12/02/09 10:17:55.19 DmIMoDNa
１のマットワークアウトを毎日やり始めて約3週間経ちました。
くびれや腹筋も、うっすらと見え始めたりお尻が引き締まり嬉しいんですけど、
毎日やるのが自分の中で義務になってきていてそれが辛いです。
楽しんでやる秘訣や、モチベーションを保つ秘訣などアドバイスいただけたら嬉しいです。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:42:02.66 nOufKO+K
痩せてる自分の姿をあれこれ妄想して興奮する。背中の空いたドレスを着てるとことか、スタイルを褒められているとことか。たとえば動かしてる部位が脚なら、鍛える度にモデルみたいな美脚に変わって行くことをイメージするとか。
あと、可愛いのや少しセクシーなウエアを着てやるとか。
いずれも人には知られないから恥ずかしくないし。
でも、私の場合、変化が見えたらうれしいから、それだけでももうやめられなくなったよ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:10:11.50 kuw0jpfZ
>>369
「毎日」を義務にするのはやっぱり大変かなーと思う
私もやり始めの頃は頑張ったけど、ずっとはムリだと思って末長く続けられるメニューを考えた
私はトレーシーは週4（フル）にして、あとはヨガやコアの日を作ってるよ
曜日ごとにメニューを決めてしまうと明日やればいいやーってことになりにくい気がする
もちろん毎日出来る人はやったらいいと思うけど
「ツライ」と思っちゃってるんなら、長く続けられるペースを考えたらいい
モチベーションは、私は洋服だな
昔のお気に入りの服、また着られるようになってきた！
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:36:46.40 Ixu7hpSF
トレーシーメソッドでつく筋肉ってほんとに不思議だね。
マット始めてから三ヶ月で、脚コースばっかりやってるんだけど、
なんか確実に脂肪落ちてきた。
しかも筋肉量キープ。
カーヴィーの即やせやってる感じで、激しいとか辛すぎるとかっていう感覚ないのにね。
でも脚コースしかやってないから、腹に筋肉ついてない。
全体の脂肪が落ちたっぽくて、あばらがちょっと出てきてすごい嫌なんだけど。
腹筋関係の運動って嫌いだから、脂肪つけたまんまでもよかったのにな。
腹辺りも綺麗に見せようと思ったら、やっぱりなにかしらやんなくちゃいけないんだね。
油断してたわ。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:57:20.48 3Dp/96i3
>>369
あ～、解る気がする。
私の場合は義務というより、やらなきゃ太るという強迫観念はあるな。
毎日歯を磨いたり、お風呂に入ったり…と同じように、運動する事が習慣化したと思うようにしてる。
疲れてる時は脚だけとか、無理しない程度にやるのが良いかもね。
あとは、ヴィクシーエンジェルを携帯の待ち受けにしてるよ。
374:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/09 14:05:11.46 uLPvr3BT
>>369
くじけそうになったり、やりたくなくてたまらなくなったら
敢えてここでそれを吐き出してみたらどうかな。
そうするとここのみんなが叱咤激励してくれると思うぞ！ｗ
せっかく３週間続けたんでしょ？
週３～４日は必ずやると決めるとか、ひとつのエクササイズだけでも必ずやるようにするとか
ちょっとゆるめに構えてでも続けたほうが絶対いいと思うよ。
もったいないじゃん！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:41:05.95 tie5BQVi
>>369
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
トレーシーのジム？でトレーナーやってる人のアドバイス（英語）
簡単に書くと、モチベーションを保つには
1 自分はどうしたいのか知っておく
モチベーションは何か。目的のないプロセスなんてありえない
2 現実的な目標を設定する
実現可能な目標を。月毎、週毎、日毎など
3 過程を記録する（追う）
何を食べたか、いつエクササイズしたかなど
4 友達を見つける
誰でもいい。モチベーションを上げてくれる人、インスパイアされる人
5 「0か100か」の考えを捨て去る
完璧主義は敵。小さな成功を喜ぼう
この人も言ってるけどエクササイズするうえで、特に4は大きくて
綺麗な友人が努力してる姿はかなり励みになるよ。
身近な人でなくても、憧れの芸能人でもいいと思う。
あと自分は見た目重視でサイズ測定ってしなかったんだけど、
ある程度以上になるとそこからモチ上がらないことに気付いて最近始めた。
参考になれば。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:21:30.96 AVYfe6aC
>>368 畳の上にヨガマット
>>369 2日にいっぺん必ずやる､とか間を3日以上は空けない
みたいにちょっと緩めに設定してみては？
勿論やれるときは毎日やって､気が乗らないときや体調がイマイチな時は設定内で休む。
気負いすぎると負担になって続かなくなっちゃうよ。
377:369
12/02/09 18:27:16.08 okhpysaE
>>370-371
>>373-376
アドバイスありがとうございます。
とても参考になりました。
続けられそうなペースを自分なりに探してみます！
アドバイスいただいたことでモチベーションも上がりました。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 08:14:06.67 wq4Lb7bX
今、マットのスタンダード30分を続けて、3日。
昨日から筋肉痛が…
ダンベルも使ってないのに、キツイ
けど、終わったあとの爽快感がやみつきになりそう
今日は4日目、今晩も頑張ります。
379:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/10 09:02:26.24 YnZuDqEy
>>372
なんで腹筋関係の運動って嫌いなの？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:16:00.02 tN5rt7Xm
腹凹始めて２週間。
初回直後から、お腹の中に硬い物を感じて驚愕したけど、それからあまり変化ない。
お尻は少し上がって、腹部は硬くなったんだけど、サイズがダウンしない～。
耐え時かな。
あと２週間やれば、違う結果が見えてくるかな。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:18:47.69 Glyv6x2H
>>379
なんでだろうね、自分でもよく分からないけど腹筋運動についてはモチベーションが常に低い。
脚とお尻が綺麗な女性になりたいっていうのはよく思うんだけど、
女性の腹はちょっと肉ついてるほうが綺麗だなと思ってるからかもしれない。
SHAKIRAとか色っぽすぎて鼻血でそう。
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
仕事終わって帰ってきて、鏡の前でコート脱いだら偶然上下黒のタイトな服だったんだけど、
ダイエット始めた頃のみっちりつまってた太股の内側から壁が見えて嬉しかったー。
気にしてた太股の外側のモリっとしてた部分もなだらかになってた。
この効果を信じて腹の方も目標決めて頑張ってみようかな。
でも腹より先に脇周りの肉が…
タンクトップ姿の自分見ると脇周りがなんかモリッと肉ついてる。
二の腕っていうより、脇～ちょっと胸のほう。
ここってトレーシーの腕ブンブン効くのかね。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:36:57.62 tN5rt7Xm
>>381
肉感的ではあるけど、これはかなり腹筋鍛えてる腹だよ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/10 13:40:38.40 YnZuDqEy
>>381
私も>>382さんと同意見。これはかなり鍛えたお腹だよ。
381さんが言うように、女性の体って若干脂肪で包まれているほうが美しいと私も思う。
でも、理想はきちんと鍛えた腹筋の周りをほどよい脂肪が覆っているお腹でしょ。
やっぱ鍛えたほうがよいと思うよ。
シンクロナイズドスイミングの選手が、筋肉だけ鍛えてると見た目も女らしくないし
脂肪がないと浮きにくいし持久力も落ちるからって、激しいトレーニングに加えて
泣きながらでも甘いものとかカロリーの高いものとか流し込んで食べてるって言ってた。
で、あのプロポーション。
ちょっと共通するものがある気がする。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:14:46.63 hGtQgLcn
ベリーダンスの先生もお腹には適度に脂肪ある。でもたるんではいない。
385:名無しさん
12/02/10 20:20:08.91
そうだよねー、やっぱり腹筋しなくちゃいけないや。
適度な丸み作るっていうのがマジで難しいわ。
買った当初みたいに脚コースの他にときどき腹筋どれかひとつ増やしてみようかな。
マットに入ってる寝てやる腹筋運動と立ってやるやつの大きな違いってなんだろう。
腹筋運動かぁー。
考えたら苦しくなってきた。
386:名無しさん
12/02/10 20:53:12.22
>>385
私、子供の頃から筋力(特に腹筋)が弱くて
腹筋運動も大嫌いだったけど、ここ数年
ジム通いで筋トレするようになってから
腹筋運動が一番好きになった。
最初は腹を凹ませたくて渋々やってたけど
回数増やせたり筋肉の使い方、意識する場所が
わかってきて「やるじゃん自分w」みたいな気分で
モチベUP。
今じゃ1ではマット腹筋が一番好きだ。
毎日1の通し＋2のパイキングやってる。
387:名無しさん
12/02/10 22:26:15.72
私は腹筋運動って吐きそうな感覚みたいのが
他の部位の運動とは違う種類の辛さで嫌いです
腕、足、背筋、お尻の辛さは辛いながらやる気になる辛さだけど
腹筋は気持ち悪くなるみたいなそんな感じで他のトレーニングみたいに好きになれません
そして気持ち悪いからとはしょったり飛ばしてしてしまうから
一向に腹筋が鍛えられなくて、さあと気合いでやった時も
腹筋じゃなくて首のトレーニングみたくなってしまう（腹筋が無いから首で持ち上げてる）
という悪循環。。。何とかせねば。。。
頑張ってトレーシー続けようと思います
388:名無しさん
12/02/10 22:30:10.30
>>386さんみたいに好きになれたらしめたものなんですよね
私も腹筋は嫌いだけど他の部位では好きなトレーニングってあるから分かる
好きなのはめっちゃやりたくなるもんね
努力とか我慢じゃなくて「やりたい」の
いつか腹筋もそうなりたいです。頑張ろ
連投失礼しました
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 23:00:07.15
お腹に余計な肉がないとうれしいよね。私もがんばろ。
390:名無しさん
12/02/10 23:58:04.28
最初はトレーシーってゴツいイメージで敬遠してたけど､
よくみたら背が低いから顔が目立って､くびれもあまり無いように見えてただけだった。
顔を隠すとかなり滑らかでしなやかな体型だよね。
特に横向きは神！
小冊子のサイドショットとか､もっと前面に出せばいいのに。
391:名無しさん
12/02/11 11:00:53.46
トレーシーの写真集欲しい。モチベUPの為。
392:名無しさん
12/02/11 12:51:28.21
トレーシーが指導した有名人のbeforeafter写真集があったら良さそう。
393:名無しさん
12/02/11 15:34:36.33 /wocqFjc
今日届きました！皆さんどれ位のペースでなさってますか？
人それぞれだとおもいますが教えてください。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 17:34:02.77 rRX9jNJB
楽しいからついダンサー気分コースばっかりやってしまう。
多分これだけじゃあんまり効果ないよね？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:56:54.87 NDXraHdN
まんべんなくやったほうがいいいのはいいけど、でも続けることが一番だからね。
口コとかミ読むと３０分コースでも効果ありっていうのも多いよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 11:09:42.65 koqOt+CU
昨日やって筋肉痛が心配だったけど、思ったほどきてない。
ホッとするやらやや悲しいやら・・
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 18:51:15.71 noSLCJ8B
私もクロやジリアンやってたせいか、腹凹やって筋肉痛になったのは初回だけだった。
けど、毎回やる度にキツいわ。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:24:11.92 koqOt+CU
筋肉痛のときでもやっていいのかしら
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:27:37.92 ssieQv/0
金土とサボってしまった。
さっき、4回目のスタンダード30分
相変わらず、ダンベルないのに腕はきつい。
ちょうどトレーシーが反対側の腕がキツくなってきたでしょって言うとこ
キツくなくなる日がくるのかな
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:59:32.92 EBFlW3om
>>399
かれこれ２年程やってますが、最初は500ｇのダンベルでやってて
そんなにキツくなくなってきたので、最近は1kgでやってる。
さすがにキツくなってきたでしょ～の辺りはキツイけど
500だと効いてる感じしないので。
だから段々出来るようになると思います。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:09:32.92 68XMv+gL
>>400
ありがと。いつかは、ダンベルありでやりたい。
トレーシーの一緒にワークアウトしてくれてありがと
が嬉しくて、頑張ろって思えるwww
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:18:00.25 IFHFHWjq
腹凹始めてから２週間、毎日頑張ってたけど、辛くなって来て２日サボッてしまった。
これ以上はサボれん！と気合い入れてやったら、拍子抜けする位、パイキングが楽に出来る様になってた。
もしかして、毎日より１日置きとかの方が良いのかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:46:20.37 XnyzQAic
