11/08/02 10:07:24.41 OPgetKDD
ザ・ベストハウス123でも紹介されたけど、吉川メソッドはお勧め。
俺も三ヶ月間通ってダイエットしながら筋肉つけた。
今は食事の本が出てるし、トレーニング本も秋に出るとの事。
メソッドは週2回のトレーニングA,Bと分かれている。
トレーニングと食事が大事で、特に食事がメインとなる。
食事は簡単に言うと
1、たんぱく質8、脂質2の質量比
2、一日の糖質摂取は15ｇ以下
3、一日の摂取カロリーは1500Cal未満
4、摂取Calの多さは昼、朝、夜の順
トレーニングは週2のA、Bをやる。
俺の為のメニューは火曜A,金曜Bの週2回
Aメニュー
ベンチプレス、ラットプルダウン、アップライトロウ、ワンハンドフレンチプレス
ダンベルカール、デッドリフト、バック＆ニー、ダブルクランチ
Bメニュー
フライ、ベントオーバーロウ、アーノルドプレス、トライセップスエクステンション
ハンマーカール、サイドウォーク、ウォークランジ、サイドプランク
トレーニングをやる上で、バーを持つ位置、手首の角度、前腕の角度、有効可動域
4点意識、上げ下ろしのテンポ、2点収縮。
これを意識してやる。
これが基本。