24/03/16 06:24:09.91 3YcW3eu/.net
明らかに胸、肩が小さくなってるのが分かるが
数字に出てくれないのが不満だ
19日目79.5kg(食後↓)
サバ缶150g235kcal
ゆでたまご2つ160kcal
カルシウムウエハース2枚70kcal
ジュースのジンジャーエール500ml185kcal
ブラックサンダー2個230km
揚げ鶏200kcal
1080kcal。
今日
いまウォーキング2.7/15km
いま1080kcal
基礎代謝1800kcal
あとで中華料理屋でレバニラ炒め(ご飯なし)とスープ予定
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/16 08:25:05.41 PBcIRVyL.net
嵐に負けずお互いがんばろう！
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/16 15:17:19.04 3YcW3eu/.net
19日目 78.5kg
ようやく体重が動いた
しかもまだトイレ(大)が出てない
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
今からレバニラ炒めと12kmウォーキング
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/16 19:24:53.73 3YcW3eu/.net
やっぱり停滞期なんてのはなくて水が残留してるだけだな。
体重の5%減らす度に1～2kgは残留するような機能が働いてそのうち排水される。
よく分かったわ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/16 20:54:41.79 3YcW3eu/.net
レバニラ食べても78.6kg
11kmで今日は寝る
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/17 00:17:22.57 t8sMk1Dy.net
20日目
・ピーナッツ入りベビースターラーメン6袋720kcal
・サッポロ一番味噌2つ900kcalにタバスコ
・ビール2本500kcal
・冷凍炒飯1200kcal
・ポテチ400kcal
欲に任せてこんなんやったらアウトだが
書くだけならタダ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/17 00:53:19.47 t8sMk1Dy.net
20日目
78.4kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
20日目に77.9kgって目標よりは遅いが
これをベースに切り替えても
40日目で74.5kg
60日目で70.5kg
80日目で66.5kg
100日目で62.5kg
って感じなら問題ない。
最終目標は61kgの維持で何かウォーキング以上のスポーツに取り組むこと。水泳か縄跳びかジョギング。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/17 05:26:30.64 t8sMk1Dy.net
今日予定
サラダチキン100kcal
豚ラーメン880kcal
卵80kcal
キャベツ40kcal
カシューナッツ460kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
1560kcal
基礎代謝1800kcal
今日は小分けだが20kmウォーキングに挑戦
いま3.7km
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/17 12:47:08.60 aDXGxGQx.net
朝抜き
昼米100g肉類200gと野菜
夕肉類200gと野菜
ブラックコーヒー
マルチミネラルビタミン
75kg→57.9kgまで落とした
応援している
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/17 21:17:33.78 t8sMk1Dy.net
20km終わり
明日
サッポロ一番の味噌2袋(タバスコかけ)900kcal
ベビースター3袋360kcal
卵6個480kcal
トマト缶80kcal
小松菜2株50kcal
カルシウムウエハースは明日はなし。
水、コーヒー、炭酸水。
欲に傾きつつのウォーキング15km予定
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/18 04:54:37.34 irkPA6V0.net
21日目
体重は21時頃に計る
計算したら食事1870kcal
基礎代謝1800kcal(77.9kgで1750へ)
15kmウォーキング(今2km)
買うもの
・縄跳び(さっき壊れた)URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
・明日の食糧(ささみ、卵)
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/18 07:42:31.19 irkPA6V0.net
サッポロ一番味噌にタバスコマジで美味いんだが
トイレ時に腹痛からの焼け感でこれは痔になるリスクあるわ
タバスコを感じたくて12滴ぐらいいれた俺も悪いが
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/18 18:05:10.00 irkPA6V0.net
21日目
78.0kg
21時まで待てば77.9kgだったけどまあいいわ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/18 20:52:49.53 irkPA6V0.net
いま7.5km
21時から走り気味でいく
帰ったら急いでゆで卵2個を食べ
22日目が始まり
縄跳びジョギング2km
ささみ300、ゆで卵4、カルシウムウエハース3枚、鶏レバー300g、ニラ、
からの13kmウォーキング、
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/18 22:51:04.85 irkPA6V0.net
帰還
今日はたんぱく質50g(まだ30ちょい)と少なかったから少し疲れ気味。
いまからゆで卵2個で今日の分完食。
日付変わったらレバー、ゆで卵。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/18 23:01:44.91 irkPA6V0.net
新しい縄跳びもゲット
ダイソーの100円から奮発して600円のにした
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/19 00:18:49.10 im/Ukufb.net
22日目
今日からおそらく77.9kgを下回るから基礎代謝は1750kcalに格下げ
72.9kgから1700kcalにさらに格下げ
ささみ300g300kcal
レバー300g300kcal
卵2つ160kcal
ベビースター(ピーナッツ入り)120kcal
サッポロ一番1袋450kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
小松菜2束50kcal
ニラ10kcal
水、炭酸水、コーヒー
食事1490kcal
基礎代謝1750kcal
15kmウォーキング(縄跳び、ダンベルもやるけどカロリー消費には入れない)
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/19 03:24:21.00 im/Ukufb.net
縄跳び7分30秒(+7分30秒休憩)
2.5kmウォーキング終わり
最近寝るの朝9時だからそれまでに5kmまたいく。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/19 06:13:02.47 im/Ukufb.net
7km/15km
あと8km
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/19 17:50:26.80 im/Ukufb.net
今日寒すぎる
場違いな厚着してるのに身体の芯から冷えてウォーキングじゃ発熱もせんわ
残り5km
仮眠する
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/19 19:39:27.25 im/Ukufb.net
スーパーで往復5kg
明日はそろそろ完全に休む日にする。
2000kcal予定。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/19 21:25:32.03 im/Ukufb.net
15km終わり
トイレ大が出てから体重計りたいが
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/19 21:32:52.53 im/Ukufb.net
22日目
大便が出てなくても77.8kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
明日は±0kcalになるように極力動かず休む日
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/20 01:31:19.57 Cwkt/AQv.net
23日目
今日は運動なしで足の疲労をひたすら抜く。
基礎代謝1750kcalに対して、
1時間30分ですでに1700kcal食い。
残りはチーズインハンバーグ230kcalと小松菜50kcal。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/20 17:23:19.03 Cwkt/AQv.net
今日は家の中で100mしか歩いてないし
かなりの時間寝てる
あとで5kmだけいく
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/20 17:42:42.72 Cwkt/AQv.net
ちなみに23日目は
食事2000kcal
運動なし
基礎代謝1750kcal
で78.3kg
縄跳びジョギングせずに寝てた感じで疲労は抜けてるからやっぱり10kmはいくべきかも
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/20 19:32:18.08 Cwkt/AQv.net
風強いから行きたくないな
こういう日に限って無灯火自転車、看板や案内板の倒れ込み、狭い通路で渋滞、並び歩き、空き缶の流れ弾、
こうなるの目に見えてる
まあ行くけどな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/20 21:35:49.08 Cwkt/AQv.net
今日7kmで終わり、汗もかかず。
いまは体重計で77.9kg。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/21 00:48:53.96 xBp/oLYT.net
マルタイラーメン280kcal
ささみ300kcal
イワシ缶350kcal
卵4個320kcal
カルシウムウエハース100kcal
きゅうり、ニラ、キャベツ100kcal
ケチャップ50kcal
食事1500kcal
基礎代謝1750kcal
ウォーキング15km
02時から15km越える勢いで長距離ウォーキング。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/21 02:42:51.71 xBp/oLYT.net
いま4km
ここで引き返しても9kmは歩くコースだな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/21 05:15:21.43 xBp/oLYT.net
9kmで帰還
ささみ少し食べて睡眠
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/21 07:33:22.18 xBp/oLYT.net
4月1日には75.9kgがチラ見えしてて欲しい
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/21 07:43:09.47 xBp/oLYT.net
60kgで基礎代謝1500
66kgで基礎代謝1600
74kgで基礎代謝1700
だいたいこんな数字観らしい
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/21 18:16:03.33 xBp/oLYT.net
24日目
前日が±0kcalのつもりで休息したから
77.9kgで変わらず
今からダイソー、スーパーへの6kmウォーキングで15km終わり。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/21 20:23:05.53 xBp/oLYT.net
今日も15km終わり
残りのゆで卵2個と水分取って
身体休めながら日付変わるのを待つ
明日は食事2000kcalで10km
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/22 03:53:53.43 JHDUkfhz.net
25日目
冷凍チャーハン1200kcal
マルタイラーメン280kcal
卵2個160kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
アセロラドリンク、キャベツ、小松菜、ケチャップ100kcal
食事約1800kcal
基礎代謝1750kcal
15kmウォーキング
30分後に5km
09時に寝て夕方10km
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/22 04:05:59.61 JHDUkfhz.net
25日目にして東西南北、
歩くコースに飽きてて新しいコース開拓してく必要がある。
75kgになったら水着のLサイズ買うとこからスタートしてプール始めるから朝ウォーキングとプールまでの往復8kmとスーパー往復1kgで義務的に15kmは稼げるようになる。
77.9kgから75.9kgの2kgが遠く感じる。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/22 05:19:45.73 JHDUkfhz.net
最高のコース見付けたわ
名前に竜や龍がつく地名や公園や道、
ドラゴンみたいにとぐろ巻いたコースになっててしかもエネルギーが漲る感じがした
足が特にスカスカの肉と骨の疲労したイメージだったのに全細胞がスプリングみたいな反発力を感じる
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/22 23:44:09.70 JHDUkfhz.net
25日目
77.4kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/22 23:51:41.04 JHDUkfhz.net
残り9日で
77.4kg→75.9kgのマイナス1.5kgが一応の一区切りの目標なんだけども
疲労の蓄積は若干心配
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/23 00:18:30.80 jX5xCbvZ.net
26日目
ささみ300g300kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
卵2つ160kcal
小松菜50kcal
アセロラドリンク200ml30kcal
この640kcal以外に食べ物が冷蔵庫にない状態
よって久々に松屋で定食特盛1200kcal
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/23 01:22:02.19 jX5xCbvZ.net
さっき松屋で牛生姜焼き定食ライス特盛
が、店員がマヨネーズ忘れてたまま完食だから1100kcalだな
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/23 01:33:15.47 jX5xCbvZ.net
いま7km中
午前中に今日は15kmやって午後に寝る
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/23 02:32:55.50 jX5xCbvZ.net
ゆで卵食べて２時間休み。
04時からプールまで下見に往復8km。
また休んで残り食べてスーパーに1km、寝る。
16kmの完璧なスケジュール。
松屋のおかげで今体力も余裕。
確かにルイボスとかいうのが白米大事にしたい気持ちも分かるわ。
松屋の特盛ライスでも運動時のパワーやスタミナが出る。ウォーキングと絶対相性良い。
生活リズムが深夜に変わったし明日からご飯パック取り入れてみるわ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/23 05:59:16.24 jX5xCbvZ.net
26日目の15kmウォーキング終わり。
夏休みに早く宿題終わらせた感覚。
いまからささみ150g、アセロラ、小松菜。
残り150gと最後のカルシウムウエハース1枚はもっと後。
でスーパー1kmで16km。後は寝るだけ。
気が向いたらさらに3km。
20km歩いた時の落ち方はやっぱりすごいものがあるからな。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/23 08:24:08.21 jX5xCbvZ.net
ちなみにささみ食べる前に若干ダンベルで筋トレ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/23 19:39:35.43 wCB8FryR.net
26日目77.3kg
追加3kmいっとくか
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/23 22:12:21.13 wCB8FryR.net
明日
ご飯パック300kcal
無塩せきソーセージ200g700kcal
卵2つ160kcal
いなばタイカレーグリーン170kcal
キムチ200g160kcal
キャベツ、きゅうり50kcal
カルシウムウエハース100kcal
食事1750kcalぐらい。
基礎代謝1750kcal
ウォーキング15km
そろそろ食事量は1300か1400kcalくらいにしていきたいがウインナー食べ納め。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 01:00:49.32 5w8Pl/3W.net
全然動きたくねえ
ゆで卵キムチカルシウムウエハース以外早くも完食
スマホの充電待ち気味に01時30分から7km行くが結構気持ちは後ろ向き
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 01:16:33.64 5w8Pl/3W.net
気温3度だからだな。
歩いて身体暖まれば平気なはず。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 01:47:08.44 5w8Pl/3W.net
一旦始め出したらちゃんと動く
いま1100m
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 03:16:37.37 5w8Pl/3W.net
14km通しでいく
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 04:27:22.71 5w8Pl/3W.net
今日、明日で76.9kg見えるとは思う
今日まだ体力あるし時間もあるか25km30kmも不可能ではないしな
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 05:12:15.60 u6+bwG26.net
ゆで卵とキムチの残り食べたら
06:30にまた5km
これで早くもウォーキング19kmになる
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 08:04:07.69 u6+bwG26.net
いま19.4km
ここ数日間、歩きじゃ全く汗かかなかったし今日は気温低いのにいま汗やばい。
さらにこの後スーパーで往復1km。
水、0kcalコーヒー、炭酸水買い。
で洗濯して寝る。
明日は.