トレーシーやろうかな～と物色してるところ。
筋トレ系なら間一日開けたほうが筋肉育つらしいよ
そのかわりやるときはプルプルするくらいに追い込まにゃならんが。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:16:01.05 ir3RUdis
＞＞４０２
あっ！私も思ったことある。連日やるより１～２日あけると、妙に体が喜んで動いているような気がした。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 10:37:24.90 9apJfvol
1しか持ってないんだけど、ウエストは細くなってきた。
けど、下腹のだるだるお肉には効いてない。
2は下腹に効きますか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 15:59:15.43 pNy98dZJ
>>405
ある程度は効くけど、腰を痛めそうな動きだから注意は必要。
ダルダルとなると、有酸素運動も必要じゃないかな？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:52:49.22 jue3bBTb
402 それは筋肉を休ませたから。
詰めてしたくない人や無理な人はそれでもいいけどトレーシーメソッドは
普通の筋トレに当てはめるのは違うとワタシも思う
このスレを１から見て
通しで週に５日から６日やるのが美しい体への近道
くじけそうになったけど書かれてる通りに詰めて頑張ったら
すごく目に見えて締まって来ました
皮下脂肪(特に下腹)は運動だけでは落ちにくいよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:59:21.54 4AP6nYu7
少女時代の美脚トレーニングが有酸素ダンスにとても似ている。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:04:29.06 O48YioVv
>>406
ありがとう。有酸素運動もしてるんだけど、足りないのかな。
増やしてみるね。しかしこの浮輪肉ｗプールは行かないっつの。
胃の辺りのお肉が取れてすっきりしてきたのに、なにこの下っ腹orz
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:42:16.97 rIZhP5p5
>>409
浮き輪＝可愛く言うと｢ラブバンドル｣だっけ？
姿勢はどう？
意外と姿勢が悪くて下腹出てる人も多いけど…。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 17:05:44.80 rIZhP5p5
訂正
×バンドル
○ハンドル
トレーシー、フルって来ます…
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 02:27:34.71 QeugXl1z
股関節がちょっとこきこきいう・・
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 11:52:13.35 SSuDG6iF
私なんて股関節硬いせいか、バキバキ言うよｗ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:45:41.02 NKFoZTB+
10日目にしてはじめて腕のエクササイズで腕を一度もおろさないでできた！
最初は1ポーズにつき1回くらいおろしてたのに。嬉しいなー。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:44:16.06 EYRt2tkf
ダルいときはウォームアップを飛ばしてマット始めていい？
何気にウォームアップって時間が掛かるから､敷居が高いよ…
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:32:27.29 Rxj2JUfT
自分も腹凹のウォーミングアップがテンション上がらなくて苦手なクチかも
自分にとって腹凹は気合いいるだけに…
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:30:11.63 eBZ/4MSi
腹凹は全体的に音楽がね…。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 16:21:46.02 o0hVJa9i
>>414
今日から始めたんだけど、続ければ出来るようになると信じてがんばるよ
ダンベル動かさない方の腕をキープが一番辛かった…
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 16:58:19.44 U1YXIsVp
これって有酸素運動では無いのかな？
別に何かすべきかな。体は変わってきたけど筋肉の上にまだ脂肪が居座ってる感じ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:17:09.65 bsV8TzB0
>>419
これの後に踏み台昇降30分やると、相当汗かいて体絞れる
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:39:41.83 U1YXIsVp
>>419
ありがとう！ やります！！
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:57:23.30 U1YXIsVp
ミスったorz
>>420さんです。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:49:55.35 Gbt2NCgq
1と2を交互に週4～5回やってて体重は約4キロ、体脂肪率3％減なんだけど、
腹回りと顔は少しだけスッキリしたけど、下半身、腕はほとんど変化なし。
きつかったズボンがすこーし楽に履けるようになったくらいorz
有酸素運動しないといけないなあ。
2階にしまいこんであるエアロバイク持って降りよう。
でもリビングに置くの家族が嫌がるw
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:11:23.87 OM1NNlFV
腹凹がキツくて、心が折れそう。
どなたか、トレーシーを始めて『これだけ痩せたよ！』『こんなに体が変わったよ！』という、成功談の餌を下さい…。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:09:41.88 whq0UFzp
>>424
腹凹は確かに始めは私もメチャクチャきつかった。プッシュアップのとこが終わったらマットの上で放心してすぐに脚にいけなかったくらい。
筋肉痛も今まで経験したことないようなレベルだった。
でもそれだけの効果もあるよ。他にはジムに行くでもなく、ウォ－キングやジョギングする時間もないから、これだけやってた感じだけど、デニムは３０インチくらいはいてたのが、今は２２とか３とか、だいたい一番小さいサイズが入るし、着れない服はなくなったよ。
腹筋メインだけど全身に効いてるし、脚のラインも変わった。
細いだの華奢だの言われて自分でも変な感じ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:38:46.59 PeQLvomS
>>424
４ヶ月で９キロいけた。だから焦るな。結果は出るから。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:44:35.93 olJn8syB
424さんじゃないけど
モチあがったー！！！
みなさんがんばって結果出しててすごい。
私もがんばろ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:49:40.03 GCMISQ5W
みなさん食事制限はどうされてますか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:54:20.65 4eSAgtgk
>>425
ワーすごい励みになった。現在、２６インチだけど２２目指して頑張るわ。
５ｹ月前に買ったけど、ほどんどほったらかしだった自分orz
こころ入れ替えますｗ 個人的には吹き替えでなく、トレーシー自身の声を聞きながらエクササイズする
ほうがテンション上がります。まずは３ｹ月やってまた報告します。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:00:18.30 OM1NNlFV
>>425
>>426
餌どころか、御馳走ありがとう～!!
すんごいモチ上がりました。
焦らずじっくり取り組みます！
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 01:29:03.33 cxc80lNu
>>425
>>426
すごい！ちなみにどれくらいの頻度でやってたの？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:23:54.30 aMLT2qbk
自分の場合、キツくて心が折れそうになったら
○ヶ月後に腹凹の大会がある、と思い込んで
それに向かって練習する気持ちでやると餅あがるｗ
>>428
以前、どっかのブログで読んだけど
トレーシー自身は体にいいモノを８０%取るようにして
あとの２０%は自由に食べてるそう。
普通に野菜多め、炭水化物控え目、低脂肪高蛋白質摂取とか
理想の体型になるまではストイックにした方が効果が出やすいと思うな。
433:425
12/02/21 19:04:29.54 7quK6D/F
>>428
唐揚げやステーキ、ラーメン大好きで食事制限嫌いだから、あまり我慢しないで前後の食事でバランスとったり、家の食事の基本は一汁三菜で野菜はたくさん。
伊達式食べ合わせとかも活用したよ。
>>431
始めは週５～６日やってたけど、今は４日くらいが多い。
>>432
すごいど根性派だね。私は着てみたかった細い服とか、先に買ったりもしてた。
434:426
12/02/22 00:18:26.12 jt2lVxlI
>>431
できるだけ毎日やってみたかな。
腕と脚、とか、腹筋と腕、とか自分で適当に組み合わせて飽きない程度に２～３種類。
（毎日深夜帰宅だからDVD１枚全部やる時間が作れなかっただけだけど…）
あとは昼食カロリーメイト２本（２００cal）食べて、朝夜ザバスの減量用プロテイン飲んでたら、
気付けばマイナ9キロって感じ。
個人的には最初１ヶ月でドーンと減って喜んでたら、
そのあとトレーシーやってるのになぜか体重が戻る（増える）時期があって、
そこで止めそうになったんだけど、
そこをがんばって続けてたら、また体が勝手に減量モードに入った感じ。
だからこういうのは、とにかく続けないとダメなんだって身にしみてわかった。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:07:54.38 6xyTEvpf
>>433
>>434
431です。
ありがとう！トレーシーの言う通り、できるかぎり毎日がいいんだね。
最近始めたばかりで、アウェイキング＋腕＋脚でやってるけど
私は学生時代の運動経験がゼロだから、これだけでもかなりきつい。
腹筋は足を組んで胸に引き寄せるやつが特に辛い。
あと、脚の運動で支えてる方の脚がすっごいきついね。
今はまだ筋肉痛がひどくて１日置きにしかできないけど
いつかは続けてやれるといいなー
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:26:40.07 maWppUrI
腕細くなったage
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:26:23.20 jWVvtw49
うらやま。
700グラムのダンベル使ってるけど、あまり効果出てない。
しかし１キロじゃキツくて、出来なそうだ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:59:08.67 m5xtctbc
>>437
>>426
効果はすぐには出ないよ。続けていくのが大事。
今年の夏、二の腕美人ならいいかも、くらいのペースで考えてたらいいかも。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 13:01:30.81 rGcTRI+9
昨年DVDを購入して少しやってすぐにほったらかしにしていたら付属の小冊子を
紛失してしまいました
トレーニングの進め方指南が書いてあったはずですがまったく進め方がわかりません
どなたか簡単で良いので教えていただけませんか？
よろしくお願いします
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:23:27.91 /4GaOQeb
>>439
果てしなくヒマだったので抜書きしてみたわ
ていうか、初めて読んだけど4週目、いらなくね？笑
●1週目 チャプターごとにマスター
月曜日 ウォームアップ+椅子脚1
火曜日 椅子脚2
水曜日 立ち腹筋
木曜日 腕1
金曜日 腕2
土曜日 マット脚
日曜日 マット腹筋+クールダウン
●2週目 30分メニューにトライ
月曜日 お手軽最短コース
火曜日 Leg集中コース
水曜日 スタンダードコース
木曜日 Ab集中コース
金曜日 ダンサー気分コース
土曜日 Arm集中コース
日曜日 お休み
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:27:15.92 /4GaOQeb
●3週目 フルに挑戦
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル
金曜日 フル
土曜日 [苦手なところ、難しいところを克服する日]
日曜日 お休み
●4週目 英語や音楽を楽しもう
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼！）]
金曜日 フル [そろそろ英語や音楽のみでも動けるようになってるはず。（んなこたぁーない）]
土曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼鬼！）]
日曜日 お休み [一ヶ月前の自分を思い出してみて！ 大変よくできました。]
442:439
12/02/24 21:46:44.59 rGcTRI+9
>>440
ありがとうございました！！
早速明日からはじめます
頑張ります！
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:03:48.91 rGcTRI+9
すみません！
追加で質問です
一週目の一日目はウォームアップ＋椅子脚１ですが
二日目以降はウォームアップはいらないのでしょうか
いきなり椅子脚２や三日目に立ち腹筋でよいのですか？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:18:28.53 b4T/r5J5
