08/06/26 17:25:40 7U9yF2FQ
>>924
その画像で体脂肪率は１２％くらいだと思う。
あとそのトレーニングメニューは薦めない。
初心者なら
１スクワット ８～１５回
２ベンチプレス ６～１２回
３デッドリフト ６～１２回
４アンダーグリッププルダウン １０～１５回
５クランチ ２０～３０回
この５種目を３～４日に１回で十分だよ。
セット数はアップ２セット、本番２セット。そしてインターバルは３～４分。
レップスのスピードはセット間の筋肉の緊張時間が３０～６０秒になるように
調整する。フォームは最後まで崩さないこと。
これをやっていれば筋肥大はする。