21/05/06 22:40:23.15 OtPwnuLl0.net
>>111
俺もドライブだな
もっともそんな野心には満ちていないが
音楽かけて歌いながらドライブすると気持ちいい
ヒトカラでもいいけどいちいち行くの面倒だから
たまに深夜のスーパーの端っこに泊めて気の済むまでずっと歌ってるわ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 02:20:06.05 kn4Y/LOcd.net
順調な人らはカロリーは何キロカロリーでやってんだ？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 03:19:35.84 lIlkBjOCa.net
そんなん人によって基礎代謝が違うんだから基礎代謝内のカロリーとしか言いようがない。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 03:41:45.99 kn4Y/LOcd.net
>>115知恵袋か
相変わらず
わからんやつが無理に答えんで良い
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 07:44:23.49 lKhM8UNo0.net
まずはこのサイトで自分の基礎代謝を調べる
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
ダイエットで代謝をなるべく落とさず効率良く痩せたいなら
基礎代謝*1.2程度を一日あたりの摂取カロリーとするのが望ましい
たとえば男で体重110kg、175cmなら約2230kcal
これに1.2を掛けて、2676kcal、ざっくりと2700lcal程度
そしての摂取カロリーのうち、タンパク質を体重*9程度、110kgなら一日110g摂取するようにする
タンパク質はグラムあたり4kcalなのでこれだけで440kcalとなるのでこの例だと2700-440=2260kcalが残る
脂質を仮に80g摂取したとすると脂質はグラム9kcalなので720kcal、残りが炭水化物、つまり1540g
炭水化物はグラム4kcalなので385g程度、となる
また、基礎代謝の20%程度の運動、活動などでエネルギーを消費するようにする
上記の例だと約450kcal程度
一時間程度の運動でだいたい300～500kcalなので、60～80分程度の運動で良いと思うが
一日15時間程度起きているなら1時間あたり+30kcal程度何かの活動で消費しても良い
たとえば10分程度の掃除をすると30kcal程度と言われている
階段を6～7分利用しても30kcal程度、電車やバスなどで20分程度立っていると30kcal
ラジオ体操2セットも30kcal、買い物かごを持ったままの買い物15分程度でも30kcal
10分程度の低温浴は30～40kcal
このように日常活動の強度を上げれば毎日60分の運動をしなくても同程度の消費カロリーが上積みされる
どちらが良いかは人それぞれだし組み合わせて運動は20分、活動強化を一日8時間程度、でも構わない
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 07:54:09.88 lKhM8UNo0.net
摂取カロリーを基礎代謝以下にすると、人は恒常性というもので基礎代謝そのものを下げようとする
必要な栄養が入ってこないのでスマホがバッテリー切れ前にエコモードに入るのと同じ状態となる
必要最低限の機能で体を動かそうとするので、体温が下がり、呼吸が浅くなり、心拍数が低下したり思考力が落ちる
脳は一日400kcal程度消費するので最低これくらいは摂っておかないと機能不全に陥り心臓が止まって突然死したりする
もちろん筋肉や脂肪などを分解してこの必要なエネルギーは作り出せるので、エネルギー摂取を減らす事で人は体重を落とせる
ただこの状態を人は「飢餓」と判断するので基礎代謝を下げて生き延びようとするんだな
この時、どれくらい代謝が落ちるのかは個人差があるが、代謝が落ちると前述の計算全てに影響してくる
たとえば一日2200kcalの基礎代謝が1800kcal程度まで落ちると2000kcalで食事制限をしていても結果的に体重が落ちなくなる
普段より少ない食事にしているのに痩せないのだから困ったものだがこれは基礎代謝よりも低い摂取カロリーを続けているから起きる
人は痩せる事を嫌うように作られている
痩せるというのは生物界では餓死、つまり死に近づくので体は必死に抵抗する
入ってくる栄養が足りなければ生きていけないので出て行く分、つまり代謝を落として調整しようとする
自律神経が勝手に行う事なので制御ができない
なので摂取カロリーはあまり落としすぎない方がいい
もちろんどうしても短期間に体重を落としたいなら構わないが、代謝が落ちた状態で食事量を戻せば当然リバウンドする
短期間に10kg痩せた奴が一年後に20kg太ってるなんてよくある話
一気に痩せる場合、その後何ヶ月もその食事運動内容を続けないとまた太るのさ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 09:58:17.02 dbu0qtCRM.net
当たり前のことをそんな長文で述べなくてもいいのに
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 10:06:12.88 lKhM8UNo0.net
どうして基礎代謝以下では良くないのか、どうして一気に痩せるとリバウンドしやすいのか
目標体重になったあとはどうすれば良いのか、という当たり前の話を理解しない人がいる可能性があるからだよ
ダイエットは科学でありオカルトじゃない
この程度の文章の長さを長文と呼んでる時点で脳の機能が低下している可能性もあるし
もっと完結に計算方法、その計算の理由、具体的なアプローチとその理由、間違えるとどうなるのかを
具体的かつ論理的に説明できるなら代わりにしてくれてもいいんだよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 10:41:53.58 tb+j4OgqM.net
推敲してないから誤字もそのまま
これは脳の機能が低下してますねぇ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 10:42:37.81 Rwfzeruqa.net
クソ長文の上級国民やつあちこちのスレでウザがられてるよ
NG推奨
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 10:48:43.69 /Vg7sFR+M.net
教えたがりおじさんのような人みたいだな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 14:44:48.31 2zLLxSCo0.net
>>106だが、ありがとう。
クルマはもってないや
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 16:25:46.61 Mv0WT9xR0.net
>>124
車の中でなくても、風呂とかカラオケとか歌うのはおすすめだよ。その日にあった嫌なこと大体どうでも良くなる
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 16:38:51.98 lKhM8UNo0.net
歌は一曲あたり4kcal程度消費する
ストレス解消しつつ消費カロリーが少し増やせるのは良い事だよ
ただし騒音と飛沫には注意
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 16:53:31.56 lKhM8UNo0.net
ダイエット中のストレス回避にははコメディを見る事を勧める
笑いの健康効果は多岐にわたる
人は笑う時に自律神経が頻繁に切り替わるがこのときに免疫機能活性化ホルモンが分泌される
これがナチュラルキラー細胞、いわゆる免疫細胞を活性化しウイルスを攻撃してくれる
つまり病気にかかりにくくなる
また笑う時に腹筋を頻繁に刺激するため腹筋を鍛えられる他、多くの酸素を取り込むので有酸素運動に近い状態になる
表情筋にも刺激が入るし笑った後は脳がとてもリラックスするためストレスを忘れられる
この事から、笑いは心と体のサプリメントとも言える
しかも金がかからない
小さい子供や愛玩動物の面白い仕草を見ると心が癒やされるが実際に体も癒やされるという事
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 17:02:10.86 lKhM8UNo0.net
逆にイヤミ、中傷や罵倒、批判は人を不快にさせるだけでなく言っている本人にも悪影響がある
何事に対してもイライラしていると体自体も不健康になるという事
すぐに誰かを攻撃するような嫌味を言ってしまう人は、自分自身いつも不安で、心が傷ついていたり、慢性的な怒りや憎しみを持っていたりするが
このような心理状態は心だけでなく体も蝕む
ストレスで太りやすく痩せにくい
常に笑っている人と、イライラしている人とそれぞれ接する人もその影響を受ける
ゆえにニコニコしている人や話が面白い人と一緒にいるとリラックスできるが、
アレが嫌だ、誰が嫌いだ、あいつはむかつくみたいにイライラと攻撃的な人と一緒にいると自分まで不快になり健康も害するという事
この害悪の効果は喫煙より悪いとも言える
周りを見回して、常に文句を言っている人、誰かを批判している人はいないかな？
いつも子供に対してきつく接している母親や、部下に対して文句言ってる人、社会批判ばかりしてる人など、
もし周りにいるようなら距離を離す事が肥満解消の一つの手でもあると言えるだろう�
131:ｵ 自分がそうならただちにやめるように意識改革していこう まあ誰しもイライラする事はあるが自分がイライラしている、悪い言葉を吐いているという自覚を持つ事で 少しでも対処しやすくなるだろうからまずは意識するのが大事
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 20:39:16.10 F0U+dRnRa.net
やった、NGにしたらスーパーミラクル糞長文ほとんど消えた スッキリ(о´∀`о)
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 21:11:31.93 uHGcyXzQ0.net
ID真っ赤でエンドレス長文は沼だろ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 21:39:36.40 dVLUNFcuM.net
まぁストレス解消になるらしいから存分に嘲笑ってやればいいんじゃないかな
こんな惨めで滑稽なピエロは希少だし
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 08:28:28.25 6E3EVGFE0.net
引きこもりだが、マンガ捨てるためにゴミステーションまで行ったっけ良い運動になりましたわ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 08:28:39.51 tfMcVhwJ0.net
温泉や銭湯でゆっくり風呂に入ってサウナに入るのが至福だわ
サウナと水かけたりで自律神経も調整できるし水分とりながらサウナ入ると老廃物もどんどん出るしね
汗でやすくなるからおすすめだよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 08:31:00.60 tfMcVhwJ0.net
>>132
夜中に散歩がいいと思う
スマホの健康管理アプリや万歩計アプリを入れておいて自動記録させとくとモチベにつながるし夜は涼しいから散歩するのも気持ちいい
自分はGalaxyについてたアプリをつかってるけど毎日6000歩に設定して達成日とか後で確認してる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 09:02:01.72 uyzmDph8a.net
自分も昼夜逆転だった引きこもりだけど夜中に運動はやっぱ危険だよ。
昼間に運動した方が痩せやすいと聞いたこともあるし、今は日も長いから日中に運動した方が良い。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 09:57:18.23 szuAtS+y0.net
何時に運動しようが構わないが夜中に出歩いていると車にはねられたり、犯罪に巻き込まれるリスクもある
視認性の良い服装にするのは当然として周囲に知らせる発光ベルトや防犯ブザーなども持ち歩くと良いだろう
ブザーは単に犯罪抑止だけでなくケガなどで倒れた時に助けを呼ぶのにも使える
電話できるならそれでも良いが今はコロナ禍で救急車もすぐにきてくれると限らないしな
そんな心配要らないだろう、と考えるのは自由だが事故や犯罪に巻き込まれる可能性はあるし
事故の場合、跳ねた側も「こんなところ歩いているなんて」と迷惑被る事になるやもしれんよ
太っている人は外で運動している所を見られるのを嫌うのは仕方ないが
それなら自宅でできる踏み台昇降やエアロバイク、スライドボードなど色々検討してみるとよいかと
筋トレならチューブやダンベルあれば色々できるわけだし
あとは公園の散歩なんかも悪くないよ
運動しやすい服装で歩いている分には健康のために歩いているとみんな認識するから変な目で見られる事もない
自分が思ってる以上に周囲の人は太ってる人が運動している事に対してネガティブなイメージは持ってないんだよ
それよりも挙動不審、嫌らしい目で見てる、ぶつぶつ喋ってる人の方がよっぽど不信感もたれる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 11:29:11.58 kqJx19pP0.net
【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 38歳男
【身長】 180㎝
【体重】 108.0㎏ 5/9
【体脂肪率】 25.8%
【目標体重】 75㎏
【食事】
朝：フルーツグラノーラ ヨーグルト(LG21) バナナ
昼：ミックスサラダ（青じそドレッシング） サラダチキンスティック スープ フルグラ(糖質オフ) アーモンド効果 ヨーグルト(ｶｾﾞﾘ菌SP)
夜：キャベツ しめじ もやし 新玉ねぎ 納豆 タンパク質の多い主菜
間食：バナナ MILK PROTEIN430㎜
水分：ブラックコーヒー 水 炭酸水
【運動】ウォーキング5㎞ 週末ジョギング6㎞（平均心拍数135（通常70）） プランク60秒
