21/04/24 17:56:19.71 ZArNr1rBa.net
テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/24 17:58:41.64 ZArNr1rBa.net
中年ぶーちゃん共、カモーンщ(´Д｀щ)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/24 17:59:51.69 Dv67d9ck0.net
元ブーちゃんです
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/24 18:33:28.00 .net
中高年のダイエットで大事なのは「無理しない」という事に尽きる
まあ無理しないと痩せないのだから禅問答みたいな話だが
運動するとケガをしたり疲れが残りやすくなる年代だ
走っていたら足が痙る、翌日歩けないほどの筋肉痛、膝や腰に激痛が、という事もままある
食事もあまり減らしすぎると逆に過食のリバウンドが起きやすい
かと言って減らさないと停滞する
加齢で代謝は落ちる一方だ
鍛えてもそんなに筋肉は付かない、走ると疲れるの二重苦
辛い時はともに励んでいる仲間と楽しく会話するのは良い事
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/24 18:38:03.00 .net
歳を重ねると関節も弱ってくる
ハードなウエイトトレイニングやろうとして気持ちだけ高ぶっても体はついてこない
若い頃はあんなに出来たのに、という事が出来なくなってるのが普通
毎日のようにトレーニングしているアスリートでさえ年齢には勝てないのだから
運動もせずに怠惰に過ごして太った体は当然運動能力は底辺まで落ちてる
にも関わらず無理すると肩や肘、膝や腰を痛めてしまう
痛めてしまうとトレーニング中断になりモチベーションも下がる
しかし無理しないと筋力は向上しないのも事実
なので時間をかけてゆっくり、じっくり進めるしかない
まずは楽な運動からスタートしてじっくり何年もかけて運動習慣を作るのが大事
継続は力なり
続けていく事で筋力や持久力は多少は伸びる
これが活力や自身に繋がる
まあ、怠惰な生活している人達を見下すようになるのはよくないが
自分だけでも健康を意識した食生活、運動習慣を心がけて明るく健康的な人生を送ろうじゃないか
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/24 18:58:26.38 SfEkG4PY0.net
十数年ぶりに腹筋したら15回が限界だった
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/24 20:12:54.25 GgPZ9IYi0.net
10代の時以来で泳いだら25mで死にそうになってビックリした
昔は200を何本もやってたのに
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 12:26:48.22 ZM8xIzK8a.net
前スレ>79 >561 >735 です。
15年ぶりに二桁体重になって嬉しいので記念に書き込み。
このスレに来る人も色々だから
100kgちょっとからはじめた人にとっては99kgなんて全然なんだろうけど、
140kgからまずは二桁に！と思ってやってきたので嬉しい。
【開始】2020/9/28
【年齢・性別】35歳・男
【身長】180cm
【体重】142kg→99kg
推移はこんな感じ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
【食事】
朝：パックのもつ煮込みに、
鶏もも肉とキノコとネギを入れて煮たもの
前回の書き込みで脂質について助言をもらったので、
脂質を減らそうともも肉の皮を外すことを覚えた。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
イヌリンでとろみがつくので、
写真にするとゲロみたいだけど。
こんな美味いものたくさん食べながらダイエットできるなんて俺は幸せだな！って思いながら食える。
最近はグリーンカレーとか麻婆豆腐のパックも使う。
昼：給食のある職場なので、そこから主食と牛乳を抜いたもの
でもここ2週間くらいははやく二桁に行きたくて、
焦って昼食全部を抜いてしまうことも多かった。
良くない。反省。
夜：パックのおでんと刺身、納豆
スーパーの安い鰹のたたきは神。
安すぎて、いつも大きい方のパックを買ってしまうのが欠点。
間食：チーズとゼロカロリーのゼリー
水分：水かノンカロリーのもの
その他：イヌリンと難デキ、ビタミンと乳酸菌のサプリ他
正直、サプリの衝動買いが増えてて、
もうなんか色々飲んでる。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 12:31:40.60 ZM8xIzK8a.net
【運動】
先月から少しずつ走り始めている。
帰宅で3kmを週に一度。
週末は500mから少しずつ距離を伸ばして、8kmまで走れるようになった。
もう少しいけそう。
運動するのはとにかく嫌だったのに、
ちょっと走りなれてくると案外楽しくなってきた。
本当はもうちょっと帰宅時に走るのを増やしたいんだけど、
昼ご飯が少ないとどうしても夕方に力がでない。
（夕食後は気力がでない）
走る距離は、心肺機能的にはもう少しいけそうだけど、
大体5kmを過ぎると膝と足の裏に違和感が出てくるので
今の体重だと無理しちゃいけないのかなぁ…と思ってる。
【目標体重】
まだもうちょっと頑張れると思うので、
次は92kg（50kg減）を目標に頑張ってみたい。
（欲を言えば80kgとか70kgとか言ってみたいけど、
この先はここまでより落としづらいだろうし、
あんまり遠い目標を掲げるのは性格的に向いてないので…）
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 12:53:11.93 hioj9UUMd.net
>>9
おめでとう
ただ、その体重で走るとまだ膝の負担ヤバイから距離は抑えてその分ウォーキングにした方がいいと思う
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 17:35:54.19 .net
運動負荷上げたいならエアロバイクや水泳という手もある
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 22:14:52.10 vIQXhwce0.net
>>9
おめでとう！
自分もジムトレ3年近くサボってたから復帰するところ
コロナ怖いけど今のところ地元は落ち着いてるから仕事終わりに1時間ずつやろうかなと思ってる
少し食べている物に炭水化物入れた方がいいと思う
罪悪感有るなら玄米に雑穀入れたご飯にするとビタミンBも取れるし炭水化物の吸収抑えて代謝を増やせるかと
あと、白米でも押麦いれたりするだけでかなり変わる
おすすめは大豆ご飯
食べ応えもあるし美味しい上にタンパク質も取れるから試してみて
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 23:13:41.81 ZM8xIzK8a.net
ありがとう。
体重が重いとそれだけでジョギングの消費カロリーは増大するので
効率的だと思ってるんだけど、負荷はやっぱりかかるよね。
バイクと水泳はどっちも検討したいんだけど、
残念なことに緊急事態宣言の対象地域で
ジム類が軒並み休業に入りそう。
まだ行ったことないから、
宣言が明けたら行ってみようかな。
炭水化物はなんやかんやでもう半年食べずにいるので、
理屈よりも精神的な抵抗感の方が正直強い。
ちょっと解禁するとそこから暴走しそうで…。
でも、理屈上はその通りだと思うので、
今後の選択肢として意識しておく。
ありがとう。
炊き込みご飯系は大好物で、絶対に食欲がコントロール不能になるので
始めるなら雑炊系かな。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 23:43:43.03 vIQXhwce0.net
>>13
それなら大豆ご飯はおすすめだの大豆をご飯を炊くときに一緒に入れるだけでいいから
食べ応えあるし糖質カットとタンパク質を取れるから筋力落とさずに体重を減りやすくしていくよ
かなりかむから少量でもお腹いっぱいになるしね
極端な炭水化物カットは内蔵ダメージと大量減に繋がるから少しは入れないと
でも、カットしてから食べ始める時の抵抗ってすごいよね
自分も最�
15:奄ﾍ大変だった
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/26 13:31:30.88 Dq+SHuxTa.net
>>8
うわーおめでとうございます！！！
前スレ>>４です
なんだろすごくうれしい
親近感が凄かったからうれしい
ワイも100を切れるように頑張ろうって思う
だから、目標達成してくれてありがとう！
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/26 17:18:07.34 o8wozPbS0.net
前スレ何故か見れなくなったのでレスできなかった人は申し訳ない。
【開始】3月30日102kg
【年齢・性別】40歳男
【身長】178
【体重】91.0kg
【体脂肪率】未計測
【目標体重】65kg
【食事】
朝：寿司や巻物の場合が多い
昼：ささみ野菜炒めかオートミールかプロテイン
夜：プロテインかささみ野菜炒めか赤身ステーキ
間食：週1でタピオカ、甘いもの欲しくなったらスイカやバナナ
多めに運動した日：ラーメンとかトンカツ食べる日も有
水分：ヘルシア1日1本、水、お茶、味噌汁
【運動】
サイクリングロードを2日に1回40キロから50キロ、翌日は休息日兼筋トレ
食生活緩めにして痩せるのが目標。サイクリング効果が思ったよりも高かったので50キロまで走れる日は走ることにしてみた。このスタイルでやれるまでやってみようと思う。4月中には90キロ切れそうだけど次回の報告は来月末あたり予定。レス返しても楽しくないので報告メイン。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/26 18:51:59.81 .net
どこかでも見かけたがレス要らんよって奴は、あすけんみたいなアプリに記録した方がいいぞ
この掲示板は課金して浪人買わないと過去ログ見れなくなるんだよ
もしくはダイエットしている人向けのサイトやSNSを利用
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/26 20:45:29.22 chTBWvn7a.net
ほんと。書き込む意味無い。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/27 00:47:00.86 DpThSqOx0.net
「今更」ってスレタイは怠惰な人に向けて嘲笑と皮肉なんだろうけど、「今こそ」とかの方が前向きで好き
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/27 06:18:35.43 H7esasZAa.net
そうだね、三桁になってしまったばかりの人もいるし。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/27 06:51:05.63 tG+CtI/o0.net
三桁になるまで放置してたのだから三桁になったばかりでも今更感はあると思うよ笑
と、散々放置した挙げ句病院で糖が出てると言われて焦って今更ダイエット始めた巨デブが言ってみる
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/27 08:54:11.51 .net
比較的、男は追い込まれると必死になる
女は目的ができると必死になる、と言われてる
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/27 15:04:43.37 PWSVOUOg0.net
結果的に追い込まれたら目的ができるから同じだな
目的ができたら追い込まれるから同じだな
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/27 16:02:19.91 ayng1BPL0.net
>>21
ガンバレ、おれも糖尿6.2とかになってはじめて真剣にダイエットしたよ。
それまではなんとなくやっていつの間にか終わってたけど。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/27 17:00:26.90 vsIjPAcgM.net
３ヶ月順調に運動と適度な食事制限して減らしてたのに疲れてるのに寝つけず朝起きれ無くなって朝食無しの低カロリーが1週間ちょっと続いたら動く気が一気になくなってしまった
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/27 17:20:28.18 oKD3KEF7a.net
>>24
6.2は正常値だよ。ギリだけど
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/27 19:45:59.64 .net
>>23
ネガティブな状態になってようやく本気出すか
ポジティブな状態になって本気出すかの違い
医者から死ぬよ、といわれたり、恋人から痩せないと別れると言われて本気出すのが男
受動的ダイエットなのでわりと成功しやすい
痩せたらもっと綺麗になるのに、と好きな人に言われたり、痩せたら欲しいもの買ってあげると言われると本気出すのが女
能動的ダイエットなので気分が変わると即終了
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 11:40:51.82 0ax7r+BWd.net
>>13すげえ
炭水化物無しで人は生きられるんだな
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 11:43:38.99 0ax7r+BWd.net
>>8ｽｹﾞｴｰ
40キロも減ってる
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 11:47:39.89 0ax7r+BWd.net
>>13これは良い実験だ
良スレ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 11:50:49.54 0ax7r+BWd.net
こういう実験的なスレは良いな
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 11:51:49.91 0ax7r+BWd.net
こんなハリウッドみたいなことをやる人がおるとは
5ちゃんねるも侮れませんな
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 11:53:09.43 0ax7r+BWd.net
>>13炭水化物を抜いてそんな活動できるもんですかね！？
凄いですよ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 18:20:06.31 0OL/WKK0a.net
>>13です。
ありがたいけど、なんでそんな連投を…。
自演みたいじゃないか（自演じゃないです）。
自分は米とか麺みたいな、
いかにもな糖質は外してるけど
調味料とかおでんの練り物とか納豆とか、
端々の糖質までは気にしてないので
まったくとってないわけではないよ。
あと、正しい糖質制限はタンパク質と脂質でしっかりカロリーをとるものなので
糖質をとらなくても普通に動けるもんだよ。
（自分自身は、良くないと思いつつ、カロリーもおさえちゃってるけど）
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 20:11:10.21 .net
活動できているなら何も問題はないよ
やばい奴は脳に栄養行かなくなって突然死ぬだけ
体の中で一番糖を必要とするのは心臓と脳だから
糖がなくても平気なのは糖新生が機能しているから
ただ大きなエネルギーが求められた時にどこまで対応できるのかは知らない
実際、長期の糖質制限は死亡リスクを高める
URLﾘﾝｸ(drc.ncgm.go.jp)
心疾患や脳の異常などは明らかにエネルギー不足によるもの
マッスル北村氏が突然死したのも糖質制限による減量からの心不全
筋骨隆々で日頃からハードなトレーニングして鍛えている人でさえ糖が足りないと簡単に逝ってしまう
人は活動するためにある程度の糖が必要
ただし活動量が低いなら少ない糖でも問題ないのさ
糖質制限してるのに筋トレしたりハードな運動したり胃腸に負担のかかる高タンパク高脂質生活を長く続けていくと
待っているのは突然死
まあ高タンパク食はそれ以外にも腎臓の負担も大きいので注意が必要
しっかり水分取って毒素排出するならともかく
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 22:35:59.10 3Wlr8fR00.net
走りたいけど足いてえわ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 22:57:43.61 OWU1V+U70.net
膝が!