>>443
440さんじゃないけど…
1週目は最低限の動きを把握するのと
ワークアウトをやる億劫さの
ハードルを下げるために
そういう構成なんだと思う。
でも時間が許せばウォームアップとクールダウンは
いつもやった方がいいよ。
自分は2ヶ月で50回くらいやったけど
最近柔軟性が増したのはこれのお陰だと思ってる。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:34:44.88 kBld/YTF
椅子脚やると、動かす足より支えてるの方が足めっちゃ苦しい…。
446:443
12/02/24 22:36:35.00 rGcTRI+9
>>444
なるほど・・・
ウォームアップとクールダウンは毎回ですね
とにかく続けるように頑張ります
ありがとうございました
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:34:52.61 Vgw82YuQ
>>445
私も。
椅子脚２の最初のが爪先伸ばすことより支える足痛いの我慢になってしまう。
そのあとのアティトュードの姿勢になって～からは平気になるんだけど。
始めてまだ1ヶ月くらいなんだけど慣れるのかな。
>>438
>続けていくのが大事。
トレーシーの声（吹き替え）で再生された。
448:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/25 11:28:17.59 t9FoyHsT
>>445
>>447
慣れます！頑張って！
支えてる足も鍛えられてるってこと。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:22:54.68 Lm8/dATl
付属小冊子にこんな事が書いてあったのですね
購入して1ヶ月、小冊子も無くさずあるけどDVDしか参考にしてませんでした
この小冊子メニューとおりにやったら体力無い自分は、リアルに途中で倒れそうだわｗ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 23:14:48.94 lLn3jbIT
トレーシー最近知って、ムック実践中。
ムックだと毎日欠かさないのが鉄則みたいだけど、腰痛リハビリ中で、特に不調を感じる日の加減がまだ掴めない。
始めてから、早くも５日で腰痛の程度が軽くなって、柔軟性がついてきた実感がある。
ムックじゃない方をコツコツ続けた方がいいのかな？
体幹の筋力が弱い事に起因する腰痛なので、過度な負荷をかけずに鍛えたいと思ってて色々探したらトレーシーに行き着いて、合ってると思ったので続けたい。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:21:39.21 hRokEevA
嬉しかったので報告します。
トレーシーのマットの立ち腹筋が手軽なので、時間のない出勤前や帰宅後（帰宅後は続けて腹筋も）にちょこちょこやってたら１ヶ月弱でアンダーが85cmから75cmに！
カップはそのままです。
サイズからわかるように巨なのでまだまだですが、10cm差は以前ダイエットした時だと-10kgしないと出なかったので嬉しかったです。
体重は2kg程度落ちました。
まだフルで出来ませんが、頑張ります！
長文すみませんでした。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:01:04.06 3POGtxtM
>>451
わーすごい！！
おめでとう
すごくモチがあがるよ 私も頑張ろう！！
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:03:31.33 QQSlBXo/
やっぱり足が太くなりそうでハラハラしながらやってるorz
私は前から見るとまあまあキレイなんだけど横からみると太っ太っ！
みなさんどんな感じですか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 01:19:54.26 9yl4gIw+
>>453
私はキューピーです。
腹だけボテっ！
尻からシュっとしてる。
でも、始めてからは脇腹に沿う様に縦線出てきた。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:21:41.86 EfbhmrHE
１をはじめるんですがザッと見て少し試しにやってみたらトレーシーは優雅にゆったり見えるけど自分がやるとその速さについていけません
はじめの頃はトレーシーと同じ回数できなくてもOKですよね？
キツイと感じたら途中でやめてもOKですよね
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:58:45.49 24Gqsiib
はじめは確かにきついけど、なるべくついていくようにやめないようにがんばった。
でも、痛めると悪いから限界だと思ったら休んでいいと思う。
数日続ければ休まなくてもできるようになるよ。６０分通しはきっついけど。
はじめはコースでやってみたらどうでしょう？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:09:43.08 6fSfI5/U
>>453
トレーシーじゃ脚は太くならないと思うよ。
脚と言ってるけど、他のエクササイズDVDと比べると、あれはほぼお尻を鍛える動きだよね。
スクワットも１に少し入ってるだけで、他のエクササイズDVDの様に、スクワット！ランジ！て感じじゃないからなぁ…。
もし太くなったとしたら、運動を始めた事による浮腫みだと思うから、マッサージとストレッチが良いかもね。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:08:41.01 8ODibSSL
>>453
私の勝手な考えなんだけど、1の脚2で2つ目と3つ目の動きの時に
脚の付け根をしっかり意識してそこを動かすようにしてる。
特に3つ目の動きはももの前面に力が入りやすいから
付け根を意識してる。
スポクラのトレーナーの人が、脚の付け根＝股関節を鍛えた方が
脚はきれいになるって言ってたから。
脚の付け根からおしりにかけて鍛えるといいらしい。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:22:04.51 4JCtIbtK
>>458
自分もそう思ってやってる
NHKでやってた美脚運動もやっぱり股関節周辺を鍛えるってやつだった
ここがうまく使えないと変なところに筋肉ついたりするそうだ
トレーシーのエクササイズは
筋肉をつけてボディーメイキングするというより
股関節とか肩甲骨とか骨盤、股関節などからアプローチしてるように感じる
460:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/27 15:20:39.68 MqZs+4LE
トレーシー、脚痩せるよ！
マットも腹凹もだけど、有酸素ダンスも。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 14:28:17.86 exZ7bX4u
体調崩して、4日間休んでる。
せっかく少しずつ筋肉がついてきたのに落ちてしまわないか不安。
体力も落ちてるし、フル無理かも…
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:38:00.17 N0BTv+Su
無理しないで、脚だけとか、腕だけとかで良いんじゃない？
徐々に増やしていけば？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 19:14:24.45 kdAOypsU
>>461
その焦りわかるなー。無理しないで、全快した時になるべく体力落としてたくないし、休んでいられない気になってきますよね。
今は回復に向けて養生して下さい
マットワークアウトの脚が、どうしても途中から脚が上がらなくなってしまう。
腰痛めてるからかな。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:41:35.29 mN9XsizF
>>461
フルやりたい気持ちは大事だけど、無理をすることもないよ。
焦るなって。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:54:48.86 ZEAbKkIq
すごくわかるよ。私も先月、すごくやる気もあって頑張ってたのに
風邪引いて咳が長引いて2週間くらいできなかったのが
ほんとにつらかった。
でも無理しちゃダメだよ。こじらせたら大変だからね。
とりあえずゆっくり休んで。焦りが1番よくないぞー。
元気になったら死ぬほどできるからｗお大事に。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:50:14.28 TGqxBbAb
ちょっと太ってパンツから肉がはみでるからまた回数多くやり始めたらはみでなくなった。
ちなみに、去年やっててパンツのサイズが１つ小さくなって変えました。
そのパンツです。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:06:05.48 w7FEjUKe
私 今年度は子供の入学・入園があってそれはもう何年も前からわかってるのにまだ時間があると夜中に夜食食べたり全然出歩かずに
家でゴロゴロしてたら３年の間に１５キロも太ってしまった 現在８２キロ
入学・入園に着て行こうと思ってたスーツを昨日着てみたら見事にパツパツorzニッセンの太った人用スマイルランドで２１号サイズを注文orz
行動するのが遅いけど昨日からはじめました
はやくすっきりした体型になってみたいです
どうぞよろしく
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:58:10.50 q04AxJDj
続けるのが大事
お互いにがんばろうねぇ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:21:48.15 wX5jCuF/
これ始めてから５日、ウエスト４㎝減った。
こんなに即効なのかとビビった
ダテに筋肉痛と戦ってなかったのね。
でも、トレーシーメソッドってなぜか、また味わいたくなる痛み。
もう嫌だと思うんじゃなくて、これを乗り越えたら確実にカラダ変わってる！って思えるから不思議。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:27:08.26 KqpgTr5O
わかる～！
お風呂で自分の姿を見たときとかぎょっとするもん、良い意味でね
慢心せずに、続けてがんばるぞー！
471:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/01 12:02:39.42 fhV6tr/E
マット１と腹凹を両方お持ちの方はどんなふうにやってますか？私は交互にやってますが。
また疲れてたり忙しかったりして省略したい場合はどんなメニューにしてますか？
有酸素もやってるかたは、どんなふうにマットとかと組み合わせているか教えて欲しいです。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:32:04.80 jin4mmL4
全部持ってますが、ほとんどフルでやることはなくその日の気分に合わせて
３０～５０分くらいやってます。
腹凹では腹１と足とか、マットではいすの足１と腕と立ち腹筋とか、有酸素は最近やってないですが・・・。
省略したいときは腹凹の１だけとかです。腹凹のほうがウォームアップが短いので。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:28:19.08 kPctahzD
腹凹の脚のエクササイズ、お尻や脚よりも先に、腕に限界が来てしまう～。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:30:05.50 E38sW2xC
1のマット腹筋まで通し
↓
DVD停めて自分でカウントしながら腹凹のパイキング
↓
最後に1のクールダウン
時間もかかるしかなりキツいけど
お腹周りは引き締まってきたよ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:32:36.13 E38sW2xC
連投スマソ。
有酸素運動は自宅にスペースがないので
スポーツクラブでスタジオレッスンを
1日1本やってます。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:56:18.26 e4fuZL07
トレーシーって身体はどんどん締まってスリムになるけど体重って減らないですよね？
なんかむしろ増えた気がします 今日計ったら７００グラム ＋でした・・・・・・
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:06:42.80 QHgo52Ol
>>476
筋肉は脂肪より重いからですね。でも体重より見た目重要!!
今日から再開です。前回は2ケ月でかなり締まったので今回は辞めずにそのまま続けたい
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:34:15.81 Qsr5ufDU
始めて10日程。
お腹も少し締まって、太ももの外側の頑固な肉がスッキリした感じなのですが、久々にジャストフィットで買ったジーンズを履いたら、キツくなっていて、ショック！
筋肉痛でパンプアップしてるだけでしょうか？
ちなみに、メニューは2～3種類を選んで30分程が基本で、この前始めて全部やりました。
トレーシーの後はカービーか、踏台昇降を30分やってます。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:49:58.41 KxzdaYBg
始めて４日めです
今までちゃんと運動をしたことがありません
腕が少し筋肉痛になりましたがそれだけで他は痛くありません
これは、きちんと身体が動かせていないって事なんでしょうか
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 12:27:20.59 yKZxKgXG
やってる最中はキツイけど、私も最初の１回しか筋肉痛になってないな。
腹凹しか持ってないんだけど、脚とお尻は１の方が効果ある？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:48:31.34 6Dsj2tvH
>>479
マットワークアウトの腕だけしかやってないなら腕だけ筋肉痛で正しいと思うよ
482:447
12/03/02 13:53:21.24 iuXTg10e
>>448
ありがとう！！
やり方が悪いのかと思ってたけど安心しました。
続けて頑張ります！
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:48:24.01 JYYE8yJe
>>482
ホントに腕だけしかやってないんだ!?
