22/11/09 16:25:10.95 28k8x2ZL0.net
ケトジェニックダイエット 11
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:病弱名無しさん
22/11/10 10:59:13.70 8+/sPVJA0.net
タンパク質と糖質だけはとにかく減らす必要がある
通常の人であればタンパク質は体重あたり0.5くらいで十分だ
それ以上は過剰摂取ぎみだな
タンパク質も糖質と大差なくインスリンを過剰に分泌するからな
インスリンはオートファジーを抑制してしまう
１日1食ならどれだけ食べてもいいは大きな間違いだから気をつけろよ
4:病弱名無しさん
22/11/12 06:16:11.74 aiO9fcBQ0.net
>>3
x0.66が必要量だって聞いたことありますけど
5:病弱名無しさん
22/11/12 14:56:33.29 WTXOg9kq0.net
たんぱく質でもインシュリンが上がるんですか？
6:病弱名無しさん
22/11/12 16:49:35.61 x6zlD5RA0.net
>>5
タンパク質で血糖値は上がらないけどインスリンは相応に放出される
7:病弱名無しさん
22/11/12 22:00:08.56 hft3bqgX0.net
糖質とタンパク質を制限すると食べるもの選びが難しい
8:病弱名無しさん
22/11/14 08:06:17.26 RWWuMgGT0.net
八時間食べていいと分かっていても、なるべく少ない時間にしようとか
余分な事が働いて
無理して自爆して食べ過ぎる
馬鹿だ
9:病弱名無しさん
22/11/15 10:43:20.94 wOfVNbkz0.net
インスリンは出たほうがいいんじゃないの？
研究では、オートファジーの遺伝子がないマウスは普通のマウスよりインスリンの分泌量が少なく、分泌のタイミングも遅いことを突きとめた。インスリンを分泌する膵臓のβ細胞が異常に減少することも分かった。また、このマウスに高脂肪食を与えると、高血糖を起こしヒトの2型糖尿病と同様の症状があらわれた。
2型糖尿病の原因のひとつに、インスリンの作用が悪くなる「インスリン抵抗性」が挙げられる。肥満の患者で特にインスリンの働きが悪いことが分かっている。研究チームはオートファジーがインスリンの分泌を助けている可能性があると指摘。「インスリン抵抗性がある場合にオートファジーを適度に活発化できれば、糖尿病の発症を抑制できるのではないか」と話している。
10:病弱名無しさん
22/11/15 13:46:39.33 Dcci7w6b0.net
昨日はもずく酢とパック寿司だけ食べて、夜勤の仕事をした
カロリーオフの栄養ドリンク剤を夜中に一本飲んだ
で、最後の食事から20時間 体重が一キロ増えている
なんなんだ
11:病弱名無しさん
22/11/15 14:12:09.10 AmIPYKFE0.net
>>10
お前さては光合成出来るな
12:病弱名無しさん
22/11/15 15:55:38.30 BxDGkbGO0.net
>>9
出すぎても困るが出ないと困るということで、丁度良いところがある
おそらくオートファジーにもそれはある。あがりゃいいというものではない
13:病弱名無しさん
22/11/15 22:46:00.42 UyCyo/Gf0.net
>>10
血糖値上がると太るらしいよ
同じカロリーでも血糖値が上がらない食事療法だと太らないらしいよ
14:病弱名無しさん
22/11/16 22:58:06.70 FzNHuecY0.net
血糖値が上がると太る
太るとインスリン抵抗性によって血糖値が上がりやすい
デブスパイラル
私は糖質制限+16時間断食してa1c5.0だがbmi27で食後血糖値200超え
15:病弱名無しさん
22/11/17 08:18:23.41 odmiVmJD0.net
食後血糖のコントロール大事だね
糖化もするし
16:病弱名無しさん
22/11/17 10:16:17.23 mEUIFF620.net
>>14
16時間断食は食後高血糖の対策なのですか？
17:病弱名無しさん
22/11/22 09:22:47.28 2rx1BVR+0.net
断食時間中にアルコールってセーフですかね？
18:病弱名無しさん
22/11/22 12:00:27.12 qiyogomD0.net
いいよ！いいよ！どんどん飲んじゃえ！
19:病弱名無しさん
22/11/22 17:52:14.13 5fYgkrcQ0.net
アルコールは糖質脂質タンパク質じゃないから実質断食
20:病弱名無しさん
22/11/22 19:01:10.05 fLPucNJm0.net
ストゼロとウイスキーを結構な量流し込んだんだけど
ウイスキーの糖質がけっこう高かったかもしれない
21:病弱名無しさん
22/11/22 19:34:53.37 YD9JW0100.net
>>17
ダメでしょ
22:病弱名無しさん
22/11/24 09:01:33.68 AG+e60d50.net
女性でも16時間断食して大丈夫ですか？
元々痩せててダイエット目的ではなく血を綺麗にしたいとか健康のためにここ4年くらいやってるんですが今年、中性脂肪が基準値以下になってしまい戸惑っています
1日1.5食でがっつり食べるのは一回だけですがけっこう食べてます
元々低いながらも4年やってて昨年までは基準値内だったので断食のせいではないとも思うのですが…
23:病弱名無しさん
22/11/24 09:34:37.96 YDnI97lZ0.net
心配ならやめればいいよ
24:病弱名無しさん
22/11/24 11:16:03.74 O/tGb37+0.net
調整したほうがいいと思う。
中性脂肪低くなりすぎると、メンタルの病気になりやすくなるよ。
25:病弱名無しさん
22/11/24 11:39:55.73 WJ6BsKMH0.net
私も痩せ型で胃が弱いからやってる
体調崩したら12時間にしたり土日だけにして平日は規則正しい食事にしたり柔軟に対応したら
中性脂肪も基準値ちょっと下回るくらいだとダルさはあるけど他が健康ならただちに影響はない
26:病弱名無しさん
22/11/26 01:39:18.14 q6dKLDop0.net
最近朝はバナナ食べるようになってから夜暴食する確率が減ってきた
胃も空腹が長過ぎるより調子いい気がする
個人的に16時間断食は食べる総量を減らす手段としては有効だが、それ以外はむしろ無理にやらない方がいい
一番いいのは適量か少な目を3食食べるのがマイベストみたい
27:病弱名無しさん
22/11/26 18:51:44.54 Q6/6yDXR0.net
それただの普通の食事やん
28:病弱名無しさん
22/11/26 19:44:04.99 7eRJsaQM0.net
>>26
バナナいいよね
うんちプリプリ出るわ
29:病弱名無しさん
22/11/26 19:52:59.67 q6dKLDop0.net
普通の量で満足するための調教師だったかな
最終オートファジーに落ち着く人もいるやろし、ワイみたいに途中の手段として用いる人もいる
ただ１６時間の空腹時間を一生毎日やる人は少ないんじゃ無いかな
特に60歳以降の食欲減退してきてからは意味がないというか逆に身体に良くなさそう
30:病弱名無しさん
22/11/26 23:49:05.70 UjXY4UWW0.net
美月さん、もう20cmくらいではちきれそうです。
31:病弱名無しさん
22/11/27 07:37:52.68 IEs//nUm0.net
しかし休みの日は断食ありですね
このスレでも過去に週末断食やってる人いましたね
32:病弱名無しさん
22/11/27 12:21:08.44 5wmk03fA0.net
お前ら暇だろ
これあげる
正しい「断食」とは？食べない時間が健康寿命を延ばすファスティングの最新事情
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)
33:病弱名無しさん
22/11/27 13:27:51.47 5wmk03fA0.net
お前ら暇だろ
これあげる
半日断食に多くの効用 この方法なら誰でもできる
URLﾘﾝｸ(style.nikkei.com)
34:病弱名無しさん
22/11/27 16:54:15.22 YeXH/asU0.net
>>33
青木医師ですね。ナッツを食べたら断食は終わるとか、オートファジーとは言わずに（図にはある）ケトン体が代謝されるようになるためとか、少しずつトーンダウンしているのかしら
35:病弱名無しさん
22/11/27 18:19:44.15 5wmk03fA0.net
>>34
自分も読んでてちょっと気になったw
36:病弱名無しさん
22/11/27 18:27:06.22 5tyFraIY0.net
過食へのアンチテーゼだったのが、時代と共に段々アンチ要素強過ぎる理論になりつつあるんやろ
時代にあったいいとこ取り理論を実践すべき
37:病弱名無しさん
22/12/01 12:15:49.57 Awl0pBsT0.net
睡眠8時間としても残り8時間を起きてる間に我慢するのは、結構な苦痛だと思ってたけど、わざと徹夜で寝不足にしたら12時間くらい寝れるから、さらに我慢を減らせることに気がついた
38:病弱名無しさん
22/12/01 14:04:59.28 sqqt81SF0.net
空腹16時間を月何回すれば標準体型を維持できるのか探っていきたい
無駄な努力はしたくないからね
好きなときに食べたいのが本音だからね
39:病弱名無しさん
22/12/02 03:48:37.30 gjBnQAPK0.net
今日から砂糖断ちもしてみる
インスリンを減らした方が効果でるよね
40:病弱名無しさん
22/12/03 18:46:14.37 i/e1Yr0J0.net
砂糖断ちもコーヒー断ちもできん
意思が弱すぎる
お菓子、パンがやめられん
最近はあんまんを自分で作ることにハマってしまった
41:病弱名無しさん
22/12/03 19:05:34.86 FIOpD95o0.net
>>38
もう10年位16時間断食(半断食)してるけど痩せもしないし８時間の間に食べ過ぎれば太る時期もあるよ
最初だけちょっと痩せた位
42:病弱名無しさん
22/12/04 07:49:36.68 cSEc5K1n0.net
あれこれ食事制限厳しくするより筋トレがんばって
多少はおいしいの食べたほうがストレスたまらない
筋トレしたらウォーキングも楽
16時間ダイエットは週３～４回
43:病弱名無しさん
22/12/04 07:52:29.44 cSEc5K1n0.net
>>41
標準体重より太ってる？
44:病弱名無しさん
22/12/04 09:55:57.13 LQzNmmyA0.net
やっぱカロリー総量と運動量で余れば太る、足りなきゃ痩せる
シンプルプル
45:病弱名無しさん
22/12/04 11:40:41.32 +2PD/94Z0.net
標準体重より２キロ位軽い
BMIは22位かな
ダイエットより健康の為に始めた
３食から２食にしたら体温１度上がった
ワクチン未接種だけどコロナに罹患してない
最近hiit始めたらお腹周りの肉が経って来たよ
46:病弱名無しさん
22/12/04 12:25:10.19 LQzNmmyA0.net
HIITいいよね
あれも出てから少し経ってるから最近改訂に改訂重ねた完成版がYouTube出ててクオリティ高い&気持ちいい&効く
47:病弱名無しさん
22/12/04 13:07:41.65 +2PD/94Z0.net
>>46
短時間で済むのは良いんだけどキツ過ぎて始める前に鬱っぽくなるw
48:病弱名無しさん
22/12/04 13:21:13.97 LQzNmmyA0.net
>>47
そっか、ワイは普段動く仕事だからちょいキツイなぐらいで済むわ
しかし翌日はきっちり筋肉痛w
それも初回や久しぶりの場合で慣れてくると程よい筋肉痛に変わるからいいわ
49:病弱名無しさん
22/12/04 14:11:05.36 LvOZZbOe0.net
筋トレ負荷を増やしたりすると、
夜寝てるときに手足の爪先がジンジン痛くなってこない？
自分そうなるんだけど、新しい毛細血管を作ってるのかな？
50:病弱名無しさん
22/12/04 14:48:03.53 uyuHwO6b0.net
運動不足の人がたまにやるとそうなるんちゃうかな
人間はてか動物は慣れると平気になるもんだよw
ただやっぱり年齢や個人差の許容量はあるからそこはしっかり見極めないとケガする
51:病弱名無しさん
22/12/04 14:49:34.59 uyuHwO6b0.net
あっ失礼筋トレしてる人か
自分オーバーワークしたとき毛細血管なのか神経なのかプツンと切れるのが分かったよ。その仕事は辞めましたw
52:病弱名無しさん
22/12/04 15:14:04.78 LvOZZbOe0.net
>>50
久しぶりに運動始めたり、筋トレのメニューを増やしたときに症状が出るみたい
自重トレでスクワットとかかと上げでたいしたことしてないんだけどね
症状が出るようになったのは、ここ最近で
寝てるときに足先を針でチクチクとか鈍痛がしたり
ハゲ予防に始めた血管運動が効いてるのかな
53:病弱名無しさん
22/12/07 11:17:43.29 Epx3ZDDI0.net
昼まで耐えるのが辛い
54:病弱名無しさん
22/12/08 16:27:07.03 xKTv8Npm0.net
>>53
