23/01/22 09:49:36.67 yFc8gb+Oa.net
腹筋ローラーで加重ってどうやってやるんだ？
201:無記無記名
23/01/22 09:50:01.27 NUV8mh5na.net
筋肉あるなら神経系の問題、やってりゃすぐにできるようになるよ
ベンチプレス65kg、懸垂10回程度の俺でも10x3はできるんだから
まあ197と同じで動画あげてるわけでもないから本当に10x3できるのか証明のしようはないけどw
各部位に要求される筋力自体はたいしたことないと思うわ
202:無記無記名
23/01/22 09:51:42.62 NUV8mh5na.net
>>200
おもり詰めたリュック背負うとか、腰にプレートを何かで固定とか？
203:無記無記名
23/01/22 09:54:24.77 OejbhqraF.net
使ってるアブローラーによって立ちコロの難易度って結構違うよ
204:無記無記名
23/01/22 09:55:26.65 yFc8gb+Oa.net
>>202
怖ぇ…
腰ぶっ壊れそう
205:無記無記名
23/01/22 10:20:17.35 B4i/JG2d0.net
>>199
俺は筋肉痛にはほぼならないよ
立ちコロを初めてやった時もほぼ筋肉痛にはならなかった
下腹部に少し筋肉痛が出たくらいでそれも3日目以降は出なくなった
まあ大事なことは「こんなもんどうでもいい」ってことよ
立ちコロができた瞬間に腹筋バキバキにトランスフォームするとでもいうならいざしらず
できようができまいがどうということでもない
膝コロで肘曲げても崩れるのなら腹筋足らないかもね
ジムで使える機材のほうが腹筋にははるかに強い負荷がかけられる
しばらくコロコロ放り投げてジムでちゃんとやったら？
おすすめはケーブルクランチ
マシンのクランチでもいいけど負荷を上げていくと腹筋以外のものも動員される
マシンが多いからケーブルクランチのほうがおすすめ
腰への負担も比較的少ない
206:無記無記名
23/01/22 11:11:22.06 xuw8A2N7d.net
できない言い訳並べてもな
207:無記無記名
23/01/22 11:14:51.04 yF4ohdWf0.net
>>204
重量設定は大事。
今は、立ちコロを加重してやってるけど、5kgが限界。無理な時は躊躇なく潰れる事、
厚手のマットの上でやるとか、潰れても大丈夫な環境でやるのがいい。
プレート1枚だったら、普通のベルトを穴に通しても十分固定できる。
自分の場合、2日くらいは筋肉痛が強く出るので、とても連日はできない。
208:無記無記名
23/01/22 14:07:20.50 EQoZn/Og0.net
立ちコロの動画出してほしいな
それから身長、体重も
209:無記無記名
23/01/22 16:14:39.09 .net
>>207
プレートの真ん中の穴しかないんだご固定できるか？
210:無記無記名
23/01/22 16:28:10.21 Ru8ce56P0.net
普通にウェイトベスト買った方が・・・
211:無記無記名
23/01/22 16:28:57.34 NY77EshI0.net
100kg越えの人が立ちコロ出来るようになるまでの軌跡
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
212:無記無記名
23/01/22 17:12:02.60 yF4ohdWf0.net
>>209
その穴にベルトを通して、後は腰の上くらいでベルトを締めればok。
ベルトを切って調整しちゃってる場合は、届かないかもしれないから、その場合は100均で。
213:無記無記名
23/01/22 20:57:22.02 3IsvFll8d.net
腕戻りだな
214:無記無記名
23/01/22 22:49:26.90 wo1ipVLSa.net
立ちコロの練習始めたころ寝起きのプランクも始めた
気合い入れると絶対続かないから30秒×3セット
たまたまやろうと思い立っただけで狙ってたわけじゃないけど、体幹が鍛えられて結果的に立ちコロがやりやすくなったかも
215:無記無記名
23/01/23 16:19:25.61 yG1Ae66u0.net
腹筋ローラーでどれくらい変わるのかなぁとYoutubeで動画見たら、元々マッチョな奴の動画ばっかで何の参考にもならねぇ
お前ら腹筋ローラーなんか使わずとも充分ムキムキじゃねーかと
