11/12/10 11:11:15.41 8ArG1Tg0
>>887
友達ゼロの引きこもりがコミュニケーション能力について語ってる・・・。
ぷっ
腹筋崩壊した
889:優しい名無しさん
11/12/10 11:15:50.11 mJeewLqP
ID:jRNO1x8X＝ID:8ArG1Tg0
890:優しい名無しさん
11/12/10 20:49:56.65 oqqtTgRz
踏み台昇降が楽しい
891:優しい名無しさん
11/12/10 23:42:23.71 M66+uVuM
ジムに通い始めて思ったんだが、引きこもりが自宅にひきこもるのはそこが最高に居心地いいから。まずそこから出ないと事態は好転しない。
むしろ勇気を出して居心地の悪い、場違いと自分が感じる場所に出て行くべきなんだと思う
892:優しい名無しさん
11/12/11 10:30:54.75 L/IJRs0O
外に出ることから始めるしかないね
893:優しい名無しさん
11/12/11 11:12:29.66 s/nNC4qG
風邪引いてしまった。治るまで運動控えることにします。
定期的に取り組んできたのに途切れてしまうのは残念。
早く治らないかなぁ。。。
894:優しい名無しさん
11/12/11 11:36:11.26 UnKSx1iY
そういう時はストレッチをするのだよ
895:優しい名無しさん
11/12/11 20:15:25.72 FYkG0SiW
ベンチプレスとかスクワットとか無酸素運動は逆によくないの？
896:優しい名無しさん
11/12/11 20:38:09.38 L/IJRs0O
自分の場合は、懸垂とスクワットをゆっくりやっている。
闇雲に速く回数をこなすよりも、ゆっくりでも確実にやったほうが
筋力鍛錬には効果があるらしい。
897:優しい名無しさん
11/12/11 21:13:04.35 yBl8Sfba
>>895
現代の科学ではよくわかってない。
パニック障害に関しては乳酸の投与により悪化するが。しかしながら運動による乳酸というのは状態や慣れでも変化するから更によくわからない。
結果よくわからない。
898:優しい名無しさん
11/12/11 21:46:30.61 w8jmSJ9W
乳酸はパニックに良くないけど、乳酸に対する耐性も作ったほうがいいらしいよ。
つまりほどほどにってことなのかな？
899:優しい名無しさん
11/12/12 13:31:28.79 AcAnJhYt
最近、乳酸が筋組織を修復する作用を担っていることが解明されてきたとかなんとか
900:優しい名無しさん
11/12/12 18:23:06.32 Z1iKr7kI
10年位前だなそれ
901:優しい名無しさん
11/12/12 23:33:57.55 u8PIuAg1
メンタルに問題を抱えてる人は薬自慢や心理分析には熱心だが
生活習慣に無頓着な人が多い、自分は健康的な生活を送っていると
自信をもって言えるかどうか自分に聞いてみろと言いたい
902:優しい名無しさん
11/12/13 00:40:48.29 MO2DI4X2
鬱病の人は、自分が鬱病だと自己催眠かけてるんじゃないか？
903:優しい名無しさん
11/12/13 16:55:21.81 9wEgEgWZ
皆の食事が知りたいです。
1日の行動とかどんな感じ？
904:優しい名無しさん
11/12/13 22:29:14.38 qL3RpjrR
今は寒いけどどんな服着ればいいんだ
夜8時くらいにやりたいんだけど
905:優しい名無しさん
11/12/14 05:30:03.61 YoKkmFy1
無職で自宅に篭ることが多いので、１日６０分のエアロバイク運動を日課にしています。
うつ病を予防したり治したりするための運動量として十分ですか？
906:優しい名無しさん
11/12/14 05:33:14.67 ktGd6buM
自転車だと無酸素になりやすいから、自分はジョギングメインでやっとる
後、運動も良いけど太陽には当たったほうがいいかと
907:優しい名無しさん
11/12/14 07:20:20.26 +B7J2B5U
80 ：優しい名無しさん：2011/12/14(水) 05:53:14.80 ID:IFbU4Een
検索ワード
カフェイン
抽出数 0