腰が!
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/29 07:09:17.01 /qYnGhPm0.net
縄跳びしたら膝死んだ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/29 21:27:02.96 6YiDs7Z/0.net
俺は110kgから64kgまで落として安定してるが最初は膝腰関節に負担になるようなことは避けてあげて
膝ついてのプランクや腕立て伏せでもやりながら先に10kgくらい落とさないと体壊すだけで無駄になる
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 12:33:19.90 GyneVaK7a.net
全然痩せない
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 15:32:26.69 3R5MReUd0.net
【開始】2021.4/12～
【年齢・性別】45.女
【身長】171
【体重】141→138
【体脂肪率】体重計に表示されてないから不明
【目標体重】まずは75
【食事】
朝：起きられないのでなし
昼：玄米小茶碗に1杯.魚缶詰.アボカド
夜：玄米小茶碗に1杯.魚缶かアボカドどちらか
間食：砂糖なしカフェオレかにぼし
水分：水、砂糖なし紅茶.砂糖なし炭酸水
【運動】ダイエット前に腰膝ぶっ壊れたので、ゆっくり家の周りを2周位、壁腕立て伏せ
98→59からの何十年かけてのリバウンド。ここ5～6年位で、この症状ヤバいかも？というのが何回か来てるから、生命維持の為にもう1回真面目に減量する事にしました。でも膝腰が使い物にならないので、運動もゆっくり歩く以外なにやっていいかわからず……。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 16:07:08.72 t8Nxfg430.net
>>41
食事減らすならマルチビタミンくらいは飲んでおかないと病気になるよ
それと食事内容見て気になったのは「調理」という工程が見受けられない所
長期減量に取り組むならきちんと計量して調理した方が良いとは思う
家族なり同居人がいるなら積極的に協力してもらう事
いないならこの機会に調理を体得しておく事だろうね
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 16:17:58.51 t8Nxfg430.net
運動に関しては100程度まで落ちてからにしないとまた膝をやってしまうだろうね
エアロバイクでさえ体重80kgくらいが規定上限だし、水中ウォークが良いが水着があるのか？というのと人前は恥ずかしいだろうからこれも微妙
家の周りを歩くくらいなら家の中で踏み台昇降運動した方が良いかもしれない
もちろんこれも膝と相談で無理ない範囲で、段差も最初は10cmくらいで
運動時の目安としては会話がぎりぎりできるくらいの強度が理想で時間は30分くらい
体重が重いとできる運動に色々制約が出てくるのが難点
とりあえずAmazonやスポーツ用品を扱ってるホームセンターなどで「トレーニングチューブ」というゴムのチューブを買うといいかな
1000円くらいで買えるとは思う
あとは500mlのペットボトル*2本
チューブはネットなどでチューブトレーニングというものを調べてやってみるといいよ
膝が弱くても足を鍛えるトレーニングなどもあると思う
ペットボトルはダンベル代わり
水を入れて持ち上げたり下ろしたりと腕や肩、胸とか背中を鍛えられる
これもダンベルトレーニングで調べてみるといいね
500*2で約1kgになるから最初はそんなもので回数をとにかく多く
まずは限界の回数調べて、次からはその限界の70～80%の回数を1分休みを入れながら3～5セットかな
ダイエット目的の筋トレは重さより回数だから
もしかすると最初はチューブやダンベルさえ要らないかもしれない
それらトレーニングを器具なしのエアでやってフォームしっかり、筋肉意識して行うだけでも回数やると疲れるよ
翌日に鍛えた部分に筋肉痛が残るなら成功、残らないなら回数が足りないという感じ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 16:30:28.69 qcJD51c/0.net
筋トレ系は有酸素で体重落としてからの方がいいよー
家庭用の筋トレ器具にも書いてあるけど高血圧の人は禁止になってるんだよー
そこまで体重あると心臓に相当負荷掛かってるし生きるだけで筋トレしてるようなもんだから有酸素で体重落とそう
水着はnissenで売ってるから大丈夫！
肌をあんまり見せないタイプのがあるし、プールにはたくさんお仲間いるよ
障がい者も利用できるタイプの公共プールだと梯子じゃない階段もついてるから水に入るのも上がるのも楽だよ
杖ついてる人とかも水中ウオーキングやってるよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 17:01:12.87 pNDGPbsga.net
その体重だと、
有酸素運動すらしばらくいらないと思うな。
食事だけで20kgくらいはスルスルと落とせるんじゃないか。
「家の周り2周」は、それ自体で体重を落とすというより、
そのうち（もっと軽くなった時に）有酸素運動をする
助走みたいなものとして
ちょっとずつ時間を延ばしていければいいと思う。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 18:54:04.05 9gI8eOtH0.net
病院行きなさいな
十分に肥満外来の対象者でしょ
他の人も自重しろよな
生命維持に支障をきたしてるって人に素人のアドバイスは不要だろ
何かあったとき責任とるの？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 19:53:40.71 lm2siGaBa.net
>>41
既婚者？主婦？お仕事は？膝腰以外に持病ありますか？
旦那や家族はリバウンド過程で何も言わなかったの？
朝起きれない…体調の良し悪しもあるから一概に言えないけど、規則正しく朝は起きる習慣をつけましょう
本来なら腰膝に負担の少ないプールをお薦めしたいのですがコロナ禍で厳しいですよね
暫くは食事制限とロングブレスダイエットなんていかがでしょうか
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 20:55:54.24 Li2LaWUF0.net
>>41のようなケースは病院に行くべきでは？
自助努力の範囲ではないと思う
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 22:28:07.74 aJfKVVYK0.net
>>41
いやいや病院行きなさいな
自分も家族も現状が良いと思ってないのでしょう？
多少のお金や時間はかかるけど健康に現れてるなら、明日にでも行きなマジで死ぬよ？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/01 08:57:49.89 24bG3oc7a.net
ダイエット順調で書き込みに来たけどとんでもないことになってるから出直すわ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/01 20:13:13.58 dMhJwqqrH.net
順調に行っても9割リバウンドする世界だから気にすんな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 01:56:48.12 UvLGQa0Za.net
前から思ってたけどこのスレ女性には辛辣じゃない？
病院行けって言うのは優しさっていうけどさ、あんま優しさが感じられないような。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 02:31:27.01 bRXMBNs40.net
甘やかしても仕方ないので
女性のために厳しくいってるだけです
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 03:10:20.29 HQ/bTHsx0.net
体が醜くても心までは醜くなりたくないな
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 06:52:24.05 0YKVm3LXa.net
性別よりも、
なんやかんやで結果を出してる（体重が落ちてる）人は
多少不健康なやり方でも見逃されてるけど、
まだそこまで続いてない人は
ちょっとしたことで叩かれがちだとは思う。
ダイエットスレだし、結局落としたもん勝ちになるのは
多少はしょうがないんだろうけど。
>>41も、あと2ヶ月くらい続けて
あと10kgくらい減ったあとの投稿だったら
もっと「その調子でがんばれ」って雰囲気のレスが出てきたんじゃないかと思う。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 07:33:47.06 bxGubTEna.net
>>52
辛辣かな？彼女ことを想って皆さん親身にレスしてるじゃん、普通レスこんなに付かないし誰か彼女を罵倒した？
スペック的に素人がとやかく言う次元じゃないし、年齢も年齢で早急な減量が必至、いつ突然死してもおかしくないレベル
尚且、過体重で膝腰の故障、食事こそダイエット開始してからのメニューで、それ以前は1日/3000kcal以上必至だったと思うよ
医師にカウンセリングしてもらう方が先決で、ダイエット云々よりコロナ禍の現在では胃のバイパス等の施術が早期な解決策かも知れないでしょ？
ぶっちゃけ、もう死と隣り合わせのレベルなんですよ彼女は
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 08:24:50.37 UvLGQa0Za.net
>>56
それを私にじゃなく彼女本人に言ってあげるのが優しさだと思いますが。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 08:38:25.12 fa31acy/K.net
ちょっと前も日記替わりに書いてた女性が叩かれてましたね
匿名掲示板に優しさは必要はないので馴れ合いしたいなら違う所でどうぞという話になりますな
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 08:55:36.43 r4v3/hXJ0.net
毎日の食事の記録と体重の推移を書くだけならレコダイスレがあるので、そちらに書けば良いのでは？
私もレコダイスレ住人だけど淡々としていてお勧めですよ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 11:27:36.33 cmQoYGlhM.net
女相手だから辛辣と言われるのは心外だなぁ
近年ヤバ目の症状が何度か来た、と言うから真面目に真剣な意見を述べただけなのに
そうじゃなければ茶化したり持論を交えて煽ったりすることもあるが
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 11:45:49.60 fa31acy/K.net
女性の特性なのか、医者行く前に知り合いに相談するんだよな
で、医者行きたくないとごねたりする
リアルの知り合いなら医者付き添ってくれるかもだが、そのノリで５ちゃんで相談してもいい結果にならないから、早く専門家に頼れよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 13:20:46.97 mkav5WBf0.net
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 14:47:40.22 vNk9m2Oh0.net
43の時130キロから途中120から60キロ代までは真剣に落とさないといけなくなって落としたけど
これは無理だと最初思った、なので出来る食事制限と（毎食タンパク質は確実に糖質も極端にしなくても
カロリー少なく食べて満足感のある量）お腹減ったらノンカロリー炭酸。
歩くだけ最初30分くらいだったが慣れてくると2時間でも歩けるようになる
ただそれだけ続けて1年くらいで落とせた。
食事量になれるのと歩くと節々が痛くて疲れが出るがそこになれて自信がつけばやっていけると思う
痩せた後もその食事を続ければ維持できそうなものでやっていく維持もやりやすいと思う
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 15:37:03.04 QjOAyIww0.net
>>62
これはなに？カロリーは何を差してるんだろう
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 15:42:27.15 mkav5WBf0.net
画像はりのテストしただけです、すまん。
あのカロリーは私が食べていいカロリーだとさ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 15:43:14.74 QjOAyIww0.net
>>65
なるほどありがとう
身長体重性別はどんな感じ？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 16:11:01.07 mkav5WBf0.net
女。年は36くらい
身長177、体重163
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 16:54:44.00 QjOAyIww0.net
>>67
うおーすごいな
試してみて上手く行かなかったら肥満外来受けてみるのおすすめします
あと無理な運動は絶対ダメね、一発でからだ壊す
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 17:15:17.31 bxGubTEna.net
>>67
釣りかな？一応怒っとく(●｀з´●)ゴルァ！
心臓病とか持病なければ、病院で甲状腺の検査してもらいな、体質異常かも知れんし
まあ、ハーフとか白人系の血混じってたらそのスペックでもあり得るけど
スーパーでたまに見るわカート押してる150kg位ありそうな女性、しかも子持ちでカートの上下が食料品で激盛りｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 17:57:20.00 B/xbMMFma.net