やる気の低下で、ダメだと思いながら4月はほぼ毎日お酒飲みました
体重も一度115kgまで増えた
>>8さんの投稿で過去の自分を見直してみたら自然とやる気が出てきた感謝です
2週間で約7kgだから水分ボーナスが発生してると思います
まずはさっさと2桁まで頑張ります！
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 18:11:18.01 8kzPkvBha.net
乙です。
何ヶ月もやってれば中弛みしてくる時期が出てくるのは仕方がない。
この先さらに続けるための小休憩だったと、前向きにとらえましょう。
がんばって！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 06:19:20.01 iDBvt6/yd.net
なんでダイエットできるかわかったぞ
体の脂肪をエネルギー源にするスイッチが入るんだな
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 06:22:39.86 iDBvt6/yd.net
痩せやすい体質ってのが何だかわかった気がするぞ
スイッチが入るとエネルギー源としてはあんまり食べたいと思わなくなる
脂肪をエネルギー源にするスイッチが入るんだ
なんか感覚でわかった
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 06:23:22.50 SNM9QS1x0.net
【開始】2021年3月30日
【年齢・性別】40男
【身長】178
【体重】102kgスタート、現在88.8kg
【体脂肪率】未計測
【目標体重】65kg
【食事】
朝：
昼：
夜：
1500カロリーから1800カロリー目安に
間食：果物類
水分：水、冷茶、ヘルシア、炭酸水、コカコーラゼロ、モンスターゼロのやつ
【運動】体力ついてきたので毎朝35キロサイクリング、筋トレ、遠めのスーパーに徒歩で買い物30分くらい
中だるみしてきて旅行前なので自身に釘刺しも兼ねて書き込み、食事内容は色々なのでカロリーで省略
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 06:26:28.50 iDBvt6/yd.net
ダイエットすると風邪をひきやすくなるとかって
ケトンスイッチが入った時の頭痛吐き気を風邪と勘違いしてる部分があると思う
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 06:29:52.83 iDBvt6/yd.net
痩せてるやつがなんで痩せてるかわかった感じ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 07:36:08.89 7FuYxzRb0.net
頑張ってるのはともかくコロナ感染爆発してるのに旅行に行けるというのが地味に驚いてるよ
40代で肥満体型じゃ感染したら死を覚悟するレベルだろうに
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 09:00:33.60 tNRNrgSPM.net
115スタートから約4ヶ月で86まで落ちた。
このまま75キロまで落としたい。
食事制限と最近はジョグしてる。
酒は毎晩呑んでる。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 19:20:11.81 YsAxDdiB0.net
毎日飲んでたら痩せたところで内臓ボロボロで人生詰むぞ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 20:11:52.57 7FuYxzRb0.net
内臓というか肝臓だろうなぁ
沈黙の臓器と言われるほどで症状出た時は死亡宣告みたいな状態になったりする
定期的に血液検査とエコー検査して肝臓の状態だけは把握した方が良いよ
脂肪肝から肝硬変までは待ったなしだ
もちろん体重減れば脂肪肝も改善されるが酒飲んでたら意味ないからな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 20:40:46.64 TQHBA9NWa.net
肝臓やられて痩せてるだけだったりして…
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/11 18:04:02.16 utoy5ur8a.net
>>27
男女の差は、そういう精神的なものではなくて、
内臓脂肪は落としやすいけど、皮下脂肪は落ちにくいという差かと思ってる
男は良く女が根性ないというけれど。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/11 18:38:42.63 mS/lbnNwK.net
>>149
ダイエットはフィジカルの話だから性差はかなりあるよ
それとは別に刷り込まれてる理想も男女だとかなり違う
女性は美容業界からの刷り込みが強烈だからなかなか大変だと思うよ
男の刷り込みはフィトネスと健康だけだから比較的楽だわ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 19:02:11.19 irjXn6Rfd.net
>>133あの空間にいるだけで異様にエネルギー消費する感じしない？
暑いとこにいると痩せやすくなる気する
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 20:05:46.30 govgmMlF0.net
サウナでは水分が抜けるだけ
どんなに汗をかいても体脂肪が減るわけじゃない
それどころか血液ドロドロになってより太る体質に変わる
逆に寒い所にいる方が痩せる
カロリーというのは熱量の事
1グラムを1度上げるのに必要な熱量が1カロリー
100kgを1度上げるには100kcal
気温が体温より低いと生命を維持するために筋肉を振動させたりして発熱する
この時にエネルギーが使われる
真っ裸で真冬の外にいるとたちまち震えるだろう
体を温めようとするから
そのうち風邪をひくが、それは体温が低下するから
体温が下がるとウイルスなど感染症に対する抵抗力が落ちる
そして感染すると発熱して抵抗力を上げてウイルスを撃退し回復を試みる
しかし発熱が追いつかないと低体温症などで最終的には絶命する
体重が重い人の方が体温の維持に多くのエネルギーを使うので基礎代謝量が多い
つまり、寒い方が痩せるという事
筋肉の多い人は振動させる部分が大きいのでエネルギー消費も大きい
皮下脂肪の多い人の場合は保温性能が高いのでエネルギーを温存してしまう
これまた喩えになるが、寒い屋外で湯を沸かそうとガンガン火を使ってるのが筋肉の多い人とすると
皮下脂肪の多い人はサーモスの保温ボトルにずっと温かい湯が入った状態と言える
だから寒い所にいても消費しにくい→痩せにくい
このように保温性能が高い太った人が、暑い所にいると放熱が追いつかず熱中症になるリスクが高くなる
ゆえにサウナはあまりお勧めできない
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 20:19:47.66 irjXn6Rfd.net
これ興味深いな
URLﾘﾝｸ(getnews-jp.cdn.ampproject.org)
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 22:41:29.69 Ai4d5sFd0.net
【開始】2021/3月14日
【年齢・性別】30 男
【身長】176
【体重】132→121（4月10日）→115.2（5月12日）
【体脂肪率】
【目標体重】80
朝：納豆、サラダ、バナナ
昼：そば（ミニ）、鯖の醤油煮缶（減塩）、サラダ
晩：鶏むね肉、冷奴、サラダ
間食：ギリシャヨーグルト、プロテインバー（UHA味覚糖グランベリー味）、グリルチキン（ファミマ）、サプリメント（マルチビタミン）
飲物：水、お茶、コーヒー
運動：毎日腹筋（最初は15回で腹筋がつってたけどいまは30回）、ウォーキング5㎞、週１野球
108kg→75㎏→131㎏でヤバくなっていたので減量を先月決意
この情勢のおかげで飲み会ができないから予定通り痩せてきてる
ただジム行けないのは辛いかな･･･
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 22:46:24.43 govgmMlF0.net
腹筋は腰を痛めないように気をつけよう
バランスよく背筋や腕や胸も鍛えると良いかと
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 23:12:28.77 Ai4d5sFd0.net
腹筋以外追加で書くの忘れてた･･･
腕、胸、背中、太もも、ふくらはぎ鍛えてます
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 03:29:46.17 IllT6cEsd.net
>>154と合わせて
これも興味深いな
体力のある人は凄いカロリーを燃焼できるのかも知れん
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 04:04:09.27 IllT6cEsd.net
>>152これに関するなら冷水浴とかどうなんだ
サウナとセットでみんな凍るような水に浸かってるが
あれで急速に奪われた体温どこから来てんだ
体温を回復させるためにエネルギーが使われてるのかもな
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 06:57:03.40 gF4ALRa80.net
>>158
冷水に浸かると体温が奪われるからエネルギー消費するはず
ただ高温→冷水は血管の収縮が激しいので肥満の人や高血圧の人がやると倒れる可能性がある
いわゆるヒートショックだよ
太っている人がいつも汗をかいているのは保温性能が高く放熱が追いつかないから
一気に冷却しようとしても深部に温度が伝達するのに時間がかかるので冷えに対する耐性がある
夏場に冷房ガンガンにしていると自律神経も乱れるのでこれまた太る原因になる
理屈では暑い季節よりも寒い季節の方がダイエットには向いているが
夏場に冷房や冷水で冷やした所で痩せるとは言えない
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 18:40:48.30 HHHLEuov0.net
食べ太陽
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 01:02:23.33 GR2yznBQ0.net
一年足らずで40kgとか二ヶ月で20kg弱とか
すげーな…
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 01:19:24.87 iRZwTHAd0.net
筋トレと人並みの食事に主食を納豆か豆腐に置き換えて必ず一汁を摂るようにしただけだが
1年半で110kgから65kgまで落ちて半年くらい無理なく維持出来てるから案外いけちゃうぞ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 02:23:03.65 pZ3EG3Uia.net
太る能力と痩せる能力て別だと思う
同じ巨デブでもするする痩せる人と停滞繰り返して高止まりする人がいるし。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 08:51:45.16 m/3iMUlt0.net
メンタルの強さだろう
やり方がメチャクチャでもヤセ続けられる人はメンタルが強い
もっと楽にやせたい、効率をよくやせたい、みたいに逃げの部分を作ろうとするとどこかで心が折れる時が来る
このサプリは糖や脂肪が吸収されにくいから飲もう、脂肪燃焼するから飲もう
これらは逃げの部分
サプリ飲んだのにやせなかったと自分が悪かったと考えないようにする免罪符
有酸素運動は○分以上、タンパク質は何グラムで糖質を何グラムにする、などの理論はもちろん大事
しかし運動すればした分カロリーは消費するし、PFCバランスに固執しなくても摂取カロリー抑えればやせる
168:そしてこれらの源はやはりメンタル 自分は変わるんだ、って強い思い、心を動かし続ける何かがあるかないか、だろう サプリや方法論はあとからでもついてくるがメンタルがなければ何事うまくいかない
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 09:21:37.36 bFSqbo8SM.net
>>164
あーあ言っちゃった
圧倒的真実だけど己で悟らなきゃ意味ないからなぁ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 10:14:00.59 PESo5yW4p.net
>>164
メンタル要因は大きいよね
なぜ痩せたいのか、どうなりたいのかが明確じゃないとやらない理由探しをしてしまう
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 12:53:04.74 WMNSLj4l0.net
>>164
まぁ一昨年某姉ちゃんに言われた一言で、食事制限とジムでマシン90分サーキットトレーニング→水泳90分で半年で20キロ
落としたけど、今戻りつつあるｗ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 14:04:22.53 IvIYXojla.net
>>162
半年で維持とか言わないで欲しい。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 14:29:50.25 iRZwTHAd0.net
>>168
そう？計2年同じ生活してて維持じゃないならなんていうのか教えてよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 14:34:39.99 WMNSLj4l0.net
>>168
1年半前に20キロ落としてその後維持して、最近戻りつつあると書いてますけど？ｗ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 14:52:24.45 Li+JULs0d.net
>>164
精神論とか一番愚かだろ
人間なんてそんなに強くないし、強い人間しか成功しないダイエット論なんて意味ない。