お前らメンサロだからって知識無さすぎ
頼むわ
パニックってる人がいるから教えとくカフェイン、ニコチンは禁止だからな
908:優しい名無しさん
11/12/14 07:26:54.56 fFtHQo+c
>>905
いいと思うよ！
909:優しい名無しさん
11/12/14 18:37:57.34 Fv859rWp
その昔、アニマル浜口が
今で言うパニになって
「自転車漕ぎで治した」って本に書いてあった。
もう、10年以上の前の本だけど
本能的に感じた行動だったんだろうね。
910:優しい名無しさん
11/12/14 20:00:36.22 6/ubY9FH
>>905
エアロバイクはいいと思いますよ。
ただ効果的な時間や負荷は、個人差があると思います。
ご自分で、その日やったのエアロバイクの時間、負荷、体調、
精神状態などの記録を取れば、自分のベストが見つかるかもしれませんね。
「セロトニン欠乏脳」という本によれば、５分以上のリズム運動
（もちろんエアロバイクもＯＫ）と、日光を浴びる
（曇りでも昼間の外の光量、室内灯では不足）で、
脳内にセロトニンが増えて鬱に効く、などと書いてあります。
ただ、この本では20分くらいを推奨しています。
あまり長時間だと、脳が疲労して逆効果とか。
新書で安いし薄いので興味があればご一読を。
だた、アマゾンのレヴューではトンデモ偽科学という意見もありますが。
911:優しい名無しさん
11/12/14 20:15:54.24 REe1Ggmv
階段でついに最上階まで昇れた。
20何階だけど
途中で警備員に会ったりしたけど、まさか自殺願望の人に思われる危険性は
まあ鍵しまってるだろうし、どっちみち外には出られないんだけど
912:優しい名無しさん
11/12/14 20:33:43.20 ktGd6buM
>>910
セロトニン論は大方間違いでは無いけど、有田は胡散臭いことも書いてるからね
というかただの受け売りみたいな本だよね
でも入り口としてはそこから入るのもいいかも
913:優しい名無しさん
11/12/14 21:14:39.98 HTgweoDg
ヘルスでスッキリしてくれば？
エロというのは人間の中でも食欲についで凄まじいパワーの原動力なので、
朝から晩までエロいことばかり考えとけば鬱も解消
性欲が減退する副作用のある薬なんか飲んでたら次第に精気がなくなる
914:優しい名無しさん
11/12/14 22:19:51.52 6/ubY9FH
>>912
910です。
本の通りに朝、20～30分日光を浴びて、分120歩で大股でしっかり歩いたら、
確かに爽快感を感じたな。
それと、本にもあるけど抗重力筋が刺激されるのか、
いつも猫背なのが、力を入れなくても自然に背が反るくらい伸びたり、
頬や口角が上がって表情が変ったりした。
それに、日差しの強い夏に調子に乗って１時間くらいウォーキングしたら、
なんだか気分が草臥れるのも経験した。
（急にハイになって疲れるみたいな感じ）
身体への実感として、方法論としては正しいと思うけど、
欝やパニックがすっかり直るかはわからない。
100日やれば効果が深まると書いてあるけど、そこまでは続かなかった。
915:優しい名無しさん
11/12/15 13:18:56.96 VkPhHgsm
>>914
歩きながら３０分日光をあびるのでいいの？それとも３０分あびてから歩くの？
916:優しい名無しさん
11/12/16 15:25:11.85 cfmHeT95
薬物療法より１日３０分の有酸素運動の方がうつ病に有効であ～る
有酸素運動の方が治りが早くて再発しにくいんだって
917:優しい名無しさん
11/12/16 16:52:51.30 99lDDguS
スポーツ選手でも鬱になる時はなるから前向きなのと楽観的になるのも必要かも
918:優しい名無しさん
11/12/16 23:24:38.28 9vrDM4C/
>>914
陽が出ている時間（生活サイクルの点からできれば朝）に、
30分くらい外で１分に120歩くらいのテンポで
しっかり大股で歩くのがいいんだって
日光浴だけでも歩くだけでもセロトニンを出す効果アリ
両方同時だと効果アリアリ
あ、日光浴って日焼けではないからね
目に強い光が入るのがいいんだと
だからって直接太陽を見てはいかんが
