24/04/06 13:54:38.16 7d1YGoLm.net
2km地点なう
4月10日には73.9kg行ってたい
俺の予想は残り脂肪550gで起床時に水1kgが抜けて73.9kg
5%落ちる70～71kgで3度目の水の滞留期
今日は150～200g落とし
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 13:58:29.56 7d1YGoLm.net
清掃バイトどうしようか迷うわ
歩きながら採用ページみるが
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 14:10:56.86 foJIqBRa.net
警備や清掃以外の他の仕事ないの？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 14:12:37.84 01wOOczn.net
>>165
無職を採用してくれる仕事なんてほとんどないよ
お前が雇う側だったらそう思うだろ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 14:38:13.61 7d1YGoLm.net
34だから公務員はギリギリアウト
大企業でスーツ着るような働き方もまあ現実的じゃない
他は最低賃金に毛が生えたような店舗スタッフとかなら山ほどあるし
アルバイトにもボーナス出す求人は意外とある
ドライバーや職人運送工事マンション管理水商売のボーイみたいなのは高給もある
葬儀、清掃、警備、工場、事務受付、介護、
IT、ホテルとかもまだ行けそうかな
興味あるのなんだって言われたら正社員は夜勤警備で副業は短時間清掃、
株主になって配当金もらいながらネット配信、
プールウォーキング縄跳びゲーム外食、
手取り17万にボーナス副収入
って感じで良くねって思うけどな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 14:59:02.85 7d1YGoLm.net
病院の滅菌、サーバー監視、
この辺も興味あるけどまあ仕事は
手取り月13以上で疲れず努力や成長や競争がないに越したことない。
難易度や努力成長は趣味に求めた方が安全性が高い。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 16:18:24.59 7d1YGoLm.net
ちなみにいま12.5km
おそらく19kmで帰還
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 16:23:08.01 aJM7LJvM.net
URLﾘﾝｸ(hachi-san.com)
35歳までのところが多いからぎりぎりいけるな
書き込みの感じから警察官には向いてなさそうだが
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 16:33:17.09 3W+9Ccsz.net
>>170
年齢制限って別に応募してもいいだけですよってだけだからな、年齢不問の仕事だっていくらでもある
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 17:10:47.17 AHSfsBjF.net
警備になるなら受かりやすいように上級救命取るなりしといた方がいいぞ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 18:27:37.70 7d1YGoLm.net
警備員なんか人手不足すぎて来たやつ全員採りたいイメージあるけどな。
企業の新卒採用と違って1回ダメなら次は無い、って感じでもなく、
欠員や新規契約でる度に都度1年中募集したいだろうし、
セコム系列、alsok系列、
他施設警備大手、
その他大企業系列、
まあこの辺からどれかだけど一周してダメなわけないとは思うが
ダメだったときに二度目の一年か半年後に社会経験積んで信用度上げたり
資格取って最アピールでいいかなとは思ってる
とにかく夜勤でボーナスあれば時給は最低賃金台としてもどこでもいいわ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 18:29:26.23 cCMEh932.net
職歴あるのかい？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 18:35:50.27 7d1YGoLm.net
18.8kmと買い物終わり
75.1kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
4日前の>>126で75.2kg、
ここから毎日150～200g落として体も変わってるのに
75.1kgなわけがないからな
明日明後日で350g落としたら間違いなく起床時に滞留してる水抜けて73.9kgいく
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 18:36:15.19 7d1YGoLm.net
>>174
ない
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:01:48.38 tEA/k7SJ.net
文章で仕事出来なさそうってのが分かるからなぁ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:18:07.72 XoI2Mz3D.net
>>177
言うほどそうか？
根性ありそうだけどな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:18:26.30 +XtSj/KT.net
警備員“なんか”
そういうとこやぞ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:20:34.65 goFAc92N.net
障害あるんだろうから何とも…
まあ頑張ってほしい
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:36:20.46 7d1YGoLm.net
でもマジで企業のオフィスで書類作ったり企画書出したり電話対応したり何か作業したり
みたいなのって絶対無理だからな
ミスのリスクが高い作業したり無駄を覚えさせられたり接客し続けたりも耐えられないと思うわ
今まで見てきた中で俺が楽そうに見えたのは
・施設警備員、短時間清掃
・NHKやインターネット解約の電話対応
・現金輸送警備員
・市役所の案内スタッフ
・プールの監視員や受付
こんだけかな
古代なら猟漁師農業畜産陶芸きこり衛兵もたぶん得意だったと思うわ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 21:36:44.66 7d1YGoLm.net
障害はないぞ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/06 22:08:05.10 UK3Uxh/b.net
34で障害もなくて職歴もないって、多分病名がついていないだけだろう
書き込みを見ても、すごいこだわりを感じるからなにかありそうだね。一度見てもらって方が良さそう
でも良い職につけるといいな
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 00:37:05.82 daNSBoKD.net
40日目
83→水の残留期だが75.1kgとして
ここまで約8kg減
残り60日で最大12kg落とすポテンシャルはあるが
下がる基礎代謝に梅雨に猛暑に溜まる疲労
当初の見通し通り65.9kgゴールが無難か
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 05:51:26.29 daNSBoKD.net
藪そば2個600kcal
木綿豆腐400g330kcal
豚ひき肉200g400kcal
卵1個80kcal
長ネギ2Lサイズ40kcal
カルシウムウエハース2枚66kcal
アクエリアスマルチビタミン100ml18kcal
めんつゆたばすこ40kcal
水、0kcalコーヒー
食事1550kcal
基礎代謝1720kcal
15kmウォーキング
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 07:51:11.44 vwNCcL2L.net
色々察するけど希望の職に就けると良いな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 08:45:56.61 pe+cAmu3.net
謙虚さと仁義があればどうとでもなるよ
微塵もないとまあ無理だよね
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 15:24:22.73 hPKwtiHc.net
今から15km
今日明日で 350g脂肪削いだら水抜けて73.9kgにいく算段
ちなみに今日も75.1kg
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 16:49:24.08 hPKwtiHc.net
7km地点で折り返し
終わればスーパー1kg
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 18:19:17.37 hPKwtiHc.net
マジで今日キツいわ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 18:53:11.66 hPKwtiHc.net
15km終わり
明日が勝負の20km
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 22:10:08.15 hPKwtiHc.net
元々酒なんかそんなに飲む方じゃなかったが
こうしてみると40日間もさらに今後も全く飲む予定すら作ってないな
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 22:14:28.90 hPKwtiHc.net
やっぱり酒が止められないやつって
太るサイクルが一回でも起こると
その後は毒にしかならないな
止められないんだからマジで詰みだと思うわ
酒はダイエットで抜くべき炭水化物によるカロリーにしかならない
ダイエット終わって体重の維持の段階に入っても俺が酒で維持カロリーを作ることは今後まずないな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 22:39:38.90 2RwseuwR.net
飲まなきゃ眠剤効かないんだよな
今度眠剤増やしてもらって酒断ちするつもり
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 23:30:56.87 X0z/eKgU.net
絶対寝れないのはマグネシウム不足だぞ
あすけんアプリ入れて脂質炭水化物塩分以外は必ずほとんど満たすべき
藪そば2個と木綿豆腐で高いカロリーになるがマグネシウム9割は満たせる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺がビタミンAを抜いてるのは
ぶっとんだ数値数万か取れるレバーを定期的に取ってるから。
脂溶性のビタミンAは身体に蓄積する
水溶性のビタミンCは不要な分が毎日抜けてく
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 23:39:56.08 X0z/eKgU.net
俺のダイエット時の栄養素の体感は
kcal、炭水化物、脂質→抜くべき不要物
たんぱく質、カルシウム→不足すると身体が露骨に痛んでダイエット失敗コース、さらに身体自体の性能が弱る、ダイエット持続の鍵
鉄分→不足すると身体が不調、痛む
亜鉛→不足すると顔が貧乏臭くなるし老いやすい、金持ちが牡蠣や牛肉から低カロリーでとりやすい、安い卵豚肉なら貧乏人でも顔から貧乏臭さや老いを消す
マグネシウム→不足すると寝れなくなる、寝る時に足がムズムズ
各種ビタミン→不足しなければ不調や疲労は出ないが、恩恵は感じにくい
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 23:45:58.11 X0z/eKgU.net
俺のダイエット時の栄養素の体感は
kcal、炭水化物、脂質→抜くべき不要物
たんぱく質、カルシウム→不足すると身体が露骨に痛んでダイエット失敗コース、さらに身体自体の性能が弱る、ダイエット持続の鍵
鉄分→不足すると身体が不調、痛む
亜鉛→不足すると顔が貧乏臭くなるし老いやすい、金持ちが牡蠣や牛肉から低カロリーでとりやすい、安い卵豚肉なら貧乏人でも顔から貧乏臭さや老いを消せる
マグネシウム→不足すると寝れなくなる、寝る時に足がムズムズ
各種ビタミン→不足しなければ不調や疲労は出ないが、恩恵は感じにくい、水溶性はいいが、脂溶性のビタミンは身体に溜まりすぎて障害になる場合もある。
食物繊維→軽視してきたが、身体から毒を出すにはやはり必須
水→かなり大事、お茶やコーヒーやジュースは水分補給用にしたらダメ。
塩、カルシウム、鉄分、亜鉛、ビタミンA→身体に溜まる身体に必要なものだが、取りすぎてもダメ、取らなすぎてもダメ、取りすぎたら身体から抜く計算と努力調整も必要になる。
こうだな。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 23:49:59.48 X0z/eKgU.net
あと筋肉と脳に負荷をかけて栄養も満たさないとダイエット時は能力落ちてくわ。
筋肉と脳はマジで同じ
部位ごとに負荷をかける、栄養素送る、休ませる、超回復。
これでしか成長や維持ができない。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 00:00:53.06 XQcRxSLG.net
この人は色々考えてはいるが、とても独善的なんだよね
「体感」を根拠にするのはおかしい
厚労省が膨大なデータと専門的な知見に基づいて「日本人の食事摂取基準」を公表しているのだから、それに従わない理由はない
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 00:24:05.23 bkz8+r9f.net
41日目
今日も変わらず75.1kg
食事は>>195に水、0kcalコーヒー、ゼロコーラ
1550kcal
基礎代謝1720kcal
ウォーキング20km
今日をきちんとカロリー落とせばおそらく水の滞留期を抜けて明日には73.9kgを下回る。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 05:49:11.00 bkz8+r9f.net
炭水化物を抜く日と
脂質を抜く日
これ交互に使い分けた方が身体に脂質も糖質も溜まらない綺麗なバランス取れる気はするんだよな
俺の場合は炭水化物抜いてきたが
脂質抜いて各種栄養満たすメニューも作っときたいわ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 12:57:32.95 MtJ/d7rY.net
そば1袋200g、肉200g、長ネギ150g、卵1個50g
の食後に74.7kg
水抜けが終わってこれなのかまだなのかちょっと判別しかねる
一応今日は20kmで200g落とす
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 14:19:49.40 aldSmZ8X.net
15時から行くかな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 16:02:20.83 aldSmZ8X.net
20km目指して4kmなう
まだまだ疲れはないどころかコーヒーの興奮作用で秒で生産していくエネルギーが溢れて余ってる感じ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 16:21:12.01 aldSmZ8X.net