ご飯パック300、ささみ300、カボチャ50kcalトマト缶80kcal、 ゆで卵320、いなばのタイカレー(グリーン)170kcal、カルシウムウエハース100
1320kcalでウォーキングの量はさすがに減らす。わ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 08:08:18.33 u6+bwG26.net
日に日に身体が変わっていくし
肩周り胸周りの肉が薄い板に近づいていってるのが分かる。
タイトルこそ82.5kgだが
スレ立て前は83kgスタートで27日目にもう76.9kgになってるのヤバすぎだろ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 08:18:52.78 u6+bwG26.net
俺の中で、
86kgが人生最大のmax、冬眠、逃避、隠居そんな時期。
78kg以下からガンガン走れる←今ここ
70kgは履歴書に張る写真的にまだダメ
65kgもまだデブの負い目
62kgからイケメン突入で自信ついてる感じ
59kgが昔の基準
今なら59kgのさらに下にすらコントロールする自信あるが、
あまりに軽いと貧乏人は人混みでぶつかられたりナメられる可能性ある。
モデルじゃなくて警備員やりたいしな。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 11:06:52.49 u6+bwG26.net
20.5km
寝て起きてダイソー開いてたら玄関用の新しいちりとりほうきも欲しいから
さらに5km増える
明日でもいいけど
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 18:50:35.46 91rYIHyJ.net
むしょく？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 20:15:22.43 u6+bwG26.net
>>60
そう
75kgになったら週1ー2で清掃とプールやる予定
65kgで警備
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 20:21:38.90 u6+bwG26.net
お腹がぺしゃんこのこの感じはかなり体重落ちてるな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 21:15:37.97 u6+bwG26.net
27日目は77.0kg
水かトイレ大を無理矢理出す、
水を飲まずに時間経過を待つ、
どちらかで76.9kgいくがまあいいわ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 22:35:06.85 u6+bwG26.net
シャワー、トイレ後になぜか77.1kg
76.9kgは明日でいいわ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/24 23:35:39.63 u6+bwG26.net
1週間前に78.4kg
で今日77.0～77.1kg
なんだかんだ15kmウォーキングが基本で1日200g落としのペースは保ててるが、
時々20kmウォーキング混ぜてやっとのペース。
これの疲労回復がいつまでも追い付くとも思えんのが怖いとこだな。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 03:04:06.61 XY2YPcCX.net
28日目
ご飯パック300kcal、ささみ300kcal、
カボチャ50kcalトマト缶80kcal、
ゆで卵4つ320、いなばのタイカレー(グリーン)170kcal、
カルシウムウエハース3枚100kcal
1400kcalぐらい。
15kmウォーキング。(今3km)
明日からささみとご飯と卵2個分とカルシウムウエハース1つ止めて、
レバーや冷凍そばやキャベツ300gに納豆にしてみる。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 04:40:06.08 P5JXN0za.net
雨降ってたが7.5km終わり。
9時からスーパー1km、
あと遠回りダイソーでちりとりほうき5km。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 13:00:53.02 P5JXN0za.net
まじでやばい。
ダイソーで2200円分吟味してたらもう寝る時間、
疲労で立ちくらみきて時間に気付いたわ。
深呼吸でなんとか意識や視界が戻ったけどバス使って残り家まで600mがきつい。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 13:08:46.34 P5JXN0za.net
こういう無理や疲労に耐えなきゃいけない時もあるから一般市民はエネルギーの余りを常に持ってたい、
そして肥満が蓄積してくんだよな。
コーラ飲んで寝るわ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 13:12:44.64 cuvqocWX.net
時間が有り余ってて羨ましい
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 16:41:49.92 yDIeYuLM.net
ルイボスさんの動画を見て勉強しろ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 18:39:56.11 VC80eNrk.net
運動負荷そのものはそうでもなくても歩きすぎ
その食事と摂取カロリーだとスポーツ性貧血(またの名を行軍貧血)まっしぐらだよ
疲労抜けなかったり立ち眩みがあるならもう症状出てるよ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 19:07:20.72 dQ1cjUDM.net
スポーツ貧血というより低血糖ではないだろうか
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 21:35:56.95 P5JXN0za.net
体内時計の睡眠時間を過ぎても外に出て買い物カゴ持ったまま立ちすぎ、
疲労、低血糖だろうな。
明日は24時間ずっと雨だから基礎代謝と同じカロリーでひたすら疲労抜き。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 22:16:20.98 P5JXN0za.net
28日目
76.4kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
汗かいたし立ちくらみ来たし
水抜けただけで本来はもっと重いだろな
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 22:35:04.95 P5JXN0za.net
>>70
マジで社会復帰の為にやってる部分が大きい。
ちょうど昼に履歴書やファイルをダイソーで買ってきたしな。
2月は大掃除でゴミ屋敷卒業、国保も滞納を給付金で払い終え、
3月4月5月の100日はダイエットと週1～2清掃バイト、プールはダイエットと切り離して考えてる。
そっからは正社員募集の夜勤警備、副業で清掃続けるかは分からん。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/25 22:47:39.77 z46d+rwC.net
社会復帰が目的の一つであるならば健康には気をつけて下さいませね
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/26 09:24:20.30 qsD9Lgh2.net
今日は食事2000kcal。
スーパーいく1km、ゴミだし、掃除、
これ以外の運動一切なし。
24時間雨だから疲労抜きに当てる。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/26 22:55:50.85 qsD9Lgh2.net
29日目
あすけんを参考しながらすべての栄養埋めるように2000kcal
レバーのせいでビタミンAだけ突き抜けて必要量を超過、脂溶性のビタミンAは身体に蓄積するから今後はビタミンAの減量も意識的にする必要あり。
トイレはまだ出ず
ほぼ1日中寝て77.1kg
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/27 00:50:18.46 NlXHkTx4.net
30日目
ご飯1パック284、冷凍そば2個590、
卵2つ160、納豆3パック270、
豚ひき肉150g300、もやし30、
キャベツ150g30、ホールトマト1缶80
カルシウムウエハース2枚66
焼肉のタレ少し、めんつゆ少し
約1850kcal摂取
基礎代謝1740kcal消費
20kmウォーキングで生活消費kcalを一切計算しない代わりに×77kgの単純計算、約1540kcalの運動消費kcal
身体から約1430kcalのマイナス化。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/27 00:55:37.32 NlXHkTx4.net
01時15分から14kmウォーキング
Tシャツとワークマンのイージス
ズボン2枚履き
これでもたぶん汗だくになる。
着替えたら06時に5km
09時にスーパー1km
で午後4時に寝て1日が終わる流れ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/27 05:11:27.21 NlXHkTx4.net
14km終わり。
昨日あすけんで全栄養素埋めるように2000kcal取ってほぼ寝てたからか、
いま全く疲労感がない。
脚力がまだエネルギーに満ちて運動足りないって訴えてきてるし、
まだまだいけそう。というか走れる。
一旦水飲んでスマホ充電してまた9kmくらい行く。
さらに行ける感じもある。
でスーパーに1km。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/27 09:14:29.52 ZvwfHYJW.net
計24km終わり
卵、納豆、そば、カルシウムウエハース、
キャベツで今日のご飯終わり。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/27 10:22:07.96 ZvwfHYJW.net
あと5km平気で行けそうだけどなあ
まあ余力残して明日20kmが無難か
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/27 11:20:33.52 ZvwfHYJW.net
今月末には75.9kgがチラ見えしてたい。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/27 18:14:15.17 vmrNzAQi.net
しかし毎日よくそんなに歩けるな
目標体重まで行っても歩くのは続けるんだよね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/27 20:12:43.51 xTBVz0bp.net
嫌なやつおおいね
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/27 22:13:28.39 an+M9G8m.net
結構な距離を毎日歩いているけど学生の時とか何かスポーツやってたの？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/27 23:50:14.62 ZvwfHYJW.net
>>86
65～59kgは
仕事とプールと10kmウォーキングになるだろうな
学生時代の運動能力は大したことない。
小、中学で足はクラスで二番目なだけ。
サッカーバスケで選手としては下の中で筋肉も皆無だった。
むしろ部活やめてからジョギング、ウォーキング、登山、ダンベルを自力で始め、
最初は毎日5kmで靴擦れ出血や股ずれしてたのが20代後半には15km通しが余裕になり、
34の今にカルシウムたんぱく質の力で毎日歩けてる。
20代前半からごみ屋敷。
60～65kgから徐々に86kg。
6年前は86kgから59kgになり
59kgから78kgへ上がりジョギング10km、
ジョギング辞めたら83kg、
この間、運動不足時には必ずウォーキング5～15km。
2月にごみ屋敷を一掃してテレビパソコン本ゲームDVD食器棚を手離して整理、収納、清掃が今も出来てる。
2月の大掃除で魂が燃えるような流れでダイエット。59kg目指す勢いで社会復帰かけて65kg。
栄養計算してるからか過去一調子がよくウォーキング能力も回復力も高い。
増量しながらもウォーキング能力は磨かれてたんだな、ってのが思い返すとか。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/27 23:59:05.18 ZvwfHYJW.net
30日目は76.7
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/28 00:17:53.89 8qHMVE/Z.net
31日目
ご飯1パック300kcal、冷凍そば1個300kcal
卵1つ80kcal、納豆1パック100kcal
豚もも300g510kcal
キャベツ300g60kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
めんつゆ焼肉のたれ少し
約1500kcal摂取
基礎代謝1740kcal消費
ウォーキング20km
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/28 02:16:03.01 8qHMVE/Z.net
出だしは少しだけ疲労かダメージあったが、
ただやっぱりコーヒーの興奮作用か、
うねうねな道に竜がつく地名のプラシーボか、
気付いたら痛みなくガンガン足が動く。
いま2km、14km通し。
07時に6km。
その後はスーパーにも行かない。
本格的な風呂掃除するか。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/28 03:26:41.56 8qHMVE/Z.net
いま7km
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/28 05:07:15.23 8qHMVE/Z.net
14km終わり
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/28 11:11:28.27 8qHMVE/Z.net
仮眠のつもりが4時間寝たわ
おかげで疲労感もなく
シャワー浴びたら6km開始
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/28 14:37:59.66 8qHMVE/Z.net
20km終わり
寝よう
仰向けで寝て爪先を90度に立てる5秒
30秒リラックス、また5秒立てる、リラックス、
これ寝れる
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/28 16:36:58.76 8qHMVE/Z.net
そろそろ雨で明日昼までずっと雨だから
寝るのもっとあとでいいわ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/29 02:16:37.26 D6bJADHb.net
32日目
76.1kg
雨が止む昼から10km
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/29 02:22:52.05 D6bJADHb.net
冷凍そば2個600kcal
豚もも510kcal
卵2つ160kcal納豆2つ200kcal
キャベツ300g60kcal
カルシウムウエハース2枚66kcal
めんつゆ、焼肉のたれ、ゆかり
水、コーヒー
約1650kcal
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/29 03:36:05.59 D6bJADHb.net
冷凍そばじゃないやつだったから1袋で215kcalだな
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/29 11:38:22.51 104dusdJ.net
二度と巣から出てくんじゃねーぞトンデモデブ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/29 11:44:38.89 D6bJADHb.net
あんな過疎スレで代わる代わる単発ID沸くわけねえのバレバレなのに必死でID変えて連投してるのはマジで笑えたわ。
