読んだらしいがアホ過ぎる、なぜ運動しないのか？
軽い筋トレって書いてあるがおそらくハッタリ、
女ってだいたい年齢と体重と自己努力はサバ読む生き物である。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 13:27:34.59 L3rW4n1i
>>429
高２や高３の食事としてはたんぱく質が少なすぎる
中年女性のダイエットメニューにありそう
もっと肉を食わないと
朝昼融通効かないとしても、夜は肉２００グラム以上必ず食え
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 15:21:25.13 +C1VXPk9
質問です
今炭水化物を制限しようとゆるーく夕食だけご飯などを減らしているんですが、最近甘いものが食べたくて仕方ありません。
糖質＝炭水化物を摂ったら意味がないのですが毎日甘いものをたくさん食べてしまいます。
糖尿病などではないのですが、これはどうしてでしょうか？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 15:22:35.81 nVVrFnzG
>>444
ただの甘え
病気が心配なら大人しく病院行け
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 15:41:00.47 plTHfbWX
１日800キロカロリー程度にしてたんだけど上半身にじんましんが出た
200～400個くらいでてるからキモすぎる
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 17:38:03.79 i0St7LZN
>>437
> デメリットあれば教えて頂きたいです。
空腹時間が長くなるくらいなのでは。
食事回数を減らすと太ると言う人もいますが、
彼らは遭難したら「生存日数が大幅に伸びるから」と、
残り少ない食料を夜寝る前にドカ食いしたりするのだろうか、
と思う今日この頃です。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 18:41:10.98 i0St7LZN
>>429
いまさらですが私もタンパク質少な過ぎる気が。
10代とのことで過激にカロリーを減らすべきではないと思いますが、
痩せないほどカロリーはとっているのに栄養不足ではどうしようもありません。
炭水化物はよほど運動しているのでもない限り、
おそらく思っているよりも必要ありません。
素早く空腹感を解消するのでつい食べてしまいますが、
再び空腹感が訪れるのも早いです。
とりあえず一食、米や小麦製品（炭水化物）抜きで、
魚焼きグリルや網焼きで過剰な脂肪分を落とした300～500gの肉か魚を、
レタスとカイワレ、もやしといった山盛りの野菜で食べる、
というのにかえてみては。
見た目は「お前食い過ぎ」と言われる量になりますが、
仮に鶏もも肉300gならこれで500kcalかそこらで収まると思います。
タンパク質が一気にとれて米メインの食事より腹持ちもずっと良いでしょう。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:16:34.18 RQh2DKAz
冬より夏の方が痩せやすいですか？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:28:18.82 TBRm3RO7
>>449
体重だけみれば、汗かきやすいぶん軽く見えるかもね
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:28:40.49 zP1uPkTE
>>444
菓子バカスカ食うくらいならとりあえず飴でも舐めとけば。
勿論、最終的には飴の数減らして、飴無くてもOKを目指すことが前提で。
あとやるなら栄養やカロリー云々はどうでもいいので、不味くてすぐに溶けて無くならない飴をチョイスすることな。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:30:51.37 tzGOxzL3
>>449
ダイエットは体内酵素の働きが大切で、夏場の方が体温が高くなり、体内酵素の活動が活発に成るので
冬場よりも痩せやすく成る
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:38:18.52 BgluzdLp
嘘教えるなよ
気温が低いほど体温維持に必要な代謝エネルギーは増える
=夏は痩せにくい
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:40:33.11 9HY3QjxM
ダイエットすぐ痩せる 方法は？
皆さんの1ヶ月最高の減量のｋｇは？
教えてください
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:07:47.27 AsNtNmGU
夜食事を抜くのは良くないと書いてあるが結局夜飯を抜くのは体重は減るのですか?
あと部屋でできる一番良いダイエット法教えてください
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:08:13.40 zP1uPkTE
>>454
リバウンドしたり病院行きでも良いなら極端な数字はでるんじゃねーの。
最高に減る体重は元の体重がでかい程それに見合った数字が簡単に出る。
つまりお前の質問は質問そのものが無意味で考え無しの頭が悪い部類の質問ということ。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:10:22.66 zP1uPkTE
>>455
テンプレ読んでショコればいいんでない。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:32:54.18 7ZZnr61G
腰痛持ちなので腹筋背筋を鍛えたいのですが
腰に負担のかからない筋トレメニューがあれば教えていただきたいです
現在肥満体系なのですが、筋トレでもある程度体重を落としてからの方が安全でしょうか？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:21:51.70 fB4q7cS+
今日、関西のローカルTVで「一日一食にするべき。一日一食だと健康だし老けない」みたいな事言ってる人が出てきてたんだがこれって正しいの？
内容はよく見てない。すまんが。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:29:15.08 fB4q7cS+
それ専門のスレがあったんだ。失礼します。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 23:15:20.33 dqVxyK19
>>458
病院のリハビリセンターで教わった腰痛運動。年寄りが多かったから
安全だと思う。
仰向けに寝て片足ずつの足上げ運動。かかとを床から２０ｃｍ程度上げた
ところで５秒キープ。（ここで結構腹筋に力が入る）
片足ずつ１５回。
横向きに寝て上になった足をかかと主導で上げる。少し後ろ側に引き上げる
イメージ。向きを変えて１５回ずつ。
うつ伏せに寝て片足ずつ上げる（背筋）。仰向けと同様の要領で。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 23:44:10.83 7ZZnr61G