修行だと思うんだ
55:病弱名無しさん
22/12/08 16:48:51.77 SWo8Joui0.net
グーグー鳴ったら喜ぶんだ
56:病弱名無しさん
22/12/08 16:50:59.17 SWo8Joui0.net
不食の人が言うに暇はいけない物事に熱中しようってさ
57:病弱名無しさん
22/12/08 17:04:35.05 ioKbACGt0.net
食べるの我慢しすぎて糖尿病になったら笑えませんけどね
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★25
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:535番)
栄養不良？
URLﾘﾝｸ(www.msn.com)
URLﾘﾝｸ(www.igaku.co.jp)
58:病弱名無しさん
22/12/08 18:12:15.89 O8bFRUU50.net
>>56
空腹で熱中しづらい
59:病弱名無しさん
22/12/08 19:45:52.04 2ycFCvHf0.net
>>58
まだ始めたばかりだろう？
体が慣れてないんだよ
慣れるまでの辛抱
慣れたら気にならなくなるよ
逆に3食食べると常に満腹感で胃が休んでいないのがわかるよ
60:病弱名無しさん
22/12/11 17:18:45.89 MSMCD72D0.net
筋トレとかスポーツとかしてる人でオートファジー徹底してる人は16時間の断食中はサプリとかも一切飲まないの？
身体酷使するから免疫力落ちて風邪とかインフルコロナなりそうじゃん。
Lグルタミンだけでも飲んだ方が良くない？
61:病弱名無しさん
22/12/12 12:31:32.76 V1OEOKvA0.net
よくなくなくない？
よくなくなくなくなくない？
62:病弱名無しさん
22/12/12 12:49:43.84 emPBF9lr0.net
断食でケトンが出る
その上運動するともっと出る
あまり知られていながケトンからはAGEsが産生され、強い糖化ストレスとなる
つまり、老化を加速させる
63:病弱名無しさん
22/12/12 12:53:37.96 KHktGkgj0.net
ケトン臭も怖いよね
64:病弱名無しさん
22/12/12 17:31:20.49 ENpEkDkg0.net
>>62
それは、グルコースに由来するAGEsとの比較をしないとなんとも言えないと思うのですが、その辺りはどうなのでしょうか？
65:病弱名無しさん
22/12/12 18:24:20.61 RsNVrjsy0.net
>>833
たぶんケトン由来の方が老ける
1万人以上を対象にした大規模な研究で、食事の糖質の割合を40%以下、50～55%、70%以上の3群にわけて寿命を比べる実験があったんだけど結果は寿命が長い順に50%群、70%群、40%群だったみたいだよ
マウスでの細胞老化をみる実験でも過度に糖質制限をしたマウスは他のマウスより老化がはやかったって結果が出てるから糖質はほどよく摂っといた方がいいっぽい
66:病弱名無しさん
22/12/12 18:52:43.86 lJ4f0MsM0.net
>>65
そんな研究あるんですか？
一万人規模で糖質をコントロールして死ぬまで追いかける研究なんて想像できないんですけど
67:病弱名無しさん
22/12/12 21:08:11.77 IH+q/13u0.net
突然ケトンとか言われてもみんなケトン(キョトン)としてるだろ
68:病弱名無しさん
22/12/12 21:49:33.58 ENpEkDkg0.net
>>65
ググったらでてきました。疑ってすみませんでした。これですかね。
URLﾘﾝｸ(www.kounandai-clinic.net)
原著はこれですね
URLﾘﾝｸ(www.thelancet.com)(18)30135-X/fulltext
ただ、炭水化物を動物性の脂肪・タンパク質に置き換えると死亡リスクが高まる一方、植物性の脂肪やタンパク質に置き換えた場合にはリスクが低下するなんてことも書いてありますので、そこまで簡単じゃなさそうです
69:病弱名無しさん
22/12/13 00:05:31.02 GyKerr5z0.net
「欠食」で検索すると悪い結果がヒットらしまくるけど、
「断食」で検索すると良い結果がヒットしまくる
この矛盾はなんだろう
70:病弱名無しさん
22/12/13 00:07:19.04 GyKerr5z0.net
言葉のイメージで引きずられて、バイアス入ってるんじゃないの？って気もしてくるわ
71:病弱名無しさん
22/12/13 00:10:51.36 GyKerr5z0.net
16時間断食健康法 私の実験結果(3年間)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
72:病弱名無しさん
22/12/13 03:50:45.46 No1r7dgd0.net
マジレスすると『欠食』なんてものはないから
科学的に証明されたものだけ信じろ
73:病弱名無しさん
22/12/13 07:34:13.57 bAyEXoWM0.net
>>69
欠食で検索すると、朝食欠食、それも児童や思春期の女性について、あるいは生活習慣に関するページが多くかかるように見えました
英語だとｍｅａｌ ｓｋｉｐｐｉｎｇですかね
成長期に良い影響があるとは考えにくいですから、ネガティブなものが多いのは仕方ないと思います
断食だとダイエット記事と健康記事が圧倒的。良い記事を選ぶ必要があると思います。絶食にすると論文の和訳記事などがかかりやすくなりますかね
74:病弱名無しさん
22/12/13 11:38:20.35 iyDfka7A0.net
meal skippingなんて聞いたことないぞ。
普通にfastingじゃないの？
75:病弱名無しさん
22/12/13 12:15:39.45 bAyEXoWM0.net
>>74
断食とか絶食はｆａｓｔｉｎｇすね
76:病弱名無しさん
22/12/13 12:19:29.89 ifQrHO6r0.net
Rate of meal skipping
Breakfast skipping
普通に使われてるな
77:病弱名無しさん
22/12/13 13:35:31.60 GyKerr5z0.net
おまえら英語でも検索してるのか
このスレはなかなかレベルが高いのお
78:病弱名無しさん
22/12/13 13:38:52.94 QE0CB9nc0.net
このスレは絶望爺の自画自賛スレ
前身のスパイクスレをコピペや自演で毎日荒らしていた古参の2人>>1
「エロ袋」
ｽﾚﾘﾝｸ(dtm板)
URLﾘﾝｸ(www.cml-office.org)
エロ連投で荒らす糖尿病患者
エロ袋（a_watcher）が別人を装ってa_watcherを攻撃、他人をa_watcher呼ばわり、自分同士で煽り合う、自演、自論連投など
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
675 ：病弱名無しさん[sage]：2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
594 ：病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW c7ba-OzIs)[sage]：2021/09/25(土) 08:32:30.49 ID:P8DM4qiC0
2-3ヶ月のキツい運動と食事療法(基礎+活動代謝のみ)でA1c6%、インスリン 1日6単位まで医者の指示値が下がる事は確認したけど
体重減少が続いてBMI18から上がらなくなったから
方法を変えた
「絶望爺」
・スパイクスレではウンコAAなどで煽り、他のスレでは自演で馴れ合ってる稚拙な人
・糖質制限しないと空腹時血糖もHbA1cも高め
・中性脂肪は40で低く総コレステロールは275で高い
・血圧の下は高いが降圧薬で低血圧、頻脈と睡眠障害
・結石の恐怖から水分過剰摂取で浮腫んでしまい極端な低体脂肪率6.8%で誤表示されるBMI21
・食後は血糖値の乱高下で痺れ胸の締め付け昏睡
・心穏やかジョギング中毒の反動か砂糖ジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って食べる
・見た目の劣等感が強く美男美女はストレスがないから糖尿病にならないと信じ込む
・5年で健康本100冊を読んで何も信用できなくなりトンデモ科学や陰謀論に傾倒するも西原克成、安保徹、江部康二、夏井睦には納得
曰く
正義って素晴らしい
啓蒙って素晴らしい
自由って素晴らしい
↓
907 名前:病弱名無しさん :2021/10/03(日) 13:20:16.39 ID:KV+X9fOC0
>>905
だってここで煽るしかすることないだろ
本読みすぎ勉強しすぎで目も脳も疲れた
かといって外出るのも億劫だし
美男美女はいいよなー
食べること以外に脳を活性化する方法もいっぱいあるし
そういう環境に恵まれてるし
79:病弱名無しさん
22/12/13 13:53:49.01 QE0CB9nc0.net
でも前と違って今の標準BMI絶望爺は16時間断食やってるのか微妙だから小食主義の低BMI絶望婆スレですかね
ちなみにオートファジーに夢を見られる低BMI絶望婆は絶食時間が長いほど快感なのかもしれませんが
健康マニアでもない普通の人なら普通に12時間のほうが無難でしょうね
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
【心身相関】健康寿命120歳スレ★35【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:28番)
28 名前：病弱名無しさん (ﾃﾞｰﾝﾁｯ 6b58-3npV [1.33.79.6])[] 投稿日：2022/12/12(月) 20:00:18.61 ID:8YRueCsU01212
様々なことを考慮すると12時間断食という毒にも薬にもならない無難なオススメになってしまうのでしょう
ぶっちゃけ寝る前に食べない夜更かししないの2つだけ守れるなら体内時計云々はあまり気にしなくても良いのでは
【ベストセラー】「脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
80:病弱名無しさん
22/12/14 15:35:52.68 W6TdMBt30.net
>>79
その標準BMI絶望爺ってもしかして僕のことですか？
81:病弱名無しさん
22/12/14 15:38:49.33 uUyxKLhS0.net
名無しに「僕」と言われても誰ですか？としか言えませんね
82:病弱名無しさん
22/12/14 15:52:09.83 W6TdMBt30.net
>>81
どの書き込みが標準BMI絶望爺？
83:病弱名無しさん
22/12/14 15:58:30.22 uUyxKLhS0.net
古参3人衆である絶望コンビとエロ袋の区別が難しいのでどれとは断定できませんね
84:病弱名無しさん
22/12/14 16:04:39.08 W6TdMBt30.net
>>83
勘でいいから例えばどれ？
85:病弱名無しさん
22/12/14 16:06:33.64 uUyxKLhS0.net
そうやって執拗に知りたがるのは初主キャラを演じていた時の標準BMI絶望爺ですね
86:病弱名無しさん
22/12/14 17:20:42.64 nhzx6niF0.net
先月末から16時間断食継続してて、間食兼空腹に耐えられなくなった事態に備えて
無塩のミックスナッツを適度につまんでるんだけどこれ便通良くなるみたいね
便通が良くなるというか硬さのあるうんこが一気に出る感じ
87:病弱名無しさん
22/12/14 18:09:13.53 W6TdMBt30.net
>>86
硬さのあるウンコの出始めって、最初肛門痛くない？
88:病弱名無しさん
22/12/14 18:33:08.86 pcXMPae50.net
横だけど、自分はナッツ食べると脂が出るからか痛くない
89:病弱名無しさん
22/12/14 18:49:02.80 RPZxmCcC0.net
ナッツは脂肪分多いからな
ヌルヌルになって出やすくなる
90:病弱名無しさん
22/12/14 19:25:39.08 i6UTECqz0.net
ナッツはたしかに便通がよくなる
バナナ出る
91:病弱名無しさん
22/12/14 19:53:42.61 nhzx6niF0.net
>>87
わかる、少し時間もかかるしね
洋式トイレなら座り方（腹筋の力のかけ方？）を変えたりすると
ドドドとでやすくなるかもね
92:病弱名無しさん
22/12/14 20:00:18.68 W6TdMBt30.net
>>91
あ、やっぱり？
最初の関門を突破すると、一気にドドドと行くんだけどね
93:病弱名無しさん
22/12/14 21:31:41.76 nhzx6niF0.net
とりあえず断食中でも口に入れていいものは、
飲み物は
水
具なし味噌汁
お茶
コーヒー（ブラック）
食べ物は
無糖ヨーグルト
無塩ナッツ
生野菜
くらい？ 最近二日に一度はコーヒーに砂糖入れて飲んじゃうけど
94:病弱名無しさん
22/12/14 21:52:42.70 W6TdMBt30.net
>>93
アミノ酸の摂取でオートファジーは抑制される
水、お茶、コーヒー以外は摂らないほうが...