マツコ・デラックスが178の140だそうだ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 19:49:10.25 ZBHcOVmla.net
>>67
YouTuberのくまっこって女の子が140から90まで痩せてたしどうにかなるだろうけど釣りだとしたらあんた悪趣味だな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 20:17:43.00 o0OyWwI80.net
太ってるなら運動せずに食事制限だけで行けるところまで行ったほうが良い。
膝や腰の軟骨が擦り減ると痩せてからも大変。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 21:37:11.57 mkav5WBf0.net
皆さんありがとう。釣りではないぞ。
残念ながら肥満外来はない。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 22:07:45.05 THcnZIfz0.net
肥満外来って名前じゃなくても糖内科とかないですか？私血糖値が少し高くて通ってますよ。食事方法とか色々教えてくれました。数値はおかげさまでギリギリ範囲内にはなりましたけど高めなんで通院中。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 23:38:24.28 UvLGQa0Za.net
>>73
間違いでなければ以前は157キロだった方ですよね？
太りました？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/03 01:05:10.15 FnZismp/a.net
>>75
あのレベルだと±5～8は誤差なんじゃね？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/03 04:04:00.65 THxCVgMoa.net
数日前、自治体の広報誌を読んでいたら
「基礎疾患持ちとBMI30オーバーの人は
コロナワクチンの優先順位が上がります」
と書いてあって、試しに生まれて初めて
体重計を買って測ってみたら
108kgBMI40だった（身長160cm）
とりあえずweb申請で優先接種申し込んでみた
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/03 10:12:44.97 YJQ+DUP80.net
万歩計や活動計アプリをスマホに入れとくといいよ
1日6000歩とか目標設定されてると歩けば記録される
ゲームのノルマみたいに
1日スクワット20×3とか設定しておいてポケットに入れて運動すると記録されてくから楽しいよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/03 10:49:11.64 1egtcUYka.net
>>77
私は同じ身長で102キロBMI40なのですが108キロでもBMI40と出るんですね。
体重計によって違うのでしょうか。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/03 12:38:09.79 M92tMBJc0.net
CASIOのBMI計算サイトだと
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
102ｋｇBMI39.84
108ｋｇBMI42.19
103ｋｇBMI40.23
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/03 13:35:51.87 wvHHCAVTd.net
>>34はんぺんちくわ！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/03 21:34:40.37 MZPIRqTZ0.net
41です
書き込み迷惑だったみたいで、申し訳ありません。
病院には月1でかかってまして、既に何年も前から高血圧なので薬を飲んでいます。
先生は薬を出すだけで、後はお好きにというタイプなので、ダイエットに関しては忘れた頃にたまに言うだけです。
自分も薬を飲んでいるから大丈夫からの過信で思うがままに食べまくっていたツケが来た感じです。
家族がかなりの偏食でして(塩分メニューに大量の炭水化物好きですが、低血圧に加え太りにくい体質、野菜はえづくレベル)調理は家族のみにして自分用にはあまりお金をかけたくなかったのと、まずは強制的に量を減らす意味合いで簡易的な物にしていましたが、今は簡易的な物と平行してお金のかからないキノコ類調理でなんとかやってます。
これからも運動は微量に食事制限中心のレコーディングダイエットを続けていきます。
家族は高血圧の怖さなど軽く見ているので、協力的に見えつつあまり重大さをわかってない感じです。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/03 21:41:42.68 BTT8foff0.net
>>82
何も謝ることは無いよ
アドバイスしたい人が勝手に揉めてるだけだから
血圧は薬飲み続けるしかないからダイエットは書いたとおりレコーディングだね
毎日1800～2000キロカロリーでキープして運動は無理をしないようにするだけでまずは体重100キロを目指そう
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/04 05:57:07.01 NvdLwcLv0.net
>>82
自分も痩せる前は高血圧で家族の料理もしてるんだけどちょっとイラっとしてたな自分は食べないのに肉とか焼いてると。ｗ
食物繊維多いものを食べてからご飯食べる、吸収させないためにも。（わかめとか海藻類に酢掛けて食べる）
同じもの食べる場合は量減らしたり（一切れとか）、冷ご飯食べたり、調味料は酢っぱい調味料か減塩ポン酢ばっかり使ってたり
袋のそばとか乾麺も同じ量食べるだけなら使いやすい（塩分量低いのを探して使う）
体重と塩分を減らしていくしかない
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/04 10:02:32.62 9PTcKdC60.net
おまいら牛乳どのくらい飲むの？
カロリー気にしたら１日一杯しか飲めなくて泣く
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/04 10:18:06.82 eqs3gKEza.net
飲まない
カロリー気にしだしたら飲み物でカロリー取りたくなくなった
お酒も半年くらい家では飲んでない
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/04 10:37:07.94 9PTcKdC60.net
カルシウムは？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/04 10:40:01.14 Ge7eiqLwd.net
飲まない
元々飲んでない
骨粗鬆症の検査では20才若い数値が出る
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/04 10:45:39.43 aw2Y/88ka.net
牛乳はカロリー高いしね。
カルシウムだったら同じ位のカロリーの食品からとるよ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/04 10:56:12.68 9PTcKdC60.net
そうなんだ、皆さんありがとう
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/04 13:56:32.90 RIAMv14qa.net
ほんと、牛乳は大好きなんだけど、カロリーがなぁ…。
少年時代は水代わりに牛乳飲んでたわ。
そのおかげで太った感がある。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/04 16:24:14.01 Riwcnl7da.net
>>80両氏
申し訳なかったです、
うろ覚えの数字を適当に書きました
正確には
身長：160.0cm
体重：107.80kg
BMI：42.1
でした。
歩数計のアプリをDLして
一昨日から30分のウォーキングを始めました
まずは日々の日課として習慣付けたいです
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/04 16:52:06.76 Zhw3B2710.net
牛乳と低脂肪牛乳でカロリー倍違うから飲むなら低脂肪牛乳だね
牛乳自体は体にもいいしプロテイン溶かして毎日一杯飲んでる
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 12:12:10.48 kxAC31qk0.net
飲んでいるプロテインの種類がソイプロテインなど吸収が穏やかなものなら牛乳と合わせても良いが
吸収の早いホエイプロテインを運動後などに補給目的に飲むなら牛乳はあまりお勧めでき
96:ない 牛乳に含まれるカゼインがタンパク質の吸収を遅らせてしまうから本末転倒になる 就寝前のプロテインとしてソイプロテイン+低脂肪乳や豆乳とのミックスはありだが 筋トレ後の補給用のホエイプロテインに牛乳というのはあまり良くないというだけ これさえ注意すれば牛乳で溶かしてもいいよ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 12:21:22.18 kxAC31qk0.net
>>82
高血圧は肥満解消されると大抵治療不要になるので
治療費というコストを考えたら減量するのが最善だとわかるはず
過食のツケで太ったのは皆同じなのであえて語る必要は無いよ
今はケガに注意しながらできるだけ体を動かす習慣を作るのが大事
最初は「面倒」「疲れる」「明日からでいいか」みたいになりがち
逆に最初から飛ばすと長続きしないので手軽にできる運動何か見つけて隙間時間に取り組む、くらいで良いかと
たとえば背伸びやストレッチ
ずっと同じ姿勢でいると血行も悪くなるので1～2時間毎に立ち上がってのびをしてみると気持ちよいはず
この時に体の中では様々な化学反応が起きるので地味だけど体には良い
そのあとに上半身をひねってみたり、肩をぐるぐる回してみたり
これは動的ストレッチと言って体にあまり負担をかけずに血行をよくするもの
トレーニングなどの準備運動として取り入れられたりするのでまずは習慣化するといいね
食事は徐々にレパートリー増やし、家族の協力を得られるよう頑張るしかないね
ダイエットの9割は食事で決まるので
同居人のいる人の最大の難点は同居人が要らんもの食わせようとしたり、
誘惑の多い料理が食卓に並ぶ事だから、食事の時間をずらすとか個室で食べるとか工夫は必要かもしれない
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 12:53:17.17 9tGV2zLK0.net
>>94
はえ～知らんかった！
牛乳飲みたいけどプロテインも補給したいので折衷案として筋トレ30分前に飲みます
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 13:25:08.06 kxAC31qk0.net
吸収の早いホエイプロテインでも運動するなら摂取後1時間は空けないといかんよ
タンパク質の消化吸収のために胃腸に血液が集中する必要があるのに、
未消化の状態で筋肉に血液が集中するような状態にしたら、
胃腸は機能不全に陥りせっかく摂取したタンパク質が取り込まれなくなる
取り込まれないという事は筋肉に届かないという事でもある
運動前はより吸収の早いアミノ酸の方が望ましいし、運動後なら血中アミノ酸濃度が落ちないように早めにホエイプロテインの補給は効果的
この時に牛乳飲むと吸収が鈍るのでよろしくないよ、という話なのでこのときは水で飲むかパウダーのみ飲むとかの方が良いね
牛乳を飲みたいなら夕食後、就寝前のプロテインと混ぜるのがいいんじゃないかな？
その時にホエイだともったいないのでソイプロテインで良いとは思うんだな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 13:30:29.74 kxAC31qk0.net
筋トレ前はBCAAやEAAとカフェイン、
筋トレ中はBCAAやEAAと糖質、電解質(市販のアミノ酸入りスポーツドリンクがこのタイプ)
筋トレ後はプロテインとグルタミン
それから一時間くらい空けて食事、というのが良いとは思う
ただこれら摂取したものはカロリー含むので筋トレしてない時は基本的にアンダーカロリーにコントロールしないと太るぞ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 15:40:47.34 /Y45d8Zn0.net
リングフィットとフィットボクシング
やってるんだけど、40分前後やったときの
消費カロリーがリングフィット200キロ弱
フィットボクシング600~700キロくらい
いくからどうしてもフィットボクシングばかり
やっちゃう。
筋トレ（リングフィット）したほうが
基礎代謝上がって痩せる、痩せやすい体に
なるって言うけど、
上がったとしても300も400も代謝増える
わけじゃないだろうし、
このままフィットボクシングばかりやって
毎日より多く消費したほうが痩せるにはいいと
思ってるんだが間違ってないよね？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 16:03:21.26 emSBpUlOK.net
何かしら摂取したがるマインドがデブにつながると気づくとサプリ飲まなくなるぞ
大半は無駄なサプリだからな
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 18:04:49.78 jchmqwDCa.net
いっつも何か食う理由探してるよね
100kg前後のスレでしょ？牛乳だのプロテインだの正気の沙汰じゃない
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 20:11:53.61 1k2wTTMad.net
断食１ヶ月で何キロ減るか実験してみたいよな
