26/05/08 17:37:26.90 QrJVej0W.net
13.7％ってすごいね 俺の半分じゃん
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 17:56:29.46 W3CBDX09.net
ほんとは72とか73kgで満足してたんだけどね。よく見てるフィジーカーがずっとごっついのに体重65kgとかなってて
それでようやく体脂肪率一桁らしいから、自分のぬるさを反省し申した
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 19:42:25.38 ckKZ17bK.net
ホルモンバランスのせいもあるかも、だけど、3週間停滞したら急に代謝が良くなる日がやってきて、1週間で2kgくらい一気に落ちる
でまた停滞…
あまりメンタルにはよろしくないｗ
76:マンジャロ21週目
26/05/08 19:43:01.44 zJBJBbzk.net
自分は体脂肪率30%超えなので
全く別の修行を見てる気分、笑
77:171cm
26/05/08 19:44:40.12 QucsijDu.net
うっかりなか卯行ったせいでやたら腹が減る
炭水化物は最小限にしないと駄目だな
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 21:10:56.92 RwugmrkA.net
現状維持が続いている
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 06:50:39.16 sh/NoWyv.net
一昨日78.7kg昨日77.7kg今日76.0kg
頑張ったときは全然痩せないのに堕落した生活した後の一週間位ってスルッと痩せるのが解せない、大体グリコーゲンと水分だって理屈では理解できるけど
80:171cm
26/05/09 07:01:31.83 vw2CGSJs.net
グリコーゲン云々が絡むのは糖質ゼロとか無茶をするから
そのせいでグラフにノイズが乗りまくって意味わからなくなるので、
糖質は最小限は欠かさないようにしてる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 07:12:57.63 sh/NoWyv.net
久々だからインターバル長めに取りながら2時間かけてトレしたのは原因の一つだろうけどドーナツ2個、フルーツソースたっぷりかけたオイコス18g、白飯半膳は摂ってるから糖質全くなしではないよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 09:17:02.28 gPcHJLa+.net
運動苦手だから続かないので食事で痩せたいけど無理かな
簡単なストレッチはやってる
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 09:41:12.00 t2i42qnU.net
>>82
軽い筋トレから負荷上げてくっててもあるよ
腕立てで言うと壁→膝つき→普通
回数増やしつつある程度の回数になったら次のステップ
タンパク質はしっかりとる
これだけでも何もしないよりはいいと勝手に思ってる
約2ヶ月 78→70kg 28→22%
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 09:41:44.92 sh/NoWyv.net
そんなことはないよ
やるに越したことはないけど食事制限がダイエットの基礎
これなくしてダイエットは成り立たないから頑張って
まぁ1日5分でいいからスクワット位はやったほうがいいけど
運動メインで痩せようという脳筋は少数だと思う、私もその後一部だけど
85:171cm
26/05/09 09:41:54.61 vw2CGSJs.net
実は運動は関係ない
でも運動しないと痩せないと信じてた方が幸せになれる
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 09:47:00.82 ixPdffK9.net
>>85
以前、運動無しダイエット頑張った事あるけど筋肉量ガッツリ落ちるからオススメいたしません
87:171cm
26/05/09 09:51:01.76 vw2CGSJs.net
筋肉も実は関係ない
ボディビルダーは知らんけど、普通の人は普通に生活してれば必要な筋肉は維持される
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 09:56:18.75 ixPdffK9.net
いやいや、リバウンド後、体脂肪が落ちない、体脂肪が落ちない言う原因が筋肉量が落ちてるのに筋肉がある時と同じ事をする為、落ちないと言ってる
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 10:03:02.81 6BZ7z9Ef.net
健康的に痩せたいなら
タンパク質を1食20g以上摂って、食事制限と大きい筋肉を動かす筋トレ
スクワット、懸垂、ペットボトルかダンベルでショルダープレスなりサイドレイズ、膝付きの腕立てもいい
1日計20分から30分で十分
一部分の筋トレは周りの筋肉を衰えさせない効果がある（だからといって一部しかやらなくていいわけではない）ので全身鍛えずとも大きな筋肉鍛えさえすれば少なくとも全身げっそりすることは防げる
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 10:03:54.66 eUfQ1tHx.net
筋肉ついてるやつきもい
91:171cm
26/05/09 10:06:23.83 vw2CGSJs.net
筋トレすると脳でなんか出て、さらに筋トレしたくなる
軽い気持ちで始めるとエスカレートしてループから抜け出せなくなる
それはいいんだけど(いいのか)
やたら他人に勧めたがるのはかなりうざい
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 10:09:32.59 6BZ7z9Ef.net
別にキモくてもリバウンドしないためには最低限は必要だよ
太らないために一生1000kcalとかの不健康な食生活続けるの？
私生活の行動だけでは痩せられないからダイエットするんでしょ
それだと筋肉落ちるよと言ってるだけだよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 10:12:59.83 t2i42qnU.net
筋トレするダイエットもしないダイエットもしたことあるけど
ただただ食べないダイエットは細くなるだけ
拒食症の人みたいな痩せ方
タンパク質とって軽い筋トレするだけでも見た目全然違うよ