11/06/19 23:30:03.34 Sb305x/w
じゃあ、スレの最後にひっそり効果報告
●年齢・性別：35・男
●期間：7週間完了
●身長：176cm
●体重の変化：91.6kg→87.4kg
●体脂肪率の変化：31%→27.1%
●サイズの変化：不明、スーツのズボンが若干楽になった感じ
●昇降頻度：週4くらい
●昇降時間：min20分～max70分 平均45分くらい
●台の高さ：開始時18cm、現在22cm
●昇降以外にやっていたこと：
・腹筋ローラー、腕立て、ランジなど軽い筋トレ（自重メインで軽いダンベル使うこともあり）
・たまに（2週間に1回くらい）市営のジムに行って、ランニングマシーンと軽い筋トレ
・1日2000kcal前後の軽い食事制限、21時以降は固形物は口にしない、朝昼夜の3食以外で腹が減ってないときは食べない
・あんまりキツイ縛りでやると長続きしないので、特に月間目標とか設けず、ゆるい感じで実施中
・やりたくないときはやらない、週1でカロリー無視で好きなもの食べる
●週ごとの体重と体脂肪率の変化（起床後、朝食前に計測）
1週目：91.6、31.0
2週目：不明、不明（記録忘れ）
3週目：89.8、29.0
4週目：89.3、29.6
5週目：88.7、28.7
6週目：87.8、27.7
7週目：87.4、27.1