オラワクワクすんぞ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 20:13:14.62 1k2wTTMad.net
いわゆる代謝のエネルギー分しか減らないのかプラスマイナスがあるのか実験してみたくないか
オラワクワクすっぞ！
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 20:43:48.82 QskYblMb0.net
2月下旬から2ヶ月半
105→84
若干シワが出てるからストップ
カロリー管理と筋トレで落ちた
筋肉がついたら77まで落とす
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 21:20:51.44 kxAC31qk0.net
>>99
単純に消費カロリーだけ見るとそうなるけど、筋トレには他の効果も期待できる
で、消費カロリーを上げる事に注力するダイエットはやめ時が見つけにくくなる
運動を中断すると日々消費していたカロリーがプラスに転じるのだから途端に太り始める
まずは食事管理で摂取カロリーを抑えつつ、運動は補助というポジションに落とし込んでいかないと
疲労が蓄積されると痩せにくくもなるので運動時間は増やせないという詰みに近い状態になると
運動そのものがおっくうになってリバウンドする
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 07:26:57.50 6pOQBVk/0.net
お前らストレス解消どうしてる？
暴飲暴食でストレス解消やめたい
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 08:39:27.20 poTmsdhra.net
暴飲暴食に至るまでのストレスがたまらん。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 11:40:25.72 JoKQVHmkM.net
運動する気が起きなくないときが最近増えて嫌なかんじ
家にいて酒も飲んでないのに乗り物酔いみたいな感じ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 18:16:02.40 gakhn8O90.net
病院に行った方が良いのでは？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 19:17:29.93 REvStGP4a.net
飯を食え
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 20:34:49.09 bwBESMrMa.net
>>106
ストレス溜まったら深夜ドライブしてる
夜景やネオンが好きなのと、絶対買えないタワマンや高層マンション郡を見て…
「いつか俺もここに住んでやるんだ!!」って野望に満ちてストレス消える
深夜で道がガラガラに空いてるのも気持ちいい
危うく、マックのドライブスルー入りそうになるけどｗ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 20:44:42.00 NDLof0qia.net
ストレス溜まったらAmazonで何か買う。
「次に我慢できなくなったらこれを買う」って決めてる
欲しいものリストがある。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 22:40:23.15 OtPwnuLl0.net
>>111
俺もドライブだな
もっともそんな野心には満ちていないが
音楽かけて歌いながらドライブすると気持ちいい
ヒトカラでもいいけどいちいち行くの面倒だから
たまに深夜のスーパーの端っこに泊めて気の済むまでずっと歌ってるわ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 02:20:06.05 kn4Y/LOcd.net
順調な人らはカロリーは何キロカロリーでやってんだ？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 03:19:35.84 lIlkBjOCa.net
そんなん人によって基礎代謝が違うんだから基礎代謝内のカロリーとしか言いようがない。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 03:41:45.99 kn4Y/LOcd.net
>>115知恵袋か
相変わらず
わからんやつが無理に答えんで良い
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 07:44:23.49 lKhM8UNo0.net
まずはこのサイトで自分の基礎代謝を調べる
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
ダイエットで代謝をなるべく落とさず効率良く痩せたいなら
基礎代謝*1.2程度を一日あたりの摂取カロリーとするのが望ましい
たとえば男で体重110kg、175cmなら約2230kcal
これに1.2を掛けて、2676kcal、ざっくりと2700lcal程度
そしての摂取カロリーのうち、タンパク質を体重*9程度、110kgなら一日110g摂取するようにする
タンパク質はグラムあたり4kcalなのでこれだけで440kcalとなるのでこの例だと2700-440=2260kcalが残る
脂質を仮に80g摂取したとすると脂質はグラム9kcalなので720kcal、残りが炭水化物、つまり1540g
炭水化物はグラム4kcalなので385g程度、となる
また、基礎代謝の20%程度の運動、活動などでエネルギーを消費するようにする
上記の例だと約450kcal程度
一時間程度の運動でだいたい300～500kcalなので、60～80分程度の運動で良いと思うが
一日15時間程度起きているなら1時間あたり+30kcal程度何かの活動で消費しても良い
たとえば10分程度の掃除をすると30kcal程度と言われている
階段を6～7分利用しても30kcal程度、電車やバスなどで20分程度立っていると30kcal
ラジオ体操2セットも30kcal、買い物かごを持ったままの買い物15分程度でも30kcal
10分程度の低温浴は30～40kcal
このように日常活動の強度を上げれば毎日60分の運動をしなくても同程度の消費カロリーが上積みされる
どちらが良いかは人それぞれだし組み合わせて運動は20分、活動強化を一日8時間程度、でも構わない
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 07:54:09.88 lKhM8UNo0.net
摂取カロリーを基礎代謝以下にすると、人は恒常性というもので基礎代謝そのものを下げようとする
必要な栄養が入ってこないのでスマホがバッテリー切れ前にエコモードに入るのと同じ状態となる
必要最低限の機能で体を動かそうとするので、体温が下がり、呼吸が浅くなり、心拍数が低下したり思考力が落ちる
脳は一日400kcal程度消費するので最低これくらいは摂っておかないと機能不全に陥り心臓が止まって突然死したりする
もちろん筋肉や脂肪などを分解してこの必要なエネルギーは作り出せるので、エネルギー摂取を減らす事で人は体重を落とせる
ただこの状態を人は「飢餓」と判断するので基礎代謝を下げて生き延びようとするんだな
この時、どれくらい代謝が落ちるのかは個人差があるが、代謝が落ちると前述の計算全てに影響してくる
たとえば一日2200kcalの基礎代謝が1800kcal程度まで落ちると2000kcalで食事制限をしていても結果的に体重が落ちなくなる
普段より少ない食事にしているのに痩せないのだから困ったものだがこれは基礎代謝よりも低い摂取カロリーを続けているから起きる
人は痩せる事を嫌うように作られている
痩せるというのは生物界では餓死、つまり死に近づくので体は必死に抵抗する
入ってくる栄養が足りなければ生きていけないので出て行く分、つまり代謝を落として調整しようとする
自律神経が勝手に行う事なので制御ができない
なので摂取カロリーはあまり落としすぎない方がいい
もちろんどうしても短期間に体重を落としたいなら構わないが、代謝が落ちた状態で食事量を戻せば当然リバウンドする
短期間に10kg痩せた奴が一年後に20kg太ってるなんてよくある話
一気に痩せる場合、その後何ヶ月もその食事運動内容を続けないとまた太るのさ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 09:58:17.02 dbu0qtCRM.net
当たり前のことをそんな長文で述べなくてもいいのに
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 10:06:12.88 lKhM8UNo0.net
どうして基礎代謝以下では良くないのか、どうして一気に痩せるとリバウンドしやすいのか
目標体重になったあとはどうすれば良いのか、という当たり前の話を理解しない人がいる可能性があるからだよ
ダイエットは科学でありオカルトじゃない
この程度の文章の長さを長文と呼んでる時点で脳の機能が低下している可能性もあるし
もっと完結に計算方法、その計算の理由、具体的なアプローチとその理由、間違えるとどうなるのかを
具体的かつ論理的に説明できるなら代わりにしてくれてもいいんだよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 10:41:53.58 tb+j4OgqM.net
推敲してないから誤字もそのまま
これは脳の機能が低下してますねぇ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 10:42:37.81 Rwfzeruqa.net
クソ長文の上級国民やつあちこちのスレでウザがられてるよ
NG推奨
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 10:48:43.69 /Vg7sFR+M.net
教えたがりおじさんのような人みたいだな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 14:44:48.31 2zLLxSCo0.net
>>106だが、ありがとう。
クルマはもってないや
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 16:25:46.61 Mv0WT9xR0.net
>>124
車の中でなくても、風呂とかカラオケとか歌うのはおすすめだよ。その日にあった嫌なこと大体どうでも良くなる
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 16:38:51.98 lKhM8UNo0.net
歌は一曲あたり4kcal程度消費する
ストレス解消しつつ消費カロリーが少し増やせるのは良い事だよ
ただし騒音と飛沫には注意
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 16:53:31.56 lKhM8UNo0.net
ダイエット中のストレス回避にははコメディを見る事を勧める
笑いの健康効果は多岐にわたる
人は笑う時に自律神経が頻繁に切り替わるがこのときに免疫機能活性化ホルモンが分泌される
これがナチュラルキラー細胞、いわゆる免疫細胞を活性化しウイルスを攻撃してくれる
つまり病気にかかりにくくなる
また笑う時に腹筋を頻繁に刺激するため腹筋を鍛えられる他、多くの酸素を取り込むので有酸素運動に近い状態になる
表情筋にも刺激が入るし笑った後は脳がとてもリラックスするためストレスを忘れられる
この事から、笑いは心と体のサプリメントとも言える
しかも金がかからない
小さい子供や愛玩動物の面白い仕草を見ると心が癒やされるが実際に体も癒やされるという事
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 17:02:10.86 lKhM8UNo0.net
逆にイヤミ、中傷や罵倒、批判は人を不快にさせるだけでなく言っている本人にも悪影響がある
何事に対してもイライラしていると体自体も不健康になるという事
すぐに誰かを攻撃するような嫌味を言ってしまう人は、自分自身いつも不安で、心が傷ついていたり、慢性的な怒りや憎しみを持っていたりするが
このような心理状態は心だけでなく体も蝕む
ストレスで太りやすく痩せにくい
常に笑っている人と、イライラしている人とそれぞれ接する人もその影響を受ける
ゆえにニコニコしている人や話が面白い人と一緒にいるとリラックスできるが、
アレが嫌だ、誰が嫌いだ、あいつはむかつくみたいにイライラと攻撃的な人と一緒にいると自分まで不快になり健康も害するという事
この害悪の効果は喫煙より悪いとも言える
周りを見回して、常に文句を言っている人、誰かを批判している人はいないかな？
いつも子供に対してきつく接している母親や、部下に対して文句言ってる人、社会批判ばかりしてる人など、
もし周りにいるようなら距離を離す事が肥満解消の一つの手でもあると言えるだろう�
131:ｵ 自分がそうならただちにやめるように意識改革していこう まあ誰しもイライラする事はあるが自分がイライラしている、悪い言葉を吐いているという自覚を持つ事で 少しでも対処しやすくなるだろうからまずは意識するのが大事
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 20:39:16.10 F0U+dRnRa.net
やった、NGにしたらスーパーミラクル糞長文ほとんど消えた スッキリ(о´∀`о)
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 21:11:31.93 uHGcyXzQ0.net
ID真っ赤でエンドレス長文は沼だろ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 21:39:36.40 dVLUNFcuM.net
まぁストレス解消になるらしいから存分に嘲笑ってやればいいんじゃないかな
こんな惨めで滑稽なピエロは希少だし
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 08:28:28.25 6E3EVGFE0.net
引きこもりだが、マンガ捨てるためにゴミステーションまで行ったっけ良い運動になりましたわ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 08:28:39.51 tfMcVhwJ0.net
