11/08/03 14:12:11.59 5OiR0q1M
>>148
自衛隊に入りたまえ！
国防の決意固き男たちは君に必ず鋼の肉体を授けてくれるだろう！
151:無記無記名
11/08/03 14:12:37.30 eUmkCDuy
>>148
社会復帰が目的なら先ずは表出ろ。
引きこもりが自宅トレ始めたら二度と外に出られなくなるぞ。
152:無記無記名
11/08/03 14:19:46.29 +8LRRXU3
筋トレすると必ずオナニーをしてしまいます
どうやったらやめられますか
マジ
153:無記無記名
11/08/03 15:53:40.60 St0KW6Zo
>>142
ライフスタイルのマルチビタミン＆ミネラルってどうなんだろ
海外から取り寄せる気はないから国内だと最善かな、1ヵ月半で3000円弱だけど
154:無記無記名
11/08/03 16:20:52.94 MoEnwvkF
>>152
テストステロンのせいだから仕方ありません
精液を飲むとたんぱく質になるから良いですよ
155:無記無記名
11/08/03 16:49:05.31 UdK2f5k3
>>147
割合とかそういう問題じゃないんやボウズはATPからまるっと勉強しなおした方がええな
156:無記無記名
11/08/03 16:52:05.52 UdK2f5k3
というよりも日本語からかの、多分そっちの方が万倍も早いわな
157:無記無記名
11/08/03 16:56:21.74 lQOsF0Iv
筋トレをしているんですが、高校生なので
プロテインはお金がかかるから買えません。。。
なので家にある物でプロテインの代わりに
なるものを教えてください！！
158:無記無記名
11/08/03 16:59:39.77 MoEnwvkF
>>157
ザーメン
159:無記無記名
11/08/03 17:12:10.39 CYxfXI/L
>>157
単価が安いのは牛乳とか卵とか豆腐。
多分、家の冷蔵庫にゃ常備してるはずだからほぼタダ飯だろ。
牛乳にきな粉（砂糖なし）混ぜて飲めばプロテインもどきにはなる。
160:無記無記名
11/08/03 17:12:46.79 IFCQmPnp
親孝行でお父さんにフェラしてあげなさい
そのご褒美に絞りたてのプロテインくれるはずです
161:無記無記名
11/08/03 17:14:13.82 UdK2f5k3
>>157
何言うてんのや小遣い他の事につこうてんのやろ！
黙って出したらんかいっ！
162:無記無記名
11/08/03 17:14:55.71 xuenNlvh
男子校でみんなにザーメン分けてもらって飲む>>157シュール過ぎるｗｗ
163:無記無記名
11/08/03 17:17:14.41 8E52tSyg
痛いの湧いてんなー
知識見せびらかしたいのはわかるが、そのむかつく関西弁やめろや
164:無記無記名
11/08/03 17:28:57.66 aeBHVBRz
筋トレの種類によってテンション継続法がいいものと
稼働域を全て動かした方がいいものとがあると思うのですが、
その判断はどこですればよいのでしょうか、分かりやすい区分方法がありましたら御願いします
165:無記無記名
11/08/03 17:37:19.95 ZUO+iWNB
筋肉にはタンパク質が必要みたいだけど、オナニーは控えた方がいいの？タンパク出ちゃうんだよね
筋トレした日だけ控えればいいのかな
166:148
11/08/03 17:42:05.36 E0/ZOzph
, -──- ､
,..‐'´ `ヽ、
／:: ヽ
/::::::::: ,,:‐'''"ﾞ´ ｀ﾞ''‐､ i
. l ::::::::::. l
|..::::::::::::... ,. -─- ､ , -─- ､|
,r'⌒ヽ====ｉ r' @ } l⌒i （@ ヽ }＾i r'´￣￣￣￣￣￣￣￣￣
! ::｀ヽ :::::::::::ヽ,～ '~_ノ __ヽ ~し､ｿ､ﾉ | なんちゅういわれようや。
ヽ::::（:::::::::::::::;ィ ￣,J ｀ヽ￣j )ヽ ,ﾉ
{. :::::::::::::::r'´ ,ｕ'~ ､＿_,丿･! (､ l '⌒i
_,.. ‐'`ｉー'!:::::j ( ｡ ノ ,ゝj~｀U ヽ ~:J | | なんちゅう…
‐''´:!::::::::l::|:::::l:::::) ん' ﾟ ／ (,'´ __ ,）( ､l ヽ､＿＿＿＿＿＿＿＿＿
:::::::::|:::::: l: l:::::ﾉ´j ､（ ´ （~ ,＞<〈 ソ~｡‐.､
:::::: | ! l ~ ｡ ､´ , ` ﾉ' |｡ `‐
| l ヽ ＿_ ￣_,. イ/ !
:l ヽ.ヽ ,.、 ,￣ -‐'// |
l ヽ ヽ. ／／ / 〉 :// |
! ヽ ヽ／／ ./ / :// !
167:148
11/08/03 17:44:51.69 E0/ZOzph
ジムは今のところ金銭と勇気が・・・もう少し外出たら頑張ります・・・
まず自分の状態だと脂肪を落とした方が良いでしょうか？
一応朝食も食べずに早朝ランニングを一時間程頑張ってみているのですが・・・
168:無記無記名
11/08/03 17:56:27.08 eUmkCDuy
>>167
お前ランニングしてんのか？引きこもってねーじゃんナメるな！
169:無記無記名
11/08/03 17:57:11.54 mBe6HQjQ
ごちゃごちゃ言ってねーでさっさとジム行ってベンチプレス挙げてこい
170:無記無記名
11/08/03 17:59:44.34 oAX/Grti
>>155
小学生からやりなおしてこいよおバカさん
171:無記無記名
11/08/03 18:03:20.21 UdK2f5k3
おっ完全勝利やな
172:無記無記名
11/08/03 18:06:16.44 NDaZEdov
>>167
ビルダー専門のジムには1度は通った方が良いぞ
トレの基本を学べる、何事も基本が重要だよ。
173:無記無記名
11/08/03 18:22:33.77 btXdxR0H
彼女に僕の絞りたてプロテインを毎日飲ませていたら凄いムキムキになってました＞＜
何故ですか？＞＜
174:８０
11/08/03 18:31:15.59 vYNCmgxn
どうしたらいいの・・・誰を信じたらいいの・・・助けて、おっちゃん
175:無記無記名
11/08/03 18:43:03.25 ADmdRZjd
>>167
朝食とらずに早朝ランニングとかマジで死ぬよ
まずはストレッチからやってみるといいんじゃないか
176:148
11/08/03 18:56:41.96 E0/ZOzph
>>168
最近社会復帰の為の一つとして最近やってます。
死ぬ思いでやって今日は6kmを40分ぐらい・・・
>>172
有難う御座います。ジムには明日明後日は無理ですが
いずれ行こうと思います。
>>175
食べないとかなりしんどいです。
ただ痩せるには喰わずに走ると良いと聞いたものですから。
ストレッチもやってみます。
体脂肪が19％の場合まずジョギングで痩せてからでしょうか？
それともそのまま筋トレした方が良いでしょうか？
痩せると鍛えるは同時に出来ないと聞いたので・・・
177:無記無記名
11/08/03 19:01:47.05 4YmcW8y/
>>176
20%切ってれば筋トレでいいよ、つーかジムというかスポクラを勧める
早朝走るっても、排ガスで逆に健康に悪いし
筋トレするのもジムの方が色々やれて飽きない、そういうモチベーション維持の為にもね
178:無記無記名
11/08/03 19:15:51.32 eUmkCDuy
>>176
つーか筋トレより資格取った方が社会復帰の近道だぞ。
お前はまだ逃げてるだけだ社会からも自分からも・・・。
179:無記無記名
11/08/03 19:18:55.34 uJ2YPBzc
>>175
空腹の状態で有酸素運動を
した方が早く脂肪が燃えるから、
朝食の前にランニングは良いと思うけど・・・
180:無記無記名
11/08/03 19:20:06.55 UdK2f5k3
せやな、人のゼニつこうて遊ぶなっつー事やわ
181:無記無記名
11/08/03 19:26:34.28 FMXiaMqk
俺はおっちゃんを支持する
182:無記無記名
11/08/03 19:29:34.66 4epluBO4
>>179
初耳だが・・よく聞くのは筋トレ後に有酸素は脂肪燃焼に効果的という意見だな。
世の中には脊柱起立筋を鍛えると基礎代謝が1.5倍に上がるとか、
しかもそのそのソースが発掘あるある大辞典2などとんでもないガセが出回っている。
183:無記無記名
11/08/03 19:34:06.62 eUmkCDuy
胸筋鍛え過ぎて垂れ気味なんですが解消方法を伝授願います。
184:無記無記名
11/08/03 19:35:01.37 xuenNlvh
筋トレ後に有酸素なんてさっさとエネルギー
蛋白とらないといけないのに
カタボっちゃわない？
185:無記無記名
11/08/03 19:35:05.38 uJ2YPBzc
>>182
URLﾘﾝｸ(beautydaiet.cocolog-nifty.com)
186:無記無記名
11/08/03 19:52:58.75 UVzyNLTz
噂のゴールドジムに行ってきたんだが
凄い人ばかりというわけじゃないんだな
細い人もそれなりにいた
お前らが散々脅かすからゴリラしかいないのかと思ってたよ
187:無記無記名
11/08/03 19:53:30.81 /h12KSei
>>174
ん？ 空手の腕立て100回のヤツか？
ちゃんと書いてやっただろ。
腕立て本番では超ワイドの首振りインチキでｗ そのようなバカ師範にやらされるもんは、テキトーでよい。っつーか、指導者変えろ。強くなれねーぞ。
あと、普段のトレは真面目にやれ。
ベンチプレスやダンベルフライ、インクラインプレス･フライ、ディップス。どれも10発限界になる重さの筋肥大トレだ。
トレの最後に低負荷高回数トレを２～３セット。メインセットの50％ぐらいの重量で限界まで。これにより筋持久力もつく。
あと、三頭のトレもやったほうがいいな。
ナローベンチ、ケーブルプレスダウン、ライイングトライセプスエクステンション、フレンチプレス。
これだけやってれば腕立て伏せに関しては大丈夫だろう。
あ、あとさ、上のほうで、腕立てのために体重落とせ、と言ってたヤツいただろ。体重落とすのは腕立てには有利だが、空手は弱くなるぞ。階級制だとしても、少なくとも体重の重い過去の自分よりは弱くなるな。
188:８０
11/08/03 19:57:20.96 vYNCmgxn
>>187
サンクス
肥大化トレと回数トレ両方やるのがいいという結論までは昨日至ったんだけど
肥大化トレと回数トレの順番をどうすればよいか不明だったから助かった。
だよなぁ・・・ほぼ無差別級の団体だから体重落とすともろに弱くなっちゃうからできたら落としたくない
あと言っておくが俺は自重トレしかしないぜ！見くびらないでくれ
189:無記無記名
11/08/03 19:57:31.91 fBb0J4Rj
早朝ランニングって血の巡りが不良,お腹が空いてる状態で体に悪影響及ぼしそうと思うんですが
