14/12/18 03:57:00.47 Kv2pXVmp
RMが違うよ
自分の場合だけど、
肥大期は7～12RMで、
基本的に10RMで8回 4set前後
軽い時は12RMで8回 5set前後
重い時は7～8RMで5回 5set前後
筋力向上期は8RM以下
基本は5RMで3回 5～7set
軽い日は8RMで3回 7set前後
重い日は3RM未満で1～2回 7set前後
どちらも目安でその日の体調等で上下、増減するし筋力向上期であっても筋肥大向けのトレーニングをすることもあるし
筋肥大時期にも筋力向上向けのトレーニングをすることもある
筋肥大時期に、基本セット重量を向上させる場合は、その前に1～2週間筋力向上期のメニューを行って
次回からセット重量＋2.5kg～5kg増やしたりしていたし、結構効果あった