こんなにデブだったけど、何ヵ月続けたらこんなにムキムキになりましたみたいな動画が欲しいんだよこっちは
216:無記無記名
23/01/23 16:23:41.09 m0tMwaqo0.net
>>215
アブローラーだけでムキムキにはならない
筋肉もたいしてつかないし痩せる効果もほぼない
そんな動画探すだけ無駄
あったとしてもインチキだし
217:無記無記名
23/01/23 16:24:07.26 xAh9SAWla.net
腹筋ローラーだけでムキムキになるとか
自重縛りでウェイト使わないとかやってるヤツよりも効率悪いだろ
縛りプレイ以外の意味がないよ
普通に筋トレしなよ
218:無記無記名
23/01/23 16:48:23.87 7cmnepdxd.net
腹筋で押されて腹が凹む、猫背の人は腹筋が支えになって姿勢良くなる
痩せはしないけどスタイルは良くなるよ
219:無記無記名
23/01/23 17:15:22.50 wjiCZzK60.net
余程上手く効かせられないとムキムキにはならんね
ただひたすら毎日やると姿勢が矯正されてウエストめっちゃ細くなった
おっさんだけど85から65まで細くなった、胸囲は人並みの90ある
220:無記無記名
23/01/23 17:18:43.12 JbJi2jDS0.net
自重と立ちコロだけだけどシックスパックの上二つが分かるようになってきて楽しい
221:無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-goJP)
23/01/23 17:59:53.87 8/rd2qL2d.net
俺も立ちコロで割れてきた。
食事管理もしてるし。
222:無記無記名
23/01/25 10:58:50.66 TqidxyJCM.net
>>215
ど素人がアブローラ100日チャレンジみたいな動画、
探せばいくらでも出て来ると思うけど。
中年太りデブや虚弱ガリガリのビフォーアフターみたいな
223:無記無記名
23/01/26 01:08:41.69 MlHIyFku0.net
筋トレほど継続は力なりを実感するもの無いと思う
224:無記無記名
23/01/26 08:22:30.15 Ph56TbRF0.net
まあ本当にアブローラーだけだったのかは証明しようがないけどな
225:無記無記名
23/01/28 19:53:46.45 7ymsbgQH0.net
加重したくてリュックに重り入れてやってるんだけどリュック内で重りが動いて安定しない
ウエイトベストの方が良いんだろうけど使っていないプレートを有効活用したい
226:無記無記名
23/01/28 20:58:39.48 HnHSOKOu0.net
>>225
>>212ご参照。立ちコロやる分には支障無い。
227:無記無記名
23/01/28 21:31:00.74 6wEKQi9D0.net
極限まで極めたらローラーなしでエア立ちコロとかってできるのかな？
228:無記無記名
23/01/28 21:38:40.26 kXFWpMHxa.net
慣れたせいかホイール細くしたほうがやりやすくなってた
229:無記無記名
23/01/30 21:11:49.54 YIMrG2CgM.net
久しぶり膝コロやってみたら戻るときの効きが立ちの半分もこない
やっぱ立ちでないと物足りんね
230:無記無記名
23/02/02 15:19:46.19 Z/cAFUeyd.net
立ちコロが全くできないから壁コロしてるけど10回くらいで限界になるから毎日やってるけど1日でそれだけしかやってない
これでも少しは成長していけるんだろうか
231:無記無記名
23/02/02 15:34:41.78 iG+TJ0Mba.net
>>230
成長しないことはないだろうけど、毎日できるなら負荷が弱いかも
壁は緊急ストッパーとしてなるべく使わないでやるとか、セット終わりに膝コロで追い込むとかして筋肉痛になれ
232:無記無記名
23/02/02 16:48:47.91 T/tsbvyc0.net
>>230
自分の場合、2、3日は筋肉痛でとても毎日はトライできなかった。立ちコロになった今も同様。
10回限界なのに毎日できるという事は、腹筋から負荷が抜けてんじゃない？
233:無記無記名
23/02/02 20:57:07.71 1WVARymP0.net
同じ文にけどを二回入れるってなんなんだろうな