起きて何分後に走れば最適なのか
走る前に軽食を食べた方が良いのか教えて下し亜
190:148
11/08/03 20:00:18.75 E0/ZOzph
>>177
大丈夫ですか。おなかと顔だけデブなので不安でしたが。
これから筋トレします。ただジョギングすると調子が出るので
早朝ジョギングは続けていこうと思います。
>>178
う・・・おおぉ・・・すいませんその通りです。
色々本を読んだ結果復帰にはまず精神安定。
それには体を鍛えることが重要とあったのでこれからは
運動、勉強、バイト
をしてじょじょに社会復帰していこうと思います。
ただ金銭の都合上もあっていきなりジムなどは無理ですが・・・
そもそも今から勉強して間に合うか。
教師とか公務員になれないかなぁ・・・
191:148
11/08/03 20:02:22.13 E0/ZOzph
>>179
しかし別では筋肉が落ちるだけとか書いていたり、空腹状態っても
数十時間程空腹じゃない限りそんなに簡単に筋肉は落ちないと言ってたり・・・
>>182
その理論だと朝起床（予定6時）
速効筋トレ（ダンベルもってスロトレ）→ジョギング
の順になりかなりハードになりますね・・・
空腹だと死ぬかも。
192:無記無記名
11/08/03 20:11:29.33 eUmkCDuy
>>183の回答早くしてくれよ！
マジぶっちゃけ今も垂れて来てる！
193: 忍法帖【Lv=16,xxxPT】
11/08/03 20:19:56.07 FMXiaMqk
>>192
ブラだな
194:無記無記名
11/08/03 20:23:52.02 /h12KSei
>>183
インクラインプレスや、インクラインフライやればいいだろ。
それとも脂肪で垂れてるのか？ だったらトレと合わせて減量しろ。
195:無記無記名
11/08/03 20:27:45.40 eUmkCDuy
>>190
これも何かの縁だろう・・貴様の歳を聞いとこうか？
社会に出てない所での精神力の強さを社会で評価される事は稀だぞ！
つまり社会、特に日本の場合スタートラインに立ってない者、ドロップアウトした者への再チャンスの道は極めて厳しいから覚悟はしとけ！
正直、面接でのアピール材料には全くならないぞ！
196:無記無記名
11/08/03 20:29:31.21 /h12KSei
>>191
朝一のジョギングなんて一時間程度だろ？ BCAAでも飲んどけば気にするほど筋肉落ちないよ。
197:無記無記名
11/08/03 20:36:53.98 eUmkCDuy
>>194
既にやってるが？
つーか体脂肪率15％の俺に何か言ったか？
198:無記無記名
11/08/03 20:37:10.43 /h12KSei
>>188
＞あと言っておくが俺は自重トレしかしないぜ！
残念だなぁ。それじゃ筋肥大は無理だなぁ。
空手ってのはさぁ他のスポーツに比べて筋肥大がより強さに直結する競技なのに。
あ、これは知り合いの空手師範が言ってたことね。この人は現役時代にも全国レベルで結果を出していて、現在は空手だけでなくトレ理論にも精通してる人な。
199:８０
11/08/03 20:39:05.72 vYNCmgxn
家に器具置くスペースが無いんだぜ・・・自重で行きたいんだぜ
200: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/08/03 20:39:47.25 uNZFIa4g
>>157
マルチうざいわ
その辺の昆虫捕まえて食ってろ
201:無記無記名
11/08/03 20:46:19.48 4epluBO4
>>191
有酸素運動は１時間ではなく３０分にインターバルを組んで行った方がいい。
分解脂肪は一度分解するとしばらく分解しつづけ休憩は３０分ほど入れた方が３０％も脂肪の代謝が高かった。
中休みを入れれば血液中のアドレナリンが高くなり肉体はかなり活性の高い状態になっている。
そして中休みからの運動のリスタート時には交感神経やホルモンの活性が強く出て脂肪が燃えやすくなる。
つまりジョギングで３０分走り休憩に３０分はさむ。そして再開して３０分ジョギングを続けることでホルモンが好作用を起こす。
15分走る。15分休憩。15分走るでもいい。
202:無記無記名
11/08/03 21:03:58.23 /h12KSei
>>197
体脂肪率15％ならデブではなく一応普通だな。
インクラインやってるのに垂れてる。すなわち効いてないってことだ。
インクラインのレップ中に鎖骨の下あたり（大胸筋上部）の力が抜けてないか確認しろ。トップで構えたら力を入れ、下げてる途中も上げきったところもすべてだ。ここをおろそかにすると、単なる重りの上げ下げになってしまい、効きが弱くなるよ。
誰かに触ってもらい確認しろ。ひとりならまずは片手で動作だけやってみて、もう片方の手で筋肉に触れて確認してみな。
203:無記無記名
11/08/03 21:14:27.93 sBkFsg2v
体脂肪率22%で68.8kg169cmなんですが、プロテイン一日何グラムくらい飲むのがいいですかね
だいたい調べたら体重でグラム決めてるみたいなんですけど自分筋肉ぜんぜんないんで計算式当てはまらない気がするんです
204:148
11/08/03 21:21:18.45 E0/ZOzph
>>195
>>148のスペック通り今年25です。
精神力を少しでも鍛える、安定する方法は筋トレしかないとのことなので
筋トレしています。
アルバイトで少しでも怒られたら半泣きになる自分が少しでも変われれば良いのですが・・・
>>196
BCAAですね。覚えておきます。
ホエイプロテインと二つ買えばよいのでしょうか。
>>201
貴重な情報有難う御座います。
自分は10分走る→5分休憩（歩く）・・・を繰り返していました。
体力が無いせいですが。
体力がついたら30分インターバルを目指そうと思います。
因みに筋トレで良く「筋肉増えたけど体重増えた」は体脂肪は減ったけど
筋肉で体重が増えたと解釈して良いのでしょうか？
205:無記無記名
11/08/03 21:55:36.75 UdK2f5k3
あかんなコレは
206:無記無記名
11/08/03 22:11:07.03 D4egDsXe
誰か>>204をゴールドジムに叩き込んでこいよ
207:８０
11/08/03 22:13:32.76 vYNCmgxn
戸塚ヨットスクールなんてどうかしら
208:無記無記名
11/08/03 22:28:31.06 2vKiWwbS
高熱がでてしまい一日中寝て離乳食食べて身体よりも筋肉が落ちないか不安で仕方ないです
筋トレしてプロテイン飲んでも大丈夫でしょうか？
209: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/08/03 22:41:19.00 kKbypsrJ
>>208
休め
ひたすら休め
筋トレ、プロテインなんて以ての外だ。
210:無記無記名
11/08/03 22:51:23.78 jhzkx99a
>>208
俺も高熱で頭が朦朧として筋トレで治そうとしたことがあるが、我ながらアホなことしたと思う。
寝とけ。
211:無記無記名
11/08/03 23:19:16.67 4PEg7LTh
ホエイを牛乳で割れば、ゆっくり吸収されるから
カゼインと同じ効果でる？
212:無記無記名
11/08/03 23:48:52.42 LIPp3dKY
二つ質問があります。お願いします。
よく本や、ネットの情報ではトレーニングメニューひとつにつき3セットと書かれていますが、それ以上やると良くないのでしょうか？
どうしても「ある程度ならばやればやるほどいい」と言う思い込みからか5～6セットやるのですが、やはり3せっとのほうが良いですか？
体の感覚としては、例えばベンチプレスならば
3セットくらいで大胸筋が熱く張る感じ、
5,6セットあたりからは少し冷えたような倦怠感がします
どうでしょうか？
もうひとつの質問ですが、
サイドレイズのようなメニューだとどうしても回数をこなすようなトレーニングになってしまいます(重いとそもそも上がらないため)
これはこれで良いのでしょうか？
お願いします！
213:無記無記名
11/08/03 23:56:21.99 ihHzg3i6
>>212
やればやるほど伸びるよ
あと筋持久力を伸ばしたいならサイドレイズは回数をこなせば良い
214:無記無記名
11/08/04 00:01:06.54 wNe/Xqup
>>212
ふむ。肩を後ろに引いて肩甲骨を下げる動作を下制と呼ぶ。
この状態だと胸が張りトレの効果が胸にも三角筋にも効きやすくなる。
215:無記無記名
11/08/04 00:05:27.46 G3r0hVyB
今日動物園でゴリラとか言うのが檻に入れられてるのを見たのですが
あれはアンタらの仲間ですか？w
216:無記無記名
11/08/04 00:08:26.20 XphQl19e
いいえ理想像です。
217:無記無記名
11/08/04 00:09:11.60 lrY4zZZZ
>>215
ﾜﾛﾀwww
218:無記無記名
11/08/04 00:20:19.89 npCY+YVp
手首って俺が思ってる以上に強いの？
219:無記無記名
11/08/04 00:24:47.62 0mReZI++
>>212
オールアウトするまで。それがまず一番の目的。
３セットぐらいでオールアウトさせられればいい（長くなるとカタボる為）が、なかなかそうはいかない。もっとセット数がいってしまうのも仕方ない。
とにかく、その部位が疲労困憊して、もうできなくなるまでやれ。オールアウトしたかどうか、だいたい自分で分かるだろ？
サイドレイズはオレもセット数かなり多くなっちゃうな。こちらも完全に効く（オールアウトする）まで。
トレパートナーがいればもっと効率良く、あっという間にオールアウトさせられるんだがな。
220:無記無記名
11/08/04 00:54:42.12 jdCSHzRB
中レップだとオールアウトさせやすいけど高レップだとなんかオールアウトさせにくいな俺は
221:無記無記名
11/08/04 00:55:06.89 jdCSHzRB
間違った低レップだとオールアウトさせにくい
222:無記無記名
11/08/04 01:06:28.79 0mReZI++
>>218
怪我には弱いよ。
ベンチプレスなんかで、バーを前腕の延長線上に乗せず、指のほうで握って手首曲げてやってるヤツいるだろ？
これやってると手首にくっついてる二本の骨、これが開いてしまい炎症を起こす。
こうなったらもう治らないから気をつけろ。
223:無記無記名
11/08/04 08:40:39.91 T2W5O0eF
>>211
プロテインの吸収時間を遅らせる事は
寝る前だろうと、その他の理由で数時間の絶食時間がある場合でも
別にメリットないよ。
牛乳で割れば牛乳に含まれるタンパク質の量だけ、
水より有利にはなるけどな。
224:無記無記名
11/08/04 08:51:56.92 npCY+YVp
>>222
１５ｋｇでリストカールしてても炎症おきたりしますかね？
この程度だとならないのかな？
225:無記無記名