出来るだけストレスが少なくて効率よく続けられる方法を試行錯誤しながら見つける事に意義がある
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:10:52.60 XOVvIgiNa.net
そんな都合の良いものが無いから今でもデブが存在してるのでは？
デブから抜け出したいなら気を強く持つ程度のことはやってください
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:17:04.59 IvIYXojla.net
>>169
じゃあ最初からそう書けよ文盲
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:18:22.32 IvIYXojla.net
>>170
は？誰もお前にレスしてねぇだろ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:22:22.74 IvIYXojla.net
失礼、一年半て最初に書いてあったな。
文盲は自分でした。
でも二年位で維持出来てるって威張らない方がいいよ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:32:22.49 2gQOHkXDM.net
強くないし強くなる気もないんだろ？
思う存分に楽で効率的な理想のダイエット法を探求すればいいよ
やり方は人それぞれだよね
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:19:58.43 A3ulwGHea.net
>>175
でもお前二年前も二年後もデブじゃん
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:30:29.83 pZ3EG3Uia.net
>>172
気合いだけで解決するなら情報交換なんていらない。
痩せるまで断食すればいい。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:51:36.55 zvrGlecq0.net
断食すればいいんだよ。何も難しく考えない方が良い。脳を使うのは疲れるし、ダイエットしてて一番ストレスなのが『こんなに頑張ってるのに成果が出ない。』と思うこと。
実際には停滞してたり微増してる時は身体のサイズが変化してることが多い。こまめにスリーサイズを測ったりしてるとわかると思う。体重増えてもうえすとほそくなってたりするもの。
太っている時は病気になるから痩せろと言うのに、急激に痩せると危険だという。
太ってる時の方が危険なはずなのにだ。
他人の意見や説明なんて聞かないで、自分が一番効果あると思うものを『過激に気長に適当に』やるべきだ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:57:26.20 IvIYXojla.net
>>177
10年維持してから出直してこい。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:59:36.92 m/3iMUlt0.net
基礎代謝が2000kcalの人が一日断食をしても-2000kcal
4日近く何も食べないとようやく-1kg
この頃になると飢餓で基礎代謝は1800kcal以下に落ちる
更に断食を続けても-1800以下なので徐々に痩せなくなっていく
一週間で2kgなら次の一週間では1.5kg、一ヶ月後には週500gくらいしか減らなくなったりする
一ヶ月、食事しなくて生きていけるかどうかは別としてそこまでやっても～8kgしか減らない計算
実際には水分も抜けるのでもっと減るが、水分は食事回復したらスポンジが水を含むかのごとく吸い込むのでまた体重が戻る
水分抜けるのを込みで12kg落ちてもすぐに2～3kgは戻る
一ヶ月死ぬ気で断食しても10kgも減らないという現実を受け入れるには強いメンタルが必要
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 18:05:00.94 m/3iMUlt0.net
一度10kg超の減量した人がリバウンドして+15kgとなった場合、
前回と同じ方法で減量しても同じ期間で-10kg減らせるとは限らない
一度目の減量で筋肉を相当削り落としているのと加齢にともない代謝が落ちているから
だから何度もダイエットとリバウンドを繰り返すほどに痩せにくくなってしまう
減量したあと、しっかり筋トレして筋肉をつけながら増量するなら次回の減量の難易度は下がる
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 18:27:42.65 WMNSLj4l0.net
>>174
黙れこのうすらハゲ！ｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 18:59:00.62 s10WYCDQa.net
このスレ的には
メンタル、精神力、自覚力というよりは
身体に差し迫った危機を実感出来れば
恐怖感から自ずと持続出来るのでは
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:13:16.85 IvIYXojla.net
>>184
それはあるね。血液検査やら健康診断で引っ掛かりでもすれば健康的に危機感覚えて否応なしに痩せなければと思うと思う。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:24:14.14 tIvxR5SB0.net
血圧で通ってる病院で脂肪肝言われて運動だけはしてたけど糖が出てますと言われた時には本気で食事改善せねばと思いましたねー
女ですけどね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:26:32.35 2gQOHkXDM.net
>>184
出来ない奴は医者に言われようが血圧200超えようが痩せる努力をしない
そんな人達にも人権はあるから強制的にどうこうって訳にもいかないので結果は自己責任ですよ、としか言えない
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:38:06.23 m/3iMUlt0.net
痛みの症状が出たり、手術が必要だと言われた時には手遅れ
そうなる前に治療目的のダイエットを志す者の方が美貌追求の人よりもメンタルは強いよ
やらないと死ぬから
JKが「最近太ったからプチダイエット中」みたいな事を繰り返すうちにリバウンド体型になっていくのはメンタルが弱いから
「プチ」なんていうやる気のかけらもない手段を選ぶから中途半端で投げ出してリバウンドに向かう
中途半端なダイエットならやらない方がマシ
気になった日から食事内容見直して、ジャンク食べない、脂っこいもの控える、何かの運動習慣をスタートしないと
それやらずに雑誌に書かれていた16時間断食とか糖質制限とか飛びついて特保の飲料水飲んでたら何もかわらないと思う
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:47:44.50 IvIYXojla.net
>>186
女ですけどねっているか？wかくいう自分も女だけど
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:52:18.81 tIvxR5SB0.net
>>189
前に他のスレでこの話書いたら男はそうだよなと男認定されてレスが続いていったもので
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 02:38:47.56 L4Ny0gNLa.net
>>161
もともとデブなら余裕だと思う
自分は100キロスタートだったけど最初の1ヶ月で15キロ、9ヶ月で40キロ減った
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 03:02:15.58 ub+C56Jza.net
痩せないとコロナで死ぬよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 04:38:20.80 b3D33puJa.net
>>191は参考にならない。
超リバウンドしそう
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 07:46:28.12 goAYk/Pv0.net
実際にコロナ死と関係が深いのは基礎疾患と運動習慣の有無と年齢だよ
太っている人は運動習慣がない人が多いのと基礎疾患、とくに糖尿病の人が多いから重症化しやすい
この病気は呼吸器系狙うので日頃から色々な運動して心拍数高めたり呼吸数の増える事していると
感染してもウイルスに打ち勝ちやすいってだけ
つまり運動していない肥満で基礎疾患のある高齢の不潔な人をピンポイントで狙い撃ちしてるんだよ
毎日ごろごろして暴飲暴食、しかも病気持ちで不衛生な環境で過ごしている人は生活を改善しないと
おそかれはやかれ感染して死ぬ
逆にいうと肥満であっても若くて、運動習慣があって、血糖値、コレステロール値、血圧が正常ならあまり心配しなくていい
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 12:58:19.31 2md2E8mld.net
いや呼吸器だけでなく全身の血管がターゲットで血栓ができるんだよ。
突然死してるのは血栓で死んでるんだと思う
肺炎なら苦しくて救急車呼ぶし。
デブは血栓できやすいからそれだけでリスクよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:03:02.43 J0TAIOg+a.net
ＪＩＳＳ式で計算した基礎代謝を元に算出した１００キロの人の消費カロリーとハリス式で計算した基礎代謝を元に算出した６０キロの人の消費カロリーは５００kcalくらいの差しかない
もちろん後者の消費カロリーは現在の基礎代謝を下回る事はない
そもそも４０キロも減量して除脂肪体重や筋肉が落ちない訳がないんだからどんな体組成になるか分からない未来の消費カロリーを除脂肪体重を元に計算なんか出来ない
ってか、除脂肪体重が変わらないなら何キロ痩せようが消費カロリーは変わらないって事になるから計算自体が出来ない
だから目標体重の消費カロリーをハリス式で計算してそのカロリーでダイエットした方が健康的に痩せられると思う
その代わり、現在の消費カロリーはＪＩＳＳ式で計算して低めに見積もっといた方が良い
現在の体脂肪率、除脂肪体重、基礎代謝は真実に近いからね…w
ＪＩＳＳ＝国立スポーツ科学センター
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:23:16.23 QUImQdVY0.net
奇しくも今1200から1300強のカロリーでやっているが
ハリス式で計算した時の目標体重でのカロリーが1300弱で丁度良い感じに推移している
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:52:14.73 brUwNRi6a.net
ＰＦＣはタンパク質と脂質を現在のメンテナンスカロリーのモノからそのまま持ち越してカーボでカロリーを調整すると良いと思う
でも、個人的には体重の２倍のタンパク質は必要ないと思う…
１００キロ２００gのタンパク質って…w
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:55:58.42 5Y5MoH1ga.net
前々から、聞かれてもいないことまでレスで語る人だったが、
ついに誰にレスするでもなく語り始めたぞ…
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:03:06.44 2+WKSkJQa.net
ゴメンなさい…w
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:03:15.07 uaW2vUrrM.net
体重の減りが鈍化したのでご飯の量を10gへらしますた
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:22:56.06 b3D33puJa.net
100キロ超えのデブが飯なんか食うなよ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:45:10.71 TwRYlrJna.net
６０キロの男性だと適度に動いてれば消費カロリーが大体２０００kcalくらいある
これくらいの食事制限なら色んなモノ食べられるしそんな苦にならず続けやすいと思う
まぁ、今まで暴飲暴食してた人は最初キツいと思うけど…
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 21:09:47.89 goAYk/Pv0.net
2000kcalはかなり食えるぞ
朝昼晩と300～700kcal程度、夕方プロテイン飲んで、200kcal程度のデザートまで食べられる
そのうち胃も慣れてくるからこの程度の食事制限を長く続けてじっくり体重を落としていくというも方法としてはあり
運動必須だけど
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 21:26:16.54 bTHWfc7na.net
因みに１００キロ体脂肪率４０％ならＪＩＳＳ式だと基礎代謝は１７００kcalくらい
年齢や性別や身長は関係ない
ハリス式だとそれによってめちゃくちゃバラツキがあるし肥満者は高めに算出されやすい
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 04:24:42.00 5nUOE5tla.net
>>193
60キロキープで5年目だよwwww
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 11:01:58.30 DvGQ8oMya.net
タンパク質って体重１キロに対して１g必要みたいだけど１００キロの人にタンパク質１００gも必要ないと思う
それよりもまずはその重過ぎる体重を減らす事が先決だと思う
そもそも１００キロくらいある人って体にめちゃくちゃ水分貯め込んでるから最初の１ヶ月で１０キロくらい余裕で落ちるからね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 14:38:39.23 sKok3WHKa.net
>>206
