07/10/30 00:30:09 4GSGyt2d
【入隊歴】 1ヶ月
【性別】 女
【年齢】 25歳
【身長】 155cm
【訓練内容・頻度】腹筋プログラムを毎日、これからは基本も組み込む予定。
【ビリバン有無】 無し
【体重変化】 60kg→58kg
【体脂肪率変化】 ？→31％
【ウエスト等サイズ変化】
ウェスト ：70cm→72cm
ふくらはぎ：37cm→34cm
太もも ：57cm→53cm（→54cm？）日によって太さが違います。
【その他効果・実感】
・お腹、二の腕は引き締まった感じに！でもなぜかウェストは増えてる。
・ブーツや仕事用のズボンなど、いつも使っていたものに余裕が感じられます。
・お通じがよくなり、睡眠がよくとれ、体の調子もよいです。
【ブートキャンプ以外に実践したこと】
・食事制限（1200cal前後）
・全身運動（ゆるやかなものを毎日～週4くらいを1時間）
・骨盤体操（10分）
【感想・意気込み】
ﾋﾞﾘｰを始めた時、ちょうど仕事が忙しく時間が取れなかった時期だったので腹筋Ｐのみからはじめました。
最初はついていくのもやっとで毎日筋肉痛との戦いでしたが、無理なく30分プログラムからはじめたのがよかったのか、なんとか一ヶ月続けることができました。
仕事もひと段落着いたので、今日から基本Ｐも始めました。
腹筋Ｐの基礎があるからかついてはいけるもののまだコツがわからない部分も多いので、慣れるまでは時間があるときは基本Ｐを続けます。
当面の目標は3ヶ月毎日どれかのプログラムをこなすことです！
遺伝的に股関節が悪いので、股関節の調子が悪いときは足を持ち上げて上下に動かす様な運動ができないのが難点です。
【過去のダイエット経験】
20歳の時に食事制限とゆるやかな運動で62kg→50kg。
その後4年くらいはそのままだったのに、仕事のストレスで体重増。
【過去の運動経験】
文化部所属でしたが、筋肉を鍛えなければならない部活だったので
腹筋100回、背筋100回、側筋左右50回ずつ、足上げバランス100秒の基礎トレーニングをほぼ毎日5年間。