温泉や銭湯でゆっくり風呂に入ってサウナに入るのが至福だわ
サウナと水かけたりで自律神経も調整できるし水分とりながらサウナ入ると老廃物もどんどん出るしね
汗でやすくなるからおすすめだよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 08:31:00.60 tfMcVhwJ0.net
>>132
夜中に散歩がいいと思う
スマホの健康管理アプリや万歩計アプリを入れておいて自動記録させとくとモチベにつながるし夜は涼しいから散歩するのも気持ちいい
自分はGalaxyについてたアプリをつかってるけど毎日6000歩に設定して達成日とか後で確認してる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 09:02:01.72 uyzmDph8a.net
自分も昼夜逆転だった引きこもりだけど夜中に運動はやっぱ危険だよ。
昼間に運動した方が痩せやすいと聞いたこともあるし、今は日も長いから日中に運動した方が良い。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 09:57:18.23 szuAtS+y0.net
何時に運動しようが構わないが夜中に出歩いていると車にはねられたり、犯罪に巻き込まれるリスクもある
視認性の良い服装にするのは当然として周囲に知らせる発光ベルトや防犯ブザーなども持ち歩くと良いだろう
ブザーは単に犯罪抑止だけでなくケガなどで倒れた時に助けを呼ぶのにも使える
電話できるならそれでも良いが今はコロナ禍で救急車もすぐにきてくれると限らないしな
そんな心配要らないだろう、と考えるのは自由だが事故や犯罪に巻き込まれる可能性はあるし
事故の場合、跳ねた側も「こんなところ歩いているなんて」と迷惑被る事になるやもしれんよ
太っている人は外で運動している所を見られるのを嫌うのは仕方ないが
それなら自宅でできる踏み台昇降やエアロバイク、スライドボードなど色々検討してみるとよいかと
筋トレならチューブやダンベルあれば色々できるわけだし
あとは公園の散歩なんかも悪くないよ
運動しやすい服装で歩いている分には健康のために歩いているとみんな認識するから変な目で見られる事もない
自分が思ってる以上に周囲の人は太ってる人が運動している事に対してネガティブなイメージは持ってないんだよ
それよりも挙動不審、嫌らしい目で見てる、ぶつぶつ喋ってる人の方がよっぽど不信感もたれる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 11:29:11.58 kqJx19pP0.net
【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 38歳男
【身長】 180㎝
【体重】 108.0㎏ 5/9
【体脂肪率】 25.8%
【目標体重】 75㎏
【食事】
朝：フルーツグラノーラ ヨーグルト(LG21) バナナ
昼：ミックスサラダ（青じそドレッシング） サラダチキンスティック スープ フルグラ(糖質オフ) アーモンド効果 ヨーグルト(ｶｾﾞﾘ菌SP)
夜：キャベツ しめじ もやし 新玉ねぎ 納豆 タンパク質の多い主菜
間食：バナナ MILK PROTEIN430㎜
水分：ブラックコーヒー 水 炭酸水
【運動】ウォーキング5㎞ 週末ジョギング6㎞（平均心拍数135（通常70）） プランク60秒
やる気の低下で、ダメだと思いながら4月はほぼ毎日お酒飲みました
体重も一度115kgまで増えた
>>8さんの投稿で過去の自分を見直してみたら自然とやる気が出てきた感謝です
2週間で約7kgだから水分ボーナスが発生してると思います
まずはさっさと2桁まで頑張ります！
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 18:11:18.01 8kzPkvBha.net
乙です。
何ヶ月もやってれば中弛みしてくる時期が出てくるのは仕方がない。
この先さらに続けるための小休憩だったと、前向きにとらえましょう。
がんばって！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 06:19:20.01 iDBvt6/yd.net
なんでダイエットできるかわかったぞ
体の脂肪をエネルギー源にするスイッチが入るんだな
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 06:22:39.86 iDBvt6/yd.net
痩せやすい体質ってのが何だかわかった気がするぞ
スイッチが入るとエネルギー源としてはあんまり食べたいと思わなくなる
脂肪をエネルギー源にするスイッチが入るんだ
なんか感覚でわかった
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 06:23:22.50 SNM9QS1x0.net
【開始】2021年3月30日
【年齢・性別】40男
【身長】178
【体重】102kgスタート、現在88.8kg
【体脂肪率】未計測
【目標体重】65kg
【食事】
朝：
昼：
夜：
1500カロリーから1800カロリー目安に
間食：果物類
水分：水、冷茶、ヘルシア、炭酸水、コカコーラゼロ、モンスターゼロのやつ
【運動】体力ついてきたので毎朝35キロサイクリング、筋トレ、遠めのスーパーに徒歩で買い物30分くらい
中だるみしてきて旅行前なので自身に釘刺しも兼ねて書き込み、食事内容は色々なのでカロリーで省略
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 06:26:28.50 iDBvt6/yd.net
ダイエットすると風邪をひきやすくなるとかって
ケトンスイッチが入った時の頭痛吐き気を風邪と勘違いしてる部分があると思う
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 06:29:52.83 iDBvt6/yd.net
痩せてるやつがなんで痩せてるかわかった感じ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 07:36:08.89 7FuYxzRb0.net
頑張ってるのはともかくコロナ感染爆発してるのに旅行に行けるというのが地味に驚いてるよ
40代で肥満体型じゃ感染したら死を覚悟するレベルだろうに
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 09:00:33.60 tNRNrgSPM.net
115スタートから約4ヶ月で86まで落ちた。
このまま75キロまで落としたい。
食事制限と最近はジョグしてる。
酒は毎晩呑んでる。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 19:20:11.81 YsAxDdiB0.net
毎日飲んでたら痩せたところで内臓ボロボロで人生詰むぞ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 20:11:52.57 7FuYxzRb0.net
内臓というか肝臓だろうなぁ
沈黙の臓器と言われるほどで症状出た時は死亡宣告みたいな状態になったりする
定期的に血液検査とエコー検査して肝臓の状態だけは把握した方が良いよ
脂肪肝から肝硬変までは待ったなしだ
もちろん体重減れば脂肪肝も改善されるが酒飲んでたら意味ないからな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 20:40:46.64 TQHBA9NWa.net
肝臓やられて痩せてるだけだったりして…
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/11 18:04:02.16 utoy5ur8a.net
>>27
男女の差は、そういう精神的なものではなくて、
内臓脂肪は落としやすいけど、皮下脂肪は落ちにくいという差かと思ってる
男は良く女が根性ないというけれど。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/11 18:38:42.63 mS/lbnNwK.net
>>149
ダイエットはフィジカルの話だから性差はかなりあるよ
それとは別に刷り込まれてる理想も男女だとかなり違う
女性は美容業界からの刷り込みが強烈だからなかなか大変だと思うよ
男の刷り込みはフィトネスと健康だけだから比較的楽だわ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 19:02:11.19 irjXn6Rfd.net
>>133あの空間にいるだけで異様にエネルギー消費する感じしない？
暑いとこにいると痩せやすくなる気する
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 20:05:46.30 govgmMlF0.net
サウナでは水分が抜けるだけ
どんなに汗をかいても体脂肪が減るわけじゃない
それどころか血液ドロドロになってより太る体質に変わる
逆に寒い所にいる方が痩せる
カロリーというのは熱量の事
1グラムを1度上げるのに必要な熱量が1カロリー
100kgを1度上げるには100kcal
気温が体温より低いと生命を維持するために筋肉を振動させたりして発熱する
この時にエネルギーが使われる
真っ裸で真冬の外にいるとたちまち震えるだろう
体を温めようとするから
そのうち風邪をひくが、それは体温が低下するから
体温が下がるとウイルスなど感染症に対する抵抗力が落ちる
そして感染すると発熱して抵抗力を上げてウイルスを撃退し回復を試みる
しかし発熱が追いつかないと低体温症などで最終的には絶命する
体重が重い人の方が体温の維持に多くのエネルギーを使うので基礎代謝量が多い
つまり、寒い方が痩せるという事
筋肉の多い人は振動させる部分が大きいのでエネルギー消費も大きい
皮下脂肪の多い人の場合は保温性能が高いのでエネルギーを温存してしまう
これまた喩えになるが、寒い屋外で湯を沸かそうとガンガン火を使ってるのが筋肉の多い人とすると
皮下脂肪の多い人はサーモスの保温ボトルにずっと温かい湯が入った状態と言える
だから寒い所にいても消費しにくい→痩せにくい
このように保温性能が高い太った人が、暑い所にいると放熱が追いつかず熱中症になるリスクが高くなる
ゆえにサウナはあまりお勧めできない
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 20:19:47.66 irjXn6Rfd.net
これ興味深いな
URLﾘﾝｸ(getnews-jp.cdn.ampproject.org)
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 22:41:29.69 Ai4d5sFd0.net
【開始】2021/3月14日
【年齢・性別】30 男
【身長】176
【体重】132→121（4月10日）→115.2（5月12日）
【体脂肪率】
【目標体重】80
朝：納豆、サラダ、バナナ
昼：そば（ミニ）、鯖の醤油煮缶（減塩）、サラダ
晩：鶏むね肉、冷奴、サラダ
間食：ギリシャヨーグルト、プロテインバー（UHA味覚糖グランベリー味）、グリルチキン（ファミマ）、サプリメント（マルチビタミン）
飲物：水、お茶、コーヒー
運動：毎日腹筋（最初は15回で腹筋がつってたけどいまは30回）、ウォーキング5㎞、週１野球
108kg→75㎏→131㎏でヤバくなっていたので減量を先月決意
この情勢のおかげで飲み会ができないから予定通り痩せてきてる
ただジム行けないのは辛いかな･･･
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 22:46:24.43 govgmMlF0.net
腹筋は腰を痛めないように気をつけよう
バランスよく背筋や腕や胸も鍛えると良いかと
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 23:12:28.77 Ai4d5sFd0.net
腹筋以外追加で書くの忘れてた･･･
腕、胸、背中、太もも、ふくらはぎ鍛えてます
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 03:29:46.17 IllT6cEsd.net
>>154と合わせて
これも興味深いな
体力のある人は凄いカロリーを燃焼できるのかも知れん
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 04:04:09.27 IllT6cEsd.net
>>152これに関するなら冷水浴とかどうなんだ
サウナとセットでみんな凍るような水に浸かってるが
あれで急速に奪われた体温どこから来てんだ
体温を回復させるためにエネルギーが使われてるのかもな
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 06:57:03.40 gF4ALRa80.net
>>158
冷水に浸かると体温が奪われるからエネルギー消費するはず
ただ高温→冷水は血管の収縮が激しいので肥満の人や高血圧の人がやると倒れる可能性がある
いわゆるヒートショックだよ
太っている人がいつも汗をかいているのは保温性能が高く放熱が追いつかないから
一気に冷却しようとしても深部に温度が伝達するのに時間がかかるので冷えに対する耐性がある
夏場に冷房ガンガンにしていると自律神経も乱れるのでこれまた太る原因になる
理屈では暑い季節よりも寒い季節の方がダイエットには向いているが
夏場に冷房や冷水で冷やした所で痩せるとは言えない
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 18:40:48.30 HHHLEuov0.net
食べ太陽
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 01:02:23.33 GR2yznBQ0.net
一年足らずで40kgとか二ヶ月で20kg弱とか
すげーな…
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 01:19:24.87 iRZwTHAd0.net
筋トレと人並みの食事に主食を納豆か豆腐に置き換えて必ず一汁を摂るようにしただけだが