481さん、ちょっと意地悪言ってるんだと思った。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:51:28.99 JYYE8yJe
482さんは480さんと別人なんだ。
見当違いなこと言ってごめん…
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:17:58.14 6Dsj2tvH
>>483
私も一瞬 えっ本当に腕だけっと信じてしまったwww
意地悪言ってます。だってどのDVDのどの運動やったとも書いてないのに分かる訳無い
486:479
12/03/02 21:58:53.59 KxzdaYBg
すみません聞き方が雑でした
マットワークアウト編の4日めをやったところで腕しか筋肉痛になっていませんのです
ウォームアップして椅子を使った運動1クールダウン
ウォームアップして椅子を使った運動2クールダウン
ウォームアップして腕の運動クールダウン
という感じで毎日少しずつやってます
椅子を使った運動はやってる最中はものすごくキツいのに筋肉痛にならないのでやり方が悪いのかなと不安になり聞いてみました
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:39:24.61 zd1vySyw
>>486
やりかたがあってるか不安なら一度鏡見ながら、トレーシーの動きと見比べて
脚の角度、骨盤の位置、足（腕）の上がり具合を確認しながらやるといいよ。
多分、もともと腕に筋肉がなかったんじゃないかな。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:40:28.41 6Dsj2tvH
>>486
意地悪してごめんなさい
ただ内容聞いた限りじゃ確かに少なめだから腕だけ筋肉痛でも納得です
やり方が悪い訳では無いと思いますよ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:20:41.08 Js2yeJHu
出来るだけ毎日マットと腹凹やるようにして１ヶ月。
本当に体が変わって来たよ！
食い込んでたパンツがずり落ちて履けなくなりました。
嬉しすぎるんでこれからも頑張ります。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:59:30.64 IocoQ4Ck
>>489
いいなぁ～。
腹凹始めてもうすぐ１ヶ月。
お腹は少し硬くなって来て、お尻も上がって来たけど、腕と脚は全く変化ない。
諦めずに続けよう。うん。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:35:30.92 RFbR1jS2
マットの腹筋軽々できるようになってからでないと腹凹は厳しいでしょうか?
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:06:36.33 dGNuEnSA
>>489
すごいですね！
一日にマットと腹凹両方やってるんですよね？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:22:54.17 CoOj/Iaf
>>489
マットも腹凹も全部やってるの？
例えばチャプター1と3を組み合わせるだけとかじゃなくて文字どおりDVDに収録されてるの全部をですか？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:49:03.95 CoOj/Iaf
>>489
追加で質問いいですか
食事はなにかしらセーブしていますか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:07:28.93 O5c1VUeq
489です。
えっと朝４時に起きて腹凹→マットって順番でやってます。
省略は腹凹のクールダウンとマットのウォームアップだけです。
腕はボチボチって感じで足が凄く痩せました。
お腹周りも脂肪が落ちてスッキリなんですが、こっちはたっぷり肉が着いてるんでまだまだな感じ。
えっと食事制限は炭水化物少なめで野菜とタンパク質中心の内容に変えました。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:15:37.88 O5c1VUeq
連投ごめんなさい。
体重は２キロしか減ってないんですが、今までの人生で一番太ももが細くなりました。
太ももの間からスッカスカに景色が見えるの初めてです。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 07:09:10.68 FsBki+RM
す…すごぃ
ということは１時間半位ぶっ通しでやってるのか…
498:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/04 09:20:48.58 qgZ+5mPA
トレーシーは自分の体の余計な肉がついてるとこからスッキリしてくる気がするわ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 11:10:44.40 FLgpiS2n
顔もすっきりしないかなあ～
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 16:33:01.76 6qbMQvkk
階段下りる時のお腹の揺れが気になる。
ジャンプしても揺れなくなるまでどのくらい期間がかかるんだろう…
まだ二か月だけどマットだけじゃダメかな。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:17:27.95 mPn/Gfeu
>>495
質問させてもらった >>492です。
腹凹→マットと通しでされてるんですね。
体の変化もモチベあがりました！
私も頑張ります。
ありがとうございました！
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 21:53:41.29 oSUFgCea
ムックの方が効果出るの早いね。
でも部屋の都合上、毎日有酸素ダンスするスペースとタイミングを作るのが難しいから、マットワークアウト＋カーヴィーダンスに切り替えたら、効果出るのが遅くなった気がする。
あのドタバタが効くのだろうか。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:07:24.93 z5IYUIKL
トレーシーの有酸素とカービィーでは、単純に運動量が違うと思う。
トレーシーのはずっと飛んだり跳ねたりしてるからハードなのでは？
カービィーの方がじっくり効く感じはするけど、
単純に体重落としたいならトレーシーの有酸素かな。
私は、トレーシー＋元気がない時はカービィーやって、元気あればヤーナ。
カービィが続くと停滞する。個人差あるだろうけど。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:44:00.07 oSUFgCea
>>503
組み合わせ、参考になります。
やっぱりあの運動量がないとダメか。
タイミングとかを作るのもだけど、膝が悪いってのもあってダンス断念。
皆色々組み合わせを工夫してるんだね。
地道にウォーキングでもするかな。
アンダーとウエストが同じっていう奇妙な体型に別れを告げたいから、長いスパンで地道にやるしかないな。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 02:42:13.95 L4T0HJB5
たった今アイスクリームを２個食べた！！！
っくそ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:25:35.54 CwQW9Sgi
私もアンダーとウエスト同じ
3日間マットをしたんだけど、今より二キロ少ないとき履けなかったデニムを試しに…と履いてみたらあれ？入った!すっごく不思議だったけど、これはくせになりそう
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:25:07.77 4KvsABLQ
腹凹しか持ってない。
全く脚に効いて来ない。
お尻だけプリケツになった。
やはりマットの方も買うべきか…。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 18:49:06.33 aSDpvItX
プリケツいいな
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 19:19:43.02 Gzt8vdSO
おしりの天使の羽できたっ！
毎日水着を着る夏よ、早く来い！
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:12:03.05 nu3cRJ1F
私も、お尻～腿にかけては随分小股の切れ上がった感じになってきた
腹はまだマヨネーズのボトルだけども
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:43:43.17 inXNKO7F
始めたばかりの新参者です。
マットは始めたのですが、途中つらくなり動きが止まってしまいます。
いか月も頑張れば止まらないでできるようになりのかな。悲しい・・・
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:44:36.12 inXNKO7F
いか月 ×
一か月 ○
513:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/06 20:51:32.17 5qxOs3B9
>>511
嫌々の苦行になったら続かないし，効果も出ないから、少しずつ慣らしていくのがいいよ。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:41:44.88 CwQW9Sgi
トレーシーきついんだけど、コアリズムやターボジャム、ビリーより時間過ぎるのがあっという間に感じるから好き
あの曲がいいのかな
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:49:48.83 nu3cRJ1F
>>511
私、運動経験もなく何年も引きこもりやってて、この冬場は腰痛と息苦しさで横になってないと辛い→余計筋力弱る の悪循環だったんですけど、２週間で動きは何とかなってきましたよ！
今でも、姿勢とか力の使い方に気を付ける余裕がないから、体勢はサマになってないけど、持久力ついてきたし、私がこうなれるんだ！って、凄く嬉しい事だよ。
だから、あなたも諦めないで。
一緒に数週間後・数ヵ月後に感激しましょ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:32:32.64 AdkO8QtC
最近過食が酷くて、鏡見るのも嫌だったんだけど
恐る恐る鏡見て見たら、体型が引き締まっててびっくりしたｗ
トレーシーのおかげかな。
今日どうしてもトレーシーに拒否反応が出てもう辞めようと思ったけど
辞めるのを辞めることにした。
517:511
12/03/06 23:32:39.84 inXNKO7F
>>513、515
アドバイスありがとうございます。がんばります！
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:13:53.75 KWXOL/Fa
私も新参です
今日マットワークを購入しました
明日から始めるつもりですが最初からdvd
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:01:23.30 f2hqQWvW
>>518どしたー？ｗ
これ始めるまで､ずっとグウィネス･パルトロワだと思ってた(´･ω･`)
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:14:53.62 qqyLK1D4
グウィネスなんたらの人、ふくらはぎの筋肉すごいよね…！
筋トレマニアなのかなぁ
521:518
12/03/07 01:29:05.04 KWXOL/Fa
>>519
すみません よく読んだらすぐ上のレスで地道に頑張れば筋力がつくってあったので聞きたい事はにた質問でしたので
書き込みをやめたつもりだったのが送信されちゃったようです
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 02:17:49.33 DdbPYxVw
マット編しかないんですが、後半マットで寝転びながらエクササイズ出来るから、もう終わったも同然に感じて精神的に楽じゃないですか？腕立て足あげはキツイけど
今肩の筋肉痛…
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:14:40.21 abObHZpg
皆さん、何キロのダンベル使ってますか？
700グラムで何とかこなせる位なんだけど、あまり効果が見られない…。
1.4キロは無理そうだけど、もう少し上げてみようかな～。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:45:02.89 sk0D0rNN
１リットルのペットボトル使ってる
未開封だから丁度１㎏だけど、水を満タンに入れたらもう少し増やせるのかな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:59:21.15 Ha5wGk4p
なんでだろ…ここに来ると
子供を寝かせたらトレーシー頑張るぞー！って気分になる
皆ありがとう
マットDVDばかりやってるんだけど好きなタイプの音楽だし
動きに合っててやりやすい
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:14:41.22 abObHZpg
>>524
今日は１キロでやってみた。
キープしてる腕がキツイね。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 06:45:07.56 vQeMzBkA
>>526
上げて尚かつトレーシーみたいに真っ直ぐ伸ばすのってキツいよね
『もうダメ？(笑)』って言われて毎回ムキ～ってなるｗ
528:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/08 15:23:50.29 CIeSADQ6
笑わないでほしいけど、トレーシーには感謝で泣きそう。２０代のころからいろんなサプリだの断食ジュースだの、炭水化物抜きだの晩ご飯ダイエットだのいろいろ試して労力使って、でも結局何も変わらなくてあきらめてた。
それが３０代になって子供も生んで、みんなが太りだす年齢になってスタイルよくなって痩せられるなんて，うれしい。
先日なんて「お子さんいるんですか～？それでその体型ですか？すご！」って言われた。
お世辞でも以前には絶対言われなかった言葉だよ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:46:51.73 sKs1jvTt
>>528
これはやっぱり
「すごいですねモチベーション上がります
どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」
ってレスを待ってるのかしら…
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:52:42.30 MSeKlqyH
性格悪いね
531:529
12/03/08 17:09:22.45 sKs1jvTt
>>530
そう？だってチラ裏は興味ないわよ
自慢の身体になったら そうなるまでの過程を披露してもらいたいわ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:24:28.44 V69wEoYs
なんだ自分が
>「すごいですねモチベーション上がります
>どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」
って聞きたかったのね
だったら言えばいいのに素直じゃないねえ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:32:05.66 iLoC25RG
過程を披露してもらいたいなら、素直にお願いすれば。
何でそんなに上から目線なのｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:46:13.73 sKs1jvTt
なんか 私の書き込みでスレが荒れてスミマセンデシタ って528が現れるかすぃら www
お約束ね
535:５２８
12/03/08 18:43:10.60 CIeSADQ6
荒れるほどのことは書いたつもりはないですが～。
始めて一年４ヶ月くらいです。最初はマットと腹凹を交互にやってて、最近はおもに腹凹メインで、５回に一回くらいマットをやります。
余裕のあるときは有酸素ダンスを３曲か４曲くらいプラスしてましたが、こっちは最近あんまりできていません。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 19:00:14.99 zZRf52Iu
>>535
フルでやってますか？
それだけ続けてると太りにくくなってきますよね？ 太ってもすぐ戻るというか。
そこもトレーシーのいいとこだなと思います。
Wiiでソフト出たらいいなー。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:50:55.45 9AaBJZIk
４日で一キロ痩せて、もうさぼろうとしている私が来ましたよ
やっぱやるか!!