毎日いくぞ。雨の日もウォーキング中も暇だからな。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/29 14:21:49.61 l8nlSinG.net
自分77kgから62kg目指してるけど
食事制限だけやって半年かかって今69kg
一年くらいはかかりそうだ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/29 14:53:08.17 D6bJADHb.net
雨止んで5km終わり
明日はかなり食う。
藪そば430kcal、ご飯600kcal
かつおのたたき380kcal、卵160kcal、納豆200kcal、
長ネギ30kcal、キムチ160kcal、
カルシウムウエハース2枚66kcal、
アセロラジュース50kcal
食事2100kcal
基礎代謝1730kcal
20kmウォーキング
31日は1日断食して5kmウォーキングかもしれない。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/30 03:16:57.52 boIB34lv.net
32日目は
75.9kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
あと10kg
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/30 04:45:32.85 boIB34lv.net
15kmナウ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/30 05:57:25.37 boIB34lv.net
75.0kg付近で自分は間違いなくまた水の残留が来る。
前回それが来た体重からちょうど5%下がる値だから。
これが一般的に勘違いされやすい停滞期とされてきたもので、
これは水が残留するから痩せないように見えるだけ。
停滞期には痩せにくくなるような作用は全くなく、抜けた脂肪5%(4kgなら28800kcal)の穴を埋めるように水(0kcal)が入り込んで滞留するせいで脂肪のマイナス化を起こしても体重が変わらない日が続く。
体感はそこから脂肪1kg7200kcal抜いたあたりで身体に滞留する余分な水を支えられなくなり、
ストンと体重が落ちる。
ふたを開ければここまで全てカロリー計算通りの経過をきちんと踏めてたのが分かる。
水の残留、滞留に騙されたらダメ。
停滞期なんて言葉使う必要もない。
チートデイも不要。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/30 07:33:13.44 boIB34lv.net
11kmで帰還した。
そば食べたら9kmでまたそば。
明日は断食して5km、
1日中寝てみるわ。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/30 15:10:44.33 boIB34lv.net
20km終わった。
明日はマジでウォーキング5kmのみで断食。
ひたすら寝て、
水や炭酸水は飲む。
たんぱく質多すぎたから内臓休ませようかなと。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/31 09:53:00.91 QjwIqnrh.net
33日目
5時間前だが75.8kg
断食はせずに1500は食べる
ご飯300kcal、冷凍藪そば300
納豆100、卵160、豚もも510
長ネギ30
カルシウムウエハース66、アクエリアスマルチビタミン50
焼肉のたれ少し
食事1550kcal
基礎代謝1730kcal
ウォーキング15km
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/31 10:10:15.00 QjwIqnrh.net
昨日かなり身体から水分が抜けて
尖った肩甲骨が背中から飛び出すような感触になったけど
そのあと1.5L炭酸水と水飲んでその感覚が消えたな
4月末で69kg台に片足突っ込んで
5月末にはもうデブの自覚を捨てたい
75kgじゃまだ清掃の面接行けんわ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/31 10:18:55.30 QjwIqnrh.net
83kg→75.8kg
あと9.9kgでとりあえずはクリアでスレも終わる。
理想は働きながら59―61kg。16kgか。
7kg近く痩せた今、
股関節の可動域が格段に増えてる。
肩回り、胸、首、太ももの贅肉もかなり小さく軽くなってる。
腹や腰、顎や目、この辺はまだデブ感が強いな。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/31 11:13:11.69 g43nIebM.net
嫉妬くんも嫉妬だね
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/31 13:28:22.52 QjwIqnrh.net
いま4km
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/31 15:03:20.93 QjwIqnrh.net
10km終わり
いきなり暑いのキツいわ
短パンすら買えてない
ドンキホーテにすら短パン安く売ってないわ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/31 17:33:51.61 QjwIqnrh.net
回復してきたから再び5kmいく
マジで布団の結露や買い換えや手入れ、掃除(台所、風呂トイレ、玄関、押し入れ、部屋)、洗濯、
保険料も今期分全て払い、税の申告もしてあるし、
当たり前のことが全て管理できてるからマジで体重戻すだけだわ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/31 19:03:31.77 QjwIqnrh.net
計15km終わり。
今日は01時睡眠だろうな。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/31 20:37:11.72 QjwIqnrh.net
明日は
白米300、冷凍藪そば600
卵3個240、粗挽き豚肉400kcal
アクエリアスマルチビタミン50
カルシウムウエハース100
焼肉のたれ少し、めんつゆ少し
水、炭酸水
食事1750kcal
基礎代謝1720kcal
ウォーキング15～20km
足の爪を切る姿勢が圧迫感なく曲がるようになってるけど
股の柔軟体操やらないとダメだわ。
開脚が全く出来てない。
滑るルームスリッパでやったら危なかった。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/01 04:29:03.53 gZUCDi+q.net
34日目
75.5kg
まだまだ200g落としは苦痛なく進む体重
10km歩いて100g落ちなくなることにモヤるのは5月に60kg台入ってからだな
雨さえ降らなきゃ4月は楽
ダイエットにエイプリルフールネタは無い
過食に転ぶ崩し方はネタにならん
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/01 04:35:16.78 gZUCDi+q.net
07時から15km通し
そのあとスーパー1km
これで雨の時間を避ける
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/01 08:57:08.43 71qTWGOh.net
1ヶ月7kg減くらい？
ペース速いね
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/01 12:04:19.07 wCIyYdDq.net
今日キツかった
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/01 16:41:02.68 k/osfZzk.net
1ヶ月目は落ちるの早いね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/01 19:35:14.79 wCIyYdDq.net
結局19km歩いたわ
中古の椅子担いで帰ったから腕が筋疲労でやばい
20時には寝る
明日は
ご飯300kcal 藪そば600kcal
卵2つ160kcal あらびき豚肉400kcal
もやし34kcalみそかつおにんにく118kcal
アクエリアスマルチビタミン50kcal
カルシウムウエハース2つ66kcal
めんつゆ、焼肉のたれ少し
水、炭酸水
1750kcal
そのうちバナナを取り入れる
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/01 20:36:56.46 Ul6BCcjt.net
有酸素はメンタル面にはかなり有効だけど
その体重ならまだ運動はいらないんじゃないか？
とりあえずサポーターなり使って膝壊さんようにな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/02 05:37:39.44 bNQKg/w/.net
35日目
75.2kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
食事1750kcal
基礎代謝1720kcal
ウォーキング15km
疲労感もダメージも皆無
08:00に11km+知らない大型スーパー散策1km
夕方2km+普段のスーパー1km
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/02 05:49:40.78 bNQKg/w/.net
基礎代�
128:ﾓまで食べて 15kmしかできないと ウォーキング消費と生活消費で75kg×15km=1125kcal=脂肪150gしかだいたい減らせない 今日はそういう日 ただ明日200g落とせば74.9kgだからその調整
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/02 12:43:32.95 bNQKg/w/.net
13時から2km+買い物1kmして今日はずっとゲーム
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/02 18:50:42.12 bNQKg/w/.net
あすけん見てマグネシウム不足問題を解決するには木綿豆腐入れるしかないわ
代わりにカルシウムウエハースを一旦抜く
明日
藪そば600kcal
豚ひき400kcal 木綿豆腐2つ640kcal 卵2個160kcal
アクエリアスマルチビタミン50
めんつゆ多めで塩分
1850kcal
今寝て午前中には14km終わらせ、
スーパー開店1kmで雨避けだな。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/02 22:11:29.59 hjTf2GGM.net
マグネシウムなら乾燥わかめ
毎日10gならヨウ素も心配なし
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/02 22:24:21.16 kDlgOmOF.net
マグネシウムはどうしても不足するので俺はサプリで補給にしちゃった
マグネシウム、亜鉛、鉄、カルシウムは不足しやすいね
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/02 22:31:40.82 bNQKg/w/.net
海草が一番良いのは調べたけど単純に味の好みで絶対に食べたくない
外食で中華料理にたまたまわかめ入ってたり味噌汁に入ってたりは許せるが
地味に高いし不味いし調理法も気持ち悪いし自分でわかめを買って習慣化することは絶対にない
明日はマグネシウム不足で豆腐2丁食べるけど
明日以降は豆腐1丁とそばでマグネシウムギリギリ適正量キープしてく、これなら1500kcal内でもいける
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/03 08:52:15.81 zQRwMEBy.net
2kmで今日終わり
1日中雨らしいから疲労抜き。
体重も計らんわ
食事1850kcal
基礎代謝1720kcal
ウォーキング2km+買い物1km
掃除や家事や家の中歩き回りや重いもの持ちのカロリーは一切含まず
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/03 08:52:36.21 zQRwMEBy.net
36日目か
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/03 13:22:43.95 C7SRdiMV.net
明日は
冷凍藪そば2個600kcal(120円)
木綿豆腐1丁330kcal(78円)
卵3個240kcal(50円)
カルシウムウエハース1個33kcal(10円)
アクエリアスマルチビタミン100ml18kcal(10円)
めんつゆ、タバスコ(10円以下)
水1リットル(30円)
ここまではおおざっぱな計算で
1250kcal(310円)
意外と食費が安い。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
で後は肉を足すだけ。
豚ひき肉200g400kcal(200円)なら
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ビタミンAが足りない状態を作れる。
鶏レバー270g(鶏ハツ混ざり)270kcal(200円)なら
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
身体に溜まる脂溶性のビタミンAの過剰摂取だから月に2～3回。
4月中は基本的にこれなら1日1600kcal(520円)で4月末には70kg以下目指せるはず。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/03 19:43:38.28 C7SRdiMV.net
深夜01:30に防寒着着ながらやる14kmが一番合ってたな。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/04 09:39:50.36 v/Q5jpYn.net
37日目
いまから20km
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/04 12:18:16.56 v/Q5jpYn.net
11kmで一旦帰還
次14時9km
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/04 14:20:29.41 v/Q5jpYn.net
今日25km行けそうな感じもある
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/04 15:43:25.83 v/Q5jpYn.net
いま7km歩いて18km、
折り返しで25kmで帰還。
曇りで今日ぐらいの気温ならずっと楽なのにな。
おそらく今日で74.9kg台。
水の残留がなければ。
今月の残り約25日で毎日200g落とすペース作れれば4月末で69.9kgいけるが
ちょっとカロリー制限か距離の負荷上げていかないとギリギリ間に合わないし天気の乱れもある。
5月は梅雨でさらに地獄。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/04 17:29:51.59 v/Q5jpYn.net
24.78km終わり
洗濯、目玉焼き、0kcalコーラ。
でゲームして01時には寝る。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/04 23:08:23.77 iNtDhI2e.net
お前の好きなゴミサガテイルズペルソナ以下で寄ってたかってマジレスしてんだろ
糖尿病ではないかな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/04 23:17:34.52 qcmLo87T.net
明日
藪そば600kcal
木綿豆腐400g330kcal
豚もも260g450kcal
卵3個240kcal
もやし200g30kcal
カルシウムウエハース1枚33kcal
アクエリアスマルチビタミン100ml18kcal
めんつゆ、タバスコ50kcal
水、�
145:ｨ茶 食事1750kcalぐらい 基礎代謝1720kcal ウォーキング15km 肉が落ちて肩回りの触れなかった肉が触れるようになってきてるから さらに柔軟を取り戻そうと思っての股間節の股割りが若干疲労かダメージあって気力削がれ気味 マスクの痕の日焼けもある で停滞期(水の滞留)が起こってる気配あり