ちなみにやっぱり今日がさ滞留した水抜けの脂肪量ポイントなのか
昨日は全く出なかった汗がかなり出てる
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 18:06:45.11 PFFJx8Zl.net
昼に74.7kgから、
12km歩く間にいま汗かいておしっこ大便出た。
さらにあと8kmにシャワー浴びて睡眠。
これで明日に73.9～73.6kgの間だと思うけどな。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 19:38:17.48 m2OG/b2Z.net
キツかったから15kmで一旦帰ってきて
体重測ったら74.2kg
読み通りだわ
停滞期、はもう古い
水の滞留期、が正しくて
体重kgの5
210:%にあたる脂肪kgを落とす度に水1kgの残留が起こる。 そこからさらに脂肪1kg7200kcalを落とせば自然に1kg0kcalの水の滞留も抜ける。 これが停滞期とされてきた現象の正体。 チートデイも不要。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 22:13:37.11 m2OG/b2Z.net
来た73.9kg
imgur障害で画像貼れないが
今日は何日も前から水抜ける予想してた日な>>154
昨日4月7日が75.1kgで
>>126の4月2日からぴくりとも動かず
今日は昼に74.7kg
15kmウォーキングで74.2kg
2kmウォーキングと2kmジョギングで
大量に汗かいていまなんと73.9kgピッタリ
シャワー浴びたらさらに100か200g落ちるから待っとけ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 22:41:02.88 ycTAaULg.net
つまり次は75.2kgから5%(3.75kg)落ちる71.4kg台、
ここで三度目の水の滞留期がまた来るってことな
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/08 23:08:30.61 ycTAaULg.net
41日で83kgから73.9kg
これマジで嬉しいわ
顔が明らかに変わってる
残り59日で8kgでとりあえずのゴール65.9kg
最終目標は59～61の維持
前スレで割と最初の方でマグネシウムのワード出して来た人には感謝だわ
あれからあすけんで全栄養素満たす意識に向いたもんな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 00:03:19.00 4rrqP09Z.net
42日目
1日中雨だし疲労抜き、歩いても5km
藪そば3袋
鶏レバー200
木綿豆腐
長ネギ1.5
カルシウムウエハース3枚
アクエリアスマルチビタミン100ml
めんつゆたばすこ
水0kcalコーヒーコーラゼロ
食事1600kcal
基礎代謝1710kcal
買い物は絶対いくからウォーキング5km
疲労抜きの日
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 15:18:26.82 4rrqP09Z.net
雨が止もうが今日はマジで疲労抜きに当てる
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 17:31:35.34 Z7LyQ595.net
34歳
171cm 83kg→73.9kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
なんかかなりイケメンじゃね？
腹筋もなんか6パックの片鱗が触れてうっすら割れてきてんだが
・たんぱく質摂取が多い(体重1.5倍)
・毎日ウォーキング15～20km
・この42日間で筋トレは高校時代の体育時の準備体操レベルを5日もやってない、10kgダンベル2つもそのぐらい、激しく限界までみたいなのは全くやってない
この程度でこんななるか？
怖くなってきたわ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 17:50:21.01 Z7LyQ595.net
昔、
ザバスプロテインで粉なくなるまで毎日家で筋トレ、人生で3回。つまり3ヶ月分か。忘れてたがあの時は確か60kg台で割れてたわ腹筋。
縄跳び、ジョギングを毎日やってたのが去年、でも80kg超えて83kg、食べ放題通い、選ぶスーパーの弁当、外食はかなり高カロリーだった。
ウォーキングはずっと体力作り健康作りあわよくばダイエットで20代から定期的にやってた。
この経歴にこの40日間の高たんぱく質とダイエットでまた浮き出てきた感じか
全部脂肪になったような気でいたが意外とまだアスリートな軸が残ってたのかな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 18:58:45.14 ugLvuODQ.net
顔より身体が見たい
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 19:18:57.63 YzNt8Djq.net
syamuみたい
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 19:31:53.92 Z7LyQ595.net
・働いてないからストレスがない肌
・肌質が光を反射しやすい
・体毛の薄さ
・おでこを出した髪型
・色白に突然付け足したようなサングラス
・面長
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺は正直かなりモテてきた方だからこれの上位互換だぞ
方向性が似てるだけで顔自体は似てないしな
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 21:02:08.09 Qlo5sUaj.net
職歴なしの無職のどこにモテる要素あるんだよwww
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 22:37:05.42 e1/e18gH.net
モテ非モテの価値観で会話しても痛くないのは20代までだからね？
30代半ばって結婚子育てのステージに上がってるのが自然な年齢だからね？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/09 23:26:21.52 Z7LyQ595.net
自分がモテたことないからって
世の中の独身女性すら傷付ける言動を垂れ流す人間性だからその顔なんだろ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 00:16:12.63 MwavZcmM.net
43日目
爆食いからの20km
サッポロ一番みそ450、藪そば300、白米300
豚ひき肉400、卵80、木綿豆腐330、
もやし30、長ネギ50、ミックスサラダ30
カルシウムウエハース66
アクエリアスマルチビタミン20
焼肉のタレ、タバスコ、サッポロ一番のスープフル活用
水、コーヒー
食事2100kcalぐらい
基礎代謝1710kcal
ウォーキング20km
塩分と脂質やばめ
01時30分からウォーキング7か14km
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 00:23:12.89 Am7BonGZ.net
>>217
人様の容姿をあれこれ言うのもどうかと思うが、この人たちと互換ではお世辞にもイケメンとは言えないわなあ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 01:32:46.30 ns00eHL6.net
>>222
こっち>>213を指して何かいうなら分かるが
syamuの画像を指してどうこう言うのは失笑もんだわ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 03:15:18.29 ns00eHL6.net
7kmで帰還
半分ジョギング半分ウォーキングぐらい
ヤバい転び方だけはしないように安全な既知のコースをかなりゆっくり
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 10:21:24.13 zjIhGdWd.net
勝手な思い込みかもしらんけどダイエットやるやつは人並み以上の面はしてると思うな
そのことから痩せて体型が整うと顔面は何も変わってないのにイケメンになったと勘違いする野郎が量産されていくんだと思っている
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 12:15:01.21 Qhc7R+un.net
>>213
私女だけど全然イケメンだと思わない
むしろ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 12:24:12.11 Am7BonGZ.net
>>223
シャムとかいうやつは知らんわ
それを知らないからと笑うなら好きなだけ笑ってくれ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 12:27:00.15 ETWyS2ZV.net
無職イケメンあらわる！
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 12:43:00.39 9uhJPSDa.net
髭の生え方が生理的に無理な女性多そう
3日でボーボーなら中村悠一や長瀬智也みたいな髭でかっこいいけどこの生え方は…
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 12:45:03.52 9uhJPSDa.net
ラーメンマンみたい
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 13:57:36.97 ns00eHL6.net
15時からヒノキ花粉に耐えながら12km+スーパー往復1km
今月の残り20日
毎日200g落としていくペースで月末に69.9kgいく
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 14:32:40.16 XEajWtOa.net
イケメンくん、体の写真頼むわ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 14:41:27.58 ns00eHL6.net
ご飯200g、そば200g、サッポロ一番90g
豚ひき肉200g、木綿豆腐400g
もやし200g、長ネギ150g、サラダ100g
水も1リットル。
2.5kgちょいのこれで73.9kgから75.7kgになるの少しメンタルに来たが所詮は水だから気にしたらダメだわ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 15:06:01.28 ns00eHL6.net
>232
今日も寒いから上だけなら
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
外のが暖かいわ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 16:40:25.36 ns00eHL6.net
明日
藪そば600kcal
木綿豆腐330kcal
卵3個240kcal
牡蠣60kcal
トマト缶80kcal
アクエリアスマルチビタミン20kcal
カルシウムウエハース2枚66kcal
めんつゆ、タバスコ50kcal
水、コーヒー
食事1350kcalぐらい
基礎代謝1710kcal
ウォーキング15km
豚肉やめて
高い牡蠣や牛肉使えたら亜鉛たくさん取りながら若い内から1300kcalの高蛋白質高ビタミンでモデル体型すら目指せるわけだ
他の食材ありきだけどな
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 18:00:12.50 ns00eHL6.net
19.5km終わり
あとは洗濯だけでいい
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 20:03:03.51 Q9O1Td5/.net
モテるとかモテないとかダサいとやんわり諭しただけで謎の超能力で見た目を透視されてマウントとられるって、しかも34歳職歴なしのデブにマウント取られるって、ダイエット板はちょっと面白すぎるでしょ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/10 23:51:05.42 QBoi2Hdi.net
>>235
昨日走ったせいで筋肉の炎症を感じるから
これに白米も足して1700kcalでいく
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 00:34:31.51 9tJQHa7Q.net
ウォーキングは昼過ぎ
食べた後に足が回復してってるのが分かる気持ち良さがあるからこれを邪魔するのは無粋
残り木綿豆腐、卵2個、カルシウムウエハース1個。
ただスーパーの生食用牡蠣これ若干気持ち悪さあるわ
酢の液体に浸けてある時点でまあ仕方無いが
焼くか蒸すかした方がたぶん好みだったな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 10:38:21.39 595nlYJO.net
44日目
一時的に77kgいってたが起きたら74.9kg
まだ寝る
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 12:21:38.58 LeAiqT30.net
>>237
いつの間にマウント取られたのか気づかなかったけどお前には効いたみたいだな
そのことのほうがオモロい
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 12:34:56.26 Cjx7N38j.net
効くわけねーだろ……
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 12:35:23.61 2DyV/nQ+.net
>>239
龍が如くかよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 15:56:11.23 NQBPOq/K.net
筋肉の炎症を感じながら牡蠣食べたせいで
01時から10時に起きてさらに寝て15時に起きた
こんなに寝たのはひさびさ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 18:59:38.94 NQBPOq/K.net
あと12km
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 19:30:47.86 NQBPOq/K.net
>>68一瞬だけこの日以来の立ちくらみ
マスク外して深呼吸繰り返してすぐ治ったが疲労だろうな
20日で71.9
30日で69.9
これが結構厳しくなりつつある
4月8日に73.9kg行って以来
75～76行き来でいま75.6kg
0時に食べたらまた77kgいくぞこれ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 19:31:39.05 NQBPOq/K.net
不調どころじゃないなこれ
5kmで切り上げて寝る
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 19:54:47.47 NQBPOq/K.net
たんぱく質不足もあり得るな
体重の2倍取るべきか
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 20:57:39.13 LvrQhLgJ.net