>>461
ID変わりましたが>>458です
回答ありがとうございます
さっそく今夜から就寝前にやってみようと思います
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 23:56:18.23 /ycfcvMk
>>453
おまえの家暖房無いのか？
厚着しない？
寒い中で作業とかしない限り夏の方が痩せやすいだろ
クーラーガンガンとかで無ければ
酵素はしらんが
単純に基礎代謝は高くなるかと
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 00:07:52.51 rwTk+lrX
気温が下がると体温維持するのに基礎代謝が上がるって聞いたけどな。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 00:44:28.68 lJEbPUN6
そりゃ寒い方が痩せるだろ
だから風邪引いた時なんかも暖かくして汗かくのが有効で、寒くするのはダメなんだろ
寒いとムダなエネルギーを使うから
それがダイエット時には逆転するわけだから、基本は風邪引き時にしてはいけない事をすれば痩せる
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 01:02:43.81 XC2wn4Wk
風邪ひいた時に暖かくするのは医学的じゃないらしいけどな
腋とか太ももの付け根を冷やす方がいいらしいけど
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:00:06.97 pI5pABG1
>>462
>>461ですが、慣れてきたら両足に重しをつけられました。
今はリハビリには通っていないので、通販で１．５ｋｇ×２の
アンクルリストウエイトを購入しました。
この運動で腹筋背筋はもちろん、股関節まわりも鍛えられます。
地味ですけど、まずは腰痛改善のつもりでがんばってください。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 12:46:53.28 va6yrvV0
アルティメットチャージを友人が使ってますが、プラセボでしょーか？
有効成分ってなんなんでしょ。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:08:32.08 hY6pPhO5
>>468
アルティメットチャージ
緊急的痩身を目的に
特務機関が開発した
奇跡のリキッド解禁
---------------------
煽り文句でフイタ。こんなもん信じるほうがどうかしてるわｗ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:30:52.92 sc4M+LIw
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 測っていませんが、多分高いと思う(筋肉があまりないので)
【職業・仕事内容・部活等】
1歳児もち専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝は液体酵素
昼夜は普通(バランスはなるべく考えている)
トータル1200位
【ダイエット開始時・内容】44Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
テンプレを読んだ上での質問です。
減量目的ではなく、太ももを引き締めるために運動をしていますが、
太もも以外ばかりが引き締まり肝心の太ももが細くなりません。
3ヶ月前からほぼ毎日有酸素運動(コアリズム)を一日20分、
それ以外には体幹を鍛えるエクササイズを5分程度やっています。
産前は細かったので、骨格等が原因で細くならないとは考えにくいです。
レントゲンで確認したところ骨盤も開いていませんでした。
地道に運動を続けていれば細くなるのでしょうか？
カーヴィダンスなど、運動強度の弱い運動で痩せた～
というようなブログを読むと凹んでしまいます。
(カーヴィダンスも2ヶ月ほどやりましたが太ももは細くならず)
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:35:50.40 ATWebCIq
>>470
テンプレ読んで無いよね
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:37:50.56 SYlDpkMT
読んでないな
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:44:35.81 sc4M+LIw
いや読んでますよ。
3ヶ月(カーヴィしてた頃から合わせると5ヶ月)運動を続けて、
それでも太ももだけが細くならないのって、
何かやり方が悪いのかなと思ったんです。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:47:28.81 1QP7XAj9
太ももだけしか細くならないとか
筋肉が付いたとしか考えられないよ
普通なら少しは細くなるはずなんだが
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:53:35.16 wT9PBt9d
>>473
テンプレに、どこから痩せるかは個人差があります、っての追加した方がいいかもね。
普通は腹か太腿から減るけど、太腿だけが痩せないことも、あるでしょ。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:05:37.66 wB7/INtZ
ダイソーにも210円で、手首足首につける重しがあったよ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:19:45.40 HIFTbxv2
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:26:19.70 HIFTbxv2
【年齢】歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】25 %
【職業・仕事内容・部活等】 主婦、フルタイム勤務（事務）
【食事内容・摂取カロリー】 朝：なし
昼：パンやファストフード
夜：家族と一緒。自分はご飯抜きで。
【ダイエット開始時・内容】52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は、毎日のウォーキングと週1回のヨガ。
減量よりも引き締めをしたいです。特に腹回りのタルミ。
効果的な食事制限を教えてください。
全体の食事量を減らすだけでは痩せは期待できませんか？
また運動ももっと増やした方が良いでしょうか？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:31:42.57 ATWebCIq
>>478
大分極端だなあ、とは思うけどその食事内容ならもう少し減るんじゃないですかね
ただ、減った後の体重の維持どうするか考えてますか？元の食事に戻したら体重も戻りますよ
運動量も少ないんじゃないですかね、ウォーキングどれくらいやっているか分からないけど
1時間歩いても精々200kcal位しか消費しませんからね
引き締まる、まで追い込むなら食事制限に加えてジョギングなどもっと強度の強い運動しないとダメでしょうね