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/04 23:23:37.66 3rVcaens.net
ネット中傷対策
面白くない
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/04 23:30:26.96 qcmLo87T.net
>>144
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/04 23:39:06.22 Wxql5wnv.net
ハガレンのせいでおかしくなっちゃったんやろ？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/04 23:43:22.05 6pTJ0ESc.net
もう結果分かってるだろ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 00:10:13.10 bwYQMB5n.net
38日目
基本的に>>143
やっぱり水の滞留してて75.8kg
きっちり1kg分だと思う
今後4日間は体重計に惑わされたら駄目な期間
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 00:59:56.10 WDGWrCmq.net
それは君
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 01:22:40.18 bJWoh3nl.net
よく分からない
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 02:02:30.92 IjVGZlJ3.net
これがマーケティングだから
ヲタについて語るとかバカじゃないからな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 02:18:13.15 rdCUzoe6.net
イラッともくるし
不在者投票でN党入れるしかない山下
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 09:35:08.30 bwYQMB5n.net
今日は午後から15kmにする
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 12:32:03.59 jFOdmUrc.net
本来の底値は3日前の>>126
75.2kgから450gは落としてる値
でも今は76.4kg
豆腐400g+お茶に、水の滞留約1kg。
>>5
>>107で触れてたように
体重の5%減が停滞期とされてきた水の滞留の発生ポイント。
83kgから79kgで水の滞留、1度目。
79kgから75kgで水の滞留、2度目。
次も71.2kgあたりで水の滞留が必ず起こる。
が、水の引っ掛かりを起こしてる脂肪をさらにマイナス化していげば自然に0kcalの水は抜けてカロリー計算に狂いなく1日200g落としの経過を踏んでいるのが分かる。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 13:28:40.42 jFOdmUrc.net
いまから15km通し
気温低いからボーナスステージだわ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 15:52:19.37 tv90VxE7.net
これから暑くなってきたら歩くのも大変になってくるな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 16:24:34.76 pKFTJfzL.net
夏は半袖短パンで昼間に15kmやってたことはあるし
夜中の汗だくジョギングも気持ちいいレベルでできたが
これだけ毎日毎日は絶対キツいだろな
5月末には必ず65.9kg、欲を言えば62.9kgにいたいわ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 16:27:34.90 pKFTJfzL.net
ちなみにいま11.5km地点
汗全くかいてない
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 19:12:14.35 pKFTJfzL.net
明日は一旦豆腐抜きで野菜爆食い
アクエリアスマルチビタミンも抜いた
塩分は11gだから汗かき必須
藪そば600
豚ひき肉400、卵160
にんにくキムチ160、どんこ椎茸270
gabaキャベツ30、もやし30、ニラ20
カルシウムウエハース30
めんつゆ、タバスコ50kcal
水、0kcalコーヒー
1750kcal
基礎代謝1720kcal
15kmウォーキング
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 22:20:05.86 pKFTJfzL.net
ちなみに75.4kg
あと脂肪700gも落としたら間違いなく1kgの水抜けて一気に73kgいく
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/05 22:41:39.58 tv90VxE7.net
73kg行ったらほぼ10kgダイエット成功だな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 13:19:15.54 7d1YGoLm.net
39日目>>158
まだ水抜けず、
今日も75kg台をうろちょろ。
13時30分から15km。
コーヒーの興奮作用で疲れる間もなく一気にいく。体力余るならさらに4km。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 13:54:38.16 7d1YGoLm.net
2km地点なう
4月10日には73.9kg行ってたい
俺の予想は残り脂肪550gで起床時に水1kgが抜けて73.9kg
5%落ちる70～71kgで3度目の水の滞留期
今日は150～200g落とし
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 13:58:29.56 7d1YGoLm.net
清掃バイトどうしようか迷うわ
歩きながら採用ページみるが
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 14:10:56.86 foJIqBRa.net
警備や清掃以外の他の仕事ないの？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 14:12:37.84 01wOOczn.net
>>165
無職を採用してくれる仕事なんてほとんどないよ
お前が雇う側だったらそう思うだろ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 14:38:13.61 7d1YGoLm.net
34だから公務員はギリギリアウト
大企業でスーツ着るような働き方もまあ現実的じゃない
他は最低賃金に毛が生えたような店舗スタッフとかなら山ほどあるし
アルバイトにもボーナス出す求人は意外とある
ドライバーや職人運送工事マンション管理水商売のボーイみたいなのは高給もある
葬儀、清掃、警備、工場、事務受付、介護、
IT、ホテルとかもまだ行けそうかな
興味あるのなんだって言われたら正社員は夜勤警備で副業は短時間清掃、
株主になって配当金もらいながらネット配信、
プールウォーキング縄跳びゲーム外食、
手取り17万にボーナス副収入
って感じで良くねって思うけどな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 14:59:02.85 7d1YGoLm.net
病院の滅菌、サーバー監視、
この辺も興味あるけどまあ仕事は
手取り月13以上で疲れず努力や成長や競争がないに越したことない。
難易度や努力成長は趣味に求めた方が安全性が高い。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 16:18:24.59 7d1YGoLm.net
ちなみにいま12.5km
おそらく19kmで帰還
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 16:23:08.01 aJM7LJvM.net
URLﾘﾝｸ(hachi-san.com)
35歳までのところが多いからぎりぎりいけるな
書き込みの感じから警察官には向いてなさそうだが
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 16:33:17.09 3W+9Ccsz.net
>>170
年齢制限って別に応募してもいいだけですよってだけだからな、年齢不問の仕事だっていくらでもある
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 17:10:47.17 AHSfsBjF.net
警備になるなら受かりやすいように上級救命取るなりしといた方がいいぞ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 18:27:37.70 7d1YGoLm.net
警備員なんか人手不足すぎて来たやつ全員採りたいイメージあるけどな。
企業の新卒採用と違って1回ダメなら次は無い、って感じでもなく、
欠員や新規契約でる度に都度1年中募集したいだろうし、
セコム系列、alsok系列、
他施設警備大手、
その他大企業系列、
まあこの辺からどれかだけど一周してダメなわけないとは思うが
ダメだったときに二度目の一年か半年後に社会経験積んで信用度上げたり
資格取って最アピールでいいかなとは思ってる
とにかく夜勤でボーナスあれば時給は最低賃金台としてもどこでもいいわ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 18:29:26.23 cCMEh932.net
職歴あるのかい？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 18:35:50.27 7d1YGoLm.net
18.8kmと買い物終わり
75.1kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
4日前の>>126で75.2kg、
ここから毎日150～200g落として体も変わってるのに
75.1kgなわけがないからな
明日明後日で350g落としたら間違いなく起床時に滞留してる水抜けて73.9kgいく
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 18:36:15.19 7d1YGoLm.net
>>174
ない
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:01:48.38 tEA/k7SJ.net
文章で仕事出来なさそうってのが分かるからなぁ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:18:07.72 XoI2Mz3D.net
>>177
言うほどそうか？
根性ありそうだけどな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:18:26.30 +XtSj/KT.net
警備員“なんか”
そういうとこやぞ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:20:34.65 goFAc92N.net
障害あるんだろうから何とも…
まあ頑張ってほしい
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:36:20.46 7d1YGoLm.net
でもマジで企業のオフィスで書類作ったり企画書出したり電話対応したり何か作業したり
みたいなのって絶対無理だからな
ミスのリスクが高い作業したり無駄を覚えさせられたり接客し続けたりも耐えられないと思うわ
今まで見てきた中で俺が楽そうに見えたのは
・施設警備員、短時間清掃
・NHKやインターネット解約の電話対応
・現金輸送警備員
・市役所の案内スタッフ
・プールの監視員や受付
こんだけかな
古代なら猟漁師農業畜産陶芸きこり衛兵もたぶん得意だったと思うわ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:36:44.66 7d1YGoLm.net
障害はないぞ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 22:08:05.10 UK3Uxh/b.net
34で障害もなくて職歴もないって、多分病名がついていないだけだろう
書き込みを見ても、すごいこだわりを感じるからなにかありそうだね。一度見てもらって方が良さそう
でも良い職につけるといいな
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 00:37:05.82 daNSBoKD.net
40日目
83→水の残留期だが75.1kgとして
ここまで約8kg減
残り60日で最大12kg落とすポテンシャルはあるが
下がる基礎代謝に梅雨に猛暑に溜まる疲労
当初の見通し通り65.9kgゴールが無難か
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 05:51:26.29 daNSBoKD.net
藪そば2個600kcal
木綿豆腐400g330kcal
豚ひき肉200g400kcal
卵1個80kcal
長ネギ2Lサイズ40kcal
カルシウムウエハース2枚66kcal
アクエリアスマルチビタミン100ml18kcal
めんつゆたばすこ40kcal
水、0kcalコーヒー
食事1550kcal
基礎代謝1720kcal
15kmウォーキング
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 07:51:11.44 vwNCcL2L.net
色々察するけど希望の職に就けると良いな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 08:45:56.61 pe+cAmu3.net
謙虚さと仁義があればどうとでもなるよ
微塵もないとまあ無理だよね
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 15:24:22.73 hPKwtiHc.net
今から15km
今日明日で 350g脂肪削いだら水抜けて73.9kgにいく算段
ちなみに今日も75.1kg
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 16:49:24.08 hPKwtiHc.net
7km地点で折り返し
終わればスーパー1kg
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 18:19:17.37 hPKwtiHc.net
マジで今日キツいわ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 18:53:11.66 hPKwtiHc.net
15km終わり
明日が勝負の20km
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 22:10:08.15 hPKwtiHc.net
元々酒なんかそんなに飲む方じゃなかったが
こうしてみると40日間もさらに今後も全く飲む予定すら作ってないな
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 22:14:28.90 hPKwtiHc.net
やっぱり酒が止められないやつって
太るサイクルが一回でも起こると
その後は毒にしかならないな
止められないんだからマジで詰みだと思うわ
酒はダイエットで抜くべき炭水化物によるカロリーにしかならない
ダイエット終わって体重の維持の段階に入っても俺が酒で維持カロリーを作ることは今後まずないな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 22:39:38.90 2RwseuwR.net
飲まなきゃ眠剤効かないんだよな
今度眠剤増やしてもらって酒断ちするつもり
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 23:30:56.87 X0z/eKgU.net
絶対寝れないのはマグネシウム不足だぞ
あすけんアプリ入れて脂質炭水化物塩分以外は必ずほとんど満たすべき
藪そば2個と木綿豆腐で高いカロリーになるがマグネシウム9割は満たせる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺がビタミンAを抜いてるのは