95:病弱名無しさん
22/12/14 23:36:35.35 nhzx6niF0.net
まぁ、食べ物は極力食べないようにしてる。断食だからね
96:病弱名無しさん
22/12/16 13:04:18.77 9/bIsiCn0.net
うぅぅっ はずかしいです
97:病弱名無しさん
22/12/17 10:26:24.72 z8RQut9j0.net
また日中はナッツに戻しました
かといって夕食ドカ食いしないのが味噌
98:病弱名無しさん
22/12/17 11:57:37.53 Ji97VgYR0.net
正直16時間ほど食べないだけで得られる効能なんぞ
たかが知れてる、胃もたれ改善くらいだな
99:病弱名無しさん
22/12/17 12:33:09.38 WZ7EenFV0.net
老化研究の世界的権威のシンクレアさんも朝食抜いて一日2食生活しているそうだ
だから間違ってないと信じよう
100:病弱名無しさん
22/12/17 13:16:57.23 Ji97VgYR0.net
1日2食なんて普通の生活だが…
101:病弱名無しさん
22/12/17 13:18:24.03 eSLLJeDB0.net
だからスタンダードに戻すっと
102:病弱名無しさん
22/12/18 00:49:31.13 Vi4qCP6c0.net
>>98
三食食べてた時より平熱が１度上がったのは個人的には嬉しい
運動してもなかなか上がらなかったから
103:病弱名無しさん
22/12/18 10:35:22.93 u3XrBrEq0.net
1日一食だとタンパク質不足にならないか？
104:病弱名無しさん
22/12/18 11:57:43.32 y2hZKyXf0.net
毎日お昼は蒸したジャガイモ食べてるんだが、
最近筋肉がついたみたいで、筋トレが急に楽にできるようになった
タンパク質は全然足りてないはずなのに
原因はジャガイモとしか考えられん
どこかの部族はサツマイモ？ジャガイモ？が主食でタンパク質が全然足りてないのに、筋肉隆々だというのを聞いたことがあるが、
ジャガイモには未知の何かがあるんじゃないか？
105:病弱名無しさん
22/12/18 12:02:19.59 9EZRgKCe0.net
何となくだがジャガイモ食べて日光浴びたら良さそう
106:病弱名無しさん
22/12/18 13:03:25.87 iI8wgFCo0.net
夕食を19時に食べ始めて映画やアニメをだらだら見ながら食べて23時頃に食べ終わり
1日の食事時間はその4時間だけで量は1食から多くても1.5食分くらい
なので、毎日20時間開けている、この生活を続けていたら
1カ月ほどで5キロくらい痩せて標準体重になったよ、油断していると太るけれどね
内臓を休められている感じがする、ていうか絶対休んでいるでしょ
107:病弱名無しさん
22/12/18 13:05:45.44 iI8wgFCo0.net
>>104-105
それ見た事ある、持っている腸内細菌がちがうとか？
芋から筋肉を作れる不思議
そもそも人間って本当にタンパク質がないと筋肉を作れないのか？
他の食物からもタンパク質合成できるんじゃないか？と思ったりもする
108:病弱名無しさん
22/12/18 13:19:55.00 y2hZKyXf0.net
>>107
そう、それそれ
109:病弱名無しさん
22/12/18 14:57:42.55 hAdAYZVq0.net
ほとんど草食動物ですね
110:病弱名無しさん
22/12/18 16:18:06.51 xWALMW600.net
>>106
1日の栄養取れてなさそう
111:病弱名無しさん
22/12/18 16:25:58.22 y2hZKyXf0.net
テスト
112:病弱名無しさん
22/12/18 16:50:51.78 IWIHKZ670.net
>>107
とりあえず白米からはタンパク質合成無理っぽい
113:病弱名無しさん
22/12/18 19:37:30.63 y2hZKyXf0.net
食事を抜くと寿命が短くなる可能性 米研究
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)-100
114:病弱名無しさん
22/12/18 19:39:49.87 ZEQOfagq0.net
>>113
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:12番)
12 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2022/12/16(金) 19:12:51.17 ID:XXx9Pqev0
前スレのコレですかね
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
欠食で短命に？
URLﾘﾝｸ(www.msn.com)
論文の上席著者である米アイオワ大学のWei Bao氏は、「われわれの研究結果は公開されたデータを利用した観察研究に基づくものであり、因果関係について述べることはできない。
しかし、そうであっても見いだされた結果は、食事による代謝への負荷の影響と考えられる」と述べている。
同氏によると、食事を抜くということは一般的に、一度の機会に多く食べることを意味しており、それによって血糖値の変化が大きくなって、健康上の問題につながる可能性があるという。
このような理解に立つことで、本研究で示された、食事間隔が短すぎる場合にも死亡リスクが高くなるという結果の説明も可能だと同氏は述べている。（HealthDay News 2022年11月28日）
115:病弱名無しさん
22/12/18 21:01:08.15 hAdAYZVq0.net
論文一つで何かを結論することはできないのですが、ファスティングに関する研究は数か月くらいの期間で行われているものが多いので、長期追跡した本研究の結果は貴重だと思います
116:病弱名無しさん
22/12/19 14:32:07.80 xbGeyu8H0.net
テスト
117:病弱名無しさん
22/12/19 14:33:36.22 xbGeyu8H0.net
欠食による血糖値の変化
URLﾘﾝｸ(www.ikedaiin.com)
118:病弱名無しさん
22/12/19 15:31:15.10 sf2X2F790.net
>>117
摂取カロリー朝食と夕食逆がいい
夕飯にそんな食わんて
119:病弱名無しさん
22/12/19 21:26:17.51 ynP/qMb00.net
>>117
2008年のデータか
もっと新しいのないの？
120:病弱名無しさん
22/12/19 21:27:47.61 sQcXSp7n0.net
そもそもだよ！血糖値が急激に上がったとして何が悪いのかっていうのがある
まったく悪くない可能性だってありえるしょ、健康なら全然問題ないのでは？
121:病弱名無しさん
22/12/19 21:52:17.76 xbGeyu8H0.net
>>120
糖化を知らんのか！
122:病弱名無しさん
22/12/19 22:04:22.87 h4LCJvFh0.net
>>120
【心身相関】健康寿命120歳スレ★35【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:10番)
■食後高血糖の害
・血管
URLﾘﾝｸ(www.idf.org)
国際糖尿病連合は2007年に発表した「糖尿病における食後血糖値の管理のためのガイドライン」をその後のエビデンスの蓄積を受けて2011年に改訂し、発表しました。
今回，蓄積されたエビデンスを基にして、治療目標を「食後2時間血糖値を140mg/dL未満」から、「低血糖を起こさずに、食後1-2時間血糖値を160mg/dL未満」へ変更しました。
健康な人の食後血糖値は140mg/dLを超えることはほとんどありませんが、糖尿病患者が低血糖のリスクなくこの値を達成することは難しく、安全性を考慮して目標値を160mg/dLとしています。
Q1. 食後高血糖は有害か。
[ エビデンスステートメント ]
食後高血糖および負荷後高血糖は、糖尿病患者において次の因子とは独立して関連している。
大血管疾患
網膜症
癌
高齢2型糖尿病患者の認知機能障害
頸動脈内膜中膜肥厚（Intima-Media Thickness:IMT）の進行
心筋血液量および心筋血流の減少
酸化ストレス、炎症、および内皮機能不全
[ 推奨 ]
食後高血糖は有害であり、対策を講じる必要がある。
食後高血糖が心血管疾患のリスクや心血管疾患の予後と強い関連を持つことが示されています。さらに食後高血糖は動脈硬化性疾患と関連があること、
また 網膜症、癌や認知症などの発症と関係していることも多く報告されています。このように食後高血糖が有害であること、そしてその対策の必要性が指摘されています。
第48号 ： 糖尿病と動脈硬化 (前編)
URLﾘﾝｸ(www.jcvrf.jp)
食後高血糖が動脈硬化を進めます
・目
目のために、食べてはいけない！食べ物とは？緑内障に
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
・歯
URLﾘﾝｸ(hc.nikkan-gendai.com)
血糖値スパイクの結果、『象牙質の液体移送システム（DFT）』が逆流する。このとき口内の細菌が、歯の内部に吸い込まれることで虫歯になる。
123:病弱名無しさん
22/12/19 22:07:07.15 sQcXSp7n0.net
よくわからんが、私は糖尿病ではないんだが？
124:病弱名無しさん
22/12/19 22:08:11.45 sQcXSp7n0.net
とりあえず、食後の血糖値を測定してみるところから始めるか！
125:病弱名無しさん
22/12/19 22:16:56.49 h4LCJvFh0.net
分からないまま手遅れになるも良し
分かって予防するも良し
URLﾘﾝｸ(epi.ncc.go.jp)
食後の高血糖と高インスリン血症が、循環器疾患の発症に重要な役割を果たしていることをしめしています。
GI値が高い食事は血管内の血栓の形成や血管内皮の炎症につながることが報告されています。
さらに血糖値が上昇し、血糖値を下げる働きを持つホルモンであるインスリンが多く分泌される状態が長く続くと、中性脂肪やLDLコレステロール値が高くなり、
また、収縮期血圧が上昇するという報告もあります。これらのメカニズムにより、循環器疾患や心疾患、脳血管疾患のリスクが高まると考えられます。
また、高血糖が身体内の炎症や酸化ストレスを誘発し、呼吸器の機能低下につながる可能性も考えられます。
126:病弱名無しさん
22/12/19 22:22:33.40 xbGeyu8H0.net
>>123
普通の人でも糖化は大きな問題
「糖化 血糖値」でググれ
簡単に言うと、血糖値が上がると体内で糖化が起こり、AGEs物質が生まれる
AGEsが体に溜ると体が老化する
体内で溜まったAGEsはほとんど体外へ排出されないので、生涯をかけて蓄積されていく
AGEsが多い人、少ない人に分かれるが、これが同年代でも、老けてる人と、老けてない人とに分ける
127:病弱名無しさん
22/12/19 22:25:07.34 sQcXSp7n0.net
3食食べて、肥満になるか
2食食べて、ちょい肥満になるか
1食食べて、普通体型になるか
どれが健康？
128:病弱名無しさん
22/12/20 02:01:01.08 K1saSK8+0.net
カロリーゼロのBCAAはダメかねオートファジー中は
起床後何か入れないとカタボリック状態になって筋肉が減りそう
129:病弱名無しさん
22/12/20 05:09:12.79 MPnnPIj00.net
>>120
老ける、肌の劣化、血管が傷つく、太る、オートファジーを抑制する
糖の影響で老化、肌や血管の劣化が起こって、
血糖値を下げる為のホルモンが過剰分泌されることによって太ったり、オートファジーが抑制される
>>124
食後の眠気でだいたいわかるよ。眠気が減る。
測らなくてもこの辺守ってれば大丈夫
・野菜を最初に食べる
・よく噛んで食べる
・果糖ブドウ糖液糖が入ってる食べ物、飲み物は避ける
(血糖値爆上げ成分だから)
・炭水化物を摂りすぎたら食後に軽い運動をする
(スクワット10回とか、3分室内歩き回るとかでok)
130:病弱名無しさん
22/12/20 06:59:07.12 gKs0I81Q0.net
