22/12/24 11:27:37.78 CiPZR1bX0.net
>>148
コロナ罹患なし。ワクチン接種もなし。
151:病弱名無しさん
22/12/24 13:04:09.26 qnckPzG60.net
>>149
40代半ば女です
大体12時から20時でやってます
12時 おやつ(チョコとかクッキー少しだけ)
13時 昼食(パスタ、蕎麦、パンのどれかで済ます事が多い)
15時 おやつタイム
19時 夕食(メイン含めおかず三種類位に、白米少し、お味噌汁)
20時までに駆け込みおやつタイム終了
チョコとか焼き菓子が大好き
お肉は食べるけど、ステーキとか焼肉とかメインでガッツリは食べてない
肉じゃがとか炒め物とかに入ってる程度かな
豆腐は頻繁に食べる、コーヒーに少しだけ無調整豆乳入れたり
お酒は週３〜５回は飲むけど、弱くなったから量は飲めない
因みに私は>>140だけど、肝機能も無事でした
ただ、こう書いてみると酷い食生活ですね
>>150
同じ
未接種未罹患
152:病弱名無しさん
22/12/24 13:19:41.42 wq6VtqJP0.net
オートファジーの人って未接種多いのか？
自分も未接種未罹患
今はワクチン打ってる人のほうが感染しやすいとか、
3回目のワクチン開始直後から震災級に謎の死亡率急上昇だとか
色々出てきて、受けなくてよかったと心から思ってる
153:病弱名無しさん
22/12/24 14:54:04.75 sCtIyNdp0.net
反ワクはよそいってくれ。気持ち悪い
154:病弱名無しさん
22/12/24 15:20:04.70 CiPZR1bX0.net
>>151
ありがとう。こっちは男性です。
食事は8時から１６時まで。
朝に具だくさん味噌汁食べて１５時頃にそばやゆで卵、バナナが一番多かったかな。
休みの日はおやつタイムが入ったり朝と昼のメニューが逆転したり。
血液検査の数値はほぼ正常。
栄養計算しても十分だから肌艶悪化の原因がわからない。
155:病弱名無しさん
22/12/24 15:23:55.50 OJBJsq5/0.net
いい年しておやつって…
156:病弱名無しさん
22/12/24 16:22:23.44 vSlbJ5/a0.net
上手に使えばおやつを取るのは悪いこっちゃないですよ
157:病弱名無しさん
22/12/24 16:50:13.52 GdkcOnho0.net
はい・・・バスガイドさんのエッチな動画見てオナニーしようとしてました・・・。
158:病弱名無しさん
22/12/24 17:00:01.71 wq6VtqJP0.net
>>153
その色眼鏡でものを見る反応からすると、
君はその大嫌いな「反ワク信者」と大差なさそうだが
159:病弱名無しさん
22/12/24 17:07:50.32 iZxnEFJC0.net
>>155
いい年してごめんなさい
でもこの少おやつで食事をどか食いしなくて済むから個人的には良いかなと
>>153
反ワクではないよー！
身近な人がワクチン接種後に脳出血したから打つの止めたけど、反ワクではないです
そもそも断食を始めたきっかけが、オートファジーで病気になり難いのかという興味本位だったから、他の人はコロナ罹患してるのか気になった
嫌な気分にさせたならごめんなさい
160:病弱名無しさん
22/12/24 17:17:30.73 iZxnEFJC0.net
>>154
運動は何かしてますか？
血流が悪いと顔がくすむ事あります
冬は霜焼けになりやすいんですけど、改善の為に軽い有酸素運動すると霜焼け改善して、顔の艶も良くなる感じあるので血流かなぁと
161:病弱名無しさん
22/12/24 20:38:29.28 vs0f5A6G0.net
>>151
せっかく16時間ファスティング頑張ってるところ申し訳ないけど
炭水化物(糖質)が多いのと髪や肌に必要不可欠なタンパク質が
ほとんど取れてないのが残念だな
筋肉が減ると代謝が低下して血流も悪くなるよ
162:病弱名無しさん
22/12/24 20:50:57.23 CiPZR1bX0.net
>>160
有酸素運動はやってないですね。
霜焼けは子供の頃良くなってたけど大人になってならなくなりました。
見た目若いファスティングしてる人どこかにいないのかな。
どういうファスティングか知りたい。
163:病弱名無しさん
22/12/25 00:16:41.71 zLY/x1BY0.net
>>161
ありがとう
お肉や魚は嫌いではないけど積極的に食べるほどは好きではないんだよね
10年位半断食やってるけど特に病気になったり不都合が今の所ないからそのままになってる
因みに１日に２食にしてから体温は35度台から36度後半になった
カロリー制限して運動してた昔より体温高い
今は運動はヨガとか尻トレはしてる
ただそれでも冬は霜焼けになるんだよね
164:病弱名無しさん
22/12/25 01:25:06.37 fVtZzM+L0.net
40代男性、週４で朝昼を抜いています
夜は0時くらいまで酒とつまみ食べてます
そんで翌日は朝昼を抜いて糖分はとらないようにしています
仕事から帰宅して夕飯を19時か20時くらいから酒飲みながらやってます
そんで0時くらいにやめて寝る感じですね
週３くらいはお昼我慢できずに食べちゃってますが
それでも週４抜いてると太りませんよー
165:病弱名無しさん
22/12/25 01:33:12.80 dTET+vbQ0.net
１２時間断食にはなってるね。それでもいいって話もあるね。
２０代で仕事が忙しい時食事が昼の１２時と深夜の１２時の２回っていうときがあった。
見た目若いって言われたな。
166:病弱名無しさん
22/12/25 01:40:45.92 fVtZzM+L0.net
そうですね
週4日は19時間断食で
週3日は12時間断食って感じですかね
夕飯を早めに切り上げてお昼を遅く食べれば
2食でも16時間はできますね
167:病弱名無しさん
22/12/25 01:42:34.22 RWmHt0p60.net
オートファジーは12時間ごろから始まり16時間でピークに達する
168:病弱名無しさん
22/12/25 01:42:48.81 fVtZzM+L0.net
朝と昼をずっと抜いて夜だけにしたら確実に痩せます
摂取カロリーがそもそも少ないのでね
169:病弱名無しさん
22/12/25 01:44:18.18 fVtZzM+L0.net
>>167
そうですよね
12時間で食べちゃったらだめっすよね
20時間食べなければよい感じになると思ってます
170:病弱名無しさん
22/12/25 02:02:48.04 1i7jwL/B0.net
今日は一年ぶりくらいに酒のんだわ
氷結のウメ
初めてのんだけど美味かったな
今日は16時間断食はお休み
171:病弱名無しさん
22/12/25 10:57:39.18 rKqJpsCU0.net
日記かよ
172:病弱名無しさん
22/12/25 15:43:28.95 w8ogXblt0.net
>>164
昔流行った1日置きの間欠断食的なやつ？
173:病弱名無しさん
22/12/25 15:51:04.76 LaR8b3df0.net
>>164
まず酒やめた方がいい
健康になりたいのか体悪くしたいのかどっちなんだ？
174:病弱名無しさん
22/12/25 17:02:52.39 xbc+lYS60.net
酒をやめたら心が不健康になるだろうが
175:病弱名無しさん
22/12/25 17:11:40.48 1i7jwL/B0.net
俺は絶対依存症になるから酒はやらない
すでに糖分依存症だ
176:病弱名無しさん
22/12/25 18:56:42.56 1R6E96ie0.net
過剰なオートファジーは害だが適度は肌にもいいみたいすね
無論、ちゃんとした食事や睡眠、運動も必要ですが
最適解を総力で実行しそれでやっと叶う歳になってまいりました
177:病弱名無しさん
22/12/26 02:11:42.96 w8kboatq0.net
心が不健康だから酒を飲むってことに気付こう
178:病弱名無しさん
22/12/26 06:50:01.86 bDSmnK4Z0.net
まず心を治せ
179:病弱名無しさん
22/12/26 12:26:15.13 Ae8iOUaX0.net
親戚のおじさんは50半ばで胃癌手術したけどアルコール消毒だってお酒止めなかったわ
でも再発せず86で今年コロナで逝った
180:病弱名無しさん
22/12/27 14:12:38.50 O18PIud00.net
断食によってケトン体が体内で生成される
ケトン体はミトコンドリアを活性化させ、寿命が伸びるかもと期待されている
一方で、ケトン体の分解物からは悪玉のAGEsが生成され、体の老化を促す
という二面性がある
ところで、この「ケトン体でミトコンドリアが元気になり、寿命が伸びる」と語っている専門家の頭を見てくれ
URLﾘﾝｸ(www.teu.ac.jp)
若いのにハゲてる
俺はアンチエイジング情報を色々と収集しているが、ハゲは一人も居ない
故にハゲてるやつの言うことは信用してはならないという信条を持っているんだが、
断食はヤバイかもしれない
181:病弱名無しさん
22/12/27 14:16:21.49 O18PIud00.net
>>180
訂正
>俺はアンチエイジング情報を色々と収集しているが、ハゲは一人も居ない
俺はアンチエイジング情報を色々と収集して、専門家を何十、何百と見てきたが、これまでツルッパゲは一人も見たことがない
偏見と思われるだろうが、これはガチのマジ
182:病弱名無しさん
22/12/27 18:37:01.59 O18PIud00.net
ちょっと難しくてよく分からんな
「絶食」と「老化」で共通の機構がはたらく
―オートファジーの活性化で肝臓に脂肪が蓄積―
URLﾘﾝｸ(www.amed.go.jp)
183:病弱名無しさん
22/12/27 18:53:42.25 naFkVK4n0.net
>>182
【心身相関】健康寿命120歳スレ★35【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:6番)
痩せ過ぎなのに脂肪肝！？
放置しないで―栄養障害性脂肪肝
URLﾘﾝｸ(medical.jiji.com)
URLﾘﾝｸ(clinic-hygeia.jp)
拒食症の患者様のほとんどが強い肝機能障害（脂肪肝が多い）がみられます。
1.栄養障害と脂肪肝
URLﾘﾝｸ(www.jstage.jst.go.jp)
URLﾘﾝｸ(seikagaku.jbsoc.or.jp)
低栄養による脂肪肝発症機構を解明することは，超高齢化社会における健康寿命延伸のために重要な課題である．
2型糖尿病や脂肪肝の発症に「過剰なオートファジー」が関与
URLﾘﾝｸ(dm-rg.net)
「絶食」と「老化」で共通の機構がはたらく オートファジーの活性化で肝臓に脂肪が蓄積
URLﾘﾝｸ(www.med.osaka-u.ac.jp)
184:病弱名無しさん
22/12/27 18:56:02.71 O18PIud00.net
絶食により、オートファジーのブレーキ役であるルビコンが顕著に減少
オートファジーが過剰になり、脂肪を蓄積するのに重要なタンパク質までも分解
脂肪細胞が脂肪の蓄積ができなくなり、代わりに肝臓で脂肪が蓄積され、脂肪肝を引き起こすってことかな？
>>183
拒食症で脂肪肝が多いのか
なるほど
185:病弱名無しさん
22/12/27 19:01:08.56 O18PIud00.net
あまり長い時間の絶食はやはり危ないんだろうけど、16時間ならセーフ？
それから健康気にする人は高脂肪食は控えてるだろうから、
元々オートファジーのブレーキ役であるルビコンが少ないはず
絶食時間には注意しないとだめだな
186:病弱名無しさん
22/12/27 19:12:12.04 naFkVK4n0.net
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:75番)
・食べ方
毎日12-18時間くらいの絶食 （12時間以上の絶食は脂質10g摂取で胆石予防 URLﾘﾝｸ(aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com)）
187:病弱名無しさん
22/12/27 19:26:46.44 iMto62sw0.net
低栄養はダメだよな。栄養は気にしてるよ。
188:病弱名無しさん
22/12/28 01:34:21.58 AtfyHbMI0.net
栄養は1日1食でとってるわ～
腹減るけど痩せるのでがまんがまん～
189:病弱名無しさん
22/12/28 14:18:50.44 2a4WGhC10.net
16時間ダイエットで歯肉炎治ったかも。
歯磨きのときに血が出なくなった。
190:病弱名無しさん
22/12/28 15:16:00.27 8J+foScn0.net
自分は朝食抜き、昼はジャガイモとサツマイモ、味噌をお湯に溶いたやつ