234:無記無記名
23/02/02 21:24:19.52 mO+EbD0V0.net
への字コロ段階だが腹筋は愚か太腿も辛いのは普通？
235:無記無記名
23/02/02 21:44:40.68 PKk8498W0.net
>>231
>>232
最初の頃は筋肉痛になって休んで治ったらやってまた筋肉痛になるのループで筋肉痛がひと月半くらい続いてたわ
それ以降はいっぱいやっても筋肉痛にはならなくなったから筋肉痛になりやすい時期は通過してると思う
これまではずっと膝コロしてたが立ちコロとは使う筋肉の場所が違うっぽいし全く立ちコロはできるようにならなかったから
壁コロからやって徐々に角度を深くしていってそのうち立ちコロができるように目指してる
壁を使うなと言うのは自分で出来る浅い角度でいいから壁にぶつけず体だけで支えてやれということ？
236:無記無記名
23/02/02 21:50:26.41 20K4HqQb0.net
>>235
壁に着くとそこで力が抜けてしまうし戻る時に勢いつけがち
立ちコロで潰れないための腰と脊柱起立筋を鍛えた方がいい
浅い角度というけれど、正しく負荷かけてるなら壁コロの1cm後ろでも耐えられるはずだろ？
237:無記無記名
23/02/02 21:52:22.38 20K4HqQb0.net
俺は床の木目を目安に限界立ちコロを繰り返してたら距離が伸びていった
前回は初めて連続10回いけたが、2日経っても筋肉痛全開だぜ
238:無記無記名
23/02/02 22:01:18.95 T/tsbvyc0.net
>>235
徐々に距離を広げていくのは間違って無いと思う。自分もそうして立ちコロに持って行けたし。
「壁を使うな」の真意は、今やってる距離で慣れてきたら＝目標回数を余裕を持ってクリアできる
ようになったら、壁をストッパーではなく、センサーとして使おうという意味。
余裕が出てきたら、成り行きで壁に当てずに、壁に当たりそうと感じたら、ブレーキをかけて
そぉ〜っと壁に当てる。これで目標回数できるようになったら、壁までの距離を伸ばす。
経験上、自分の身長と同じ距離になったら立ちコロはできる。
いきなりフルレンジの立ちコロとかは考えずに、とりあえず自力で止められて戻れるという事を
できるように意識した方がいいと思う。壁コロはその練習に最適と思う。
239:無記無記名
23/02/02 22:43:29.06 H9+qSsFU0.net
そもそもつま先の踏ん張りが足りないだけじゃない？
靴下履いてやってたりして
240:無記無記名
23/02/02 23:40:40.29 84J+Qjfxa.net
ジムで膝コロしてるやつは結構いるけど
立ちコロしてるやつはまずいない
立ちコロに到達できるのは一握りのエリートだけだ
そして俺はジムで羨望の眼差しを受けながら立ちコロを黙々とこなす
241:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-z4oN)
23/02/03 00:58:34.17 TRazxy/u0.net
今使ってるアブローラーが摩耗してきて粉が出てくるようになってきたから買い替えたいんだけど、みんなのおすすめあったりする？
出来れば粉がでないような耐久性のあるものが知りたい
Amazonレビューで「粉」とか調べてもあんまりレビューに書いてなくて…
242:無記無記名
23/02/03 06:45:55.40 4Cz5nfgw0.net
膝コロでなかなか体を伸ばし切るまでいけなくてプランクしてみたらプランクすら30秒が限界だった
そら出来るわけないか
基礎からやるかな
243:無記無記名
23/02/03 08:40:31.12 YnYeayQBa.net
左右にバランス取る必要がある分、2輪よりは1輪が個人的にはいいかなと思ってる
その点で丸みを帯びてるからアディダスおすすめ
すぐに慣れちゃう気もするけど
244:無記無記名
23/02/03 08:41:31.38 YnYeayQBa.net
粉とか耐久性は大丈夫です
245:無記無記名
23/02/03 09:18:49.58 mOwA4iWba.net
このスレ独り言多いなw
246:無記無記名
23/02/03 09:58:48.23 4+vfchAkd.net
俺もアディ
コスパ良く床に優しい
247:無記無記名
23/02/03 12:52:32.69 PUw7nE3a0.net
