12/03/22 23:21:30.27 fMZL9JXF
>>792
88.5キロに戻った。費やした努力を考えると絶望ものだった。
酒とつまみで1日１５００Kcalというのがガンだと自覚はあったので
準備期間として1週間、禁酒＋生活リズム改善＋寝る4時間前から喰わない。
これでダイエット再開した。食事制限してるわけで無し、1週間で3キロ落ちた。
かるい追い風を得て、70キロを切るまでは禁酒とし続行。
前回の失敗を踏まえ、栄養素にかなり気を使いつつ1日１２００Kcal＋有酸素３００Kcalくらい
2か月目で70キロを切る。
死ぬまで禁酒する気なんてサラサラ無いので、
ここからは少し緩めて1週間の目標を達成できたら決算日に1日だけ飲酒に切り替える。
摂取カロリーを有酸素の量を考えながら増やしつつ1週間７００ｇと目標を設定。
その状態で2か月経過し今月の初めに62キロとなる。
目標体重は60kgだったがなぜか身長が169.5→172となったので６２ｋｇを持って目標達成とした。
今はダイエットの仕上げと考えてジムに週2回通いつつ自宅でも有酸素に影響を及ぼさない程度の筋トレを重ねている。
ココの人には悪いが飲むことこそ人生の喜びのすべてな俺は前ほどじゃないが週5日ほど飲んでいる。
今は日中の摂取カロリー１５００Kcalに焼酎400mlで500Kcalそのつまみにサラダと鶏胸（皮なし）で２００Kcal
有酸素中心の運動を1日６００Kcalを加えて
最高体重63キロ、最低体重60.5キロ、今朝61キロ
今月に入ってからこんな感じで安定している。
血液検査も2か月目終了時で正常になって、今月はASTだけちょっと数値はみ出たが筋トレしてるならしょうがない程度の数値だった。
維持に詰まったらとりあえず禁酒する。
それだけで1週間3キロ痩せた経験は大きい。
個人差は当然あるだろうけど、ダイエットに飲酒はマイナスの効果しかないし
この期間！とか、この体重まで！っていう禁酒は、そういう時期があっても良いと思うのが俺の意見。