夕飯は普通にご飯と肉や豆腐食べてる
タンパク質の量はおそらく足りてないが、これでいいのだ
栄養は炭水化物とたんぱく質の比は10対1が最適
URLﾘﾝｸ(www.bbc.com)
ソロン・ビエット博士はこれまで、食べ物の内容（単なる分量ではなく）が動物の老化にどう影響するかについて研究を重ねてきた。
そこから一貫して導き出されたのは、炭水化物を多く与えてたんぱく質を少なくすると、さまざまな動物の寿命が延びるという結論だ。
最新の研究では、脳内にみられる老化の兆候が一部抑えられることが分かった。
そして驚いたことに、炭水化物とたんぱく質の比はいわゆる「沖縄比率」と同じく、10対1が最適だと分かった。
人間での比較対照試験はまだ実施されていないが、ソロン・ビエット博士によれば、世界各地のあらゆる疫学研究が同じような結論を物語っている。
191:病弱名無しさん
22/12/28 15:39:34.19 8J+foScn0.net
タンパク質が極端に少ないだろうなと、あすけんで栄養見たけど、
普通に炭水化物とタンパク質の比率6:1だったわw
納豆も食べてるの忘れてた
タンパク質も炭水化物も、その他の栄養素も必要量に届いてないけど、まあ、いいか
192:病弱名無しさん
22/12/28 19:16:48.20 /A2XhJ7c0.net
>>190
昼はジャガイモとさつまいもの味噌汁じゃダメなの？
193:病弱名無しさん
22/12/28 19:24:21.56 OR8xiLHH0.net
夜断食しようと思います
194:病弱名無しさん
22/12/28 19:43:55.62 8J+foScn0.net
>>192
芋は腸活のために、冷やしてレジスタを増やしてから食べてるから、加熱しちゃうとダメなんよ
だから冷たい芋をひとくち食べてから、温かい味噌汁を飲むって感じ
傍から見たらなんだコイツって感じだろうけど、まあ楽しいよ
195:病弱名無しさん
22/12/28 22:17:21.29 2a4WGhC10.net
>>194
体重とか体調とかどんな感じなの。
196:病弱名無しさん
22/12/28 22:24:05.27 8J+foScn0.net
>>195
腸活で芋食べ始めてから肌に透明感が出てきたのと、白くなった
腸活の効果なのか、ビタミンcの効果なのか
そんだけ
体調は特には変わらない。普通
197:病弱名無しさん
22/12/28 22:42:25.58 8J+foScn0.net
ああ、でも体調だけど、
ジャガイモにはgabaがたくさん入ってて、リラックス効果がある
リラックスしてるかな？って意識を向けると、そういえば、ちょっと気持ちいい感じするなあ
って感じ
198:病弱名無しさん
22/12/28 22:46:45.99 2a4WGhC10.net
>>196
自分も腸活で甘酒とか飲んだりしてるけど効果は微妙だね。
腸活というより栄養素の効果なんじゃないかなって思うね。
ごぼうは便の量が増えるぐらいかな。
199:病弱名無しさん
22/12/29 20:52:59.94 I6IdALo70.net
じゃがいもはポテチでもいいの
200:病弱名無しさん
22/12/29 20:58:14.18 MuRw3DYY0.net
16時間ダイエットは内蔵を休憩させる効果はかなりありそうだね。
201:病弱名無しさん
22/12/30 00:45:34.62 0qBGHP530.net
逆にその程度しかないよ
202:病弱名無しさん
22/12/30 01:07:07.09 f0cnUBbF0.net
肌は綺麗になる事を実感しているよ
これも内臓がやすまっているからだと思う
203:病弱名無しさん
22/12/30 01:07:53.93 f0cnUBbF0.net
1日３食ずっと食べ続けてるのは、いろんな内臓がずっと動いているからな
204:病弱名無しさん
22/12/30 01:33:18.48 rXZ7VP7n0.net
脂性やニキビの改善ならあり得るでしょうけど
透明感とか白とかは血色悪くなったじゃないですかね
>>147
＞お肌つやつやで透明感増し増しだった
>>196
＞肌に透明感が出てきたのと、白くなった
205:病弱名無しさん
22/12/30 01:45:15.44 f0cnUBbF0.net
１６時間断食は、２０時に夕飯食べ終わったとして
翌日の１２時までで１６時間なので朝ごはん抜けば
みんな１６時間断食になるよ
それで問題が起きるとは思えないんだが
私はもっと長い時間空けてますが
206:病弱名無しさん
22/12/30 02:05:31.53 rXZ7VP7n0.net
普通の3食でも12時間断食でしょうから特に問題は起きないでしょう
良い実感も特にないでしょうけど
207:病弱名無しさん
22/12/30 02:15:40.81 IzLYIz610.net
違いは間食しないところだな。
208:病弱名無しさん
22/12/30 08:15:12.45 4LguZ9v50.net
量より質を取ろう
209:病弱名無しさん
22/12/30 11:45:11.35 C9nuyD3d0.net
最近めちゃファジってます
自分にあってるなー（食いしん坊の人は特に）
210:病弱名無しさん
22/12/30 12:58:14.99 6jWfMTwk0.net
>>204
毎日食後に血行をよくする体操やってるから、悪いってことはないと思う
ふくらはぎを使って全身に血液送ってる
211:病弱名無しさん
22/12/30 15:54:28.14 rXZ7VP7n0.net
無理でしょう
オリンピック選手でさえ血色悪くて青白いですから
内村航平は１日１食でＯＫ「皆さんは食べて下さい」
URLﾘﾝｸ(www.nikkansports.com)
212:病弱名無しさん
22/12/31 01:27:00.62 ONFysKOK0.net
18時間で続けてる
213:病弱名無しさん
22/12/31 02:06:36.06 DAvcRlur0.net
毎日続ける必要もないと思って
できるときだけ、週５でもちょうしいいで！
214:病弱名無しさん
22/12/31 02:34:55.94 VJqShWzA0.net
自分の場合全く食べないではなくサプリメント、野菜ジュース、ナッツはokルール
何も入れないと腹減りすぎて力抜けて胃が荒れる
215:病弱名無しさん
22/12/31 02:47:55.07 DAvcRlur0.net
>>214
合わない人はちゃーない
食べたいときに食べるとよい
216:病弱名無しさん
22/12/31 04:00:20.66 Fr4T9rXZ0.net
>>214
それはもうオートファジーじゃないよ
217:病弱名無しさん
22/12/31 04:01:26.90 VJqShWzA0.net
サーチュイン狙いの仮オートですな
218:病弱名無しさん
22/12/31 09:36:58.65 MdfmlzQ10.net
>>214
何も入れないと胃液が出ないから荒れることはない
219:病弱名無しさん
22/12/31 12:15:18.00 xMjWQq+O0.net
断酒の会ばりになってきましたなw
応援叱咤ありがとう😭
220:病弱名無しさん
22/12/31 12:18:51.09 zKOz51OO0.net
>>219
もう飲むなよ
221:病弱名無しさん
22/12/31 12:21:38.60 mdmjb+7b0.net
体重増えてきた。運動しないと駄目だな。
222:病弱名無しさん
22/12/31 12:54:17.99 jeLWZURd0.net
>>217
サーチュインも食ったらダメでしょ
223:病弱名無しさん
22/12/31 12:59:03.77 MJUPPrwA0.net
一日一食
224:病弱名無しさん
22/12/31 14:15:07.30 c+QGYdEM0.net
URLﾘﾝｸ(dime.jp)
「1日1食の群では全死亡リスクが3割高く〔ハザード比（HR）1.30（95％信頼区間1.03～1.64）〕、心血管死リスクは8割以上高かった〔HR1.83（同1.26～2.65）〕。」
225:病弱名無しさん
22/12/31 14:22:19.97 DAvcRlur0.net
>>214
野菜ジュースなんて飲んじゃったらもう食事したのとおなじやん
226:病弱名無しさん
22/12/31 14:26:04.05 jeLWZURd0.net
>>224
おお、いいですね
こういう情報はありがたい
サーチュインやオートファジーによる修復よりも、
やはり欠食による血糖値の上昇によるダメージのほうが大きいのかな？
栄養が足りないのもありそうだし
227:病弱名無しさん
22/12/31 14:49:00.41 VJqShWzA0.net
菓子パン、惣菜パンやおにぎりを結構食べてたからそれからしたら大躍進
228:病弱名無しさん
22/12/31 14:51:01.62 MJUPPrwA0.net
1日1食になれたら
2食はきつい
229:病弱名無しさん
22/12/31 15:11:58.87 mdmjb+7b0.net
食事関連の時間が節約できるね。
230:病弱名無しさん
22/12/31 15:23:59.59 VJqShWzA0.net
食費も半減したわい
231:病弱名無しさん
22/12/31 15:32:24.68 DIcmGVp20.net
>>226
＞こういう情報はありがたい
既出
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:12番)
12 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2022/12/16(金) 19:12:51.17 ID:XXx9Pqev0
前スレのコレですかね
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
欠食で短命に？
URLﾘﾝｸ(www.msn.com)
論文の上席著者である米アイオワ大学のWei Bao氏は、「われわれの研究結果は公開されたデータを利用した観察研究に基づくものであり、因果関係について述べることはできない。
しかし、そうであっても見いだされた結果は、食事による代謝への負荷の影響と考えられる」と述べている。
同氏によると、食事を抜くということは一般的に、一度の機会に多く食べることを意味しており、それによって血糖値の変化が大きくなって、健康上の問題につながる可能性があるという。
このような理解に立つことで、本研究で示された、食事間隔が短すぎる場合にも死亡リスクが高くなるという結果の説明も可能だと同氏は述べている。（HealthDay News 2022年11月28日）
232:病弱名無しさん
22/12/31 15:35:12.76 DIcmGVp20.net
既出>>114
233:病弱名無しさん
22/12/31 15:39:46.31 9pM95YWX0.net
意思を持って食べないのって欠食にあたるの？
234:病弱名無しさん
22/12/31 16:12:01.56 DAvcRlur0.net
わいはランチを抜いてるんだけど1食1000円くらい浮くから
毎月万単位で節約にもなっていいわー
235:病弱名無しさん
22/12/31 16:14:38.45 jeLWZURd0.net
>>233
そりゃそうでしょ
食感が長くなるとインスリンの分泌が鈍くなって血糖値が上がりやすくなる
おそらく、体が飢餓に対応するために血糖値を上げやすくしてるんじゃないかな
236:病弱名無しさん
22/12/31 19:09:05.58 +ooDmEdX0.net
年越しそば食べた？
237:病弱名無しさん
22/12/31 20:18:36.82 mdmjb+7b0.net
正月はどうするか。悩みどころだな。
238:病弱名無しさん
22/12/31 20:26:24.06 mdmjb+7b0.net
さっきスーパー行ったらすごい安い弁当売ってたから買いそうになったけど賞味期限が昨日だったお。
あれ食べて大丈夫なのかお。
239:病弱名無しさん
22/12/31 20:26:44.05 mdmjb+7b0.net
誤爆です。すいません。
240:病弱名無しさん
23/01/01 07:58:01.41 UzOrr9ek0.net
あけおめ。
生粋のファジーさん達は断食時間は何okなんですか？
水のみとか？
241:病弱名無しさん
23/01/01 08:12:11.29 UzOrr9ek0.net
普段はまずまずの力仕事なんで絶食は無理
その条件でコーヒー、野菜ジュース、ナッツ以外は抑えられてるから休みの日は絶食余裕かも
少し食欲ムラムラきたら脱力して静かな長い呼吸に換えると不思議と食欲治るw
242:病弱名無しさん
23/01/01 10:48:34.64 UzOrr9ek0.net
案の定一週間で2キロ痩せたわ、後半ペース上げたからこりゃ順調に減りますね
半断食に関してはみなさん上なんで刺激ウケて頑張れてます！