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:37:14.45 HIFTbxv2
>>479
バランスの良い食事でそれなりの量を食べて体重が減るとは思えなくて
つい少量の食事にしてしまいます。
このあたりをもっと改善しないといけないのかもしれないですが、
やり方がよくわかりません。
またウォーキングは、朝に45分間です。
全然カロリーの消費は期待できないのですね（汗）
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:42:34.92 ATWebCIq
>>480
全然カロリー消費しないじゃんとウォーキング止めるよりは、続けたほうが良いとは思いますけどね。
ネットで調べれば幾らでも出てくると思うので、自分の1日の所要カロリー計算して1日300kcal位下回るような食事を
心がければ月1kg位は減るし、その食生活に慣れてしまえばリバの可能性も減るとおもうけど。
1日2食じゃそのうち嫌になるでしょ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:49:00.96 eXcTfxuH
お腹が減った時お茶をがぶ飲みしてるんですが、これは大丈夫ですか？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:54:49.76 ATWebCIq
>>482
極端に飲みすぎなければ良いんじゃないですかね
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 15:06:12.37 wT9PBt9d
>>480
その食事内容だと、蛋白質足りなくて、体重減っても、筋肉が減ってて、
たるみは変らないって、なりそう。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 15:58:25.40 thjvpaIu
>>480
朝にウォーキングして朝飯抜きは意味無いよ
ウォーキングでも腹筋と背筋は鍛えられるのにたんぱく質抜きは非効率
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 16:17:01.52 HIFTbxv2
>>485
そうなんですか！？
ウォーキング後、バランスの良い食事を摂るのが良いってことなんですね
食べない＝痩せるという固定観念を捨てるのが難しいです。。。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 16:28:44.60 wT9PBt9d
>>486
食べない＝痩せる
は間違ってないよ。だけど望んだところが痩せるかは別問題。
蛋白質十分に攝って、運動とか、できれば筋トレしないと、筋肉から減ってくよ。
だって、筋肉必要無いって体に教えてるのと同じだからね。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 17:38:13.07 1QP7XAj9
＞普通は腹か太腿から減るけど、太腿だけが痩せないことも、あるでしょ
現代医学全否定キター
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 18:48:30.23 wT9PBt9d
>>488
何も否定しとらんがね。
一々、太腿だけがあまり痩せないこともあるでしょ、と書かないと理解できないのかな?
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 18:48:50.77 P4gu5XmU
ピクルスって砂糖結構使うけど手軽なダイエットメニューとしてとりあげられてますが砂糖結構使ってますよね？
なんで体にいいんですか？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:14:07.17 /oHJSnsk
酢漬け野菜だからだろう。
てか、ピクルスだけを食おうとしてるのか？？
一食中に含まれるメニューの一品であって
山盛り食べるものでもないんじゃないか？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:47:43.76 P4gu5XmU
>>491
いえ。まだ食べる段階までいってません。
ダイエットにいいなら漬けようかなと思って、今日のはなまるカフェを録画したら、想像の倍砂糖いれてるんで尻込みしまして。
でもそうですよね。漬けたら漬けた分だけ１日で食べろっていわれたら気にすべきだけどそれはないですもんね。納得。
ありがとうございました
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 20:12:18.92 1QP7XAj9
>>489
「かなり」を入れるだけで意味が変わるんだよね。
日本語って面白いだろ？
日本語勉強大変だろうけど頑張って！
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:15:40.32 lJEbPUN6
>>470
太ももなんて太ければ太い程いいだろ
何でそんな病人になりたがるんだ？
直すのは太ももの太さではなく、細い方が好ましいと感じる精神の方なんじゃないの？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:20:15.40 lJEbPUN6
>>478
ファストフードもピンキリだが
マックのダブチ＋お茶かブラックコーヒーなら悪くない
パンはやめといた方がいいと思う
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 22:32:08.51 uNZl6vdg
ダブチもパンも同じだろ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:14:44.32 jiFAAGCU
甘味を感じる＝何かしら吸収しているのだとすれば、アスパルテーム等の人工甘味料がゼロカロリーなのはなぜでしょうか
へたくそな質問ですいません
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:19:29.35 EoJ31RhV
>>497
甘味を感じる≠何かしら吸収している
ですから
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:21:55.16 1QP7XAj9
アスパルテームの発癌性がナンタラカンタラ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:22:02.86 QQuMaLkM
>>305だけど、あれからさらに食事制限と毎日20kmランに精進してたら体重は67kgくらいだけど顔がやたら痩せてさらにシュッとした顔つきになった
目が大きくなって鼻筋が強烈に通ってきて輪郭も筋肉質な逆三角形になった
顎のたるみも一切無くなって肌も日に焼けてたくましさが出てきた
おかげで普通に街を歩いていても女子高生に指を指されて褒められるし声を掛けたがられるし超モテモテになっちまった
ただ俺は奥手だからそういう反応に対して積極的な態度に出れないから今の所何もおいしい思いはしていない
今の俺は俺に好意を持ってくれる女性に対してどのような反応をすればいいのでしょうか？