毎日18時間断食でデキストリンとか摂取して血糖値爆上げしないようにしてるけどそれでもダメなのかなぁ？
131:病弱名無しさん
22/12/20 07:04:55.33 D3lax1yx0.net
サラダ最初に食うだけでいい
132:病弱名無しさん
22/12/20 08:36:00.72 eHKaNbl10.net
>>126
AGEsが排出されないっていうのは初耳ですけれど本当ですか？蓄積といっても合成と分解のバランスじゃないかと思うのですが
133:病弱名無しさん
22/12/20 08:46:29.82 eHKaNbl10.net
ググったら食後過血糖は炎症や酸化ストレスを引き起こすって書いてありました。良くないみたいです
HbA1cの数字が普通でも食後高血糖があるケースがあるのだとか
134:病弱名無しさん
22/12/20 13:50:32.43 yTaT/5wd0.net
>>132
ターンオーバーで排出されるらしいが、
コラーゲンなんかは、
分解を司るコラーゲナーゼという酵素が、AGEs化したコラーゲンを認識しにくくなるため、AGEs化コラーゲンは分解されにくい
AGEs化コラーゲンの入れ替わりには、たしか70年以上かかるんじゃなかったかな
皮膚最外層の角層なんかは、新陳代謝が活発だからAGEsが溜まりにくい場所と思われていたが、実際はかなり溜まる部位らしい
URLﾘﾝｸ(age-sokutei.jp)
135:病弱名無しさん
22/12/20 14:26:25.96 yTaT/5wd0.net
>>130
デキストリンは一応血糖値を抑制するとされているけど、
実際に人試験やってみると抑制しなかったっていう結果も多いよね
商品によるのかも
136:病弱名無しさん
22/12/20 15:09:08.66 eHKaNbl10.net
>>134
なるほど。タンパク質の種類や組織によって異なるわけですね
たしかにHbA1cもヘモグロビンの糖化産物ですけれど、これなんかは過去1,2か月とか言われていますものね
137:病弱名無しさん
22/12/20 15:34:28.77 yTaT/5wd0.net
>>136
そう
眼の水晶体なんかは、ほとんど新陳代謝しないからAGEsが溜る
糖尿の人は血糖値高いからAGEsがたくさん溜まって目がやられやすい
138:病弱名無しさん
22/12/20 19:42:58.96 9omjLx7L0.net
隣にピタッとくっつきながらんぽシュッシュってしてもらうのと、椅子かベッドに座ってるところで触ってもらうのはどちらがいい？
139:病弱名無しさん
22/12/22 21:18:20.71 +a0qUC6W0.net
汚れ…？そんなの全然気にしないわよ。
140:病弱名無しさん
22/12/23 20:01:02.00 +XIXMQTb0.net
今日血液検査の結果出たけどカリウム以外は全部平均値以内だった
141:病弱名無しさん
22/12/23 20:31:31.31 KF4Ns8fo0.net
ワイも献血行ったからじきに来るな
142:病弱名無しさん
22/12/23 23:18:09.95 X1d2CQUS0.net
ファスティングしてる人って顔が痩せてて老けてるように見える印象があったんだけど自分も16時間ダイエットやったらやっぱり見た目老けた。
前に同じ体重のときは感じなかったんだけどなにかあるのかな。
143:病弱名無しさん
22/12/24 00:15:09.96 wq6VtqJP0.net
栄養が足りてないとか
144:病弱名無しさん
22/12/24 03:14:29.51 2MgLliVu0.net
菜食主義も相当上手くやってる人じゃないと覇気がなく肌つや無いパターンあるもんな
145:病弱名無しさん
22/12/24 03:33:17.95 2MgLliVu0.net
まあ自分も肉はあまり食べないな
タンパク質はチーズや大豆（豆腐、プロテイン、豆乳）、玉子がメイン
肌ツヤいい方ではないが肉は心情的に主食として食べれない
146:病弱名無しさん
22/12/24 10:26:03.22 CiPZR1bX0.net
そうそう肌つやが目に見えて悪くなる。なんとかしたいな。
栄養は十分取ってるはずだけど吸収率が下がってるんだろうか。
動物性タンパク質は減らした。そこが原因かな。
147:病弱名無しさん
22/12/24 10:46:26.43 qnckPzG60.net
>>146
えー、もう10年近く16時間断食やってるけど肌ツヤ悪くなった事ないよ
特に可もなく不可もなしだわ
むしろたまに頑張って1日断食を週に２回プラスしてた時はお肌つやつやで透明感増し増しだった
148:病弱名無しさん
22/12/24 10:57:49.39 qnckPzG60.net
因みに16時間断食をしてるみなさんはコロナ罹患しましたか？
149:病弱名無しさん
22/12/24 11:26:03.57 CiPZR1bX0.net
>>147
年齢も関係あるかも。こっちは50代。
食事内容はどんな感じなの？
150:病弱名無しさん
22/12/24 11:27:37.78 CiPZR1bX0.net
>>148
コロナ罹患なし。ワクチン接種もなし。
151:病弱名無しさん
22/12/24 13:04:09.26 qnckPzG60.net
>>149
40代半ば女です
大体12時から20時でやってます
12時 おやつ(チョコとかクッキー少しだけ)
13時 昼食(パスタ、蕎麦、パンのどれかで済ます事が多い)
15時 おやつタイム
19時 夕食(メイン含めおかず三種類位に、白米少し、お味噌汁)
20時までに駆け込みおやつタイム終了
チョコとか焼き菓子が大好き
お肉は食べるけど、ステーキとか焼肉とかメインでガッツリは食べてない
肉じゃがとか炒め物とかに入ってる程度かな
豆腐は頻繁に食べる、コーヒーに少しだけ無調整豆乳入れたり
お酒は週３〜５回は飲むけど、弱くなったから量は飲めない
因みに私は>>140だけど、肝機能も無事でした
ただ、こう書いてみると酷い食生活ですね
>>150
同じ
未接種未罹患
152:病弱名無しさん
22/12/24 13:19:41.42 wq6VtqJP0.net
オートファジーの人って未接種多いのか？
自分も未接種未罹患
今はワクチン打ってる人のほうが感染しやすいとか、
3回目のワクチン開始直後から震災級に謎の死亡率急上昇だとか
色々出てきて、受けなくてよかったと心から思ってる
153:病弱名無しさん
22/12/24 14:54:04.75 sCtIyNdp0.net
反ワクはよそいってくれ。気持ち悪い
154:病弱名無しさん
22/12/24 15:20:04.70 CiPZR1bX0.net
>>151
ありがとう。こっちは男性です。
食事は8時から１６時まで。
朝に具だくさん味噌汁食べて１５時頃にそばやゆで卵、バナナが一番多かったかな。
休みの日はおやつタイムが入ったり朝と昼のメニューが逆転したり。
血液検査の数値はほぼ正常。
栄養計算しても十分だから肌艶悪化の原因がわからない。
155:病弱名無しさん
22/12/24 15:23:55.50 OJBJsq5/0.net
いい年しておやつって…
156:病弱名無しさん
22/12/24 16:22:23.44 vSlbJ5/a0.net
上手に使えばおやつを取るのは悪いこっちゃないですよ
157:病弱名無しさん
22/12/24 16:50:13.52 GdkcOnho0.net
はい・・・バスガイドさんのエッチな動画見てオナニーしようとしてました・・・。
158:病弱名無しさん
22/12/24 17:00:01.71 wq6VtqJP0.net
>>153
その色眼鏡でものを見る反応からすると、
君はその大嫌いな「反ワク信者」と大差なさそうだが
159:病弱名無しさん
22/12/24 17:07:50.32 iZxnEFJC0.net
>>155
いい年してごめんなさい
でもこの少おやつで食事をどか食いしなくて済むから個人的には良いかなと
>>153
反ワクではないよー！
身近な人がワクチン接種後に脳出血したから打つの止めたけど、反ワクではないです
そもそも断食を始めたきっかけが、オートファジーで病気になり難いのかという興味本位だったから、他の人はコロナ罹患してるのか気になった
嫌な気分にさせたならごめんなさい
160:病弱名無しさん
22/12/24 17:17:30.73 iZxnEFJC0.net
>>154
運動は何かしてますか？
血流が悪いと顔がくすむ事あります
冬は霜焼けになりやすいんですけど、改善の為に軽い有酸素運動すると霜焼け改善して、顔の艶も良くなる感じあるので血流かなぁと
161:病弱名無しさん
22/12/24 20:38:29.28 vs0f5A6G0.net
>>151
せっかく16時間ファスティング頑張ってるところ申し訳ないけど
炭水化物(糖質)が多いのと髪や肌に必要不可欠なタンパク質が
ほとんど取れてないのが残念だな
筋肉が減ると代謝が低下して血流も悪くなるよ
162:病弱名無しさん
22/12/24 20:50:57.23 CiPZR1bX0.net
>>160
有酸素運動はやってないですね。
霜焼けは子供の頃良くなってたけど大人になってならなくなりました。
見た目若いファスティングしてる人どこかにいないのかな。
どういうファスティングか知りたい。
163:病弱名無しさん
22/12/25 00:16:41.71 zLY/x1BY0.net
>>161
ありがとう
お肉や魚は嫌いではないけど積極的に食べるほどは好きではないんだよね
10年位半断食やってるけど特に病気になったり不都合が今の所ないからそのままになってる
因みに１日に２食にしてから体温は35度台から36度後半になった
カロリー制限して運動してた昔より体温高い
今は運動はヨガとか尻トレはしてる
ただそれでも冬は霜焼けになるんだよね
164:病弱名無しさん
22/12/25 01:25:06.37 fVtZzM+L0.net
40代男性、週４で朝昼を抜いています
夜は0時くらいまで酒とつまみ食べてます
そんで翌日は朝昼を抜いて糖分はとらないようにしています
仕事から帰宅して夕飯を19時か20時くらいから酒飲みながらやってます
そんで0時くらいにやめて寝る感じですね
週３くらいはお昼我慢できずに食べちゃってますが
それでも週４抜いてると太りませんよー
165:病弱名無しさん
22/12/25 01:33:12.80 dTET+vbQ0.net
１２時間断食にはなってるね。それでもいいって話もあるね。
２０代で仕事が忙しい時食事が昼の１２時と深夜の１２時の２回っていうときがあった。
見た目若いって言われたな。
166:病弱名無しさん
22/12/25 01:40:45.92 fVtZzM+L0.net
そうですね
週4日は19時間断食で
週3日は12時間断食って感じですかね
夕飯を早めに切り上げてお昼を遅く食べれば
2食でも16時間はできますね
167:病弱名無しさん
22/12/25 01:42:34.22 RWmHt0p60.net
オートファジーは12時間ごろから始まり16時間でピークに達する
168:病弱名無しさん
22/12/25 01:42:48.81 fVtZzM+L0.net
朝と昼をずっと抜いて夜だけにしたら確実に痩せます
摂取カロリーがそもそも少ないのでね
169:病弱名無しさん
22/12/25 01:44:18.18 fVtZzM+L0.net
>>167
そうですよね
12時間で食べちゃったらだめっすよね
20時間食べなければよい感じになると思ってます
170:病弱名無しさん
22/12/25 02:02:48.04 1i7jwL/B0.net
今日は一年ぶりくらいに酒のんだわ
氷結のウメ
初めてのんだけど美味かったな
今日は16時間断食はお休み
171:病弱名無しさん
22/12/25 10:57:39.18 rKqJpsCU0.net
日記かよ
172:病弱名無しさん
22/12/25 15:43:28.95 w8ogXblt0.net
>>164
昔流行った1日置きの間欠断食的なやつ？
173:病弱名無しさん
22/12/25 15:51:04.76 LaR8b3df0.net
>>164
まず酒やめた方がいい
健康になりたいのか体悪くしたいのかどっちなんだ？
174:病弱名無しさん
22/12/25 17:02:52.39 xbc+lYS60.net