が自分はまだ結構筋肉付いてるからこれは財産ですな、この状態で絞れたら最高
ちなみに植物性のプロテインはデザート代わりに飲んでますよーこれはただ甘いスイーツより遥かに体調にはいい様
243:病弱名無しさん
23/01/01 11:11:15.05 CLkbd6as0.net
断食時間に運動すればよりオートファジーの効果が高まる
244:病弱名無しさん
23/01/01 11:20:39.63 UzOrr9ek0.net
へー知らなかった、ありがとうございます。
245:病弱名無しさん
23/01/01 14:33:49.26 3K4/yPCk0.net
>>242
ぜい肉も大事ですよ
脂肪細胞から老化を抑える物質が分泌されていることがわかっている
小太りが一番長生きするという統計が出ているんだけど、その理由がこれだとか
なのであまり絞りすぎるのも良くないみたい
246:病弱名無しさん
23/01/01 14:44:39.28 UzOrr9ek0.net
>>245
なるほど、それで自分のベスト体重分かりましたよ
絞りすぎると体調悪くなりそうなんでそういう裏付けがあるんですね
247:病弱名無しさん
23/01/01 14:47:46.41 3K4/yPCk0.net
オートファジーの人たちはカルシウムの足りてない人が多いだろうけど、特に女性は骨量がどんどん減っていく
そうすると、頭蓋骨が縮小して余った皮がたるんで、フェイスラインがぼやける、口元のシワやほうれい線が濃くなる
よく口元が伸びるなんて言われてるけど、頭蓋骨の縮小だろう
また特に目周りのくぼみが大きくなって、まぶたが垂れて目が小さくなる、目の下のくまやシワが悪化する
なので、骨量を維持するのは大事
自分は男だけど、骨量が平均より低くて目周りがだいぶ変わった感じがする
骨量維持のために踵落としをやってるけど、これはやはり足の骨量維持にしかならないみたい
頭蓋骨の骨量をあげるのは難しいので、なるべく食事からも骨の維持ができるよう必要な栄養は取った方がいい
248:病弱名無しさん
23/01/03 15:39:41.24 BxJfWyjc0.net
>>247
30代から10年やってるけどそこまで劣化してないよ
表情筋鍛えてるからかもしれないけど
249:病弱名無しさん
23/01/03 15:46:38.45 hEstlXDm0.net
>>248
どんな表情筋トレしてる？
250:病弱名無しさん
23/01/03 16:10:09.61 LBy0PCI00.net
>>249
ういうい体操
251:病弱名無しさん
23/01/03 16:39:25.66 hEstlXDm0.net
>>250
ありがとう
これ簡単でいいね
夕飯作りながら毎日やります
252:病弱名無しさん
23/01/03 18:36:57.54 tsWVYi2t0.net
オートファジーどうこうではなく栄養と咀嚼ですよ
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:4番)
＞過不足のない栄養素摂取 URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
＞咀嚼とがん予防 URLﾘﾝｸ(www.jstage.jst.go.jp)
URLﾘﾝｸ(panasonic.jp)
「頭蓋骨が萎縮すると、あごはもちろん、目もと、鼻、?などさまざまなパーツに影響がでます。
頭蓋骨が縮むといってもなかなか実感が湧きにくいと思いますが、40代の頭蓋骨は650g程度に対し、70代は280gほど。
重さが半分以下になるわけですから、大きな影響といえます」。
253:病弱名無しさん
23/01/03 20:31:19.38 hEstlXDm0.net
>>252
なるほど！
ビタミンd、咀嚼、微笑み体操か
咀嚼は今日、硬い煎餅食べてて自分も行けそうだと思った
参考になる
ありがとう
254:病弱名無しさん
23/01/03 20:44:50.38 BxJfWyjc0.net
>>249
フェイシャルフィットネスPAOをブンブンしてる
あと眼輪筋を鍛えるエクササイズと側頭筋を解して上にグイグイ引き上げるやつ
255:病弱名無しさん
23/01/03 21:36:35.31 tsWVYi2t0.net
硬い煎餅は自然界に存在しない加工品だから歯が欠けるリスクこそあれ咀嚼回数を増やせるのか怪しいものです
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:4番)
＞超加工食の対極は狩猟採集食（仮説段階の非感染性ミスマッチ病 URLﾘﾝｸ(aka.gmobb.jp)）
256:病弱名無しさん
23/01/04 00:06:44.02 Q7BmOFkt0.net
>>254
側頭筋か、咀嚼筋とも関連してますね
なるほど、ありがとう！
257:病弱名無しさん
23/01/04 00:12:10.78 WP00s8+10.net
16時間断食の効能が少なすぎる
258:病弱名無しさん
23/01/04 00:22:16.17 5LSrC86b0.net
健康法の効能なんて体感できないのが普通でしょう
咀嚼だって別に何も体感できません
16時間断食なら特に美味くもない普通の食事が美味く感じられるという効能？がありますかね
259:病弱名無しさん
23/01/04 01:23:36.05 9kkOUDBV0.net
体感できないならやる意味ないやんけ…
260:病弱名無しさん
23/01/04 01:26:43.69 gQrbNkjI0.net
結局何が正解なのかわからないね
1日3食はダメって言ったり
朝食はちゃんと摂りなさいだったり
16時間空腹の時間を確保しないさいだったり
そろそろ学者集めて統一して欲しくはあるな
261:病弱名無しさん
23/01/04 01:27:52.65 39bDwZQB0.net
中年に３食は必要なし
262:病弱名無しさん
23/01/04 01:34:15.05 5LSrC86b0.net
正解は狩猟採集時代の生活ですよ
統一なんかされても生活習慣病ありきの万人受け基準だから目安にしかなりません
263:病弱名無しさん
23/01/04 14:06:04.88 WP00s8+10.net
週に2日断食するのと、16時間断食を続けるのと
どっちが効果あるとか、どれくらい効果あるとか
誰か研究してほしい…
264:病弱名無しさん
23/01/04 14:11:33.51 M2WG5wxc0.net
>>263
探せばあると思いますよ。
一日おきのと、週二日のと、16時間で過去に出された論文をざっくり解説しているもの。但し英文。探すのは自分でやってください
URLﾘﾝｸ(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
一日おきのとか週2日のとかは完全に断食するのと、断食日といいつつ標準の2割とか3割とかの食事をとるものとがあって、最近は断食日にも食べる方が良く見るように思います
265:病弱名無しさん
23/01/04 14:16:39.53 5LSrC86b0.net
どちらも効果あると研究者が言ってるはずですから細かいことを考えすぎでしょう
正解なんて人それぞれの状況によって全く変わりますから統一見解など参考にしかないりません
URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
朝食に関しては諸説ありますので、一概に朝食を食べたほうがいいか悪いかはいえません。
それは、その人の日常生活のリズムにもよるためです。
たとえば、夜遅くに食事を摂る人は、消化時間を考えると朝食は摂らないほうがいいでしょう。
一方で、夕食は17時までに食べ終わるという人にとっては、むしろ朝食は必要だと考えます。
266:病弱名無しさん
23/01/04 15:00:57.42 WP00s8+10.net
16時間というか1.5食にすれば自然と18時間断食になる
続けられそうだから日課にしたら色々はかどるといいなぁ
267:病弱名無しさん
23/01/04 15:01:28.29 WP00s8+10.net
論文は面倒だから本とか探してみるぉ…
268:病弱名無しさん
23/01/04 20:05:34.20 HKQM2eWK0.net
ストレス溜まってきた。毎日はやりすぎなのか。
269:病弱名無しさん
23/01/04 20:10:07.35 J5JS3vgp0.net
ずっと続けるものだと思ってた
270:病弱名無しさん
23/01/04 20:32:30.23 HKQM2eWK0.net
無理じゃないならそれでいいんじゃないの。
ラマダンはひと月。
271:病弱名無しさん
23/01/04 21:52:37.24 xaUC09YH0.net
私は毎日だとストレスたまるんで、週２回はやってない
やらない日は好きなものを食いまくっとる
でも効果を感じている、内臓が休まるから
272:病弱名無しさん
23/01/04 22:31:36.13 5LSrC86b0.net
16時間断食を勘違いしてませんかね
やってる日も好きなものを食いまくれますけど
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
273:病弱名無しさん
23/01/04 22:38:28.44 HKQM2eWK0.net
お腹すいてないのに食べろって言われてもなあ
274:病弱名無しさん
23/01/05 02:42:28.51 byNnLAZB0.net
断食に慣れると胃に物入れたく無くなるよね
275:病弱名無しさん
23/01/05 09:08:57.47 3FC3zAGj0.net
16時間断食は、特段の制限を加えなくても、「平均すると」3食に比べてカロリーの摂取量が低くなるのだそうです
減量の主因はこれではないでしょうかね
ただし、あくまで「平均すると」の話なので、食いすぎればそれに見合った結果がついてくることになると思われます
276:病弱名無しさん
23/01/05 09:34:28.02 7eh76a/h0.net
肝はそれ
277:病弱名無しさん
23/01/05 13:08:19.70 TXUgmyqS0.net
そして、さらなる肝はAGEsの摂取量が減ること
寿命延長効果はカロリー制限の効果ではなく、実はAGEsの摂取量が減ったからというマウス実験の結果が出てる
278:病弱名無しさん
23/01/05 13:10:13.15 TXUgmyqS0.net
だから、16時間以外は好きなものを食べる
というのは大きな落とし穴
タバコをスパスパ吸ったり、ファストフード、揚げ物などを食べてたら全ては台無しになる
279:病弱名無しさん
23/01/05 14:21:57.04 7eh76a/h0.net
そりゃそうだ
身体に聞けば分かるよね、翌日重い
280:病弱名無しさん
23/01/05 14:23:10.13 uJ2xqhm30.net
サーチュイン遺伝子発動の話はどこいったの
281:病弱名無しさん
23/01/05 15:09:02.98 TXUgmyqS0.net
AGEsの摂取量が減るとサーチュイン発動
282:病弱名無しさん
23/01/05 15:11:21.86 3FC3zAGj0.net
AGEsの話にしても、サーチュインにしても今ある多くの仮設の一つに過ぎないと思います
条件を可能な限り揃えての長期間追跡する研究が難しいでしょう
ですから、そもそも16時間断食そのものからして、長期間継続した場合にヒトの寿命にどこまで影響するのかは解明されていないのではないでしょうか
283:病弱名無しさん
23/01/05 15:26:49.16 uJ2xqhm30.net
食べる量を減らすと猿だと寿命が伸びて見た目も若いままという研究結果があったかな。
体調が悪くなったらやめたらいい。
イライラするとかもね。
血液検査もいいね。
284:病弱名無しさん
23/01/05 15:27:57.21 TXUgmyqS0.net
人での寿命延長効果を検証するには50年かかるかもしれないと専門家が語っていたので、人での検証は難しいだろうね
しかし、カロリー制限や断食での寿命延長効果は哺乳類共通のシステムであり、人間にも適応される可能性は高い
短期間の人での断食でも良い結果が出ているので、長期的な断食でも効果は変わらないだろう
とシンクレアさんも言っていた
285:病弱名無しさん
23/01/05 15:37:58.62 G6kII3js0.net
変わりますよ
高齢者が長期的な断食したら健康寿命は確実に縮みます
286:病弱名無しさん
23/01/05 15:47:05.78 G6kII3js0.net
普通の高齢者だと長期間断食どころかただのカロリー制限でさえ寿命を縮めかねません
体力のある食欲旺盛な高齢者でさえ16時間断食まででやめておいたほうが無難でしょう
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:39番)
