11/10/17 14:25:57.47 FthPFDuM
胃が悪く激やせしてお尻も凄く小さくなってしまいました。
お尻（大殿筋）を大きくしたいんですがスクワットでどういうやり方が効果的でしょうか？
フロントランジとかの片足に負荷がかかる方が効果的なんでしょうか。
913:無記無記名
11/10/17 15:06:07.68 uA7Bebjt
>>911
＞一切力を抜かなかったら停止状態になる。
あははｗ 確かにそうだｗ
しかし、実際に真横で教えることでもしない限り、このくらい言わないと理解できないだろ。
914:無記無記名
11/10/17 18:48:50.28 n3C0qiwo
まあ、おれも多少意地悪く>>911と同じ事いいたかっただけ
チンのネガみたいに粘っても重量に負ける状態はなかなかむずいからな
915:無記無記名
11/10/17 18:57:29.22 vyUTNsO2
>>912
ランジはバランスとるの怠いから、ブルガリアンスクワットのほうがいいよ
URLﾘﾝｸ(muda2471.blog111.fc2.com)
916:無記無記名
11/10/17 19:02:26.56 RR9veWb9
なるほど気持ちの上では収縮させたままの力を維持するのか。
ネガティブ大事なのはわかるが、疲れてくると難しいよね。
917:無記無記名
11/10/17 19:09:47.64 woWQeQNB
下腿三頭筋を鍛えるためダンベルで片足カーフレイズを行っています。
回数はやはり高負荷10回程度を3~5セット程度の方がよいのでしょうか
調べてみても30回程度の低負荷を薦めるサイトがほとんどなので
918:無記無記名
11/10/17 19:45:54.58 6DTVUwwF
AV男優の黒田さんを見て筋トレするようになりました
↓のようになるのは週3回のトレで1年間はかかりますか
ちなみに私は20歳で中肉中背です
919:無記無記名
11/10/17 19:46:56.84 6DTVUwwF
失礼しました 画を貼るのを忘れました
AV男優の黒田さんを見て筋トレするようになりました
↓のようになるのは週3回のトレで1年間はかかりますか
URLﾘﾝｸ(adult.g-gate.info)
ちなみに私は20歳で中肉中背です
920:無記無記名
11/10/17 20:00:42.17 1R/T1pgd
ベンチ100キロスレに帰れよレス乞食
921:無記無記名
11/10/17 20:03:04.24 I/lnAVnU
>>909
凄い。確かに空手で腕を挙げきった状態で二頭に力を入れながら、
腕を徐々に下げていくと、二頭に力がこもったまま下げることが出来ている事に気付く。
振り返ってみると、全然二頭に力を込めたままカールをしたことがなかった。
カールをする時点で二頭に力が入っていると思っていた。勉強になる。
922:無記無記名
11/10/17 20:16:26.97 uA7Bebjt
>>917
カーフレイズってのは、１レップがあっという間に終わってしまうだろ？ それを10レップにすると１セットの時間が短すぎるんだよ。
筋肥大トレの場合、１セットがだいたい40秒ぐらいがちょうどいいと言われている。
カーフレイズが2～30レップというのはこの理由による。
923:無記無記名
11/10/17 20:20:42.97 /Cfq01S4
コナミスポーツのv-bodyをやろうと思っているが、週一の2万コースを１ヶ月やるだけで筋肉質になるかな
俺173、68キロで中肉中背なんだが、肩幅が撫で肩だから大きくしたいんだ
924:無記無記名
11/10/17 20:23:54.47 uA7Bebjt
>>921
ああ、それはよかった。
ならば次は胸トレでもやってみなよ。それをクリアしたらワンローやラットプルダウンの背中トレで。
背中までいくとネガティブ自体がカカリにくいので、難易度は上がっていくよ。
925:無記無記名
11/10/17 20:35:43.73 uA7Bebjt
>>923
週一で一ヶ月ならトレ回数はたった４～５回だろ。それじゃ無理に決まってんだろ。その10倍ぐらいやれば一般体型から変わると思うが。
っつーか、２万払うんなら、入会金無料かなんかのキャンペーンで入り、二ヶ月みっちり通ったほうがいいだろ。
926:無記無記名
11/10/17 20:42:22.13 woWQeQNB
>>922
なるほど回数ではなく時間の関係でしたか