酒をやめたら心が不健康になるだろうが
175:病弱名無しさん
22/12/25 17:11:40.48 1i7jwL/B0.net
俺は絶対依存症になるから酒はやらない
すでに糖分依存症だ
176:病弱名無しさん
22/12/25 18:56:42.56 1R6E96ie0.net
過剰なオートファジーは害だが適度は肌にもいいみたいすね
無論、ちゃんとした食事や睡眠、運動も必要ですが
最適解を総力で実行しそれでやっと叶う歳になってまいりました
177:病弱名無しさん
22/12/26 02:11:42.96 w8kboatq0.net
心が不健康だから酒を飲むってことに気付こう
178:病弱名無しさん
22/12/26 06:50:01.86 bDSmnK4Z0.net
まず心を治せ
179:病弱名無しさん
22/12/26 12:26:15.13 Ae8iOUaX0.net
親戚のおじさんは50半ばで胃癌手術したけどアルコール消毒だってお酒止めなかったわ
でも再発せず86で今年コロナで逝った
180:病弱名無しさん
22/12/27 14:12:38.50 O18PIud00.net
断食によってケトン体が体内で生成される
ケトン体はミトコンドリアを活性化させ、寿命が伸びるかもと期待されている
一方で、ケトン体の分解物からは悪玉のAGEsが生成され、体の老化を促す
という二面性がある
ところで、この「ケトン体でミトコンドリアが元気になり、寿命が伸びる」と語っている専門家の頭を見てくれ
URLﾘﾝｸ(www.teu.ac.jp)
若いのにハゲてる
俺はアンチエイジング情報を色々と収集しているが、ハゲは一人も居ない
故にハゲてるやつの言うことは信用してはならないという信条を持っているんだが、
断食はヤバイかもしれない
181:病弱名無しさん
22/12/27 14:16:21.49 O18PIud00.net
>>180
訂正
>俺はアンチエイジング情報を色々と収集しているが、ハゲは一人も居ない
俺はアンチエイジング情報を色々と収集して、専門家を何十、何百と見てきたが、これまでツルッパゲは一人も見たことがない
偏見と思われるだろうが、これはガチのマジ
182:病弱名無しさん
22/12/27 18:37:01.59 O18PIud00.net
ちょっと難しくてよく分からんな
「絶食」と「老化」で共通の機構がはたらく
―オートファジーの活性化で肝臓に脂肪が蓄積―
URLﾘﾝｸ(www.amed.go.jp)
183:病弱名無しさん
22/12/27 18:53:42.25 naFkVK4n0.net
>>182
【心身相関】健康寿命120歳スレ★35【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:6番)
痩せ過ぎなのに脂肪肝！？
放置しないで―栄養障害性脂肪肝
URLﾘﾝｸ(medical.jiji.com)
URLﾘﾝｸ(clinic-hygeia.jp)
拒食症の患者様のほとんどが強い肝機能障害（脂肪肝が多い）がみられます。
1.栄養障害と脂肪肝
URLﾘﾝｸ(www.jstage.jst.go.jp)
URLﾘﾝｸ(seikagaku.jbsoc.or.jp)
低栄養による脂肪肝発症機構を解明することは，超高齢化社会における健康寿命延伸のために重要な課題である．
2型糖尿病や脂肪肝の発症に「過剰なオートファジー」が関与
URLﾘﾝｸ(dm-rg.net)
「絶食」と「老化」で共通の機構がはたらく オートファジーの活性化で肝臓に脂肪が蓄積
URLﾘﾝｸ(www.med.osaka-u.ac.jp)
184:病弱名無しさん
22/12/27 18:56:02.71 O18PIud00.net
絶食により、オートファジーのブレーキ役であるルビコンが顕著に減少
オートファジーが過剰になり、脂肪を蓄積するのに重要なタンパク質までも分解
脂肪細胞が脂肪の蓄積ができなくなり、代わりに肝臓で脂肪が蓄積され、脂肪肝を引き起こすってことかな？
>>183
拒食症で脂肪肝が多いのか
なるほど
185:病弱名無しさん
22/12/27 19:01:08.56 O18PIud00.net
あまり長い時間の絶食はやはり危ないんだろうけど、16時間ならセーフ？
それから健康気にする人は高脂肪食は控えてるだろうから、
元々オートファジーのブレーキ役であるルビコンが少ないはず
絶食時間には注意しないとだめだな
186:病弱名無しさん
22/12/27 19:12:12.04 naFkVK4n0.net
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:75番)
・食べ方
毎日12-18時間くらいの絶食 （12時間以上の絶食は脂質10g摂取で胆石予防 URLﾘﾝｸ(aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com)）
187:病弱名無しさん
22/12/27 19:26:46.44 iMto62sw0.net
低栄養はダメだよな。栄養は気にしてるよ。
188:病弱名無しさん
22/12/28 01:34:21.58 AtfyHbMI0.net
栄養は1日1食でとってるわ～
腹減るけど痩せるのでがまんがまん～
189:病弱名無しさん
22/12/28 14:18:50.44 2a4WGhC10.net
16時間ダイエットで歯肉炎治ったかも。
歯磨きのときに血が出なくなった。
190:病弱名無しさん
22/12/28 15:16:00.27 8J+foScn0.net
自分は朝食抜き、昼はジャガイモとサツマイモ、味噌をお湯に溶いたやつ
夕飯は普通にご飯と肉や豆腐食べてる
タンパク質の量はおそらく足りてないが、これでいいのだ
栄養は炭水化物とたんぱく質の比は10対1が最適
URLﾘﾝｸ(www.bbc.com)
ソロン・ビエット博士はこれまで、食べ物の内容（単なる分量ではなく）が動物の老化にどう影響するかについて研究を重ねてきた。
そこから一貫して導き出されたのは、炭水化物を多く与えてたんぱく質を少なくすると、さまざまな動物の寿命が延びるという結論だ。
最新の研究では、脳内にみられる老化の兆候が一部抑えられることが分かった。
そして驚いたことに、炭水化物とたんぱく質の比はいわゆる「沖縄比率」と同じく、10対1が最適だと分かった。
人間での比較対照試験はまだ実施されていないが、ソロン・ビエット博士によれば、世界各地のあらゆる疫学研究が同じような結論を物語っている。
191:病弱名無しさん
22/12/28 15:39:34.19 8J+foScn0.net
タンパク質が極端に少ないだろうなと、あすけんで栄養見たけど、
普通に炭水化物とタンパク質の比率6:1だったわw
納豆も食べてるの忘れてた
タンパク質も炭水化物も、その他の栄養素も必要量に届いてないけど、まあ、いいか
192:病弱名無しさん
22/12/28 19:16:48.20 /A2XhJ7c0.net
>>190
昼はジャガイモとさつまいもの味噌汁じゃダメなの？
193:病弱名無しさん
22/12/28 19:24:21.56 OR8xiLHH0.net
夜断食しようと思います
194:病弱名無しさん
22/12/28 19:43:55.62 8J+foScn0.net
>>192
芋は腸活のために、冷やしてレジスタを増やしてから食べてるから、加熱しちゃうとダメなんよ
だから冷たい芋をひとくち食べてから、温かい味噌汁を飲むって感じ
傍から見たらなんだコイツって感じだろうけど、まあ楽しいよ
195:病弱名無しさん
22/12/28 22:17:21.29 2a4WGhC10.net
>>194
体重とか体調とかどんな感じなの。
196:病弱名無しさん
22/12/28 22:24:05.27 8J+foScn0.net
>>195
腸活で芋食べ始めてから肌に透明感が出てきたのと、白くなった
腸活の効果なのか、ビタミンcの効果なのか
そんだけ
体調は特には変わらない。普通
197:病弱名無しさん
22/12/28 22:42:25.58 8J+foScn0.net
ああ、でも体調だけど、
ジャガイモにはgabaがたくさん入ってて、リラックス効果がある
リラックスしてるかな？って意識を向けると、そういえば、ちょっと気持ちいい感じするなあ
って感じ
198:病弱名無しさん
22/12/28 22:46:45.99 2a4WGhC10.net
>>196
自分も腸活で甘酒とか飲んだりしてるけど効果は微妙だね。
腸活というより栄養素の効果なんじゃないかなって思うね。
ごぼうは便の量が増えるぐらいかな。
199:病弱名無しさん
22/12/29 20:52:59.94 I6IdALo70.net
じゃがいもはポテチでもいいの
200:病弱名無しさん
22/12/29 20:58:14.18 MuRw3DYY0.net
16時間ダイエットは内蔵を休憩させる効果はかなりありそうだね。
201:病弱名無しさん
22/12/30 00:45:34.62 0qBGHP530.net
逆にその程度しかないよ
202:病弱名無しさん
22/12/30 01:07:07.09 f0cnUBbF0.net
肌は綺麗になる事を実感しているよ
これも内臓がやすまっているからだと思う
203:病弱名無しさん
22/12/30 01:07:53.93 f0cnUBbF0.net
1日３食ずっと食べ続けてるのは、いろんな内臓がずっと動いているからな
204:病弱名無しさん
22/12/30 01:33:18.48 rXZ7VP7n0.net
脂性やニキビの改善ならあり得るでしょうけど
透明感とか白とかは血色悪くなったじゃないですかね
>>147
＞お肌つやつやで透明感増し増しだった
>>196
＞肌に透明感が出てきたのと、白くなった
205:病弱名無しさん
22/12/30 01:45:15.44 f0cnUBbF0.net
１６時間断食は、２０時に夕飯食べ終わったとして
翌日の１２時までで１６時間なので朝ごはん抜けば
みんな１６時間断食になるよ
それで問題が起きるとは思えないんだが
私はもっと長い時間空けてますが
206:病弱名無しさん
22/12/30 02:05:31.53 rXZ7VP7n0.net
普通の3食でも12時間断食でしょうから特に問題は起きないでしょう
良い実感も特にないでしょうけど
207:病弱名無しさん
22/12/30 02:15:40.81 IzLYIz610.net
違いは間食しないところだな。
208:病弱名無しさん
22/12/30 08:15:12.45 4LguZ9v50.net
量より質を取ろう
209:病弱名無しさん
22/12/30 11:45:11.35 C9nuyD3d0.net
最近めちゃファジってます
自分にあってるなー（食いしん坊の人は特に）
210:病弱名無しさん
22/12/30 12:58:14.99 6jWfMTwk0.net
>>204
毎日食後に血行をよくする体操やってるから、悪いってことはないと思う
ふくらはぎを使って全身に血液送ってる
211:病弱名無しさん
22/12/30 15:54:28.14 rXZ7VP7n0.net
無理でしょう
オリンピック選手でさえ血色悪くて青白いですから
内村航平は１日１食でＯＫ「皆さんは食べて下さい」
URLﾘﾝｸ(www.nikkansports.com)
212:病弱名無しさん
22/12/31 01:27:00.62 ONFysKOK0.net
18時間で続けてる
213:病弱名無しさん
22/12/31 02:06:36.06 DAvcRlur0.net
毎日続ける必要もないと思って
できるときだけ、週５でもちょうしいいで！
214:病弱名無しさん
22/12/31 02:34:55.94 VJqShWzA0.net
自分の場合全く食べないではなくサプリメント、野菜ジュース、ナッツはokルール
何も入れないと腹減りすぎて力抜けて胃が荒れる
215:病弱名無しさん
22/12/31 02:47:55.07 DAvcRlur0.net
>>214
合わない人はちゃーない
食べたいときに食べるとよい
216:病弱名無しさん
22/12/31 04:00:20.66 Fr4T9rXZ0.net
>>214
それはもうオートファジーじゃないよ
217:病弱名無しさん
22/12/31 04:01:26.90 VJqShWzA0.net
