15/06/08 14:23:26.49 Z2oLTkB0.net
>>690
白身だけ食べる分には問題ない
黄身は捨てて絶対に口にしないこと
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 14:26:02.20 7qT7BFVN.net
>>690
卵自体はOK食材
もちろん砂糖使ったらダメだけど
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 14:29:23.94 M3gPULvk.net
>>691
昨日から別スレかな？でオチョっての
知って始めてる、やりだしたら腹がぎゅるぎゅる言い出して腰回りがホカホカしてきた
効くとはまだ断言出来んけど
一緒にはじめようぜ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 14:38:34.76 O0BfYygm.net
>>692
食い過ぎは何かのリスクがあるのは見たことあるけど、絶対って、、、そんなばかな。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 14:49:27.70 fmJGivCd.net
サプリメントの話題が自分的にタイムリー
ずっとディアナチュラの亜鉛強化の39種アミノマルチビタミン&ミネラルを飲んでいる
ココナッツオイルは2瓶目
そして昨日からスピルリナとビール酵母ｚとビタミンＣ追加
あすけんを目安にしてたまにスクワットと膝付き腕立てしながらなんだけど、ゆるくやり過ぎだからか3ヶ月で5キロくらいしか減ってない
とりあえず短期目標としてあと2ヶ月で5キロは減らしたい
制限厳しくするか、カロリーもっと抑えるか、有酸素運動始めるか…
スペックは157/67♀
数年前カロリー制限と踏み台で56まで落としたが、皮ダルダル老けた不健康と言われ更に股関節痛めた上に過食症もどきになったためリバウンド
過食癖がやっと落ち着いたようなのでダイエットリベンジ中
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 14:50:52.75 kf3e20va.net
>>688
食品から取るコレステロールは体に影響しないと
卵を何個も食べても問題がないってガイドラインがアメリカや日本で出た
記事
コレステロール値「食事で変わらない」 脂質の量と質考えた食事を
URLﾘﾝｸ(www.sankeibiz.jp)
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 15:19:24.89 hvVyk04M.net
>>694
オチョ、調べてみた
こういう系の動きは上半身が動いちゃって苦手なんだけど、効きそうだからやってみる
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 16:11:35.29 15c4VCLq.net
>>692
それボディビルダーとかがやるタンパク質を優先的に摂取するやり方じゃん。
糖質制限で考えると、卵黄の色んな栄養を捨てる事になっちゃってむしろ非効率だよ。
あとコレステロールについて言ってるにしても、だいぶ前から>>697の研究結果が出てるから
考え直した方がいいよ。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 17:53:42.63 HYCLI6Vw.net
ほんと、にわかの初心者ですが、質問です。
今、こんな感じでやってる172cm 91→88.5kgのデブのおっさん46歳です。
朝、食パン一枚にココナッツオイル。
無糖ヨーグルト、プロテインsavasのやつミルクとき。
エビオスとネイチャーメイドのマルチビタミン。
昼は外食なので、いつも悩みますが、定食御飯半分以上残す＋エビオス。
夜、ご飯茶碗半分以下、一応炭水化物芋等を減らした献立で、物足りなければ、豆腐や納豆をご飯代わりに食べてます。さらにエビオス。
夜、筋トレ45分。
さらに１時間６kmのウォーキング。
その後プロテイン。
（だいたい週5で行ってる）
見た目、多少体は絞れてきたように思いますが、
一ヶ月弱で体重－２.5kg
日々、体重と体脂肪は上がったり下がったり変動幅も大きいです。
体脂肪計の筋肉量も思いの外増えません。
内脂肪は15.5からようやく15になったぐらい。
ウェストは、まだベルト穴一つもつまってません。
筋肉量増やせば代謝が上がりダイエットに良いと思ってたのと、
ライザップのみたいに痩せながらマッチョになりたいと思ったのですが、
レス読んでてカタボリックと言うのが気になりました。
やっぱ効率悪いですかね？
けっこう筋トレは追い込んでやってるので、たまにフラフラ（フワフワ？）してやばい？って時があります。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 18:45:07.72 jmNpGaLa.net
>>700
とりあえずお前は米を食うな
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 18:48:00.10 ak6i1bT/.net
>>700
イイトコどりしようとして失敗してるって感じ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:01:27.19 /82bM8/0.net
>>700
食パンとご飯食べてる時点でアウトだな。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:04:31.18 xMFAcYEi.net
>>702
ですよね～。
昨年夏から秋にかけて、同じような食事と、ウォーキングだけの時は、
２ヶ月半で10kg落ちました。
初月は6kg落ち。
正月からサボって元にもどっちゃいましたが。
今回は筋トレ追加して、以前よりハードになったハズなのに、一月で3kg落ちないペースで何かおかしいと思ってました。
前の時はフラフラしたりもなかったし・・・
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:06:18.98 AJTBVOXn.net
６月から糖質制限始めてます。
色々参考にさせてもらい、たんぱく質を卵、肉、魚、納豆、豆腐類から採るようにしているのですが
安くて扱いやすい卵をどうしても多用しがちになります
卵を取りすぎるとコレステロールガーの世代で育ったため、卵は２つか多くて３つ食べるに留めているのですが
