16/11/21 22:17:46.53 6qAxndD/0.net
>>639
今より朝に1時間早く起きて、まずは散歩という意識でいいので動く。
（慣れて物足りなくなったらウォーキング、ジョギングと変えていく）
食事は1,600～1,800kcalくらいに制限する。
（計算が面倒臭かったら、まずは今の量の3/4くらいに）
夜にダイエットストレッチみたいなものから軽く。
すぐに痩せようなんて思わずに何年も続けられるレベルで行いましょう。
16/11/21 22:17:46.53 6qAxndD/0.net
>>639
今より朝に1時間早く起きて、まずは散歩という意識でいいので動く。
（慣れて物足りなくなったらウォーキング、ジョギングと変えていく）
食事は1,600～1,800kcalくらいに制限する。
（計算が面倒臭かったら、まずは今の量の3/4くらいに）
夜にダイエットストレッチみたいなものから軽く。
すぐに痩せようなんて思わずに何年も続けられるレベルで行いましょう。