サーチュイン狙いの仮オートですな
218:病弱名無しさん
22/12/31 09:36:58.65 MdfmlzQ10.net
>>214
何も入れないと胃液が出ないから荒れることはない
219:病弱名無しさん
22/12/31 12:15:18.00 xMjWQq+O0.net
断酒の会ばりになってきましたなw
応援叱咤ありがとう😭
220:病弱名無しさん
22/12/31 12:18:51.09 zKOz51OO0.net
>>219
もう飲むなよ
221:病弱名無しさん
22/12/31 12:21:38.60 mdmjb+7b0.net
体重増えてきた。運動しないと駄目だな。
222:病弱名無しさん
22/12/31 12:54:17.99 jeLWZURd0.net
>>217
サーチュインも食ったらダメでしょ
223:病弱名無しさん
22/12/31 12:59:03.77 MJUPPrwA0.net
一日一食
224:病弱名無しさん
22/12/31 14:15:07.30 c+QGYdEM0.net
URLﾘﾝｸ(dime.jp)
「1日1食の群では全死亡リスクが3割高く〔ハザード比（HR）1.30（95％信頼区間1.03～1.64）〕、心血管死リスクは8割以上高かった〔HR1.83（同1.26～2.65）〕。」
225:病弱名無しさん
22/12/31 14:22:19.97 DAvcRlur0.net
>>214
野菜ジュースなんて飲んじゃったらもう食事したのとおなじやん
226:病弱名無しさん
22/12/31 14:26:04.05 jeLWZURd0.net
>>224
おお、いいですね
こういう情報はありがたい
サーチュインやオートファジーによる修復よりも、
やはり欠食による血糖値の上昇によるダメージのほうが大きいのかな？
栄養が足りないのもありそうだし
227:病弱名無しさん
22/12/31 14:49:00.41 VJqShWzA0.net
菓子パン、惣菜パンやおにぎりを結構食べてたからそれからしたら大躍進
228:病弱名無しさん
22/12/31 14:51:01.62 MJUPPrwA0.net
1日1食になれたら
2食はきつい
229:病弱名無しさん
22/12/31 15:11:58.87 mdmjb+7b0.net
食事関連の時間が節約できるね。
230:病弱名無しさん
22/12/31 15:23:59.59 VJqShWzA0.net
食費も半減したわい
231:病弱名無しさん
22/12/31 15:32:24.68 DIcmGVp20.net
>>226
＞こういう情報はありがたい
既出
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:12番)
12 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2022/12/16(金) 19:12:51.17 ID:XXx9Pqev0
前スレのコレですかね
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
欠食で短命に？
URLﾘﾝｸ(www.msn.com)
論文の上席著者である米アイオワ大学のWei Bao氏は、「われわれの研究結果は公開されたデータを利用した観察研究に基づくものであり、因果関係について述べることはできない。
しかし、そうであっても見いだされた結果は、食事による代謝への負荷の影響と考えられる」と述べている。
同氏によると、食事を抜くということは一般的に、一度の機会に多く食べることを意味しており、それによって血糖値の変化が大きくなって、健康上の問題につながる可能性があるという。
このような理解に立つことで、本研究で示された、食事間隔が短すぎる場合にも死亡リスクが高くなるという結果の説明も可能だと同氏は述べている。（HealthDay News 2022年11月28日）
232:病弱名無しさん
22/12/31 15:35:12.76 DIcmGVp20.net
既出>>114
233:病弱名無しさん
22/12/31 15:39:46.31 9pM95YWX0.net
意思を持って食べないのって欠食にあたるの？
234:病弱名無しさん
22/12/31 16:12:01.56 DAvcRlur0.net
わいはランチを抜いてるんだけど1食1000円くらい浮くから
毎月万単位で節約にもなっていいわー
235:病弱名無しさん
22/12/31 16:14:38.45 jeLWZURd0.net
>>233
そりゃそうでしょ
食感が長くなるとインスリンの分泌が鈍くなって血糖値が上がりやすくなる
おそらく、体が飢餓に対応するために血糖値を上げやすくしてるんじゃないかな
236:病弱名無しさん
22/12/31 19:09:05.58 +ooDmEdX0.net
年越しそば食べた？
237:病弱名無しさん
22/12/31 20:18:36.82 mdmjb+7b0.net
正月はどうするか。悩みどころだな。
238:病弱名無しさん
22/12/31 20:26:24.06 mdmjb+7b0.net
さっきスーパー行ったらすごい安い弁当売ってたから買いそうになったけど賞味期限が昨日だったお。
あれ食べて大丈夫なのかお。
239:病弱名無しさん
22/12/31 20:26:44.05 mdmjb+7b0.net
誤爆です。すいません。
240:病弱名無しさん
23/01/01 07:58:01.41 UzOrr9ek0.net
あけおめ。
生粋のファジーさん達は断食時間は何okなんですか？
水のみとか？
241:病弱名無しさん
23/01/01 08:12:11.29 UzOrr9ek0.net
普段はまずまずの力仕事なんで絶食は無理
その条件でコーヒー、野菜ジュース、ナッツ以外は抑えられてるから休みの日は絶食余裕かも
少し食欲ムラムラきたら脱力して静かな長い呼吸に換えると不思議と食欲治るw
242:病弱名無しさん
23/01/01 10:48:34.64 UzOrr9ek0.net
案の定一週間で2キロ痩せたわ、後半ペース上げたからこりゃ順調に減りますね
半断食に関してはみなさん上なんで刺激ウケて頑張れてます！
が自分はまだ結構筋肉付いてるからこれは財産ですな、この状態で絞れたら最高
ちなみに植物性のプロテインはデザート代わりに飲んでますよーこれはただ甘いスイーツより遥かに体調にはいい様
243:病弱名無しさん
23/01/01 11:11:15.05 CLkbd6as0.net
断食時間に運動すればよりオートファジーの効果が高まる
244:病弱名無しさん
23/01/01 11:20:39.63 UzOrr9ek0.net
へー知らなかった、ありがとうございます。
245:病弱名無しさん
23/01/01 14:33:49.26 3K4/yPCk0.net
>>242
ぜい肉も大事ですよ
脂肪細胞から老化を抑える物質が分泌されていることがわかっている
小太りが一番長生きするという統計が出ているんだけど、その理由がこれだとか
なのであまり絞りすぎるのも良くないみたい
246:病弱名無しさん
23/01/01 14:44:39.28 UzOrr9ek0.net
>>245
なるほど、それで自分のベスト体重分かりましたよ
絞りすぎると体調悪くなりそうなんでそういう裏付けがあるんですね
247:病弱名無しさん
23/01/01 14:47:46.41 3K4/yPCk0.net
オートファジーの人たちはカルシウムの足りてない人が多いだろうけど、特に女性は骨量がどんどん減っていく
そうすると、頭蓋骨が縮小して余った皮がたるんで、フェイスラインがぼやける、口元のシワやほうれい線が濃くなる
よく口元が伸びるなんて言われてるけど、頭蓋骨の縮小だろう
また特に目周りのくぼみが大きくなって、まぶたが垂れて目が小さくなる、目の下のくまやシワが悪化する
なので、骨量を維持するのは大事
自分は男だけど、骨量が平均より低くて目周りがだいぶ変わった感じがする
骨量維持のために踵落としをやってるけど、これはやはり足の骨量維持にしかならないみたい
頭蓋骨の骨量をあげるのは難しいので、なるべく食事からも骨の維持ができるよう必要な栄養は取った方がいい
248:病弱名無しさん
23/01/03 15:39:41.24 BxJfWyjc0.net
>>247
30代から10年やってるけどそこまで劣化してないよ
表情筋鍛えてるからかもしれないけど
249:病弱名無しさん
23/01/03 15:46:38.45 hEstlXDm0.net
>>248
どんな表情筋トレしてる？
250:病弱名無しさん
23/01/03 16:10:09.61 LBy0PCI00.net
>>249
ういうい体操
251:病弱名無しさん
23/01/03 16:39:25.66 hEstlXDm0.net
>>250
ありがとう
これ簡単でいいね
夕飯作りながら毎日やります
252:病弱名無しさん
23/01/03 18:36:57.54 tsWVYi2t0.net
オートファジーどうこうではなく栄養と咀嚼ですよ
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:4番)
＞過不足のない栄養素摂取 URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
＞咀嚼とがん予防 URLﾘﾝｸ(www.jstage.jst.go.jp)
URLﾘﾝｸ(panasonic.jp)
「頭蓋骨が萎縮すると、あごはもちろん、目もと、鼻、?などさまざまなパーツに影響がでます。
頭蓋骨が縮むといってもなかなか実感が湧きにくいと思いますが、40代の頭蓋骨は650g程度に対し、70代は280gほど。
重さが半分以下になるわけですから、大きな影響といえます」。
253:病弱名無しさん
23/01/03 20:31:19.38 hEstlXDm0.net
>>252
なるほど！
ビタミンd、咀嚼、微笑み体操か
咀嚼は今日、硬い煎餅食べてて自分も行けそうだと思った
参考になる
ありがとう
254:病弱名無しさん
23/01/03 20:44:50.38 BxJfWyjc0.net
>>249
フェイシャルフィットネスPAOをブンブンしてる
あと眼輪筋を鍛えるエクササイズと側頭筋を解して上にグイグイ引き上げるやつ
255:病弱名無しさん
23/01/03 21:36:35.31 tsWVYi2t0.net
硬い煎餅は自然界に存在しない加工品だから歯が欠けるリスクこそあれ咀嚼回数を増やせるのか怪しいものです
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:4番)
＞超加工食の対極は狩猟採集食（仮説段階の非感染性ミスマッチ病 URLﾘﾝｸ(aka.gmobb.jp)）
256:病弱名無しさん
23/01/04 00:06:44.02 Q7BmOFkt0.net
>>254
側頭筋か、咀嚼筋とも関連してますね
なるほど、ありがとう！
257:病弱名無しさん
23/01/04 00:12:10.78 WP00s8+10.net
16時間断食の効能が少なすぎる
258:病弱名無しさん
23/01/04 00:22:16.17 5LSrC86b0.net
健康法の効能なんて体感できないのが普通でしょう
咀嚼だって別に何も体感できません
16時間断食なら特に美味くもない普通の食事が美味く感じられるという効能？がありますかね
259:病弱名無しさん
23/01/04 01:23:36.05 9kkOUDBV0.net
体感できないならやる意味ないやんけ…
260:病弱名無しさん
23/01/04 01:26:43.69 gQrbNkjI0.net
結局何が正解なのかわからないね
1日3食はダメって言ったり
朝食はちゃんと摂りなさいだったり
16時間空腹の時間を確保しないさいだったり
そろそろ学者集めて統一して欲しくはあるな
261:病弱名無しさん
23/01/04 01:27:52.65 39bDwZQB0.net
中年に３食は必要なし
262:病弱名無しさん
23/01/04 01:34:15.05 5LSrC86b0.net
正解は狩猟採集時代の生活ですよ
統一なんかされても生活習慣病ありきの万人受け基準だから目安にしかなりません
263:病弱名無しさん
23/01/04 14:06:04.88 WP00s8+10.net