朝、ベランダに出て物干しや布団干しをするだけでも
セロトニンが出るんだと
カーテン締め切りの部屋で昼夜逆転の運動不足生活・・・
みたいのがセロトニンが出なくてよくないんだと
919:優しい名無しさん
11/12/17 00:25:45.80 sq3xI97x
自分はジョギングは夜やってる
陽に当たるのは15～30分くらいかな
あまり歩かずぼーっとしてる
これでいいんでしょ？
920:優しい名無しさん
11/12/17 02:34:24.35 GFKaTCtZ
日に当たるといいのは分かるけど、女の場合は日焼け止めとか面倒なんだよね。。。
921:優しい名無しさん
11/12/17 11:16:11.96 cCgiJg6r
面倒ならやらなければいい
どっか池！
922:優しい名無しさん
11/12/17 11:45:50.74 doOMpxWA
雨降ってる日は室内でリズム運動しよう
923:優しい名無しさん
11/12/17 13:01:22.35 1/zaqFdg
家の窓枠からの光と外で完全に太陽を浴びるのは全然違うのかな？
細かい条件付けの実験データが欲しい所
有田は胡散臭いことばかり書いて肝心なとこを突き詰めてない
924:優しい名無しさん
11/12/17 20:02:08.13 GsJPkXQy
>>923
外は空気が違うと思う
雨の日外歩いたけど、それだけで気分よくなったよ
今日ジム行った
いつもは日曜にいくんだけど
これで明日は多少気楽に過ごせる
925:優しい名無しさん
11/12/18 00:35:40.46 i+kgDz/R
>>923
曇りでも、野外と普通の室内灯では光量が倍くらい違うんだと。
セロトニン分泌には、曇りの野外の光で十分だけど、室内灯では足りないと。
（不眠症の治療などに使う専用の電灯だと光量が強いから効果的）
光量という点では、天気のいい昼間の日当たりのいい部屋ならば、
室内でも効果があると思うけど違うかな？
まあ、森林浴なんていうのもあるし、野外の新鮮な空気に触れるのも、
心身にいい影響はあるでしょうけどね。
>>923さんのいうように、有田の新書はテーマはいいんだけど、
重複が多すぎで構成も悪いし、核心的なデータや記述が少なすぎて、
隔靴掻痒なんだよね。
「大学のセンセイだけど根本的にバカなのかな？」と思ってしまうくらい、
読んでいてイライラする。
926:優しい名無しさん
11/12/18 16:40:11.54 BVRwhN59
雨の夜に散歩したけど、気分よくなったよ
その日は昼間気分が落ちてたけど
滝の近くに行くと、気分がスッキリするよね。それに似てた
住んでるとこは都会の方
927:優しい名無しさん
11/12/19 12:46:39.31 MkTOynkR
毎日30分は陽に当たるのか
30分て短いようで長いな
いつも15分くらいだ
誰も知らない海沿いのコテージの家だったら回復早まりそうだが
甘えんなってな
928:優しい名無しさん
11/12/19 19:12:42.13 IKJDCedQ
太陽に当たるとき、日焼け止め塗ってもいいんかね？
929:優しい名無しさん
11/12/19 19:23:38.97 Zn2tSzfX
昼間に外歩くのがいいよ。セロトニン出せ。
930:優しい名無しさん
11/12/19 20:23:11.83 OWGosDQy
昼間外に出て３０分以上歩いたり自転車乗ったりしてたら、
昼夜逆転してた生活もまともになり、睡眠の質が良くなった。
シャワーで済ませてたのも、湯船に浸かったりとか普通にしたら、
色々と好転して来たよ。
931:優しい名無しさん
11/12/19 21:05:03.29 cMJpydxu
つーか、太陽出てても思いっきり寒いよ
午前中しか、日当たらないし・・
932:優しい名無しさん
11/12/20 01:51:00.80 /zEjxR8z
>>928
もちおｋ
大事なのは目から太陽の光が入ることでしょ もちろん直射日光を見るってことじゃなくてｗ
933:優しい名無しさん
11/12/20 13:20:27.97 fjzZIz/r
実家マンションで無職な俺
最近は外に出るのもおっくう、日に日に仕事しなくてはという
精神的においつめられてきた。ちょっと鬱発症しそう。
運動して体力つけて前向きになりたい。
でも外にでたくない。