気軽に声を掛けてドライブにでも誘えばいいですか？
それともホテルに即で誘ってもいいでしょうか？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:30:11.94 lJEbPUN6
>>496
全然違うだろ
あとはマックでナゲットのみとか、牛丼屋で牛皿のみとかもお薦め
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:39:26.79 uNZl6vdg
パン自体、脂質が過剰で良くないのだ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:49:41.17 lJEbPUN6
>>502
外食でファストフードかパン屋(またはコンビニ)しか選択肢がないという設定が前提なんだが
マックは一般的な印象ほど悪くないよ
ポテトとかシェイクさえ食べなければだが
最凶なのはコンビニのパンとかおにぎりだろ
女性の昼食の選択肢として目立つ
今日もコンビニでパンとおにぎり買ってきた知り合いに、大きな世話だろうがやんわりと注意してやったわｗ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:49:58.19 i7jQYoDk
>>493
> 日本語勉強大変だろうけど頑張って！
貴方がね。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:53:02.39 uNZl6vdg
>>503
そーなの？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:56:40.67 fhCFPPs0
>>505
恐らくタンパク質しか見とらん模様
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 06:35:53.25 BfJYSu3l
>>470
BMIが18を切る状態で、
体脂肪のせいでスタイルに問題があるとは考えにくいです。
上半身の筋肉量が落ちて相対的に下半身が太く見えているだけでは。
常に体重を支え続けている下半身と違って、
特に鍛えていない限り上半身は痩せれば痩せるほど貧弱になります。
元々筋肉量が少なく下半身ががっしりしがちな女性ならなおのことでしょう。
ちなみに女性が相当筋肉増やす努力したとしてこんな感じでしょう。
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
そんな彼女もさらに若い時はこんなでした。
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
あと食事はバランス以前にタンパク質の摂取量を気にした方が良いです。
ダイエットするしないに関わらず、
大雑把に言って体重1kgあたり1g程度のタンパク質を毎日とらないと、
（肉や魚なら200g食べてタンパク質40g）筋肉などの体蛋白が消耗していきます。
> 朝は液体酵素
それと一応言っときますと、
酵素とはタンパク質（と少量のビタミン）が主原料です。
タンパク質は胃と腸でより小さいアミノ酸レベルの単位にまで分解されるので、
酵素が酵素の状態のまま体内に吸収されることはありません。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 06:56:21.98 MyJh6B05
ダイエット始めて主食を春雨ヌードルにしようと思うんですが、何か弊害はありますか？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:31:56.33 2HxmmeG5
URLﾘﾝｸ(art26.photozou.jp)
Allison Stokkeって名前か かっこいいな
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:39:03.87 BfJYSu3l
>>478
> 効果的な食事制限を教えてください。
細かい理由は省きますが自分の考えで言うと、
以下の栄養を毎日とるよう注意して負担になり過ぎない程度か、
満足いく減量ペースになる程度までカロリーを減らす。
・タンパク質を体重1kgあたり1g程度
（肉や魚なら約250gでタンパク質50g）
・紫蘇油などを1日5g程度
（オメガ3系の必須脂肪酸として）
・ビタミンとミネラル
（野菜や野菜ジュース、マルチビタミンなど）
・糖質（≒炭水化物）を50g以上
（運動する場合は強度と時間に合わせてさらに数10g程度増やす）
普通は食事で他の栄養素もくっついてきたりするので、
抑えても結果的に1,000kcal前後にはなると思います。
またホルモンによる代謝の低下を抑えるのと精神的ストレスの観点から、
食事制限は週の内に4～5日に留め残り2～3日は維持カロリーの食事をとり、
さらに上記ループ6～8週間おきに2週間の維持カロリー摂取期間を設ける。
> また運動ももっと増やした方が良いでしょうか？
それほど体重があるわけでもないので消費カロリーが低いでしょうから、
増やせるなら負担になり過ぎない程度に増やした方が良いでしょう。
個人的には連続30秒前後で動作の限界になる強度の無酸素運動
（いわゆる筋肥大目的の筋トレ）を各部位ごとに週1～2回というのがお勧めですが。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 12:30:36.15 6lN+cEJY
遅くなりましたが>>470です。
レスくださった方ありがとうございました。
私は中学高校時代バスケ部に所属していましたが、
毎日かなりの運動をしていたにも関わらず、
あまり筋肉が付かなかったんです。
ぷよぷよな感じ。
太ももが細くならないのは、脚の筋肉量が少ないために
脂肪を燃焼できないせいだと思ったのですが間違っているでしょうか？
有酸素運動で持久力はついたけど、今だに家の階段を登るだけで
太ももがだるくなりますし。
なのでこれからは筋トレもしてみようかと思います。
ちなみに私の太ももは48センチあります。
健康体を目指すなら今のままでもいいのでしょうが、
もうちょっと細くしたいんですよね・・・
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:05:22.18 Ek4JvKbc
腹筋ローラーするともの凄く肩こるんですが、これはこういうものでしょうか？
それともやり方が間違ってる可能性ありますでしょうか
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:05:26.83 eK+Pgla3
【年齢】25【性別】男
【身長】174㎝【体重】54㎏
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】今現在は無職
【食事内容・摂取カロリー】3食+際限ない間食で、カロリーは半端ないと思います。
【ダイエット開始時・内容】今で、内容は無いです。
【ダイエットはいつから始めた？】今
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】俺はここにいる皆さんと違って、うつ病になり正社員を辞めて、食欲が全く無くなり45㎏まで痩せこけました。
病院周りしての薬のODを繰り返してましたが、今は健康な体を取り戻しました。
しかし、今現在、際限のない食欲に悩まされています。
45㎏→54㎏迄、僅か4ヶ月とかかりませんでした。