飢餓モード入っちゃったかな？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 21:44:44.52 NQBPOq/K.net
ちょっと回復しつつあるがサラダチキンとキャベツで140kcal追加する
コンビニ往復で70kcalは消費
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 22:40:08.37 NQBPOq/K.net
間違いなくただの疲労だから
3日休んで1kg諦めるのが正解か
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/11 23:10:47.19 4LuIhmtL.net
ちがうね
ここでやめたら危ないから
継続することでこうかがみえる
それができないなら
今までと同じ
無職デブ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 00:19:34.20 5Z8C3RiE.net
45日目
75.6kg
2300kcal
藪そば300 白米300 サッポロ一番みそ450
豚ひき肉400 卵240 木綿豆腐 330
もやし30 トマト缶80
カルシウムウエハース66
アクエリアスマルチビタミン20
めんつゆ タバスコ 焼肉のたれ 50
水、コーヒー、炭酸水
食事2300
抜けたらサッポロ一番抜きで1850kcal
基礎代謝1710
ウォーキング15km
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 00:25:24.35 5Z8C3RiE.net
食べた直後は明らかに回復してるから
むしろいま7か14km行くかな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 01:58:02.79 5Z8C3RiE.net
コーヒーによる脳興奮が効いてるのか
4kmまでは一切疲労なし
本当に薬物みたいな効果の実感があるからもう封印した方が良いかもしれんわ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 02:03:35.83 jRMwX6D4.net
なんでそんなに食うんだよ
サッポロ一番食うのやめたら、5キロ歩かないですむだろ
食うために歩いているようなものだなw
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 02:04:22.54 5Z8C3RiE.net
大麻が植物
コーヒーも植物
なんで精神刺激薬として認定されてるものが日本市場に出回ってるんだか
今日からマジでコーヒーにはもう頼らない
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 02:13:12.41 5Z8C3RiE.net
>>256
それは考えてた
いま1200kcal食べて
カルシウムウエハース1枚とトマト缶400g残して1300kcalでこの栄養バランス
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
あとはサラダチキン100kcal足すだけで良いな、って気持ちには今なってるが
予定立てた食前の23時59分は絶不調
たくさん食べなきゃ身体の痛みが取れない、って気持ちが強かった
食べてコーヒー飲んだからこそいま7km無事に終わったが
まあサッポロ一番と木綿豆腐、卵2個は封印する
もう7km行ってくる
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 04:00:04.60 5Z8C3RiE.net
今14km終わり
これからゲームして寝て
買い物往復5km行って
サラダチキントマト缶カルシウムウエハースで1日のカロリー1400kcal
基礎代謝1710
ウォーキング20kmで1460kcal
って感じで23時59分が終わってくれたらまだ月末69.9kgは目指せる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 11:41:26.57 ATVkCK11.net
>>256
家にいるとなんか言われるんでしょ
外へ出る口実
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 16:47:09.92 tNxLusTF.net
一人暮らしはしてるぞ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
でも確かに
もし実家暮らしで
厄介者扱いで自由を疎まれて家事も手伝えず家族間に溝もあり
一人で暮らす勇気や働くビジョンも持てず
ダイエットで外に出るにも余計な心労がかかり
みたいな環境だったら地獄かもな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 17:10:13.12 tNxLusTF.net
ちなみに今74.7kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
4月8日に73.9kg行ってからなぜか75～77を行き来
4月12日に74.7kg
大便出てない、顎・腹・胸・背中の脂肪がさらに減ってる、
太ももが炎症してて水を溜め込んでる感覚
15日に本来は72.9kg行ってないとおかしいペースなんだけどもまあ気長に経過見るわ
大便出て、汗でて、炎症消えれば、
1.3～1.5kg今日明日でない落ちる可能性はある。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 17:58:25.01 tNxLusTF.net
今から往復5kmのスーパーで買い物
今日のサラダチキンと明日の食糧ささみ300gともやし
明日は1600kcal
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 17:58:55.00 TSwUpMrb.net
なぜかってか73.9kgが嘘なんじゃないの？
73.9kgの時だけImgurの不調とか言って画像出してないし
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 18:46:58.69 tNxLusTF.net
>>264
いやマジだから
4月8日19時に74.2kg
これが>>207でこの画像がimgurのアップロード障害で貼れず
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
この後のジョギングで汗出て>>208には73.9kg
この時にはimgurの障害に気付いてたから貼れない写真撮っても意味ないし
どうせこっからさらに落ちるしと思って記念撮影には拘らなかった
そしたら75～77からの今日で74.7
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 18:48:28.01 tNxLusTF.net
ちなみにいまサミットストアでウンコしてきたからまた73.9行ってる可能性はある
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 19:01:33.82 TSwUpMrb.net
さすが34歳まで無職の奴って言い訳が上手いわ、流石だわ
その調子でなんだかんだ理由付けて働いてこかなかった訳だ
>>234の画像貼ってる時点で信用度ゼロ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 19:03:34.04 TSwUpMrb.net
ちなみに躍起になって水分落ちる落ちるって言い張ってたから自分だったら証拠として画像残すけどねｗ
障害なんて一時的なもんだし
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 19:06:24.79 tNxLusTF.net
74.3kg
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 19:24:47.43 tNxLusTF.net
太ももの炎症、
これがまだ余計な水分含んじゃってるんだと思うからこれが消えてからが本番
明日のささみを食べれば完全回復
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 19:36:01.95 TSwUpMrb.net
都合の悪いことはスルーｗ
さすが34歳まで何言われても働かないで無職を貫き通す奴は違うね
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 20:08:10.73 cnPnROfa.net
>>267
それよな。噓つきは泥棒の始まり
水原一平も学歴詐称が発覚した時点で信用に値しなかったが、想像以上のガチクズ犯罪者だったよな
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 20:42:34.94 IQZkp7JJ.net
都合の悪いことはスルーじゃないぞ
カルシウムウエハースくんは長文連投で返すから
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 20:55:43.83 tNxLusTF.net
やっぱりこの時間は疲労がヤバい
コーヒーは疲労の前借り、
マジで薬物の興奮作用と一緒だわ。
労働者はコーヒー飲んで就業時間の体力を騙しながら身体に疲労ためていくとして
週2日の休みと有給で疲労が抜けるわけないわ
仕事でコーヒー飲んで疲れるようなやつらはスポーツなんか絶対できんぞ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:07:05.51 jrEWyaDu.net
どうして今まで働いてこなかったの？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:14:23.22 tNxLusTF.net
23時30分にはダンベル、腹筋、背筋、首筋、顔筋、
からの、4月12日0時以降に
ささみ280g等々で1670kcal
おそらく卵1つ、豆腐、カルシウムウエハース1つの450kcalは夕方に残し。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
タレは一切使わずにサッポロ一番をフル活用
タバスコぐらいは足すかも
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:24:25.64 tNxLusTF.net
>>275
働かなくても生きていける社会だってのはずっと感じてたぞ。
逆に今働きたくなってるのは欲と自信が出てきてるから。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:44:41.67 tNxLusTF.net
4月13日か
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:51:02.67 5gT5ErU3.net
>>277
お金はどうしてたの？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 21:52:50.48 kQkeAWVY.net
敵を作りやすい性格してそうだから人生ハードモードだろうな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 22:23:28.04 tNxLusTF.net
>>279
毎月の生活費が今も10万未満。
生活保護より条件が少しだけ悪いレベルとだけ言っておくわ。
生活保護もらってたり
資産切り崩してたり
不動産収入だったり
株の配当金だったり
親の仕送りだったり
障碍者年金だったり
あるいは俺が70歳で年金生活者だったり
どんな場合でもこの生活は最低限できるだろ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
2月1日以前はこれがゴミ山で積み上がってて、
PC、テレビ、DVD、ゲーム機、本も数百冊、
食器棚、カラーボックス、
燃えるゴミ40Lが70袋、
ペットボトルが1000個、
缶、段ボール、危険ゴミ、バッテリー、
その他色々でヤバかったが全て処分した
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 22:38:56.91 pIDzKps1.net
ぬこ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 22:52:30.63 lSp/oV+L.net
掃除板の汚部屋スレの奴やん
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 23:06:40.49 tNxLusTF.net
あそこはもう行くことないけどな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/12 23:36:39.32 tNxLusTF.net
ダンベルと腹筋背筋
息切れしつつも軽く少ししかやらん
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 00:23:28.90 nu6edFbw.net
46日目
74.8kg
>>276で1670kcal
基礎代謝1710kcal
ウォーキング20km
今日もコーヒーで01時からドーピングウォーキング14km失礼する
ゲームして朝寝て夕方起きて5km
働いてる暇なんかねえ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 02:13:46.21 nu6edFbw.net
7終わり
スマホ少し充電
ささみの残りを炊飯器にかけ
コーヒー飲んでさらに7km行く
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 04:08:29.76 nu6edFbw.net
4月1日の>>119で75.5kg
4月13日で計算上は73.3kg
実際は食後と14km後に今75.1kg
寝起きでどうなるか
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 08:19:09.62 z2HnxCH2.net
>>281
事故物件かよ…
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 08:51:20.89 lZOnyS6/.net
カルトの宗教にはまった婆さんが数珠握り締めながら死んでたとは聞いてるが
殺人や火事じゃないなら事故物件ではないだろ
この程度別に気にならんわ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 09:38:10.68 jIVGAOFh.net
一度ゴミ屋敷にして除霊してるしな
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 12:20:17.14 e0SNKe7a.net
炊飯器調理www
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:27:49.07 lZOnyS6/.net
フライパン、IH、
これ油で部屋汚れたり匂い出るだけだからマジで要らないぞ
炊飯器なんか3000円でこれ買えるが
便利な使い方はご飯を炊くものじゃない
肉を炊く、これが最強の使い方
ご飯なんか炊いてる時点でまずアウトだろ
ひき肉、ささみ、レバー、ホルモン、ジンギスカン、鮭、じゃがいも、
全部これでいける
2台買って肉魚用、ご飯芋用に分けてもいいぐらい、フライパンとIH買う必要がない。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:32:04.31 lZOnyS6/.net
ちなみにいま74.4kg