934:優しい名無しさん
11/12/21 21:22:00.05 WySBESPX
>>927
10分以上30分以内だっけな？
別に30分でなりと無意味ということではないみたい。
リズム運動とかは５分くらいからセロトニンが出て、
20分くらいで最大になるとかなんとか。
有田さんの新書は一冊の中でも、「何分以上」の定義がまちまちだったりするが。
935:優しい名無しさん
11/12/21 23:17:17.77 oJhjneUs
今日はスロースクワット10回、スロー腹筋10回、スロー腕立て10回やって
そのあとに6㎞50分走ってきました(´・ω・｀)
936:優しい名無しさん
11/12/22 10:41:23.79 xmpCCAew
SSRI飲んでても尚外に出られないのなら処方が合ってないか量が多すぎる可能性があるのでそちらの見直しもした方が。
そこらへんのさじ加減はエスパーでもない限り本人の感覚でしかわからないことなので。
処方が自分に合ってたら仕事やジム通いがある程度出来るレベルまで元気になる
937:優しい名無しさん
11/12/22 14:17:59.57 nN9L2A9+
アンチ薬物療法者みたいなものもいるが、症状に対して適切な薬はどう考えても必要。
PTSDなども初期対応の薬物投与が後々の病状に関わる。このことは薬物療法自体が有効だということを示している。
適切な処方を受けながらその上で運動、生活改善などで効果倍増する。
この程度のことは常識なのだが、最近は薬物療法を否定する非科学的な人間が多いので騙されてはいけない。
938:優しい名無しさん
11/12/22 19:01:22.52 NXUGXKiD
適切な処方が出来る医者や病院が日本にどれだけ少ないか・・・
国民皆保険の弊害と医師のモラルの問題もある。
かといって薬物療法は必要だし
939:優しい名無しさん
11/12/23 01:23:33.41 sqJOgImK
毎日、１０階までの階段上り×２
これで筋肉は維持できるだろうか？
940:優しい名無しさん
11/12/23 01:44:17.31 q5pUR1hm
>>939
元の筋肉次第だが、足腰はの筋肉維持には十分かもね。
上半身の腕立てや腹筋、懸垂なんかもできる範囲でやれば？
（無理にというとプレッシャーだろうけど）
941:優しい名無しさん
11/12/23 10:39:44.49 UhP72YOq
負荷の軽い斜め懸垂、物に寄りかかっての腕立てから始めても良い。
942:優しい名無しさん
11/12/23 12:00:51.25 3JfwQGip
>>940
大丈夫かな
１、２週に１回しかジムいけなくなったから
943:優しい名無しさん
11/12/23 21:01:34.52 dYIyM59X
今日ジムに6時間もいた
944:優しい名無しさん
11/12/25 13:12:48.37 guT5dl8x
パニック引きこもりから 隠れ糖尿病になりました（涙）参加させて下さい。その場足踏みからします。徐々に慣らしていかないと体力無し 情けない！
945:優しい名無しさん
11/12/25 13:13:14.68 XN+7et2i
先々月は27km走りました
先月は46km走りました
今月は60kmは行くでしょう
比較的ちんたらやってます
皆さんは月何キロ走ってますか？
946:優しい名無しさん
11/12/26 01:07:45.03 sZFpegd8
算数か数学的問題かとおもた
947:優しい名無しさん
11/12/26 07:23:52.80 zR5ll4jx
>>945
ほぼ毎日ジムで2キロだから、50～60キロくらいかな。痩せたし、鬱も抑え込めてる。睡眠が深くて運動は本当にいいよ。
948:優しい名無しさん
11/12/26 14:35:11.73 WkoupETR
今日 リサイクルショップで安物のエアロバイクを買ってきた。しないよりましだよね。昨日から暇があったら乗っている。なんとなく気分が違う。
949:優しい名無しさん
11/12/26 14:48:13.90 bDFw0tPk
懸垂は辞めた方がいい。精神病者は首コリ、肩コリもってる場合
あるので懸垂で首、背中に筋肉つくと悪影響。
さらに素人が懸垂で痛めたりしたらさらに悪影響。
無酸素運動全般もしないほうがいい。