ぶっとんだ数値数万か取れるレバーを定期的に取ってるから。
脂溶性のビタミンAは身体に蓄積する
水溶性のビタミンCは不要な分が毎日抜けてく
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 23:39:56.08 X0z/eKgU.net
俺のダイエット時の栄養素の体感は
kcal、炭水化物、脂質→抜くべき不要物
たんぱく質、カルシウム→不足すると身体が露骨に痛んでダイエット失敗コース、さらに身体自体の性能が弱る、ダイエット持続の鍵
鉄分→不足すると身体が不調、痛む
亜鉛→不足すると顔が貧乏臭くなるし老いやすい、金持ちが牡蠣や牛肉から低カロリーでとりやすい、安い卵豚肉なら貧乏人でも顔から貧乏臭さや老いを消す
マグネシウム→不足すると寝れなくなる、寝る時に足がムズムズ
各種ビタミン→不足しなければ不調や疲労は出ないが、恩恵は感じにくい
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 23:45:58.11 X0z/eKgU.net
俺のダイエット時の栄養素の体感は
kcal、炭水化物、脂質→抜くべき不要物
たんぱく質、カルシウム→不足すると身体が露骨に痛んでダイエット失敗コース、さらに身体自体の性能が弱る、ダイエット持続の鍵
鉄分→不足すると身体が不調、痛む
亜鉛→不足すると顔が貧乏臭くなるし老いやすい、金持ちが牡蠣や牛肉から低カロリーでとりやすい、安い卵豚肉なら貧乏人でも顔から貧乏臭さや老いを消せる
マグネシウム→不足すると寝れなくなる、寝る時に足がムズムズ
各種ビタミン→不足しなければ不調や疲労は出ないが、恩恵は感じにくい、水溶性はいいが、脂溶性のビタミンは身体に溜まりすぎて障害になる場合もある。
食物繊維→軽視してきたが、身体から毒を出すにはやはり必須
水→かなり大事、お茶やコーヒーやジュースは水分補給用にしたらダメ。
塩、カルシウム、鉄分、亜鉛、ビタミンA→身体に溜まる身体に必要なものだが、取りすぎてもダメ、取らなすぎてもダメ、取りすぎたら身体から抜く計算と努力調整も必要になる。
こうだな。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 23:49:59.48 X0z/eKgU.net
あと筋肉と脳に負荷をかけて栄養も満たさないとダイエット時は能力落ちてくわ。
筋肉と脳はマジで同じ
部位ごとに負荷をかける、栄養素送る、休ませる、超回復。
これでしか成長や維持ができない。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 00:00:53.06 XQcRxSLG.net
この人は色々考えてはいるが、とても独善的なんだよね
「体感」を根拠にするのはおかしい
厚労省が膨大なデータと専門的な知見に基づいて「日本人の食事摂取基準」を公表しているのだから、それに従わない理由はない
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 00:24:05.23 bkz8+r9f.net
41日目
今日も変わらず75.1kg
食事は>>195に水、0kcalコーヒー、ゼロコーラ
1550kcal
基礎代謝1720kcal
ウォーキング20km
今日をきちんとカロリー落とせばおそらく水の滞留期を抜けて明日には73.9kgを下回る。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 05:49:11.00 bkz8+r9f.net
炭水化物を抜く日と
脂質を抜く日
これ交互に使い分けた方が身体に脂質も糖質も溜まらない綺麗なバランス取れる気はするんだよな
俺の場合は炭水化物抜いてきたが
脂質抜いて各種栄養満たすメニューも作っときたいわ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 12:57:32.95 MtJ/d7rY.net
そば1袋200g、肉200g、長ネギ150g、卵1個50g
の食後に74.7kg
水抜けが終わってこれなのかまだなのかちょっと判別しかねる
一応今日は20kmで200g落とす
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 14:19:49.40 aldSmZ8X.net
15時から行くかな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 16:02:20.83 aldSmZ8X.net
20km目指して4kmなう
まだまだ疲れはないどころかコーヒーの興奮作用で秒で生産していくエネルギーが溢れて余ってる感じ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 16:21:12.01 aldSmZ8X.net
ちなみにやっぱり今日がさ滞留した水抜けの脂肪量ポイントなのか
昨日は全く出なかった汗がかなり出てる
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 18:06:45.11 PFFJx8Zl.net
昼に74.7kgから、
12km歩く間にいま汗かいておしっこ大便出た。
さらにあと8kmにシャワー浴びて睡眠。
これで明日に73.9～73.6kgの間だと思うけどな。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 19:38:17.48 m2OG/b2Z.net
キツかったから15kmで一旦帰ってきて
体重測ったら74.2kg
読み通りだわ
停滞期、はもう古い
水の滞留期、が正しくて
体重kgの5
210:%にあたる脂肪kgを落とす度に水1kgの残留が起こる。 そこからさらに脂肪1kg7200kcalを落とせば自然に1kg0kcalの水の滞留も抜ける。 これが停滞期とされてきた現象の正体。 チートデイも不要。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 22:13:37.11 m2OG/b2Z.net
来た73.9kg
imgur障害で画像貼れないが
今日は何日も前から水抜ける予想してた日な>>154
昨日4月7日が75.1kgで
>>126の4月2日からぴくりとも動かず
今日は昼に74.7kg
15kmウォーキングで74.2kg
2kmウォーキングと2kmジョギングで
大量に汗かいていまなんと73.9kgピッタリ
シャワー浴びたらさらに100か200g落ちるから待っとけ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 22:41:02.88 ycTAaULg.net
つまり次は75.2kgから5%(3.75kg)落ちる71.4kg台、
ここで三度目の水の滞留期がまた来るってことな
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 23:08:30.61 ycTAaULg.net
41日で83kgから73.9kg
これマジで嬉しいわ
顔が明らかに変わってる
残り59日で8kgでとりあえずのゴール65.9kg
最終目標は59～61の維持
前スレで割と最初の方でマグネシウムのワード出して来た人には感謝だわ
あれからあすけんで全栄養素満たす意識に向いたもんな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 00:03:19.00 4rrqP09Z.net
42日目
1日中雨だし疲労抜き、歩いても5km
藪そば3袋
鶏レバー200
木綿豆腐
長ネギ1.5
カルシウムウエハース3枚
アクエリアスマルチビタミン100ml
めんつゆたばすこ
水0kcalコーヒーコーラゼロ
食事1600kcal
基礎代謝1710kcal
買い物は絶対いくからウォーキング5km
疲労抜きの日
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 15:18:26.82 4rrqP09Z.net
雨が止もうが今日はマジで疲労抜きに当てる
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 17:31:35.34 Z7LyQ595.net
34歳
171cm 83kg→73.9kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
なんかかなりイケメンじゃね？
腹筋もなんか6パックの片鱗が触れてうっすら割れてきてんだが
・たんぱく質摂取が多い(体重1.5倍)
・毎日ウォーキング15～20km
・この42日間で筋トレは高校時代の体育時の準備体操レベルを5日もやってない、10kgダンベル2つもそのぐらい、激しく限界までみたいなのは全くやってない
この程度でこんななるか？
怖くなってきたわ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 17:50:21.01 Z7LyQ595.net
昔、
ザバスプロテインで粉なくなるまで毎日家で筋トレ、人生で3回。つまり3ヶ月分か。忘れてたがあの時は確か60kg台で割れてたわ腹筋。
縄跳び、ジョギングを毎日やってたのが去年、でも80kg超えて83kg、食べ放題通い、選ぶスーパーの弁当、外食はかなり高カロリーだった。
ウォーキングはずっと体力作り健康作りあわよくばダイエットで20代から定期的にやってた。
この経歴にこの40日間の高たんぱく質とダイエットでまた浮き出てきた感じか
全部脂肪になったような気でいたが意外とまだアスリートな軸が残ってたのかな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 18:58:45.14 ugLvuODQ.net
顔より身体が見たい
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 19:18:57.63 YzNt8Djq.net
syamuみたい
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 19:31:53.92 Z7LyQ595.net
・働いてないからストレスがない肌
・肌質が光を反射しやすい
・体毛の薄さ
・おでこを出した髪型
・色白に突然付け足したようなサングラス
・面長
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺は正直かなりモテてきた方だからこれの上位互換だぞ
方向性が似てるだけで顔自体は似てないしな
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 21:02:08.09 Qlo5sUaj.net
職歴なしの無職のどこにモテる要素あるんだよwww
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 22:37:05.42 e1/e18gH.net
モテ非モテの価値観で会話しても痛くないのは20代までだからね？
30代半ばって結婚子育てのステージに上がってるのが自然な年齢だからね？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 23:26:21.52 Z7LyQ595.net
自分がモテたことないからって
世の中の独身女性すら傷付ける言動を垂れ流す人間性だからその顔なんだろ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 00:16:12.63 MwavZcmM.net
43日目
爆食いからの20km
サッポロ一番みそ450、藪そば300、白米300
豚ひき肉400、卵80、木綿豆腐330、
もやし30、長ネギ50、ミックスサラダ30
カルシウムウエハース66
アクエリアスマルチビタミン20
焼肉のタレ、タバスコ、サッポロ一番のスープフル活用
水、コーヒー
食事2100kcalぐらい
基礎代謝1710kcal
ウォーキング20km
塩分と脂質やばめ
01時30分からウォーキング7か14km
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 00:23:12.89 Am7BonGZ.net
>>217
人様の容姿をあれこれ言うのもどうかと思うが、この人たちと互換ではお世辞にもイケメンとは言えないわなあ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 01:32:46.30 ns00eHL6.net
>>222
こっち>>213を指して何かいうなら分かるが
syamuの画像を指してどうこう言うのは失笑もんだわ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 03:15:18.29 ns00eHL6.net
7kmで帰還
半分ジョギング半分ウォーキングぐらい
ヤバい転び方だけはしないように安全な既知のコースをかなりゆっくり
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 10:21:24.13 zjIhGdWd.net
勝手な思い込みかもしらんけどダイエットやるやつは人並み以上の面はしてると思うな
そのことから痩せて体型が整うと顔面は何も変わってないのにイケメンになったと勘違いする野郎が量産されていくんだと思っている
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 12:15:01.21 Qhc7R+un.net
>>213
私女だけど全然イケメンだと思わない
むしろ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 12:24:12.11 Am7BonGZ.net
>>223
シャムとかいうやつは知らんわ
それを知らないからと笑うなら好きなだけ笑ってくれ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 12:27:00.15 ETWyS2ZV.net
無職イケメンあらわる！
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 12:43:00.39 9uhJPSDa.net
髭の生え方が生理的に無理な女性多そう
3日でボーボーなら中村悠一や長瀬智也みたいな髭でかっこいいけどこの生え方は…
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 12:45:03.52 9uhJPSDa.net
ラーメンマンみたい
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 13:57:36.97 ns00eHL6.net
15時からヒノキ花粉に耐えながら12km+スーパー往復1km
今月の残り20日
毎日200g落としていくペースで月末に69.9kgいく
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 14:32:40.16 XEajWtOa.net
イケメンくん、体の写真頼むわ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 14:41:27.58 ns00eHL6.net
ご飯200g、そば200g、サッポロ一番90g
豚ひき肉200g、木綿豆腐400g
もやし200g、長ネギ150g、サラダ100g
水も1リットル。
2.5kgちょいのこれで73.9kgから75.7kgになるの少しメンタルに来たが所詮は水だから気にしたらダメだわ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 15:06:01.28 ns00eHL6.net
>232
今日も寒いから上だけなら
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
外のが暖かいわ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 16:40:25.36 ns00eHL6.net
明日
藪そば600kcal
木綿豆腐330kcal
卵3個240kcal
牡蠣60kcal
トマト缶80kcal
アクエリアスマルチビタミン20kcal
カルシウムウエハース2枚66kcal
めんつゆ、タバスコ50kcal
水、コーヒー
食事1350kcalぐらい
基礎代謝1710kcal
ウォーキング15km
豚肉やめて
高い牡蠣や牛肉使えたら亜鉛たくさん取りながら若い内から1300kcalの高蛋白質高ビタミンでモデル体型すら目指せるわけだ
他の食材ありきだけどな
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 18:00:12.50 ns00eHL6.net
19.5km終わり
あとは洗濯だけでいい
