11/08/11 11:32:58.95 JkBrWKx/
>>715
まず下腹ボンッ、がどの程度なのかって知りたいけど、ご本人が気にしてるんだからまぁそれなりなんでしょう。
下腹ボンッ！はベテラントレーナーさんも手に負えないところだから・・・体脂肪率は平均以下、それでも内蔵
が降り気味で下腹が出て見える、と。これを一所懸命ハンギングレイズとかやっても整えるのは難しい。ヘタ
すると横の筋肉が目立つようになることも多い。
で、メニューは仰向けに寝て胸郭を持ち上げるように息を吸って腹をヘコます。
骨盤と床のすきまをなくす。その状態を維持して両足揃えて斜め45度まで上げる。下ろすときも
床にかかとが着く寸前で止める。これを続けると内圧に負けない。クランチ系は現状を続ける。
ただし、横向きがスタートポジションの種目は女性は避ける。
これは体を速く移動するためのアスリートのメニューですね。