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 23:15:04.43 m0u8n4Tf
>>537
がんばってやろう！
私も今日、久しぶりにトレーシーやったんだけど
やっぱり気持ちいい
一緒にがんばろ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 01:45:02.94 5p8V3Lm0
今日フルでマットワークやったら
ものすごくお腹がすいてすいてものすごく食べちゃった・・・けどここは我慢しなくちゃダメだったんですよね
明日はお腹すいても腹八分目でがんばります
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 02:41:35.08 T1R1JxJR
538
ありがとう!
励まされた！おかげでまたやろうって気になったよ
539
いっぱい食べてしまったのがお菓子ではなくおかずなら大丈夫じゃないかな？初日朝夜ものすごくご飯を食べてしまったのだけど朝あらかじめトレーシーやっていたせいか次の日増えてなかったからびっくりした
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:56:31.02 PcT7RG+O
腹凹の四つん這いになってやる脚のエクササイズ、
支えてる方の脚が辛すぎて動かしてる方の脚に意識が行かず効いてる感じがしないんですけど
慣れるまでこのままでいいのでしょうか。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 14:37:39.96 wN0G+cgW
>>541
私も同じ。
上げ下げしてる方よりも、支えてる方のお尻と腕の方がキツくて仕方ない。
なので、１を買うか悩み中。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 15:08:00.29 5p8V3Lm0
１の椅子のトレーニングだけど支えてる足がとてもつらかった。
つらいときは両足ついて休んだり途中でやめたりしてたけどいつの間にか
ささえられるようになったよ
だから慣れたら筋力も少しずつついて出来るようになると思うよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 15:13:02.32 Mlpe2gIp
自分も最初の1週間～10日くらいは腹凹の支えてる足が耐えられなくて
終わった後にプルプルしてたけど、そのうち平気でできるようになった。
やり続けると少しずつ自分の体が進化していくのと
やらなくなって再開した時にいかに衰えたかがよくわかるプログラムだと思う。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:32:13.03 VQBACoOv
>542
1はいいよ。
腕のパートだけでも金額以上の価値がある。
あのパートやると肩から腕のラインが整ってくる。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:35:51.93 hJ2XEdLg
>>543
足のトレーニングもなにがすごいかって「片方集中」。
ふつうエクササイズってカウント８か16で反対の足ににスイッチってパターンが多いんだけど
トレーシーは休ませてくれない。そうとうサディスティックでそこがいい。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:32:48.72 9mOzxCdb
マットワークの立ち腹筋で横にスライドさせる腹筋運動はなんとかできたんですが斜めに動かすのと前後に動かすのがうまくできません
コツがあればアドバイスお願いします
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:43:35.08 phzFh1t5
最近さぼり気味で久々にやった！やっぱ効くね～！ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽに逃げてたけど、やった感が全然違う！少しサボってたら腹筋の筋が薄くなった…
一度筋ができると、やめられなくなる。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:21:05.19 PoUUmIF1
今日はマットワーク３日目でした
次は３週間を目指してやってみる
有酸素ダンスも買ってから初めてしてみたけど
楽しいね
踊りを覚えなきゃいけないのは大変だけど、かなりの運動量になるね
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:48:40.89 iNDcqbKs
今終わったぁ
今日で６回目
終わった直後はもう一回できるかも!?なんて思うんだけど、やっぱ筋肉が悲鳴をあげる…
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:49:14.21 xqu04ADr
今日はできなかった
明日も予定があってできない
なかなか身体に結果がみえないのは私が43才だからかな
でも頑張ります
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 05:08:34.07 iNDcqbKs
今７回目をした
太ももが痛いけど、普通のランニングだとふくらはぎがパンパンになるだけど、トレーシーはその心配がなくていいや
でも腹へった
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 09:43:47.12 ci1Q+7Kp
マットワークアウト２ヶ月目。
腹凹は、一応買ってはあるものの、一回しかやってない。
マットの方が、とっかかりやすいから、
やる前から億劫になってやらなくなるよりは
マットだけでもいいかなと思ってやってるんだけど
ウエストと腹周りが中々落ちなくて困ってる。
やっぱり、腹凹もやらなきゃいけないのかな。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 09:56:15.91 8Vhb2LZ3
>>５５１
私も３８だけど、変わってるから大丈夫ですよ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:06:39.17 3Oa43nxk
今日、４日目
ダンスはコンビネーション1が完璧に踊れるようになった
カービィーダンスとトレーシー併用してる人っている？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:35:11.08 ItbS+S4Y
>>555
併用してるよ。
基本トレーシーで、カービィーとヤーナ。
トレーシーのあと、どちらかをやってる。
他にクロもたまにやってる。
カービィーは確かにくびれを作るのにはいいと思う。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 07:47:52.82 LX8En6qo
トレーシーにカーヴィー足してたのをショコにしたら体重ガンガン減ってきた？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 12:32:00.66 yi1q8BZE
今日で８回目
トレーシー大好き
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 21:09:01.28 wjCO8Gvr
昨日から30日をやり始めたんですが、
首のつけ根（肩から鎖骨の上あたり）がひどい筋肉痛です。
今まで色んなエクサしたけど、
ここがこんなに痛いのは初めてで、戸惑ってます。
やり方悪いのか、手をついてやる動作が多いからかなぁ…
30日やってる人は少なそうだけど、同じ症状になった人いますか？
なるよーっていうことなら気にせず続けられるけど、
私だけなら、首を痛めるのは怖いので、様子見ようと思ってます。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 00:52:53.93 B0dbX4+U
>>559
私もなりましたよー。
自分の場合は、手をつく動作と腹筋の時に特に痛かったと思います。
腹筋か体幹が弱くて首に余分な力が入ってくるのかもしれないと思った。
今はマットに移行して、マットの腹筋の時に「首が痛い人はまだ腹筋が弱い」みたいな事をトレーシーが言ってて、マット腹筋がそれなりに出来る様になってきたら、首に力が入らずに体から上体を起こせる様になってきた実感があるので、多少痛みも軽減してきたように思います
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 02:20:48.43 g7s+NrAm
>>559-560
私は１のマットワークしかもっていないのですが
３０日というのは何でしょうか？
１以外のメニューで３０日というのがあるのですか？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 08:01:35.79 EbrGY6dj
>>560
560さんもなったんですね！
てっきり、手をつく動作でやられたとばかり思っていて、
腹筋の弱さが原因だとは思いもよらず、
おー！と感嘆してしまいました。
実際、最後は苦しくて、顔を無理に上げてた気がします。
ちょっと無理しすぎたのか、今、首が回らなくなってる状態なのでorz
明日、「腹から起こす」を意識して、再チャレンジしますね。
まだ私の筋力で無理そうなら、首を起こさない腹筋に変えることも考えてみます。
助かりました。どうもありがとうございます！
>>561
「トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！」
というムック本が出てるんですよ。
10日毎にエクササイズを変えるものです。公式貼っておきますね。
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 09:31:02.99 uLt/U2IY
なんだか気が乗らないけど今から10回目する
154cm 60kg B95 W75 H94 サイズは今まで計ってなかったけど、一回でどれだけ変わるか実験
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 10:44:08.56 uLt/U2IY
水一リットルくらい飲みながらするせいか腕のエクササイズの時に絶対トイレ行きたくなる
59.75kgB89 W74 H95
上でバスト95になってますが、入力ミスで90でした
すいません
このスレのおかげで今日も頑張れました
565:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/14 12:12:10.91 i6W+4S58
私はフィギュアロビクスもはさみながらやってるので飽きずに続いています。
先生の体型だけで言うならダヨンさんのほうが好きですが、効果はトレーシーが絶大。
でもトレーシーだけ連日やるのはキツいときがあるので、他のエクサも混ぜることで、かえってよりトレーシー効果も増すよう。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:45:05.04 REjP80Jq
でもトレーシーは、他のエクササイズはやらないで欲しいと言ってるよね～。
アクセサリーマッスル以外が育っちゃうから？
腹凹しか持ってないんだけど、腹筋とお尻以外に効果が見られないから、今更ながらマットもポチろうか…。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:46:53.49 iAPJML9B
効果あるっていう人は60分毎日ですか？
マットのお手軽コース毎日でも結果でてくるでしょうか
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:53:36.29 /csqyir6
>>567
変わってきましたよ。
食事制限が全然出来ていなくてピザもケーキも食べてたけど、２週間でウエスト４㎝減った。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 16:13:49.74 3zmSnUxC
>>567
マットのウォームアップ、椅子脚1、2だけで足も腹も効いた。華奢になった
期間は2ケ月位みとけば
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:37:43.94 iAPJML9B
>>568-569
THX！体重減らないし（ボディメイク中心だから？）筋肉痛もこなくて不安でしたが頑張ってみます
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 20:55:58.93 t0iyAriv
グウィネス・パルトロウの言葉
「多くの女性が『オーマイゴッド、絶対あんな風にはなれないわ』って思ってるけど、
私はそんな事無いと思うの。『結果』は『単純』に『自分が努力した分』に比例してるのよ。
やればやるだけ、のシンプル理論」
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:27:56.85 reEAldgq
トレーシーはトレーニング着だとものすごくキレイだけど
ドレスや服を来てるとなんか太って見えるよね
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:25:27.37 Nd6TosAm
>>572
付属の冊子のトレーシーも太ってみえる
574:572
12/03/15 01:24:38.37 NQnpRVhb
>>573
身体のラインはキレイなのにね骨太なのかな
ところで皆さんは生理中でもトレーニング続けていますか？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 02:40:28.87 YU0/ja2w
小柄だし身長の割に肩幅が広いから写真だと見る人の見方によっては太って見えるのかしら
でもあなた達に言われたくないわね
by Tracy
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 04:55:31.48 COdWbbGU
トレーシーが太ってた時の写真ってあるの？
ダヨンさんは本に載ってたけどさ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 06:08:35.56 79O8P2I5
顔がデカイよね
だからこそ親近感
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 07:57:38.89 NQnpRVhb
>>576
たしか前の旦那さんと写った妊婦の時のを公開してたはず
ものすごい身長差の旦那さんだたよ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:40:02.24 reXs5j/a
マットって背筋鍛えるエクササイズないですよね？
自分で背筋プラスした方がいいかな。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 12:09:57.21 p+VnpvFP
ないけど、脚のパートですでに鍛えられるからいらない。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 12:55:07.18 sSgg5ISk
腹凹もマットもどちらもフルでやると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。
腹筋＋有酸素(30分)、翌日は腕脚＋有酸素でやってる人いますか？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 15:57:25.92 NQnpRVhb
>>581
答えにならないけど…
上のほうでマットと腹凹をフルでやってる人は朝４時だったか５時だったかに起きてやってるみたいだよ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:14:50.82 nzW8YADl
ムックのDVD、有酸素AとBが全然見れないです。