週に2日断食するのと、16時間断食を続けるのと
どっちが効果あるとか、どれくらい効果あるとか
誰か研究してほしい…
264:病弱名無しさん
23/01/04 14:11:33.51 M2WG5wxc0.net
>>263
探せばあると思いますよ。
一日おきのと、週二日のと、16時間で過去に出された論文をざっくり解説しているもの。但し英文。探すのは自分でやってください
URLﾘﾝｸ(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
一日おきのとか週2日のとかは完全に断食するのと、断食日といいつつ標準の2割とか3割とかの食事をとるものとがあって、最近は断食日にも食べる方が良く見るように思います
265:病弱名無しさん
23/01/04 14:16:39.53 5LSrC86b0.net
どちらも効果あると研究者が言ってるはずですから細かいことを考えすぎでしょう
正解なんて人それぞれの状況によって全く変わりますから統一見解など参考にしかないりません
URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
朝食に関しては諸説ありますので、一概に朝食を食べたほうがいいか悪いかはいえません。
それは、その人の日常生活のリズムにもよるためです。
たとえば、夜遅くに食事を摂る人は、消化時間を考えると朝食は摂らないほうがいいでしょう。
一方で、夕食は17時までに食べ終わるという人にとっては、むしろ朝食は必要だと考えます。
266:病弱名無しさん
23/01/04 15:00:57.42 WP00s8+10.net
16時間というか1.5食にすれば自然と18時間断食になる
続けられそうだから日課にしたら色々はかどるといいなぁ
267:病弱名無しさん
23/01/04 15:01:28.29 WP00s8+10.net
論文は面倒だから本とか探してみるぉ…
268:病弱名無しさん
23/01/04 20:05:34.20 HKQM2eWK0.net
ストレス溜まってきた。毎日はやりすぎなのか。
269:病弱名無しさん
23/01/04 20:10:07.35 J5JS3vgp0.net
ずっと続けるものだと思ってた
270:病弱名無しさん
23/01/04 20:32:30.23 HKQM2eWK0.net
無理じゃないならそれでいいんじゃないの。
ラマダンはひと月。
271:病弱名無しさん
23/01/04 21:52:37.24 xaUC09YH0.net
私は毎日だとストレスたまるんで、週２回はやってない
やらない日は好きなものを食いまくっとる
でも効果を感じている、内臓が休まるから
272:病弱名無しさん
23/01/04 22:31:36.13 5LSrC86b0.net
16時間断食を勘違いしてませんかね
やってる日も好きなものを食いまくれますけど
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
273:病弱名無しさん
23/01/04 22:38:28.44 HKQM2eWK0.net
お腹すいてないのに食べろって言われてもなあ
274:病弱名無しさん
23/01/05 02:42:28.51 byNnLAZB0.net
断食に慣れると胃に物入れたく無くなるよね
275:病弱名無しさん
23/01/05 09:08:57.47 3FC3zAGj0.net
16時間断食は、特段の制限を加えなくても、「平均すると」3食に比べてカロリーの摂取量が低くなるのだそうです
減量の主因はこれではないでしょうかね
ただし、あくまで「平均すると」の話なので、食いすぎればそれに見合った結果がついてくることになると思われます
276:病弱名無しさん
23/01/05 09:34:28.02 7eh76a/h0.net
肝はそれ
277:病弱名無しさん
23/01/05 13:08:19.70 TXUgmyqS0.net
そして、さらなる肝はAGEsの摂取量が減ること
寿命延長効果はカロリー制限の効果ではなく、実はAGEsの摂取量が減ったからというマウス実験の結果が出てる
278:病弱名無しさん
23/01/05 13:10:13.15 TXUgmyqS0.net
だから、16時間以外は好きなものを食べる
というのは大きな落とし穴
タバコをスパスパ吸ったり、ファストフード、揚げ物などを食べてたら全ては台無しになる
279:病弱名無しさん
23/01/05 14:21:57.04 7eh76a/h0.net
そりゃそうだ
身体に聞けば分かるよね、翌日重い
280:病弱名無しさん
23/01/05 14:23:10.13 uJ2xqhm30.net
サーチュイン遺伝子発動の話はどこいったの
281:病弱名無しさん
23/01/05 15:09:02.98 TXUgmyqS0.net
AGEsの摂取量が減るとサーチュイン発動
282:病弱名無しさん
23/01/05 15:11:21.86 3FC3zAGj0.net
AGEsの話にしても、サーチュインにしても今ある多くの仮設の一つに過ぎないと思います
条件を可能な限り揃えての長期間追跡する研究が難しいでしょう
ですから、そもそも16時間断食そのものからして、長期間継続した場合にヒトの寿命にどこまで影響するのかは解明されていないのではないでしょうか
283:病弱名無しさん
23/01/05 15:26:49.16 uJ2xqhm30.net
食べる量を減らすと猿だと寿命が伸びて見た目も若いままという研究結果があったかな。
体調が悪くなったらやめたらいい。
イライラするとかもね。
血液検査もいいね。
284:病弱名無しさん
23/01/05 15:27:57.21 TXUgmyqS0.net
人での寿命延長効果を検証するには50年かかるかもしれないと専門家が語っていたので、人での検証は難しいだろうね
しかし、カロリー制限や断食での寿命延長効果は哺乳類共通のシステムであり、人間にも適応される可能性は高い
短期間の人での断食でも良い結果が出ているので、長期的な断食でも効果は変わらないだろう
とシンクレアさんも言っていた
285:病弱名無しさん
23/01/05 15:37:58.62 G6kII3js0.net
変わりますよ
高齢者が長期的な断食したら健康寿命は確実に縮みます
286:病弱名無しさん
23/01/05 15:47:05.78 G6kII3js0.net
普通の高齢者だと長期間断食どころかただのカロリー制限でさえ寿命を縮めかねません
体力のある食欲旺盛な高齢者でさえ16時間断食まででやめておいたほうが無難でしょう
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:39番)
39 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2022/12/20(火) 19:01:27.56 ID:y2U3hCY10
おっしゃる通り無理があるんですけど
運動しながら肝臓の余剰脂肪を減らそうとしてる高齢者に小太り推奨するのも無理があるんですよね
老化研究に惑わされてカロリー制限しながら空腹が体に良いと信じ込んでる標準BMI以下の運動>>3しない高齢者だけに推奨するなら無理はないですけど
むしろ日本人はもっと肉を食べたほうがいい…「欧米で流行の食生活」を真似してはいけないワケ
URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
老化の研究をしている人たちが実験対象としているのはラットやミジンコである。
カロリー制限をしてラットの寿命が1.4倍に延びた、ミジンコは1.7倍になったと言っているのだ。
老化のメカニズムを探る実験としては意味のあることだし、学者も納得している研究結果だとしても、
メタボを恐れてBMIを下げることに「カロリー制限すれば長生きできる」と援用するには無理がある。
287:病弱名無しさん
23/01/05 16:22:20.85 TXUgmyqS0.net
>>285
高齢者は分からないが、マウス実験では必要な栄養はきっちり摂っての結果
断食で低栄養はもちろんダメだと思う
個人の体格で1日に必要な摂取カロリーはかなり違ってくるので、きっちり計算しないとダメだ
288:病弱名無しさん
23/01/05 16:35:27.10 G6kII3js0.net
16時間断食までは一般的な健康法の範疇ですけど
1日以上何も食べないような断食は仙人を夢見るような趣味の世界なのでスレ違いでしょうね
【ファスティング】 断食 【オートファジー】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
289:病弱名無しさん
23/01/05 16:38:42.37 TXUgmyqS0.net
NMN研究の今井さんはカロリー制限には否定的
マウスの寿命が伸びるのは実験室での話で、免疫力が落ちて感染に弱くなり、病原菌が居ると早死する
実生活ではおすすめできないと
シンクレアさんとは見解が分かれている
290:病弱名無しさん
23/01/05 16:48:43.29 G6kII3js0.net
2人ともそんなことは知ってますよ
>>265と同じで人によるだけだから見解は特に分かれていないでしょう
291:病弱名無しさん
23/01/05 19:08:00.11 3FC3zAGj0.net
動物の実験でカロリー制限をかけた場合に、活動量はどうなっているんでしょうね
変わらないのならば良いと思いますが、活動量が落ちているのであればちょっとアレかなと
無為に過ごして長生きしてうれしいかっていうと、それもちょっとなぁな感じなので動物実験での観察結果に興味があります
292:病弱名無しさん
23/01/05 19:23:19.98 G6kII3js0.net
動物実験で活動量は上がりますよ
ただし上がる理由は空腹の動物が餌を探し回るためです
人間が断食すると自然と活動量は減るし下手すると座禅しながら断食しますから下手に動物実験と同一視すると寿命を縮めます
同一視したいなら断食ウォーキングにしましょう
293:病弱名無しさん
23/01/05 20:47:00.45 E5bisBMm0.net
断食して2日目とかヘロヘロになる時と
何ともなくて普通に動ける時とあるのだが
動ける時は断食成功してるのかな？
それともヘロヘロの時こそ効果発揮してんのかな？
294:病弱名無しさん
23/01/05 20:51:49.60 G6kII3js0.net
>>293
16時間より長い断食はスレ違い>>288
120歳スレ>>286なら応じますけどどうせ書き込まないでしょうからね
295:病弱名無しさん
23/01/05 21:13:49.67 PZz+ZaAR0.net
好きなものが身体によいものなら毎日食べてもよいと思う
でも、好きなものが身体に悪い物じゃあね、
何が好きなのか知らんけど
296:病弱名無しさん
23/01/05 23:23:58.85 byNnLAZB0.net
普通にお腹すいてきた
297:病弱名無しさん
23/01/06 16:10:37.34 PHswfpTP0.net
体重増えてきた。
298:病弱名無しさん
23/01/07 12:48:11.89 A4ggJiK30.net
みなさん夕食のみタイプですか？
299:病弱名無しさん
23/01/07 14:19:55.76 ngVEoHEO0.net
前日は19時までに夕食食べ終えて
朝はコーヒー、11時すぎてお腹空いてたらバターコーヒー、
14時以降から小腹空いてたらおやつちょっとつまむ感じ
300:病弱名無しさん
23/01/07 14:43:14.13 RVx4Y9He0.net
基本的には軽めの昼食、夕食のみ
もちろん夕食の時のみもある
301:病弱名無しさん
23/01/07 14:56:16.33 edzYlvEK0.net
朝昼タイプ。夜食べないから太らない
302:病弱名無しさん
23/01/07 16:09:25.98 /eMCRSFo0.net
ありがとうございます。自分も夜抜きは無理なんすよね
リラックスした副交感神経時間は逆に消化器系がモリモリ動くみたいで(^^;;
昼と夜中で空腹時を比較すると昼はマグニチュード3、夜中は6くらいっちゃいますね
激震に近いから耐えられない
夜抜ける人は体質違うんですかね、世の中には夜勤が平気、いや夜勤のがむしろ調子いい人もいますし