元々太りにくい体質で、大学生の頃など体重を気にした事がありませんでした。
大学生4年間ずっと55㎏でした。
このまま太り続けるのが不安です。どうしたら食欲を抑える事が出来るのでしょうか？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:06:55.51 w1JEhTPT
腹筋して筋力が増えたと仮定して筋肉の重量ってどのくらい増えるものなのでしょうか？
停滞期かどうかの判断が難しいので教えてください
ちなみに男20代始めて2週間くらいです
それっぽい筋トレは中学生振りです
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:15:05.49 +zWI01EJ
>>486
私も、きちんと食べるより食べない事が楽なのでそちらを選び、運動と食事制限で1年で15kgやせました。
それから全く減らなくなって1年、ジムのトレーナーに相談したら全くたんぱく質が足りない事を指摘されて、食事を考えマシンの筋トレを始めました。
今の1日の食生活を書きます。
決してこれがいいというわけじゃないので、参考ってことで…
自分なりにたんぱく質を意識したメニューにしています。
朝
・ストレッチ後プロテイン
・きな粉ヨーグルト(プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、くるみ)
・納豆トースト(玄米パンに納豆をのせて焼く)
・野菜ジュース＋豆乳
昼
和定食(外食)
間食
・100%グレープフルーツジュース
・プロテイン
夜
・豆腐料理
・サラダ
・・鳥ささみ燻製
寝る前にストレッチ後プロテイン
初めて3週間体重は1kg増えましたが、筋トレをトレーナーと一緒にやっているので、2～3カ月後の変化を楽しみに続けています。
まだ途中なので結果を体験として話せませんが、食事を摂らないから、ちゃんと摂るようにしたのが、ここにいるよ…と言いたくて書きました。
長文すみません。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:40:48.18 PLvD8FaF
ジムに通えるような人のを聞いても参考にならんな・・・
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:52:02.60 BfJYSu3l
>>514
正直よくわかりませんが、
腹筋だけなら10年やって2～3kgとかのレベルでは。
しかしそれ以前にいくら筋トレしていても、
普段の維持カロリー以上の食事をとっていないと筋肥大は期待できないので、
ダイエット中はいくらやっても筋肉が減るのは防げても、
増える心配はほとんどないと思います。
あと停滞期というのは1週間程度の短期なら、
本来排出されるはずの水分の排出がスムーズにいっていない、
（のでほっとくとある日突然体重が一気に減る）
それ以上の長期なら単に摂取カロリーと消費カロリーがつりあっている、
（ので食事を減らすか運動を増やす必要がある）
だけではないかと。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 16:06:38.65 Gd981W+a
>>514
大きくなりやすい筋肉は太腿とか胸、背中。
こういうの全部ひっくるめて１年で3kg筋肉を増やせれば上出来。
それだけ増やすのは中々大変だけれど、若い男性なら脂肪がつくのを無視して
モリモリ食べてガシガシ筋トレすれば可能かな。
体重減らす方向を目指して、なおかつ筋肉増ってのは>>517が言うとおり難しい。
腹筋２週間ならまあ「増えてません」が正解だろうなあ。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 16:43:29.97 BfJYSu3l
>>511
脂肪の消費量とその部位の筋肉量は関係ないと思います。
関係があったりしたら脚の筋肉量は体内でも有数の多さなので、
そこが減らないなら体の他のどの部分も脂肪が減らなくなるはずです。
あと筋肉を増やす＝筋肥大させるには、
一般的に普段の維持カロリー以上の食事量（と大量のタンパク質）が必要です。
基本的に筋肥大は体脂肪ではなく摂取エネルギーの余剰分で行われるからです。
なので「かなりの運動」が単なるバスケの運動のことなら、
消費カロリーが大幅にアップして必要な食事量のハードルが上がるので、
ますます筋肥大は難しくなります。
ちなみにとりあえずできる脚の筋トレ（片足スクワット)を言えば、
どこかにつかまりながら片足でできるだけゆっくり体を下げて下さい。
お尻が足首までついたら手で補助しながらまた片足だけで立ち上がって下さい。
上がらないなら両足使ってもかまいません。
そしてまた片足だけでゆっくり下がるを5～8回繰り返します。
終わったら反対側の脚もやります。
これが1セットで呼吸が整う程度の休息を入れて3セット続けます。
と言ってもいきなりやると1週間くらい生活に支障をきたすくらい猛烈な筋肉痛になる恐れがあるので、
慣れるまでは1セットだけでも良いです。
これを週に一度（1セットだけであまりダメージがないなら週2）行います。
筋肥大目的の筋トレとはこんな感じです。
きつい時間は非常に短時間でそれも週1～2回しかやりません。
毎日1時間とか走るよりよほど楽と思いませんか。
ジムでフリーウェイト（マシンではなくバーベルなど)をするのが一番良いと思いますが、
とりあえず身一つでやるなら上半身はディップスとチンニングあたりが
（できる場所があれば)おすすめです。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 17:15:03.43 8w4Tf1lg
>>511
病院いった方がよくね
こうげん病とか筋ジストロフィーかも知れんし
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 17:46:50.69 0VSYbiXY
男 代謝1413 内臓脂肪15.6% 体重60kg 身長176 ウエスト72cm
週に3回エアロバイクを1時間半の有酸素運動をしています。
たんぱく質を取り腹筋と筋トレは有酸素運動をしない日にしています。
毎日のカロリーはどのくらいに抑えればいいのですか？
代謝の-100kcくらいですかね。
下腹部の脂肪を無くしたいし腹筋を割りたいです。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:51:26.34 PzTgZA2W
>>512
間違ってる可能性はあるが、最初の頃は正しくやっても
肩や腕の筋肉が足りなければその辺が筋肉痛になるらしい
腰が痛いなら間違いなくフォームが悪いからすぐやめた方がいいけど
腰は別になんともない？背中を反ったら絶対ダメだよ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:26:52.14 UGriwETx
23歳女
155cm47kgの体脂肪18くらいの筋肉太りです
食事は朝昼は普通に食べて（400カロリー以内）、夜のみ野菜と豆腐だけで１日1000カロリー以内にしています。
運動は生活の中でよく動きよく歩くことと寝る前の腹筋です。
これを２週間続けたのですが全く効果が現れません…もっと食事を減らすべきか、運動を増やすべきか迷っています。
最終的には体脂肪をもう少し減らすことと固くなった筋肉を落として38kgになることです