ウィーキング３０分以上が好ましい。
950:優しい名無しさん
11/12/26 17:51:34.60 fbwAljRY
筋肉つくとコリに悪影響って言うのは何故？
951:優しい名無しさん
11/12/26 18:01:32.17 IuuMxomQ
筋肉がパンプするから
鬱血みたいな状態なのかもしれん
筋繊維も切っての超回復だし
952:優しい名無しさん
11/12/26 18:04:38.99 dej5DH6d
やっぱり俺の予想通りだったは
1陽に当たる
2適切な薬を飲む
3有酸素運動
これですこぶる調子が良い
953:優しい名無しさん
11/12/26 19:20:36.64 WrJAi7yX
>>948
余計なことを考えずにこまめに体を動かしたり、
なにかに集中していればいいんだろうね。
じっとして余計なことを考えるから、先のことを心配しすぎて
予期不安とかが起こるんだろうし。
954:優しい名無しさん
11/12/26 19:23:16.15 WrJAi7yX
>>948
アメリカ映画なんかで人を慰めるシーンでは、
「KEEP BUSY（忙しくしなさい）｝、というのが定番の助言だったりする。
散歩を日課にするとかエアロバイクを漕ぐだけでも、
余計なことを考える時間が減ってベターなんだろうね。
955:優しい名無しさん
11/12/26 19:51:54.05 kFG6YY8P
ふくらはぎがムキッとしてきた
ししゃもみたいで格好いい
色白眼鏡で、そんな足って、あまり居ないような
筋肉ムキムキしたメンヘラってあんまり居ないような
956:優しい名無しさん
11/12/26 19:53:25.15 9t1cnqA7
鬱マッチョ
957:優しい名無しさん
11/12/26 20:45:09.06 WrJAi7yX
>>955
ウエイト板に鬱とか精神安定剤を飲んでるトレーニーのスレがあるよ
958:優しい名無しさん
11/12/26 21:02:00.96 fbwAljRY
どうでもいいけど
eeって動作受ける側じゃなかったっけ
959:優しい名無しさん
11/12/26 21:10:24.85 WkoupETR
>>953 まさしくそれ！考え過ぎて一日何も行動出来ませんでした。有機酸素運動になるしエアロバイクしている間は楽しい。前向きに頑張ってみよう。暇人はよくないね（涙）
960:優しい名無しさん
11/12/26 23:53:52.16 734drk+O
シミになるのが嫌だから太陽全く浴びてないんだけどやっぱ浴びるべきか…
毎日ランニング6km続けてたときは足の筋肉すごかったけど
最近寒くてずっとサボってるわ…今ごんぶとの白菜みたい
もうハーフカットじゃなくてそのまま白菜、鬱
961:優しい名無しさん
11/12/27 03:56:23.78 L8XOJpuX
セロトニンとか鬱対策なら、それこそ目以外すべて日よけや
日焼け止めしても大丈夫
長袖手袋に日焼け止め厚塗り首にタオルでやれば？
あと肌にも少しは日光浴びないと年取ってから骨がもろくなるよ。
女性は化粧や日焼け止めとかで陽を浴びないから
ヴィタミンDだっけ？不足して云々と聞いたことあるが。
962:優しい名無しさん
11/12/27 09:28:19.38 WL2rMzbR
神経質に日焼けを気にするのはいけないな。世界中のリゾート地では女性も日焼けしてるし。
963:優しい名無しさん
11/12/27 11:32:46.26 IHfbndnM
陽に当たり始めて起きてからスッと風呂入って外に出れるようになった。
以前は義務だったが最近は陽に当たることが気持ち良いことだと実感されてる。
このような基本的なことをメンヘル程忘れがちだ。
964:優しい名無しさん
11/12/28 02:34:57.96 dYKkbuQo
人間もまめに日干ししたりや外の風にあたって動いて、
ジメジメした湿気やほこりを落として、
関節や筋肉の動きをよくした方がいい。
古本を虫干ししたり、布団を天日干しするみたいにね。
部屋にこもって風にあたらず陽にあたらずでは、
心や体にカビが生えるし、あちこちサビるしね。
965:優しい名無しさん
11/12/28 11:39:37.90 Ot/9ydKL
有酸素運動はエアロバイク運動がお勧めです。
