09/02/16 00:24:49 R03I2U2b
>>459
15年トレーニング継続してればクスリ使わなくてもこの程度には…
>>464
自分は胸が苦手でバーベルベンチでは負荷が乗らず何年もやってません。
やってた当時は160程度でした。
肉さん
参考になるかわかりませんが、
ある程度基礎のバルクが出来ていれば、あまり沢山の種目でねちねち追い込まず
シンプルなストレートセットの種目がいいと思います
僕の場合腕は、
ストレートバーバーベルカール12～20レップ×６セット
ライイングエクステンション15～20レップ×5セット
のみで週1です
腕のハイレップはキツイですよー（笑
体脂肪ですがダイエットは年中やってまして夕食の炭水化物は一切摂らないようにしてます