１日にいくつくらいまでだと問題ないでしょうか。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:08:44.25 BQL0Maai.net
板東英二に聞け
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:08:45.86 15c4VCLq.net
>>700
とりあえずいい大人なんだからご飯半分残すとかするくらいなら
食堂のおばちゃんにいってご飯半分にしてもらうとかしようよ・・・。
あとは>>702に同意。
それはそれとしてエビオスで思い出したけど、MVMとかエビオス飲むより
アミノゲットって奴が良い気がしてるんだけどみんな的にどうよ？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:14:58.17 3iIqGIb4.net
卵はダメとかオッケーとか別れてるなー、目玉焼き食べたいよぉぉぉぉぉぉぉ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:16:29.84 8ucZ9fVD.net
>>700
ご飯代わりに納豆って・・・
糖質はキャベツより多いんだが、
食べる量によってはNGになる
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:17:27.81 15c4VCLq.net
>>705
>>697見ろ。
とりあえずカロリーとか含めても4つくらいは大丈夫やろ。
というか肉や野菜も食べなきゃいけない事を考えるとそれが限界な気がする。
>>708
玉子はダメ派はただの情弱だろ。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:30:19.00 8ucZ9fVD.net
>>706
小腹空いたらゆで卵を１日5-6個食べてるみたいだね
チーズやうるめを間食に使うのと一緒でOK食材だよ
微妙に糖質が含まれてるナッツに比べれば
量に気にせず食べる卵は遥かに間食に適した食材だ
後は本人の嗜好次第
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:36:12.40 Ty6ePYZZ.net
>>700
サプリ、プロテインに過剰な期待をしすぎ
もっと平素の食事から栄養とカサを稼ぐ工夫したほうがいい
そうしないからリバウンドする
フラフラするくらいなら
運動する日は、燃焼させきるものと割り切って糖質もそれなりにとれ
そのほうが結局効率はいい
運動も食事も習慣化して続けられるものでないと意味が無い
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:37:49.50 BPe1He2b.net
玉子めっちゃ食べてるよ
玉子だめだったらとっくに折れてるかも
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:51:30.46 xMFAcYEi.net
>>707
レス、有り難うです。
いくらご飯小の半分で！
と言っても、ニコニコしながら盛られます。
体格のせいだと。
エビオスは、主食へらすとおかずの味が濃くて胸がもたれるので、
エビオス買ったら、けっこう栄養素入ってるからビタミン剤感覚でいいかも？
と続けてました。
マルチビタミンは、一度なんか難しい栄養学の話を効いて、糖を燃焼するのにビタミンBが～とか、ミネラルが～とか言われて、
マルチに摂取しときゃ燃やすにも、身につけるにも役にたつだろう？と始めました。
昨年夏はこれでけっこう落ちたんですよ。
>>709
何か、筋肉付けるにはタンパク質！な感じだったんですが、
筋トレ併用なので、プロテイン含め、出来るだけタンパク質を取ろうと考えてたんですけど。
ダメなんですか・・・
筋肉量アップか、減量か、ターゲット絞ってやった方が良いって事ですかね？
色々と有り難うございました。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:58:39.64 mct/3cgI.net
糖質制限で半年で9キロ落として現在身長175体重65体脂肪率15
職場で昼飯を広げると「今日は何食べてるんですか？」って
見に来る女性が増えた。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 20:04:40.17 xMFAcYEi.net
>>712
有り難うございます。
今は、チチピク出来るようになった胸板や、タルタルだたった二の腕がバキバキになってくるのが楽しいです。
ムキムキ主体にして運動で燃える体造りに注力して頑張ってみます。
腹筋もだいぶ付いたけど、脂肪に覆われ、ぜんぜん割れませんがw
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 20:10:10.88 QJ7zoj5u.net
>>708
卵はスーパーの主食じゃん
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 20:31:44.06 ZU213NkX.net
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 20:40:31.74 Ty6ePYZZ.net
>>716
>筋肉量アップか、減量か、ターゲット絞ってやった方が良いって事ですかね？
両立が不可能なのは食事制限による減量と筋肉増加
食事制限によって体重を落とそうとするとどうしても筋肉も落ちるからな
それなりに運動をやってて、細マッチョみたいなのを目指してるなら
食事制限や糖質制限は今まで太ってきた食生活の見直し程度でよくて
減量、というか体脂肪率を減らすメインは運動と割り切ればいいんじゃないかね
プロテインの摂取ももう少しメリハリを付けたほうが良いと思う
一日のタンパク質必要量は体重×1gと言われてるけど
運動によって筋肉増加を図ってる時は体重×1.5gくらいになる
体重×1gは毎日バランス良い食事から摂取出来るように努めて
運動した日は、運動後と就寝前にプロテインでその0.5g分を補う感じにする
>腹筋もだいぶ付いたけど、脂肪に覆われ、ぜんぜん割れませんがw
先月のTarzanによると、筋肉が浮いてくるのは体脂肪率15%以下くらいかららしいぞ
まあ、お互い頑張ろうや