あぁそう、それは良かったね。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 15:40:42.63 kSwAuPLKa.net
弱いデブまだいたのか
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 21:41:04.73 wfcjYHQfa.net
>>206
やっぱりリバウンドしてるじゃんwww
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 02:29:43.76 3Sl9VGFea.net
デブ嫉妬してて草
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 03:30:55.28 DrjHX3Na0.net
>>210
これはちょっと恥ずかしいな
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:27:39.29 s5zYq1fga.net
>>211
100-15-40=45
見事に初月の15キロリバウンドしてるねw
悔しかったら証拠載せろよ
100キロスレ覗いてるデーブw
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:28:34.95 s5zYq1fga.net
>>212
恥ずかしいのはお前の体型だろ…
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:29:59.00 DrjHX3Na0.net
9ヶ月で40って書いてあるだろがwwww
落ち着けwwww
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:42:59.90 s5zYq1fga.net
>>215
分かったから証拠載せろよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 06:13:44.69 DrjHX3Na0.net
>>216
俺は関係ないぞ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 06:22:29.93 s5zYq1fga.net
自演してるくせに何言ってんだかwww
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 07:01:05.99 fz+18mZr0.net
所でお前ら甘いものどーしてる？
甘いもの食べたくなるけど、買いだめしたら一気に食べてしまうし……かといって小まめに買い物はいけないし。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 07:10:36.38 mlOIjOFZ0.net
まだ甘いもの食べたい欲求が湧かない
食べたくなったらシャトレーゼのオンライン専用糖質オフアソート注文しようと思ってはいる
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 07:52:27.14 6NOw4Tqd0.net
甘い物食べても運動するなら別にかまわないよ
筋トレならとくに
ただし脂肪分の多いものはなるべく避ける
ようするに糖質+脂質の組み合わせを回避すればよいだけ
具体的にはドーナツ、生クリーム、アイスクリームなど
逆にまだマシなのは和菓子全般、大福とか団子、脂肪0ヨーグルト、黒飴とか
もちろん糖質50g以内には抑えたいところなので食べ過ぎはよくない
糖質が悪なのではなく、糖質摂取してるのに動かないのが悪
糖質は体にとって必要なエネルギー源なので甘い物食べたいと感じている時は脳が疲れている可能性あり
黒アメを一粒なめたりしておかないと
ちょっとだけ甘い物食べても10分くらいスクワットや腕立て伏せすればチャラだよ
むしろトレーニング効果が高まる
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 11:53:19.60 6oK+ZvzCa.net
いつもアメ舐めながら筋トレしてる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:42:36.23 s5zYq1fga.net
飴自分も舐めてるけど糖尿になったりしないのかな？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:47:24.57 Vs6PfjcQa.net
１つ２つの飴で糖尿になるかよ…
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:54:37.36 fz+18mZr0.net
みなさんありがとう、チュッパチャプス舐めます。
飴よりご飯の方が体に悪そうですよ。ご飯は角砂糖14個だったかな
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:57:43.42 90p7Cwh
231:yd.net
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:58:39.04 90p7Cwhyd.net
飴ならラカント飴というのがあるよ
ただしちょっと高い
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:13:20.19 fz+18mZr0.net
情報ありがとう。ラカント飴うまい？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:31:31.40 s5zYq1fga.net
>>224
飴食べ続けてってことだよアホ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:34:58.84 s5zYq1fga.net
ラカントは食べたことあるけど美味くない。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:45:43.96 fz+18mZr0.net
じゃあ買わない、ありがとう
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 17:25:37.37 akUxPp690.net
精神論も大いに結構だと思うよ俺は。結局何かやり出すときのきっかけは自分自身のやる気とか勇気とかだし。
でもその勢いで失敗するのも当たり前と言う事実もあると言うこと。カロリー制限でのダイエットの成功率は1～2%。これは日本だけで見ると2%前後、世界的な医学統計が1%。
痩せられないのは精神が弱いからではない。ホルモン(肉体的に)が身体を痩せないようにさせるからである。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 17:56:57.84 z7FKCeW3K.net
>>232
スレの流れ無視して唐突に世界的な医学統計ｗとやらを根拠に「お前たちはダイエット失敗する」
そして「失敗するのはホルモンのせい」だから「お前たちのせいじゃない」
アホか？
ここの人たちは成功目指して日々努力してるから、失敗したなら足を引っ張らず１人で失敗を噛み締めろよ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:00:43.02 SNR2e2Fga.net
ビルダーの減量成功率は９０％以上だよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:27:33.58 /UtAmW2s0.net
>>233
好き勝手にインスリン出せるか？抑えられるのか？
ビルダーは人口の何%の人がやってるスポーツなのか？
スレの流れ無視はしてないつもりだ。遡れば失敗した人を罵るようなレスもたくさんあった。
考えの一つとしてこんなのもあるよってことだよ。
知識の共有は有意義だと俺は思いたい。失敗例も成功例もどちらも知る必要あると思うから。それが健康に向かうためのきっかけになれば良いと俺は思う。
人生は長い。自分だけなら良いが他人に迷惑をかけることになることもある。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:28:25.31 0Pyd5H6I0.net
>>234
ビルダーの平均寿命と職業病みたいなのも調べて欲しいですね。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:57:37.68 6NOw4Tqd0.net
メンタルは大事だよ
あきらめたらそこでダイエット終了だ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 19:24:49.38 eXJq05lTM.net
終わっちゃってる奴が言うと趣があるねぇ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 19:33:49.64 s5zYq1fga.net
終わっちゃってるw
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 20:38:59.58 90p7Cwhyd.net
>>228
砂糖のあまさに比べりゃ劣るが糖質制限してる時の甘みには十分で一気に食べてしまった。
まあ一度食べてみりゃいいと思うけど
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 02:39:42.10 793ebmjk0.net
ノンシュガーの飴って裏見たら炭水化物普通にあるんだがなんなんやろね
そういやつべで人工甘味料のコーラと砂糖のコーラ飲んだあとに血糖値計測する実験したら人工甘味料は血糖値ほぼ上がってなくて、皆とりあえず理屈コネコネしてダメダメ言うけど実際のとこちゃんと意味あるんだなぁって感心しちゃった
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 10:34:00.40 NoUFSwXta.net
ノンシュガーの飴は水飴とか使ってたりするけど
ゼロカロリーの飴の炭水化物は人体でエネルギーにならないやつだから平気
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 11:50:34.56 +IPJuyoHa.net
それはそれでヤバい気がする…
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 16:25:51.78 SrctrNwX0.net
>>242
なんかサンドウィッチマンのゼロカロリー理論みたいでいい。ｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 20:08:57.37 lj8jS2Q30.net
【開始】2020/10/1
【年齢・性別】39・女
【身長】168cm
【体重】116.2kg→88.0kg
【体脂肪率】40.5%
【目標体重】65kg
【食事】
朝：ヨーグルト、トースト、目玉焼き、トマト
昼:おにぎり（鮭・しらす）、あおさの味噌汁、ゆでたまご、きんぴら
夜：きゃべつにんじんえのきトマト豚バラの白だし煮、麦ご飯
間食：なし
水分：水、豆乳ラテ無糖
【運動】FitBoxing2 40分、自転車40分、リングフィット20分
落ちにくくなってきたのでリングフィット始めてみた
夢の60台まで20kg切ったし、焦らず地道にがんばる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 20:20:37.79 FKOpDupta.net
こんな体重あっても基礎代謝１５００くらいか…
やっぱ女性のダイエットは大変だね…
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 14:53:08.97 KWYAMrPZ0.net
>>245
スゴい頑張ったねー
私も長期戦でやってるわ、見習わせてもらうわ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 15:53:23.87 5Kkd8dIwd.net
>>245
頑張ってるね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 15:56:45.62 M1LXTbDCa.net
それだけ運動できるのがすごいわ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 17:57:36.75 +/IwEfbIa.net
毎日やってるわけじゃないんでしょ。
256:245
21/05/20 21:07:32.95 miDtCC4L0.net
>>247
>>248
ありがとう、お互いがんばろう
>>250
始めたばかりの頃は筋肉痛で休んだりしたけど、今は毎日やってるよ
とにかく楽な方に行ってしまう性格だから、これを毎日やるって決めた方が自分には合ってるみたい
減らさない代わりに増やすこともしない
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 22:05:30.73 +/IwEfbIa.net
30キロ痩せてもまだ88キロなんて可哀想。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 23:25:32.89 ZmLhS69i0.net
頑張ってるのはわかるが80kg台まで来てるのに体脂肪率40%ってやばくない？
この調子だと夢の60kg台に行っても体脂肪率30%超えるっしょ
ゲームなんかで遊んでないできちんとジムとかで筋トレしようよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 23:28:45.56 +/IwEfbIa.net
前々から思ってたけどゲームって運動になるのか？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 23:36:21.13 +tdy475d0.net
女性だしアラフォーだから目標体重に到達した時に体脂肪率25%程度になってるのが一番健康的で良いと思います
下手に体脂肪率下げると生理止まってそのまま閉経しかねない年齢なことも十分考慮した方がいいです
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 01:14:00.77 6EgxleKta.net