>>234
うん
248:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1aa6-tQoA)
23/02/03 16:47:01.42 YBSPuxh30.net
>>234
膝曲げて戻ってない？それやるとかなり大腿四頭筋に抜けるよ。
249:無記無記名
23/02/04 02:41:05.71 MFOT2mQU0.net
おすすめローラー教えてくれた方ありがとう
参考にさせてもらいます
250:無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF5f-amm6)
23/02/04 11:33:38.54 4ehevuUdF.net
腹筋ローラーって胸筋もつくの？
腕を伸ばしてやればつくと聞いたんだがあまり実感ないのは俺のやり方が間違ってるのかな
251:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fec-4osW)
23/02/04 11:38:37.00 CxvIY0i20.net
胸にも入るけど胸を大きくしたいなら手幅広めで腕立てやディップス（前荷重）やった方が良いぞ
252:無記無記名
23/02/07 07:31:58.27 vum05yTSd.net
最近始めたけどどうも下腹部が軽く肉離れしたっぽい
しばらく休もうと思うが経験ある人、どれぐらいで再開した？
253:無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-Fq7y)
23/02/07 09:55:38.28 qx7cVm87M.net
>>252
内出血して肉離れした事があったけど半年ぐらいかかった
254:無記無記名
23/02/07 23:51:53.74 vn+yStIS0.net
筋トレって休息日も大切とか聞くけど腹筋もそうした方がいいのかな
今のところ出来る日は毎日やってるんだが
255:無記無記名
23/02/08 00:08:08.84 GMezhV6z0.net
毎日できるならもう有酸素運動になってると思う
休養日挟まないと無理というくらい追い込まないとそこから先の成長は難しいかと
成長じゃなく健康維持なら良いと思うけど
256:無記無記名
23/02/08 00:13:18.79 q1CMJpn10.net
筋肉痛狂信者か？
257:無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-gZIH)
23/02/08 06:27:39.73 wgQ4OJ/zd.net
>>254
腹筋のような小さな筋肉は毎日でもOKみたい
だけど、個人差もあるから伸び悩んだらペースを変えるのが通例だ
258:無記無記名
23/02/08 07:21:53.83 yBjD27Jq0.net
それは古い情報やな
今は腹筋だって筋肉痛が来ていなくても損傷しているから休むってのが定説
まるっきり追い込んでいなくてろくに損傷していない場合はしらん
259:無記無記名
23/02/08 08:00:38.75 zEc4rYun0.net
腹筋の日と足の日と懸垂の日で分割してるとちょうどいい
休息とか考えなくても自然と回る
260:無記無記名
23/02/08 09:50:21.00 wgQ4OJ/zd.net
>>258
腹筋ローラーなら高重量ではないので毎日でもOKだろよ
261:無記無記名
23/02/08 09:53:07.42 ThRlilFud.net
それはまるっきり追い込んでない場合に含まれるやん
262:無記無記名
23/02/08 10:46:56.45 up4TcV4xM.net
その通り、毎日やれるなんて追い込めてないやつの戯言
263:無記無記名
23/02/08 10:54:55.15 gkHleEdUM.net
筋肥大したいかしたくないかで変わるだろ
したけりゃ休ませて、したくなければ続けりゃいいさ
264:無記無記名
23/02/08 12:46:04.67 sKHUYujta.net
でも筋肉痛の時って痛くてあまり出来ないよね
265:無記無記名
23/02/08 12:57:00.97 FShEpnbm0.net
筋トレはひとそれぞれだからなー
266:無記無記名
23/02/08 13:01:44.43 GVetevJSa.net