11/08/04 09:01:06.22 T17KT6ex
>>224
そんな相対的な重量聞いても意味がない
お前にとって15㌔が重すぎるかどうかは見た事無いから知らん
226:無記無記名
11/08/04 09:07:10.76 +Ce7cLw/
>>223
マジで？
就寝前はカゼインって聞くぞ？
227:無記無記名
11/08/04 10:04:43.86 npCY+YVp
>>225
10回3セットがぎりぎりできるぐらいですかね・・・？
終わった後は手首あたりがいたくなるので、ちょっと故障がこわくなってしまいました
228:無記無記名
11/08/04 10:15:22.25 U522hKL1
ジムで上半身はめっちゃマッチョなのに、下半身はガリガリの人が居た、バランスは大事だとあらためて思ったよ
229:無記無記名
11/08/04 10:18:25.50 6YmCPOBB
BCAAあればプロテイン不要？
プロテインの高価な物がBCAAって考えは間違ってますか？
230:無記無記名
11/08/04 10:22:35.62 e70uv3Sq
２ヶ月18ｋ円 徒歩５分 ご近所さんいっぱいのアクトス
２ヶ月10ｋ円 徒歩30分 国体の馬鹿でかいプール二つある新しい施設
どっちがいいと思う？
231:無記無記名
11/08/04 11:04:10.75 T2W5O0eF
>>226
その話を信じているんなら
ホエイ+牛乳やホエイ+オリーブ油ではなく、カゼインを選ぶべきだろ？
ま、数種のタンパク源を持つ事は意味のある事だけど
トレーニングを限界までやって、
その上で僅かな差で勝負が付くアスリートでもなきゃ
1日のタイミングでプロテインや溶媒の種類変える努力するより
普通にホエイを今までより1スクープ大目に摂って寝たほうが効果ある。
232:無記無記名
11/08/04 11:11:01.85 s0RvO9uv
>>230
後者で車使えばおｋ
233:無記無記名
11/08/04 11:23:25.49 0mReZI++
>>229
BCAAってのは数あるアミノ酸のうちの３つ。バリン、ロイシン、イソロイシンのこと。
プロテインはタンパク質のこと。タンパク質は肝臓で各種アミノ酸に分解される。その中にBCAAも含まれる。
もし両方買うお金がないのなら、お金をかける順番は、プロテイン→BCAA。
食事できちんとタンパク質が足りてればプロテインパウダーは飲まなくていいので、それでBCAA買うのもアリ。
BCAAはハードなトレするときとかにカタボるのを防ぐために飲むもんだよ、普通は。
234:無記無記名
11/08/04 11:33:59.44 Wh9m3r/a
筋トレばっかやってジョギングとか有酸素全くやらなかったら健康になにか問題ありますか？
運動は筋トレだけみたいな
235:無記無記名
11/08/04 11:42:27.51 6YmCPOBB
>>233
なるほど、ありがとうございます。
167cm57kg体脂肪12.9% 一年くらいフィットネスクラブでダラダラ筋トレしていました
体重は5kgほど落ちましたが、細マッチョならぬガリマッチョみたいな体型になってしまいました。
フィットネストレーナーにはプロテインをガバガバ飲めって言われています。
これから本腰を入れてトレーニングしようと思います。プロテインとBCAA上手に飲みますね！
236:無記無記名
11/08/04 11:59:52.81 UlGWN2KP
本で読んだんだけど、ふくらはぎの筋肉って四頭筋とかでっかい筋肉よりも
力あるんだってね
以外
237:無記無記名
11/08/04 13:31:19.01 b9kEtJDH
URLﾘﾝｸ(www.capsulecomputers.com.au)
身長176cmでこの装備を楽に使いこなすにはどれだけの筋肉量が必要ですか？
238:無記無記名
11/08/04 13:39:52.62 wNe/Xqup
速報だが心筋梗塞で倒れた松田直樹が死去した・・・・
239:無記無記名
11/08/04 13:44:16.67 T17KT6ex
>>234
健康に問題があるどうかは
食生活が大きく影響するのでそれだけでは何とも言えない
ひたすら体大きくしたいなら減量時も含めて有酸素の必要性は低い
実際俺は有酸素を全くやらないが減量期は食事制限だけで３ヶ月で10㌔落とす
ただしそれが健康的かどうかなると
ちょいと疑問符が付くかなｗ
240:無記無記名
11/08/04 14:03:52.10 tC7MOUDW
BCAAを摂取しつつ有酸素運動をし食事は通常量摂るのが一番良い減量ですか？
241:無記無記名
11/08/04 14:05:54.79 mvsvYzoy
>>240
ウエイトトレーニングしないとあっという間に体縮みますよ
242:無記無記名
11/08/04 14:16:40.23 jo9pEYa+
筋トレしてたくましくなってきたら
嫁がタンクトップ買って来ました
これどうするべき？
243:無記無記名
11/08/04 14:29:14.37 T17KT6ex
>>242
㌔
つーか良い嫁じゃん
うちは外出時タンク禁止だ
244:無記無記名
11/08/04 14:44:50.52 tC7MOUDW
>>241
ウエイトした後です
245:無記無記名
11/08/04 15:01:35.42 jo9pEYa+
>>243
それが人に見せるほど逞しくなくて
「ガリの癖にタンクトップ着るなよみすぼらしい」って人間なので
実は着たくないのですｗ
246:無記無記名
11/08/04 15:48:28.96 RR21SRwv
ベンチ100キロが出来るようになるのは一年ぐらいかかりますか？
247:無記無記名
11/08/04 15:51:38.25 tC7MOUDW
>>245
ではバスタオルなり雑巾なりにでも使えば良いでしょう？
>>246
貴方の現在のベンチ重を教えてください
それは１RMですか？
248:無記無記名
11/08/04 15:59:05.39 RR21SRwv
俺はこれからジムに習いに行こうと思ってる初心者なんだけど
だから今の数字はわからない
慎重175センチで体重は65キロぐらいです
とりあえずベンチ100キロが目標みたいなことを聞くので
今からスタートしたらどれぐらいかかるのかなと
だいたいの期間でもいいので知っておきたかったんです
とりあえず100キロを2-3回上げ下げ出来ればと思ってるんですが
249:無記無記名
11/08/04 16:02:49.37 mvsvYzoy
>>248
背が高い方だからチビなトレーナーやジムの会長に教えてもらうと肘ぶっ壊すから気をつけろよ
250:無記無記名
11/08/04 16:05:49.01 838ON25v
筋肉付けたら精神的に変化しますか？
251:無記無記名
11/08/04 16:18:48.73 aOPUEbXK
>>248
このスレをよく読んで真面目にやれば一年以内に挙がるんじゃないかな
252:無記無記名
11/08/04 16:33:14.48 RR21SRwv
1年も掛るのか・・
253:無記無記名
11/08/04 16:38:39.26 rdzSOKfV
>>249
お前どんなウンコジムへ通ってんのよ？
254:無記無記名
11/08/04 16:41:32.61 2FJHGCEC
>>248
素質しだい。
１００を舐めると１００に泣く。
統計的には上がらん奴は一生頑張っても上がらん。
東大入試といっしょ。
ただ入試に裏があるようにウエイトトレもある。
すなわちデブること。
俺は人生で１回こっきり上げた。
素質ねーしと痩せマッチョ諦め死ぬ気で食った。
そうしたらデブって、あがった。
成人病の恐怖と隣り合わせの栄光だ。
上げたその晩にはダイエット開始し、三ヵ月で元の体重に戻ったら、上がる重量が前より下がってた。
あれから３年、いまだに８０キロくらいを低迷。
255:無記無記名
11/08/04 16:43:18.71 Rn755mn8
下半身のトレって地味だよな・・裏大腿？（ケツから膝の裏辺りまで）を筋肥大したいんだが効果的なトレ法ありますか？
256:無記無記名
11/08/04 16:45:24.81 piEiHnpv
>>255
王道のフルボトムスクワットがあるじゃないか！
257:無記無記名
11/08/04 16:48:21.90 T2W5O0eF
>>254
なんか嘘っぽいなーｗ
258:無記無記名
11/08/04 16:48:28.28 T17KT6ex
>>254
いくら何でもそれは極端過ぎる例だろｗ
まぁMAX100を上げたいなら体重70㌔は欲しいが
259:無記無記名
11/08/04 16:49:52.39 mvsvYzoy
>>253
田舎の私営ジムはやばいんだよ・・・
260:無記無記名
11/08/04 16:50:49.34 Rn755mn8
>>256
自重かダンベル6kg×2で効果ありますかね？
261:無記無記名
11/08/04 16:53:58.07 fClUco7g
自分は筋トレすると肩凝りや頭痛がすごいんですけど無理せず止めたほうがいいですかね？
なんか血圧が上がってしまうみたいで
他に似たような人いますか？
262:無記無記名
11/08/04 17:04:07.26 qM57Z5lA
>>261
肩凝りは知らんが頭痛は増量期になる。
減量期にしたら治った。
263:無記無記名
11/08/04 17:25:41.98 fClUco7g
>>262
そうですか
俺はひどい時は目眩や吐き気も来るので止めようかと思ってます
明らかに血圧が上がり過ぎてる気がするんです
腕立て伏せと腹筋しかしてないのに体質的に無理なのかな？
あきらめてガリのまま生きるしかないのか…
アニキたちが羨ましい
264:無記無記名
11/08/04 17:29:16.79 rdzSOKfV
>>263
はいバイバイ二度とくんなよ
265:無記無記名
11/08/04 17:47:45.33 piEiHnpv
>>260
やる気ないならするな！
266:無記無記名
11/08/04 18:11:41.64 hIk+VmUN
>>31
パンプと筋破壊は必ずしもセットじゃないよ。
単に血流が増えれば膨らむんだから。
筋肉痛が更に弱まるようなら強度を増せばいい。回数じゃないぞ。重量だ。
267:無記無記名
11/08/04 18:15:17.90 piEiHnpv
やっぱ筋肉痛は重要なんですか？
268:無記無記名
11/08/04 18:15:57.66 Wc7bn95J
BCAAでパウダーとタブレットでどっちが効果高いとかってある？
269:無記無記名
11/08/04 18:23:17.45 mvsvYzoy
>>267
ナチュラル～ライトユーザーならコンセントリックで起きた筋肉痛は重要
エキセントリックで起こした筋肉痛はスケジュール狂わすから起こすな
270:無記無記名
11/08/04 18:28:13.88 piEiHnpv
筋肉痛いらないって言ってたジャン
271:無記無記名
11/08/04 18:28:46.26 T2W5O0eF
>>269
ヌシャ、判っておるな…
272:無記無記名
11/08/04 18:30:10.59 2SskzgLE