1年半で110kgから65kgまで落ちて半年くらい無理なく維持出来てるから案外いけちゃうぞ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 02:23:03.65 pZ3EG3Uia.net
太る能力と痩せる能力て別だと思う
同じ巨デブでもするする痩せる人と停滞繰り返して高止まりする人がいるし。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 08:51:45.16 m/3iMUlt0.net
メンタルの強さだろう
やり方がメチャクチャでもヤセ続けられる人はメンタルが強い
もっと楽にやせたい、効率をよくやせたい、みたいに逃げの部分を作ろうとするとどこかで心が折れる時が来る
このサプリは糖や脂肪が吸収されにくいから飲もう、脂肪燃焼するから飲もう
これらは逃げの部分
サプリ飲んだのにやせなかったと自分が悪かったと考えないようにする免罪符
有酸素運動は○分以上、タンパク質は何グラムで糖質を何グラムにする、などの理論はもちろん大事
しかし運動すればした分カロリーは消費するし、PFCバランスに固執しなくても摂取カロリー抑えればやせる
168:そしてこれらの源はやはりメンタル 自分は変わるんだ、って強い思い、心を動かし続ける何かがあるかないか、だろう サプリや方法論はあとからでもついてくるがメンタルがなければ何事うまくいかない
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 09:21:37.36 bFSqbo8SM.net
>>164
あーあ言っちゃった
圧倒的真実だけど己で悟らなきゃ意味ないからなぁ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 10:14:00.59 PESo5yW4p.net
>>164
メンタル要因は大きいよね
なぜ痩せたいのか、どうなりたいのかが明確じゃないとやらない理由探しをしてしまう
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 12:53:04.74 WMNSLj4l0.net
>>164
まぁ一昨年某姉ちゃんに言われた一言で、食事制限とジムでマシン90分サーキットトレーニング→水泳90分で半年で20キロ
落としたけど、今戻りつつあるｗ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 14:04:22.53 IvIYXojla.net
>>162
半年で維持とか言わないで欲しい。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 14:29:50.25 iRZwTHAd0.net
>>168
そう？計2年同じ生活してて維持じゃないならなんていうのか教えてよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 14:34:39.99 WMNSLj4l0.net
>>168
1年半前に20キロ落としてその後維持して、最近戻りつつあると書いてますけど？ｗ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 14:52:24.45 Li+JULs0d.net
>>164
精神論とか一番愚かだろ
人間なんてそんなに強くないし、強い人間しか成功しないダイエット論なんて意味ない。
出来るだけストレスが少なくて効率よく続けられる方法を試行錯誤しながら見つける事に意義がある
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:10:52.60 XOVvIgiNa.net
そんな都合の良いものが無いから今でもデブが存在してるのでは？
デブから抜け出したいなら気を強く持つ程度のことはやってください
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:17:04.59 IvIYXojla.net
>>169
じゃあ最初からそう書けよ文盲
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:18:22.32 IvIYXojla.net
>>170
は？誰もお前にレスしてねぇだろ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:22:22.74 IvIYXojla.net
失礼、一年半て最初に書いてあったな。
文盲は自分でした。
でも二年位で維持出来てるって威張らない方がいいよ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:32:22.49 2gQOHkXDM.net
強くないし強くなる気もないんだろ？
思う存分に楽で効率的な理想のダイエット法を探求すればいいよ
やり方は人それぞれだよね
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:19:58.43 A3ulwGHea.net
>>175
でもお前二年前も二年後もデブじゃん
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:30:29.83 pZ3EG3Uia.net
>>172
気合いだけで解決するなら情報交換なんていらない。
痩せるまで断食すればいい。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:51:36.55 zvrGlecq0.net
断食すればいいんだよ。何も難しく考えない方が良い。脳を使うのは疲れるし、ダイエットしてて一番ストレスなのが『こんなに頑張ってるのに成果が出ない。』と思うこと。
実際には停滞してたり微増してる時は身体のサイズが変化してることが多い。こまめにスリーサイズを測ったりしてるとわかると思う。体重増えてもうえすとほそくなってたりするもの。
太っている時は病気になるから痩せろと言うのに、急激に痩せると危険だという。
太ってる時の方が危険なはずなのにだ。
他人の意見や説明なんて聞かないで、自分が一番効果あると思うものを『過激に気長に適当に』やるべきだ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:57:26.20 IvIYXojla.net
>>177
10年維持してから出直してこい。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:59:36.92 m/3iMUlt0.net
基礎代謝が2000kcalの人が一日断食をしても-2000kcal
4日近く何も食べないとようやく-1kg
この頃になると飢餓で基礎代謝は1800kcal以下に落ちる
更に断食を続けても-1800以下なので徐々に痩せなくなっていく
一週間で2kgなら次の一週間では1.5kg、一ヶ月後には週500gくらいしか減らなくなったりする
一ヶ月、食事しなくて生きていけるかどうかは別としてそこまでやっても～8kgしか減らない計算
実際には水分も抜けるのでもっと減るが、水分は食事回復したらスポンジが水を含むかのごとく吸い込むのでまた体重が戻る
水分抜けるのを込みで12kg落ちてもすぐに2～3kgは戻る
一ヶ月死ぬ気で断食しても10kgも減らないという現実を受け入れるには強いメンタルが必要
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 18:05:00.94 m/3iMUlt0.net
一度10kg超の減量した人がリバウンドして+15kgとなった場合、
前回と同じ方法で減量しても同じ期間で-10kg減らせるとは限らない
一度目の減量で筋肉を相当削り落としているのと加齢にともない代謝が落ちているから
だから何度もダイエットとリバウンドを繰り返すほどに痩せにくくなってしまう
減量したあと、しっかり筋トレして筋肉をつけながら増量するなら次回の減量の難易度は下がる
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 18:27:42.65 WMNSLj4l0.net
>>174
黙れこのうすらハゲ！ｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 18:59:00.62 s10WYCDQa.net
このスレ的には
メンタル、精神力、自覚力というよりは
身体に差し迫った危機を実感出来れば
恐怖感から自ずと持続出来るのでは
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:13:16.85 IvIYXojla.net
>>184
それはあるね。血液検査やら健康診断で引っ掛かりでもすれば健康的に危機感覚えて否応なしに痩せなければと思うと思う。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:24:14.14 tIvxR5SB0.net
血圧で通ってる病院で脂肪肝言われて運動だけはしてたけど糖が出てますと言われた時には本気で食事改善せねばと思いましたねー
女ですけどね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:26:32.35 2gQOHkXDM.net
>>184
出来ない奴は医者に言われようが血圧200超えようが痩せる努力をしない
そんな人達にも人権はあるから強制的にどうこうって訳にもいかないので結果は自己責任ですよ、としか言えない
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:38:06.23 m/3iMUlt0.net
痛みの症状が出たり、手術が必要だと言われた時には手遅れ
そうなる前に治療目的のダイエットを志す者の方が美貌追求の人よりもメンタルは強いよ
やらないと死ぬから
JKが「最近太ったからプチダイエット中」みたいな事を繰り返すうちにリバウンド体型になっていくのはメンタルが弱いから
「プチ」なんていうやる気のかけらもない手段を選ぶから中途半端で投げ出してリバウンドに向かう
中途半端なダイエットならやらない方がマシ
気になった日から食事内容見直して、ジャンク食べない、脂っこいもの控える、何かの運動習慣をスタートしないと
それやらずに雑誌に書かれていた16時間断食とか糖質制限とか飛びついて特保の飲料水飲んでたら何もかわらないと思う
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:47:44.50 IvIYXojla.net
>>186
女ですけどねっているか？wかくいう自分も女だけど
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:52:18.81 tIvxR5SB0.net
>>189
前に他のスレでこの話書いたら男はそうだよなと男認定されてレスが続いていったもので
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 02:38:47.56 L4Ny0gNLa.net
>>161
もともとデブなら余裕だと思う
自分は100キロスタートだったけど最初の1ヶ月で15キロ、9ヶ月で40キロ減った
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 03:02:15.58 ub+C56Jza.net
痩せないとコロナで死ぬよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 04:38:20.80 b3D33puJa.net
>>191は参考にならない。
超リバウンドしそう
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 07:46:28.12 goAYk/Pv0.net
実際にコロナ死と関係が深いのは基礎疾患と運動習慣の有無と年齢だよ
太っている人は運動習慣がない人が多いのと基礎疾患、とくに糖尿病の人が多いから重症化しやすい
この病気は呼吸器系狙うので日頃から色々な運動して心拍数高めたり呼吸数の増える事していると
感染してもウイルスに打ち勝ちやすいってだけ
つまり運動していない肥満で基礎疾患のある高齢の不潔な人をピンポイントで狙い撃ちしてるんだよ
毎日ごろごろして暴飲暴食、しかも病気持ちで不衛生な環境で過ごしている人は生活を改善しないと
おそかれはやかれ感染して死ぬ
逆にいうと肥満であっても若くて、運動習慣があって、血糖値、コレステロール値、血圧が正常ならあまり心配しなくていい
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 12:58:19.31 2md2E8mld.net
いや呼吸器だけでなく全身の血管がターゲットで血栓ができるんだよ。
突然死してるのは血栓で死んでるんだと思う
肺炎なら苦しくて救急車呼ぶし。
デブは血栓できやすいからそれだけでリスクよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:03:02.43 J0TAIOg+a.net
ＪＩＳＳ式で計算した基礎代謝を元に算出した１００キロの人の消費カロリーとハリス式で計算した基礎代謝を元に算出した６０キロの人の消費カロリーは５００kcalくらいの差しかない
もちろん後者の消費カロリーは現在の基礎代謝を下回る事はない
そもそも４０キロも減量して除脂肪体重や筋肉が落ちない訳がないんだからどんな体組成になるか分からない未来の消費カロリーを除脂肪体重を元に計算なんか出来ない
ってか、除脂肪体重が変わらないなら何キロ痩せようが消費カロリーは変わらないって事になるから計算自体が出来ない
だから目標体重の消費カロリーをハリス式で計算してそのカロリーでダイエットした方が健康的に痩せられると思う
その代わり、現在の消費カロリーはＪＩＳＳ式で計算して低めに見積もっといた方が良い
現在の体脂肪率、除脂肪体重、基礎代謝は真実に近いからね…w
ＪＩＳＳ＝国立スポーツ科学センター
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:23:16.23 QUImQdVY0.net
奇しくも今1200から1300強のカロリーでやっているが
ハリス式で計算した時の目標体重でのカロリーが1300弱で丁度良い感じに推移している