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:46:12.12 NiF8KEz2
ネカマ乙
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:46:40.93 JnPv4oHZ
>>523
効果が分かるのは3ヶ月目から
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:01:29.46 zNc6Qbju
最近食事が1000㌔カロリー以下の日が続いています。
油ものをあまり食べない事、運動をすると食が細くなる事、加えて夜は軽めの方が身体の調子も良く自然とこんなリズムに･･･
無理や我慢をしている訳ではありませんが、健康上の問題が無いか心配です。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:36:25.60 JnPv4oHZ
>>526
サプリを飲むといいよ
マルチビタミンとか
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:47:50.10 ztwUxAWn
>>526
基礎代謝次第じゃないか
あんまり食べないとカロリーよりビタミンとか不足するかも
知らんから
>>527の言うビタミンのサプリメントも有りかもしらんが
野菜ならあまり負担なくくえるんじゃないか？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:52:13.94 ze0aTETA
人間は腹が減ると筋肉を先に消費するらしいですが食事制限で痩せようと思っている
軽いガチムチな自分は、筋肉が無くなるまで痩せないのでしょうか
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 08:29:13.77 AVPrYTLm
女 151cm 50kg 体脂肪30.1% 16歳
先ほど久しぶりに体重計に乗って＆
体脂肪率測って悲鳴をあげました
これってデブですよね？
平均体重＆平均体脂肪率ってどれくらいでしょうか？
教えてください…
531:513
12/06/14 08:45:10.23 3q5gKRQC
あの…
スレ違いですかね？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 08:45:16.01 PKzxH0aR
そんなこと簡単に調べられるのに・・・
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 08:46:00.55 PKzxH0aR
>>532は>>530に
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:44:27.02 karwFHZ1
>>531
とりあえず食欲抑えるには少ない量の食事を回数多くとってみたらどうかな？
３回分の食事を４回にわけてみて、噛む回数を増やすとかなり空腹感抑えられる。
４回で１５００kcalだから米は茶碗半分より少ないくらいでおかずは自分で工夫してみよう。
味噌汁とかの温かい汁物ってかなりおなか膨れるんだぜ！インスタントなら楽だし。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:53:07.08 sQtyfeDz
>>531
必要以上に買うから食べるんだろ
だから買うな
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:06:29.93 Ot2wtTrY
ささ身の栄養を全て摂取するにはホイルで包んでレンチンでいい？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:09:35.02 ZxQNb4Ki
>>536
ホイルでチンはあぶねえな、ホイルは
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:12:13.69 A0fWNwOK
爆笑ｗｗｗホイチン
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:20:03.08 ogo0ASsm
火花が散るよ～。
540:531
12/06/14 10:54:48.75 3q5gKRQC
>>534>>535
レスありがとうございます。
今迄、都内で失業保険を貰い、更に貯金切り崩して生活してまして、貯金が底を尽きそうになり両親に連絡。
全てを話し、実家へ帰る事にしました。
母親は痩せた俺の体を見るなり、毎日毎日高カロリーな食品、お菓子など買ってきて俺に与え続けました。
もう買ってこないでくれと頼んでみます。あるとあるだけ食べてしまうので…。
こんな生活してたら、60㎏越えなんて時間の問題でしょうから。
今のままの体重をキープしたいので、あり得ない量の菓子パンなどは気合いで食べないようにします。しかし勿体ないので1日一つずつくらい食べて…。←それが辛い。食べはじめると止まらないし、食欲が常に付きまとうが、気合いで…。
あとは大学生～社会人初めの頃ような食生活で過ごせれば、太ることはないと思います。
アドバイスありがとうございます。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 11:09:22.23 ChNcgNwq
>>540
むしろ６０キロの方が良くね？
ただ菓子パンのような低栄養食品は太りたい痩せたい関係なく万人に好ましくない食品だから食べ過ぎない方がいいけど
肉や魚どんどん食ったらいいと思うよそんな太らないし
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 11:15:16.27 karwFHZ1
>>540
お菓子食べてるうちはやめられなくなるから
まず全部誰かにあげてしまえ
あと食事も自分でやれば生きる気力もわくし、食べることだけが目的の食事から作ることも目的になるから
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 11:54:37.80 2QNwWxi+
ささみ、茹でるのとラップで包んでレンチンどっちがいいんだろう
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:01:39.93 /UrT4tj6
50歳オサーンですが、身長170、今体重７０キロ、内臓脂肪22・5
もう一年くらい自転車乗って、2キロくらいは痩せたんですが停滞期、
二ヶ月前から、一日三回三十分食前後歩いているんですが、痩せない。
公園でアスレチックやってると、筋肉がついちゃってまた重くなる。
酒は週一くらい、揚げ物は食べない、野菜中心、
はらだけおもたい、足は筋肉パンパン、肩筋肉モリモリ、
歩きすぎると膝が痛くなるので、はしれないです。
内臓脂肪だけ落とす、食材、運動、あどばいすありますか？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:04:48.91 K5JXv+QU
食べ過ぎでしょ。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:26:22.40 Ot2wtTrY
>>537-539
レンジのオーブン機能なら大丈夫？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:28:06.21 P+P6cgxx