カーフレイズだとスロートレーニングも難しいので素直に20~30のセットで組みます
ありがとうございました。
927:無記無記名
11/10/17 21:12:14.69 lEbjp5Yv
有名どころのビルダーの動画見ても
1stレップの下げ始めからラストレップ挙げ切るとこまで50秒てあんまないよ
スクワットぐらいじゃないかな
ベンチもカールも30秒以下ぐらいの方が多い
928:無記無記名
11/10/17 21:13:57.44 lEbjp5Yv
ああ、カーフに特化した話しなら
測った事無いから判らん
929:無記無記名
11/10/17 22:59:30.26 T3Siy1IM
>>923
なるわけないだろ
まじめにやって自分だけ3ヶ月後に自覚し
他人が6ヶ月後に気づけば上出来
930:無記無記名
11/10/17 23:01:37.95 ylrMNIjQ
腕立て伏せすると胸板あたりがすごく痛むのだけどどうしてですか？
931:無記無記名
11/10/17 23:04:39.54 lEbjp5Yv
恋してるからです
932:無記無記名
11/10/17 23:07:26.86 ylrMNIjQ
ウエイトトレ板って初めてなんだけど、来るスレ間違えたかな…
933:無記無記名
11/10/17 23:15:36.21 l8F0h+E0
>>932
うん、本スレのテンプレ読んでまず環境を整えてから質問しないと話にならん
★★筋トレなんでも質問スレッド277reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
934:無記無記名
11/10/17 23:26:42.97 ylrMNIjQ
ここ本スレじゃないのかよw
本スレ行っても環境を整えるの意味がわからんしさよなら。
935:無記無記名
11/10/17 23:36:38.16 ZupBxisB
>>915
ありがとうです。やってみます。
936:無記無記名
11/10/17 23:37:49.05 qkLCdR1k
忍耐は筋肉にとって大切な栄養素
彼には難しかったようだ
937:無記無記名
11/10/17 23:52:41.95 Zx6GW6f0
モノは言いようって奴だな。
もういいよと去ってしまったが。
938:無記無記名
11/10/18 00:10:26.76 xgIdBCa+
答えられんならくだらん雑談してるんじゃねえクズどもがｗ
筋トレで胸板辺りが痛むのはアバラ骨がつかえてるのかもしれん
939:無記無記名
11/10/18 00:12:38.40 xgIdBCa+
>>930 続くようなら整形外科で念のため見てもらった方がいいかも
940:無記無記名
11/10/18 00:19:48.77 jbmuMDl7
肋骨がつかえてる？なにそれ？
941:無記無記名
11/10/18 02:08:40.12 tIymOg0L
オナニーとかセックスで腰が痛くなるのは、脊柱起立筋が弱っているからでしょうか？
アドバイスが欲しいです
おねがいします
942:無記無記名
11/10/18 02:13:39.21 zhAs0C+z
体重そのままで足を細くするのには、やはり走るのがいいんですかね？
上半身に比べて、下半身がすぐ太くなりバランスが悪いんです・・・
メニューは高重量低レップでインターバルは長めにとってます。
943:無記無記名
11/10/18 02:30:49.33 eg/BCs82
チート使って重量上げるのと、チートなしの限界ギリギリでトレーニングするのどっちが筋量増えるの？
944:無記無記名
11/10/18 07:57:14.59 tz5qPr/V
>>943
半年くらい交互に試してみて増えた方続ければいいと思うよ
945:無記無記名
11/10/18 09:16:58.97 vdppMV13
油圧式の機械が出た後に加圧式の機械が出たんでしょうか？
どっちに筋肉の効くのでしょうか？
946:無記無記名
11/10/18 11:32:03.91 lFPMIfwl
ネガティブ重視せんでやりやすい自然なレップスピードで
トレーニング動作を行えば良い、という立場の俺からすると
「じゃ、油圧のマシンでも問題なく肥大するわけ？」
て聞かれるのが一番答えに窮する。
>>945まぁ、つまりそういうこった。
947:無記無記名
11/10/18 12:56:40.18 vdppMV13
つまり油圧式は筋肉増強というよりダイエットってこと？