PCで見ようとしてもガガガーとかいって止まる。どんなデッキでも見れません。
本には載ってないし、すごく気になってしまいます。
この運動って3みたいにジャンプ多いですか？
だったら見れなくてもいいんですけど。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:24:45.18 bqEpiC2I
>>583
ジャンプそこそこ多いです。
すごく単調であまり楽しいダンスではないので
（２つとも似たような動きだし）
３もってるんだったら、３やった方がいいと思いますよ。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:26:17.97 nzW8YADl
>>584
ありがとうございます。
ジャンプそこそこなんですね。
3はドタバタだ、と、いろんな所で見たので持ってないんです。
なのでムックのをやってみたかったんですけどね。
良さそうだったらなんとかして見る方法を探すつもりだったけど、
諦めてコアとか他の有酸素運動でがんばります。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:21:11.86 LnaeI8Fj
外国の女の子はバリバリ運動するけど、日本人の女性はあんまりしないイメージ。
食事制限に重点をおいてるのかな？
と、若干スレチなことをトレーシーしながら考えた。明日も頑張るぞ～！
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:47:42.67 tWuK8oi1
アメリカなんかは、医療費バカ高いからサプリが日本より普及してる様に、病気予防の為に運動してるのかもね。
あとは体型が雇用に響くしね。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:50:04.11 LnaeI8Fj
やっぱり体型は重要だよね。
運動し始めて、ほんとに生活習慣とか意識で体は変わるなあと思ったよ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:39:53.86 mLwmF7B7
先週からマットを付属冊子通りに毎日やってて、手ごたえを感じて
腹凹も欲しくてアマで中古ぽちって昨日届いた。
外枠の箱は腹凹、DVDケースはマットと一緒、？？と思って中開いたら腹凹DVD
でも冊子はやっぱりマットっていうへんちくりんなものが届いた。
DVDが腹凹だったから返品面倒でしないつもりですが、冊子にマットと同じように
スケジュール書いてあったら教えてくれる優しい方いませんか？？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:56:28.56 tWuK8oi1
腹凹しか持ってないから、マットの方は解らないけど、、、
DVDがステップアップメニューになってるから、出来るようになったら、次に進めってなだけだよ。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:45:45.96 mLwmF7B7
>>590
紛らわしい書き方ですみません。
腹凹にマットの冊子が入っていたので腹凹のスケジュールが知りたかったのです。
マットは重複してしまいました。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 14:37:52.42 tWuK8oi1
>>591
腹凹の冊子には細かいスケジュールはないよ。
アウェイクニングから始めて、出来るようになったら脚と腕をプラスして、アウェイクニングが完璧になったらパイキングをプラスして…みたいに簡単にしか書いてない。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 15:46:20.44 mLwmF7B7
>>592
何度もありがとうございます！
そうですか、とりあえず今日から始めてみますね。
昨日マットの腹筋やったらなんかお腹の奥の方が筋肉痛みたい。
普段と違うところな気がする・・・
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 16:22:32.03 8sfr1+n9
>>593
アクセサリーマッスル目覚めてきたのかもね。
アンダーとウエストが同じだったので、差ができてきて嬉しい。
筋肉痛なくなってきてもちゃんと効いてるんだね。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:25:22.66 tWuK8oi1
>>593
頑張ろうね！
コツコツ努力して、理想の体を作ろう。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 19:14:03.26 3qPXBecO
腹凹やると食欲無くなるよ
夕飯は、はんぺんのお吸いものだけでいいや……
ﾌｨｷﾞｭｱﾛやｺｱﾘｽﾞﾑはやったあとビール飲みたくて堪らなくなるのに
アティテュードの脚が上手にできない
バレエ経験無いから仕方ないのかな～
トレーシーは股関節から綺麗にアンドゥオール？ してる
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 21:23:56.30 mLwmF7B7
腹凹早速やってみた！
アウェイクニング首が痛くなる。あんなに連続は辛い。
パイキングはリモコン持ってやった。一応やってるつもりだけど
人から見たらじたばた暴れてるみたいだろうな。
プッシュアップも何とか出来たけど正しく筋肉使えてなさそう。
これもじたばた暴れてる感じ。
トレーシーは全然ぶれてないね。体幹がしっかりしてるんだ。
とりあえず続けること！頑張ろう！
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 02:15:50.84 lYKpNdad
ちょっとサボったつもりが2ヶ月経過してた。
ぼちぼち始めよう。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:53:09.88 uNP6EH96
腹凹しか持ってないんだけど、腕はマットの方がお勧めと上の方で読んだので、アマでポチッた！
振り袖にバイバイするぞ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 14:56:18.24 /yPALM/p
腕、1.5Kgでやってみた
3ポンド以上はダメと言ってたけど家には1kgか1.5kgしかなかったので。
軽々出来た自分にビックリ。
偶然かもしれないけど。
3か月前は腕の自重を使うエクササイズでさえ、半分も出来なかったのにｗ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:36:02.02 NNPbyG8y
マットの立って腹筋のやりかたが未だにわからない・・（TT）
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:54:19.22 i5rNvvx+
私も斜左右に動かすところでつまづいたんだけど、たぶんこれであってるよね？
▽ ←斜め左右の動かし方はこういう感じ
△ 下の三角の底辺が始めの位置と考える
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 20:36:15.53 1yyENqjE
だいぶさぼってたんだけど一度付いた腹筋の縦スジは残ってる
すごいわトレーシー またはじめる
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:36:28.40 NNPbyG8y
>>602
ありがとう！理屈はわかるんだけど体が…
それ意識しながらやってみるね！
トレーシーやった後の体が軽くなった感じが好き
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 07:39:37.27 j3g0Yvw1
>>600
３ヶ月でそんなってすごいね
私は未だに反対側の上げてる方の腕が真っ直ぐ水平に保てないよ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 14:13:12.57 lFyTgs4S
トレーシーってロバート・ダウニー・jrもやってるんだねw
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 15:59:43.52 Mb3nvC0w
ウエストの脇がくびれてきた。
脚の犬ションを前後にスイングするのが効いてる気がする。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:39:02.99 XVOQiZWw
最初の一週間過ぎてから減らなくなった
停滞期なのかな
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 20:46:39.03 igfdyX4T
>>607
犬ション？？？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 21:56:28.24 lFyTgs4S
通しでやって一回ナンキロカロリー消費するんだろう？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 22:00:14.95 tzoKvaXq
ずーっと続けてる人に聞きたい。
腹凹は毎日続ければトレーシーみたいにうまく出来るようになる？
お腹メニューぶるぶるしながらやってるんだけど
トレーシーみたいに涼しい顔で出来るときは来るんだろうか？
やはり週４～５回とか続けてやったほうがいいんだよね。
とってもきついのよ。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 00:13:29.43 gh+o08Ev
私は腹凹パイキング、体が硬いせいか、腹もキツイけど脚真っ直ぐがキツイｗ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 05:27:43.23 bxoBCEve
>>609
犬がオシッコするときの姿勢でしょう。
マットワークアウトの4番目かの脚の動きだと思う。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 10:04:32.26 1Vac2o1M
パイキング最初はキツイけど徐々に出来るようになるよ。
3日やって1日休み、3日やって1日休みっていうのを繰り返してたら
休み明けに前の3日間よりも体に動くようになってるのに気がついたので
それを繰りかえしてるうちに体のラインも動きも進化してくる。頑張れ！
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:53:20.99 4elW6JZJ
>>610
人によって違うと思うけど
50いくかいかないかじゃない？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 12:01:06.56 gh+o08Ev
それじゃウォーキング以下じゃないかｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 13:34:02.43 4elW6JZJ
初心者ならもうちょっと行くかもしれないけど。
カロリー消費とか減量目的なら有酸素加えた方がいいと思う。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:13:06.27 ObvdjuFf
トレーシーは無酸素運動だからカロリー消費はあんまり考えなくていいんじゃないの？
筋トレは、トレーニング後も48時間体脂肪を燃やし続けるから
有酸素運動よりお得だってﾁｮﾝﾀﾞﾖﾝさんが言ってた
車でいうとｱｲﾄﾞﾘﾝｸﾞ状態になるんだって
本当か嘘かは知らんけど
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:24:18.06 olBaOCSR
立った姿勢での腹筋と腕やった
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:41:55.81 9R5kCf+9
610です。
カロリー消費が目的じゃないけど、一日の摂取・消費カロリー計算してるので知りたかったのです！
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 12:03:19.95 q+vHVHqF
腹凹しか持ってなかったので、マット購入してやってみた。
脚のマットエクササイズの蟹鋏みとか、イマイチ体勢が解らない。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/20 12:31:31.31 rIegtR65
>>６１８
それは本当だと思うわ。
私もトレーシーを始めて人生で一番痩せて体型も変わったけど、マットと腹凹交互に継続するだけで精一杯で、なかなか有酸素運動までしっかりできなかったけど、体重も体脂肪も落ちた。
ウォーキングやジムのエアロビとかだけじゃ一生懸命やってもあんまり効果なかったのに。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:25:42.09 3u0Qtt8a
数年前に1を購入して以来お蔵入りだったけど、ようやっと取り組み始めました！
今日で四日目。腕の運動が辛くって休んでばっかり；
くびれが欲しいので、フラフープ一時間をプラスしてます。
だらしなくなった体を引き締める！このスレ見て頑張ります！
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:02:28.34 yHTWkvcQ
今日で11回目
体重59.1kg
久々だったからすっごく疲れたけど、効いたって証拠だよね
パンツ１丁に黒のキャミでしたんだけど、椅子の足上げしてたら鏡にブタが太い太ももを一生懸命持ち上げてる姿が… 誰かとオモタワ スゲーショック
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:02:15.80 eXHqMx+Y
>>624
大丈夫！！
続ければカモシカの足になるよ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:58:59.07 AvlpuQDd
>>623
フラフープ一時間は腰痛めるんじゃないかなぁ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:43:34.26 5t8jLaBo
今日有酸素ダンス買っちゃった！
コンビ1だけ練習しました。難しいけど覚えたらすごく楽しい～！！
マット60分＋ダンスで頑張ります。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:03:53.72 FmF8r82Q
かわいいｗ
私も買おうかなぁ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:24:00.07 MiBzbvhd
マットと腹凹の中で一番ヒップアップに効果ありそうなのはどれでしょうか。
お腹周りもスッキリしてきたし、脚もスリムになったんだけど、垂れ気味のヒップが中々改善できない…
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:48:50.98 ob7evPHq
>>629
マットの椅子脚1.2で一番最初に尻にきましたが、人によって効果のある部位違うのね不思議
かわりに腕がなかなか効果でませんがw
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:06:17.88 3b1piNUG
>>629
わたしもマットの椅子脚１，２に一票。天使の羽ができた。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:49:26.27 ek1GhFWu
>>629
私は、腹凹のでプリケツになったけど、脚は全然効果無かったから羨ましいわ。
やっぱりお尻の筋肉を意識して、"ケツで脚を持ち上げる"と良いと思う。