5kmの買い物後に卵1個、木綿豆腐400g、カルシウムウエハース1枚で今日分終わりの1670kcal
卵も炊飯器に投下で10分もしないで綺麗に目玉焼き作れるからな
フライパンで失敗してるやつら哀れだぞ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:40:07.76 LZ8aMQIf.net
換気扇ないんだな
鶏胸と野菜は茹でて3日冷蔵保存
鶏胸(沸騰後に6分火を止め置いとく、野菜はキャベツなら30秒ブロッコリーなら2~3分茹でて水を切る)
食べる時にチンして焼肉のタレ
炊飯器は米を5合炊いて150gずつ冷凍保存
ゆで卵も最初に茹でるのあり
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:41:39.34 LZ8aMQIf.net
買い物は週1回だけだ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:44:58.89 LZ8aMQIf.net
鶏肝1kg400円
ブラジル産もも肉2kg1100円
とかも冷凍して茹でたり1食ケトにする時に皮を利用して焼いてる
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 15:46:00.80 LZ8aMQIf.net
アボカドとか魚は嫁が食べる分を少し盗む程度かな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 16:12:16.05 lZOnyS6/.net
それダイエットじゃなくてボディービルダーだろ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 17:07:52.57 +f6H4oFE.net
茹でる方が炊飯器より効率的でコスパ良さそう
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 17:16:20.62 lZOnyS6/.net
いまから5km
明日は藪そば300kcalご飯300kcal
豚ひき肉400kcal木綿豆腐330kcal卵160kcal
長ネギ40kcal
カルシウムウエハース33kcal
アクエリアスマルチビタミン20kcal
豚ひき肉の脂でそばとねぎとご飯を食べる調味料なしの減塩に挑戦
水、コーヒー、炭酸水
だいたい1600kcal、数日前に食べたレバーのおかげでビタミンAはわざと不足させてる
基礎代謝1710kcal
ウォーキング20km
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 17:18:45.20 lZOnyS6/.net
炊飯器→入れてスイッチ押すだけ、あとは放置
IHやガスで茹でる→火を止める際に手動操作で立ち合わないといけない
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 18:40:47.26 jXmdizRd.net
＞ご飯なんか炊いてる時点でまずアウトだろ
ご飯食べるやん
サッポロ一番よりご飯の方がダイエットにいいけどな
言うことコロコロ変わるし若いのにアルツハイマーか何か？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 19:14:21.63 lZOnyS6/.net
俺は基本的にはダイエットには普通のそばとは少し違うシマダヤの藪そばを主食にした方が良いと考えてる。
理由は明白。
シマダヤの藪そばの方が同じカロリーでもごはんより栄養素が高いから他の食品を減らせる。
シマダヤの藪そば
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ごはん
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺が今ごはんを食べてるのはパックご飯1個200g300kcalで常に量が正確、
毎日長距離ウォーキングする上で藪蕎麦とご飯とでスタミナや即時性に大きな差があるか実験してる面が強い。
そんな中、
明らかに藪そばに劣るご飯をkg単位で買って大量に炊いて日常食にしたり冷凍庫にパンパンに詰め込むのは労力の割にナンセンス。
栄養素見ても
身体をデカくしたい、
痩せないようにしたい、
亜鉛で肌ツヤだけは良くなる、
そういう太りの方向性にあるのがご飯。
ボディービルダーや労働者やアスリートにはお似合いだが、
ダイエットには相応しくない。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 19:20:28.06 lZOnyS6/.net
あと単純にずっと藪そばばかりは飽きる。
今はサッポロ一番、ご飯を長距離ウォーキングのエネルギー源にしてるが、
明日でパックご飯は無くなるからしばらく買わない、サッポロ一番はまだ2～3袋あるからたまに使う、
基本的には藪そばでいくがそのうちパスタにも手は出すぞ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 20:41:39.66 lZOnyS6/.net
01:00に100～200ml
02:30に100～200ml
コーヒーでドーピングウォーキング7km7kmしたら相変わらずこの時間の身体がキツすぎる
食べてまたコーヒー飲んだら足が最高潮に動いて14km歩けるんだろうけど
この身体のダメージが健康なわけないと思うんだよな
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 20:49:38.32 lZOnyS6/.net
まあでもいまんとこ最強レベルにコーヒーとダイエットの相性の良さは感じてるから70kg切るまでは使うかな
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 21:25:20.67 Mn2dv5Y4.net
>>304
お前だけだろ労働者じゃないの
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 21:38:31.32 NK3eWv1h.net
主食となる小麦と米のアミノ酸スコアを比較してみましょう。 小麦は３７点、米は６５点です。
小麦のタンパクは無駄
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 21:39:31.16 NK3eWv1h.net
10割蕎麦食え表記のないやすい蕎麦は7割小麦じゃ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 21:47:50.99 lZOnyS6/.net
>>308
労働者が痩せないように働く為の安価なエネルギー源が米。
その労働者がダイエットするなら米パン麺砂糖油は真っ先に不要になるものだぞ。
ご飯なんかこんなゴミだしwwww
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺みたいに基礎代謝に迫る運動量があるなら身体の回復と活動エネルギーの為に僅かに入れてもいいが
基礎代謝に対してゴミみたいな消費運動しかできないせいぜい数百kcalしか運動出来ない人は
ご飯抜いて栄養満たして
0kcalのコーヒー飲む方がカフェインで脳が興奮してポリフェノールで身体の脂肪を劇的にエネルギーに変換してくれるようなダイエット向きの馬力が出せる。
俺すらも正直ご飯なんか抜いていい。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 21:50:57.29 lZOnyS6/.net
シマダヤの藪そばがなぜ塩分少ないか、
なぜ食物繊維が高いかは俺はよくわからんが、
普通のそばは塩分も高いし食物繊維も全くないし
基本的に高くてコスパが悪い
普通のそばとご飯ならご飯の方がマシとすら思うわ
シマダヤの藪そばは別格
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:02:43.14 wKIkwSsn.net
食物繊維は1食納豆ご飯食べれば10g余裕で超えるしな海藻や野菜も食べるしそこまで気にならない米にもち麦混ぜて食物繊維アップすることも可能
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:06:04.42 wKIkwSsn.net
デキストリンか最近流行りの枝豆粉(セブンイレブンで)混ぜてるとかかね
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:31:48.96 KBCW5gOB.net
>>304
誤差みたいものじゃんw
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:33:03.97 lZOnyS6/.net
だからそのアミノ酸スコアってのも
ボディービルダーが白米だけを食べまくって筋肉をデカく身体を大きく太らせデブる為の筋肉成長理論だろ
ダイエットに必要なのは身体に必要な筋肉量の維持、これに尽きるがそこに筋肉合成効率でどうこうの筋肥大効率論は一切必要ない。
アミノ酸スコア=筋肉合成効率の低い穀物を見下す必要はないぞ
どうせ肉食わなきゃ穀物じゃリジンの尖った量は取れないが
そばと豚肉は鉄板の組み合わせでそばの弱いリジンを豚肉が圧倒的に補える
俺も取り入れてる
藪そば300kcalのたんぱく質は14g
ごはん300kcalのたんぱく質は4.6g←爆笑
そもそもの話、その効率が30%だろうが60%だろうが量ではごはんの負け
シマダヤの藪そばの圧倒的勝利
他の栄養素もすぐれてるからこそ食品を減らしてカロリーも減らせる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
白米だけをバクバク食べてアミノ酸スコアを感じたい肥大化ボディービルダーはダイエットスレにマジで相応しくない存在
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:37:19.29 lZOnyS6/.net
逆にアミノ酸スコアなんか崩して
無駄になる余分な分をエネルギーに回しながら痩せた方が筋肥大を抑えて顔デカゴリラになることを防げる
大半の人がダイエットに求めてるイメージは筋肥大や顔デカ化にはない
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:43:04.92 v5MPlArt.net
一生シマダヤの蕎麦とカルシウムウエハースでも食ってろwww
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:43:15.43 lZOnyS6/.net
アミノ酸スコアが～とか言ってるやつらの顔のサイズマジで見て欲しいわ
確かに顔のサイズはたんぱく質の塊で出来たハイスコアだわな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:54:53.42 lZOnyS6/.net
定期的にビルダー沸いて来るのもはやモンスター系のパニック映画だろ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 22:56:44.85 8ak30Xhg.net
>>303
何気にこれ糖質じゃね？
岩間毛あるよな
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:03:23.93 lZOnyS6/.net
ちなみに塩分を除けば
サッポロ一番450kcalのほうがごはん300kcalよりダイエットには良いよ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
カルシウム、たんぱく質、鉄分、ビタミン、これらがご飯よりはマシなレベルでまあまあある。
ダイエット向きとは言いがたいけどな。
ご飯よりはマシ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:13:44.21 hpIFqcTK.net
ダイエットの基本は栄養のある食材を食べることであって加工食品を進んで食べることではないからなぁ
そんなよくわからない脂質は取りたくない
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:14:41.16 KBCW5gOB.net
飽和脂肪酸と塩分がひどいだろ
なんで「塩分を除けば」なんて言っているんだよ、そ
328:の塩分が問題だと言っているのに
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:31:05.92 lZOnyS6/.net
飽和脂肪酸も脳の疲労を回復させたり健康な身体を作るには必要な栄養だからな？
サッポロ一番は味や価格だけでなく健康面でも有用だから貧民に混ざって有識者からも愛されてんだわ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:40:02.96 lZOnyS6/.net
この体調でご飯食べたらコーヒー飲んで無理やり14km行くの凄まじいな俺のダイエット
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/13 23:48:31.74 lZOnyS6/.net
ちなみに13日は19.6km
明日14日も20kmやる
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 00:18:03.09 n9DH6df9.net
youtubeボディービルダーのダメなところは
・顔がどんどんデカくなっていくこと
・筋肉と脂肪=カロリーを身体に積んでいく太りのBildが語源であること
これらをひた隠して
自分についてくればスリムにダイエットで痩せれると思わせた視聴者を騙し続けてることな
顔がデカくなるデメリットを真っ向から視聴者に伝えれてるやつがいない
ボディービルダーは嘘つきと卑怯な顔デカ野郎ってこと
俺のがダイエット動画の先生に向いてるわ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 01:40:38.98 n9DH6df9.net
47日目
>>301の通り
今日は塩分抜きチャレンジ
食事1670kcal
基礎代謝1710kcal
ウォーキング20km
いま4km→14kmやる
塩分抜いたからかいま大量に汗でてる
ゲームして朝寝て夕方残りを食べて
5km歩いて20km終わり
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 03:48:01.07 n9DH6df9.net
食後の14km終わり
いま74.5
寝起きで72.9kg行っといて欲しいわ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 06:34:19.84 w+Pbjkgi.net
ゲームは何してるん？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 09:00:12.60 E0gKnUYl.net
こいつが社会復帰できるとは思えんな
面接すら無理だろ頭の硬い老害っぽいし誰とでも衝突しそう
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 09:21:43.15 mODLIz6F.net
誰も社会復帰できると思ってない定期
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 13:42:17.43 VLsb5nSt.net
>>328
じゃあやってみろよ知恵遅れ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 14:04:09.07 vIUbQjJ9.net
syamuと同じ方向性＝邪悪
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 16:25:28.53 n9DH6df9.net