39 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2022/12/20(火) 19:01:27.56 ID:y2U3hCY10
おっしゃる通り無理があるんですけど
運動しながら肝臓の余剰脂肪を減らそうとしてる高齢者に小太り推奨するのも無理があるんですよね
老化研究に惑わされてカロリー制限しながら空腹が体に良いと信じ込んでる標準BMI以下の運動>>3しない高齢者だけに推奨するなら無理はないですけど
むしろ日本人はもっと肉を食べたほうがいい…「欧米で流行の食生活」を真似してはいけないワケ
URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
老化の研究をしている人たちが実験対象としているのはラットやミジンコである。
カロリー制限をしてラットの寿命が1.4倍に延びた、ミジンコは1.7倍になったと言っているのだ。
老化のメカニズムを探る実験としては意味のあることだし、学者も納得している研究結果だとしても、
メタボを恐れてBMIを下げることに「カロリー制限すれば長生きできる」と援用するには無理がある。
287:病弱名無しさん
23/01/05 16:22:20.85 TXUgmyqS0.net
>>285
高齢者は分からないが、マウス実験では必要な栄養はきっちり摂っての結果
断食で低栄養はもちろんダメだと思う
個人の体格で1日に必要な摂取カロリーはかなり違ってくるので、きっちり計算しないとダメだ
288:病弱名無しさん
23/01/05 16:35:27.10 G6kII3js0.net
16時間断食までは一般的な健康法の範疇ですけど
1日以上何も食べないような断食は仙人を夢見るような趣味の世界なのでスレ違いでしょうね
【ファスティング】 断食 【オートファジー】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
289:病弱名無しさん
23/01/05 16:38:42.37 TXUgmyqS0.net
NMN研究の今井さんはカロリー制限には否定的
マウスの寿命が伸びるのは実験室での話で、免疫力が落ちて感染に弱くなり、病原菌が居ると早死する
実生活ではおすすめできないと
シンクレアさんとは見解が分かれている
290:病弱名無しさん
23/01/05 16:48:43.29 G6kII3js0.net
2人ともそんなことは知ってますよ
>>265と同じで人によるだけだから見解は特に分かれていないでしょう
291:病弱名無しさん
23/01/05 19:08:00.11 3FC3zAGj0.net
動物の実験でカロリー制限をかけた場合に、活動量はどうなっているんでしょうね
変わらないのならば良いと思いますが、活動量が落ちているのであればちょっとアレかなと
無為に過ごして長生きしてうれしいかっていうと、それもちょっとなぁな感じなので動物実験での観察結果に興味があります
292:病弱名無しさん
23/01/05 19:23:19.98 G6kII3js0.net
動物実験で活動量は上がりますよ
ただし上がる理由は空腹の動物が餌を探し回るためです
人間が断食すると自然と活動量は減るし下手すると座禅しながら断食しますから下手に動物実験と同一視すると寿命を縮めます
同一視したいなら断食ウォーキングにしましょう
293:病弱名無しさん
23/01/05 20:47:00.45 E5bisBMm0.net
断食して2日目とかヘロヘロになる時と
何ともなくて普通に動ける時とあるのだが
動ける時は断食成功してるのかな？
それともヘロヘロの時こそ効果発揮してんのかな？
294:病弱名無しさん
23/01/05 20:51:49.60 G6kII3js0.net
>>293
16時間より長い断食はスレ違い>>288
120歳スレ>>286なら応じますけどどうせ書き込まないでしょうからね
295:病弱名無しさん
23/01/05 21:13:49.67 PZz+ZaAR0.net
好きなものが身体によいものなら毎日食べてもよいと思う
でも、好きなものが身体に悪い物じゃあね、
何が好きなのか知らんけど
296:病弱名無しさん
23/01/05 23:23:58.85 byNnLAZB0.net
普通にお腹すいてきた
297:病弱名無しさん
23/01/06 16:10:37.34 PHswfpTP0.net
体重増えてきた。
298:病弱名無しさん
23/01/07 12:48:11.89 A4ggJiK30.net
みなさん夕食のみタイプですか？
299:病弱名無しさん
23/01/07 14:19:55.76 ngVEoHEO0.net
前日は19時までに夕食食べ終えて
朝はコーヒー、11時すぎてお腹空いてたらバターコーヒー、
14時以降から小腹空いてたらおやつちょっとつまむ感じ
300:病弱名無しさん
23/01/07 14:43:14.13 RVx4Y9He0.net
基本的には軽めの昼食、夕食のみ
もちろん夕食の時のみもある
301:病弱名無しさん
23/01/07 14:56:16.33 edzYlvEK0.net
朝昼タイプ。夜食べないから太らない
302:病弱名無しさん
23/01/07 16:09:25.98 /eMCRSFo0.net
ありがとうございます。自分も夜抜きは無理なんすよね
リラックスした副交感神経時間は逆に消化器系がモリモリ動くみたいで(^^;;
昼と夜中で空腹時を比較すると昼はマグニチュード3、夜中は6くらいっちゃいますね
激震に近いから耐えられない
夜抜ける人は体質違うんですかね、世の中には夜勤が平気、いや夜勤のがむしろ調子いい人もいますし
303:病弱名無しさん
23/01/07 17:42:18.03 Ylec+9Yr0.net
16時間断食しててアトピー改善した人いる？
304:病弱名無しさん
23/01/07 18:30:58.17 Cm4DKNxl0.net
>>303
アレルギー性皮膚炎だけど、16時間断食で改善は特にはないと思う
305:病弱名無しさん
23/01/07 23:28:20.98 RVx4Y9He0.net
普通にお腹空くけどこの空腹感がいい
306:病弱名無しさん
23/01/07 23:39:31.29 jii18GdD0.net
最近イライラして食べすぎてしまう。
307:病弱名無しさん
23/01/08 00:41:22.17 +unDabli0.net
運動しろよ
308:病弱名無しさん
23/01/08 06:29:06.23 eR+ZlVgh0.net
昼の空腹時胃酸過多にならないように適度にミックスナッツだけ食べるのは有効ですね
オートファジーとミックスナッツの組み合わせは自分に合ってるわ
309:病弱名無しさん
23/01/08 14:37:17.39 f1DOW/600.net
>>306
gaba摂取しな
リラックス効果でイライラしなくなるよ
gabaがサーチュインの発現と活性を強化するから、オートファジーとも相性いいみたいだよ
310:病弱名無しさん
23/01/08 14:50:32.73 f1DOW/600.net
自分はジャガイモがあってる
人間はその土地で採れたものを食べてきたわけだから、体もそれに合わせて進化している
だから、ジャガイモは相性がいいはず
最近は、地味だけど昔から食べられているものに焦点を当ててる
今、調べているのが海藻
海藻を毎日食べてみる
311:病弱名無しさん
23/01/08 15:28:08.21 eR+ZlVgh0.net
結局そこに行くけど野菜とか味優先で栄養はね
海のものはあまり変わらないだろうから
312:病弱名無しさん
23/01/08 15:49:33.65 Cv9qGLRW0.net
16時間断食でアトピー治ってきた人も大勢いるけど
そうじゃない人もいる違いは何なんだろうなぁ…
313:病弱名無しさん
23/01/08 15:53:31.42 f1DOW/600.net
世界的には地中海食が最も健康とされているが、
実験で日本人グループが地中海食を食べたが、効果はなかったそうな
腸内細菌叢が違うのだろう
ちなみに日本人は外国人と比べて、ズバ抜けて免疫系に長けた腸内細菌叢なんだと
なので、腸活して生かさないと宝の持ち腐れ
314:病弱名無しさん
23/01/08 15:57:21.16 eR+ZlVgh0.net
ヤクルト系の安いやつ結構飲んでる
315:病弱名無しさん
23/01/08 16:00:33.97 f1DOW/600.net
>>312
断食で腸内環境がリセットされるとかあった気がする
免疫の7割は腸だから、断食はよいのかもしれん
でも何を食べるのかも重要
肉、砂糖、塩分は善玉菌にとって良くないので、とりすぎには気をつけないといけない
316:病弱名無しさん
23/01/08 16:07:27.63 dTztZEs80.net
日本人は日本の70年代の食事を意識すると良いって聞いた事あるなー
普段は煮物や魚中心で、週に何度か洋食を食べる
317:病弱名無しさん
23/01/08 16:15:28.67 f1DOW/600.net
>>316
あー、あったね
でも自分は魚苦手だから殆ど食べない
良くないんだけどね
318:病弱名無しさん
23/01/08 17:07:40.50 t0HWbat70.net
>>316
魚が高級品なんだよ…
おいらの収入では。
319:病弱名無しさん
23/01/08 17:10:20.30 f1DOW/600.net
>>318
そうなんだよね
鮭は割りと好きだけど、高いよね
320:病弱名無しさん
23/01/08 17:13:18.81 ZaZ1fhrB0.net
塩分いうけど、むしろ天然塩は多めに摂った方がいい説
321:病弱名無しさん
23/01/08 19:03:16.34 BRd+IaHV0.net
>>309
ギャバかあ。それなりに食べてるつもりなんだけど多く摂取してみるよ。
322:病弱名無しさん
23/01/08 20:14:00.59 f1DOW/600.net
ギャバは下ごしらえで数倍に増やせる
ジャガイモは凍らせるだけでギャバが3倍になるので、冷凍庫にたくさんストックしてる
他にも粉砕するとかストレスを掛けると増えるみたい
323:病弱名無しさん
23/01/08 20:35:27.00 BRd+IaHV0.net
ほほう。切って冷凍庫に入れてたらいいのかな。
324:病弱名無しさん
23/01/08 20:42:02.24 eR+ZlVgh0.net
てかコメとか炭水化物も腸にはいいんしょ
満遍なく食べることよ
325:病弱名無しさん
23/01/08 20:48:10.26 f1DOW/600.net
>>323
自分の場合はジャガイモをまるごと蒸してる
切っちゃうとそこからビタミンcが出ていっちゃうんだよね
他にもジャガイモを生ですりおろすとギャバが6倍になるとか
URLﾘﾝｸ(wellbeing.kashachan.com)
こちらは信憑性がよくわからないが
326:病弱名無しさん
23/01/08 21:03:31.82 BRd+IaHV0.net
>>325
味噌汁に入れるからまるごとはなあ。
ビタミンCは他で補おう。
327:病弱名無しさん
23/01/08 21:10:20.30 f1DOW/600.net
汁物に入れるなら↓の方法もいいかも
ジャガイモ100gで驚異のGABA200mg
URLﾘﾝｸ(www.nvlu.ac.jp)
328:病弱名無しさん
23/01/08 21:37:28.92 BRd+IaHV0.net
>>327
なるほど。味噌汁先に作って放置でよさそうだね。
329:病弱名無しさん
23/01/08 21:41:31.31 f1DOW/600.net
>>328
なるほど！
グルタミン酸は味噌でも良いのか
330:病弱名無しさん
23/01/09 01:20:26.40 +eo66nGW0.net
>>322
ミキサーかけてポタージュ
331:病弱名無しさん
23/01/09 13:35:33.90 qWDVkah80.net
半日断食って何日くらいで効果を感じるものだろう
1ヶ月くらいしないと分からないかな
332:病弱名無しさん
23/01/09 14:09:05.19 xhgWBUuF0.net
オートファジーのアンチエイジング効果は４ヶ月経っても感じないな。
333:病弱名無しさん
23/01/09 14:21:19.03 bfnhqfoz0.net
自分も2年は続けてるけど、これと言って実感できる効果はないね
現状維持で、なるべく老化を進めないんだろう
という認識でやってる
334:病弱名無しさん
23/01/09 14:22:42.88 Khk2lSpP0.net
このスレは効果ない人ばっかりだなw
335:病弱名無しさん
23/01/09 16:31:27.09 x/0+QchC0.net
効果ある人は特に書き込む事ないのよね、ソースは自分
336:病弱名無しさん
23/01/09 16:39:38.37 gTv/IQ9p0.net
サプリメントと同じ感じ
やってもやらなくても自分は大差なかった