エアロバイクなら、天候を問わずいつでも好きな時間に運動ができます。
安い物なら１万５千円前後で買えます。
ジムに通うよりも安上がりですよ。
966:優しい名無しさん
11/12/28 23:44:38.83 W/8z3pAh
リサイクルショップで安いエアロバイク買ったけど…パニックどころじゃない(T_T)引きこもり食欲あり運動ゼロ 隠れ糖尿病になって、パニックの事忘れてしまった。必死で運動している。パニックの薬飲むのも忘れているよ。鈍った人体にムチ打って頑張っている。
967:優しい名無しさん
11/12/28 23:53:18.11 W/8z3pAh
つづき…パニック発作で死ぬ～。っていてたけど隠れ糖尿病になってからどうせ死ぬんだ！って思うようになったので発作も予期不安もならない。糖尿病ってじわじわと悪くなるから楽しまな損って思っている、わりにちゃっかりエアロしている。
968:優しい名無しさん
11/12/29 00:07:10.83 Wr2x8cUu
失礼ながらおいくつですか？
自分も人の振り見てでは無いですが思い当たる節がありまくりすてるでして
969:優しい名無しさん
11/12/29 00:08:36.93 qJQoBkL5
俺は仕事上の鬱で体調崩してたとき、思い切って近所のジムに月１万円で
夜な夜な通ったさ。ウェイトとランニングで汗流しまくってたけど、結局昼間の
職場で眠いの疲れたので余計に鬱になったわ。
970:優しい名無しさん
11/12/29 00:11:16.50 Wr2x8cUu
>>969
こーゆう救いの無い書き込みしてたら鬱は甘えって騒ぐ荒らしが出てきますよ(~_~;)
971:優しい名無しさん
11/12/29 00:32:09.80 gfI/YLhm
>>968 恥ずかしいながら４５です(>_<)今まで予期不安に負けてゴロゴロしていたツケですね。自業自得です。ウォーキングやジョギング、ジムなどで頑張ってている方、私みたいにならないでと願いたいです。
972:優しい名無しさん
11/12/30 00:24:13.42 KcV5/IZY
負傷した足の親指が治ってきて良かった。（ちょっとだけ重症）
足は要。
力を入れられないし。
ここが痛んでると、何も出来ない。
完治まであと4ヶ月位かな。
その爪がすごい妙なことになってて、見せたいくらい。
973:優しい名無しさん
11/12/30 01:58:34.04 eUhz1uJX
毎朝カーテンを開けて30分以上踏み台昇降して10日。
家族に顔がすっきりしていていい感じだといわれた。
974:優しい名無しさん
11/12/30 06:25:08.24 iQ3cVQCj
>>973
いいね！
975:優しい名無しさん
11/12/30 19:35:20.48 v8zR97g0
踏み台昇降って何だか根暗がやる運動って感じだなｗ
安いエアロバイクでも買えばいいのに
976:優しい名無しさん
11/12/31 00:49:49.29 PmpCR40A
>>975
ジムでは筋トレのクールダウンでエアロバイクやってるよ。
踏み台昇降は淡々と一定のテンポでやれるせいか、
いい具合にハイになって気持ちに張りが出る気がする。
セロトニンが出やすいのかな？
バイクでながら漕ぎしてるとテンポや強度がフラフラするのか、
あまり気持ちの張りが出ないような。
977:優しい名無しさん
11/12/31 01:30:07.03 C9Plrzfb
>>973
すばらしい(・∀・)踏み台は自作？
978:優しい名無しさん
11/12/31 02:47:36.69 w0foQ4Wx
踏み台って何センチ程度がいいんだろう？
979:優しい名無しさん
11/12/31 12:01:17.04 qtv8oD/6
>>977-978
自作です。
Ｗ45cm×Ｈ11cm×Ｄ30cmの紙箱に新聞紙をギューギューに詰め込んで、
ガムテープでぐるぐる巻き。
身長177cm男性ですが、この高さでちょうどいいかな。
ホームセンターに同サイズの木製踏み台が1600円であったから、
それを買ってもいいかも。
あと、厚さ3cmの座布団を踏み台や足の下に敷いて、負荷を調整することあるから、
Ｈは11cmプラスマイナス3cmですね。
980:優しい名無しさん
11/12/31 16:17:52.06 u9kPA8QT
