10/10/25 19:41:43 hqn7qz+d
>>38
脂肪減が主目的なのなら
ランニングがおススメだが、足痛めてるならクロストレーナーがおススメ。
とにかく有酸素運動でどれだけのカロリー消費するかがポイント。
例）クロストレーナーだけを利用したメニュー
①１５分 ラジオ体操またはストレッチ。
②２０分 フィットネスモード、インターバルモード等による体力向上トレーニング
パンプ状態にならないなら、筋トレで体幹トレーニング（１５回 ３セットこなせたら負荷を上げる内容で）
③６０分±α ②+③でノルマ消費カロリー値に達するまでやる。
④１５分 ラジオ体操またはストレッチ。
ストレッチの最強はラジオ体操。
集中的にほぐしたい時等は、最適なストレッチを取り入れる。
スポーツクラブで成果ない人の共通点は、有酸素運動で大体300kcalもこなしていない。