337:病弱名無しさん
23/01/09 20:51:40.53 HlTvA6ri0.net
急激に血糖値上がるのこの間体感したわ
あれしんどいね
急激に上がった状態でランニングしたらしんどかったわ
こういう体験すると味濃いものを一度に沢山は食べなくなる
338:病弱名無しさん
23/01/09 21:00:46.05 bfnhqfoz0.net
断食明けに白米のみを大量に食べて、わざと血糖スパイク起こしてみたことあるけど、
頭が少しクラッとする
339:病弱名無しさん
23/01/09 22:24:19.78 xhgWBUuF0.net
効果はあるんだよ。
体重落ちたし色々やっても下がらなかった尿酸値が下がったから。
340:病弱名無しさん
23/01/09 23:09:14.24 g3C5n3Vv0.net
胃もたれが無くなったとか、血圧が安定したとか
そんな地味なやつじゃなくてさ
腫瘍が消えたとか
歯が生えてきたとか
難病が治ったとか
宝くじ当たったとか
スゲェな！って効果が聞きたいねぇ
341:病弱名無しさん
23/01/10 01:02:48.26 uOKN3Edh0.net
普通に３食食ってた人は確実に痩せると思う
私は４０代ですが２食を１食にしたら痩せて標準体重未満になったよ
１日の摂取カロリー１食分で普通に生活できるから私に合ってる
342:病弱名無しさん
23/01/10 01:03:45.61 uOKN3Edh0.net
>>340
毎日自動的に１０００円増えるようになったよ！
343:病弱名無しさん
23/01/10 06:09:09.44 FzoHLfxZ0.net
>>341
一食だとタンパク質不足がな
344:病弱名無しさん
23/01/10 15:06:01.78 S8rexTFY0.net
16時間断食と糖質制限を同時にやると栄養失調かな？？
345:病弱名無しさん
23/01/10 15:50:31.07 HaXDlTco0.net
糖質制限はあまりいい話を聞かないけど、ダイエット目的？
346:病弱名無しさん
23/01/10 15:59:41.88 S8rexTFY0.net
アトピー改善が目的
347:病弱名無しさん
23/01/10 20:47:12.96 uOKN3Edh0.net
>>343
タンパク質不足が気になるのであれば
1回目の食事開始からちょうど6時間後に
プロテインを軽く食べてはどうだろうか？
348:病弱名無しさん
23/01/10 22:30:35.39 Vo4kf+Mh0.net
>>346
グルテンやる方が断然いい
349:病弱名無しさん
23/01/10 23:49:16.63 Pif/jHyt0.net
>>347
カロリーを摂ると消化が始まって腸が動くから駄目
オートファジー効果を期待するなら16時間我慢する必要がある
350:病弱名無しさん
23/01/10 23:53:55.47 uOKN3Edh0.net
>>349
なので1日の最初の食事から6時間後にプロテイン飲んで
あとは何も摂取しないということをいった そうすると18時間空く事になるか
351:病弱名無しさん
23/01/11 02:44:40.28 g93JoR3k0.net
16時間食べないのが日課なら、たまにラーメン食べてもいいかな
352:病弱名無しさん
23/01/11 05:54:36.24 VdXql89l0.net
>>351
問題なし
353:病弱名無しさん
23/01/11 12:23:58.95 abAwy/Jh0.net
無塩のミックスナッツの味が濃く感じてきたわ
しめしめ
354:病弱名無しさん
23/01/11 18:48:41.91 M6gnvffU0.net
初めから素焼きミックスナッツめちゃうめ～だった。
味が薄いって感覚がなかったな。普通はそう感じるのか。
355:病弱名無しさん
23/01/11 21:48:42.40 g93JoR3k0.net
みんな何時までに食べて、何時から食べ始めるの？
356:病弱名無しさん
23/01/12 05:52:32.00 7uhb2Pv10.net
朝８時から朝ごはん食べ始めて昼ごはんは２時で終了。それ以降食べない。カフェオレハーフは飲む
357:病弱名無しさん
23/01/12 08:27:34.52 qhNtpJxr0.net
夕食は9時くらいにして
翌日の昼12時に食べてるよ
15時断食になってるけど1時間は誤差程度だから
問題ないかな
とにかく朝は食べれなくなった
358:病弱名無しさん
23/01/12 12:48:55.15 URrhb3+s0.net
>>356
昼飯派なんだ、珍しいね
>>357
12時に食べちゃうの早すぎじゃない？
自分は9時ー15時までやるけど
359:病弱名無しさん
23/01/12 18:25:24.87 MecnsHLu0.net
食事を朝昼にするか昼夜にするか夜朝にするか。
自分は今朝昼だけど昼夜のほうがおやつ食べれるし飲酒もできるし良さそうだなあ。
360:病弱名無しさん
23/01/12 18:53:48.74 2zhW2GWf0.net
>>357
後1時間我慢すればいいのに勿体無い
361:病弱名無しさん
23/01/12 20:02:06.22 Vvs65Zqh0.net
私は夕夜
夕食～夜食だらだら食べて飲酒してます
朝、昼は抜いてるんで18時間以上あけてます
362:病弱名無しさん
23/01/12 20:07:36.17 OGFiSaN80.net
皆が半日断食してても効果を感じないのは
そもそも断食しようって意識の人は大病もなく
断食しなくても健康な人ばかりだからかね
363:病弱名無しさん
23/01/12 20:48:22.18 Vvs65Zqh0.net
私はダイエット目的でやってるけど効果あるよ
総摂取カロリーが減って痩せてきたし
あとは肌の調子が以前よりもよい
おそらく内臓が長時間休んでいるからではないかと憶測しています
364:病弱名無しさん
23/01/12 20:49:01.93 Vvs65Zqh0.net
>>362
あたなの言う皆がって誰の事なのかよくわからん
365:病弱名無しさん
23/01/12 21:07:21.94 kL4yWZN90.net
調子が良いのは痩せたからではという憶測もできますね
366:病弱名無しさん
23/01/12 21:22:40.68 RtRy5FUP0.net
>>362
たぶん1日1食なら効果あるんじゃないかな？
自分半年間1日1食続けたけど、鼻毛の白髪がほとんど黒く戻ったよ
頭の白髪に関しては効果はよくわからなかったけど
体重も10キロ落ちた
367:病弱名無しさん
23/01/12 21:26:03.57 kL4yWZN90.net
そんなに断食の効果を知りたいなら最低でも隔日断食くらいしないと減量効果と断食効果の区別はつけられないでしょう
368:病弱名無しさん
23/01/13 00:24:14.28 UJFjIEQe0.net
若い頃から一日一食の癖はついてたし16時間空けるのは全然平気なんだけど、元々ある胆石が増えたらどうしようと心配になったから最近は週2くらいにしてる
チーズも好きだし胆石こぇーわ
369:病弱名無しさん
23/01/13 00:53:50.27 d6IXbPuv0.net
胆石持ちで本当に怖がってるなら絶食時間なんか作りたがらないと思いますけど
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:4番)
＞毎日12-18時間くらいの絶食 （12時間以上の絶食は脂質10g摂取で胆石予防 URLﾘﾝｸ(aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com)）
370:病弱名無しさん
23/01/13 01:00:40.66 Tz2wSwDy0.net
半日断食を続けて奇跡を起こしてみせるッ
371:病弱名無しさん
23/01/13 01:07:59.55 d6IXbPuv0.net
高血圧や高コレステロールの人なら奇跡よりは高確率で脳出血や胆石の危険がありますッ
372:病弱名無しさん
23/01/13 02:17:14.75 GdT8JNV30.net
まあ単純に外でいる時に身体に良い栄養あるものは摂りにくいし、弁当はめんどくさいしお金使うからなるべく家で自炊
となるとオートファジーに近づいてくよね
車でもタイヤが減らないような安全運転が経済的にもいい訳で
最近は7時間睡眠確保してできるようにしてるし、食べる量減ってきてるから6時間睡眠でもいける感じになってきてるかな
373:病弱名無しさん
23/01/13 06:01:47.90 Aojz84Qs0.net
ひとつ割と困った事がある
この時期は特に夜間に喉が乾燥して咳止めに飴を舐めたくなる
（あとは風邪っぽい時も薬は飲まなくても飴は舐める）
断食のど真ん中の時間帯に飴を舐めたらアカンよね…
374:病弱名無しさん
23/01/13 06:08:59.43 y6ciT1El0.net
>>373
URLﾘﾝｸ(www.lakanto.jp)
合うかどうか判らんけど
375:病弱名無しさん
23/01/13 06:20:42.74 uZ/w5uad0.net
カロリーゼロでも舐めたら断食にならなくない？
あと下手に添加物あるよりは糖類でも自然の飴の方がマシじゃない？
割と地味に困った…飴ないと喉が辛いわ…
376:病弱名無しさん
23/01/13 06:26:40.44 HOxTd5d00.net
痩せる気はあんまりないけど
胃の調子が年中悪いから断食してる
377:病弱名無しさん
23/01/13 12:37:33.41 TTTX96F+0.net
>>368
やっぱり1日一食は胆石になるのか
怖いー
378:病弱名無しさん
23/01/13 14:57:25.74 3adBDfTy0.net
去年の夏頃から胆嚢辺りが痛い
激痛って程じゃないからほっといてるが胆石だろう
379:病弱名無しさん
23/01/13 20:04:01.48 AcKkarI30.net
胆石症を予防するにはどうしたらよいのでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www.jsge.or.jp)
規則正しい食生活習慣：朝食からきちんと食事をとって規則正しい食生活に努めましょう。過剰なダイエットは胆石の誘因となります。
380:病弱名無しさん
23/01/14 12:39:33.21 p4ibW1920.net
毎日ジャガイモ食べてるけど、
急に腹筋が付いてきた
全く腹筋してないのに、6パックが盛り上がってゴツゴツしてきた
タンパク質は夕食に豚肉100gちょっととかで全然足りてない
ジャガイモ凄い！
ジャガイモから筋肉作れる
これは世紀の大発見
381:病弱名無しさん
23/01/14 12:49:34.73 Rc59U2bW0.net
アフリカに芋しか食べずに生活している部族おるよな
芋からも筋肉作れるみたいよな
382:病弱名無しさん
23/01/14 12:58:58.95 KTbtzuD30.net
ジャガ芋は美味しいけど、糖質があるからな…
米食べるよりはいいだろうけども
383:病弱名無しさん
23/01/14 13:29:10.37 +gTxT7xx0.net
細かい話だけど、例えば夜8時までに食べ終わって16時間
翌日の昼12時に食べ始めるとしてもだよ
夜に食べ終わった瞬間はまだお腹に入ってる訳だし
食べ終わった瞬間の時間なだけじゃん？
そこから計算しちゃって果たしていいのだろうか？と考える
例えば食べ終わって、ひと息ついて夜の9時
そこから16時間を数えるくらいじゃないとダメじゃない？
どうなんだろう？
384:病弱名無しさん
23/01/14 13:58:52.51 Rc59U2bW0.net
>>383
では、私みたいに18時間で行こうぜ
念のため18時間にしとるで
12時間あたりからケトン代謝がメインになっていくみたいだが
385:病弱名無しさん
23/01/14 14:19:39.61 gFJJiZmz0.net
>>381
どっかの島の人達もそうらしいけど、環境による体質とか何かのTVで観た記憶が
全人類にそういう機能が備わっているのかな
386:病弱名無しさん
23/01/14 15:12:20.50 p4ibW1920.net
>>383
URLﾘﾝｸ(ananweb.jp)
オートファジーの観点では、最後に食事をしてから10時間が、最初に意識すべき時間数になります。
「糖質は体を動かすエネルギー源ですが、余った分はグリコーゲンとして肝臓や筋肉に、さらに余った分は中性脂肪に変換されて、脂肪細胞に蓄えられます。肝臓や筋肉の糖がなくなるのは、食べて10時間ほど経ってから。その後、ようやく脂肪が分解されます。空腹時間が長いほど、体内の余計な脂肪は減っていきます」
STEP2
16時間経つとオートファジー（自食作用）が盛んになる。
肝臓や筋肉に蓄えられた糖がなくなり、脂肪の分解が始まってから6時間後、最後に食べた時点から数えると16時間後に盛んになるのがオートファジー。