五年前に有酸素運動で鬱から復帰した者です。
すっかり治って、会社で一番キツい得意先の営業を担当しています。
前の会社退職させられ、ちょうど今くらいの時期にツラいの我慢しながら、朝夕二回、多いと昼も含め三回有酸素やってました。
一度回復の流れに乗ると、みるみると調子が良くなっていって、嬉しかったのを覚えてます。
なんかあの頃の事をフッと思い出して書き込みました。
いまでも有酸素を続けて予防してます。
必ず回復できますよ。
皆さん無理せず頑張ってください
981:優しい名無しさん
11/12/31 17:05:06.17 PLL2HjfD
>>980
ありがとう。凄い励みになるよ。
差支えなかったら、
・どんな感じで続けたか(運動の体感強度、時間、種類等)、今はどの程度の運動を続けてるか
・心身ともどんな変化を感じたか
・回復までにどれくらいの運動期間を要したか
・今は薬を全く必要としてないか
等、教えてください。
982:優しい名無しさん
11/12/31 17:37:43.59 rBZzVyzP
階段でもいいんだよね？
毎日会社の休み時間に裏の非常階段使って10分程やってるけど
983:優しい名無しさん
11/12/31 23:17:25.54 u9kPA8QT
>>981
内容は主に自転車。普通のシティサイクルでやってました。
時間は30分以上目安。可能なら一時間とかの日もですね。
強度はハァハァ言うくらいです。軽くもなくキツすぎもなく。
心身の変化は、なんと言っても睡眠と食欲の改善。
改善し始めたのは2ヶ月目くらいからかな。
改善し始めたら勝手に少しづつ薬減らしたので、今は全く飲んでません。
今の運動は土日朝に必ず一回ずつ、平日可能な日があればその時くらいですね。
最近は脳トレの意味も合わせて座禅と音読もしてます。
あとは魚を意識して食べてます
984:優しい名無しさん
12/01/01 15:20:05.29 ZV7Y4B37
でも疲れる
985:優しい名無しさん
12/01/01 17:52:06.52 UCtOYdnX
私も二日に一回ウォーキングを１時間ほどしてます。
風呂あがりには入念にストレッチ＆ヨガ。
睡眠が驚く程改善し、寝起きもスッキリ。
大事なのは無理をしない事、２時間ジョギングする事は可能ですが
それだと続きません、疲れが溜まってくるか、ケガをするか。
慣れてくるとそういうのを含めた腹八分の付き合いができる様になります。
運動に半信半疑の場合、風呂あがりにストレッチ＆ヨガ１５分～３０分をして
みてください、効果実感すると思います。
回復してくると、部屋の模様変えや趣味等新しい事を自然と初めていきます
986:優しい名無しさん
12/01/01 17:57:41.26 UCtOYdnX
>>982
階段は余りお勧めできません。
運動不足の人がすると筋や関節を痛める可能性があります。
強度の強いのは全般的にお勧めしません。
バリバリ追いこんでハイを感じようとするとそのあとの沈みの落差に
落ち込むようになる。適度なハイが大事。筋肉がバリバリ張って意欲が漲る
感じを求めるのは辞めた方がいい。初心者程日頃のストレス発散や
焦燥感をコントロール出来ず強度の強い運動をしたがりますが
いろいろな面で負担が大きいです、歴が長くなるほどコントロールして付き合えるようになる。
987:優しい名無しさん
12/01/01 18:01:32.99 c2ZXAlTH
踏み台で筋や関節を痛める奴は少し痛みが出ても続けるべきだよ、甘えにつながるし現実社会はもっとしんどいわけだし。
988:優しい名無しさん
12/01/01 18:03:31.12 UCtOYdnX
>>969
鬱な人は完璧主義な所があって最初はとことん自分を追い込みたがる。
よく陥るポイントです。その内、運動中のハイと非運動中のダウンで
躁鬱的な気分のムラ落差が出てきて負担が出来る。
ウエイトはしない方がいい、特に首、肩、目、アゴのかみ合わせ付近は
出来る限りマッサージして和らげた方がいい。この部分に
筋肉をつけるのはかなりマズい（懸垂は一切しない方がいい）
筋肉よりも呼吸法を身につける。
追いこんで力むと呼吸が浅くなり緊張気味になる。これでは意味無い。
肩が常に脱力してリズミカルな深い呼吸を身につける。
989:優しい名無しさん