ささみ茹でたら茹で汁も飲み干せばおけb
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:43:47.97 qbp4o5gc
>>544
ジュース、ケーキ、スナック菓子、菓子パン、惣菜パン、アイスクリーム、色々食ってんだろ？豚が。
一日に接種したカロリーを計算することからだな。そうすりゃ、お前が肥えて痩せない理由がわかるよ。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:44:38.89 qbp4o5gc
>>544
ジュース、ケーキ、スナック菓子、菓子パン、惣菜パン、アイスクリーム、色々食ってんだろ？豚が。
一日に接種したカロリーを計算することからだな。そうすりゃ、お前が肥えて痩せない理由がわかるよ。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:47:37.30 ogo0ASsm
>>546
オーブンならホイル使えるよ。
どーしてもホイルが使いたいのかな？
普通に皿に乗せてラップかぶせてチンでもできるよ？
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:01:47.32 A2jJbZcK
>>536>>543
ささみはほとんどタンパク質の塊なので、
焼こうが茹でようが栄養もカロリーも大して変わらないと思うが。
ビタミンとかは減るかもしれんが、
そもそもビタミン補給目当てでささみ選択する時点で間違い。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:06:44.33 A2jJbZcK
>>548>>549
痩せてから初めて気づいたこと、知ったこと28
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/06/14(木) 01:04:23.20 ID:qbp4o5gc
痩せて、いきなり性格激変した後輩がいたなぁ。妙に自信満々な割に積極的にミスしまくるうえ、自分の非をなかなか認めようとしない。
昔は慎重でミスも少なく信頼もできたし可愛げあった。結局、クソ田舎の閉鎖予定工場に飛ばされて会社やめよった。
やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
けん‐きょ【謙虚】 ［名・形動］控え目で、つつましいこと。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:09:36.30 UZJsL5g4
全然謙虚じゃないなｗ
他スレからレス引っ張ってきてまで人を叩く奴も気持ち悪いけど
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:10:41.89 7oNnD1Ni
８５キロから５９キロに痩せました
１７５センチの糖尿病の人の理想体重が標準体重の６６キロから５％～１０％減だから
５９・４キロ～５２・７キロになります
まあ下限の５９キロに達したのでダイエットの目的は達成できました
１３００カロリーの食事を守って８ヶ月で達成しました
今度は体重の維持になってきます
体重の維持はどうすればいいのか分かりません
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:15:45.29 Y9DMsxQT
>>554
体重が大きく増えないように少しずつ食事の量を増やす事は必要だけども
今までのダイエットと同じ事を続ければいい
食事による摂取カロリーと日常の運動による消費カロリーが釣り合うところを探す事だね
556:名無し
12/06/14 13:26:00.03 SEqrZm45
いま話題沸騰の相性占い！！
話題になってるだけあってそうとうおもしろいです。
URLﾘﾝｸ(jozty.com)
色んな芸能人の中からあなたに合うお相手が分かります。
ちなみに私は小栗旬クンと相性抜群でした。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:33:52.56 A2jJbZcK
>>554
体重の増減がない程度の食事量にするだけです。
ただし食事量を増やした直後の2～3日は、
増えた食事に合わせて水分などが蓄積されて、
1～2kgくらい急に体重が増えることも珍しくないので、
それは無視してそこからの体重の増減から食事量を調整すると良いと思います。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:48:05.00 A2jJbZcK
>>540
そりゃお菓子とか目の前にあるのとないのとじゃ我慢のハードルが違いますし、
食べ出したらおいしいからもっとと思うのも当たり前です。
それより良い機会だから筋トレしないか？
脚や胸や背中など大きい筋肉を筋肥大目的の適切なトレーニングで鍛えれば、
男なら（筋肥大にエネルギーとられて）1,000kcalくらい維持カロリーが
アップすることもあるからちょうど良いし。
(´･ω･`) n ＜やり方とか詳しくはググってくれ
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ ｀ｰ´
)にﾉこ(
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 15:04:52.64 Ot2wtTrY
>>550
ホイルのが美味そうに見える気がして
560:544オサーン
12/06/14 15:18:23.63 kjBWMSfO
朝は野菜ジュース、ヨーグルト、サラダ、
昼はトロロそば、
夜は昨日は豚肉五切れ、サラダ、ご飯、キュウリのお新香、
ってな感じかな？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:01:26.50 9LOfsnVH
163cm75kg女18歳
どんなことでも良いから、家でも出来る運動ってありますか？
あとウォーキングもやりたいんですが、ウォーキング用のシューズや服って必要ですかね？
普通のスニーカーやジャージだと効果ない？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:14:23.13 KBpq0+Cu
効果はかわらないよ。けど足を痛めないようにシューズは欲しいな。
家では階段つかって昇降するといいね。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:15:47.02 s8hFdUNX
>>561
効果ってどんな効果だよ？普通のスニーカーやジャージで動くと
エネルギー消費しなくてすむのか？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:17:53.70 BG5PKvmE
>>561
URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:03:44.00 3q5gKRQC
>>541>>542>>558
ただの脂肪で60㎏は嫌なんで、558さんの言う通り筋トレ始めてみようかと思います。
筋肉で174㎝60㎏なら寧ろカッコいいかなと…w
しかし今迄着ていた服が着れなくなってしまわないか心配であります。