寝起き
73.9kg以来の最高記録73.5kg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
許容範囲ではあるけども1kgは落としてるはずなんだから72.9kgが見たかったわ
明日に期待
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 16:46:08.54 eNrYlS2A.net
>>213
マジなのかネタなのか
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 17:18:31.51 8NSsgKyW.net
47日目で73.5kg←今
50日目で72.9kg←予想
50日で83kgから10kg痩せたことになるが、
65.9kgまであと7kgはハッキリ言ってもうやり方と理論が確立してるから消化試合。
0時に食事してあすけんで基礎代謝以下のカロリーで各栄養バランス満たして、
コーヒー飲んでドーピング状態で14km、
疲労に耐えて5km買い物して、
残りを食べて、
また0時がくるサイクル。
この先の難点として、
・72kgを下回る辺りから10kmウォーキングじゃ脂肪100g痩せてくれないこと。
・清掃バイト始めるタイミングを失いつつあること。
・5月は雨の頻度が多くなること。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 20:39:01.62 8NSsgKyW.net
明日
クエン酸に期待してレモン1個100g投入
種以外は全て食べる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
+水、コーヒー、炭酸水
食事1677kcal
基礎代謝1710kcal
ウォーキング20km
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 20:51:28.36 lCkQwCOo.net
朝、無脂肪乳で作ったプロテインのプリンとバナナ食べて、昼は無し
ジム前にモンスターエナジーウルトラ飲んで、
中重量のスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、アーノルドプレス
自重のチンニングとディップス、リアレイズ、ダンベルカール、クランチ
その後傾斜10でトレッドミル7km/hを10分
夜は好きなものを満腹なるまで食べる
酒も飲む
週に1度ジムのスタジオプログラム、ボディコンバット45分
こんな感じのを3ヶ月続けて12kg痩せた
ストレス感じないからもっと続けられそうだけど強度上がらないからモチベーションは微妙
昼は外回りの仕事でそれなりに疲れるのだけど仕事集中してるとさほど空腹感は無い、慣れだとは思うけど
あと、水分がてらに緑茶とコーヒーは飲んでるかな
1日2食でも問題ないな
夜何でも食えるからダイエットしてる感じは無い
筋トレしてるから筋肉は残るし有酸素入れてるから腹回りスッキリ、バキバキなるし
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 20:54:57.26 8NSsgKyW.net
>>340
つまり体重増えて顔もデカくなったんだな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:03:03.95 lCkQwCOo.net
一応、酒は無糖かハイボール
アテはなるべく高タンパクなもの、イカとか枝豆
デザート系は和菓子、コンビニとかに売ってる小さい羊羹が多いかな
以前はサラダチキンとブロッコリーばかりで食に飽きて長続きせんかったな
味付け変えようが、低温調理しようがむね肉ばかりとか俺には無理だ
今はカレーだろうが牛丼だろうが何でもその日食いたいものを食ってる
必ずタンパク質40以上取るメニュー
脂質も気にしないから唐揚げもOK
外食も誘われ飲み会も何でもあり
ジムは週に3回くらいだね
夜行けなかった時は早起きするか1日飛ばして週回数は変えない
なので1泊旅行してもリズムは崩れん
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:04:38.85 vuDAFcxT.net
きちんとしたフォームで1回ギリギリできる、2回目は全く無理、もしくはフォームが崩れる
この重量が1RM
筋肥大、筋力ともにバランスよく鍛えられるのが1RMの65-75%で10回程度
これを多関節種目なら3セット、単関節種目なら3-5セット
仮にラットプルダウン50kgできちんと胸までフォーム崩さず体重預けずに1回ギリギリ引けたなら
トレーニングウエイトは35kgくらい、これを10回程度3セットやれば十分に鍛えられるという事
ここで10回3セットだからと3セットまで重量変えずに10回できたなら負荷が足りてないので
次回は11回3セットを目指し、12回3セットこなせたら重量を増やしていく
重量増やして10回目指すけど多分できないのでできた回数を基準に以後繰り返し
回数増やして12回3セットできたら重量を増やす
やたら何セットもできてる人は負荷が足りてない、つまり効いてない
効いてるならそんな何セットもストレートセットではできるはずがない
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:05:02.42 vuDAFcxT.net
胸の種目もさ、プレス系とフライ系に大別できて上中下と細かくわけたり、収縮系・ストレッチ系とかあるのだけど
フラットベンチ→チェストプレスマシン→ダンベルプレス(フラット)とか何目的でやってるのかわからん人がいたりする
角度変えたり、重量変えるならともかく同じプレス系中部狙い同系統を何種目もやるくらいなら、
最初のベンチプレスで追い込めよとは思う
同様にペクトラルフライ→ケーブルフライも意味不明
同じ収縮狙いを連続してやる必要はないね
ペクトラルで中部、ケーブルで下部はわかるけど
じゃあ最初からケーブルに行って中部と下部と切り替えれば良いだけだし
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:05:28.30 vuDAFcxT.net
ベテランはマシンやフリーウェイトやラック空いて無くても代替方法をいくつか知ってるので
その日できる事を効率よくやってちゃんと効かせて帰る
トレ歴浅い人は自分のやりたいマシンやラックが空くまでただ待ち続け、スマホ弄る時間が増えていく
もしくは今やってる種目のセット数だけが悪戯に増えていく
なんにせよ何種目もダラダラやってようが短時間に効率良くやってようが筋肉は等しく鍛えられるものよ
トレーニングの目的は筋肉に成長のためのスイッチを入れる事なのだから
何度もスイッチを入れたり力強くスイッチ入れなくても筋肉は鍛えられるのさ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:06:11.55 vuDAFcxT.net
限界までやらなくても筋肥大はするよ
昔のビルダーは毎日全身トレーニングしていたし(しかも一日に二回とか)
アスリートや部活は基本的に毎日トレーニングしてる
(この人達は本番に合わせて調整のためのトレーニングになるけど)
なぜ分割法になったのかというと種目が増えたから
逆に言うとクラシックなトレーニング方法でも
アーノルド・シュワルツェネッガーみたいな肉体にはなるんだよ
コンテスト上位目指す人達のトレーニング種目なんか真似る必要なくてね
多関節種目中心に全身満遍なく鍛え、翌日に疲労回復できる程度でとめておけばいいだけ
腕、腕、腕、腕と腕ばかり鍛えたりするのはカジュアルトレーニーには不要
なぜなら胸や背中の多関節種目でほぼオートマティックに鍛えられるから
コンテストに出る人達は細かい部分の筋肉を大きくしたいから種目増やしてるんだよ
ネットの発達で細かい種目の情報だけが駆け巡ってるけど
トレーニングの目的が「かっこいいからだになりたい」「やせたい」なら
単関節種目なんてダンベルでできるもの程度でも構わない
何種目も何セットもできてしまうって人は負荷が足りてないんだ
それは単に重量が軽いというだけでなく、フォームが悪いってのも含まれる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:06:35.09 vuDAFcxT.net
ボクサーやバスケの選手は立体的なかっこいい肩だけど
ショルダープレスやサイドレイズなんてほぼやってない
たとえばボクサーはサンドバッグ叩いたり、バスケはスローで肩を使ってる
重量は関係ないんだ
関係があるのはある程度の負荷がかかった状態でのスピードと回数ってこと
サッカー選手だってボールをキックしてるだけでレッグエクステンション並に四頭筋発達してるし
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:07:09.99 vuDAFcxT.net
遅筋が増えるのは筋肉により多くの酸素を送ろうとするから
これは持久系トレーニングの産物
だから低負荷でただ時間かけただけだと遅筋が増える
速筋はパワー系だけどパワーというのは重量と速度が関与するから
重量上げられないなら速度を上げれば良いという物理法則にそったものになる
たとえば5kgダンベルでアームカールできる人が
普通にやった場合と、最速で一気に二頭収縮かけた場合とでは負荷が違うのがわかるはず
(スタンディングだと体使ってしまうのでプリーチャーならもっとわかりやすいかも)
実際，リフティングで重量伸び悩んだ時に行うのが重量落として最速でこなすというスピード系だし
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:07:39.78 vuDAFcxT.net
運動エネルギーというのは質量に比例し、速度の二乗に比例する
トレーニングではここに重力加速度や慣性力、遠心力などが加味されるので単純ではないけど
同じ重量でも速度を増せばエネルギーは増す
運動エネルギーを作り出すのが筋肉なのだから筋肉にかかる負荷は速度の二乗に比例すると考えて問題ない
だから力強いパンチを繰り出す、より遠くに蹴り飛ばすなどの動作には運動速度が大きく関与する
肉体はこうやって鍛えられるものでウエイトトレーニングでも勿論可能
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:27:05.55 g0WnAh9N.net
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
ナイアシン
パントテン酸
ビオチン
とかの栄養素はあすけん書いてないんだね
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:37:20.31 H/GUm//F.net
ダイエット、体重減少が目的ならトレーニングの種別問わず消費エネルギーを大きくする事が有用
運動エネルギーは負荷量と時間に比例して大きくなるので、高負荷・短時間でも低負荷・長時間でも構わない
これとは別にボディメイク、つまり筋肉を大きくするのが目的だったり、筋力向上目的だとやり方は変わる
ここでは筋トレで痩せようという目的なので有酸素運動の方が痩せる云々というのは別の話
確かに除脂肪には有酸素運動は効果的だけど
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:37:47.70 H/GUm//F.net
消費エネルギーが大きい筋トレ種目というのは多くの筋肉を動員する多関節種目
その中でもっとも多くの筋肉を使うのが下半身の多関節種目、つまりスクワット系(ランジ含む)
脚の屈伸に負荷をかければ運動量は爆上がりする
単純に筋トレで痩せたいならスクワット中心にプログラムを組めばいい
それもギリギリ1回出来るような高い負荷ではなく持続可能な低負荷での高回数
しかしスレ民は痩せたいだけでなく筋肉を大きくしたい、パワーを高めたいなど他の目的があるから筋トレをしてる
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:38:06.12 H/GUm//F.net
筋肥大で大切なのは重量の重さよりも瞬発力
たとえばサッカー選手や短距離走選手の脚は極太
彼らも現代ではもちろんウエイトトレーニングを行っているがビルダーのそれとは違う
あくまでも瞬発力を高めるトレーニングをしている(競輪選手も同様)
決して重量を上げていく事が不要というわけではなく
筋肉を大きくしていくための大原則として漸進性過負荷の原理というのがあって
常に負荷量×回数というのは増やし続けていかないと筋肉の肥大は鈍る
ずっと同じ内容のトレーニングしていたら筋肉の成長は頭打ちになる
瞬発力が持続する時間には限度があり0.4秒から4秒程度
これは筋肉が最大収縮に要する時間
スクワットならしゃがんだ状態から直立に戻るまでの時間
ここが速ければ速いほど筋肉は成長する(筋力とは別、筋力は神経を育てて伸ばす)
上手なトレーニーは収縮は速く、ネガティブ(重さに拮抗させる動作)に時間をかける
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:38:28.17 H/GUm//F.net
蛇足になるがアスリートを筋肉を大きくするのが目的ではなくパフォーマンスアップが目的
格闘技では持久力なども必要なのでそういうトレーニングをした結果筋肉が大きくなるが
体重別の階級があるため重い筋肉が増えるのはマイナス要素となるためアプローチが違う
もちろんボディビルダーにも体重別のクラスはあるが
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:39:04.95 H/GUm//F.net
筋肉を大きくしたいならとにかく収縮を速く、最大ストレッチまで時間をかけて8-12回程度というのが基本
ネガティブ動作に時間をかけるのは負荷を抜けないようにするため
スクワットなら立ち上がった瞬間に負荷はほぼなくなる(厳密には重量分の重力に拮抗してるので0ではない)
ここからしゃがんでいくまでのスピードをできるだけゆっくりにする事で筋肉にストレスがかかり続ける
これは他のトレーニングでも同様で腕立て伏せなら体を床に近づけるまではゆっくり、押し上げる時は速く
懸垂なら一気にバーに胸を近づけるが腕を伸ばすのはゆっくり、という具合
この収縮動作の高速化は扱う重量が重くなるほど難しくなっていく
たとえば腕立て伏せ、立った状態で空気の壁を押すような動作は最大の速さでできる
理想はこのスピードで腕立て伏せをする事になる
これをベンチプレスに変えても同じ事なので扱える重量の中で最大速度が出せる重さを限界までの回数こなすのが
筋肉を大きくするのには有効
ベンチプレス80kgで1回ギリギリの人は50kgで最大速度での収縮、ゆっくりストレッチという動作を可能な限り高回数行う
50kgというのは限界重量の約65%程度
しっかりネガティブ意識するとこれでさえ15回できるかどうか
もし余裕で20-30回できてしまうなら必要な筋肉量は確保できているので重量アップしたいなら筋力を伸ばす別のメソッドが必要になる
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:39:39.61 H/GUm//F.net
懸垂は自重の影響がとても大きい種目になるのでいきなり回数を増やすのは難しい
単純に「負荷が大きすぎる」から
筋力を上げるには準備段階として筋肉を増やす必要がある
たとえば体重70kgの人が懸垂一回できるかどうか、それもフォームぐちゃぐちゃ反動使って、という場合
ジムのアシスト懸垂があるならそれを使うのでも良いし、ラットプルダウンでも構わないので、まず広背筋・大円筋を増やす
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:46:26.69 8NSsgKyW.net
で、顔がデカくなって体重増えたんだな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 21:57:22.27 VofdRcJR.net