12/01/01 18:19:12.39 tKqoP4s4
例えばジョギングで5k25分台で走れる人がいるとする。
かたや5k45分台だとしよう。
どっちが負荷がかかっているのか？
答え、答えは無い。何故なら鍛えてきた期間の個人差や元来の個人差があるから。
それは最大心拍数が決める。
過度な運動になってるかどうかは個人による。
990:優しい名無しさん
12/01/01 18:22:56.26 tKqoP4s4
脳を鍛えるには～という本があってだな
それによるとやはり徐々に慣らしていき、高強度の有酸素運動をすることが最も効率があがるんだな。BDNF増加。これはほぼ全ての精神病とリンクしている物質。人工的に脳神経由来物質を増やすには今の所、運動しかない。
991:優しい名無しさん
12/01/01 18:30:55.12 UCtOYdnX
>>989
私も初期の頃は腕立て、背筋、腹筋、スクワット各300回
懸垂３０回、後ランニング、サーキット等してきたが
そういう競技的なのは治ればいくらでもできるのだから
治す方向で考えたプランを作るといい。
最大心拍は運動強度の平均であって、治療の運動は
血流やリズム運動による呼吸法を身につけるので
余り意味が無い。ベテランの人は殆ど経て言ってるので
何れ分かるよ。
992:優しい名無しさん
12/01/01 18:35:00.63 UCtOYdnX
初期の頃はパンパンに張った筋肉（ウエイト）
歯を食いしばりまるでボクサーが追いこんでるがごとしの
スパートで駆け抜けた時の充実、爽快感を求めたがる。
俺は弱く無いという雄たけび。
これは治療より、ストレスや焦燥感等をヤツ当たりしてる現実逃避。
一時的には良いが、躁鬱の様な気分のムラを作ってしまい負担が大きいよ。
993:優しい名無しさん
12/01/01 18:38:57.64 S4S6x5W+
なんかテキトーに書いてる奴がいるから
言っとくけど関節が痛むときは
絶対休むべきだからな
筋肉痛とかとはわけが違う
994:優しい名無しさん
12/01/01 19:43:47.68 49w2Njux
俺は階段やってるけど、ゆっくり上りだけが丁度いいかな。
下りはやりすぎるとひざが痛くなるうえにやりすぎの実感は後日来るから危険。
995:優しい名無しさん
12/01/01 19:47:11.78 tKqoP4s4
無理の無い適切な負荷の運動により脳のバランスは整うはず。
ハーバードの教授の本には残念ながら高強度であればあるほど精神疾患に良いと書いてある。決して甘くはない、甘くはないが無理は良くない。バランスだね。
慣れたら負荷漸増が合理的だと思う。
996:優しい名無しさん
12/01/01 23:40:14.97 0s7KtYpA
>>944
膝の負担を軽減するためにも、昇りだけ階段で下りはエレベーターや
エスカレーターがいいという人もいるね。
でもそれだと、長時間同じペースという、
リズム運動にはならないけもしれないが。
997:優しい名無しさん
12/01/01 23:47:47.01 0s7KtYpA
>>983
＞時間は30分以上目安。可能なら一時間とかの日もですね。
＞強度はハァハァ言うくらいです。軽くもなくキツすぎもなく。
>>986
＞ハイを感じようとするとそのあとの沈みの落差に落ち込むようになる。
＞適度なハイが大事。
同意。この辺がポイントな気がする。
気持ちの安定が最終的な目的だから、
雨樋から水滴が落ちるように淡々とやるのがいいと思う。
998:優しい名無しさん
12/01/02 00:27:00.84 e3e665Z6
>>983
ありがとう。
回復した人の話は特に参考になるよ。
999:優しい名無しさん
12/01/02 01:20:35.63 eGL36LGR
久しぶりに外出てコンビニまで言ったが気分よか
やっぱり外の空気には何か気分良くする物質が入ってる
今年初めて顔を見て会話したのがコンビニの名も知らぬにーちゃん
いい年になるといいな
1000:優しい名無しさん
12/01/02 03:22:02.95 wT8CbwAq
皆さんの回復を祈念しながら
1000！！
1001:１００１
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。