大丈夫大丈夫、そんな体脂肪下がらないから。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 05:39:08.60 ahr8GUOda.net
>>245
つか、そのスペックどストライクで嫁さんにしたい
身長－80＝体重のぽっちゃり～どっしりした女性が好き
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 05:46:41.95 HLO8SaEoK.net
>>245
素晴らしいですね
頑張ってください
264:245
21/05/21 15:33:09.27 1Gz46LHR0.net
>>253
>>254
なにもしないより遥かに運動になるし、続かないジム通い始めるより全然良いと思ってやってるよ
そもそも体脂肪率ってどうやったら減るのよ
見た目にも触っても脂肪は減って筋肉はついてきてるのにずっと変わらないわ
私の体からは何が消えてるのよ
むくみで1kgぐらい体重増えたら減るし、むくみ取れて体重減ったら増えるし
ほんま意味がわからん
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 16:06:24.82
266: ID:6EgxleKta.net
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 16:59:28.85 J3U4LTC/a.net
>>259
inbodyじゃないと体脂肪率なんてわからないから
家庭用のはトレンドだけ見ていればいい。
月一とかでどっかでinbody測ればいい。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 19:54:31.52 XKZ/l8EB0.net
DanceRushでガッツリ痩せたよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 00:59:35.99 A1zvPFx6M.net
疲れてるのに寝つけないのがつらい
何度も生活リズムが崩れる
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 10:08:10.54 G+VD6429a.net
スクワットは絶対やった方が良いね
太ももと床が平行になるスティッキングポイントで１０秒キープしてしゃがむ→スティッキングまで上げて１０秒キープを繰り返せば翌日から酷い筋肉痛が数日間続く…w
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 12:52:34.02 cLV7+C1na.net
100キロ超えのデブがスクワットなんてやったら間違いなく膝壊すぞ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:16:37.18 QE56f291a.net
ダイエット中の筋トレではデカい筋肉を鍛えた方が良いって言うけど、寧ろデカい筋肉を鍛えないと脳は消費カロリーが多いデカい筋肉を真っ先に分解しようとする気がする
そうするとデカい筋肉を失った体は大幅に消費カロリーを削られて痩せにくく太りやすい体になってしまう
だから筋トレするなら胸、背中、脚は絶対鍛えた方が良い
特に脚は一番デカい筋肉だからスクワットは絶対やれw
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:26:31.69 PgvlIidNM.net
段階ってもんがあるだろ
一般的身長の100kg超えが筋肉気にしてる場合か？その無駄な完璧主義やめたほうがいいよ
とりあえずBMI25までは脇目も振らずに体重落とす事だけ考えろよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:37:21.92 8tJf0C/Pd.net
>>263
カフェインのとりすぎじゃないよね？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:39:07.44 5+F6E5iya.net
>>267
テヘペロw
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:08:37.99 W6ogFoYta.net
>>267の発想と
「アンダーカロリーでやってる以上筋肉なんてつかんだろ」の発想で、
筋肉が落ちるのは仕方ないと、
筋トレなしでやってきた。
でも最近肩こりがあまりに酷くて
上半身だけトレーニングはじめたわ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:12:08.10 W6ogFoYta.net
何しろ自重が重いので、
下半身は脂肪も多いけど筋肉も多いんだな…って感じがする。
（まぁ、そうでなきゃ歩けないよね）
上半身がヤバい。
脂肪が落ちてくると筋肉が全然ないのがわかってきた。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:45:57.35 cLV7+C1na.net
今日体重計ったら100.9キロだった。
夢の二桁までもうすぐ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:50:27.23 WhtCwsRf0.net
健康診断で死ぬぞって言われて今から始めるんだけど、ウォーキングとサイクリングってどっちが膝に優しいんだろう
クソデブだけどチャリ乗るのは好きで時々30kmくらい先の美味い飯屋に行けるくらいは乗れるんだよね
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:55:27.92 lX8rK/O8a.net
えっと…プール行ってクロールで泳いだ方が効率的だよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 15:11:40.96 WhtCwsRf0.net
>>274
ありがとう。泳げないのと、運動できるタイミングでやってる最寄りのプールがめっちゃ遠くて、そっちはモチベが保ちそうにないのよね
泳げなくても歩くだけでもいいとは聞くけど遠いのがキツい
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 15:19:40.31 lX8rK/O8a.net
プールというよりプールがあるスポーツクラブとかが良いと思う
それも遠いのかな？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 16:23:59.03 08qvprlRa.net
>>273
もう答え出てるじゃん、ロードバイクで－50～60kgになった人、沢山いるよ
しかも半年程度で、消費カロリー高いから成せる術
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 18:58:28.28 NSY1/NZw0.net
100kgなら筋トレ要らないとか馬鹿がいるけど完全に逆だわ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 19:13:43.04 ShUKJKKcK.net
>>273
チャリが好きなら好きなことしなよ
ただ運動で痩せるて発想は本格的に運動してる人が大会にピーク持ってくために絞るとかそういもの
食生活を見直さないと効果は少ないよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 19:19:07.17 hloB5tZba.net
減量すると多少の筋肉は落ちるけどその筋肉を出来るだけ維持しながら脂肪を落とすと良い身体に仕上がる
せっかくそんなに筋肉あるのに体重と一緒に削ぎ落とすなんて勿体無いよ
１００キロ級が２０００kcalとか喰っても痩せられるのは筋肉がいっぱいあるからだし
１００キロ体脂肪率３５％なら基礎代謝だけで１９００kcal近くもある
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 19:47:30.01 8tJf0C/Pd.net
>>273
サイクリングの方がいいけど飯屋に食いに行っちゃダメだぞ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 01:52:55.62 SEALQxPG0.net
>>278
これ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 02:41:59.90 xgvt94Dja.net
コロナ禍の今、BMI30以上の奴は
スポーツジムやプールはやめとけ
ワクチン優先接種出来るってことは
それだけ重症化のリスクが高いんだぞ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 12:57:54.26 8YALWxF+0.net
ググったら、頑張って筋トレして増える
体の筋肉量が1kg/月くらいで、
筋肉1kgで増える基礎代謝は13kcal/日くらい
って書いてあったんだけどそれが本当なら
筋トレで得られる数字上のメリットが
少なすぎて痩せるためにする行動としては
労力に対してのリターンが少なすぎない？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 13:14:54.05 Z1IQ9K4ia.net
筋肉１キロ付ける為に使ったエネルギーは相当なもんだよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 13:44:50.45 QNijadHGd.net
>>284
筋肉量でなく除脂肪体重で考える。
筋肉が1キロ増えると筋肉に栄養を送る内臓も大きくなり、1キロ程増える。
内臓のほうが基礎代謝が大きいので、結局除脂肪体重1キロあたり28kcal程基礎代謝か増える。
加えて筋トレ事態しっかりやればその後丸１日くらい基礎代謝が上がる状態になる。
どれくらい消費するかはメンテナンスカロリーの計算で使う生活強度指数を参考に。
ボディビルダーは有酸素あまりやらないのに2500とかハイカロリーで減量し最終的にあれだけバキバキになれるのはこういう訳
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 14:16:17.96 a+FMMWCda.net
結局は自分が運動したいかしたくないかで決まると思う
運動するのが好きならある程度食べても大丈夫だし、運動したくないなら食べるカロリーを控え目にする必要がある
糖質制限なんて当初は運動無しで痩せられるってのがウリだった気がする
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 15:46:32.06 kJ4Ppqy+0.net
自分は有酸素運動嫌いだったから筋トレでダイエットした
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 20:00:30.88 ghXl2KcX0.net
どのみち健康のためには運動した方がいいさ
週に2時間30分以上の汗をかく運動を習慣にしている人は新型コロナウイルス感染症でほとんど重症化しないという報告もある
適度な運動習慣は体を健やかに保つのだからダイエット関係なく生涯続けるものだろう
だから序盤から飛ばしたりせず、自分のできる運動の幅を徐々に拡大していった方がいい
減量のメインは食事だがどこかのタイミングで食事制限に体が慣れてしまうので
そこから先に進む為には運動は不可避じゃないかな？
そしてその時に習慣となった運動は死ぬまで続けていけるものがいい
散歩や縄跳びやスクワットやなんでもいいので
一生続けられる一日30分程度の運動習慣を
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 20:49:57.07 QNijadHGd.net
体重重い程運動効果高いから運動しないのは損
運動での消費カロリーは体重×メッツ×時間×1.05だから
100キロの人は50キロの倍カロリー消費する
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 21:05:23.27 MhWiSNYga.net
１００キロくらいある人は膝に負担がかからない水泳を推奨する
他の有酸素と比べても消費カロリー多いし
週３、４回１キロくらい泳いで２０００kcalくらいの食事制限してれば９０キロなんてあっという間だよ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 21:55:13.48 G/SGr2xqa.net
水泳したいんだけどな。
はやく緊急事態宣言あけないかなぁ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 23:04:59.77 ghXl2KcX0.net
家で泳げばよし
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 06:54:52.26 fnRXzXYR0.net
太りすぎてて水泳は恥ずかしいから食事制限である程度痩せてから水泳だろ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 07:51:31.82 bmHctONQ0.net
>>275
プール遠いなら好都合じゃん
自転車で通えば一石二鳥
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 07:56:13.89 bmHctONQ0.net
>>294
元学生水泳選手らしき150キロ級がゴロゴロしてっから恥ずかしくないよ
バタフライで起こす波で婆ちゃん達が溺れかける光景が毎回みられる
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 17:10:03.38 kl2IE1UTM.net
>>296
そんな訳ないだろ
150キロ超級なんてそうそういない
おれは85まで落としたからプール通ってる
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 17:11:38.66 rS9eSGcla.net
自慢にならんよそれ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 17:24:15.42 sRokduZHr.net