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:07:21.05 wWWMuO4W.net
4/21から糖質制限初めて、7日間で80→75kgまで急激に落ちたんだけど
それからずっと現状キープで体重変わらん
それよりも昨日久しぶりの外食でとんかつ屋行ってから、ずっと腹の調子がおかしい
今日なんて大便の回数が二桁いきそうで尻がやばい
どうすればいいんだ？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:10:30.74 15c4VCLq.net
>>720
チートデイ設けた方がいいんじゃないの。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:10:55.72 9e/cgxE1.net
URLﾘﾝｸ(www.natureasia.com)
コレステロールを多く含む「欧米スタイル」の食事が炎症性腸疾患を引き起こす機構とされるものを示した論文が、今週掲載される。
コレステロールが多く含まれる水槽の状態を作り出し、そこで飼育されたゼブラフィッシュの腸内で、クリーム摂取から数時間以内に炎症応答が起こったことを明らかにした。
Dallmanたちは、こうした応答の直接の原因が、腸の内壁を覆う上皮細胞上のタンパク質とコレステロールとの結合であり、間接的な原因としては、腸内細菌からのシグナル伝達であることを明らかにした。
こうした原因が組み合わさって、腸上皮細胞でインフラマソーム（炎症を引き起こす多タンパク複合体）の活性化が起こった。
また、コレステロールを多く含む食餌を10日間続けたゼブラフィッシュは正常な蠕動ができなくなった。
これは、過敏性腸症候群などの胃腸疾患の顕著な特徴だ。
蠕動とは、消化管の筋肉による収縮と弛緩の波のことで、これによって食物が消化管を移動する。
以上の結果を総合すると、腸内での急性炎症反応が長期的な健康問題の一因となっている可能性が示唆される。
ただし、今回の研究結果がヒトにとって意味のあるものなのかどうかを判断するには、さらなる研究が必要だ。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:13:11.15 arYNS+4q.net
もっとチーズを！
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:14:23.74 MN7ezcAu.net
単純に食い過ぎ。
急激に落ちたのは殆どが体脂肪ではなく、保有グルコースと水分の減少と排泄物。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:16:03.45 kf3e20va.net
>>722
人で実験しないと意味が無い。
卵の制限は必要なしは人の実験結果な訳だし
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:21:21.57 arYNS+4q.net
もっとチーズを！
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:23:45.41 ycx5Dmtb.net
>>717
卵二つ使って目玉焼き食べるとして調味料は何がいいだろうか。ケチャップ、醤油、塩胡椒、何もなしとか
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:25:27.31 kf3e20va.net
ケチャップは砂糖の塊だぞｗ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:25:41.24 Ws7nvKex.net
>>682
自分も起床後すぐだな
朝の方が体重も体脂肪率も高かったから、これで減ってくようならガチだろうという目論見もあった
1ヶ月半でやっとどちらも減るようになったな
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:36:11.34 Ty6ePYZZ.net
Excel使って28日移動平均で管理しろ
これなら一日のどの時間で計ろうが水分量も宿便も、女なら生理周期も関係ない
一日一日の変化にはあまり意味が無い
5日移動平均線も書けば2線のクロスの具合からリバウンドや油断期の警告にもなってなおよし
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:37:21.96 9NiPos5o.net
>>727
クレイジーソルト
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:48:58.88 6T/8w/lr.net
卵は７分くらい茹でて食べてる
でないと屁が大変臭くなるぞ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:52:12.68 Ty6ePYZZ.net
卵は完全栄養食なんだろうが
カサが少ないのがな。腹が膨れん
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:53:23.41 ut+cWrq+.net
>>730
ゴールデンクロスが出ると体重増加のサインになるのか・・・
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:56:06.57 wWWMuO4W.net
>>721
チートデイ調べてきた。要は月1回、タンパク質メインで食べまくればいいわけだな
もっときっちり調べて試してみるよ
>>724
この腹痛は食べ過ぎだったか。身に覚えがありすぎて納得
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 22:09:33.41 UKWWQ/tb.net
俺は一目均衡表
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 22:19:31.71 igB/fOb+.net
三役好転した直後に底値を付けて体重増えていく奴ｗ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 22:31:39.21 ycx5Dmtb.net
やべぇケチャップで食べちゃった。明日が怖い
744:過去ログ ★
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