387:病弱名無しさん
23/01/14 16:12:51.40 Zg6g89KO0.net
>>384
ワイも１８時間や
388:病弱名無しさん
23/01/14 19:40:57.92 Jx/wqTlf0.net
タンパク質不足対策が必要になるね。
吸収率が悪くなるのかな。
389:病弱名無しさん
23/01/14 23:55:51.14 4IPw1AU+0.net
>>373
寝る時は口にテープ貼って鼻呼吸すると喉乾かないよ
390:病弱名無しさん
23/01/15 18:51:17.20 vaXnIVVZ0.net
>>381
>>385
じゃがいも食べまくってケトルベルっていうダンベルでトレーニングするロシアかなんかの筋トレ法あるんだけど、試した作家は筋肉ついたって言ってた
391:病弱名無しさん
23/01/15 18:52:30.23 vaXnIVVZ0.net
この本だったと思う
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
392:病弱名無しさん
23/01/15 19:48:39.30 tbtNn6Fd0.net
古参の自演や古参と古参のやり取りがあるぶんここは漫談状態の健康寿命120歳スレより馴れ合いに飢えてるな
16時間断食スレは悲しい
316 ：病弱名無しさん[sage]：2023/01/15(日) 19:33:23.22 ID:HZ1OS6xq0
人と人のやり取りがあるぶんここは漫談状態の健康寿命120歳スレよりマシだな
総合スレは素晴らしい
393:病弱名無しさん
23/01/15 20:27:11.92 juImw8GW0.net
ここにいるような断食派の人らは米とか麺とかパンも控えてる？
甘いものも食べないようにしてる？
394:病弱名無しさん
23/01/15 21:37:14.70 c8B9/g8Y0.net
ホールフード食べるようにしてるくらい
主食が玄米、じゃがいも、オートミール、さつまいも、そば
いつのまにか肉の摂取量すごく減ったわ、付き合いで食べるくらい
体重×0.001g以上/1日のタンパク質は死守してるけども
高野豆腐様様
395:病弱名無しさん
23/01/15 21:41:27.77 W/hPN9RD0.net
豆腐と高野豆腐は自分もよく食べるね。
一番安い豆腐は変なもの入ってそうで怖いね。
396:病弱名無しさん
23/01/16 08:32:53.17 OAEUGB190.net
40も後半に入ると栄養、オートファジー（節制）、運動（特にインナーマッスル系）、睡眠全てフルコースでやらないとあかんみたいね
やっとスケジュール組みから掴んだわ
397:病弱名無しさん
23/01/16 13:08:50.35 Zu79qMq70.net
柿の葉茶は飲んでるの？みんな
398:病弱名無しさん
23/01/16 14:10:49.09 yJXsry800.net
緑茶
399:病弱名無しさん
23/01/16 14:24:13.00 EeN78KU20.net
カモミール茶とかハイビスカスローズヒップ茶とかスギナ茶とか飲んでる
あとコーヒー
400:病弱名無しさん
23/01/16 15:56:05.44 G9sh6lop0.net
未だに16時間断食スレは古参三人衆が書き込んでいるって事実を隠そうとしてる某古参って何だろな
そうじゃないと思いたいのかな
自演とスレ違いネタの非建設的な16時間断食スレが忘備録健康ネタで建設的な120歳スレに負けたのを認めたくないのかな
古参三人とも糖尿病完治して卒業したなんて当人たちしか知りようがないのに
317 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2023/01/16(月) 13:19:40.01 ID:2bwatooZ0
未だに総合スレは古参三人衆が書き込んでいるって妄想している旧スパイクスレ主って何だろな
そう思いたいのかな
総合スレにスパイクスレが負けたのを認めたくないのかな
古参三人とも糖尿病完治して卒業したのに
401:病弱名無しさん
23/01/16 17:05:22.84 xhs/2mbY0.net
こわ
402:病弱名無しさん
23/01/16 17:22:56.10 3A9Y4dVJ0.net
ダッタンそば茶と麦茶
403:病弱名無しさん
23/01/16 18:06:26.43 Zu79qMq70.net
誰も柿の葉茶は飲んでないのね
天国の甲田先生も激おこぷんぷん丸
404:病弱名無しさん
23/01/16 18:28:34.43 G9sh6lop0.net
スレ違いネタに激おこぷんぷん丸
16時間断食時に飲んでオートファジーを狂わされたら激おこぷんぷん丸
【心身相関】健康寿命120歳スレ★【ストレス・運動・食事】 の前身スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:795番)
795 名前：病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0f58-7uza)[] 投稿日：2022/10/01(土) 22:53:42.33 ID:YVmL8IrV0
取り上げるのは時間の問題だろうと思っていましたけど
植物毒>>492やメリハリ>>775関連のネタを大手要約チャンネルが動画にしましたね
抗酸化物質を窓から投げ捨てた>>634より無難な内容です
【ベストセラー】「抗酸化物質がオートファジーを狂わせる！！老化を引き起こす間違った摂取法とは！？」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
405:病弱名無しさん
23/01/16 19:41:05.04 xhs/2mbY0.net
16時間断食してるけど
週に一度、夕食のみの日を作った
より効果を実感できそう
406:病弱名無しさん
23/01/16 19:45:20.52 G9sh6lop0.net
大は小を兼ねると言う意味ではその書き込みもスレ違いでしょうね>>288
407:病弱名無しさん
23/01/16 21:59:51.79 EeN78KU20.net
本当は1日1食にしたいけど厳しいので、
16時間断食後に完全無欠コーヒー
固形物はさらに3時間後から、5時間の間しか食べないようにしてるんだけど
今日普通にスマホ取ろうと手を伸ばしたらプルプル震えてやべえと思いました
408:病弱名無しさん
23/01/16 22:14:13.49 G9sh6lop0.net
ごちゃごちゃと手を替え品を替え16時間を超えるスレ違いやべえと思いました
409:病弱名無しさん
23/01/16 22:37:21.12 yJXsry800.net
エネルギーが足りてないんだろうね
自分も夕方になると手が震える時があった
全身に力が入らない感覚
410:病弱名無しさん
23/01/16 22:45:28.84 8A8SO0gU0.net
人によって、合う、合わないのはあるのかもですね
私は、朝昼抜くとお腹はめっちゃ減るけど
震えたりとかそういうのはないです
仕事がオフィスワークなのもあるのだろうか
411:病弱名無しさん
23/01/17 00:01:12.77 09vZy4vZ0.net
グラノーラとかシリアルは手軽で美味しいけど
あんま食べない方がいいんだろうな
たまのチートデイだけにしとくかな
412:病弱名無しさん
23/01/17 00:05:04.70 fetMIQME0.net
隙あらばスレ違いネタ
413:病弱名無しさん
23/01/17 00:10:09.33 AbTqWErn0.net
この時間はいつも腹ペコ
414:病弱名無しさん
23/01/17 03:05:19.19 ccceSLp10.net
最終的に腹7分に持っていけば
僕はやっぱり半断食しないと食いしん坊なんで無理なんすよね
しかし断食時間もミックスナッツやサプリメントは摂ってますよ
半肉体労働やし
415:病弱名無しさん
23/01/17 11:04:28.31 fetMIQME0.net
健康寿命120歳スレは田原総一朗が持論を述べる朝まで生テレビみたいだ
それに引き換え16時間断食スレは寂しい古参三人衆が馴れ合うメンヘラ10代しゃべり場のようで非生産的なスレだなあと思う
319 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2023/01/17(火) 10:43:42.72 ID:8Rqawwuc0
健康寿命120歳スレは田原総一朗が持論を述べる朝まで生テレビみたいだ
それに引き換え総合スレは活発に意見が交う10代しゃべり場のようで生産的なスレだなあと思う
416:病弱名無しさん
23/01/17 11:26:06.57 fetMIQME0.net
訂正
健康寿命120歳スレは田原総一朗みたいな健康オタクが備忘録を残してる1人朝まで生テレビみたいだ
それに引き換え16時間断食スレは寂しい古参三人衆が馴れ合うメンヘラ10代しゃべり場のようで非生産的な未来のないスレだなあと思う
320 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2023/01/17(火) 11:15:21.24 ID:8Rqawwuc0 [2/2]
>>319訂正
健康寿命120歳スレは老害田原総一朗が自論を述べるオワコン朝まで生テレビみたいだ
それに引き換え総合スレは活発に意見が交う10代しゃべり場のようで生産的で未来あるスレだなあと思う
417:病弱名無しさん
23/01/17 20:45:59.34 /wquhwOx0.net
>>411
カルビーのグラノーラ食いたい
でもあれ特にAGEsが凄いらしいね
418:病弱名無しさん
23/01/18 19:06:44.23 n0lYpO4I0.net
なんやねん、ヨガやり出してインナーマッスル鍛えたら寝る前の異常な食欲が消えたわ
甘っちょろい過食根性なんて筋肉で吹き飛ぶぜ（アウターは余計増大、インナーを鍛えるべし）
419:病弱名無しさん
23/01/19 19:55:02.18 LeIelgd80.net
食後が眠い
420:病弱名無しさん
23/01/21 01:40:49.56 ZHLdEJRa0.net
ある動画見たからここにも来たんだけど、16時間なら自然と最近やってるな
22時に食べ終わって14時に食べればいいと。体調悪いんで意識してみよう
421:病弱名無しさん
23/01/21 01:45:09.52 DqHeA+4H0.net
カロリー7割持ってける様になってから朝や昼もそこそこタンパク質を中心に食べる様になったわ
ただオートファジーの概念の延長で昼までかなり控えめの方が排泄する妨げにはならないからやっぱメリハリは大事やね
睡眠、食欲双方とも3割減達成
ただし一日2時間くらいはヨガやストレッチや気功、マッサージに充ててる
マジでそんくらいやらないと身体が死に向かってどんどん固くなってくから追っつかないんよね
身体にベストな毎日送れてると気分いいよホント
422:病弱名無しさん
23/01/21 01:58:21.06 MRLnLTID0.net
>>420
消化器官がやすまってよいよ
423:病弱名無しさん
23/01/21 05:50:34.93 DdyMLaoZ0.net
>>417
そうなの？
お昼に糖質制限の奴毎日食べてるわ。
424:病弱名無しさん
23/01/21 09:07:49.03 Bo2pbgdJ0.net
朝食抜いてる人多いな、抜くなら夕飯やね？
425:病弱名無しさん
23/01/21 09:33:18.45 NQYwMFGv0.net
朝食はそもそも体に悪いからね
426:病弱名無しさん
23/01/21 11:43:02.42 zmsGyHtT0.net
あとは寝るだけだから夕飯抜いてる
427:病弱名無しさん
23/01/21 12:17:41.43 NHtxp4490.net
昔、朝昼は食べるけれど夜は飲むだけという生活をしてたところから飲まなくなって朝昼型になった時期があった
今は三食にしちゃった
428:病弱名無しさん
23/01/21 14:07:23.43 ZHLdEJRa0.net
>>422
どういうこと？16時間空ければいいんだろう
睡眠入れたら割と余裕だね。週半くらいは意識しよう
食前リンゴ酢も2か月飲んでるけど最近は眠気が全くなくなった
目覚めは黒にんにく効果だと思ってたけどコレもあるかも
429:病弱名無しさん
23/01/21 14:09:47.72 MRLnLTID0.net
>>428
体調悪いっていってるから
消化器官を使わない時間がながければ
回復しやすいよって話、オートファジー的な意味ではないけど
430:病弱名無しさん
23/01/21 23:33:39.19 ZHLdEJRa0.net
ごめん。よいよを「ないよ」と勘違いしてましたわ
あとは食後に体痛くなるのが収まって欲しい
431:病弱名無しさん