150kgまで太っておいて今更恥ずかしいとかいうなし
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 17:57:37.38 S9BsqwGO0.net
ダイエットがてら軽登山とハイキング始めることにした
昨日はリフトとケーブル使わずに高尾山登ってきた
今度の日曜も別ルートで高尾山登りに行く
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 18:35:57.15 Tp9aVpwqa.net
>>296
150キロ級って完全に力士やんｗ
都内で電車通勤してるけど、そのレベルはなかなかお目にかかれないよ
100～120キロリーマンはよく見る
彼らを見てると、俺もケツブリブリ振りながら歩いてたのかと冷や汗が…
正確にはケツブリブリ振ってなくて、普通に歩く度にズボンのケツのセンターラインが尻肉で左右に大きく揺れてるだけなんだけどね
でも、あれ見るとケツブリブリ振りながら歩いているように見えるｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 18:45:51.76 gqPYEDAAa.net
１００キロ超の人は９０キロ台になるまでは食事制限だけで良いと思ってる
運動するにしてもウォーキングとかで十分だよ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 18:52:19.01 S9BsqwGO0.net
自分もダイエットしてるから人の事あまり言えないけど
100ｋ超えちゃった人って何でそんなに太るまでほっといちゃったんだろうね
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 18:59:32.78 7WSrxFfza.net
朝食べずに１日２食とか１食
もちろん１食でとんでもない量を喰う
自炊せずコンビニ、外食、デリバリーばかり
栄養素に対してあまりに無知
悪い意味で食に無頓着
…こんな人が多い気がする
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 19:13:45.97 Tp9aVpwqa.net
>>303
仕事疲れで晩飯後に即爆睡の食っちゃ寝
ストレスと明日の仕事に備えてカロリー増し増しのドカ食い
やべぇ太った、まあ少しくらい仕方ないし気にするレベルじゃないか？
数年後、手遅れで鏡に豚さんが……
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 20:32:07.67 rS9eSGcla.net
引きこもりニートで太った。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 20:34:58.33 S9BsqwGO0.net
でも今痩せようと頑張ってるから偉いよね
まだ間に合うもんね
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 20:49:52.86 7AC1Bddta.net
運動不足、過剰な脂質、食習慣の悪化
太った原因のほとんどはコレだよ
最近は糖質がどうとか言ってるけどちゃんと運動してたら糖質が原因で太る事はないよ
ってか、人体の仕組み的に糖質を体脂肪に変えるより脂質を体脂肪に変えた方が効率が良いんだから普通そっち使うよね？って話
江戸時代の日本人なんかは１日米５合とか食って肉体労働してみんな痩せてた
それが出来ないならジム行ってトレーニングしろって話
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 20:56:22.80 NCufqbjH0.net
>>308
その代わりタンパク質も脂質も少ないじゃん。
エネルギー源がほぼ糖質に偏ってる食事を見て太らないはミスリード酷すぎ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 20:59:21.84 C0ZBtEcAa.net
米５合が何kcalあるか知ってる？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 21:02:39.46 MqmQJjNo0.net
>>302
俺もそれで8か月で55キロ減らした痩せるだけなら十分
>>303
130の頃は袋ラーメン買い置きして寝る前に3食以上食ってた
むろん夜飯の後だ。ジャンクな味がやめられなかった。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 21:06:33.04 NCufqbjH0.net
>>310
2500kcalで副菜入れて2800だとしても肉体労働者なら普通にいい身体維持できるね
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 21:07:33.80 +fJxIbBm0.net
>>311
夜ご飯しっかり食べたあとに菓子パンとか食べてたね
飲み物はイチゴオレとかコーヒー牛乳
今考えると狂ってたなぁ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 22:11:41.94 t7tDAoE6a.net
>>312
現代のデスクワークの人が２８００食べたら相当運動しないと太る
あの時代は家電なんてないから専業主婦でも生活活動強度指数１.５くらいあったと思う
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 22:16:12.54 NCufqbjH0.net
>>314
誰もデスクワークの人の話とかしてないぞ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 22:21:04.40 t7tDAoE6a.net
現代人は昔に比べ肉体労働が減ってデスクワークが増えて運動量が減ったから肥満者が増えたという話だよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 03:08:01.97 8xkZoJNlp.net
なるほどね
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 09:13:33.80 T7IUjvrz0.net
リモートワークになると通勤での運動コストまで減るから自宅では積極的に運動しないとデブ街道まっぐらだろう
スマホの歩数チェックして一日3000切ってるなら要運動だよ
少なくとも8000は超えるように寝るまでには調整した方がいい
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 19:48:31.94 S5iFgYB6a.net
たった数分間のスクワットで脚を疲労困憊にする事が出来るって事を考えるとウォーキングやジョギングをする事にあまり意味を感じないな
それで脚を疲労困憊にしようと思ったら何キロ何時間運動しないといけないんだ？ってなる
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 20:08:35.60 47EAM2LXM.net
>>319
まぁいいから走れよ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 20:09:52.03 S5iFgYB6a.net
嫌です…w
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 21:06:28.94 m0ld4Eg30.net
>>319
目的が全く違うじゃん
スクワットしたところで脂肪燃焼効果は微々たるものだし、ランニングしたところで筋肥大なんて全然しない。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 21:36:19.95 qJFetp6ja.net
100キロ超えの巨体で走ったら間違いなく体使い物にならなくなるぞ。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 02:00:14.14 HDwLs1eea.net
100キロ超えはとりあえずビタミンD飲んどいた方がいいぞ。
ビタミンDの血中濃度低いとコロナで重症化しやすい
肥満になればなるほど体脂肪にビタミンDが流れちまうから血中濃度低くなる。
筋肉がつきやすくなるというおまけの効果もある。
ドラッグストアで安く売ってるから。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 16:13:20.25 L7CCmPS90.net
332:ビタミンDはかなり効果ありますよね。昔デブすぎて生理が年2回とかしかなかったけどこれ飲んでたら毎月きちんときて子供3人も産めたわ。体重は変わらず100キロ前後行ったり来たりだけどね。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 17:27:48.31 4Du4DlFP0.net
ふむふむ
健康なデブになるにはビタミンDが良いと。
情報ありがとう
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 19:10:48.81 UR/6U7Hca.net
お母さん頑張れー！
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 20:36:51.32 +P6KBmlud.net
>>325
ビタミンDはメンタルの改善にも効果あるし
秋田とか東北の日本海側で自殺多いのは日照時間が少なくて鬱になる
鬱気味だと食えなくなる人は少数派で逆に過食になる人が多い
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 21:15:23.98 81vG8np7a.net
東北の自殺者が多いのはガチなのかね。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 21:19:36.48 +P6KBmlud.net
>>329
URLﾘﾝｸ(uub.jp)
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 21:41:44.90 81vG8np7a.net
ありがとう。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 22:50:03.47 L7CCmPS90.net
325です。応援ありがとうございます。下の子が中学生になり私も早40すぎ。そろそろ年齢的にも今の体重はキツくなってくるのでここらで70キロくらいにはなりたいもの。あと肥満高血圧はコロナで重症化しやすいみたいなのでビタミンDまた飲み始めようかな。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 22:52:55.44 EmfYqBBBa.net
ビタミンＤはキノコに豊富
免疫力を上げる効能もあるからキノコを食べよう
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 23:32:29.62 +P6KBmlud.net
>>332
絶対飲んだ方がいい
メタボリックシンドロームにもビタミンDは効く
ハワイのサーファーの血液検査したら不足していたと言う結果があるくらい。
もしコロナにかかってもたかが1000円くらいのサプリで命拾いするならこんな儲けはない。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 23:39:08.77 0W7mJRnea.net
>>332
俺のママンもデブっちょだった
すっかり遺伝しちまったわ
でも、ママン大好きでデブなのにデブ専なんですよｗ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 23:46:37.29 dGnP+a/ar.net
良くも悪くもアメリカで一番売れてるサプリはマルチビタミンだったか
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 19:09:43.94 spJ8HLcOa.net
>>8です。
なんやかんやで-50kgまできた。
【開始】2020/9/28
【年齢・性別】35歳・男
【身長】180cm
【体重】142kg→92kg
推移はこんな感じ（週平均）
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
【食事】
大体>>8と変わりなく。
多少のバリエーションはありつつ
結構ガチで同じものばっかり食べてる。
割と気に入ってるものであれば
同じものを食べ続けても飽きにくい…というのは、自分のいいところだと思う。
昼食を抜く習慣は結局続いてしまっている。良くない。
【運動】
夕方に走る気力がない、と以前書いたが、
朝食後ならいけると気づいて、早朝走っている。
3km×週2回 10km×週末
ただ、今月は頑張って走ったけど、困ったことにそろそろモチベが切れてきた。
長い距離走るのは辛いし、平日の早起きも辛い。
もうちょっと続けやすいところまで頻度を落としたいが、
体重の減少が鈍りそうで、それはそれで勇気が出ない。
もっと暇なら頑張れるんだけどなー…。
でもこのまま行くとポキっと挫折しそうなので、どこかで折り合いというか、落とし所を見つけたい。
プールに手
345:を出したいが、緊急事態宣言があけない。 【目標】 とりあえずは80kg台を見たくて頑張る。 その次は85kgあたりかなぁ。 【余談】 最近、ケトン体の試験紙を買ったが、まったくケトン体は出ていなかった。 ずっと糖質は控えていたけど、 制限が徹底できていないのと、脂質が足りないのだろう。 MCTオイルを買ってはみたが、 カロリーが増えるのにどうしても抵抗があって、あまり投入できない。 さらに停滞した時用の「次のカード」として寝かせておくことにする。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 00:38:59.35 WdnKW9GFa.net
50キロ痩せてもまだ92…
すげー
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 00:41:31.02 WdnKW9GFa.net