>>261 週1回で短時間のトレーニングをやってみて、それでも無理なら2週に一回にしてみるとかは？
273:無記無記名
11/08/04 19:07:23.21 UtUrnq5a
>>266
31です ありがとう
それでやってみます
274:無記無記名
11/08/04 19:07:43.20 Nc6hAFt5
>>263
知り合いは頭痛薬飲みながらやってたぜ。
一ヶ月くらいで治ったらしい。
275:無記無記名
11/08/04 19:13:26.77 29LYUKsI
>>28
ガリデブちゃいますガリガリです
276:無記無記名
11/08/04 19:27:53.15 mvsvYzoy
>>270
オールアウトさせた感覚があればいいんです
あ～痛いなってなってはいけない
277:無記無記名
11/08/04 19:56:08.94 wNe/Xqup
>>276
エキセントリックで起こした筋肉痛というのが気になる。
アームカールとかは特にエキセントリックが重要な種目じゃないか？
278:無記無記名
11/08/04 19:59:21.09 npCY+YVp
筋トレ後すぐにシャワーあびるのはあまりよくない？
279:無記無記名
11/08/04 20:14:35.10 M+JkK8XI
筋トレしても体重減るだけで骨格筋率？が増えなんだけど…食事が悪いのかな
デブなので体重減るのは嬉しいけど
280:無記無記名
11/08/04 20:14:41.54 h9GF0YS/
ウ板で腕の太さがステータスみたいだけども、やっぱり細い腕でそれなりの重量カールするのは難しい？
やっぱｒ太いほうが扱える重量もあがるのかな？
281:無記無記名
11/08/04 20:28:17.25 MosVqzZO
上半身ムキムキになりたい
282:無記無記名
11/08/04 20:30:11.44 km5hPUnR
当方ガリガリですが
いわゆる痩せマッチョになりたいです
トレーニング方を教えてください
283:無記無記名
11/08/04 20:31:01.92 MosVqzZO
ゴリラになりてえよお
284:無記無記名
11/08/04 20:35:41.46 rdzSOKfV
痴漢でもして捕まれば気分だけは味わえるだろ
285:無記無記名
11/08/04 21:06:08.03 MT9xhZEz
シーテッドバーベルカールみたいに。
シーテッドアップライトロウもありですか？
アップライトロウは立ってないとダメですかね？
誰かご教授ください。
286:無記無記名
11/08/04 21:13:30.19 rdzSOKfV
まぁフルレンジだけがトレじゃないけど、座る意味も無いわな
287:無記無記名
11/08/04 21:24:53.03 wNe/Xqup
>>285
シーテッドでバーベルカールが出来るのか・・・
288:無記無記名
11/08/04 21:36:08.63 a4HCyMjI
自宅にてダンベルベンチやダンベルフライでオールアウトするのは事故になりそうで怖いんですが
回数キッチリこなした後に腕立てでオールアウトさせるのって効果的になりますかね？
289:無記無記名
11/08/04 21:39:36.24 Wze/MzmW
>>288
自宅トレでオールアウトとかマジ？バーベル、ダンベルを何個も持ってるならまだしも、同じ重量のダンベル使ってとか無理すぎだろ・・・
290:無記無記名
11/08/04 22:08:14.83 wNe/Xqup
>>289
>>自宅トレでオールアウトとかマジ？
？
291:無記無記名
11/08/04 22:11:53.36 WOhOPmHy
腕立て５セットやったけど効いてる気がしない １０回前後なんだけど
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの方が同じセット数でもバキッと筋肉が逝く気がする
292:無記無記名
11/08/04 22:22:01.26 0mReZI++
>>276
＞エキセントリックで起こした筋肉痛はスケジュール狂わすから起こすな
＞オールアウトさせた感覚があればいいんです
あ～痛いなってなってはいけない
君さぁ、トレをパワーリフターとかそっち系の人に習っただろ？
スケジュール云々ってのはサイクル組んでるんだろ？
上記の発言はどちらも、オレの知ってる何人かのトップビルダーとは明らかに違う感覚。その人たちに習ったオレには違和感あるよ。
そもそもエキセントリックなんて取り立てて言うことではない。普通に、ごく普通にレップを重ねるうえで、より強い収縮と、その力を一切抜かない感覚、力を抜かずに筋肉を伸ばしていく感覚。
これらが当たり前にできていれば、ネガティブなど当たり前に効きまくる。筋肉痛なんて４～５日が当たり前だ。
やはり筋肥大トレは筋肉痛が目安になるな。
これが分からない人たちは、特殊なエキセントリックなトレでもやらんと効かないんだろう。高重量チートでネガティブトレとか、他人に補助＋ネガティブかけてもらうとか。
いや、バカにしてるわけじゃないぞ。いろんなトレ法や考え方があるもんだ、と感心してるの。
293:無記無記名
11/08/04 23:29:11.46 rdzSOKfV
>>289
何言ってのお前？
294:無記無記名
11/08/04 23:38:52.55 E5G0za7M
トレーニングして４、５時間後とかにホエイプロテイン摂取しても意味ないですか？
効果は薄いですか？
295:無記無記名
11/08/04 23:45:17.43 h9EVehjE
>>280
上腕34cmしかないけど、20kgダンベルカール10回
トレ歴4ヶ月
296:無記無記名
11/08/04 23:52:33.37 +0cjWgVh
>>295
ズルはいけないですよ
297:無記無記名
11/08/04 23:53:59.35 7mPuzpbv
ああ34cmでは20kgストリクトは無理だな
298:無記無記名
11/08/04 23:54:10.36 +0cjWgVh
>>295
どうせぶっ飛んだフォームでやってんだろ
俺は37cmだけど17.5kg2回しか上がらない
299:無記無記名
11/08/05 00:03:08.94 dRF3Vy6O
>>295
動画うｐ
300:無記無記名
11/08/05 00:12:21.76 mZLloGJp
>>297
>>298
確かにな。俺も上腕囲35ｃｍだがそれで17キロ8回こなせるくらい。
だいたい・・・1.5cmから2cm二頭筋が太くなることで1キロ重量を上げれるな。・・多分。
もしくは>>295は筋力が多いタイプか。
301:無記無記名
11/08/05 00:22:27.79 QtmEayuT
>>295
あのさぁ、見栄張らなくても腕の太さや体つきを見れば、扱える重量なんてだいたい分かるの。もちろんフォームなんて見なくてもだいたいのレベルもわかる。
君はまわりの上級者みんなに心の中で笑われてるんだよ。恥ずかしいぞ。
自分にあった重量で、きちんとしたフォームを身につけようと真摯に取り組む姿勢。こういう気持ちも、やり方見てればすぐわかる。
これなら好感持てるし、話しかけてくれば教えてやろうという気持ちにもなるな。
302:無記無記名
11/08/05 00:26:52.97 DsS4ugOQ
ナイナイ
303:37
11/08/05 00:30:48.09 dyAXlAzB
20kgって10kg＋10kgなんじゃね？
304:無記無記名
11/08/05 00:42:37.60 8kI2VAqa
>>303
そうだな
多分
305:無記無記名
11/08/05 00:53:55.23 UGs0QyA+
リストカールの質問です。
重さ自体は余裕なんですが、骨だか間接だかが痛みで耐えられません。ちゃんとまっすぐやっています。
この場合は、低負荷でやるしかないのでしょうか？
306:無記無記名
11/08/05 01:38:05.24 vjVLjJ+E
160cm 90kgのピザだが7月頭からほぼ毎日2～3時間ウェイトトレーニング
(下半身＆体幹と上半身＆体幹を毎日交互に)。
さらに30分のランニング（機械表示で5～600kcal程度の運動量）。
同時に食事のカロリー制限で1500kcal/day。
ベンプレはMAX60kg→MAX85kgへ順調にステップアップ。
が、体重が減らない！
食事制限は完璧に行っている。
（豆腐、納豆、鶏ささみ、鶏むねを中心にして、糖質は脂質類は
極力とらないようにしている。）
あと先週からアルティメットファットバーンを飲んでる。
体重減らすにはどうしたらいい？
307:無記無記名
11/08/05 01:39:36.36 Kkn2Wsi/
今年高校生になる息子が「俺はマッチョになる！」と言って聞きません
息子にはキモいゴリマッチョゲイ野郎では無く真っ当な人生を歩んで欲しいのですが
どうやって引き止めれば良いでしょうか？
308:無記無記名
11/08/05 02:06:33.57 JlTJfPM2
>>306
失礼だけどその体だと走りメインのがいいかも。
がっつり筋トレしちゃうと脂肪の上に筋肉ついて体重落ちにくくなるからほどほどに
後はMUSASHIのフアンっていうのがおすすめだから良かったら試してみるといいよ
309:無記無記名
11/08/05 02:14:29.61 QtmEayuT
>>306
釣りか？ まあいいや、釣られてやるよｗ
＞食事のカロリー制限で1500kcal/day
↑↑↑
恐らくこれが間違ってる。実際はその倍ぐらい食ってんじゃないの？ 自分で完璧と思い込んでるだけの可能性大だ。
それだけトレして有酸素までやって上記のカロリーが本当なら、ヘロヘロなってトレに支障がでるだけでなく、日常生活でも支障でるよ。
さらに言うと、その身長･体重で、摂取カロリーとトレが本当なら、バリバリ痩せてくはず。最低でも週１㌔ペースで減るはずだよ。
310:無記無記名
11/08/05 02:15:42.82 IsP6UUAz
肩が脱臼しやすいんだがどうすればいい？
昔お相撲さんがウエイトトレーニングで解消したらしいんだが
311:無記無記名
11/08/05 02:26:46.95 QtmEayuT
>>308
＞失礼だけどその体だと走りメインのがいいかも。
＞がっつり筋トレしちゃうと脂肪の上に筋肉ついて体重落ちにくくなるからほどほどに
＞後はMUSASHIのフアンっていうのがおすすめだから良かったら試してみるといいよ
ムサシのフアンは初心者が買うボッタサプリだよ。そこそこ効くが値段高すぎ。アメリカ製のファットバーナーのほうが過激な成分入ってて効果は明らかに上。次元が違う。
あとの文章はすべて間違ってる。
トレ歴一年、いや、半年以下だろ？ 他人にアドバイスするんなら、最低限の知識は身につけてから来いよ。
312:無記無記名
11/08/05 02:35:12.41 Ekm1yiV3
身長173cm・体重99kgのピザなんだけど、
筋肉付けて痩せる(というより引き締めたい)のが目標なんだ。
それにあったオススメの筋トレ方法とかあったら教えてください
ダンベルは5kgを使ってる。いきなり走るの辛いから今はウォーキングを一時間して汗かいてる
313:無記無記名
11/08/05 02:42:09.07 /x0jf3QO