毎日30分ぐらいやってる
267:無記無記名
23/02/08 13:07:35.28 p+VOdUIlM.net
筋肥大目的でアブローラーやってると真顔で言われたらたぶん吹く
268:無記無記名
23/02/08 13:24:54.14 740ZfIJ00.net
筋肥大目的で立ちコロやってる。
ひと月前から、やっと5㎏加重できるようになった。自重時と同じ回数には
及ばないけど、少しずつ回数は伸びてきてる。2、3日は筋肉痛があって
毎日はできない。
ハンギングレッグレイズは、10kg加重でできるので、アブローラーの方が
高負荷という印象。
269:無記無記名
23/02/08 13:33:38.01 3pVl7GOa0.net
プロも認めてるよ
腹筋ローラーはジムに行かずに自宅で
出来る高負荷トレーニングだって
270:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-jHZw)
23/02/09 10:34:28.25 2DOQbHKU0.net
久々に立ちコロ10回3セットやったら筋肉痛やべえ
ウッドチョップ、ツイストクランチ、ロシアンツイストやってたけど筋肉痛こなかったのに
271:無記無記名
23/02/09 11:32:45.66 z31+/JT6M.net
>>269
なんとかマンとかいうブサイクな顔したyoutuberが
似たようなこと言って子供にこのおもちゃを売りつけようとしてたわ
金に困ってるわけでもあるまいにそこまでして小銭がほしいか？
やり口が悪質すぎて開いた口が塞がらんかった
恥を知れや
272:無記無記名
23/02/10 02:29:07.53 85pY1Rqt0.net
>>263
筋肥大したかったら休んだ方がいいの？
自分は15回10回セットの立ちコロを
筋肥大したいかしたくないかではなく
3日インターバルを空けると4日目にやった後に痛くなるのが嫌で
毎日やってるけど
273:無記無記名
23/02/10 03:11:26.07 xkHH0TmA0.net
負荷回数固定しちゃうと成長はすぐ止まっちゃうよ
肥大させたいなら回数増やすか負荷を増やしていかないと
週に1回ずつ増やすとか週に100ｇずつ荷重していくとか微増でいいから
274:無記無記名
23/02/10 08:59:40.02 0rT0mMtK0.net
>>272
筋肥大が目的でないなら、今のスタイルでいいんじゃない？
筋肥大の場合は、アブローラーはあくまで手段だから極端な話、回数やセット数はかなりフレキシブルになっちゃうなぁ。
目標回数をクリアできたら、負荷を上げてまた目標回数を目指す…みたいな。
275:無記無記名
23/02/10 10:14:47.82 4LFlPGTpa.net
アブローラーの場合加重だけが負荷ではないと思うな( ･ω･)/
角度調整、片手なども選択肢。食べて体重を増やすという手段もある☆
276:無記無記名
23/02/13 22:32:49.76 OQWDNcmg0.net
初心者ですが立ちコロ10回と膝コロ
30回なら出来るんですが立ちコロの方が辛くて挫折しそうです。頑張って立ちコロ継続した方がいいでしょうか？
277:無記無記名
23/02/13 23:00:29.95 JJBpz2tV0.net
質問の真意が読めません
278:無記無記名
23/02/14 00:08:54.49 Dnv2IEj40.net
ローラーに凹凸があるタイプ使ってみたけどクソうるせぇな
なんでこんなの買っちまったんだ
279:無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMc6-6rCu)
23/02/14 09:29:32.42 MV1cT5yAM.net
ドンマイ
280:無記無記名
23/02/15 07:08:52.72 2B43IZZr0.net
全身強度上げないと立ちコロは無理
腹を鍛えると言うか腹が強いから
できる まぁ全身な
281:無記無記名
23/02/15 07:55:25.35 ck5dhEIj0.net
プログレッシブオーバーロードの原則に則って前回より1ミリでも遠くに1回でも多く
単純に筋肥大を目的とするなら週に2日でいいからその代わり限界まで追い込むべし
282:無記無記名
23/02/18 22:19:54.38 otvPP9cH0.net