948:無記無記名
11/10/18 13:28:36.43 lFPMIfwl
ダイエット的な効果も多分油圧は低いと思う。
あれはリハビリ用…
949:無記無記名
11/10/18 13:37:17.77 VTHVib38
ゴルフを始めて打ちっぱなしに行って、左の握力の無さに気づいた
実際まわるときは、連続で打つわけじゃないから
そんなに関係ないんだけど一応雑魚でもトレーニーの端くれ
なんか自分に許せないので、アニキ達お勧めのグリッパー紹介してください
やっぱ、グリッパーも８～10回で限界くる強度がいいのでしょうか？？
950:無記無記名
11/10/18 16:11:07.58 YoKFxFPi
>>941をよろしくおねがいします。
951:949
11/10/18 16:32:09.31 VTHVib38
別スレにて、有名なグリッパーを紹介していただきました
精進したいと思います
952:無記無記名
11/10/18 20:00:33.68 JrqF/ntj
>>941
脊柱起立筋と腹筋を鍛えろとよく言われるが、これらを長年鍛えてきたオレも腰痛持ち。
オレの場合、体の硬さが原因と言われてる。特に、ハムストリングス、内転筋などの柔軟性をあげろ、と、いろんなトレーナーに言われた。
ここらが硬いと、腰まわりが引っ張られて、負担がかかるらしい。
あと、必要以上に体重が重いのもダメ。筋肉はいいとして、デブならばやはり脂肪は削ったほうがいい。
953:無記無記名
11/10/18 22:57:10.73 5Azmsu2J
ZMAはトレーニーなら必須？
954:無記無記名
11/10/18 23:32:32.18 raoGfEFt
全然いりません
955:無記無記名
11/10/18 23:59:46.74 2w3NAHFy
ジムでフリーウエイトエリアにいるマッチョのように胸板を厚くしたいのですが、
筋トレの他にプロテインって必要ですか？
956:無記無記名
11/10/19 00:29:57.68 0Y8uk4Vd
サプリメントとしてのプロテインが何故存在するか足りない頭働かせて考えてみてね
957:無記無記名
11/10/19 01:49:55.59 ouHXBWu+
>>956
サプリメントとして製品化されてるものは不要なわけがないってこと？
958:無記無記名
11/10/19 01:55:13.81 0Y8uk4Vd
お前は「製品」を見たら片端から買い込む池沼なのか？
959:無記無記名
11/10/19 02:04:26.04 ouHXBWu+
>>958
いや君の言ってることだとそうなるんじゃないのって言いたかっただけなんだわw
なんかごめんw
960:無記無記名
11/10/19 08:21:34.62 02X2009N
>>955
トレ内容によって、一概には言えないが
料金払って高速のって行くか
した道を地道にはしるかの違い程度と思ってok
961:無記無記名
11/10/19 11:40:33.22 SBe3Iu/M
>>960
それは違う
した道を地道に走ってもいずれ目的地に着くが
筋トレだけで胸板が厚くなるとは限らない
ウ板ってバカが多いから例え話禁止な
962:無記無記名
11/10/19 11:51:51.54 8Zl043QO
食事で体重*2/1000のタンパク質補えたら要らんけど
朝 トースト1枚、目玉焼き1個、サラダ、コーヒー
昼 食堂とかコンビニ弁当
夕 どんぶりご飯1膳、焼き魚1尾、煮物1鉢、玉子焼き3切れ、酢物、味噌汁
みたいなフツーの食事やったら摂れんからな。
963:無記無記名
11/10/19 12:16:50.22 an/mEbCR
たしかに夕食も野菜はとるべきだな
964:無記無記名
11/10/19 12:43:41.70 8Zl043QO
煮物のサトイモとにんじんと酢の物のキュウリdisってんの？
965:無記無記名
11/10/19 17:03:59.24 H+YI0rJH
このまんまじゃ健康に悪いなーとおもってふとはじめた筋トレがそろそろ８年目突入か・・・
みんななにがきっかけなん？
966:無記無記名
11/10/19 17:13:21.26 OLc0Zjk1
>>965
俺は肩コリと首の寝違えだな。
運動不足だったし、筋肉はやせ細り脂肪ばかりの体になってた。
これはもはや俺の体ではないって思って、腕立てから始めたよ。
967:無記無記名
11/10/19 18:48:06.04 bfyewYpr
