睡眠・食事・運動でメンタル改善しようat UTU
睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう - 暇つぶし2ch229:優しい名無しさん
24/10/07 21:50:13.88 u7h/HDDi.net
懸垂しようと思ったら公園草ぼーぼーで入れなかった
なんだこの管理がされてない公園は😡

230:優しい名無しさん
24/10/07 23:04:11.32 sn2fKlcA.net
自宅ドアに取り付ける懸垂バーを使うって手もあるんじゃない?
賃貸とかでドア破壊してしまったらヤバいけどw

231:優しい名無しさん
24/10/08 10:14:50.29 0g9hw19v.net
ちょっとスレチだったらすみません
懸垂マシン持っている人いますか?

232:優しい名無しさん
24/10/08 13:53:22.02 j33QG5dh.net
>>230
借家なので無理やね!くそ自治体め!ちゃんと管理しろ!

233:優しい名無しさん
24/10/08 14:15:58.39 RzxLQoG/.net
>>231
バーベル置けて懸垂もできるハーフラックなら持ってる
これでBIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)と懸垂はできる
でもスペースはそこそこ取る(3畳分ぐらい)し、安定感も決していいとは言えないんで
本格的にガチでやるならやっぱりジム通いか、ちゃんとしたパワーラック欲しいね
5chだとウエイトトレ板のスレで質問したほうがもっと詳しい人が答えてくれるかも

234:優しい名無しさん
24/10/08 14:19:55.77 0g9hw19v.net
>>233
ありがとう
購入しようか悩んでいるのですが、やっぱり、そこそこ場所取るし
安定感も良くはないのですね

235:優しい名無しさん
24/10/08 14:24:16.02 RzxLQoG/.net
公営ジム利用すればコスパよく済ませられるかもな
1回300円〜500円とかじゃなかったっけ?
住んでる地域にもよるだろうけど

236:優しい名無しさん
24/10/08 17:47:15.51 aJc8DhF6.net
普通に筋トレやれてる時点でメンタルも体力も十分健康体なんじやないのか?
自分は投薬でガリからデブへ、希死念慮強くてうごきたくないでござるよ。
その体力、気力がうらやましい。

237:優しい名無しさん
24/10/08 18:40:33.78 RzxLQoG/.net
>>236
自分も数年前は鬱が重くて寝たきり廃人状態だったけど
最初は歩くことからはじめて除々に慣らしていって
元に戻る(高重量の筋トレできる)のに1年以上かかった
今は再発防止と抑うつ対策かねてやってる感じかな

238:優しい名無しさん
24/10/08 18:49:35.60 u9F1F8aZ.net
まだ米が売ってない、、、いつも買うやつが入ってこない。

239:優しい名無しさん
24/10/08 19:35:40.55 RzxLQoG/.net
玄米と混ぜてもち麦にしてるからかまだ米残ってる
次回買えなかったからオートーミールで代用するかな

240:優しい名無しさん
24/10/08 23:36:47.02 oZPXQkZc.net
気温差ひどすぎ 昨日暑かったのに今日明日は寒い

241:優しい名無しさん
24/10/09 10:30:42.61 iQfUaR6d.net
16時間のプチ断食の16時間って何か根拠があるのかな?
14時間でもそこそこは効果あるのだろうか
最初は夕食を16時までに済ませて朝食を8時にしていたけれど
どうしても夕食が19時過ぎになってしまう日が多くて
そうすると次の食事が翌11~12時になってしまい、調整が難しい

242:優しい名無しさん
24/10/09 13:46:47.92 FpCIx27Z.net
オートファジーが作用し始めてるのが16h以上みたいだね。

243:優しい名無しさん
24/10/09 13:56:48.72 a7o8LwDr.net
王道は睡眠8時間を利用して、朝食抜いて16時間達成するんじゃないのかな

244:優しい名無しさん
24/10/09 15:06:54.60 iQfUaR6d.net
>>242
なるほど!
ブドウ糖代謝からケトン代謝に切り替わって云々とありましたが
脂肪肝にも効果も期待できるみたいですね
>>243
16時間内でも200カロリー以内であれば良いみたいなので
朝食として、無糖ヨーグルトを食す or 朝食抜きにする
の併用でいこうかと考えています

245:優しい名無しさん
24/10/09 15:38:33.35 a7o8LwDr.net
>>244
そういう柔軟な考えが良さそう
自分は白黒思考が強くて困ってる
失敗したら全部おわりみたいな

246:優しい名無しさん
24/10/09 15:45:53.91 wxQWbCqU.net
食事も犬以下のしか食べてない(笑)

247:優しい名無しさん
24/10/09 16:06:41.25 E4qAG4Hh.net
ヨガ終了。月曜日のなんちゃって懸垂の筋肉痛まだ残ってる!

248:優しい名無しさん
24/10/09 16:23:08.74 pqq2t3jw.net
メンタルやんで食欲不振になって身長180体重60くらいまでいって
メンクリで薬もらってその作用で78まで激増したよ。
1年で人生の最低と最高を経験してる。
運動とか無理だけど断食なら寝ててもやれるから、自分も取り敢えず今晩は抜いてみる。薬の空腹感て異様なんだよな、食事して満腹でも空腹感を感じるからな。
水分だけは用意したw

249:優しい名無しさん
24/10/09 20:12:08.78 iQfUaR6d.net
空腹感も慣れると心地良くて快眠できる確率も上がるし
有酸素運動後の爽快感や水の美味しさは他の何物にも代えがたい
とはわかっているものの、前者は食欲に勝てず
後者は今日で言えば寒さに勝てなかったりしますね、情けない話です


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