何となく脚をブンブン振り回すんじゃなくてね。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:02:00.54 p6CxOaAl
体調不良で一週間位休んでた。
アクセサリーマッスルは目覚めるのが早いが、退屈するのも早いらしいorz
また１から頑張るかぁ。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 17:25:45.96 MiBzbvhd
>630-632
ありがとう。
人によって効果のある場所が結構違うんだね…
自分の場合は座り仕事で一日のほとんどを座って過ごしてるからっていうのもあるのかもしれない。
気合い入れ直してまた頑張るよ。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 18:26:12.15 ek1GhFWu
>>634
座り方にも気を付けるといいよ。
お尻の丸みが潰れない様に、気を付けて座る…と叶姉妹が言ってた。
骨盤を寝かせて座ると、お尻潰れちゃうから、骨盤立てて座った方が良いんだって。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 18:41:32.67 XOySeL+h
腹凹はまだプッシュアップまでしかしてない。足と腕はまだ…だって腹筋で疲れるもの。
でも腹凹やって痩せた人はやっぱり一枚全部やったんだよね？今日やってみようかな。
でも今日はすごくやりたくない気分～。が、停滞してた体重が減りそうだからやろうかな…
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:41:28.06 6I8IicPS
カモシカ目指してるブタです
私もやる気がしないけど、やればやっただけやらない自分よりましになってるはず
昨日エアロビクス50分60分60分の合計170分したら今朝58.8kgでした
トレーシーで筋トレしてたからか身体は全然辛くなかった
スレとハズレてすまん
今からトレーシーやります
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:32:55.45 zbySY1z7
>>635
骨盤を寝かせる・起こす（立たせる）骨盤を寝かせて
横レスだけどスポーツの種類によっては真逆になるみたい
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:41:13.67 aqnHvYhU
今日でマット三日目
筋肉痛やばい
筋肉痛なのに立ってやる腕のやつ、もう腕あげてるだけでプルプルしたけど頑張ってやった
薄着出来るように、夏までに成果でるといいなー
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:52:26.75 GEg5EXg6
先週から腹凹始めて最初はしんどいし首痛いしで本当苦痛だったけど、
昨日休んだのもあるけど少しずつちゃんと出来るようになったよ！
それでもまだまだトレーシーみたいには出来ないし脂肪多すぎだけどね。
終わってからステッパーとかやってます。効果出ますように！
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:10:52.75 eTSQSuvE
腹凹買おうかな。
マット慣れてきたし…。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:54:20.78 s/RisXOF
ジリアンやクロだと、腹直筋と腹斜筋の部分だけ鍛えられる感じなんだけど、トレーシーはその部分だけじゃなく、腹部全体の筋肉が育って硬くなるね。
トレーシーの言う、筋肉は全部繋がってる、アクセサリーマッスルってこういう事なんだな。
しっかし、筋肉は育っても、その上の脂肪はなかなか取れて来ないんだけど。
もう少し粘るか。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:59:33.71 2nvjU/M5
今日からトレーシー・メソッド始める
どのDVDが自分に合っているかわからないけど、取りあえず最初に出たMATをやってみます
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:41:16.81 8QS5ZDB+
>>642
スポクラの人も言ってたよ、筋肉は全部つながってるって。
筋肉がつながってるというか、筋肉の上についてる膜はつながってるから
ヒップを鍛えたいなら、その上の腰や下の腿まで意識して鍛えた方がいいって。
で、エクササイズ前後のストレッチも鍛えたところだけじゃなくて
その上下までちゃんと伸ばしてほぐした方がいいと。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:45:13.08 QnoumD0c
90日プログラムのDVDやってる人いるかな？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:38:52.87 /5DPn8Cc
>>639
わかるわかる腕最初辛いよねー普段本当に使ってないんだなと思うわ
それでも2-3週間で物足りなくなってくるから
647:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/23 14:00:34.15 BxfS1+nJ
私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/23 14:14:27.99 BxfS1+nJ
私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:20:48.36 s/RisXOF
私はパイキングよりも、プッシュアップの肘つくプランクのやつがキツイ～！
あの体勢の脚上げは拷問。
肩から腕が悲鳴を上げるｗ
長袖着てやっても、肘が黒ずむのが目下の悩み…。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:37:12.56 csZD+gXs
そうそう。黒ずむと思って気が気じゃないわ。
脚上げきついよね。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:42:41.13 oU4eRL2B
>>636だけど今日腹凹通しでやってみた。
脚結構キツイ！腕はマットのを短くまとめたみたいな感じですね。
これからはマットはお休みして腹凹メインでやってきますわ。
腹筋のパイキングはまだトレーシーと同じく片方ずつ→両方だけど
頑張って両足出来るようにする！
ちょうど生理が終わりかけのもあるけど停滞してた体重減った！
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:36:49.57 cHYSepIe
トレーシーのマット始めて2ヶ月あまり。
妊娠前のカットソー、パツパツで大リーグボール養成ギプスみたいだったのが
するっと入るようになった！
体重は誤差の範囲内しか減ってないけど、引き締まってきたのを実感。
このスレで見かけた、「3ヶ月で変化を実感した」という言葉が本当に
励みになった。
これからも気を抜かずに頑張っていこう。産後ちょっとやって放置してた
腹凹も併用でがんばる！
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 04:01:59.70 CuMWsT8o
１だけやってもトレーシーみたいなカッチカチのお腹にはなりませんか？
尻のボコボコもすごいんだけど、セルライトに効果あったりしますか？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 09:36:34.21 K/phj980
1やり始めた
椅子1やってヒィハァしたけど筋肉痛は来ない
トレーシーがDVDで言っていたように、「関節を動かす」からなのかな
やってる最中は息が上がってつらいけど筋肉痛がないなら続けられそう
体脂肪燃焼させるドリンク飲んで頑張る
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 11:25:48.94 Xn1+vbrU
１を週３回やって
食事は減らす日もあれば、食べ過ぎる日もあって
有酸素運動はショコを３０分やる日と、サボる日があって
そんなこんなで３ヶ月経とうとしてるケど、まったく目に見えた効果がない
続かないと意味がないと思って、設定を緩めにしてきたけど
やっぱり設定しなおそう・・・ダイエットて大変
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:45:21.42 FHr9NBbc
買ってから放置してた30日ムックをやりはじめたが、4つめの動きで既に挫折しそう。。
いきなり動き始めて説明サラッと、回数もカウントなしが辛すぎるー。
やり遂げた人尊敬するわ。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 19:05:15.49 MCe5Eeco
今年もまた何かしら出ないかなー
中の人もしここ見てたらよろしくお願いします
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 19:56:53.64 3MOP6l5w
出るとしたら、上の方で出てた妊婦用のエクササイズじゃない？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:42:21.05 8O7KDDdk
>>655
効果でるまでは週6やったほうがいいですよ
維持なら週3とか1日おきでもいいと思いますが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:55:33.59 8uxUGzc1
マットの腹筋で、足を開いて足をクロスさせながらやるのが苦手だ
足閉じてなら出来るのに、足開きながらだとどうしても体捩って腹筋する形になってしまう
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 01:55:50.00 QZQvErvN
眠れぬ夜のトレーシー
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 04:27:30.00 QZQvErvN
前腿がもっこりしてるんだけどこれってここの筋肉が張ってるからかなぁ
やりかた間違ってる？
太ももだけ依然としてぶとい。クロワッサンの皮みたいな形で脂肪がついてるよ～
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 10:58:57.52 bjCECmYz
>>662
前腿って膝上辺り？だとしたら私もそんな感じ
今までダイエットしても有酸素運動しても形は変わらなかった（全体的に細くはなったけど）
ここがモッコリしてるのは歩き方や姿勢の長年の悪い癖なんだと思う
もしかしたら遺伝体質もあるのかも
私より細めの妹も同じ感じで肉付いてるｗ
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 11:59:54.47 pBp7Er4S
>>662
私も前腿少しはってる。O脚だと出っ張ってる人多いよね。姿勢とか歩き方とか、正しく筋肉使えてないから無駄に筋肉発達するのかな…と。
腕のパートで、首と肩に力入っちゃうんだけど、どうすれば肩甲骨周りの筋肉に効かせられるかなー？皆さんはどのへんに力入りますか？上背ガッチリみたいになってきて困る…
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 12:52:41.67 VNXyOntF
私も始めてから前腿が盛り上がってきたよ
以前は足に筋肉も脂肪もついてなくて、ウエスト78㎝の樽みたいな体に太腿45㎝っていう下半身が細めな異様な体つきだった。
今は太股はがっちりした気がするけど腹は絞れて、全体で見たらバランス良くなった気がする
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 17:49:38.29 JIOCcAr4
腿上げの時に脚の筋肉でなく尻で持ち上げるような意識でやってみては
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 18:22:03.69 wh72c4tt
>>659
ありがとうございます
今までの経験上、毎日義務にするとストレスうを溜めてしまって
毎日幸せじゃなくなるので程々に増やしていきます
トレーシーをやることによってストレス解消になってる人が羨ましい
立ってやる腹筋は完璧に出来るようになったのは嬉しい
ダンスを一つ覚えたかのような達成感
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 00:55:00.11 STyPHanv
義務にしなくていいと思うよ
辛くなったらこのスレに愚痴っちゃえ！
私もマットしばらくお休みしてそのままフェイドアウトしそうになったけど、このスレ見てたら腹凹やりたくなってきたよ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:40:02.31 +RjiKcGY
自分も運動苦手だし大キライだけどトレーシーのマットは週5～6日ペースで続いてる。
こんなに効果が出たワークアウトが初めてだったので
苦痛だけど「止めたらまた元の身体に戻る！」という強迫観念で続いてるｗ
義務感で辛い日も多いけど身体が少しづつ変わってくるとその辛さも吹っ飛ぶ。
ところでMAXまで効果出た人に質問なんですが維持するにはどのぐらいのペースでやってますか？
今はダイエット中なのでトレーシー+有酸素1時間でかなり時間が必要でしんどいんですが
体重的に目標を達成したらトレーシーと有酸素を一日ごとに交互でも
トレーシーの効果をキープ出来るのか悩んでます。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 16:22:22.62 ZhocTxNX
私の場合、そのときの気分や体調を優先させますが、忙しい日や元気のない日もあるので、だいたい平均して週に４回くらい、１か２をやってる感じです。
基本はフルですが、どこかを省略したり、元気のある日は1と２をミックスさせる日もあります。
トレーシーをやらない日はフィギュアロビクスやカーヴィ―ダンスをすることもあります。
一日おきでも集中してやれば維持はできると思います。体の状態は日々違うし、エクササイズをすれば変化もあるので、あんまり悩まず、臨機応変にやっていけばいいのでは？
途切れさせないように習慣化して続けることが一番大事ですから。
あとこれは私だけかもですが、普段の生活でも無意識に体を動かしてしまうときがあります。例えば何かの待ち時間や間の時間に、1の脚の動きをやってみたり。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:55:28.01 S/3rbW5Y
>>670
あるあるｗ
自分は煮物煮ながら、立ち腹筋してる。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:08:10.89 rDcalolF
デスクワークなのに朝ラジオ体操する会社にいるけど
トレーシーの動きをしたくてウズウズする
特に腕
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:01:25.20 8K54cRC/
マットの腕トレが大好きで一日３～４回ぐらいやっちゃう
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 06:09:42.37 +FAQPiS8
わたしはマットの脚トレが大好き。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:51:26.77 wi3MbHLe
私は休む日が2日続かないようにしてやってる
休みが続くと怠けてしまうからorz
トレーシー1時間＋有酸素運動（バイク、ウォーキング、ジョギング）1時間が平日取れる時間ギリギリ
もうちょっと時間取ってウォームアップやクールダウンしたい
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 13:10:03.34 TOSd05BX