>>337
加藤大みたいな感じ？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 01:14:45.26 Ab9WvP58a.net
>>337
走るモチベーション減ったなら筋トレでいいんじゃない？
自重スクワットやランジで十分刺激いくよ。
短時間で済むし
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 01:45:06.07 1LmK2Brd0.net
皮余りが酷い事になってそう
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 01:50:16.74 kxJMt3S2a.net
>>337
凄いね、俺も頑張らねば…
下世話だけど皮やっぱり余りました？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 03:49:32.16 6GKaD/UY0.net
これだけ急激に落としてるから皮も相当余ってそう。あとすぐにリバウンドしそう。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 06:46:41.94 zUD3oVjeM.net
お前らマイナスのことしか言わないのなw
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 07:27:35.82 P1dantY80.net
リバウンド経験している人は一気に何かするのは良くないと体感的に理解できてるからだろう
一生その食事、運動を続けられるならともかく、痩せたら何食ってもいいんだ、とか運動は減らしていいんだ、
みたいに考えてたらまたリバウンドするのだし
減量後にどういう食生活、運動習慣に移行するかまでイメージしてないといかんよ
少なくともデブ時代みたいに甘いものや油っこいもの、アルコール漬けみたいな生活には戻れないし、戻ったらまたデブになる
食事は栄養バランス考えていく事は一生もん
減量で始めた運動も体が動かなくなるまで一生続けるんだよ
普通の人はそうやって体型を維持しているって事
「え、これあと何十年も続けるの？」と嫌気がさした人はやめても構わない
健康でいられるなら体型や体重計の数値なんて些細な事でしかないのだから
そうではなく普通の体で生きていきたいと思うなら栄養管理と運動習慣は一生続くのさ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 07:31:08.19 P1dantY80.net
たとえば減量でオートミール生活を始めた人は減量後もずっと主食はオートミールや玄米などになる
白米の山盛り飯は食べなくなるし、食べたらまた太るわけだよ
同様に毎朝のウォーキングや週に数度の筋トレなど始めた人はその運動の強度変化こそあれ、習慣はそのまま継続しないとまた太る
50～60kgの人が正月太り解消で2～3kg痩せるダイエットならともかくオーバー100が人並みに戻る場合はやはり違ってくる
そこまで太った生活には二度と戻れないし戻らない覚悟が必要なのさ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 08:10:09.68 L8ifBHNj0.net
140kgから2年で85kgになり、数年後130kgにリバウンドしてから1年で79kgまで落として、そこから10年かけて120kgまでリバウンドして、そこから3ヶ月かけて今104kg。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 08:23:35.61 qUIjcLdK0.net
オートミール美味しいよね
ダイエット始めてからフルーツやヨーグルト食べる習慣出来たんだけどフルーツてんこ盛りミューズリーはもはやスイーツと呼んで良い旨さだよね
モリモリ食べてお腹いっぱいになっても300kcalいかないなんて優秀過ぎる
コンビニスイーツのカロリーは小さいくせに暴力過ぎてもう食べられない
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 08:32:48.36 qUIjcLdK0.net
>>301
田舎だし通ってる時間が3時前後だからサラリーマンはいない
男の人は巨デブかお爺さんしかいない
更に通ってるのは温水プールの方で近所に水温低いプールがあるので若い現役選手はそっちに通ってる模様
夫はそっちの会員で年寄りいなくて快適と言っているので
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 10:33:21.48 e+SUZkyt0.net
>>348
これは美味くて続けられるよってオススメあれば教えてほしい
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 10:47:31.11 OJHl9vgWa.net
>>347
すごいね。デブになる才能がいい意味でついちゃったのね、頑張ろう。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 11:58:57.83 qUIjcLdK0.net
>>350
まだ日食のプレミアムピュアしか食べたことないので他のメーカーのは分かりませんー
フルーツとヨーグルトと美酢の味が全面に出るのでオートミールはどれも一緒じゃないかなあー？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 12:34:10.62 ZGOOVSREa.net
>>337
自分の場合、走るのは暗くなってからの方が、視覚が遮られて気持ちが楽になるよ。
景色見えると邪念が増えてさ。
人それぞれだろうけど…
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 12:52:21.15 e+SUZkyt0.net
>>352
ありがとうございます早速試してみます
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 17:11:06.92 u8+IfGZoM.net
体脂肪も筋肉も減ってるのに骨ミネラル量がどんどん重くなっていってるの草
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 17:29:18.32 ANFUcEIla.net
成長期かな？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 18:00:41.83 P1dantY80.net
クエーカーのオートミールならコスパは抜群
一箱2000円くらいで1年は食い続けられる量がある
一食30gの場合だが
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 18:53:38.24 uoJZFZHB0.net
クエーカーのオートミールって美味しくなかった気がする
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 20:19:00.01 yjWbM27la.net
>>340
ありがとう。
スクワットやらプランクやらはちょっとずつやってる。
あんまりカロリーとってないから、
筋力をつくるというより、血行を良くするくらいの効果しかないとは思っているけれど…。
>>341->>343
「たるんでる」くらいの感覚はあるけど、
「あまる」まではいかないかな…。
というかまだまだ脂肪があるので、簡単には余らせてくれないんだよ。
まだもうちょっと落とさないといけないんだと思う。
「いやー皮があまっちゃってさー」って、言ってみたいもんだけどね。
>>353
薄暗いのとかいいよね。
自分は夜は、体力が持たない。
逆に夜明け前とか走ったら気持ちいいかも。
今度やってみるよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 20:48:11.78 P1dantY80.net
>>358
味はそのうち慣れる
それより発がん物質とかそっちの方が気になるかもしれない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 22:47:52.65 /Z5GHOLm0.net
180cm103kg43歳
妻や子供がウォーキングを始めたので便乗してダイエットするかと2週間ほど前からジムにも通ってウォーキングに適度な筋トレ
夜は白米抜き、お菓子抜きの生活をしてるんだけど全く体重が落ちない
明らかに基礎代謝より摂取カロリーの方が少ないのに痩せないのは何故なんだろ
開始早々停滞するとかあるんかな？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 23:16:05.54 OQnGSrFpp.net
おじさんだから
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 00:11:30.30 Z1sedexa0.net
基礎代謝か摂取カロリーの計算が違うか、塩分取り過ぎ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 00:40:51.26 EAf2bKbXM.net
スマホアプリとかで出てくる厚生労働省か何かの基準に沿って推定する基礎代謝�
373:ﾆ業務用の体組成計で出てくる基礎代謝に結構違いがあるからにゃー
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 01:08:30.50 Iq0LMaN50.net
朝と昼で食い過ぎてて2000kcal以上取ってたら間食と夜に白米抜いたところで無意味
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 01:09:54.86 xG5mCu9Ya.net
43歳なんてまだまだ若いでしょ。
私もそうでしたよ、食事制限して運動もしてるのに全く体重が落ちなかった。
無意識のうちにカロリーオーバーしてたり運動が足りないのでは？
摂取カロリーよか消費カロリーが多ければ人間必ず痩せます。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 03:48:13.53 Fucd+cOm0.net
>>361
基礎代謝よりカロリー減らしたらダメですよ。
基礎代謝は最低ラインですから
減らしすぎると代謝落ちます
今までとってたカロリーから500減らして軽い運動、
落ちなくなったらまたさらに少し減らす、或いは運動量を増やすなど段階的に行うのが停滞をさけるために良いです。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:23:22.53 LrO+/HhI0.net
朝は基本昔から食べない、昼はおにぎり1つに卵焼きなど、夜は鶏胸肉を炒めたものと野菜などにしてる
コーヒーはブラックしか飲まないしジュース類も飲んでない
食生活はこんな感じ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:29:38.58 YFoDD2gQa.net
とりあえず３大栄養素全てが足りないから摂取カロリーとＰＦＣバランス見直した方が良いよ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:43:50.77 bbvp8UeI0.net
>>368
それでも100キロ超えちゃったの？
おにぎりが1個５合くらいとか？
寝たきり生活で一切動かないとか？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 10:01:05.80 LrO+/HhI0.net
>>370
いや、ダイエット始めてからの食生活がこれ
今までは昼も夜も中華やら好きなの食べてたしポテチなんかも深夜に食べたりしてた
>>369
意識してみる
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 10:09:01.67 bbvp8UeI0.net
>>371
あすけんとかのダイエットアプリ使うといいですよ
ビタミンB群が足りないと代謝出来ませんとか栄養指導してくれますし1日の必要栄養素をグラフで出してくれるので全部が適正になるように入力してその通り食べれば良いだけです
奥さんが料理してるなら奥さんにもやってもらった方がいいです
食べる量は各人ごとに違うので自分で調整です
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 12:19:11.98 rHba92DEa.net
GW明けからオートミールメインで糖質を控える＋水中ウォーキングを行い
102→97と5キロ減ったがいろんな動画を見てると何が正解か分からなくなる
気になってるのは
①有酸素運動より無酸素運動で速筋を鍛えて基礎代謝を上げろ、有酸素運動はリバウンドする
②タンパク質はググると1日に約60取れとあるけど体重×1～2g取るべき
どちらも正解でいいのだろうか？
特にタンパク質は今だと70目安で調整してたが取りすぎて太りそうな心配がある
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 12:31:20.91 L84wV2/Xa.net
王道では筋トレと有酸素を両方やった方が良いけど、どちらか選ぶなら筋トレの方が良いと思う
減量中は筋肉増やしたり基礎代謝増やしたりは基本的に出来ないから今ある筋肉を維持する為の筋トレになる
タンパク質は摂取カロリーの３０％にしたり除脂肪体重の２倍摂取したりと色々やり方があるから好きな方でやれば良い
少なくともダイエット中のタンパク質摂取量は体重×１gでは足りないし、かと言って体重×２gも要らないと思う
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 12:43:20.10 rHba92DEa.net
>>374
情報ありがとう
今行ってるのはプールありのジムなのでまずは筋トレと水中ウォーキングを半々でやるようにしてみるよ
90切ったら筋トレメインにしてみるかな？タンパク質は150g目安で頑張ってみます
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:02:25.56 pTWQdZ860.net
まだ始めたばっかりでもう少し続けてから書き込