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:52:14.73 brUwNRi6a.net
ＰＦＣはタンパク質と脂質を現在のメンテナンスカロリーのモノからそのまま持ち越してカーボでカロリーを調整すると良いと思う
でも、個人的には体重の２倍のタンパク質は必要ないと思う…
１００キロ２００gのタンパク質って…w
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:55:58.42 5Y5MoH1ga.net
前々から、聞かれてもいないことまでレスで語る人だったが、
ついに誰にレスするでもなく語り始めたぞ…
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:03:06.44 2+WKSkJQa.net
ゴメンなさい…w
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:03:15.07 uaW2vUrrM.net
体重の減りが鈍化したのでご飯の量を10gへらしますた
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:22:56.06 b3D33puJa.net
100キロ超えのデブが飯なんか食うなよ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:45:10.71 TwRYlrJna.net
６０キロの男性だと適度に動いてれば消費カロリーが大体２０００kcalくらいある
これくらいの食事制限なら色んなモノ食べられるしそんな苦にならず続けやすいと思う
まぁ、今まで暴飲暴食してた人は最初キツいと思うけど…
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 21:09:47.89 goAYk/Pv0.net
2000kcalはかなり食えるぞ
朝昼晩と300～700kcal程度、夕方プロテイン飲んで、200kcal程度のデザートまで食べられる
そのうち胃も慣れてくるからこの程度の食事制限を長く続けてじっくり体重を落としていくというも方法としてはあり
運動必須だけど
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 21:26:16.54 bTHWfc7na.net
因みに１００キロ体脂肪率４０％ならＪＩＳＳ式だと基礎代謝は１７００kcalくらい
年齢や性別や身長は関係ない
ハリス式だとそれによってめちゃくちゃバラツキがあるし肥満者は高めに算出されやすい
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 04:24:42.00 5nUOE5tla.net
>>193
60キロキープで5年目だよwwww
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 11:01:58.30 DvGQ8oMya.net
タンパク質って体重１キロに対して１g必要みたいだけど１００キロの人にタンパク質１００gも必要ないと思う
それよりもまずはその重過ぎる体重を減らす事が先決だと思う
そもそも１００キロくらいある人って体にめちゃくちゃ水分貯め込んでるから最初の１ヶ月で１０キロくらい余裕で落ちるからね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 14:38:39.23 sKok3WHKa.net
>>206
あぁそう、それは良かったね。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 15:40:42.63 kSwAuPLKa.net
弱いデブまだいたのか
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 21:41:04.73 wfcjYHQfa.net
>>206
やっぱりリバウンドしてるじゃんwww
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 02:29:43.76 3Sl9VGFea.net
デブ嫉妬してて草
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 03:30:55.28 DrjHX3Na0.net
>>210
これはちょっと恥ずかしいな
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:27:39.29 s5zYq1fga.net
>>211
100-15-40=45
見事に初月の15キロリバウンドしてるねw
悔しかったら証拠載せろよ
100キロスレ覗いてるデーブw
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:28:34.95 s5zYq1fga.net
>>212
恥ずかしいのはお前の体型だろ…
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:29:59.00 DrjHX3Na0.net
9ヶ月で40って書いてあるだろがwwww
落ち着けwwww
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:42:59.90 s5zYq1fga.net
>>215
分かったから証拠載せろよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 06:13:44.69 DrjHX3Na0.net
>>216
俺は関係ないぞ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 06:22:29.93 s5zYq1fga.net
自演してるくせに何言ってんだかwww
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 07:01:05.99 fz+18mZr0.net
所でお前ら甘いものどーしてる？
甘いもの食べたくなるけど、買いだめしたら一気に食べてしまうし……かといって小まめに買い物はいけないし。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 07:10:36.38 mlOIjOFZ0.net
まだ甘いもの食べたい欲求が湧かない
食べたくなったらシャトレーゼのオンライン専用糖質オフアソート注文しようと思ってはいる
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 07:52:27.14 6NOw4Tqd0.net
甘い物食べても運動するなら別にかまわないよ
筋トレならとくに
ただし脂肪分の多いものはなるべく避ける
ようするに糖質+脂質の組み合わせを回避すればよいだけ
具体的にはドーナツ、生クリーム、アイスクリームなど
逆にまだマシなのは和菓子全般、大福とか団子、脂肪0ヨーグルト、黒飴とか
もちろん糖質50g以内には抑えたいところなので食べ過ぎはよくない
糖質が悪なのではなく、糖質摂取してるのに動かないのが悪
糖質は体にとって必要なエネルギー源なので甘い物食べたいと感じている時は脳が疲れている可能性あり
黒アメを一粒なめたりしておかないと
ちょっとだけ甘い物食べても10分くらいスクワットや腕立て伏せすればチャラだよ
むしろトレーニング効果が高まる
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 11:53:19.60 6oK+ZvzCa.net
いつもアメ舐めながら筋トレしてる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:42:36.23 s5zYq1fga.net
飴自分も舐めてるけど糖尿になったりしないのかな？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:47:24.57 Vs6PfjcQa.net
１つ２つの飴で糖尿になるかよ…
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:54:37.36 fz+18mZr0.net
みなさんありがとう、チュッパチャプス舐めます。
飴よりご飯の方が体に悪そうですよ。ご飯は角砂糖14個だったかな
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:57:43.42 90p7Cwh
231:yd.net
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:58:39.04 90p7Cwhyd.net
飴ならラカント飴というのがあるよ
ただしちょっと高い
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:13:20.19 fz+18mZr0.net
情報ありがとう。ラカント飴うまい？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:31:31.40 s5zYq1fga.net
>>224
飴食べ続けてってことだよアホ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:34:58.84 s5zYq1fga.net
ラカントは食べたことあるけど美味くない。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:45:43.96 fz+18mZr0.net
じゃあ買わない、ありがとう
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 17:25:37.37 akUxPp690.net
精神論も大いに結構だと思うよ俺は。結局何かやり出すときのきっかけは自分自身のやる気とか勇気とかだし。
でもその勢いで失敗するのも当たり前と言う事実もあると言うこと。カロリー制限でのダイエットの成功率は1～2%。これは日本だけで見ると2%前後、世界的な医学統計が1%。
痩せられないのは精神が弱いからではない。ホルモン(肉体的に)が身体を痩せないようにさせるからである。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 17:56:57.84 z7FKCeW3K.net
>>232
スレの流れ無視して唐突に世界的な医学統計ｗとやらを根拠に「お前たちはダイエット失敗する」
そして「失敗するのはホルモンのせい」だから「お前たちのせいじゃない」
アホか？
ここの人たちは成功目指して日々努力してるから、失敗したなら足を引っ張らず１人で失敗を噛み締めろよ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:00:43.02 SNR2e2Fga.net
ビルダーの減量成功率は９０％以上だよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:27:33.58 /UtAmW2s0.net
>>233
好き勝手にインスリン出せるか？抑えられるのか？
ビルダーは人口の何%の人がやってるスポーツなのか？
スレの流れ無視はしてないつもりだ。遡れば失敗した人を罵るようなレスもたくさんあった。
考えの一つとしてこんなのもあるよってことだよ。
知識の共有は有意義だと俺は思いたい。失敗例も成功例もどちらも知る必要あると思うから。それが健康に向かうためのきっかけになれば良いと俺は思う。
人生は長い。自分だけなら良いが他人に迷惑をかけることになることもある。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:28:25.31 0Pyd5H6I0.net
>>234
ビルダーの平均寿命と職業病みたいなのも調べて欲しいですね。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:57:37.68 6NOw4Tqd0.net
メンタルは大事だよ
あきらめたらそこでダイエット終了だ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 19:24:49.38 eXJq05lTM.net
終わっちゃってる奴が言うと趣があるねぇ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 19:33:49.64 s5zYq1fga.net
終わっちゃってるw
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 20:38:59.58 90p7Cwhyd.net
>>228
砂糖のあまさに比べりゃ劣るが糖質制限してる時の甘みには十分で一気に食べてしまった。
まあ一度食べてみりゃいいと思うけど
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 02:39:42.10 793ebmjk0.net
ノンシュガーの飴って裏見たら炭水化物普通にあるんだがなんなんやろね
そういやつべで人工甘味料のコーラと砂糖のコーラ飲んだあとに血糖値計測する実験したら人工甘味料は血糖値ほぼ上がってなくて、皆とりあえず理屈コネコネしてダメダメ言うけど実際のとこちゃんと意味あるんだなぁって感心しちゃった
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 10:34:00.40 NoUFSwXta.net
ノンシュガーの飴は水飴とか使ってたりするけど
ゼロカロリーの飴の炭水化物は人体でエネルギーにならないやつだから平気
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 11:50:34.56 +IPJuyoHa.net
それはそれでヤバい気がする…
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 16:25:51.78 SrctrNwX0.net
>>242
なんかサンドウィッチマンのゼロカロリー理論みたいでいい。ｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 20:08:57.37 lj8jS2Q30.net