ダンベルセットもベンチ購入しました
ワンハンドロウをやろうと思うのですが、
フォームはだらりと垂らした手を
まっすぐ真上に(肩のした)に挙上ではなく
じゃっかん肘で弧を描くように、脇を絞め
脇腹に近づけるように挙上で
いいのですか？
わかりにくいとは思いますが、よろしくお願いします。
314:無記無記名
11/08/05 02:46:54.10 hZUJhWLP
男なんだけどおっぱいが出てて、それを筋肉に変えたいんだけどなにしたらいいかな？
315:無記無記名
11/08/05 02:48:43.01 QtmEayuT
>>310
クセになっちゃってるんだな。
肩の関節ってのは肩の骨の中に腕の骨がハマり込んでるイメージ持ってないか？ しかしそうではなく、骨と骨はインナーマッスルでくっつけてあるだけ。一番脱臼しやすい箇所だ。
したがって、インナーマッスルのトレを根気よくやるしかないな。
あと関節系のサプリ。グルコサミン･コンドロイチン･ＭＳＭなどよく見るがこれらは経口摂取では効かないという説もある。しかし、効いたと言ってる人もいる。
そんなに高いものでもないし、ダメもとで飲んでみるのもアリかも。
あ、あともうひとつ。腕の角度で脱臼しやすい位置というのがある。腕を伸ばしてナナメ上45度ぐらいのポジション。気をつけよう。
316:無記無記名
11/08/05 02:55:35.35 vjVLjJ+E
>>308
有酸素多めがいいのはわかるけど、ウェイトトレーニングの目的が減量では
ないので筋量と筋力は増強させたいのです。
が筋トレ後のランニングを30分から1時間に増やそうかとは考えてます。
>>309 ？>>311
食事のカロリー計算あらためてやってみたけどほぼ1500kcalで合ってる。
もしかしたら、高尿酸血症なので水と黒烏龍茶を毎日2リットルくらい
のんでるから？？？これやめると通風になるらしいから怖い。
あと、以前900kcal/dayを3ヶ月やったときは（この時はトレーニングも有酸素無）
トータル15kg減だった。1年半で元に戻っちゃったけどw
ファットバーナーはどの会社のがおすすめ？
317:無記無記名
11/08/05 02:58:19.77 IsP6UUAz
>>315
まってた!!サンクス
だまされたつもりでサプリやってみる
おそらく45度ポジションの時だと思うんだがクシャミで現在脱臼中…
肩のインナーマッスルを鍛えたいんだが効率いいのしってたら頼みたい
318:無記無記名
11/08/05 03:00:31.50 QtmEayuT
>>313
えーと、正しいやり方を言葉だけで伝えるのって、凄く大変なのよ。
しかしオレは３～４回は書いてるな。ベントロウも背中の動かし方は一緒なんだけど、これも数回書いた。しかもかなり詳しく。
過去５～６スレぐらい前から読んでみてくれ。
ヒント；大円筋、肩甲骨。
腕でガシガシ引いてるようだと、永久に背中は発達しないから、過去スレを真剣に探せ。
319:無記無記名
11/08/05 03:18:46.66 QtmEayuT
>>317
いっぱい知ってるが伝えきれんよｗ
ローテーターカフ で検索してみ。YouTubeの動画にもたくさんあるよ。
あと、１㌔のダンベル２個（500のペットボトルでもいいや）と、ゴムチューブ（弱目の細いタイプ）ぐらいは買っておこう。
320:無記無記名
11/08/05 03:20:52.34 /x0jf3QO
>>318
回答ありがとうございます
過去すれ見て参ります
321:無記無記名
11/08/05 03:26:44.30 IsP6UUAz
>>319
さがしてみた
またぐっぐてわからんことあったらくるわ
ありがとう
322:無記無記名
11/08/05 03:35:37.73 bRw1EOGZ
>>317
前方脱臼だなPETボトル（1.5～2.0ｋｇ）で肘を伸ばしてゆっくり上げ下げを
左/右30回×2セットを毎日。
腕立てで強化する場合は肩幅ぐらいのスタンスで脇を引き締めてやる事
脇を引き締めることがポイント
323:無記無記名
11/08/05 03:47:38.34 IsP6UUAz
>>322
腋しめるときつい…衰えてた証拠かな。
ききそう
体つかわん仕事にしてとりあえずいまは鍛える
みんなありがとう
324:無記無記名
11/08/05 03:53:24.92 4/XYWBZl
筋トレするときに体を動かしてるのはいいんだが、頭が暇過ぎてそれが嫌でなかなか続かないんだが
いいほうほうは無い？
数を数えてるだけなのが暇すぎてなんか続かない
325:無記無記名
11/08/05 03:53:57.85 PRDn7q4i
腕立て伏せを行うと少し痛みを伴います。医者からは過度な負荷はかけないように言われているのですが、
ヒジに負担をかけずに胸筋・腕力を鍛える事はできるでしょうか？もし可能でしたら方法を教えてください。
一応、大学のジムが利用可能なのでトレーニングマシン等の設備は一通り使えます。
乱文失礼いたしました。
326:無記無記名
11/08/05 03:55:52.14 jL/WcHFk
プロテインて腹膨れねーか？一杯飲むだけで満腹感があるんだが？
327:無記無記名
11/08/05 04:50:13.77 0DFhAO9A
筋肥大には毎日のトレーニングは逆効果ってマジですか…
テンプレのFAQにも48時間は空けろって書いてあってショックです
いまは週6とかでガッツリジムで同じメニューで体いじめてるんですが
これを一日置きの週3にした方が効果あるでしょうか？兄貴たち＞＜
328:無記無記名
11/08/05 05:02:24.70 +FmY8jmb
そもそも連日でトレーニングできるのが強度が足りてない
329:無記無記名
11/08/05 05:21:38.90 0DFhAO9A
>>328
じゃあ連日でできる程度のトレーニングなら毎日やっても問題ないですか？
330:無記無記名
11/08/05 05:37:14.97 jL/WcHFk
問題はないが筋肥大は出来ないぞ！
つーか俺の質問にも答えろやヒョロガリ！
331:無記無記名
11/08/05 05:47:03.17 0DFhAO9A
ﾋｯ；；；
>>330って>>326か…ぼく327が初書き込みなんですが…
ぼくは朝・トレーニング後・寝る前の3回飲んでるけど別に
コップ一杯ぎゅーにゅー飲むのと一緒でそんなにお腹いっぱいにならないな
332:無記無記名
11/08/05 05:51:33.44 bRw1EOGZ
>>323
肩幅ぐらいはやや広いぐらいの自然体って意味な
脇を締める・・・広背筋を使う癖をつけると押す時も引く時も無理が無く脱臼しにくくなる
333:無記無記名
11/08/05 06:10:17.85 Nxoh/0DR
身長170cm、体重73kg、体脂肪率19%台で、腹の肉が酷いので落とそうと思っているのですが、なかなか落ちません 一応毎日腹筋等はやっているのですが... やはりもう少し食事を減らすしかないのでしょうか？
334:無記無記名
11/08/05 06:41:29.50 dul1HwUH
腹の脂肪を落とすなら腹筋じゃないだろ。
全身のウェイトトレと食事制限な。
俺は筋肉落ちてもいいから、プラス有酸素しちゃうけど。
335:無記無記名
11/08/05 07:00:06.55 xcf0uvAG
>>333
あっ、俺がいる。
336:無記無記名
11/08/05 08:30:23.58 wy0eMj6+
【社会】 女性を暴行し車ではねて数百ｍ引きずった韓国人の男を逮捕・４日…千葉
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
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URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
337:無記無記名
11/08/05 08:58:00.67 KoH6rMLu
今減量期なんだが何故か体重は減っているのに体脂肪率が増えていく････何故？
338:無記無記名
11/08/05 09:28:18.41 erTQ9nOL
>>329
ちゃんと追い込めば筋肉痛で自然と毎日はできないじゃない？？
週６って上半身と下半身にわけてるの？
339:無記無記名
11/08/05 09:33:03.06 rnuNcztt
>>316
だったら更に摂取カロリー絞るか運動量増やすしかないわな
340:無記無記名
11/08/05 09:33:45.72 8kI2VAqa
>>336
理性がない動物に車を与えたらダメだな
341:無記無記名
11/08/05 09:38:47.98 2RdPh3l/
>>337
ダイエット板で相談しろ
342:無記無記名
11/08/05 10:07:42.70 J5xRs0cm
筋トレは何故性欲も付いてくるのですか？
343:無記無記名
11/08/05 10:59:47.43 wnuUmG1c
現在183cm 74kg もうすぐ29歳
体型は、昔は完璧な細マッチョだったのですが、10年以上運動してなかったせいか
非常に微妙な体型になってきたので、昔の体を取り戻したいと考えています。
若い時にボクシング経験あり （14歳～18歳くらいまで毎日ボクシングジムに通ってました）
生活のリズム的な問題で、ジム通いや有酸素運動が難しいです。
食事制限と、自重筋トレ（＋４キロダンベル×２）のみで体型を良くしたいと思っています。
１ヶ月ほど前にダイエットと筋トレを始めたのですが、体の鈍り方が酷いです・・・
今は、腕立て伏せ20回程度が限界 （若い時は100回くらいは連続でできたのですが・・・）
腹筋は40～50回、スクワットは30～40回くらいが限界です
オススメの筋トレや食事制限はありますか？
トレーニングメニューつきでオススメくれたら嬉しいです。
ダイエットを始めてから、食事は1500kcal以内くらいに抑えています（ちなみに、ここ一ヶ月で2kg弱ほど落ちました）
たんぱく質を全然取れていないせいか、筋トレの限界回数はあまり伸びていません
344:無記無記名
11/08/05 11:00:52.84 VzcK/3Iw
相談させて下さい
2型の糖尿病(境界型)で食事制限があり、なかなか筋肉がつきません
血糖値は食事療法・運動療法のおかげで正常値です
カロリー制限は22単位(1760kcal)
毎日ジム通いしているので代謝を考え2000弱の摂取をしています
ジムの前にBCAA
トレーニング直後にザバスのアクアプロテイン21gを摂取しています
食事はささみや野菜を多めに摂取して穀類を減らしています
身長182 体重73 体脂肪は11です
ちなみに４ヶ月前は体重90 体脂肪26でした
ご指導頂けたら嬉しいです
345:無記無記名
11/08/05 11:07:31.69 J5xRs0cm
>>344
何をだよ？
346:無記無記名
11/08/05 11:12:58.01 QtmEayuT
>>326
添加物が多いとそうなる傾向があるな。
それがどうしてもイヤなら、乳糖をこしてある比較的高価やつで、ノンフレーバーのやつ飲んでみな。
347:無記無記名