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 20:03:03.51 Q9O1Td5/.net
モテるとかモテないとかダサいとやんわり諭しただけで謎の超能力で見た目を透視されてマウントとられるって、しかも34歳職歴なしのデブにマウント取られるって、ダイエット板はちょっと面白すぎるでしょ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 23:51:05.42 QBoi2Hdi.net
>>235
昨日走ったせいで筋肉の炎症を感じるから
これに白米も足して1700kcalでいく
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 00:34:31.51 9tJQHa7Q.net
ウォーキングは昼過ぎ
食べた後に足が回復してってるのが分かる気持ち良さがあるからこれを邪魔するのは無粋
残り木綿豆腐、卵2個、カルシウムウエハース1個。
ただスーパーの生食用牡蠣これ若干気持ち悪さあるわ
酢の液体に浸けてある時点でまあ仕方無いが
焼くか蒸すかした方がたぶん好みだったな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 10:38:21.39 595nlYJO.net
44日目
一時的に77kgいってたが起きたら74.9kg
まだ寝る
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 12:21:38.58 LeAiqT30.net
>>237
いつの間にマウント取られたのか気づかなかったけどお前には効いたみたいだな
そのことのほうがオモロい
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 12:34:56.26 Cjx7N38j.net
効くわけねーだろ……
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 12:35:23.61 2DyV/nQ+.net
>>239
龍が如くかよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 15:56:11.23 NQBPOq/K.net
筋肉の炎症を感じながら牡蠣食べたせいで
01時から10時に起きてさらに寝て15時に起きた
こんなに寝たのはひさびさ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 18:59:38.94 NQBPOq/K.net
あと12km
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 19:30:47.86 NQBPOq/K.net
>>68一瞬だけこの日以来の立ちくらみ
マスク外して深呼吸繰り返してすぐ治ったが疲労だろうな
20日で71.9
30日で69.9
これが結構厳しくなりつつある
4月8日に73.9kg行って以来
75～76行き来でいま75.6kg
0時に食べたらまた77kgいくぞこれ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 19:31:39.05 NQBPOq/K.net
不調どころじゃないなこれ
5kmで切り上げて寝る
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 19:54:47.47 NQBPOq/K.net
たんぱく質不足もあり得るな
体重の2倍取るべきか
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 20:57:39.13 LvrQhLgJ.net
飢餓モード入っちゃったかな？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 21:44:44.52 NQBPOq/K.net
ちょっと回復しつつあるがサラダチキンとキャベツで140kcal追加する
コンビニ往復で70kcalは消費
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 22:40:08.37 NQBPOq/K.net
間違いなくただの疲労だから
3日休んで1kg諦めるのが正解か
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 23:10:47.19 4LuIhmtL.net
ちがうね
ここでやめたら危ないから
継続することでこうかがみえる
それができないなら
今までと同じ
無職デブ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 00:19:34.20 5Z8C3RiE.net
45日目
75.6kg
2300kcal
藪そば300 白米300 サッポロ一番みそ450
豚ひき肉400 卵240 木綿豆腐 330
もやし30 トマト缶80
カルシウムウエハース66
アクエリアスマルチビタミン20
めんつゆ タバスコ 焼肉のたれ 50
水、コーヒー、炭酸水
食事2300
抜けたらサッポロ一番抜きで1850kcal
基礎代謝1710
ウォーキング15km
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 00:25:24.35 5Z8C3RiE.net
食べた直後は明らかに回復してるから
むしろいま7か14km行くかな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 01:58:02.79 5Z8C3RiE.net
コーヒーによる脳興奮が効いてるのか
4kmまでは一切疲労なし
本当に薬物みたいな効果の実感があるからもう封印した方が良いかもしれんわ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 02:03:35.83 jRMwX6D4.net
なんでそんなに食うんだよ
サッポロ一番食うのやめたら、5キロ歩かないですむだろ
食うために歩いているようなものだなw
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 02:04:22.54 5Z8C3RiE.net
大麻が植物
コーヒーも植物
なんで精神刺激薬として認定されてるものが日本市場に出回ってるんだか
今日からマジでコーヒーにはもう頼らない
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 02:13:12.41 5Z8C3RiE.net
>>256
それは考えてた
いま1200kcal食べて
カルシウムウエハース1枚とトマト缶400g残して1300kcalでこの栄養バランス
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
あとはサラダチキン100kcal足すだけで良いな、って気持ちには今なってるが
予定立てた食前の23時59分は絶不調
たくさん食べなきゃ身体の痛みが取れない、って気持ちが強かった
食べてコーヒー飲んだからこそいま7km無事に終わったが
まあサッポロ一番と木綿豆腐、卵2個は封印する
もう7km行ってくる
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 04:00:04.60 5Z8C3RiE.net
今14km終わり
これからゲームして寝て
買い物往復5km行って
サラダチキントマト缶カルシウムウエハースで1日のカロリー1400kcal
基礎代謝1710
ウォーキング20kmで1460kcal
って感じで23時59分が終わってくれたらまだ月末69.9kgは目指せる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 11:41:26.57 ATVkCK11.net
>>256
家にいるとなんか言われるんでしょ
外へ出る口実
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 16:47:09.92 tNxLusTF.net
一人暮らしはしてるぞ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
でも確かに
もし実家暮らしで
厄介者扱いで自由を疎まれて家事も手伝えず家族間に溝もあり
一人で暮らす勇気や働くビジョンも持てず
ダイエットで外に出るにも余計な心労がかかり
みたいな環境だったら地獄かもな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 17:10:13.12 tNxLusTF.net
ちなみに今74.7kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
4月8日に73.9kg行ってからなぜか75～77を行き来
4月12日に74.7kg
大便出てない、顎・腹・胸・背中の脂肪がさらに減ってる、
太ももが炎症してて水を溜め込んでる感覚
15日に本来は72.9kg行ってないとおかしいペースなんだけどもまあ気長に経過見るわ
大便出て、汗でて、炎症消えれば、
1.3～1.5kg今日明日でない落ちる可能性はある。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 17:58:25.01 tNxLusTF.net
今から往復5kmのスーパーで買い物
今日のサラダチキンと明日の食糧ささみ300gともやし
明日は1600kcal
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 17:58:55.00 TSwUpMrb.net
なぜかってか73.9kgが嘘なんじゃないの？
73.9kgの時だけImgurの不調とか言って画像出してないし
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 18:46:58.69 tNxLusTF.net
>>264
いやマジだから
4月8日19時に74.2kg
これが>>207でこの画像がimgurのアップロード障害で貼れず
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
この後のジョギングで汗出て>>208には73.9kg
この時にはimgurの障害に気付いてたから貼れない写真撮っても意味ないし
どうせこっからさらに落ちるしと思って記念撮影には拘らなかった
そしたら75～77からの今日で74.7
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 18:48:28.01 tNxLusTF.net
ちなみにいまサミットストアでウンコしてきたからまた73.9行ってる可能性はある
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 19:01:33.82 TSwUpMrb.net
さすが34歳まで無職の奴って言い訳が上手いわ、流石だわ
その調子でなんだかんだ理由付けて働いてこかなかった訳だ
>>234の画像貼ってる時点で信用度ゼロ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 19:03:34.04 TSwUpMrb.net
ちなみに躍起になって水分落ちる落ちるって言い張ってたから自分だったら証拠として画像残すけどねｗ
障害なんて一時的なもんだし
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 19:06:24.79 tNxLusTF.net
74.3kg
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 19:24:47.43 tNxLusTF.net
太ももの炎症、
これがまだ余計な水分含んじゃってるんだと思うからこれが消えてからが本番
明日のささみを食べれば完全回復
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 19:36:01.95 TSwUpMrb.net
都合の悪いことはスルーｗ
さすが34歳まで何言われても働かないで無職を貫き通す奴は違うね
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 20:08:10.73 cnPnROfa.net
>>267
それよな。噓つきは泥棒の始まり
水原一平も学歴詐称が発覚した時点で信用に値しなかったが、想像以上のガチクズ犯罪者だったよな
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 20:42:34.94 IQZkp7JJ.net
都合の悪いことはスルーじゃないぞ
カルシウムウエハースくんは長文連投で返すから
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 20:55:43.83 tNxLusTF.net
やっぱりこの時間は疲労がヤバい
コーヒーは疲労の前借り、
マジで薬物の興奮作用と一緒だわ。
労働者はコーヒー飲んで就業時間の体力を騙しながら身体に疲労ためていくとして
週2日の休みと有給で疲労が抜けるわけないわ
仕事でコーヒー飲んで疲れるようなやつらはスポーツなんか絶対できんぞ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:07:05.51 jrEWyaDu.net
どうして今まで働いてこなかったの？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:14:23.22 tNxLusTF.net
23時30分にはダンベル、腹筋、背筋、首筋、顔筋、
からの、4月12日0時以降に
ささみ280g等々で1670kcal
おそらく卵1つ、豆腐、カルシウムウエハース1つの450kcalは夕方に残し。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
タレは一切使わずにサッポロ一番をフル活用
タバスコぐらいは足すかも
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:24:25.64 tNxLusTF.net
>>275
働かなくても生きていける社会だってのはずっと感じてたぞ。
逆に今働きたくなってるのは欲と自信が出てきてるから。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:44:41.67 tNxLusTF.net
4月13日か
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:51:02.67 5gT5ErU3.net
>>277
お金はどうしてたの？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:52:50.48 kQkeAWVY.net
敵を作りやすい性格してそうだから人生ハードモードだろうな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 22:23:28.04 tNxLusTF.net
>>279
毎月の生活費が今も10万未満。
生活保護より条件が少しだけ悪いレベルとだけ言っておくわ。
生活保護もらってたり
資産切り崩してたり
不動産収入だったり
株の配当金だったり
親の仕送りだったり
障碍者年金だったり
あるいは俺が70歳で年金生活者だったり
どんな場合でもこの生活は最低限できるだろ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
2月1日以前はこれがゴミ山で積み上がってて、
PC、テレビ、DVD、ゲーム機、本も数百冊、
食器棚、カラーボックス、
燃えるゴミ40Lが70袋、
ペットボトルが1000個、
缶、段ボール、危険ゴミ、バッテリー、
その他色々でヤバかったが全て処分した
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 22:38:56.91 pIDzKps1.net
ぬこ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 22:52:30.63 lSp/oV+L.net
掃除板の汚部屋スレの奴やん
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 23:06:40.49 tNxLusTF.net
あそこはもう行くことないけどな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 23:36:39.32 tNxLusTF.net
ダンベルと腹筋背筋