303:病弱名無しさん
23/01/07 17:42:18.03 Ylec+9Yr0.net
16時間断食しててアトピー改善した人いる？
304:病弱名無しさん
23/01/07 18:30:58.17 Cm4DKNxl0.net
>>303
アレルギー性皮膚炎だけど、16時間断食で改善は特にはないと思う
305:病弱名無しさん
23/01/07 23:28:20.98 RVx4Y9He0.net
普通にお腹空くけどこの空腹感がいい
306:病弱名無しさん
23/01/07 23:39:31.29 jii18GdD0.net
最近イライラして食べすぎてしまう。
307:病弱名無しさん
23/01/08 00:41:22.17 +unDabli0.net
運動しろよ
308:病弱名無しさん
23/01/08 06:29:06.23 eR+ZlVgh0.net
昼の空腹時胃酸過多にならないように適度にミックスナッツだけ食べるのは有効ですね
オートファジーとミックスナッツの組み合わせは自分に合ってるわ
309:病弱名無しさん
23/01/08 14:37:17.39 f1DOW/600.net
>>306
gaba摂取しな
リラックス効果でイライラしなくなるよ
gabaがサーチュインの発現と活性を強化するから、オートファジーとも相性いいみたいだよ
310:病弱名無しさん
23/01/08 14:50:32.73 f1DOW/600.net
自分はジャガイモがあってる
人間はその土地で採れたものを食べてきたわけだから、体もそれに合わせて進化している
だから、ジャガイモは相性がいいはず
最近は、地味だけど昔から食べられているものに焦点を当ててる
今、調べているのが海藻
海藻を毎日食べてみる
311:病弱名無しさん
23/01/08 15:28:08.21 eR+ZlVgh0.net
結局そこに行くけど野菜とか味優先で栄養はね
海のものはあまり変わらないだろうから
312:病弱名無しさん
23/01/08 15:49:33.65 Cv9qGLRW0.net
16時間断食でアトピー治ってきた人も大勢いるけど
そうじゃない人もいる違いは何なんだろうなぁ…
313:病弱名無しさん
23/01/08 15:53:31.42 f1DOW/600.net
世界的には地中海食が最も健康とされているが、
実験で日本人グループが地中海食を食べたが、効果はなかったそうな
腸内細菌叢が違うのだろう
ちなみに日本人は外国人と比べて、ズバ抜けて免疫系に長けた腸内細菌叢なんだと
なので、腸活して生かさないと宝の持ち腐れ
314:病弱名無しさん
23/01/08 15:57:21.16 eR+ZlVgh0.net
ヤクルト系の安いやつ結構飲んでる
315:病弱名無しさん
23/01/08 16:00:33.97 f1DOW/600.net
>>312
断食で腸内環境がリセットされるとかあった気がする
免疫の7割は腸だから、断食はよいのかもしれん
でも何を食べるのかも重要
肉、砂糖、塩分は善玉菌にとって良くないので、とりすぎには気をつけないといけない
316:病弱名無しさん
23/01/08 16:07:27.63 dTztZEs80.net
日本人は日本の70年代の食事を意識すると良いって聞いた事あるなー
普段は煮物や魚中心で、週に何度か洋食を食べる
317:病弱名無しさん
23/01/08 16:15:28.67 f1DOW/600.net
>>316
あー、あったね
でも自分は魚苦手だから殆ど食べない
良くないんだけどね
318:病弱名無しさん
23/01/08 17:07:40.50 t0HWbat70.net
>>316
魚が高級品なんだよ…
おいらの収入では。
319:病弱名無しさん
23/01/08 17:10:20.30 f1DOW/600.net
>>318
そうなんだよね
鮭は割りと好きだけど、高いよね
320:病弱名無しさん
23/01/08 17:13:18.81 ZaZ1fhrB0.net
塩分いうけど、むしろ天然塩は多めに摂った方がいい説
321:病弱名無しさん
23/01/08 19:03:16.34 BRd+IaHV0.net
>>309
ギャバかあ。それなりに食べてるつもりなんだけど多く摂取してみるよ。
322:病弱名無しさん
23/01/08 20:14:00.59 f1DOW/600.net
ギャバは下ごしらえで数倍に増やせる
ジャガイモは凍らせるだけでギャバが3倍になるので、冷凍庫にたくさんストックしてる
他にも粉砕するとかストレスを掛けると増えるみたい
323:病弱名無しさん
23/01/08 20:35:27.00 BRd+IaHV0.net
ほほう。切って冷凍庫に入れてたらいいのかな。
324:病弱名無しさん
23/01/08 20:42:02.24 eR+ZlVgh0.net
てかコメとか炭水化物も腸にはいいんしょ
満遍なく食べることよ
325:病弱名無しさん
23/01/08 20:48:10.26 f1DOW/600.net
>>323
自分の場合はジャガイモをまるごと蒸してる
切っちゃうとそこからビタミンcが出ていっちゃうんだよね
他にもジャガイモを生ですりおろすとギャバが6倍になるとか
URLﾘﾝｸ(wellbeing.kashachan.com)
こちらは信憑性がよくわからないが
326:病弱名無しさん
23/01/08 21:03:31.82 BRd+IaHV0.net
>>325
味噌汁に入れるからまるごとはなあ。
ビタミンCは他で補おう。
327:病弱名無しさん
23/01/08 21:10:20.30 f1DOW/600.net
汁物に入れるなら↓の方法もいいかも
ジャガイモ100gで驚異のGABA200mg
URLﾘﾝｸ(www.nvlu.ac.jp)
328:病弱名無しさん
23/01/08 21:37:28.92 BRd+IaHV0.net
>>327
なるほど。味噌汁先に作って放置でよさそうだね。
329:病弱名無しさん
23/01/08 21:41:31.31 f1DOW/600.net
>>328
なるほど！
グルタミン酸は味噌でも良いのか
330:病弱名無しさん
23/01/09 01:20:26.40 +eo66nGW0.net
>>322
ミキサーかけてポタージュ
331:病弱名無しさん
23/01/09 13:35:33.90 qWDVkah80.net
半日断食って何日くらいで効果を感じるものだろう
1ヶ月くらいしないと分からないかな
332:病弱名無しさん
23/01/09 14:09:05.19 xhgWBUuF0.net
オートファジーのアンチエイジング効果は４ヶ月経っても感じないな。
333:病弱名無しさん
23/01/09 14:21:19.03 bfnhqfoz0.net
自分も2年は続けてるけど、これと言って実感できる効果はないね
現状維持で、なるべく老化を進めないんだろう
という認識でやってる
334:病弱名無しさん
23/01/09 14:22:42.88 Khk2lSpP0.net
このスレは効果ない人ばっかりだなw
335:病弱名無しさん
23/01/09 16:31:27.09 x/0+QchC0.net
効果ある人は特に書き込む事ないのよね、ソースは自分
336:病弱名無しさん
23/01/09 16:39:38.37 gTv/IQ9p0.net
サプリメントと同じ感じ
やってもやらなくても自分は大差なかった
337:病弱名無しさん
23/01/09 20:51:40.53 HlTvA6ri0.net
急激に血糖値上がるのこの間体感したわ
あれしんどいね
急激に上がった状態でランニングしたらしんどかったわ
こういう体験すると味濃いものを一度に沢山は食べなくなる
338:病弱名無しさん
23/01/09 21:00:46.05 bfnhqfoz0.net
断食明けに白米のみを大量に食べて、わざと血糖スパイク起こしてみたことあるけど、
頭が少しクラッとする
339:病弱名無しさん
23/01/09 22:24:19.78 xhgWBUuF0.net
効果はあるんだよ。
体重落ちたし色々やっても下がらなかった尿酸値が下がったから。
340:病弱名無しさん
23/01/09 23:09:14.24 g3C5n3Vv0.net
胃もたれが無くなったとか、血圧が安定したとか
そんな地味なやつじゃなくてさ
腫瘍が消えたとか
歯が生えてきたとか
難病が治ったとか
宝くじ当たったとか
スゲェな！って効果が聞きたいねぇ
341:病弱名無しさん
23/01/10 01:02:48.26 uOKN3Edh0.net
普通に３食食ってた人は確実に痩せると思う
私は４０代ですが２食を１食にしたら痩せて標準体重未満になったよ
１日の摂取カロリー１食分で普通に生活できるから私に合ってる
342:病弱名無しさん
23/01/10 01:03:45.61 uOKN3Edh0.net
>>340
毎日自動的に１０００円増えるようになったよ！
343:病弱名無しさん
23/01/10 06:09:09.44 FzoHLfxZ0.net
>>341
一食だとタンパク質不足がな
344:病弱名無しさん
23/01/10 15:06:01.78 S8rexTFY0.net
16時間断食と糖質制限を同時にやると栄養失調かな？？
345:病弱名無しさん
23/01/10 15:50:31.07 HaXDlTco0.net
糖質制限はあまりいい話を聞かないけど、ダイエット目的？
346:病弱名無しさん
23/01/10 15:59:41.88 S8rexTFY0.net
アトピー改善が目的
347:病弱名無しさん
23/01/10 20:47:12.96 uOKN3Edh0.net
>>343
タンパク質不足が気になるのであれば
1回目の食事開始からちょうど6時間後に
プロテインを軽く食べてはどうだろうか？
348:病弱名無しさん
23/01/10 22:30:35.39 Vo4kf+Mh0.net
>>346
グルテンやる方が断然いい
349:病弱名無しさん
23/01/10 23:49:16.63 Pif/jHyt0.net
>>347
カロリーを摂ると消化が始まって腸が動くから駄目
オートファジー効果を期待するなら16時間我慢する必要がある
350:病弱名無しさん
23/01/10 23:53:55.47 uOKN3Edh0.net
>>349
なので1日の最初の食事から6時間後にプロテイン飲んで
あとは何も摂取しないということをいった そうすると18時間空く事になるか
351:病弱名無しさん
23/01/11 02:44:40.28 g93JoR3k0.net
16時間食べないのが日課なら、たまにラーメン食べてもいいかな
352:病弱名無しさん
23/01/11 05:54:36.24 VdXql89l0.net
>>351
問題なし
353:病弱名無しさん
23/01/11 12:23:58.95 abAwy/Jh0.net
無塩のミックスナッツの味が濃く感じてきたわ
しめしめ
354:病弱名無しさん
23/01/11 18:48:41.91 M6gnvffU0.net
初めから素焼きミックスナッツめちゃうめ～だった。
味が薄いって感覚がなかったな。普通はそう感じるのか。
355:病弱名無しさん
23/01/11 21:48:42.40 g93JoR3k0.net
みんな何時までに食べて、何時から食べ始めるの？
356:病弱名無しさん
23/01/12 05:52:32.00 7uhb2Pv10.net
朝８時から朝ごはん食べ始めて昼ごはんは２時で終了。それ以降食べない。カフェオレハーフは飲む
357:病弱名無しさん
23/01/12 08:27:34.52 qhNtpJxr0.net
夕食は9時くらいにして
翌日の昼12時に食べてるよ
15時断食になってるけど1時間は誤差程度だから
問題ないかな
とにかく朝は食べれなくなった
358:病弱名無しさん
23/01/12 12:48:55.15 URrhb3+s0.net
>>356
昼飯派なんだ、珍しいね
>>357
12時に食べちゃうの早すぎじゃない？
自分は9時ー15時までやるけど
359:病弱名無しさん
23/01/12 18:25:24.87 MecnsHLu0.net
食事を朝昼にするか昼夜にするか夜朝にするか。
自分は今朝昼だけど昼夜のほうがおやつ食べれるし飲酒もできるし良さそうだなあ。