11/08/05 11:14:02.81 VzcK/3Iw
>>345
もっと筋肉付けたいんです
食事制限の中で血糖値上げず効率良く筋肉つける方法かあれば教えて頂きたいと思いまして
それと糖尿病でBCAA、プロテイン摂取は大丈夫なのかということ
追記、空手と総合で10年やってました
大豆アレルギーでソイプロテインは飲めません
348:無記無記名
11/08/05 11:27:51.40 Bw4hx7pS
>>347
筋肉量を増やす為には、たんぱく質以外にも炭水化物を摂取して、インスリン分泌→筋肉同化のプロセスが必要なんだけど、
２型の場合はインスリン分泌量が少ないし、血糖値を上げる事自体が制限されているんだろ。
そんな状態では、筋肉量を増やす事は、難しいと思うよ。
349:無記無記名
11/08/05 11:29:07.29 J5xRs0cm
>>347
燃料を使わずに車が動くと思うか？
出直して来い！
350:無記無記名
11/08/05 11:31:29.33 QtmEayuT
>>344
一日の総摂取カロリー＞一日の総消費カロリー
どんなに頑張っても上記を満たしてないと筋肥大はしない。さらに、タンパク質は最低でも体重×1.5㌘は必要。
カロリーとタンパク質の問題。これらをクリアするのが病状にとってどうなのか、医者にきいてみたほうがいいよ。
351:無記無記名
11/08/05 11:35:09.19 J5xRs0cm
植物性でも動物性でもたんぱく質はどちらでも筋肥大に有効ですか？
352:無記無記名
11/08/05 11:42:12.43 VzcK/3Iw
そうですよね…
地道に体脂肪下げて満足することにします
それでもプロテイン飲んでから少し筋肉膨らんで来たので幸せです
353:無記無記名
11/08/05 11:58:02.46 wnuUmG1c
自分の>>343にもアドバイスをくれたら嬉しいです。
354:無記無記名
11/08/05 12:11:43.21 Q5+i4q58
>>294
大いに効果はあるし意味もある。
ただ吸収やトレの時間を考慮すればもっと効果ある。
355:無記無記名
11/08/05 12:29:31.49 QtmEayuT
>>343
それじゃスルーされても仕方ないわ。一から教えてくれ、って言ってるのと一緒だろ！？
まずは、>>1を読め。
ジムへ行くか、無理なら3～40㌔の可変式ダンベル２個とインクラインもできるベンチ台ぐらいは買え。
話はそれから。
356:無記無記名
11/08/05 12:35:08.78 S34c665I
生理学と栄養学をもう少し勉強して
色々挑戦してみます
ありがとうございました<m(__)m>
357:無記無記名
11/08/05 12:40:11.44 Q5+i4q58
軽量ボクサー程度の所謂細マッチョなんて何も考えないで適当にへっこらやってるだけですぐになれるよ。
食事も別に気にしなくていい。
1年もすれば一丁上がり。頑張れ。
358:無記無記名
11/08/05 14:12:56.56 jGEQHzY5
>>314
胸きたえとけー
359:無記無記名
11/08/05 15:47:49.47 DsS4ugOQ
道具なんか買い揃えるよりジム行った方がええで
結局は不良債権や、とーしろが最初に買うものなんて本当に最初しか使わへんがな
360:無記無記名
11/08/05 16:09:16.32 jGEQHzY5
ＷＩＫＩ以外にお勧めのサイトってある？
361:無記無記名
11/08/05 16:15:54.96 UlMDeFPe
オールアウトのやり方を教えてください
362:無記無記名
11/08/05 16:18:12.39 zDMXMKvV
>>360
トレーニング知識についてはwikiで十分
フォームについてはここでも見とけ
URLﾘﾝｸ(www.infinityfitness.com)
363:無記無記名
11/08/05 16:23:44.93 AlBdxtmL
>>361
出来なくなるまでやるんだよ
364:無記無記名
11/08/05 16:51:52.58 mKqL9ziZ
腹筋だけは絶対に割れる気がしない、上腕二頭筋とか太股はあっという間に効果が見て取れるのに
365:無記無記名
11/08/05 16:59:30.43 KVq0rpTo
よくオールアウトさせたら翌日は筋肉痛でトレーニングできないとか、翌日もできるんなら追い込んでない証拠だとか
言われてるけど筋肉痛と超回復って関係ありますか？自分は３０ｋｇ重量下げてできないくらい追い込んでも
翌日は普通にトレーニングできるんですが。
366:無記無記名
11/08/05 17:01:19.81 ExVhVbyD
１ URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
２ URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
１と２どちらが首（の周り？）を太くする事が出来るのでしょうか？
太くというか鍛えれるのでしょうか？
367:無記無記名
11/08/05 17:16:38.02 taD42YEe
MRMのプレグネノロン毎日１錠飲んでますが、筋肥大や筋力アップに大きな効果あるのでしょうか？
368:無記無記名
11/08/05 17:44:52.68 G3N1wOc5
>>365
バルクと使用重量で判断しろ
369:248
11/08/05 17:56:01.30 IcpH1fJ1
ジムに話しを聞きに行ってきたけど
ベンチ100キロは3-4ヶ月でいけるって言われたぞ
お前ら大バーに言いすぎだろ
370:無記無記名
11/08/05 18:00:43.12 xDOF85eM
>>369
始めて三ヶ月、かなり真面目に通っているけど、夢のまた夢だぞ。
371:無記無記名
11/08/05 18:04:03.31 Q5+i4q58
営業だから色々言うわ。
個人差とか言って責任なんて取りゃしねえ。
372:無記無記名
11/08/05 18:18:58.69 APryyHml
その体重からスタートで三ヶ月は無いって言いきれる
373:無記無記名
11/08/05 18:54:13.06 9nsj6B6c
ベンチプレスしたことのない自分にベンチプレス200キロのすごさを教えてくれ
374:無記無記名
11/08/05 18:55:53.30 ujrCbmAR
東大理三くらい
375:無記無記名
11/08/05 20:26:36.58 UGs0QyA+
20歳以下なら全国優勝可能
日本のトップクラスで300㎏↑
376:無記無記名
11/08/05 20:37:47.31 9nsj6B6c
競技としてやってる人の重さということか
377:無記無記名
11/08/05 20:41:18.30 bsS2uBWD
初めて質問します。
身長 167
体重 80
体脂肪率 28、3
とりあえず筋肉をつけて痩せたいのですがどうすればいいですか？
なるべく家でできる事でお願いします！
使える金額はプロテインぬいて
一万で考えています！
お願いします！
378:無記無記名
11/08/05 20:43:51.13 +FmY8jmb
痩せてから筋肉つけてください
379:無記無記名
11/08/05 20:47:54.55 bsS2uBWD
>>378
肉の落としかたがわかりません。
380:無記無記名
11/08/05 20:50:01.16 OGDoCwwm
>>379
基本的には筋肉を付ける（増量）と痩せる（減量）は同時進行不可。
まず痩せるには一日の摂取カロリーと栄養を把握してください
381:無記無記名
11/08/05 20:52:31.94 bsS2uBWD
>>380
とりあえず痩せてみます
ありがとうございました。
382:無記無記名
11/08/05 20:56:02.79 0hj9Ov3S
何も運動してないのに結構筋肉ある人がいるんですが
何なんですか？特異体質ですか？
383:無記無記名
11/08/05 21:27:26.36 6VZB/OlI
>>381
昔の俺みたい、といっても２年前だけど経験談を。
身長168ｃｍ体重84ｋｇ
食事を見直せ。朝昼晩、それ以外何も食うな。
甘い飲み物とかもダメ。水、お茶、無糖のコーヒー。
こっから俺はジムに週5日通って現在69ｋｇ。
有酸素はほとんどやってないけど、最近自転車面白くて20万のロード買った。
暑くて乗ってないけどｗ
384:無記無記名
11/08/05 21:32:46.53 OGDoCwwm
>>382
本当に全く運動してないんならそれは骨格の問題。
385:無記無記名
11/08/05 21:35:40.84 dul1HwUH
新庄のことかな？すげぇ筋肉だよな。なにもしてないのに。
386:無記無記名
11/08/05 21:38:51.54 DsS4ugOQ
いきなり個人名とか思い込みの激しいボウズだな
387:無記無記名
11/08/05 21:42:56.30 0hj9Ov3S
>>384
もやしみたいなのと
ガチムチまではいかないけどガッチリしてるやついるじゃん
あれ何でだろう
388:無記無記名
11/08/05 21:47:31.29 jL/WcHFk
>>387
食と骨格の問題だな
それと低身長でガッチリしてる奴には気をつけろ
389:無記無記名
11/08/05 21:52:39.64 TQRQO1ml
>>388
何に気をつければいいんですかい兄貴
390:無記無記名
11/08/05 22:29:26.48 3m/DA3oM
3ヶ月間、2日または3日おきに上半身全体を10回が限界の負荷で一気に筋トレしてたんだけど、
開始前に比べて、筋肉量が1キロ減ってた・・・
ちなみに、それ以前は20～30repのぬるい重量で筋力維持してプロテインは飲まず適当でした。
この3ヶ月間はプロテインも飯も管理して、たんぱく質もカロリーもピザるほど十分摂取してたし、
扱ってる重量も順調に伸びてたからオーバーワークで筋肉が減ってるとは考えにくいんだけど、
これって機械の誤差で思ってていいんかな。
391:無記無記名
11/08/05 22:30:49.62 jL/WcHFk
>>389
その筋の者が多いという事。
392:８０
11/08/05 23:03:24.61 oAZcYHa4
おっちゃん、
本当に、筋肉を付ける（増量）と痩せる（減量）は同時進行不可なの？
増量期と減量期を、一般的な半年スパンとかでなく一週間、もっというと１日置きに
することで、同時進行可能ではない？
増量には回復期間が必要だから負荷？
393:無記無記名
11/08/05 23:11:47.07 DsS4ugOQ
筋肉が育つのに必要な時間が一瞬なら可能なんやけどな
そうじゃないから不可能なんや
394:無記無記名
11/08/05 23:18:11.02 pcMbSZc5
相談なんですけど、筋トレしてるんですけどなかなか腹筋の上の贅肉が落ちません。
オススメの筋トレ方法ってありますか？
395:無記無記名
11/08/05 23:18:15.70 ItaMyobV
仕事上、二時間くらい歩くのですが筋肉なくなりますか？
396:無記無記名
11/08/05 23:22:27.11 DsS4ugOQ