23/01/21 23:59:52.55 MRLnLTID0.net
食後に身体が痛くなる病気とかあるんか、大変だな、医者はどういう診断してるの？
432:病弱名無しさん
23/01/22 17:37:22.65 2+wpnUrh0.net
血液検査したから次の通院だから判明すると思うよ
数値的には脂質異常症としか思えないから動脈硬化だろうね
433:病弱名無しさん
23/01/23 11:39:27.79 LpfUyguk0.net
16時間断食始めて5日目
特に大した間食もせず1日2食なのに体重が微増していくのはどういう事
例えば昨日の昼御飯は納豆ご飯（ネギと海苔をかける）+手作りバナナミルクで
夜ご飯はから揚げ4個+ほうれん草の御浸し+大根と油あげと春菊の味噌汁+ヒジキの炊き込みご飯+伊予柑半分
434:病弱名無しさん
23/01/23 12:14:14.48 xL7uM09I0.net
>>433
食い過ぎ
435:病弱名無しさん
23/01/23 13:37:46.16 4nGaJ+660.net
運動もしっかりしなさい
436:病弱名無しさん
23/01/23 13:47:12.33 HxpywHqv0.net
ワイなんか腹7分で割と運動してやっと
めちゃくちゃ燃費いい
437:病弱名無しさん
23/01/23 14:29:30.92 PTJxd9FY0.net
>>433
食べ過ぎではないと思うけど。浮腫とか？
438:病弱名無しさん
23/01/23 14:37:34.27 jMnd7y6M0.net
晩食わないのが最強
439:病弱名無しさん
23/01/23 16:12:42.90 B6GedHxZ0.net
>>433
微増ってどれくらいですか？もし1kgに行かないくらいなら誤差の範囲じゃないすかね
一月やってみないとわからないと思います
440:病弱名無しさん
23/01/23 18:03:29.90 FzC1nm2c0.net
433です
ありがとうございます
ずっとダラダラ過ごしていたので運動不足で身体がつらく
まずは腹筋20回+背筋20回を朝夜とそれプラス夜には踏み台昇降30分始めました
身体が慣れて来たら回数や時間をまた増やして行くつもりです
微増は今のところ1キロ内に留まっているのでやはり誤差範囲なんですかね？
減るどころか増えるので早速挫折しそうでしたが少なくとも1ヶ月は頑張ってみます！
441:病弱名無しさん
23/01/23 18:09:39.58 FzC1nm2c0.net
ところで16時間断食の色んなサイトや動画を見たんですが
人にはよって空腹時間にはナッツ（それとバターコーヒーも）は食べていいよ！という人やナッツもダメ！という人（確かお医者さん？）も居て混乱しています
確かTwitterでしょこたんもそこが分からないという呟きをしていました
そして断食直後にいきなり血糖値が上がらないようにする為に皆さんどんな工夫をされてますか？
それこそその時にナッツを数粒食べて一時間ほど経ってからちゃんとした食事を摂るといいのかな？
よく分からないので今日は取りあえず美酢イチゴ味を飲んでその後ですぐに昼食を食べました
442:病弱名無しさん
23/01/23 18:23:09.48 HxpywHqv0.net
>>441
ナッツもカロリーあるから20粒までらしいすよ
それ意識したら30粒くらいで収まりますw
血液サラサラになるし種だけに色んな栄養素含まれてるから小腹空いた時は最適かなと
443:病弱名無しさん
23/01/23 18:38:22.70 zyJUDxYR0.net
＞そして断食直後にいきなり血糖値が上がらないようにする為に皆さんどんな工夫をされてますか？
＞それこそその時にナッツを数粒食べて一時間ほど経ってからちゃんとした食事を摂るといいのかな？
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:75番)
＞食後高血糖（食後高インスリン）を抑える ｽﾚﾘﾝｸ(body板:2番)-11
＞取りあえず美酢イチゴ味を飲んで
とりあえずダメでしょう
URLﾘﾝｸ(cjfoodsjapan.net)
＞エネルギー（kcal）71
444:病弱名無しさん
23/01/23 18:40:32.18 zyJUDxYR0.net
失礼
食事一時間前に飲んだならそのURLに書いてある通りダメじゃないですね
445:病弱名無しさん
23/01/23 19:23:18.83 zyJUDxYR0.net
もちろん健康を考えればダメでしょうけど断食中のナッツ云々をカロリー視点で語るレベルのスレではどうでもいいことなんですかね
446:病弱名無しさん
23/01/23 20:14:31.14 gjCrEPPy0.net
同じナッツでも、ひまわりの種20粒とくるみ20粒ではだいぶ違うような気もするけど、細けえこたぁいーのよ
447:病弱名無しさん
23/01/23 20:22:26.03 gjCrEPPy0.net
>>441
基本的には16時間の直後の食事は低GIのものにしてる、合間には暖かい無糖の飲み物しか飲まないなー
「ナッツや完全無欠コーヒー飲んでいいよ！」っていうのは水以外がキツい人向けのものだったと思う
自分にとっては、今日はキツイなっていう時の保険で
16時間習慣自体をやめちゃわないためのギリギリの足場みたいな感じ
448:病弱名無しさん
23/01/23 20:28:55.49 zyJUDxYR0.net
16時間断食の効果そのものが細けえのです
減量効果や実感できることを別にすれば占いレベルでしょう
死ぬ時に今まで何十年も16時間断食してたおかげでこの年齢まで生きられたんだと思いたい人じゃなければ細けえこたぁいーのよ
449:病弱名無しさん
23/01/23 20:38:22.88 zyJUDxYR0.net
16時間断食に限らず全ての健康法に言えることですけどね
目に見える効果もないのにストレスになるような健康法を続けられるなら信仰でしょう
450:病弱名無しさん
23/01/23 21:43:19.70 4nGaJ+660.net
空腹の時間が心地よく感じられないと
16時間断食の素質はないよ
451:病弱名無しさん
23/01/23 21:48:15.57 zyJUDxYR0.net
別に心地良い必要はないですけどストレスをずっと感じるようなら12時間断食が無難でしょう
452:病弱名無しさん
23/01/23 21:49:29.78 zyJUDxYR0.net
アンカー忘れ>>79
453:病弱名無しさん
23/01/24 08:20:45.10 lyP/zN7g0.net
みなさんはお酒飲んでいますか？
454:病弱名無しさん
23/01/24 08:29:21.25 hqkhFHTR0.net
週末だけとかすね
455:病弱名無しさん
23/01/24 10:55:57.22 tzQNnzXm0.net
がんばってるよ
456:病弱名無しさん
23/01/24 18:28:42.49 VyiwmTF00.net
効果を感じないのにがんばってもストレスになるだけですよ
断食信仰ならストレスになってないかもしれませんから良いですけど
>>441
＞確かTwitterでしょこたんもそこが分からないという呟きをしていました
↓
中川翔子、16時間断食ダイエットで思わぬ落とし穴 「あっさり太るやんけ」
URLﾘﾝｸ(sirabee.com)
↓
一定時間何も食べないダイエット、効果なし
URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
朝ごはんを抜いたりしても痩せも太りもしない
ジョンズ・ホプキンズ・ブルームバーグ公衆衛生大学院の研究チームが、健康アプリ「Daily 24」を使用している成人550人を対象に睡眠と食事の記録を6ヶ月間収集。
6ヶ月間の記録から被験者たちの睡眠と食事のルーティンを割り出し、それがどのように体重に影響を与えているかを6年間に渡り調査しました。
調査の結果、食事を摂るタイミングと体重に関しては関連性がないことがわかりました。
朝ごはんを抜くとか、食事と食事の間の時間を長くするとか、そういったことで痩せたり、太ったりすることはないそうです。
この研究結果はジャーナル誌「Journal of the American Heart Association」に掲載されています。
別の調査でも同じ結果が出ている
今回の調査は「観察研究」と言われていて、インターミッテント・ファスティングをした人たちを調査しているのではなく、
日々の食事のルーティンから体重との相関関係を割り出す調査です（必ずしも因果関係があるわけではありません）。
ただ、インターミッテント・ファスティングの効果に特化した調査が去年に4月にありましたが、
その調査でもやはり、時間を空けて食事をすることで、普段の食事ルーティンより体重が減ったり増えたりすることはないとの結果でした。
「これまでの調査と我々の調査を合わせて見てみると、やはり1日の食事のタイミングはダイエット効果は特にないと考えられそうです」
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
457:病弱名無しさん
23/01/25 16:30:56.33 sgmt7V+N0.net
>>453
毎日じゃないけど飲んでるよ
458:病弱名無しさん
23/01/27 18:24:40.12 qXpVDqLX0.net
結局断食してもしなくても、総カロリーを減らさなきゃ痩せないことが判明したな
ダイエットという点に関しては、食べる時間も特に関係ない
入れる量を減らせば体重も減る、単純な話だった・・・
まぁ自分はダイエット目的ではないし、2食の方が体調良いし
はオートファジーが働くしで16時間断食は合っているが
459:病弱名無しさん
23/01/27 18:38:24.06 qDg8gwBF0.net
健康法は断食だけではない
いろいろとやった方がいい
腸活や血管もおすすめ
460:病弱名無しさん
23/01/28 03:07:38.16 xiOjYWMW0.net
最終的にオートは合わなかったかな
結局タンパク質摂りながらじゃないと7割は到底目指せないし
夕食に贅沢できる金持ちの方法かも
ただ朝から夕方は極力タンパク質メインで必要最小限に収めなきゃ夕食はマトモに摂れないから修行には良かったよ
461:病弱名無しさん
23/01/28 04:18:04.36 /Xq0qR9U0.net
若返りも大事だが、筋肉貯金も大事ってこと
両立しないと老後しんどい
462:病弱名無しさん
23/01/28 04:19:40.00 /Xq0qR9U0.net
ただ安易に無慈悲に肉食に偏る事はしない
463:病弱名無しさん
23/01/28 04:33:15.05 oFRjiEKy0.net
オートファジー効果が望めるかは>>456にもある通り判らんが
太らないためにはいいと思う。>>458さんの言う通りなんだけど、
長時間食べないということで、食欲自体が控えめにはなった。
ゆえに摂取カロリーが減って3ヶ月で7kg減。あと15kgは落としたいなあ
464:病弱名無しさん
23/01/28 10:51:27.17 jcqdv2Ir0.net
16時間断食中は飴を舐められないのがキツイ
465:病弱名無しさん
23/01/28 12:56:02.54 8eHHbZAn0.net
飴くらいええやろ
466:病弱名無しさん
23/01/28 13:00:10.90 Dzk6+4iv0.net
糖分をとった時点で私の中では今日のオートファジー終わったーって思うけど
そこで身体が糖分消費に向かい脂肪の消費が止まると考えてます
467:病弱名無しさん
23/01/28 15:03:01.20 aDA1OS4h0.net
それよな
糖分を摂ったら終わりって感じがあるから無理ぽ
せっかくの断食中だからね、糖分は避けたい
468:病弱名無しさん
23/01/28 15:30:30.14 T6GPn2Ua0.net
>>466
オートファジーと脂肪燃焼は別物なのでは？
469:病弱名無しさん
23/01/28 21:34:53.05 Dzk6+4iv0.net
>>468
そうね、別物と言えば別かもしれん
ただ、私の目的がダイエットだったからつい言ってしまった
オートファジー＝ダイエットのイメージなんで
470:病弱名無しさん
23/01/29 02:10:59.94 TagU8gRp0.net
血糖測定器を注文して食後1､2時間後の血糖値に愕然とした。1時間後でもほぼ上がらず2時間後に爆上げ
自然と約16時間を繰り返したけど食後高血糖で無理をしてたから頑張って三食にする
自立神経もおかしいから負の連鎖だわ。体のあちこち痛かったのも絶対これのせいだ
471:病弱名無しさん
23/01/29 11:10:23.97 n/M0hX340.net
断食するような人はパンとか食べないようにしてる？
小麦だし…
472:病弱名無しさん
23/01/29 13:30:45.03 XISJk1nK0.net
パンも食べるけど週一ぐらいかな
基本は米かオートミール