筋グリコーゲンは300～400gあるからカロリー換算だと1200～1600kcal相当
完全に枯渇しても栄養補給すれば速やかにチャージされる
筋トレしながらダイエットしていると太りにくいのはそのためだし
ダイエット初期に食事減らしただけで2～3kg落ちるのもそのため
グリコーゲンはその4倍の水と結合してるのでスカスカになっただけで2kgくらい体重は減る
もちろん食事と水分で元に戻るけど
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 22:05:32.51 kItQ0qr3.net
体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない
すぐにエネルギーに変わるものがあるのに多くの酸素と結合させないとエネルギーにならない脂肪は使われにくい
有酸素運動は20分以上とか言われてたのはそのため
今ではそんなに長時間やらなくても良いし、むしろ長時間やるとストレスホルモンの影響で痩せにくく太りやすくなると言われてる
筋トレ後ならすぐにでも脂肪燃焼始まるので10分くらいでも時間相応の効果が見込めるし、
筋肉の再生時にも脂肪燃焼が続くので筋トレだけでも体脂肪は減らせる
ただこれらはアンダーカロリーが前提
体内に使えるエネルギーがガッツリあるのにグリコーゲンやら脂肪を使おうとはしない
食事が減ってグリコーゲンの貯蔵が追いつかなくなり常にスカスカに近いと脂肪が使われる
ただこの時に脂肪よりも先に筋肉を分解して糖として取り出すので筋肉が減ってしまうが
トレーニングをしているなら体が筋肉は必要なものだと認識するので分解の抑制がある程度できる
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 22:05:58.59 kItQ0qr3.net
運動などでグリコーゲンが枯渇しても食事すればすぐに補給される
この時に体内には400-500gのグリコーゲンとして貯蔵できる
カロリーだと2000kcal
つまりこれだけ糖質やタンパク質を摂ったとしてもすぐに取り出せるエネルギーとして一時保存されるだけなので
中性脂肪になることはない
また脂質を摂ったとしても脂質さえもエネルギーとして利用していくので必然的に痩せていく
ローファットが良いとか糖質制限が良いとか色々な意見はあれど共通して言えるのは
消費>摂取のバランス状態にすること
脂質はエネルギーコストが高いので少量でも余剰エネルギーになりやすいが
いざ使うと少量でもパワーが持続するので持久系には良い
どちらを使おうが結局はアンダーカロリーこそがダイエットの王道ということ
そして食事を減らす+運動を増やすの二段階なら食事の制限量を抑えられる→無理がない、となる
更に運動習慣が身につくとダイエット後も体型をキープしやすくなるというメリットもある
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 22:06:26.07 sz6asGXw.net
ビルダー怒りの現実逃避
顔がデカすぎる…！www
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 22:10:08.42 kItQ0qr3.net
一日の食事回数を減らしたとしても体は72時間サイクルで再生をしていくので
3日トータルの摂取カロリーさえアンダーが維持できているなら一日一食だろうが10食だろうが痩せられる
毎日体重計ってると増えたり減ったりしながら階段状に痩せていくのがわかるはず
一日あたりの体重の増減に一喜一憂する必要はなくて、一週間トータルで痩せ傾向が続いてるなら
そのダイエットは順調だということ
逆に突然2kg減ったと喜んで食事を増やせばまた太りはじめてしまう
ダイエット後に食事戻したらすぐにリバウンドするのはそのせい
ダイエットが完遂し狙った体重になれたとしても食事は一気に増やさずキープを心がけた方がいい
と、同時に運動は決してやめたりせず一生続けた方がいいし、その方が食事を楽しめる
運動習慣を続けながら食べたい物を食べて体型維持、これが理想だと思うし
それには筋トレは最適だということ
有酸素運動ほど時間を使わないしジムに行かずともできることはたくさんあるから
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/14 22:48:19.41 sz6asGXw.net
いや、
筋トレは筋肉の肥大化、
つまり身体が重くなることを指す。
無駄に顔がビッグサイズになって恥ずかしい思いしたくないなら、
あくまでもダイエットは基礎代謝以下のカロリーで各栄養素を満たしながらの有酸素が正解。
目標体重になった時に日常の運動に役立つ筋肉を維持できていれば良い。
ダイエットにおける筋トレとは筋肉を増やすのではなく維持する強度でいい。
筋肉をつければ痩せやすいとか太りにくいだとかも嘘だからな。
正しくはジムに通っての筋トレを習慣化してしまうと
【顔がデカくなる】
今すぐ退会しよう。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 00:19:45.98 pFhIVTBS.net
ダイエットの目的にボディメイクがあります
人生経験が少ないと自分の主観でしか物事を捉えられない
という
傾向
があらわれやすくなります
どのような体がかっこいいと思うかは好みの問題なので
何が正しいというのは目標によって異なるのです
ただ
傾向
として
３０代の日本人男性は大抵
有職
です
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 00:38:51.82 MliJa6gz.net
ボディーメイク→身体を好きに作り替えること
ボディービル→身体に筋肉とカロリーを盛り込み太ること
ダイエット→体調維持のための食事制限。多く、太りすぎを防ぐために低カロリーの食品をとることに言う。
古代フランス語diete「食事療法」から
ここはダイエットスレであって
顔がデカくなるボディービルダーのスレじゃない
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 01:12:59.38 MliJa6gz.net
48日
>>339
コーヒー飲んでウォーキング14km中、
いま2km地点。
顔デカステロイダーたちを嘲笑いながら
ガンガン本物のダイエットしていくよ～ん
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 01:14:09.90 sHPN5Wj5.net
＞体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない
間違い
＞体は72時間サイクルで再生をしていくので
間違い
消費>摂取なら痩せるというのは正解
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 01:53:07.28 MliJa6gz.net
ちなみにだが、
生活保護や無職や年齢組織ビルダーか否かを問わず、
経済に属して法に従う日本人同士の関係性として、
味方:公共の社会を運営して利用し合い助け合い税の循環を活性化させる仲間の性質
敵方:権力や地位を巡る競争対立の性質
この敵と味方の二面性は誰にでも必ずある
親兄弟も必ず仲間だし必ずライバルで
荒らしもキチガイビルダーも仲間で敵
この二面性の両立は俺は理解してるからな
身体と顔のデカいバカが社会や遺伝子の中に紛れ込んで味方の性質もある
っていうのは荷物持ちや肉壁として頼もしいことでもあるし
細身で低カロリーな身体操作や移動術に長けてるイケメンが仲間の性質を持ってDNAや社会の中に存在してる
っていうのは頼もしく喜ばしいいことだと思うべきだろ
権力競争や経済格差、生存競争のライバルでもあるのは言わずもがな
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 02:05:28.39 MliJa6gz.net
俺が今歩いてるこの公共の歩道も
税の循環による共産的、共栄的な仕組みの賜物、
税金やお金をプールせずに回し続ける駒の役割が与えられてる生活保護受給者や俺がいなきゃ、
スーパーは活性化出来ず労働者も雇用できず、
国の活性化の為に税金を循環させる駒の役割レベルから法に従う限りは日本人同士は仲間ってことよ
反面、俺がビルダーを否定すれば界隈や高重量スポーツジムなんかにはさらなる利益や権威の為には乗り越えるべき敵性存在になるわな。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 02:11:19.88 MliJa6gz.net
7km終わり
キッチン台においたコーヒー注いで靴すら脱がずにすぐ2週目いく
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 03:45:01.58 MliJa6gz.net
14km終わり、汗かなりかいてる
ゲームして寝て
今日か明日の寝起きで72.9kgいってればだいたい計画通り
>>336で73.5kg
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 03:55:00.24 MliJa6gz.net
食後の14km後で74.0kg
昨日が寝起きで1kg減ってたから
今日起きて73.0kgだったらマジで計画通りで最高
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 06:40:40.78 ivyag+eH.net
ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ
ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？
そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww
古代フランス語diete「食事療法」から
これが本物のダイエット
・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく
・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。
・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす
君も顔デカボディービルダーに騙されず、
本物のダイエットをしよう！
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 06:41:05.07 ivyag+eH.net
体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない
すぐにエネルギーに変わるものがあるのに多くの酸素と結合させないとエネルギーにならない脂肪は使われにくい
有酸素運動は20分以上とか言われてたのはそのため
今ではそんなに長時間やらなくても良いし、むしろ長時間やるとストレスホルモンの影響で痩せにくく太りやすくなると言われてる
筋トレ後ならすぐにでも脂肪燃焼始まるので10分くらいでも時間相応の効果が見込めるし、
筋肉の再生時にも脂肪燃焼が続くので筋トレだけでも体脂肪は減らせる
ただこれらはアンダーカロリーが前提
体内に使えるエネルギーがガッツリあるのにグリコーゲンやら脂肪を使おうとはしない
食事が減ってグリコーゲンの貯蔵が追いつかなくなり常にスカスカに近いと脂肪が使われる
ただこの時に脂肪よりも先に筋肉を分解して糖として取り出すので筋肉が減ってしまうが
トレーニングをしているなら体が筋肉は必要なものだと認識するので分解の抑制がある程度できる
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 06:41:14.37 ivyag+eH.net
運動などでグリコーゲンが枯渇しても食事すればすぐに補給される
この時に体内には400-500gのグリコーゲンとして貯蔵できる
カロリーだと2000kcal
つまりこれだけ糖質やタンパク質を摂ったとしてもすぐに取り出せるエネルギーとして一時保存されるだけなので
中性脂肪になることはない
また脂質を摂ったとしても脂質さえもエネルギーとして利用していくので必然的に痩せていく
ローファットが良いとか糖質制限が良いとか色々な意見はあれど共通して言えるのは
消費>摂取のバランス状態にすること
脂質はエネルギーコストが高いので少量でも余剰エネルギーになりやすいが
いざ使うと少量でもパワーが持続するので持久系には良い
どちらを使おうが結局はアンダーカロリーこそがダイエットの王道ということ
そして食事を減らす+運動を増やすの二段階なら食事の制限量を抑えられる→無理がない、となる
更に運動習慣が身につくとダイエット後も体型をキープしやすくなるというメリットもある
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 06:41:24.09 ivyag+eH.net
一日の食事回数を減らしたとしても体は72時間サイクルで再生をしていくので
3日トータルの摂取カロリーさえアンダーが維持できているなら一日一食だろうが10食だろうが痩せられる
毎日体重計ってると増えたり減ったりしながら階段状に痩せていくのがわかるはず
一日あたりの体重の増減に一喜一憂する必要はなくて、一週間トータルで痩せ傾向が続いてるなら
そのダイエットは順調だということ
逆に突然2kg減ったと喜んで食事を増やせばまた太りはじめてしまう
ダイエット後に食事戻したらすぐにリバウンドするのはそのせい
ダイエットが完遂し狙った体重になれたとしても食事は一気に増やさずキープを心がけた方がいい
と、同時に運動は決してやめたりせず一生続けた方がいいし、その方が食事を楽しめる
運動習慣を続けながら食べたい物を食べて体型維持、これが理想だと思うし
それには筋トレは最適だということ
有酸素運動ほど時間を使わないしジムに行かずともできることはたくさんあるから
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 06:41:42.62 7nNaLUpP.net
ダイエット、体重減少が目的ならトレーニングの種別問わず消費エネルギーを大きくする事が有用
運動エネルギーは負荷量と時間に比例して大きくなるので、高負荷・短時間でも低負荷・長時間でも構わない
これとは別にボディメイク、つまり筋肉を大きくするのが目的だったり、筋力向上目的だとやり方は変わる
ここでは筋トレで痩せようという目的なので有酸素運動の方が痩せる云々というのは別の話
確かに除脂肪には有酸素運動は効果的だけど
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 06:41:49.15 7nNaLUpP.net
消費エネルギーが大きい筋トレ種目というのは多くの筋肉を動員する多関節種目
その中でもっとも多くの筋肉を使うのが下半身の多関節種目、つまりスクワット系(ランジ含む)
脚の屈伸に負荷をかければ運動量は爆上がりする
単純に筋トレで痩せたいならスクワット中心にプログラムを組めばいい
それもギリギリ1回出来るような高い負荷ではなく持続可能な低負荷での高回数
しかしスレ民は痩せたいだけでなく筋肉を大きくしたい、パワーを高めたいなど他の目的があるから筋トレをしてる
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 06:41:56.51 7nNaLUpP.net
筋肥大で大切なのは重量の重さよりも瞬発力
たとえばサッカー選手や短距離走選手の脚は極太
彼らも現代ではもちろんウエイトトレーニングを行っているがビルダーのそれとは違う
あくまでも瞬発力を高めるトレーニングをしている(競輪選手も同様)
決して重量を上げていく事が不要というわけではなく
筋肉を大きくしていくための大原則として漸進性過負荷の原理というのがあって
常に負荷量×回数というのは増やし続けていかないと筋肉の肥大は鈍る
ずっと同じ内容のトレーニングしていたら筋肉の成長は頭打ちになる
瞬発力が持続する時間には限度があり0.4秒から4秒程度