息切れしつつも軽く少ししかやらん
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 00:23:28.90 nu6edFbw.net
46日目
74.8kg
>>276で1670kcal
基礎代謝1710kcal
ウォーキング20km
今日もコーヒーで01時からドーピングウォーキング14km失礼する
ゲームして朝寝て夕方起きて5km
働いてる暇なんかねえ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 02:13:46.21 nu6edFbw.net
7終わり
スマホ少し充電
ささみの残りを炊飯器にかけ
コーヒー飲んでさらに7km行く
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 04:08:29.76 nu6edFbw.net
4月1日の>>119で75.5kg
4月13日で計算上は73.3kg
実際は食後と14km後に今75.1kg
寝起きでどうなるか
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 08:19:09.62 z2HnxCH2.net
>>281
事故物件かよ…
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 08:51:20.89 lZOnyS6/.net
カルトの宗教にはまった婆さんが数珠握り締めながら死んでたとは聞いてるが
殺人や火事じゃないなら事故物件ではないだろ
この程度別に気にならんわ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 09:38:10.68 jIVGAOFh.net
一度ゴミ屋敷にして除霊してるしな
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 12:20:17.14 e0SNKe7a.net
炊飯器調理www
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:27:49.07 lZOnyS6/.net
フライパン、IH、
これ油で部屋汚れたり匂い出るだけだからマジで要らないぞ
炊飯器なんか3000円でこれ買えるが
便利な使い方はご飯を炊くものじゃない
肉を炊く、これが最強の使い方
ご飯なんか炊いてる時点でまずアウトだろ
ひき肉、ささみ、レバー、ホルモン、ジンギスカン、鮭、じゃがいも、
全部これでいける
2台買って肉魚用、ご飯芋用に分けてもいいぐらい、フライパンとIH買う必要がない。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:32:04.31 lZOnyS6/.net
ちなみにいま74.4kg
5kmの買い物後に卵1個、木綿豆腐400g、カルシウムウエハース1枚で今日分終わりの1670kcal
卵も炊飯器に投下で10分もしないで綺麗に目玉焼き作れるからな
フライパンで失敗してるやつら哀れだぞ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:40:07.76 LZ8aMQIf.net
換気扇ないんだな
鶏胸と野菜は茹でて3日冷蔵保存
鶏胸(沸騰後に6分火を止め置いとく、野菜はキャベツなら30秒ブロッコリーなら2~3分茹でて水を切る)
食べる時にチンして焼肉のタレ
炊飯器は米を5合炊いて150gずつ冷凍保存
ゆで卵も最初に茹でるのあり
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:41:39.34 LZ8aMQIf.net
買い物は週1回だけだ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:44:58.89 LZ8aMQIf.net
鶏肝1kg400円
ブラジル産もも肉2kg1100円
とかも冷凍して茹でたり1食ケトにする時に皮を利用して焼いてる
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:46:00.80 LZ8aMQIf.net
アボカドとか魚は嫁が食べる分を少し盗む程度かな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 16:12:16.05 lZOnyS6/.net
それダイエットじゃなくてボディービルダーだろ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 17:07:52.57 +f6H4oFE.net
茹でる方が炊飯器より効率的でコスパ良さそう
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 17:16:20.62 lZOnyS6/.net
いまから5km
明日は藪そば300kcalご飯300kcal
豚ひき肉400kcal木綿豆腐330kcal卵160kcal
長ネギ40kcal
カルシウムウエハース33kcal
アクエリアスマルチビタミン20kcal
豚ひき肉の脂でそばとねぎとご飯を食べる調味料なしの減塩に挑戦
水、コーヒー、炭酸水
だいたい1600kcal、数日前に食べたレバーのおかげでビタミンAはわざと不足させてる
基礎代謝1710kcal
ウォーキング20km
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 17:18:45.20 lZOnyS6/.net
炊飯器→入れてスイッチ押すだけ、あとは放置
IHやガスで茹でる→火を止める際に手動操作で立ち合わないといけない
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 18:40:47.26 jXmdizRd.net
＞ご飯なんか炊いてる時点でまずアウトだろ
ご飯食べるやん
サッポロ一番よりご飯の方がダイエットにいいけどな
言うことコロコロ変わるし若いのにアルツハイマーか何か？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 19:14:21.63 lZOnyS6/.net
俺は基本的にはダイエットには普通のそばとは少し違うシマダヤの藪そばを主食にした方が良いと考えてる。
理由は明白。
シマダヤの藪そばの方が同じカロリーでもごはんより栄養素が高いから他の食品を減らせる。
シマダヤの藪そば
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ごはん
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺が今ごはんを食べてるのはパックご飯1個200g300kcalで常に量が正確、
毎日長距離ウォーキングする上で藪蕎麦とご飯とでスタミナや即時性に大きな差があるか実験してる面が強い。
そんな中、
明らかに藪そばに劣るご飯をkg単位で買って大量に炊いて日常食にしたり冷凍庫にパンパンに詰め込むのは労力の割にナンセンス。
栄養素見ても
身体をデカくしたい、
痩せないようにしたい、
亜鉛で肌ツヤだけは良くなる、
そういう太りの方向性にあるのがご飯。
ボディービルダーや労働者やアスリートにはお似合いだが、
ダイエットには相応しくない。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 19:20:28.06 lZOnyS6/.net
あと単純にずっと藪そばばかりは飽きる。
今はサッポロ一番、ご飯を長距離ウォーキングのエネルギー源にしてるが、
明日でパックご飯は無くなるからしばらく買わない、サッポロ一番はまだ2～3袋あるからたまに使う、
基本的には藪そばでいくがそのうちパスタにも手は出すぞ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 20:41:39.66 lZOnyS6/.net
01:00に100～200ml
02:30に100～200ml
コーヒーでドーピングウォーキング7km7kmしたら相変わらずこの時間の身体がキツすぎる
食べてまたコーヒー飲んだら足が最高潮に動いて14km歩けるんだろうけど
この身体のダメージが健康なわけないと思うんだよな
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 20:49:38.32 lZOnyS6/.net
まあでもいまんとこ最強レベルにコーヒーとダイエットの相性の良さは感じてるから70kg切るまでは使うかな
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 21:25:20.67 Mn2dv5Y4.net
>>304
お前だけだろ労働者じゃないの
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 21:38:31.32 NK3eWv1h.net
主食となる小麦と米のアミノ酸スコアを比較してみましょう。 小麦は３７点、米は６５点です。
小麦のタンパクは無駄
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 21:39:31.16 NK3eWv1h.net
10割蕎麦食え表記のないやすい蕎麦は7割小麦じゃ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 21:47:50.99 lZOnyS6/.net
>>308
労働者が痩せないように働く為の安価なエネルギー源が米。
その労働者がダイエットするなら米パン麺砂糖油は真っ先に不要になるものだぞ。
ご飯なんかこんなゴミだしwwww
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺みたいに基礎代謝に迫る運動量があるなら身体の回復と活動エネルギーの為に僅かに入れてもいいが
基礎代謝に対してゴミみたいな消費運動しかできないせいぜい数百kcalしか運動出来ない人は
ご飯抜いて栄養満たして
0kcalのコーヒー飲む方がカフェインで脳が興奮してポリフェノールで身体の脂肪を劇的にエネルギーに変換してくれるようなダイエット向きの馬力が出せる。
俺すらも正直ご飯なんか抜いていい。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 21:50:57.29 lZOnyS6/.net
シマダヤの藪そばがなぜ塩分少ないか、
なぜ食物繊維が高いかは俺はよくわからんが、
普通のそばは塩分も高いし食物繊維も全くないし
基本的に高くてコスパが悪い
普通のそばとご飯ならご飯の方がマシとすら思うわ
シマダヤの藪そばは別格
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:02:43.14 wKIkwSsn.net
食物繊維は1食納豆ご飯食べれば10g余裕で超えるしな海藻や野菜も食べるしそこまで気にならない米にもち麦混ぜて食物繊維アップすることも可能
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:06:04.42 wKIkwSsn.net
デキストリンか最近流行りの枝豆粉(セブンイレブンで)混ぜてるとかかね
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:31:48.96 KBCW5gOB.net
>>304
誤差みたいものじゃんw
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:33:03.97 lZOnyS6/.net
だからそのアミノ酸スコアってのも
ボディービルダーが白米だけを食べまくって筋肉をデカく身体を大きく太らせデブる為の筋肉成長理論だろ
ダイエットに必要なのは身体に必要な筋肉量の維持、これに尽きるがそこに筋肉合成効率でどうこうの筋肥大効率論は一切必要ない。
アミノ酸スコア=筋肉合成効率の低い穀物を見下す必要はないぞ
どうせ肉食わなきゃ穀物じゃリジンの尖った量は取れないが
そばと豚肉は鉄板の組み合わせでそばの弱いリジンを豚肉が圧倒的に補える
俺も取り入れてる
藪そば300kcalのたんぱく質は14g
ごはん300kcalのたんぱく質は4.6g←爆笑
そもそもの話、その効率が30%だろうが60%だろうが量ではごはんの負け
シマダヤの藪そばの圧倒的勝利
他の栄養素もすぐれてるからこそ食品を減らしてカロリーも減らせる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
白米だけをバクバク食べてアミノ酸スコアを感じたい肥大化ボディービルダーはダイエットスレにマジで相応しくない存在
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:37:19.29 lZOnyS6/.net
逆にアミノ酸スコアなんか崩して
無駄になる余分な分をエネルギーに回しながら痩せた方が筋肥大を抑えて顔デカゴリラになることを防げる
大半の人がダイエットに求めてるイメージは筋肥大や顔デカ化にはない
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:43:04.92 v5MPlArt.net
一生シマダヤの蕎麦とカルシウムウエハースでも食ってろwww
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:43:15.43 lZOnyS6/.net
アミノ酸スコアが～とか言ってるやつらの顔のサイズマジで見て欲しいわ
確かに顔のサイズはたんぱく質の塊で出来たハイスコアだわな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:54:53.42 lZOnyS6/.net
定期的にビルダー沸いて来るのもはやモンスター系のパニック映画だろ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:56:44.85 8ak30Xhg.net
>>303
何気にこれ糖質じゃね？
岩間毛あるよな
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:03:23.93 lZOnyS6/.net
ちなみに塩分を除けば
サッポロ一番450kcalのほうがごはん300kcalよりダイエットには良いよ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
カルシウム、たんぱく質、鉄分、ビタミン、これらがご飯よりはマシなレベルでまあまあある。
ダイエット向きとは言いがたいけどな。
ご飯よりはマシ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:13:44.21 hpIFqcTK.net
ダイエットの基本は栄養のある食材を食べることであって加工食品を進んで食べることではないからなぁ
そんなよくわからない脂質は取りたくない
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:14:41.16 KBCW5gOB.net
飽和脂肪酸と塩分がひどいだろ
なんで「塩分を除けば」なんて言っているんだよ、そ
328:の塩分が問題だと言っているのに
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:31:05.92 lZOnyS6/.net
飽和脂肪酸も脳の疲労を回復させたり健康な身体を作るには必要な栄養だからな？
サッポロ一番は味や価格だけでなく健康面でも有用だから貧民に混ざって有識者からも愛されてんだわ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:40:02.96 lZOnyS6/.net
この体調でご飯食べたらコーヒー飲んで無理やり14km行くの凄まじいな俺のダイエット
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:48:31.74 lZOnyS6/.net
ちなみに13日は19.6km
明日14日も20kmやる
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 00:18:03.09 n9DH6df9.net
youtubeボディービルダーのダメなところは
・顔がどんどんデカくなっていくこと
・筋肉と脂肪=カロリーを身体に積んでいく太りのBildが語源であること
これらをひた隠して
自分についてくればスリムにダイエットで痩せれると思わせた視聴者を騙し続けてることな
顔がデカくなるデメリットを真っ向から視聴者に伝えれてるやつがいない
ボディービルダーは嘘つきと卑怯な顔デカ野郎ってこと