脂肪へらすにも筋肉太くするにもトレーニングだけじゃ足りんのやで、食い物気をつけんとな
397:８０
11/08/05 23:26:14.42 oAZcYHa4
ほんま詳しいよね
398:無記無記名
11/08/06 00:03:43.80 2raMk7tI
機械なしで大胸筋が浮き出るくらい、特に下側を鍛えたいんだけど腕立てしても上腕の外側しか筋肉がつきません
399:無記無記名
11/08/06 00:08:17.26 V1SfZVPb
パワーリフターははっきり言ってデブが多いですが、脂肪を落としたらビルダーみたいな体になるんでしょうか？
また、彼らは減量はしないんでしょうか？
400:無記無記名
11/08/06 00:19:37.39 sVMjj2be
でぶってなんで力強いの？
筋肉量が同じガリとでぶなら力の強さって同じですか？
401:無記無記名
11/08/06 00:22:39.14 mt50a0gz
ジムでデッドをMAXに近いとゆっくり下ろす余裕が無いので音がうるさくなってしまいます
何か対策ありますか？
402:無記無記名
11/08/06 00:42:13.96 brs0Z0TL
>>398
三頭にばかり効いてしまうのは、手幅と肩甲骨の位置が悪いから。
まずは肩甲骨。
肩を後ろに引き、その状態から肩をさらに下側（腰のほう）に下げる。すると胸を張った状態になるだろ？ それをキープ。
手幅は両手を左右に広げ、肘から直角に曲げる。この手幅で腕立てで（ベンチプレスも一緒）手を床につけたら、そこから指２本分ぐらい内側へずらす。このくらいが一番効く。
で、肩甲骨を先ほど言った位置にセットしたら、肘を外に張り出すように体を沈めていく。
手の置き場（上下）は、ベンチプレスと一緒でバーが乳首のラインぐらい。掌の根元あたりで両手を結んだ線が乳首と重なるように。
ま、腕立ては上のやり方なんだけど、ディップスもやろうな。
403:無記無記名
11/08/06 01:21:57.20 8oD/jaRk
>>398
まず両脇を締め肘は直角、手のひら上向きで拳を握る。
その状態から上腕を大胸筋に押し付ける感覚をキープしながら拳をまっすぐつき出す。
大胸筋に仕事させることを意識しながらぎゅっ、とだぞ。これで大胸筋の収縮を体感できれば
後は分かるな。
404:無記無記名
11/08/06 01:36:07.43 brs0Z0TL
>>400
日常生活で自分の体重を支えるための最低限の筋肉があるから。
でもトレもなんにもしてない100㌔のデブは腕立ては一回もできない場合が多いな。だとすると、ベンチ40㌔ぐらいか？
ガリの君でも、ちゃんとトレやってれば、何もしてないデブなんてすぐ抜けるよ。
405:無記無記名
11/08/06 01:40:31.55 h5Y0U1kQ
限界と感じるところまでダンベル上げ下ろしを続けても、数十秒でほぼ回復して、
効果があるのか実感できないのですがこれは回数や負担が足りないでしょうか？
また、右腕は何回も負担をかけていると筋肉が張ってきて筋トレの効果を少し実感できるのですが、
左腕は何回やってもすぐ回復してしまいます。腕も左の方が細いのに・・・これはやり方が間違っているのでしょうか？
406:無記無記名
11/08/06 03:29:32.52 ufbC/QBP
筋トレ始めて1ヶ月で自重でスクワットしかしてなかったけど、最近大腿四頭筋に効かなくなってきた
自宅でできるいい筋トレないかな
407:無記無記名
11/08/06 03:38:53.60 2ZalfNk/
>>406
シシースクワットとかは？
408:無記無記名
11/08/06 03:56:44.34 ufbC/QBP
バランスとるのむずいなwwwありがとう
409:無記無記名
11/08/06 05:11:32.32 Qc/0llHb
アプトロニックスってどんな感じでしょうか？
何の努力もなしに筋肉がつくみたいです
410:無記無記名
11/08/06 06:18:34.30 cylIhBE7
結論でてんじゃねえか
411:無記無記名
11/08/06 09:28:22.71 bxawDF9U
顔出し在日女性が高岡蒼甫を痛烈批判
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
(現在はプロフ画像を少女時代のユナに変更)
@Mai_1101
あおいｵﾝﾆの旦那ｺﾞｷﾌﾞﾘ並みだなwwｵﾝﾆが迷惑がってんのわかんないのかな??
もうすぐ離婚したってNEWS入ってきそうww
@Mai_1101
寝れなくて暇だから高岡蒼甫のやつ見たら何綺麗事並べてんだろww
政治家になるつもり??私は日本のこと考えて韓国と仲良くしてほしい
ただそれだけ!!ってか公用語が韓国語になってほしい(>_<)そしたら
ｵﾝﾆ達の言葉も分かるのに…韓国万歳ﾏﾝｾｰ!!
@Mai_1101
@toua2chdqn はぁ～逆に自分が何で日本人なんだろって思うけどねww
馴れ合いで平和ﾎﾞｹしてる日本!!地震来た時だけ被害者ぶる日本!!
@Mai_1101
@stairway321 民度って…英語も喋れないのに!?外国人にめちゃくちゃ
冷たい日本が!?全然世界に行こうとしない日本が民度って…
@Mai_1101
@shinobu_cat はぁーこれだから。韓国に桜はなかった。
日本人が無理矢理植えた。だから今は韓国にも桜ある。
412:無記無記名
11/08/06 10:51:29.52 xzpEvUAP
>>406
ウエイトしろ
413:無記無記名
11/08/06 11:03:50.42 Lg9G42Ij
脂肪のおっぱいある状態で胸鍛えたらどうなるの？ へっこむ？でっぱる？
414:無記無記名
11/08/06 11:05:09.01 IzuvEy54
一昨日区の体育館でSENOHのバックエクステイションやったら、
今日下背部が異様に疲労困ぱいしてるんだけど、今まで経験した事がない、
これで良いのですか？
起立背筋を鍛えるって、こういうことですか？
続けて良いのですか？
415:無記無記名
11/08/06 11:07:50.32 h+TRhl7X
URLﾘﾝｸ(idoldatabase2.web.fc2.com)
まあこいつも在日だし
416:無記無記名
11/08/06 11:26:42.31 xzpEvUAP
>>414
それで良い！
続けたまえ！
417:無記無記名
11/08/06 12:05:25.00 2AJtVKIR
胸、背中、肩のダンベルを使ったトレーニングで
それぞれ1~2種、複合して効くのも入れたりして、トータル3~6種のオススメを教えていただけますか？
418:無記無記名
11/08/06 12:28:49.09 7b/ogQwk
筋トレ以外の質問は受け付けていますか？
419:無記無記名
11/08/06 13:48:32.22 RCCJN8Vj
>>415
誰？
420:無記無記名
11/08/06 13:52:02.82 0aDSsaLP
アドレスに書いてるやん
421:無記無記名
11/08/06 13:59:39.59 DjrbUAik
ソンイン?
激しくインリンの二番煎じ臭
422:無記無記名
11/08/06 14:17:40.62 TT1wJusQ
>>418
俺が答えてあげよう
なんだね？
423:無記無記名
11/08/06 14:51:45.04 6lMq+Ui0
いま、BS1でスゴイ番組やってる。世界最強の男だって。
424:無記無記名
11/08/06 15:08:56.44 RCCJN8Vj
>>423
俺の事？
取材なんてされてないが・・・
425:無記無記名
11/08/06 18:20:09.56 OHqZCSAN
>>422
彼女が出来たんですけどキスやベッドインはだいたいいつ頃がよろしいでしょうか？
426:無記無記名
11/08/06 18:21:58.77 7axdfFpV
童貞丸出しやな
427:無記無記名
11/08/06 18:42:58.72 7Xbzjrse
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑
これ首鍛えるマシンだそうですが、効果あるのでしょうか？
個人でも出来る方法（レスラーブリッジ以外）探してるんですが
428:無記無記名
11/08/06 18:46:11.62 Lg9G42Ij
筋トレ→有酸素運動の順番でする場合、筋トレ終わった時点でプロテインを飲むべきですか？
429:無記無記名
11/08/06 18:56:34.76 Xws3UiBc
上でストリクトじゃないやり方はチートで全然ダメとかみたいに書かれているけど
別に鍛え方なんて、目的によって色んな鍛え方あるから何でも良いと思うんだが
430:無記無記名
11/08/06 19:12:29.47 O1wx1ixo
>>429
それをドヤ顔で晒しちゃうのがダメなのであって、やるぶんには好きにすればいい。
431:無記無記名
11/08/06 20:02:12.74 YMLDWd/f
>>427
首スレによると、ヘッドハーネスを愛用している人が多いらしい。
どのメーカーが良いかは、向こうのスレで聞いた方が、良い回答を貰えると思う。
432:無記無記名
11/08/06 21:19:23.85 BsqKnbEf
ベンチの頻度はどの程度が適切ですか？
433:無記無記名
11/08/06 21:31:44.53 h+TRhl7X
>>432
俺らぐらい150kg越える様になると、回復に一週間近くかかることがある
でも君なら80kgぐらい？なら中二日あければいいんじゃない？
きついこと言うけど、自分の体と会話できない奴は基本筋トレは向いてない
つまり自分の体と相談しろってこと、ここで聞くような事じゃない
434:無記無記名
11/08/06 21:51:53.03 LeYtxyeT
いきなりすいません、教えてください。
正面から見て肩をがっしりこんもりして見えるようにする
筋トレはなにがいいんでしょうか？
今はまっすぐ立ってバーベルを上に上げるのをやってますが
435:無記無記名
11/08/06 21:52:24.69 Up6tMmbm
自宅で1年ほど続けてきて腕とかやっぱり利き腕が太くなってる。こういう時は
たとえば３頭のトレーニングで来院具渡来節婦巣エクステンションのあとに細いほうだけ
キックバックなどの種目を追加してやってみようと思うのですが間違ってますか？
436:無記無記名
11/08/06 21:55:53.79 2raMk7tI
腕立てのやり方を教えてくださった方ありがとう！
大胸筋に効いてます
ディップスってパイプイスとかでもいいんですか？
437:無記無記名
11/08/06 21:57:21.35 qwF8lZJj
>>435
来院具渡来節婦素
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ
どこの暴走族だよｗ
438:無記無記名
11/08/06 22:19:43.68 brs0Z0TL
>>429
オレもここではすぐにストリクトでやれと言うが、質問の相手が明らかに初心者だから。またはある程度のトレ歴があるのに、正しくできてないような人だから。