菓子パン類は捨ててきました。母さんごめん。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:40:13.77 ogo0ASsm
>>559
なんか可愛いww
でもオーブンはレンチンより時間かかるよ。もし持ってるならオーブントースターとかも良いかも。もちろんホイル使えるよ。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:44:28.98 K5JXv+QU
どうせなら野菜とキノコも入れてホイル焼きにしちゃえばいいよ。
568:558
12/06/14 19:12:02.24 ZesVrxxV
>>561
EMS
あせダラダラになるのが問題だがw
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 19:31:40.22 9LOfsnVH
>>562
ありがとうございます
階段昇降さっそく始めます！
シューズはお金に余裕ができたら買おうと思います
>>563
よくウォーキングしてる方はウォーキングウェア？を着ているので何か違うのかと思いまして
>>564
お手を煩わせてしまいすみません
PCだと詳しく載ってあるサイトたくさんあるんですね
調べていただきありがとうございます
携帯でも見られて良かった
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:13:10.21 tqnKV53h
>>521
エアロバイクは有酸素運動のかわりにならない
よほど激しく追い込まないと効果が薄いって意味で
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:15:35.22 BG5PKvmE
200wを90分なら効果ある
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 23:21:20.76 rtcJ2obK
一日２食でいい具合に体脂肪率が減ってきたんだけど
ネットで調べると８割方否定的な意見で驚いた
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 23:22:05.11 rtcJ2obK
ちなみに夕食抜き
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 23:57:30.24 X6kdqxEf
>>569 スポーツウェアの利点だけど
スポーツウェアでコーディネートすると気分が上がって楽しく歩ける、というのもあるが
普通の服より汗をかいた時が快適なんだよね。洗濯も早く乾くし。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:00:26.17 bC/yqlwz
>>468
この場合有効成分が実際効果がないと言う意味でブラフの方がいいと。
プラセボは効果成分を入れていないで効果を比較するためのものだから誤用かな。
と、遅レスしてみる。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:13:43.23 v5Ot+1xD
>>572
俺も２食で問題ないと思う派
自分でよければいいんじゃね
たんぱく質の吸収の為には小まめに食事とったほうがいいらしいけどね
プロテインの間食でもすれば良いし
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:35:39.26 bC/yqlwz
>>576
むしろ否定的意見が凄い多いことに食事回数増やすダイエット出回った当時俺もびびったわｗ
2食どころか、1食+軽1でも3食でも大差ないんだよね…
食べる総量や摂取栄養素が変わらないなら習慣で慣れるから、最終的には誤差くらいになるし。
同じ量が前提のより効率的な手段の違いだし。
あと食事回数増やすことのメリットは多く語られてるけど、デメリットはあまり語られてないこともちと怖い。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 02:36:49.04 6BcxSk+9
>>576
> たんぱく質の吸収の為には小まめに食事とったほうがいいらしいけどね
タンパク質は一度に30グラム程度しか吸収されない云々という話なら、
1日2食が基本の相撲の力士で除脂肪体重が三桁になろうか
という人がいる説明がつかないね。
また平均して毎日2食以上じゃないと最低限のタンパク質（40～50g程度）がとれず
体蛋白が失われていく一方のはずだけど、
だとすれば貯め食いが多かったと思われる食糧事情の悪い古代に
人類は絶滅していると思う。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 02:46:51.58 mBYBx11J
太りたいんだけど、小食でちょっとしか食えない
無理に食うと吐いてしまって体力消耗してよけい痩せてしまう
夜中に菓子パンとかカロリー高いものを牛乳で流し込んだりしてるけど
なにか他に効率的に太る方法ないかな
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 04:01:13.54 bb793I6t
それをやって太れないんじゃ、もう体質だと諦めるしかないんじゃない？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 06:14:48.58 jB0ZDbF/
>>570
自転車は良いけどエアロバイクはダメ？違いがわからないんだが
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 06:35:50.55 6BcxSk+9
>>579
一気にまとめて食べようとすれば当然苦しくなる。
なので1日5～6食とかなるべく間隔を空けて食べる。
しかし1日1万kcal以上食べれるつわものはともかく、
痩せるのに時間がかかるのと同じで、
太るのにも時間かかるのが普通だと思うけど、
あまり焦らない方が良いのでは。
それより食べるだけだと脂肪ばっかり増えると思うけど、
( ･ω･) ＜筋トレしてみないか？
ノ'⌒｀ ´⌒ヽ
（ ,､ ﾟ 人 ﾟノ'ヽ
/( ﾉヽ ミ 仝ミ/>' 〉
＼｀ξ~~~~~~~ヽ´
|＿＿/＿_|
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 07:56:02.77 DFGJm0yW
URLﾘﾝｸ(livedoor.3.blogimg.jp)
これを間食や寝る前、食事と一緒に少しずつ食べる
1日1個から、できれば2個ぐらい
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 09:14:59.48 v5Ot+1xD
>>578
まあ効率の問題もあるだろうね
消化吸収なんて一瞬で行われるもんじゃねーし
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:20:17.44 bb793I6t
あ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:41:10.23 u53Up8NT
どんなに運動や筋トレを頑張っていても、ジャンクな物ばかり食べていたら
体は引き締まらないでしょうか？
(摂取カロリー＜消費カロリーにはしている)
やせ型ですが、筋肉がないので引き締めたいです。