これは筋肉が最大収縮に要する時間
スクワットならしゃがんだ状態から直立に戻るまでの時間
ここが速ければ速いほど筋肉は成長する(筋力とは別、筋力は神経を育てて伸ばす)
上手なトレーニーは収縮は速く、ネガティブ(重さに拮抗させる動作)に時間をかける
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 06:42:04.07 7nNaLUpP.net
蛇足になるがアスリートを筋肉を大きくするのが目的ではなくパフォーマンスアップが目的
格闘技では持久力なども必要なのでそういうトレーニングをした結果筋肉が大きくなるが
体重別の階級があるため重い筋肉が増えるのはマイナス要素となるためアプローチが違う
もちろんボディビルダーにも体重別のクラスはあるが
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 06:42:14.24 7nNaLUpP.net
筋肉を大きくしたいならとにかく収縮を速く、最大ストレッチまで時間をかけて8-12回程度というのが基本
ネガティブ動作に時間をかけるのは負荷を抜けないようにするため
スクワットなら立ち上がった瞬間に負荷はほぼなくなる(厳密には重量分の重力に拮抗してるので0ではない)
ここからしゃがんでいくまでのスピードをできるだけゆっくりにする事で筋肉にストレスがかかり続ける
これは他のトレーニングでも同様で腕立て伏せなら体を床に近づけるまではゆっくり、押し上げる時は速く
懸垂なら一気にバーに胸を近づけるが腕を伸ばすのはゆっくり、という具合
この収縮動作の高速化は扱う重量が重くなるほど難しくなっていく
たとえば腕立て伏せ、立った状態で空気の壁を押すような動作は最大の速さでできる
理想はこのスピードで腕立て伏せをする事になる
これをベンチプレスに変えても同じ事なので扱える重量の中で最大速度が出せる重さを限界までの回数こなすのが
筋肉を大きくするのには有効
ベンチプレス80kgで1回ギリギリの人は50kgで最大速度での収縮、ゆっくりストレッチという動作を可能な限り高回数行う
50kgというのは限界重量の約65%程度
しっかりネガティブ意識するとこれでさえ15回できるかどうか
もし余裕で20-30回できてしまうなら必要な筋肉量は確保できているので重量アップしたいなら筋力を伸ばす別のメソッドが必要になる
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 06:42:24.12 7nNaLUpP.net
懸垂は自重の影響がとても大きい種目になるのでいきなり回数を増やすのは難しい
単純に「負荷が大きすぎる」から
筋力を上げるには準備段階として筋肉を増やす必要がある
たとえば体重70kgの人が懸垂一回できるかどうか、それもフォームぐちゃぐちゃ反動使って、という場合
ジムのアシスト懸垂があるならそれを使うのでも良いし、ラットプルダウンでも構わないので、まず広背筋・大円筋を増やす
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 07:18:35.21 MliJa6gz.net
な？荒らしだべ？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 08:01:19.89 ZUrVbiZY.net
ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ
ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？
そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww
古代フランス語diete「食事療法」から
これが本物のダイエット
・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく
・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。
・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす
君も顔デカボディービルダーに騙されず、
本物のダイエットをしよう！
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 08:01:27.12 ZUrVbiZY.net
体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない
すぐにエネルギーに変わるものがあるのに多くの酸素と結合させないとエネルギーにならない脂肪は使われにくい
有酸素運動は20分以上とか言われてたのはそのため
今ではそんなに長時間やらなくても良いし、むしろ長時間やるとストレスホルモンの影響で痩せにくく太りやすくなると言われてる
筋トレ後ならすぐにでも脂肪燃焼始まるので10分くらいでも時間相応の効果が見込めるし、
筋肉の再生時にも脂肪燃焼が続くので筋トレだけでも体脂肪は減ら
390:せる ただこれらはアンダーカロリーが前提 体内に使えるエネルギーがガッツリあるのにグリコーゲンやら脂肪を使おうとはしない 食事が減ってグリコーゲンの貯蔵が追いつかなくなり常にスカスカに近いと脂肪が使われる ただこの時に脂肪よりも先に筋肉を分解して糖として取り出すので筋肉が減ってしまうが トレーニングをしているなら体が筋肉は必要なものだと認識するので分解の抑制がある程度できる
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 08:01:35.23 ZUrVbiZY.net
運動などでグリコーゲンが枯渇しても食事すればすぐに補給される
この時に体内には400-500gのグリコーゲンとして貯蔵できる
カロリーだと2000kcal
つまりこれだけ糖質やタンパク質を摂ったとしてもすぐに取り出せるエネルギーとして一時保存されるだけなので
中性脂肪になることはない
また脂質を摂ったとしても脂質さえもエネルギーとして利用していくので必然的に痩せていく
ローファットが良いとか糖質制限が良いとか色々な意見はあれど共通して言えるのは
消費>摂取のバランス状態にすること
脂質はエネルギーコストが高いので少量でも余剰エネルギーになりやすいが
いざ使うと少量でもパワーが持続するので持久系には良い
どちらを使おうが結局はアンダーカロリーこそがダイエットの王道ということ
そして食事を減らす+運動を増やすの二段階なら食事の制限量を抑えられる→無理がない、となる
更に運動習慣が身につくとダイエット後も体型をキープしやすくなるというメリットもある
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 08:01:43.53 ZUrVbiZY.net
一日の食事回数を減らしたとしても体は72時間サイクルで再生をしていくので
3日トータルの摂取カロリーさえアンダーが維持できているなら一日一食だろうが10食だろうが痩せられる
毎日体重計ってると増えたり減ったりしながら階段状に痩せていくのがわかるはず
一日あたりの体重の増減に一喜一憂する必要はなくて、一週間トータルで痩せ傾向が続いてるなら
そのダイエットは順調だということ
逆に突然2kg減ったと喜んで食事を増やせばまた太りはじめてしまう
ダイエット後に食事戻したらすぐにリバウンドするのはそのせい
ダイエットが完遂し狙った体重になれたとしても食事は一気に増やさずキープを心がけた方がいい
と、同時に運動は決してやめたりせず一生続けた方がいいし、その方が食事を楽しめる
運動習慣を続けながら食べたい物を食べて体型維持、これが理想だと思うし
それには筋トレは最適だということ
有酸素運動ほど時間を使わないしジムに行かずともできることはたくさんあるから
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 09:20:30.16 3S9h18xM.net
ククククククク
相変わらず地名当てクイズやって外し続けてる馬鹿がいるな(笑)
マジレスするがずっと外してんぞ
そのイオンモール鈴鹿とやらで会いたいなら日時と場所決めて会おうか？
走ることしかは能が無い馬鹿はさぞかし細い仔鹿のような脚してるだろうから、足払いだけでポキって折れて、「いだいよう！いだいよ、おかーちゃん！」てワンワン泣き喚きそうw
その叫び声をぜひ聞かせてもらえない？
ピーピー言うばかりでリアルファイトできないビビリくん(笑)
ランニングって実用性皆無だよなぁ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 09:22:12.78 3S9h18xM.net
ランニングほど時間とエネルギーの効率が良くないからと言って、ウォーキングを運動とみなさないのは大きな間違い。全国のランナーとウォーカーの健康調査のデータによると、ランニングもウォーキングも、高血圧や高コレステロール値、糖尿病のリスクを軽減し、心血管の健康を改善できることがわかっている
実際に、早歩きは、ジョギングをしたときと同等のカロリーを燃焼できる。「1マイルを活発に速く歩いたときと、1マイルをゆっくり走ったときのカロリーの燃焼量に差はほとんどありません」と、ハミルトン。「ウォーキングは下肢と体幹の強さを鍛え、それを維持するだけでなく、頭をすっきりさせる効果もあります。ランナーは休息日に取り入れるといいでしょう」
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 09:22:55.03 3S9h18xM.net
ちなみにランナーが一流企業に入っても役員クラスになれない事例が多いことは
青学の原さんが言及していた
ランニングは個人競技で協調性が育たないのと、指導者からの指示待ちで言われたメニューをこなしてきただけで企業に入っても主体的に動けない。
これで有名大学や企業入れなかったらただの社会のゴミやんけw
ここで話してても素人には理論で言い負かされるわ、煽ることしか�
396:ﾅきないわクズぶり晒してるね。 言われたことこなすしかしてこなかったから、走ることについての知識も持論も持ち合わせてないのがよく分かる。話せても浅すぎる(笑)
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 09:24:09.62 3S9h18xM.net
書いてあることはシンプルですよね
少なくともランニングではなくジョギングなら消費カロリーに関してはウォーキングと大差ない点は記載あった。
ではグリコーゲンについてはランニングのほうがハードなので枯渇しやすく空腹感を覚えやすい。これも書いてある通り。
空腹感が大きいとせっかく消費カロリーが多いとしても摂取カロリーの多さで台無しになる。
であるなら、消費カロリーに大差なく、空腹感を覚えにくいウォーキングのほうが総合的には無理なくダイエットしやすいという帰結。
なおかつ、楽に取り組めて故障リスクも低い点もメリットとして挙げてる
どこに疑問を抱いたのか具体的に指摘願えますかね？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 09:24:47.29 3S9h18xM.net
今の論点と別で言わせてもらうと
ダイエットはシンプルに
摂取カロリーを消費カロリーが上回れば良いわけです。
食事と運動どちらが大事かと言われれば、運動で消費カロリーを稼ぐのは難儀なので、そもそもで食事による摂取カロリーを減らすことが大事だと大勢の意見ですね。
もし運動で消費カロリーを稼ぐなら、筋トレなどの無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたほうが効率的です。
そもそもダイエットしてるデブがランニングでハードトレーニングできるわけがない。
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げる、その上で有酸素運動これはウォーキングかランニングどちらか好きなのを選べばいい。ランニングにしたところでデブがそんなに走れるわけがない。むしろウォーキングのほうが無理なく距離や時間を稼げる。
いずにせよ、運動がダイエットに寄与する程度は大きくないのでウォーキングかランニングどちらか悩むこと自体ナンセンスで、空腹感や故障リスク等踏まえて無難にウォーキングを推奨するね。
厚労省が勧めているのもウォーキング。これが万人向け。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 11:04:42.62 zUQ7YN4F.net
筋トレで顔デカくなる理論は草
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 11:36:09.25 CjxMrYUy.net
ジョギング、ウォーキングスレからの誤爆だと思います。ご迷惑をおかけしました
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 12:55:35.53 boNba7Pc.net
体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない
すぐにエネルギーに変わるものがあるのに多くの酸素と結合させないとエネルギーにならない脂肪は使われにくい
有酸素運動は20分以上とか言われてたのはそのため
今ではそんなに長時間やらなくても良いし、むしろ長時間やるとストレスホルモンの影響で痩せにくく太りやすくなると言われてる
筋トレ後ならすぐにでも脂肪燃焼始まるので10分くらいでも時間相応の効果が見込めるし、
筋肉の再生時にも脂肪燃焼が続くので筋トレだけでも体脂肪は減らせる
ただこれらはアンダーカロリーが前提
体内に使えるエネルギーがガッツリあるのにグリコーゲンやら脂肪を使おうとはしない
食事が減ってグリコーゲンの貯蔵が追いつかなくなり常にスカスカに近いと脂肪が使われる
ただこの時に脂肪よりも先に筋肉を分解して糖として取り出すので筋肉が減ってしまうが
トレーニングをしているなら体が筋肉は必要なものだと認識するので分解の抑制がある程度できる
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 12:55:44.87 boNba7Pc.net
運動などでグリコーゲンが枯渇しても食事すればすぐに補給される
この時に体内には400-500gのグリコーゲンとして貯蔵できる
カロリーだと2000kcal
つまりこれだけ糖質やタンパク質を摂ったとしてもすぐに取り出せるエネルギーとして一時保存されるだけなので
中性脂肪になることはない
また脂質を摂ったとしても脂質さえもエネルギーとして利用していくので必然的に痩せていく
ローファットが良いとか糖質制限が良いとか色々な意見はあれど共通して言えるのは
消費>摂取のバランス状態にすること
脂質はエネルギーコストが高いので少量でも余剰エネルギーになりやすいが
いざ使うと少量でもパワーが持続するので持久系には良い
どちらを使おうが結局はアンダーカロリーこそがダイエットの王道ということ
そして食事を減らす+運動を増やすの二段階なら食事の制限量を抑えられる→無理がない、となる
更に運動習慣が身につくとダイエット後も体型をキープしやすくなるというメリットもある
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 12:55:53.41 boNba7Pc.net
一日の食事回数を減らしたとしても体は72時間サイクルで再生をしていくので
3日トータルの摂取カロリーさえアンダーが維持できているなら一日一食だろうが10食だろうが痩せられる
毎日体重計ってると増えたり減ったりしながら階段状に痩せていくのがわかるはず
一日あたりの体重の増減に一喜一憂する必要はなくて、一週間トータルで痩せ傾向が続いてるなら
そのダイエットは順調だということ
逆に突然2kg減ったと喜んで食事を増やせばまた太りはじめてしまう
ダイエット後に食事戻したらすぐにリバウンドするのはそのせい
ダイエットが完遂し狙った体重になれたとしても食事は一気に増やさずキープを心がけた方がいい