386:めって言われそうだけど、ここで書いたら少しは続く原動力になるかなと思い書かせていただきます 【開始】 2021.5.22 【年齢・性別】 33歳・男 【身長】168 【体重】 開始時130キロ 今朝127.6キロ 【体脂肪率】 38.1% 【目標体重】 まずは110キロ台 体重より体脂肪20%きるのが目標 【食事】 基本的にオートミール75g プロテイン30g 牛乳200ml、それに加えて 朝：マルチビタミン カルシウム錠剤 昼： ゆで卵一個、味は塩少々 間食：寝る前にプロテイン30g ZMA 水分： 水・ただの炭酸水・ブラックコーヒー 栄養バランスは計算したところだいたいPFC:35・22・43 【運動】 朝起きてプロテイン飲んでからウォーキングかエアロバイク30分程 胸・背中・休・肩・脚・休・胸って感じで筋トレ、加えて終わったらエアロバイク30分程 筋トレ内容はベンチやデッドリフト、スクワットなんかのメイン3セット＋他1種目3セットって感じでやってます 元から太ってましたが自営業で外で肉体労働すると腹が減って晩御飯にうどん6玉とか食べてたら130キロまで膨らんじゃって、最近左の踵が体重に負けて痛み出したのでヤバいと思い減量始めました
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:05:58.36 pTWQdZ860.net
摂取カロリーは1653kcalってところです
少なくて体調悪くなったら少し増やそうかとも思いましたが、今のところ特に腹が減ったり疲れが酷いとか無いのでしばらくこの摂取カロリーで続けていきます
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:08:22.06 DCn8aCrOr.net
体重なんて月2,3kg減ればいいし、そう考えると1日100g減るかどうかでいいんだけど、そのペースで減ってないならやり方変えたほうがええやね
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:36:15.66 FsQLcOiBa.net
>>376
基礎代謝だけで２３００kcal近くあるのに摂取カロリーが全然足りないよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 14:10:40.51 pTWQdZ860.net
>>379
以前もう少し軽い時に2200位で計算して減量したんですが、まあ体重が減らなくて減らなくて
そこで身体的には良くないんでしょうが、一度思い切ってカロリー少なめにしてみました
とりあえず何かしら不調があった時に摂取カロリー増やしていこうかなと考えてます
あとこれだけ脂肪がついてる以上、多少無茶もしないとダメな気もするんで
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 15:28:17.64 c4QKmREma.net
摂取カロリーも３大栄養素も足りてない
こんなんじゃどんどん痩せにくい身体になるだけだよ
とりあえず腹があまり減らないみたいだからオートミールと卵辞めて食物繊維とコレステロールを抜いてみよう
もちろん他のモノで摂取カロリーを上げる
基本的に腹が減らないダイエットは効果が弱いよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:09:37.62 4ZQJacg0a.net
横からだがPfcが足りていれば基礎代謝分より少し減らしてもいいの？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:28:14.81 +2ONzBbF0.net
なんか急に増えたのは夏が近づいたからか？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:36:11.13 +2ONzBbF0.net
>>361
・体重計が壊れてる
・塩分過多の食事
・水分摂取不足
・ウンコ出なすぎ
・基礎代謝の計算が合ってない(除脂肪体重から再計算)
・というか体脂肪率高すぎで根本的に代謝が悪い
・運動量がゴミ
・加えて日中の活動量がゴミ
・酒は0カロリー理論で飲みまくってる
・夜中に別人格が過食している
このどれか、またはミックス
よくあるのが減量食が味気ないからと塩分を過剰摂取しているパターンからの盛大な浮腫
次に減量で食事量が減った事による便通の悪化にともなう壮大な便秘
野菜だけでなくキノコや海藻もしっかり食うのと水は4Lくらい毎日飲んだ方が良いかと
まあ、ある日突然ストンと落ちたりするから気にせず続ける事だよ
夜飯がどれくらいのボリュームなのか知らないが
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:43:48.11 +2ONzBbF0.net
>>373
今は糖質を控えて有酸素メインでOK
筋トレには糖質が必要なので糖質制限中にやるのはあまりよくない
ある程度軽くなってから、または2～3ヶ月目安で筋トレに移行が良いかと
そもそも糖質制限は何ヶ月もやるものじゃない(効果が薄れていく)
準備段階としての筋トレはOK
とくにフォームは大事
なので軽い負荷(20回くらいできる程度)で2～3セットみたいなものは習慣として取り組んでよいよ
ゆっくり正確に
それとタンパク質は体重*1g目安で
筋トレ本格的にやるまではそれくらいで十分
タンパク質には食事誘発性熱産生というものがあって、食べる事でもカロリーを消費する
だから1gあたり4kcalあるが全部が取り込まれるわけじゃない
加えて体を作るのはタンパク質なのでしっかり摂ろう
これはどんなダイエットの教科書にも書かれている事
とにかく今は糖質制限と水中ウォークがんばろう
2～3ヶ月くらいしたら糖質制限を中断して筋トレと脂質制限にシフト
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:52:29.33 +2ONzBbF0.net
>>376
体重落とす方が体脂肪減らすより簡単だけどな
そのスペックだと体脂肪率30%あたりで動かなくなる可能性もある
あと細かく管理するのは良いがそれ一生死ぬまで続ける覚悟はあるのかな？
減量って一旦やって終わるものではなくその後も同じように栄養管理と運動習慣続けないとまた太るんだよ
一度太った人は何度でも太るようにできてる
だからデブ時代の食事や生活内容にはもう戻らない覚悟が必要なのであまり気合いいれすぎない方が良い
経験的にスタートから細かく決めてる人は長続きせず一気にリバウンドする
日中しっかり体動かしているなら、細かく運動内容考えなくても食事制限だけで落ちるよ
ある程度まで糖質制限と有酸素で絞ったら本格的に筋トレして筋肉をつけていけば良いかと
筋トレが先、有酸素があと、みたいな順番もあまり意識しなくてもいい
大事なのは体を動かす事と回復のために休息をしっかり取る事
夜は8時間くらい寝よう
というか一食あたりオートミール75gって多いような気がするが
普通30gくらいじゃないのか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:57:35.88 +2ONzBbF0.net
>>377
どういうカロリー計算してるのか知らんけど
(オートミール75g+プロテイン30g+牛乳200ml)*3だと
300kcal+120kcal+130kcal=550kcal*3=1650なのだが
それ以外何も食ってないのか？
ゆで卵は白いからゼロカロリー理論？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:59:05.03 +2ONzBbF0.net
野菜食わずオートミールとプロテインと卵と牛乳のみの食生活はさすがにやばい気がするな
いや、痩せるだろうけどさ
食事にストレス感じてないなら続ければよいとは思う
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 18:04:04.05 +2ONzBbF0.net
>>382
なぜ基礎代謝より減らそうとする？
基礎代謝ってのは生きていくために最低限必要なエネルギー量
これを下回ると体は今ある栄養で何とかしようと「基礎代謝を下げる」んだよ
仮に基礎代謝が2000の奴が1800に減らすといつの間にか体は1800で活動できるように基礎代謝を下げてバランスを取る
具体的には重たい筋肉を減らして代謝を落としたり、体温を下げてエネルギーの消費を減らす
そうして「食べてないのに痩せない」という状態に入る
PFCバランス大事だがまず基礎代謝*1.2は食べるようにしないと痩せるどころか太る体になる
なぜなら基礎代謝が落ちる時に筋肉が減り、脂肪をためこみやすくなるから
そもそも今までアホみたいに食ってたから0.1㌧超える体になったのだから
それを人並みにするだけでもどんどん痩せるんだよ
基礎代謝割り込むまで減らせば最初は一気に減るだろうがそのうちピクリとも動かなくなる
走っても何しても動かなくなって挫折→リバウンドまでがテンプレ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 18:08:22.86 +2ONzBbF0.net
それと運動を多少追加したくらいではそんなに大した影響はない
1時間程度の運動、よほどハードにやらん限り500kcalも消費しない
初心者の筋トレなら1時間くらい頑張ってもせいぜい100kcalくらいだろう
運動はあくまでも食事の差分を増やす程度
それよりも有酸素運動の狙いは体脂肪の減少だし、筋トレの狙いは代謝アップ
エネルギー消費のみで見るなら「一日中アクティブに生きる」方がよほど貢献する
とにかく歩く、できるだけ早歩きする
部屋の掃除を毎日する
玄関の掃除をして靴を綺麗にならべる
トイレやバス、水回りもピカピカに
これを毎日してるだけでもウォーキング1時間に匹敵するくらいのエネルギー消費がある
身の回りを整理整頓して清潔に保つ事はダイエットの初歩の初歩だな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 18:31:09.30 ya5pZFOia.net
摂取カロリーを基礎代謝ぐらいに減らしても痩せないって事は生活活動代謝がめちゃくちゃ低いという事
つまり運動不足
とりあえず生活活動強度指数１.５を目指そう
痩せないからって摂取カロリーめちゃくちゃ減らしたり糖質ガッツリ抜いたりチート入れても何の解決にもならない
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:21:34.96 +2ONzBbF0.net
食って、動いて、よく寝る
この三つだよ
食うといってもデブ時代並に食うのではなく普通の人並程度
そのかわり人並み以上に動く、歩く、きれいにする
あとは8時間くらい寝る
基礎代謝以下にするとか、運動時以外グータラしてるとか、夜遅くまで起きてるというのはよろしくない
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:35:41.38 ya5pZFOia.net
米２合
鶏胸皮なし５００g
このスレの人はコレをベースに食事メニューを組み立てていけば大丈夫だと思う
ってか、コレが最低限食べなきゃ駄目な量
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:41:32.70 4HgCu0Ch0.net
わーい
毎食ガッツリくえるぞー
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:56:44.38 QTFu70OZ0.net
ダイエットしてない時でも米2合は食べられないよ
1合が限度
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 20:32:37.68 j8J/jyIda.net
ダイエット中なら普通に食べられると思う
何故なら余計なモノ食べないから
米１合で１００キロまで太ったという事は米以外に食べてるモノがえげつないという事だよ…w
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 20:36:31.59 QTFu70OZ0.net
ゴメンスレタイちゃんと見てなかった
100ｋｇもなかった
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:06:24.79 +2ONzBbF0.net
鶏胸肉100gでタンパク質約22g、約100kcal
基本的に300g程度でパック売りされていたりするので
半分だけ食って半分は翌日に持ち越すくらいでいいだろう
500も食うのはボディビルダーとかレスラー
胸肉はカットして塩などで味付けして冷蔵、冷凍保管できるので
調理してからタッパに入れるよりジップロックで小分けする方が使い勝手がいいし味も落ちない
食事ってのはバランスよく色々なものを食うもんだよ
肉ばかり食ってないでブロッコリーやアスパラガス、トマトなども食べる
その他、キャベツ、タマネギも体によいものだよ
もちろん大豆製品、たとえば豆腐や納豆、枝豆なども塩分控えて食べる
鶏肉だけでなく牛肉もカルニチン豊富で良いもの
もちろん赤身肉を選ぶ
他に全卵を茹でたりして食べる
なるぺく加工されたものは食べない
牛乳は低脂肪や無脂肪のものを
ヨーグルトは整腸に期待できるので毎日食後に食べる
できれば無糖が良いがブルーベリーなど果物を入れるのもよい
砂糖は入れない
脂質はなるべく摂らない
摂るとしても体によいもの、オメガ3
青魚やアマニ油など
塩分は控える
味噌や醤油は減塩で
ポン酢も意外と塩分が多いので注意
麺類のつゆは飲まない
食物繊維もしっかり摂りたいので、根菜類、たとえばにんじんや大根
きのこ類、海藻類も食べる
運動の疲労回復には酢も良いので海藻の酢の物など
白米よりは断然玄米
炊き方工夫すればうまく食える
うどんより蕎麦や全粒粉パスタ
食パンよりライ麦パン、オートミールなど
なるべく主菜は色の濃いものを食べる
低温の浴槽に10分以上ゆっくり使って深部体温を上げておく
毎日水を3L以上、夏場なら4Lくらいは飲む
ペットボトル2Lを2本(お茶や麦茶、コーヒー含むがカフェイン入りは一日500ml程度まで)
毎日最低でも7時間を寝るようにする
どうしても6時間程度の場合は昼寝も活用する
6時間未満の睡眠は避ける
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:13:42.78 j8J/jyIda.net
この人がいると勝手に補足してくれるから楽で良いわw