473:病弱名無しさん
23/01/29 15:11:31.82 W5op7tEC0.net
小麦粉って血糖値が上がって体に炎症を起こすから悪いんだっけ？
474:病弱名無しさん
23/01/29 20:13:50.82 EJ8Vc1ja0.net
ｽﾚﾘﾝｸ(news板:1番) 一日2食以下だとすぐ死ぬ [421685208]
475:病弱名無しさん
23/01/29 20:50:40.03 XHa95uB+0.net
オートミールか…無難なところで良いかもな…
砂糖無しならコーンフレークで妥協しても害はないかな
普段を摂生しても週1くらいで我慢せず好きなもの食べたい
476:病弱名無しさん
23/01/29 22:28:55.58 vwzaSG+O0.net
>>474
すぐってことはないでしょう
477:病弱名無しさん
23/01/29 23:54:38.11 mr6HcDJa0.net
適正カロリーは守ってるしあすけんで必要栄養分を計算しながらたんぱく質摂って1日1時間ちょっとは運動もしてるのに痩せない
体重減りもしないどころか1キロ太った
そして便秘になったし特に体調の変化もない
たぶん便が出ないから体重も減らないんだろう
二週間続けたけどここから変わるなんてあるんだろうか？
478:病弱名無しさん
23/01/30 00:00:50.98 Lr+H2WQe0.net
>>475
私は毎日なんてやってないよ
週４くらいやってる
他の日は普通に食べとるで
毎日やらなくてもいいでしょ、別に
479:病弱名無しさん
23/01/30 00:01:43.18 Lr+H2WQe0.net
>>477
適正カロリーが気になる、適正＝現状維持のカロリーじゃないの？
480:病弱名無しさん
23/01/30 00:03:10.24 Lr+H2WQe0.net
適正カロリーまで食べたら痩せないのでは？
481:病弱名無しさん
23/01/30 00:11:08.35 GoDKQj5F0.net
>>479
身長170センチ女50歳であすけんでは1625キロカロリーを摂取目標に定められています
基礎代謝は1290キロカロリーです
482:病弱名無しさん
23/01/30 00:16:20.58 TFofrW/V0.net
>>477
運動で筋肉痛になると、筋肉が水分を溜め込むから体重は減らない
483:病弱名無しさん
23/01/30 06:59:47.33 2WCjaW/r0.net
何ヶ月ぶりに朝食食べてるわ
うまい
484:病弱名無しさん
23/01/30 09:50:18.55 +faWn8hV0.net
>>477
2週間じゃ変わらない…というか判断できるだけの情報が集めきれないと感じる
50歳の方がどうかはわからないけど女の人は1ヶ月でサイクルあるから、かなり大きなスパンでみないと結局痩せたのかどうかもわからないと感じる30代です
ついでに季節的にも溜め込みやすさの傾向があるから1年以上続けてやっと体質変わったと確信できたよ
1時間が多くて苦痛なら20分でいいからとにかく毎日続けるといいよ
485:病弱名無しさん
23/01/30 11:01:10.80 Mz8N2/zj0.net
ちょっと運動じゃなくて割と運動しないと
486:病弱名無しさん
23/01/30 17:15:21.53 b5uOOCGt0.net
>>471
パンもパスタも普通に食べてるよ
16時間断食を守ってるだけで他は特に気にしてない
爆食いはしない様に気をつけてる位
487:病弱名無しさん
23/01/30 17:18:28.79 b5uOOCGt0.net
>>477
住宅事情が許せばHIITがお勧め
だらだら１時間運動するより良いよ
488:病弱名無しさん
23/01/30 20:10:54.83 lxWDxj8t0.net
療養のための断食と、ダイエット目的の断食じゃ意識が違いすぎるね
489:病弱名無しさん
23/01/31 10:16:29.55 OLcjL4+L0.net
>>477です
アドバイスくださった方ありがとう
16時間断食を一旦やめて栄養素計算しながら基礎代謝と同じかギリギリ上の摂取カロリーを守って三食食べて運動続けてたら初めて体重も脂肪率も減った
このまま体重減らせて目的体重まで達したら
今度は健康維持目的でたまにオートファジー取り入れてみようかなと思います
490:病弱名無しさん
23/01/31 11:26:28.56 Dw7UYIDM0.net
あんま断食合わないかも分からんね
ワイも合わなかったがある程度空腹を我慢するという修行にはなったから経験して良かったよ
491:病弱名無しさん
23/01/31 12:47:01.73 Xi3pkZPG0.net
何食べたらいいんだーって嘆きながら毎日食パン食べてた頃とは違い、えらくバラエティーに富んだ
断食明けの一食目のメニュー
緑茶(茶葉2g)
玉葱の皮(ひとつまみ)
菜種油(小さじ1/4)
米の研ぎ汁発酵液(50ml)
お酢(大さじ1)
卵の殻の粉末(小さじ1/4)
ルイボスティー
これらを混ぜて一気に飲み干す
味噌汁(味噌大さじ1にお湯を注いだもの)
冷やした蒸しジャガイモだいたい100g
乾燥ワカメ3g
生のレンコン(40g)
梅干し1個
全粒粉の食パン1枚
ハチミツ(食パンにかける)
大体100円におさまりつつ、主にアレルギーに効果あるとされるもので打線を組んでる
1.5食が目標だったけど、ちょっと食べ過ぎかな
食パン以外はマズイ
492:病弱名無しさん
23/01/31 18:41:41.41 DGlUaCS+0.net
むしろ朝からガッツリ食べた方がマシとさえ思う
二食の夕飯は血糖値が200超え爆上がり
493:病弱名無しさん
23/01/31 20:39:12.34 Xi3pkZPG0.net
セカンドミール効果のある食品を食べれば、一食目と二食目の血糖値を抑えられる
さらにセカンドミール効果のあるものは腸活にもいい
一石三鳥
494:病弱名無しさん
23/01/31 20:55:30.07 xZRPb0q90.net
ケロッグとかのグラノーラは体に良くないんだろうけど
無添加オートミールに少し混ぜるくらい許してほしい…
495:病弱名無しさん
23/02/02 21:27:38.56 ODQe5BI80.net
食後が眠い
496:病弱名無しさん
23/02/02 21:34:58.91 ozr+r4BW0.net
血糖値爆上がりじゃん
497:病弱名無しさん
23/02/02 21:59:32.15 hWZZpF3h0.net
ダイエット目的でやってるんだが、ここには糖尿病の人もいるんか？
498:病弱名無しさん
23/02/02 22:20:00.78 ODQe5BI80.net
食後は誰だって眠くなるでしょ？
499:病弱名無しさん
23/02/02 22:29:18.18 ODQe5BI80.net
食後は副交感神経が活発になり、体がリラックスするから眠くなる
500:病弱名無しさん
23/02/02 22:35:59.24 ODQe5BI80.net
うーん、ヤバイ...のか？
よく分からんな
501:病弱名無しさん
23/02/02 23:31:00.59 VpdGWIwI0.net
食後眠くなるのは血糖値スパイクだよ
502:病弱名無しさん
23/02/03 18:34:24.60 Ku6yUAqX0.net
俺も今気づいたんだけどこれ血糖値スパイクヤバくね？１６時間開けて糖質取ったら確実に跳ね上がるじゃん
503:病弱名無しさん
23/02/03 19:37:55.27 3i5w7/ra0.net
💡糖質摂らなければいいじゃん
504:病弱名無しさん
23/02/04 16:58:58.75 ABtux20o0.net
自分は一食目にプロテインか、海藻と野菜をもりもり食べるからかその後白米食べても眠くならないよ
505:病弱名無しさん
23/02/05 17:34:20.07 QlV1Jegj0.net
16時間後に二郎食べたらやばいかな？
506:病弱名無しさん
23/02/05 19:03:24.81 pbKJguBj0.net
一発目はやめた方がいい
507:病弱名無しさん
23/02/05 20:32:12.05 ni1QF1XN0.net
>>505
油は血糖値を抑制するからワンチャンあるかも
508:病弱名無しさん
23/02/06 01:22:16.66 nAXNMhT00.net
>>503
【悲報】 糖質制限するとハゲる
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)
糖質が摂取エネルギーの40％以下になると脱毛が増加するという。さらに「寿命が短くなる。老化が激しくなるというデータもある」と語った。
509:病弱名無しさん
23/02/07 14:31:41.37 Uo5FFuze0.net
いかに夜抑えるかが最近のテーマ
510:病弱名無しさん
23/02/07 14:51:59.95 vfLUpQPh0.net
>>78が意固地になって食後スパイクスレの後継スレに書き込まないのだから過疎スレでは血糖値スレになります
960 名前：病弱名無しさん (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-SwJR)[sage] 投稿日：2023/02/07(火) 13:54:01.09 ID:zxOqO/sXM
ここ自分は糖尿病か糖尿病予備軍と勝手に思い込んでる
健常ばっかやな
962 名前：病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3f26-P0Ny)[sage] 投稿日：2023/02/07(火) 13:59:33.00 ID:IQiadrMi0
>>960
そうだよな。
963 自分返信：病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 8f58-EOzK)[sage] 投稿日：2023/02/07(火) 14:22:47.27 ID:vfLUpQPh0
>>4が意固地になって食後スパイクスレの後継スレに書き込まないのだから過疎スレではそうなります
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
511:病弱名無しさん
23/02/11 18:26:56.69 ZcL7WuKA0.net
YOSHIKIさん「食事は1日1回、夕食だけです。毎日フグチリを食べてます」 [ネギうどん★]
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)
512:病弱名無しさん
23/02/13 12:50:02.69 DBW5B3n40.net
8時間の間は少食をこまめに食べるといい感じ
513:病弱名無しさん
23/02/13 14:27:12.98 xN8v7J9A0.net
16時間の間隔がベストなの？仕事忙しかったり多めに寝た時とか俺19時間とか何も食べない時あるけどこれは逆に良くない？
514:病弱名無しさん
23/02/13 16:48:38.26 JZ1ZwccB0.net
>>513
19時間の方がオートファジー効果あるよ
515:病弱名無しさん
23/02/13 17:34:36.36 BCwNP7kG0.net
>>513
ちゃんとしたガイドラインがあるわけじゃないから、よくわからんのよね
青木先生が火付け役だけど、糖尿病の先生のくせに欠食による血糖スパイクのリスクを知らなかったり、
オートファジーもちゃんと理解してる感じじゃないしで、信用できない
ちゃんとしたその道の研究者がハウツーとして出してくれれば良いんだけど、あるのかな？
みんな欠食は良くないって言ってる印象しかないが
516:病弱名無しさん
23/02/13 18:09:34.62 xN8v7J9A0.net
>>515
だよな。
コーヒーは断食中飲んでも良いって定義あるけどお腹の中空っぽにする意味ならコーヒーとかもダメなんじゃないかと思えてきた
517:病弱名無しさん
23/02/13 22:50:56.40 ZflpnjTs0.net
残念ながら、ガイドラインつくるほどのエビデンスはないと思います
やる人は信じてやるというか、信じる人がやるというか、そういう性質のものではないかと考えます
518:病弱名無しさん
23/02/13 22:55:10.51 FUwfQigh0.net
>>516
昔読んだ、故・甲田先生の半断食の本では何かを食べる度に消化する為に血液が胃腸に集中して、他への血流が疎かになる、修復が遅れる的な話だった気がする
519:病弱名無しさん
23/02/14 00:52:52.63 fzNLAhxQ0.net
リバウンド中。食べすぎてしまう。
520:病弱名無しさん
23/02/16 19:24:33.61 df0b6lZj0.net
今の平均寿命なんかは3食バランスよく食べましょうっていうセオリーを推進したうえで得られた結果だからそれをガン無視して生きていくのは壮大な実験だよね