私はマットと腹凹を毎日交互にやるのが一番心地いい。動きやすいし、体にも効いてる感じがする。
有酸素ダンスはときどきしかできないけど、たまにやると憂鬱な気分がふっとぶ。
パニック障害に効くと書いてた人が以前にいたけど、わかる気もする。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:33:54.88 Pne0Oc38
私はものすごい脂肪がついていて体脂肪率が４０パーセントなんです
ワークを続けて筋肉を鍛えていけばたっぷりついた脂肪がだんだん燃えて減っていくんでしょうか
１をやっていて今２週間過ぎた頃ですが腹の肉が少しだけ減った気がします 気のせいかもしれないですが
脂肪のついた樽体型の方がいらしたらアドバイスお願いします
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:55:59.56 hprMExJr
>>677
失礼承知で、それだけ体脂肪率が高いと激しい運動は危険な気が…
身体は健康なの？病院へ行って健康診断とかしてる？
それから、体脂肪質が高いからと言っても体重が軽い場合もあるから何とも言えないけど
体重も重いなら、まずは足や膝に負担が少ない水泳やエアロバイクなどから始めて身体を慣らした方が良いと思う
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:37:32.38 D37cCH5w
>>677
>>678さんに同意。
>>677さんの体脂肪以外のスペックが分からないから何とも言えないけど
トレーシーは膝に負担になる感じの運動もあるので
過去の運動経験にもよるけど、もし今不調を感じているんだったら無理しない方がいいかと。
単純に脂肪減らしたいんだったら、有酸素運動の方が向いてるし。
ちょっと体脂肪落としてから、改めてトレーシー取り組んでもいいかも。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 15:10:32.73 9VCVXium
自分もまだ樽型ではあるけどさすがに体脂肪率は30%切ってます。
体脂肪率がいくらかというより自重を支えられないくらい体重があるなら
しばらくは有酸素のみに専念したほうがいいんじゃないかと思います。
681:677
12/03/28 16:14:10.51 Pne0Oc38
私は身長175センチ体重８３キロです
マットワークをしていて特に不具合はないですが
膝に負担がかかるとの事ですのでまずはウォーキングから取り組みたいと思います
はやくこのスレに参加できるように頑張ります
ありがとうございました
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 16:46:13.33 TXsP6xzA
トレーシーでスタイルがよくなったのはうれしいけど、胸がサイズダウンしてしまったのと（E70がCかDの６５に）、あと、続けてるとお尻が小さくなりすぎるようなのがちょっと気になります。
ショーツもゆるくなるし、私はヒップ８５くらいはほしいのですが、どうしたいいんだろう？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:27:33.58 jmByJPxK
>>681
不具合感じないならいいんじゃないかな。
そもそもどんなに鍛えても脂肪が筋肉に変化することはないです。
筋肉量が増えればエネルギーを消費しやすくなるので、脂肪が燃えやすい体に変化します。
でも、筋肉量を増やすより、有酸素運動などで脂肪を減らすことのほうが簡単です。
↑比較すればの話ね！
なので、脂肪を減らしつつ鍛えれば効果が表れやすいというわけです。
皆さんの意見が親切心からだということはよく分かるけど
トレーシー2週間出来ているなら、やめなくてもいいんじゃないかな。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:34:43.82 eJsErlPN
>>682
スクワットや水平足踏みがプリケツ効果あるよ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 06:41:49.70 eF+d4Q6d
腹凹連日やったら筋肉痛というよりは筋疲労といった感じの炎症してるような痛みがあるんだけど、それでも続けていけば自分なりの未知の領域に行けるのかな？
いつもならここでマット30分とかに調整しちゃうとこなんだけど…
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:59:57.39 OAeWBCaA
ﾌﾞｸｵﾌでムック本が400円だったから買ってみた
ｱｸｾｻﾘｰﾏｯｽﾙ、ｺﾈｸﾄ･ｴｸｻｻｲｽﾞ、力のｸﾛｽﾍﾞｸﾀｰ…
今までよくわからなかったトレーシーの理論が詳しく載ってて買って良かった！
DVDは使えないけどw
心に残ったトレーシーの言葉
「私はﾃｨﾝｶｰ･ﾍﾞﾙではありません
魔法の粉など存在しません
あるのは自分のカラダと真剣な心、そしてワークアウトだけ」
頑張ろうっと！
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 14:23:24.58 vhWEwjAF
>>685
無理は禁物だけど私も最初頑張ってやり続け、すごい疲労感に襲われた。
でも自分比で出来るようになった気がする。今は関節に痛み出て休憩中。
今日あたり二日ぶりにやろうかなと思う。
688:677
12/03/29 16:06:29.78 yxtOt3dC
こちらでアドバイス頂いたので水曜日からウォーキングをはじめました
さっき体重を計かりましたらなんて三キロも減っていました！
マットワークの時はまったく減らなかったのに二日歩いただけでストンと落ちてうれしいです
当分はマットワークは軽めにウォーキングメインですすめます
的確に有酸素運動をすすめてくれてありがとうございました
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 19:27:28.51 mkksjNc0
>>688
いいねーいいねー。
おめでとう！
このすれで待ってるよー。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 06:15:39.14 zaDxqhSi
>>687
ありがとう
昨日はマットのお手軽コースに留めておいたよ
今日は頑張ってみようかな
腹凹はあのまったりした雰囲気も苦手でついつい遠退きそうになるんだけど、終わった後に感じられる効果は絶大だよね
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:58:51.87 rvJcAfIc
有酸素ダンスは毎日のようにはやらないけど、いつやっても、ふくろはぎの筋肉痛がすごい。
あれって絶対、脚を締める効果あるよ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:59:33.95 Eb/WmHC8
やりだせば楽しいのにやりだすのが億劫…
これ書きこんだら2ch閉じてトレーシーやろう
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 22:52:14.73 rumsJLdZ
>>692
そんな時は脚だけ～とか、腕だけ～と、とりあえずDVDを流してみる。
694:平井
12/03/30 23:02:19.55 s4UUCxiI
宜しければ革命は如何でしょうか？
URLﾘﾝｸ(t.co)
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 19:14:32.21 FxXXTtYe
>>693
私もそんな感じだ。
それと、普段正しく動けてるかチェックがてらに見てみよって位の気持ちでDVD見始めると、結局やるｗ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 20:06:10.89 R6NBo6ot
>>223
>>222ですが、最近ついに下腹～内転～尻にかけての筋肉を繋げて意識できるようになってきたみたいです
ヨガの先生にもこの点を指摘されていたのですが、この頃は全く感覚がわからなくて途方に暮れることもしばしばだったので、嬉しくてスレをさかのぼってみました
引き続き頑張ります！
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 12:36:08.20 ZjZeH6nU
ボテ腹をなんとかしたいときは、腹凹をひたすらに連日がんばったけど、ペタンコになった今は、１をメインにしてもいいかなとも思う。
両方もってる人はどんなふうに使い分けしてるのかな？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 11:25:18.46 8Cr16J0C
>>695
発想の転換ですね。
参考になりました！
フルでやったほうがいいとか言われてるんで
やるまでが億劫過ぎて結局挫折ってなってたけど
発想を変えたらなんとか出来そう
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:24:49.43 t4OjpoBg
>>698
どれか一個だけ、ということなら１の立ってする腕の運動おすすめ。
腕だけではなく肩甲骨にもくるし、達成感があるよw
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:31:11.35 4p1m9CUT
久しぶりにトレーシーのHPを覗いてみたんだけど、産後とトランポリンと体型別のDVDが出てたよー。
お安いエクササイズDVDが主流のアメリカではプチブルｗターゲットなお値段ですわいね。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:49:57.58 4p1m9CUT
あ、産後は腹凹だった。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 12:20:00.35 PoZdUKvp
今までマットをしててさぼり気味だったので今日初めて腹凹やった
マット編より全然キツイ～と思ったけど、時間も15分短いから最後までいけた！やっぱり朝エクササイズすると、後回しにするより１日が清々しい
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 17:11:00.25 6lZySyav
>>699
ありがとうございます。
腕だけやってみようと思ったら結局、立ってやる腹筋＆マット腹筋と足とダンベルもやりました。
明日も１エクササイズだけっていう感覚でやってみようと思っています。
肩の荷が下りたー
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:35:04.82 NnnidDyU
昨日朝腹凹したものです
お腹のインナーマッスルの筋肉痛で、咳するのがツラいです…
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:45:39.10 CSahIzcS
>>704
ターゲットとする部分をちゃんと使えてるってことだよね
706:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/07 00:36:00.58 HDkgYgsa
初めて書き込みします。
150cm48kg、体脂肪率34％の筋肉なしです。
腹凹をやると、効いてほしい下腹よりも
胃のあたりというかみぞおちが痛くて筋肉痛になります。
正しく筋肉使えてないんでしょうか(´Д` )
...といってもアウェイクニングでいっぱいいっぱいですが。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 10:15:14.99 WDRVETco
>>706
パイキングは結構下腹にｸﾙと思いますが、どうですか？
トレーシーに合わせて両脚でできるようになるとかなり効きますよ～
頑張って！
下腹の肉が落ちるのは最後なので、続けていれば必ずﾍﾟｯﾀﾝｺになりますよ
708:名無しさん@お腹いっぱい
12/04/07 10:31:46.91 nGsCBZN6
>>706
私も、最初は胃のあたりというか上のほうが筋肉痛になりましたよ。
>>707さんのおっしゃる通り、下腹が落ちるのは最後です。
効果が見えないからとあきらめずに、気長にチャレンジするのがいいと思います。
１か月くらいであきらめないで！まずは３ヶ月を目標に！
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:35:12.12 ivrHRE8C
ムック始めて3日目。
上半身（お腹・肩甲骨周り・二の腕）は筋肉痛になっているのに
下半身は殆ど筋肉痛が無い…。
下半身トレーニングは一番時間がかかって、コンプだから念入り（鏡も見ながら）に
やっているのに筋肉痛が無いのは効いていないのか不安になる。
超が付くほど扁平尻で筋肉が殆どないから効き様がないのかな…。
不安だけどとりあえず30日頑張ってやってみる！
710:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/08 08:14:05.14 SJu8PeWT
>>707
>>708
アドバイスありがとうございます！
やっぱりそうなんですねー。
でもやり方が間違ってるんじゃなくてよかった！
がんばった翌日は筋肉が張って、
引き締まった感じにみえるのがすごいうれしい！
がんばります。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:00:10.99 MhAXs6Bu
モチベ全然あがらなくてお手軽コースもできない
それなら1weekをずっと繰り返してるほうがいいのかもと思い始めてる
生来の怠け癖なかなかなおんないよorz
トレーシーがまぶしいよ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:50:01.92 fxvht+Zp
1のマット腹筋で腹と首が筋肉痛
これをサラリとこなせるようになったら腹凹買おうかな
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 12:30:50.55 1DRU3quE
マットの立ってやる脚を、アウターの筋肉の力を抜いて、お腹から脚に向かってのインナーを意識してやってみたらめっちゃキツくなった
日頃から外側にばかり力が入ってインナーが弱いのがいつまでたっても腹が凹まない原因だから、慣れて楽に感じてたマットだけど心機一転で頑張る
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 13:04:48.99 4wTPsRfh
一年以上続けてる方いますか？
キープ時期に入った場合、週どれくらいを何回やればいいんだろう。
なるべく楽にキープしたい。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。946
12/04/10 15:31:28.87 sTSYTSM6
一年半くらい続けています。どれをどのくらいやるかは基本的には自分の気分と体調重視ですが、平均して週４くらいは、１か２のどちからかをやるようにしています。
長く間隔をあけないように、細く長く続かせるのがキープするコツのように思います。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:25:50.14 fxvht+Zp
1日空けたのにまだ腹と首の筋肉痛がおさまらないｲﾀﾀ
でもマット腹筋やったよ、1回目よりはできるようになったよ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 19:25:39.86 keV4PLlt
産後ダイエットでかれこれ半年近くやってるけど腹凹のパイキング両足とプッシュアップがいつまでたっても出来ない。
みんなこれ普通にやってるの？凄すぎるよ～！
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:36:01.26 vDjmHZ07
1Kの部屋でやろうと思うけど、
せまい部屋でごそごそ運動して、終わったら側のベッドに寝転んで…
なんていう自分を俯瞰図で見るの想像したらなんか切なくなる。
そんな気分になる人はいませんか？