08/06/19 04:05:57 08xa96yH
>>121
もうちょっとネットで色々調べた方がいいと思う。
とりあえず言えるのは
＞3日に1回、腕立て10x3セット、腹筋10x3セット
＞5kgのダンベル
これじゃあ少なすぎ、軽すぎ。
>>122
ほとんどのジムはトレーナーがいるから受付で
初めてです！っと言えば誰か付いてくれてマシンの
説明とかしてくれる。でもジムに事前に電話で確認
するのが一番。
>>123
食生活の見直しと睡眠時間がちゃんと取れてるか。
体脂肪だけで見れば有酸素運動が必要だと思う。
普通しっかりやれば１年で初心者卒業できると思うが
どんなメニュー？