腹筋にも聞いてるけど先に背筋のほうが筋肉痛来てしまう。おれこんな背中弱かったのか…
283:無記無記名
23/02/19 10:07:10.17 Z5PGMyrad.net
まあ頑張れ
裏表はセットだろね
284:無記無記名
23/02/19 10:49:19.31 KlZRxvU40.net
懸垂やり
285:無記無記名
23/02/21 08:18:50.57 HkhjrZlpa.net
初回の膝コロは3日間筋肉痛だったのに、3回目くらいから筋肉痛おきなくなった
伸ばしが足りないんかね
286:無記無記名
23/02/21 08:24:43.79 6CZG2Bbpa.net
伸ばしやフォームを改善させていくと負荷は上げられる
腹筋ローラーの奥は深い
287:無記無記名
23/02/21 08:39:14.99 K9wM0J5R0.net
同じボリュームだと3ヶ月で伸び止まると言われてる
回数を増やし続けるのも現実的じゃないから傾斜をつけるとかウエイト乗せるのが良いと思う
288:無記無記名
23/02/21 10:17:21.05 8DU9YgAOd.net
筋肉痛って別に永遠に出てくるもんでもないだろ、余程のことをしなければ最初の期間だけ
俺の場合元が脆弱だったのか1月半は続いたが
289:無記無記名
23/02/23 21:27:22.51 5xOk3YPM0.net
>>288
週イチで腹筋（立ちコロ・ハンギングレッグレイズ）やってるが、
毎回結構な筋肉痛出るけどなぁ。
290:無記無記名
23/02/23 21:30:25.37 QBKVYsK60.net
成長を求めて追い込むと筋肉痛になるけど維持でいいやと慢心して毎回同じボリュームでやってるとこなくなる
筋肉痛と筋肥大に関連があるのかは知らんが
291:無記無記名
23/02/24 00:10:16.19 IFH3nqJP0.net
腹筋の上の方は割れてるんだけどへそ周りは怪しい
中々先は長い
292:無記無記名
23/02/24 07:58:26.21 x3tVathf0.net
わかる
腹の脂肪が厚い
293:無記無記名
23/02/26 23:13:19.95 +Sx1+M3O0.net
>>289
>>290
それちょっとやり方が変なんじゃないか？
ググるとどのサイトでも「筋トレで筋肉痛が出続けることはないしそれでも普通に成長する」って書いてあるし実際俺も成長してるぞ
294:無記無記名
23/02/27 03:43:44.52 tNII070T0.net
筋肉痛と成長は必ずしもイコールじゃないけど成長を望むのに筋肉痛がずーっとゼロってのは甘いと思う
現状維持なら筋肉痛が来るまでやらなくていいけど
本当に限界までやってるかい？
295:無記無記名
23/02/27 12:16:00.07 z+RX/QLA0.net
人にもよるんだろうけど、筋肥大目的の場合、基本負荷は上げていくから、いつもギリギリ。
なので、筋肉が刺激に慣れにくいから筋肉痛は出やすいと思う。
何ヶ月も同じ重量・回数であれば、その内筋肉痛は来なくなると思う。
296:無記無記名
23/02/27 19:31:03.91 q32GoVuY0.net
昨日膝頃で限界まで追い込んだら筋肉痛がかなりきた！
嬉しいね筋肉痛ってのは
久方ぶりの感覚だ
297:無記無記名
23/02/27 19:45:30.34 J9T52Zho0.net
ボリューム（重量×回数）を一定にすると3ヶ月で成長が止まると言われてるね
回数を上げ続けるのは現実的じゃないと思うから傾斜をつけるだとか重りを背負って徐々に増やしていくと良いと思う
298:無記無記名
23/02/27 20:08:29.22 q32GoVuY0.net
なんかこの筋肉痛、はるか昔初心者の頃にきた筋肉痛とは違うな
かなり深部で起きているみたい
シットアップとかの筋肉痛はももあげとかしたら効くけど
これはかなり意識的に腹を収縮しないとこない
トレーニングしたら普通に痛くてできないレベルだけど
299:無記無記名
23/02/28 19:39:36.18 sgcX2LZo0.net
次の日の朝起きたらかなり表面まで筋肉痛きてたわ
300:無記無記名
23/03/07 13:05:09.58 gIIPpP59a.net
>>280
(・ω・)こういうのは典型で腹筋が充分つよくないけど、他の部位の力でギリギリできるヒト。
こういう場合は強度を落とす。まだ腹筋の力が追いつかない☆