と、同時に運動は決してやめたりせず一生続けた方がいいし、その方が食事を楽しめる
運動習慣を続けながら食べたい物を食べて体型維持、これが理想だと思うし
それには筋トレは最適だということ
有酸素運動ほど時間を使わないしジムに行かずともできることはたくさんあるから
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 13:59:23.05 Q4uSRe8C.net
夜泣きジジイの本スレ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 15:06:51.05 vaELONZG.net
ゴミ屋敷2月1日→2月で完掃、家具も買い換え、掃除習慣や布団上げ習慣身に付け
83kg2月末→100日ダイエット開始、栄養バランスの習慣身に付け、15～25kmウォーキング、41日目の4月8日74.7kg(水の滞留期)
62.9～65.9kgが100日目のゴール、59～61kgが最終。
まだ2月1日のままだったらと思うととてもじゃないが社会復帰は無理。
今なら余裕だと思うけどそれは100日って決めた41日目を走れてるからだからな。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 15:07:30.91 vaELONZG.net
布団上げ習慣どころじゃないからな
天日干しも掃除機吸いも洗濯も
1年ごとの寝具買い換え計画や価格の見通しも立ってる
風呂場や台所の掃除用具も毎月あれとこれをダイソーで買い換えようとか
仕事するならここで仕事品を収納して臭い対策の手入れや管理しようとか
部屋の全てを管理しきる見通しや習慣付けに始まり
ダイエットも、
カロリーや栄養の全てを管理しきる見通しのトレーニングになってる
2月頭にはなかったこれがあるから社会復帰できそうなのであって
ゴミ屋敷デブ栄養管理できないまま未知の仕事場行っても病気か精神病んで潰れるに決まってるわ
この辺のQOLを働き方改革で全くテコ入れされないまま時給以外は労働者に無関心なまま使い潰されてる環境だと今も思うけどな
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 15:07:53.55 vaELONZG.net
ニトリの除湿シート1400円
これも天日干しを義務感でやってるが
知らなかったらQOL低かったし
あすけんアプリやカルシウムウエハースや藪そばや木綿豆腐、豚ひき、レバー、卵、
この辺の栄養素バランスの像を知らなかったらなぜ身体が不調なのかの原因解決を知らないまま病院の肥やしにでもされてたな
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 15:30:43.92 MliJa6gz.net
48日目
73.4kg
動いたら汗は出る
トイレ大がまだ
50日目で72.9kg
100目に65.9kg
このギリギリコースだな
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 15:37:02.34 im5G5gLz.net
栄養素気にしてるならあすけんよりSlism使えよにわかかよ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 17:23:09.12 seAlNmod.net
筋トレで痩せたいなら運動負荷の高い全身ワークアウト一択だと思うんだけどな
なぜか「全身を毎日なんて出来ない」という人がいるのだけど、
毎日できる程度の負荷設定(重量・回数・セット数)でやれば良いわけで
自重スクワットでは物足りないなら荷重スクワットで
腕立て伏せでは物足りないならダンベルプレスなど、
そんな感じで最低2種目をほどほどの強度で毎日やった方が
消費カロリーの積み増しと筋力維持はできるのだけど
「追い込まないと筋肉が大きくならない、かっこよくならない」という
変なバイアスかかってるんだよなぁ
結局はボディビル系ユーチューバーの動画の影響なのだろうけど
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 17:23:26.59 seAlNmod.net
3分で痩せるダンスエクササイズなんてのはほぼ嘘だし(消費カロリー的に)
ヒップスラストやりまくればお尻が小さくなるなんてのも迷信に近いし
夏までに腹筋バキバキにするクランチ&プランクなんてやってもバキバキにならないし
そもそもそれでバキバキになる人は最初から痩せてるわけで
くびれを作るトレーニングをする必要があるのはすでにくびれてる人だというのが現実
痩せたいならスクワットと腕立て懸垂毎日やって、
朝夕とウォーキングして
食事を基礎代謝の1.2倍くらいに抑えるのが鉄板じゃないかな？
ジムでスマホ見ながらチンタラとエアロバイク漕いでも痩せんよ
同じ時間、外でウォーキングするかジムならトレッドミルやクロストレーナーのような
全身使う系の方が確実に痩せるって
あとわざと汗かこうと厚着してトレーニングしても水分しっかり摂らないと効果出ないのに
水分控えたら血液ドロドロで全然意味ないというか体にも悪い
汗かいて痩せるなら風呂に入ってるだけで痩せることになるけどそんな馬鹿な話はない
血流はよくなるし心拍数上がる分は消費が上積みされるけど、
そんな長時間風呂に入るくらいならウォーキングした方がいい
ウォーキングが面倒臭いから風呂で代用とか、そんな甘えたこと考えてたら痩せるわけもないし
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 17:52:46.29 MliJa6gz.net
ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ
ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？
そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww
古代フランス語diete「食事療法」から
これが本物のダイエット
・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく
・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。
・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす
君も顔デカボディービルダーに騙されず、
本物のダイエットをしよう！
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 18:42:46.61 AigRnzGw.net
>>406
荒らしに来んなカス死ね
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 18:52:43.66 bah2n2ou.net
なんでこんなにプライベートなスレで、横からごちゃごちゃ言われなきゃいけないんだ？ちょっと気の毒
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:02:23.44 MliJa6gz.net
ステロイド打ちすぎて顔がデカいまま痩せれず
攻撃性害悪性が高まってしまったんだろな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:15:58.79 Ma+LW2j1.net
>>408
こいつ自身色んなスレで攻撃してるから呼び込んだんだろ
自分の巣に閉じ籠っていればいいのにかまってちゃんだから
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:20:41.05 MliJa6gz.net
>>410
お前ステロイドやってるよな？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:24:16.91 NQwGlSxc.net
>>411
アニキィあいつやってますぜぇ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:25:42.55 YkKZCh2a.net
✝アヴェ・マリアの祈り
アヴェ、マリア、恵みに満ちた方、
主はあなたとともにおられます。
あなたは女のうちで祝福され、
ご胎内の御子（おんこ）イエスも祝福されています。
神の母聖マリア、わたしたち罪びとのために、
今も、死を迎える時も、お祈りください。
アーメン。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:25:58.36 YkKZCh2a.net
✝大天使ミカエルへの祈り
大天使ミカエル、
悪との戦いにおいて私たちを守り
凶悪な企みに打ち勝つことができますように。
神の命令によって
悪魔が
人々を害することができないようにお願い致します。
天軍の総帥、
人々を惑わし、食いつくそうと探し回っている
サタンと他の悪霊を
神の力によって
地獄に閉じ込めてください。
アーメン。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:26:34.13 YkKZCh2a.net
✝主祷文
天にましますわれらの父よ、
願わくは、
御名（みな）の尊まれんことを、
御国（みくに）の来たらんことを、
御旨（みむね）の天に行わるる如く（ごとく）地にも行われんことを。
われらの日用（にちよう）の糧（かて）を、今日（こんにち）われらに与え給え。
われらが人に赦す如く、われらの罪を赦し給え。
われらを試みに引き給わざれ、われらを悪より救い給え。
アーメン。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:26:55.71 YkKZCh2a.net
✝天使祝詞
めでたし 聖寵（せいちょう）充ち満てるマリア、
主（しゅ）御身（おんみ）とともにまします。
御身（おんみ）は女のうちにて祝せられ、
御胎内（ごたいない）の御子（おんこ）イエズスも祝せられたもう。
天主の御母（おんはは）聖マリア、
罪人なるわれらのために、
今も臨終のときも祈り給え。
アーメン。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:27:18.34 YkKZCh2a.net
✝大天使聖ミカエルに向う祈り
天軍の栄えある総帥（そうすい）、大天使聖ミカエルよ、
かつて悪魔の大軍が、全能なる天主に反（そむ）きし時、
御身（おんみ）は、「たれか天主にしくものあらん」と叫び、
あまたの天使を率いて
かれらを地獄のふちに追い落し給えり。
故に公教会は御身をその保護者となし、
特に日本公教会は、御身をその守護者と崇め奉る。
願わくは霊戦に当りてわれらを助け、悪魔を退け給え。
われらをして御身にならいて、
常に天主に忠実ならしめ、その御旨（みむね）を尊み、
その御（おん）戒めを守るを得しめ給え。
かくてわれら相共（あいとも）に天国において、
天主の御（み）栄えを仰ぐにいたらんことを。
御身の御取次（おんとりつぎ）によりて天主に願い奉る。
アーメン。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:54:26.63 J9acwzLl.net
今日は朝早くからジムに行って、背中と腕のトレーニングをしました。プロテインシェイクを飲んでから、昼食はチキンと野菜のサラダ。午後は仕事の合間にプロテインバーを食べながら会議に参加しました。夜はジム仲間と一緒にトレーニングの成果を見せ合いながら、プロテインを摂取してから、たっぷりと休息をとりました。明日も同じリズムで頑張ろう！
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:57:01.22 ZZq0Cp2/.net
今日はジムでトレーニングをしていると、ステロイドを使用している人たちの話題が出ました。彼らは筋肉が急速に増えているようで、羨ましいと同時に少し心配でもあります。私は自然な方法で体を鍛えることを選んでいますが、ステロイドを使うことでどのようなリスクがあるのか、深く考えさせられました。自分の健康を第一に考えて、今後も自然な方法で筋肉をつけていこうと思います。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:57:35.30 q8P4hTbb.net
本日、私はついにステロイドを打つ決断をしました。長い間、自然な方法で体を鍛えることにこだわってきましたが、結果が出ずに焦りを感じていました。ジムで他の人たちがステロイドを使用しているのを見て、ついつい追随してしまいました。しかし、打つ直前になって、健康への影響や後遺症を考えると、少し不安になりました。それでも、一時的な結果に飛びつくのではなく、健康を重視する生活を送ることが重要だと自分に言い聞かせました。結局、ステロイドを打つことはやめ、今後も自然な方法で努力を続けることを決めました。自分の健康を大切にしながら、目標に向かって進んでいこうと思います。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 19:59:08.28 BRoJ+gz/.net
本日、私はついにステロイドを使用してしまいました。最初の数時間は興奮と期待に満ちていました。鏡を見るたびに、筋肉が大きくなっているように感じました。しかし、その興奮も次第に不安と罪悪感に変わっていきます。健康へのリスクや後遺症が頭から離れず、自分自身を責める気持ちが強くなりました。友人や家族には何も言えず、孤独な気持ちで戦わなければなりません。今後はこの決断が自分にとってどのような影響をもたらすのか、不安と向き合いながら、健康を取り戻すために努力していこうと思います。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 20:03:47.17 BRoJ+gz/.net
今日もステロイドを打ってしまった。まるで漫画のように、筋肉が急激に増え、自分でも驚くほどの変化が起こった。ジムでの注目も高まり、自信に満ちた日々を送っていた。しかし、その一方で体調不良も増え、医師からの警告も気にかかっていた。しかし、あまりにも目に見える変化に魅了され、止めることができなかった。結果、予期せぬ事態が訪れ、この世を去ることになった。最後に、自分の欲望や周りの期待に流されることなく、健康を大切にするべきだったということを痛感する。今回の経験から、大切なことは自分の体と心の健康を守ることだと改めて感じる。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 20:46:26.99 MliJa6gz.net
この時間の疲労感がやばすぎる
特に20時21時22時
23時になるともうひき肉を炊飯器にいれ始めたり準備や時間に気を回すようになるから楽
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/15 20:51:59.54 8IhbNG9A.net
今日は、ついにひき肉を炊飯器に入れてみる日だ。冒険心と料理への情熱が胸を躍らせる。朝から張り切ってスーパーに向かい、新鮮なひき肉を手に入れた。これで私の料理人としての旅が始まるのだ。
昨夜はわくわくして眠れなかった。炊飯器にひき肉を入れる方法を考える夢を見てしまった。朝、炊飯器に近づくと、その可能性に胸が高鳴った。でも、何から始めたらいいのか全く分からない。
ついに、勇気を振り絞ってひき肉を炊飯器に入れてみた。そして、スイッチを入れた瞬間、異次元への扉が開かれるような気がした。一体何が起こるのだろうか？ワクワクが止まらない。
朝起きると、部屋中に美味しい香りが漂っていた。炊飯器の中からは、完璧に調理されたひき肉が出てきた！しかも、予想以上に美味しそうだ。これは奇跡だ。私は料理の新たな才能を発見したのかもしれない。
友人に自慢したくなり、炊飯器ひき肉料理のパーティーを開くことにした。皆驚きと感動の声をあげてくれた。この料理は新しいトレンドになるかもしれない。私はこれからも炊飯器と共に新たな料理の冒険を続けるつもりだ。