【開始】2020/10/1
【年齢・性別】39・女
【身長】168cm
【体重】116.2kg→88.0kg
【体脂肪率】40.5%
【目標体重】65kg
【食事】
朝：ヨーグルト、トースト、目玉焼き、トマト
昼:おにぎり（鮭・しらす）、あおさの味噌汁、ゆでたまご、きんぴら
夜：きゃべつにんじんえのきトマト豚バラの白だし煮、麦ご飯
間食：なし
水分：水、豆乳ラテ無糖
【運動】FitBoxing2 40分、自転車40分、リングフィット20分
落ちにくくなってきたのでリングフィット始めてみた
夢の60台まで20kg切ったし、焦らず地道にがんばる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 20:20:37.79 FKOpDupta.net
こんな体重あっても基礎代謝１５００くらいか…
やっぱ女性のダイエットは大変だね…
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 14:53:08.97 KWYAMrPZ0.net
>>245
スゴい頑張ったねー
私も長期戦でやってるわ、見習わせてもらうわ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 15:53:23.87 5Kkd8dIwd.net
>>245
頑張ってるね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 15:56:45.62 M1LXTbDCa.net
それだけ運動できるのがすごいわ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 17:57:36.75 +/IwEfbIa.net
毎日やってるわけじゃないんでしょ。
256:245
21/05/20 21:07:32.95 miDtCC4L0.net
>>247
>>248
ありがとう、お互いがんばろう
>>250
始めたばかりの頃は筋肉痛で休んだりしたけど、今は毎日やってるよ
とにかく楽な方に行ってしまう性格だから、これを毎日やるって決めた方が自分には合ってるみたい
減らさない代わりに増やすこともしない
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 22:05:30.73 +/IwEfbIa.net
30キロ痩せてもまだ88キロなんて可哀想。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 23:25:32.89 ZmLhS69i0.net
頑張ってるのはわかるが80kg台まで来てるのに体脂肪率40%ってやばくない？
この調子だと夢の60kg台に行っても体脂肪率30%超えるっしょ
ゲームなんかで遊んでないできちんとジムとかで筋トレしようよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 23:28:45.56 +/IwEfbIa.net
前々から思ってたけどゲームって運動になるのか？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 23:36:21.13 +tdy475d0.net
女性だしアラフォーだから目標体重に到達した時に体脂肪率25%程度になってるのが一番健康的で良いと思います
下手に体脂肪率下げると生理止まってそのまま閉経しかねない年齢なことも十分考慮した方がいいです
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 01:14:00.77 6EgxleKta.net
大丈夫大丈夫、そんな体脂肪下がらないから。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 05:39:08.60 ahr8GUOda.net
>>245
つか、そのスペックどストライクで嫁さんにしたい
身長－80＝体重のぽっちゃり～どっしりした女性が好き
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 05:46:41.95 HLO8SaEoK.net
>>245
素晴らしいですね
頑張ってください
264:245
21/05/21 15:33:09.27 1Gz46LHR0.net
>>253
>>254
なにもしないより遥かに運動になるし、続かないジム通い始めるより全然良いと思ってやってるよ
そもそも体脂肪率ってどうやったら減るのよ
見た目にも触っても脂肪は減って筋肉はついてきてるのにずっと変わらないわ
私の体からは何が消えてるのよ
むくみで1kgぐらい体重増えたら減るし、むくみ取れて体重減ったら増えるし
ほんま意味がわからん
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 16:06:24.82
266: ID:6EgxleKta.net
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 16:59:28.85 J3U4LTC/a.net
>>259
inbodyじゃないと体脂肪率なんてわからないから
家庭用のはトレンドだけ見ていればいい。
月一とかでどっかでinbody測ればいい。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 19:54:31.52 XKZ/l8EB0.net
DanceRushでガッツリ痩せたよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 00:59:35.99 A1zvPFx6M.net
疲れてるのに寝つけないのがつらい
何度も生活リズムが崩れる
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 10:08:10.54 G+VD6429a.net
スクワットは絶対やった方が良いね
太ももと床が平行になるスティッキングポイントで１０秒キープしてしゃがむ→スティッキングまで上げて１０秒キープを繰り返せば翌日から酷い筋肉痛が数日間続く…w
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 12:52:34.02 cLV7+C1na.net
100キロ超えのデブがスクワットなんてやったら間違いなく膝壊すぞ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:16:37.18 QE56f291a.net
ダイエット中の筋トレではデカい筋肉を鍛えた方が良いって言うけど、寧ろデカい筋肉を鍛えないと脳は消費カロリーが多いデカい筋肉を真っ先に分解しようとする気がする
そうするとデカい筋肉を失った体は大幅に消費カロリーを削られて痩せにくく太りやすい体になってしまう
だから筋トレするなら胸、背中、脚は絶対鍛えた方が良い
特に脚は一番デカい筋肉だからスクワットは絶対やれw
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:26:31.69 PgvlIidNM.net
段階ってもんがあるだろ
一般的身長の100kg超えが筋肉気にしてる場合か？その無駄な完璧主義やめたほうがいいよ
とりあえずBMI25までは脇目も振らずに体重落とす事だけ考えろよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:37:21.92 8tJf0C/Pd.net
>>263
カフェインのとりすぎじゃないよね？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:39:07.44 5+F6E5iya.net
>>267
テヘペロw
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:08:37.99 W6ogFoYta.net
>>267の発想と
「アンダーカロリーでやってる以上筋肉なんてつかんだろ」の発想で、
筋肉が落ちるのは仕方ないと、
筋トレなしでやってきた。
でも最近肩こりがあまりに酷くて
上半身だけトレーニングはじめたわ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:12:08.10 W6ogFoYta.net
何しろ自重が重いので、
下半身は脂肪も多いけど筋肉も多いんだな…って感じがする。
（まぁ、そうでなきゃ歩けないよね）
上半身がヤバい。
脂肪が落ちてくると筋肉が全然ないのがわかってきた。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:45:57.35 cLV7+C1na.net
今日体重計ったら100.9キロだった。
夢の二桁までもうすぐ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:50:27.23 WhtCwsRf0.net
健康診断で死ぬぞって言われて今から始めるんだけど、ウォーキングとサイクリングってどっちが膝に優しいんだろう
クソデブだけどチャリ乗るのは好きで時々30kmくらい先の美味い飯屋に行けるくらいは乗れるんだよね
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:55:27.92 lX8rK/O8a.net
えっと…プール行ってクロールで泳いだ方が効率的だよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 15:11:40.96 WhtCwsRf0.net
>>274
ありがとう。泳げないのと、運動できるタイミングでやってる最寄りのプールがめっちゃ遠くて、そっちはモチベが保ちそうにないのよね
泳げなくても歩くだけでもいいとは聞くけど遠いのがキツい
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 15:19:40.31 lX8rK/O8a.net
プールというよりプールがあるスポーツクラブとかが良いと思う
それも遠いのかな？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 16:23:59.03 08qvprlRa.net
>>273
もう答え出てるじゃん、ロードバイクで－50～60kgになった人、沢山いるよ
しかも半年程度で、消費カロリー高いから成せる術
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 18:58:28.28 NSY1/NZw0.net
100kgなら筋トレ要らないとか馬鹿がいるけど完全に逆だわ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 19:13:43.04 ShUKJKKcK.net
>>273
チャリが好きなら好きなことしなよ
ただ運動で痩せるて発想は本格的に運動してる人が大会にピーク持ってくために絞るとかそういもの
食生活を見直さないと効果は少ないよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 19:19:07.17 hloB5tZba.net
減量すると多少の筋肉は落ちるけどその筋肉を出来るだけ維持しながら脂肪を落とすと良い身体に仕上がる
せっかくそんなに筋肉あるのに体重と一緒に削ぎ落とすなんて勿体無いよ
１００キロ級が２０００kcalとか喰っても痩せられるのは筋肉がいっぱいあるからだし
１００キロ体脂肪率３５％なら基礎代謝だけで１９００kcal近くもある
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 19:47:30.01 8tJf0C/Pd.net
>>273
サイクリングの方がいいけど飯屋に食いに行っちゃダメだぞ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 01:52:55.62 SEALQxPG0.net
>>278
これ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 02:41:59.90 xgvt94Dja.net
コロナ禍の今、BMI30以上の奴は
スポーツジムやプールはやめとけ
ワクチン優先接種出来るってことは
それだけ重症化のリスクが高いんだぞ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 12:57:54.26 8YALWxF+0.net
ググったら、頑張って筋トレして増える
体の筋肉量が1kg/月くらいで、
筋肉1kgで増える基礎代謝は13kcal/日くらい
って書いてあったんだけどそれが本当なら
筋トレで得られる数字上のメリットが
少なすぎて痩せるためにする行動としては
労力に対してのリターンが少なすぎない？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 13:14:54.05 Z1IQ9K4ia.net
筋肉１キロ付ける為に使ったエネルギーは相当なもんだよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 13:44:50.45 QNijadHGd.net
>>284
筋肉量でなく除脂肪体重で考える。
筋肉が1キロ増えると筋肉に栄養を送る内臓も大きくなり、1キロ程増える。
内臓のほうが基礎代謝が大きいので、結局除脂肪体重1キロあたり28kcal程基礎代謝か増える。
加えて筋トレ事態しっかりやればその後丸１日くらい基礎代謝が上がる状態になる。
どれくらい消費するかはメンテナンスカロリーの計算で使う生活強度指数を参考に。
ボディビルダーは有酸素あまりやらないのに2500とかハイカロリーで減量し最終的にあれだけバキバキになれるのはこういう訳
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 14:16:17.96 a+FMMWCda.net
結局は自分が運動したいかしたくないかで決まると思う
運動するのが好きならある程度食べても大丈夫だし、運動したくないなら食べるカロリーを控え目にする必要がある
糖質制限なんて当初は運動無しで痩せられるってのがウリだった気がする