たんぱく質ってどれくらい摂ればいいの？
あと、腱鞘炎のときに油圧式マシーンは使っちゃダメ？
10キロくらいの重りなら持ち上げられるまでに回復してる。
968:無記無記名
11/10/19 18:56:18.36 8Zl043QO
>>967
もっと自分の感覚を信じろ。
969:無記無記名
11/10/19 21:03:58.33 K690EkKP
>>967
油圧式なんて老人のリハビリ用だ。ネガティブがかからないだろ！？エネルギーの無駄だからヤメろ。
痛くない重さのダンベルで高回数やってたほうがまだマシ。
あとタンパク質だが、一日に体重×1.2～1.5㌘と言われているが、心配なら体重×２㌘以上を小分けにして摂れ。
970:無記無記名
11/10/19 23:49:15.32 qM6hptHG
ランニングと自重トレ、ストレッチしてるんだけど
左の膝と股関節の違和感が引かない
もうトレするなってことですか
971:無記無記名
11/10/19 23:50:35.09 UybtO1JT
ちがう！
972:無記無記名
11/10/20 17:06:14.09 plW8DhHY
体の左右の筋肉バランスって気にしなくてもだいたい同じくらいなる？ 同負荷同回数じゃないとバランス悪くなっていくの？
973:無記無記名
11/10/20 19:01:43.17 ap4WieL8
差はあるまま成長するが
差が広がりはしないので心配しなくていい
974:無記無記名
11/10/20 19:08:58.86 EUlldGCU
おんどれら、よう聞いとれや。
>>973の言葉、何気のぉ聞こえるかも知れんが名言やこれは。
よう意識しとれや。
975:無記無記名
11/10/20 19:21:14.86 5i2zHPPN
>>972
同負荷同回数でやらなきゃダメ。体のバランスが悪いと怪我にも繋がるよ。
人間の体は完璧な左右対称じゃないが、なるべく差がなくなるように。
両手でやるバーベル種目をやったり、ダンベルで片手ずつやる場合は、弱いほうの回数に合わせる。
または、弱いほうから開始して弱いほうで終わらす。つまり弱いほうを１セット多くやるってのもアリ。
そうやって何年もやってても、やっぱり利き腕のほうが強かったりするわけだが、注意してやらないとどんどん差はデカくなり、矯正不可能なとこまでいく可能性もある。
976:無記無記名
11/10/20 19:34:38.55 yp1Q6XoX
あまり神経質になる必要はないと思うけど
確かに気をつけた方がいいかもね
でも内臓とかは対称になってないんだし
完全には対称にはならないし、それが普通
利き腕の方が強いのもある意味自然とも言える
977:無記無記名
11/10/20 19:51:10.44 mo0Qn69V
肩の高さが違ったりするんだけどやっぱり変にバランス悪く筋肉つくんだろうか
978:無記無記名
11/10/20 20:07:12.04 5i2zHPPN
>>977
骨がそのように成長して固まってしまったのか、アライメントが崩れていて矯正可能なのかワカラン。君にここでアドバイスできる人間はいないと思うよ。
ジムには、そういうのに強いトレーナーが大抵はいるはずだから、一度みてもらったほうがいい。
979:無記無記名
11/10/20 20:33:22.41 plW8DhHY
同回数はいけるけど同負荷ってのがむずかしい・・・ 同じテンポを心がけるか
背中とか自分で確かめにくいから不安になったのよね
980:無記無記名
11/10/20 20:46:51.62 5i2zHPPN
>>979
え？ まさか、左右別の重さでやってたのか？ だとしたら完全にアウトだ。
例えば、同じ重量で左が８回で右が10回なら、右も８回でやめとくんだよ。
981:無記無記名
11/10/20 21:00:08.19 plW8DhHY
>>980
左右は同じ重さだけど、上げ下げの時間で負荷かわってこない？
982:無記無記名
11/10/20 21:43:41.18 5i2zHPPN
>>981
もちろん、スローのほうがキツくなるよ。
とにかく、左右差をなくすようにしながら鍛える、ってのが目的だからさ。そのへんを考えながらやったらいいよ。
983:無記無記名
11/10/20 22:51:37.97 plW8DhHY
>>982
右の回数を少し減らしつつ様子を見てみる
左右差が出やすい箇所ってやっぱり腕かな？ どこもかわらんか