俺のがダイエット動画の先生に向いてるわ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 01:40:38.98 n9DH6df9.net
47日目
>>301の通り
今日は塩分抜きチャレンジ
食事1670kcal
基礎代謝1710kcal
ウォーキング20km
いま4km→14kmやる
塩分抜いたからかいま大量に汗でてる
ゲームして朝寝て夕方残りを食べて
5km歩いて20km終わり
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 03:48:01.07 n9DH6df9.net
食後の14km終わり
いま74.5
寝起きで72.9kg行っといて欲しいわ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 06:34:19.84 w+Pbjkgi.net
ゲームは何してるん？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 09:00:12.60 E0gKnUYl.net
こいつが社会復帰できるとは思えんな
面接すら無理だろ頭の硬い老害っぽいし誰とでも衝突しそう
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 09:21:43.15 mODLIz6F.net
誰も社会復帰できると思ってない定期
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 13:42:17.43 VLsb5nSt.net
>>328
じゃあやってみろよ知恵遅れ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 14:04:09.07 vIUbQjJ9.net
syamuと同じ方向性＝邪悪
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 16:25:28.53 n9DH6df9.net
寝起き
73.9kg以来の最高記録73.5kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
許容範囲ではあるけども1kgは落としてるはずなんだから72.9kgが見たかったわ
明日に期待
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 16:46:08.54 eNrYlS2A.net
>>213
マジなのかネタなのか
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 17:18:31.51 8NSsgKyW.net
47日目で73.5kg←今
50日目で72.9kg←予想
50日で83kgから10kg痩せたことになるが、
65.9kgまであと7kgはハッキリ言ってもうやり方と理論が確立してるから消化試合。
0時に食事してあすけんで基礎代謝以下のカロリーで各栄養バランス満たして、
コーヒー飲んでドーピング状態で14km、
疲労に耐えて5km買い物して、
残りを食べて、
また0時がくるサイクル。
この先の難点として、
・72kgを下回る辺りから10kmウォーキングじゃ脂肪100g痩せてくれないこと。
・清掃バイト始めるタイミングを失いつつあること。
・5月は雨の頻度が多くなること。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 20:39:01.62 8NSsgKyW.net
明日
クエン酸に期待してレモン1個100g投入
種以外は全て食べる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
+水、コーヒー、炭酸水
食事1677kcal
基礎代謝1710kcal
ウォーキング20km
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 20:51:28.36 lCkQwCOo.net
朝、無脂肪乳で作ったプロテインのプリンとバナナ食べて、昼は無し
ジム前にモンスターエナジーウルトラ飲んで、
中重量のスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、アーノルドプレス
自重のチンニングとディップス、リアレイズ、ダンベルカール、クランチ
その後傾斜10でトレッドミル7km/hを10分
夜は好きなものを満腹なるまで食べる
酒も飲む
週に1度ジムのスタジオプログラム、ボディコンバット45分
こんな感じのを3ヶ月続けて12kg痩せた
ストレス感じないからもっと続けられそうだけど強度上がらないからモチベーションは微妙
昼は外回りの仕事でそれなりに疲れるのだけど仕事集中してるとさほど空腹感は無い、慣れだとは思うけど
あと、水分がてらに緑茶とコーヒーは飲んでるかな
1日2食でも問題ないな
夜何でも食えるからダイエットしてる感じは無い
筋トレしてるから筋肉は残るし有酸素入れてるから腹回りスッキリ、バキバキなるし
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 20:54:57.26 8NSsgKyW.net
>>340
つまり体重増えて顔もデカくなったんだな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:03:03.95 lCkQwCOo.net
一応、酒は無糖かハイボール
アテはなるべく高タンパクなもの、イカとか枝豆
デザート系は和菓子、コンビニとかに売ってる小さい羊羹が多いかな
以前はサラダチキンとブロッコリーばかりで食に飽きて長続きせんかったな
味付け変えようが、低温調理しようがむね肉ばかりとか俺には無理だ
今はカレーだろうが牛丼だろうが何でもその日食いたいものを食ってる
必ずタンパク質40以上取るメニュー
脂質も気にしないから唐揚げもOK
外食も誘われ飲み会も何でもあり
ジムは週に3回くらいだね
夜行けなかった時は早起きするか1日飛ばして週回数は変えない
なので1泊旅行してもリズムは崩れん
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:04:38.85 vuDAFcxT.net
きちんとしたフォームで1回ギリギリできる、2回目は全く無理、もしくはフォームが崩れる
この重量が1RM
筋肥大、筋力ともにバランスよく鍛えられるのが1RMの65-75%で10回程度
これを多関節種目なら3セット、単関節種目なら3-5セット
仮にラットプルダウン50kgできちんと胸までフォーム崩さず体重預けずに1回ギリギリ引けたなら
トレーニングウエイトは35kgくらい、これを10回程度3セットやれば十分に鍛えられるという事
ここで10回3セットだからと3セットまで重量変えずに10回できたなら負荷が足りてないので
次回は11回3セットを目指し、12回3セットこなせたら重量を増やしていく
重量増やして10回目指すけど多分できないのでできた回数を基準に以後繰り返し
回数増やして12回3セットできたら重量を増やす
やたら何セットもできてる人は負荷が足りてない、つまり効いてない
効いてるならそんな何セットもストレートセットではできるはずがない
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:05:02.42 vuDAFcxT.net
胸の種目もさ、プレス系とフライ系に大別できて上中下と細かくわけたり、収縮系・ストレッチ系とかあるのだけど
フラットベンチ→チェストプレスマシン→ダンベルプレス(フラット)とか何目的でやってるのかわからん人がいたりする
角度変えたり、重量変えるならともかく同じプレス系中部狙い同系統を何種目もやるくらいなら、
最初のベンチプレスで追い込めよとは思う
同様にペクトラルフライ→ケーブルフライも意味不明
同じ収縮狙いを連続してやる必要はないね
ペクトラルで中部、ケーブルで下部はわかるけど
じゃあ最初からケーブルに行って中部と下部と切り替えれば良いだけだし
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:05:28.30 vuDAFcxT.net
ベテランはマシンやフリーウェイトやラック空いて無くても代替方法をいくつか知ってるので
その日できる事を効率よくやってちゃんと効かせて帰る
トレ歴浅い人は自分のやりたいマシンやラックが空くまでただ待ち続け、スマホ弄る時間が増えていく
もしくは今やってる種目のセット数だけが悪戯に増えていく
なんにせよ何種目もダラダラやってようが短時間に効率良くやってようが筋肉は等しく鍛えられるものよ
トレーニングの目的は筋肉に成長のためのスイッチを入れる事なのだから
何度もスイッチを入れたり力強くスイッチ入れなくても筋肉は鍛えられるのさ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:06:11.55 vuDAFcxT.net
限界までやらなくても筋肥大はするよ
昔のビルダーは毎日全身トレーニングしていたし(しかも一日に二回とか)
アスリートや部活は基本的に毎日トレーニングしてる
(この人達は本番に合わせて調整のためのトレーニングになるけど)
なぜ分割法になったのかというと種目が増えたから
逆に言うとクラシックなトレーニング方法でも
アーノルド・シュワルツェネッガーみたいな肉体にはなるんだよ
コンテスト上位目指す人達のトレーニング種目なんか真似る必要なくてね
多関節種目中心に全身満遍なく鍛え、翌日に疲労回復できる程度でとめておけばいいだけ
腕、腕、腕、腕と腕ばかり鍛えたりするのはカジュアルトレーニーには不要
なぜなら胸や背中の多関節種目でほぼオートマティックに鍛えられるから
コンテストに出る人達は細かい部分の筋肉を大きくしたいから種目増やしてるんだよ
ネットの発達で細かい種目の情報だけが駆け巡ってるけど
トレーニングの目的が「かっこいいからだになりたい」「やせたい」なら
単関節種目なんてダンベルでできるもの程度でも構わない
何種目も何セットもできてしまうって人は負荷が足りてないんだ
それは単に重量が軽いというだけでなく、フォームが悪いってのも含まれる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:06:35.09 vuDAFcxT.net
ボクサーやバスケの選手は立体的なかっこいい肩だけど
ショルダープレスやサイドレイズなんてほぼやってない
たとえばボクサーはサンドバッグ叩いたり、バスケはスローで肩を使ってる
重量は関係ないんだ
関係があるのはある程度の負荷がかかった状態でのスピードと回数ってこと
サッカー選手だってボールをキックしてるだけでレッグエクステンション並に四頭筋発達してるし
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:07:09.99 vuDAFcxT.net
遅筋が増えるのは筋肉により多くの酸素を送ろうとするから
これは持久系トレーニングの産物
だから低負荷でただ時間かけただけだと遅筋が増える
速筋はパワー系だけどパワーというのは重量と速度が関与するから
重量上げられないなら速度を上げれば良いという物理法則にそったものになる
たとえば5kgダンベルでアームカールできる人が
普通にやった場合と、最速で一気に二頭収縮かけた場合とでは負荷が違うのがわかるはず
(スタンディングだと体使ってしまうのでプリーチャーならもっとわかりやすいかも)
実際，リフティングで重量伸び悩んだ時に行うのが重量落として最速でこなすというスピード系だし
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:07:39.78 vuDAFcxT.net
運動エネルギーというのは質量に比例し、速度の二乗に比例する
トレーニングではここに重力加速度や慣性力、遠心力などが加味されるので単純ではないけど
同じ重量でも速度を増せばエネルギーは増す
運動エネルギーを作り出すのが筋肉なのだから筋肉にかかる負荷は速度の二乗に比例すると考えて問題ない
だから力強いパンチを繰り出す、より遠くに蹴り飛ばすなどの動作には運動速度が大きく関与する
肉体はこうやって鍛えられるものでウエイトトレーニングでも勿論可能
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:27:05.55 g0WnAh9N.net
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
ナイアシン
パントテン酸
ビオチン
とかの栄養素はあすけん書いてないんだね
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:37:20.31 H/GUm//F.net
ダイエット、体重減少が目的ならトレーニングの種別問わず消費エネルギーを大きくする事が有用
運動エネルギーは負荷量と時間に比例して大きくなるので、高負荷・短時間でも低負荷・長時間でも構わない
これとは別にボディメイク、つまり筋肉を大きくするのが目的だったり、筋力向上目的だとやり方は変わる
ここでは筋トレで痩せようという目的なので有酸素運動の方が痩せる云々というのは別の話
確かに除脂肪には有酸素運動は効果的だけど
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:37:47.70 H/GUm//F.net
消費エネルギーが大きい筋トレ種目というのは多くの筋肉を動員する多関節種目
その中でもっとも多くの筋肉を使うのが下半身の多関節種目、つまりスクワット系(ランジ含む)
脚の屈伸に負荷をかければ運動量は爆上がりする
単純に筋トレで痩せたいならスクワット中心にプログラムを組めばいい
それもギリギリ1回出来るような高い負荷ではなく持続可能な低負荷での高回数
しかしスレ民は痩せたいだけでなく筋肉を大きくしたい、パワーを高めたいなど他の目的があるから筋トレをしてる
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:38:06.12 H/GUm//F.net
筋肥大で大切なのは重量の重さよりも瞬発力
たとえばサッカー選手や短距離走選手の脚は極太
彼らも現代ではもちろんウエイトトレーニングを行っているがビルダーのそれとは違う
あくまでも瞬発力を高めるトレーニングをしている(競輪選手も同様)
決して重量を上げていく事が不要というわけではなく
筋肉を大きくしていくための大原則として漸進性過負荷の原理というのがあって
常に負荷量×回数というのは増やし続けていかないと筋肉の肥大は鈍る
ずっと同じ内容のトレーニングしていたら筋肉の成長は頭打ちになる
瞬発力が持続する時間には限度があり0.4秒から4秒程度
これは筋肉が最大収縮に要する時間
スクワットならしゃがんだ状態から直立に戻るまでの時間
ここが速ければ速いほど筋肉は成長する(筋力とは別、筋力は神経を育てて伸ばす)
上手なトレーニーは収縮は速く、ネガティブ(重さに拮抗させる動作)に時間をかける
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:38:28.17 H/GUm//F.net
蛇足になるがアスリートを筋肉を大きくするのが目的ではなくパフォーマンスアップが目的
格闘技では持久力なども必要なのでそういうトレーニングをした結果筋肉が大きくなるが
体重別の階級があるため重い筋肉が増えるのはマイナス要素となるためアプローチが違う
もちろんボディビルダーにも体重別のクラスはあるが
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:39:04.95 H/GUm//F.net
筋肉を大きくしたいならとにかく収縮を速く、最大ストレッチまで時間をかけて8-12回程度というのが基本
ネガティブ動作に時間をかけるのは負荷を抜けないようにするため
スクワットなら立ち上がった瞬間に負荷はほぼなくなる(厳密には重量分の重力に拮抗してるので0ではない)
ここからしゃがんでいくまでのスピードをできるだけゆっくりにする事で筋肉にストレスがかかり続ける
これは他のトレーニングでも同様で腕立て伏せなら体を床に近づけるまではゆっくり、押し上げる時は速く
懸垂なら一気にバーに胸を近づけるが腕を伸ばすのはゆっくり、という具合
この収縮動作の高速化は扱う重量が重くなるほど難しくなっていく
たとえば腕立て伏せ、立った状態で空気の壁を押すような動作は最大の速さでできる
理想はこのスピードで腕立て伏せをする事になる
これをベンチプレスに変えても同じ事なので扱える重量の中で最大速度が出せる重さを限界までの回数こなすのが
筋肉を大きくするのには有効
ベンチプレス80kgで1回ギリギリの人は50kgで最大速度での収縮、ゆっくりストレッチという動作を可能な限り高回数行う
50kgというのは限界重量の約65%程度
しっかりネガティブ意識するとこれでさえ15回できるかどうか
もし余裕で20-30回できてしまうなら必要な筋肉量は確保できているので重量アップしたいなら筋力を伸ばす別のメソッドが必要になる