フォームも固まってないヤツにはチートなんてまだ早い。正しくできてない人に教える場合、教えるフォームがストリクトなものになるのは当然のこと。
やってはいけない怪我につながる動き。やったら効果が低くなる動き。正しい姿勢に正しい軌道。そういうのを理解してるヤツならチートだってどんどんやったらいい。
439:無記無記名
11/08/06 22:29:30.49 brs0Z0TL
>>436
お役に立てて何より。
あそこで書いたことはベンチプレスでも一緒だからな。ジム行く機会があったらやってみな。っつーか、早くジム行けｗ
自重なんてすぐ頭打ちになって効かなくなるぞ。
ディップスはパイプ椅子でいいけど、トレ専用器具以外のもので代用するときは、安定性などに問題あるから怪我に気をつけろよ。
440:無記無記名
11/08/06 22:39:01.25 BsqKnbEf
マッスル！
441:無記無記名
11/08/06 23:55:15.22 bSRFJcQ6
上腕三頭筋が痛い！
442:無記無記名
11/08/07 00:08:24.91 ZA52SVCO
筋肉の名前全然覚えられない
443:無記無記名
11/08/07 00:10:57.75 Mjah5NSb
>>442
必要あるの？
444:無記無記名
11/08/07 00:14:51.60 qy6T4IRv
>>443
何言ってんだ。
445:無記無記名
11/08/07 00:23:26.71 L2vsnrAT
夜食でカップ麺とか食べたりするんですが
駄目でしょうか？
何も食べないよりは痩せなくていいかと
446:無記無記名
11/08/07 00:50:10.16 gDVXLeFy
>>445
そんなもん食うぐらいなら、何も食わないほうがまだマシ。
トランスファットといって、一番食ってはいけない油に加え、添加物もテンコ盛り。
それ以外にどんな栄養素が入ってるのか、自分で調べてみろ。
ま、オレもたまに食うけどなｗｗｗ
447:無記無記名
11/08/07 00:51:39.53 w+1+eMmb
力入れたら恐ろしいほどに鎖骨が浮き出るのですがトレーニングでどうにかなりますか？
448:無記無記名
11/08/07 00:53:30.54 r3n/Plem
トレしたあとタバコ吸いたくなる人いますか？
449:無記無記名
11/08/07 01:09:11.88 +Se76hzx
何故黄色人種はどれだけ鍛えても白人に敵わないのですか？
450:無記無記名
11/08/07 01:37:29.09 WaZ4x6nb
>>448
はい
451:無記無記名
11/08/07 05:18:52.06 mi/3Gp6A
>>445
腹減ったらプロテインを牛乳で飲め、腹持ち良いぞ
452:無記無記名
11/08/07 06:18:15.69 AqG98wc4
>>449
君が猿だからだろ
人間的合理的科学的トレーニングを同量実践して、同体重・同身長差ならば差は無い
差がつくのは黄色が手抜いてるから
453:無記無記名
11/08/07 07:02:28.90 qy6T4IRv
>>452
全くの話だな。
お前の貧相な体と外人マッチョを比べてどうするんだよという。
454:無記無記名
11/08/07 07:20:19.56 NOLadhqo
>>451
確かに満腹感は出るがここにいる人たちみたいに脳にエネルギーが足りなくなる
455:ムキムキ（未来）
11/08/07 08:47:11.02 jWf2cBhz
このごろ筋トレを始めようと思ったんですがいつの時間帯にやればいいのでしょうか？
夜だけでは駄目ですよね？
そして、腹筋や腕立て、スクワットの回数はどれくらいにすればいいのですか？
456:無記無記名
11/08/07 08:47:57.15 jWf2cBhz
へんなコテつきました、すいません
2つ質問お願いいたします。
457:無記無記名
11/08/07 08:57:52.57 jBnTjhQ9
>>455
お前他のスレでも色々質問してるが全部Wiki読めば解決するじゃねーか
少しは自分で調べろ
458:無記無記名
11/08/07 09:00:44.61 jWf2cBhz
すいません頼りすぎました！！
見てきます
459:無記無記名
11/08/07 11:47:53.36 Wd0fU+W0
筋トレ直後は水orスポーツドリンクにプロテイン溶かして、寝る前は牛乳でおｋ？ ホエイプロテイン
460:無記無記名
11/08/07 12:43:07.67 JakXSKAK
何でそんな翻訳ソフトに掛けたような文章なんや？
461:無記無記名
11/08/07 13:03:57.58 IK+dlU1p
高校の2、3年でベンチやっと100なんだけどどうやったら3、4ヶ月で100いくんだよw
462:無記無記名
11/08/07 13:35:41.32 Wd0fU+W0
>>460
アメリカンでごめん
463:無記無記名
11/08/07 13:40:14.24 JakXSKAK
>>461
行く奴は行くとちゃうんか、ちなみにおっちゃんは一年はかからなかったと思うで
トレーニングとして使える状況に持って行くんは確実に一年以上かかっとる
>>462
おっちゃんは嘘を見抜く天才や
464:無記無記名
11/08/07 13:49:24.20 Wd0fU+W0
>>463
おっさんよかったら質問こたえてや
465:無記無記名
11/08/07 13:53:49.40 LcMvNK3+
部屋トレがほとんどなんですけど
全身をバランスよく鍛えるには最低限何種類ぐらいやればいいですか？
466:無記無記名
11/08/07 13:55:01.66 JakXSKAK
大体トレーニング全中後を通して体重あたり0.8グラム～1グラムの糖が必要とされているんや
一番多く取らなあかんのはトレ後なんやけど、おっちゃんはトレーニング中にブドウ糖を溶かし込んだ自家製スポーツドリンクを造って飲んどるで
それとトレ後にブドウ糖ぶちこんだプロテインやな
467:無記無記名
11/08/07 14:01:51.61 zyy16ovN
すまん、力をかしてくれ。
ふと筋トレしてみようかなと思って、腕立て、腹筋を軽くやってみたんだけど、一桁で身体がギブった！
全盛期のブラットピットみたいになりてーんす。
468:無記無記名
11/08/07 14:07:52.36 JakXSKAK
町金なら紹介したるで
469:無記無記名
11/08/07 14:32:14.30 j9/wdeHZ
omidgoto-
470:無記無記名
11/08/07 14:32:33.28 8nbGR3nc
20kgのダンベルを購入したんだが、肩と腕は20kgで十分鍛えられる？
マッチョの人ってどれくらいあげてるか知りたいです、ボディビルダーとかではなく
471:無記無記名
11/08/07 14:32:35.72 RxglzLqx
アルコール摂取がダメなのは分かるけど、ここの住人は全く飲まない感じなのかな？
今は週末とかに飲んじゃってるので参考までに教えてください
472:無記無記名
11/08/07 14:59:53.95 PXXz3pJF
毎日発泡酒を3㍑
なんでダメなん？
473:無記無記名
11/08/07 15:02:47.70 BjjnbGVO
>>470
まあ前中後の肩と二頭三頭前腕の種目すべてを20kgストリクトで扱えたらマッチョ扱いだろうね。
ただ体幹種目には軽すぎるからバランス悪いみっともない体になるだろうね。
474:無記無記名
11/08/07 15:21:31.92 zyy16ovN
467だけど、器具無しは初心者には難しいの？
腕立てするより、ポリタンク持ち上げるほうが楽なんだけど…
足上げ腹筋は90度まで上がる前に、膝が曲がってしまうし。
475:無記無記名
11/08/07 15:23:19.09 Qy4JHW4j
>>470
上腕に関しては当面十分だと思うけど、肩に関しては物足りなくなる時期は早く来ると思うよ。
ちなみ20kgを１個だけ買ったのなら、シュラッグ等の種目は難しいよ。
476:無記無記名
11/08/07 15:31:29.64 8nbGR3nc
シュラッグというと、僧帽筋のトレーニングだったでしょうか？
なぜ一つじゃむずかしいのです？
477:無記無記名
11/08/07 15:40:54.41 Qy4JHW4j
やれば、判る。
478:無記無記名
11/08/07 15:45:23.89 8nbGR3nc
いや、やれば判るなんて返信するくらいなら教えてくれって言いたいけど
まあやってみるわ
479:無記無記名
11/08/07 15:48:44.38 jEW/FNG1
>>470
いくらで買いました？
480:無記無記名
11/08/07 16:34:29.39 J/j5rdeg
>>475
なんでだよ。サイドレイズで20kgできたらすげえぜ
481:無記無記名
11/08/07 16:51:48.21 Wd0fU+W0
人生初プロテインを飲んでみたけど意外とおいしかったｗ 水で溶かしたものは飲めたもんじゃないとか聞いてたから緊張したわ・・・
ちょっとダマがのこっててそのまま飲んじゃったけど、やっぱ全部とかしたほうがいいよね 次からはもっとシェイクしよう
482:無記無記名
11/08/07 16:53:42.31 JakXSKAK
マズイの何の言われてたのはおっちゃんがまだお兄ちゃんのころの話や、今のプロテインはホント美味しいで
483:無記無記名
11/08/07 16:56:25.53 0CqOHhPS
>>474
Wiki読んでジム行け
484:無記無記名
11/08/07 18:15:52.62 sBGuzjrT
ボウリングは、トライセプス・キックバックと同じような効果が得られるでしょうか？
485:無記無記名
11/08/07 18:23:23.81 h7aBdqGI
>>484
目の付け所が良いですね
すでに一部のボディビルダーはトレーニングに取り入れてます
486:484
11/08/07 18:35:09.58 sBGuzjrT
>>485
取り入れているボディビルダーもいらっしゃるのですか。
ボウリングが代替トレとして使えるなら、楽しんでトレーニングできますね。
ダンベルカールの後ボウリングをしたら、
無駄な力が入れられなくなって綺麗なフォームが身につくかも知れないですね。
ありがとうございました。
487:無記無記名
11/08/07 18:37:49.75 E8YznAey
下半身を大きく見せるには、どんなトレーニングが良いですか？
家でできるのを教えてください。お願いします。
488:無記無記名
11/08/07 18:49:10.13 R+FuoSJj
>>487
マルチうぜー
しかも大きく見せるって何だよ、大きくするトレーニング聞くならまだしも
489:無記無記名
11/08/07 18:54:12.25 KiVImgLU
腹筋を割るには腹筋千回とかやらないと駄目なの？？
490:無記無記名
11/08/07 19:29:41.83 g4cZPsVg
俺は20回くらいしかしてないけどぼっこり割れてるよ。
491:無記無記名
11/08/07 19:31:45.30 AUzAdXrX
腹筋割るのは筋トレより脂肪取る方が有効だよね
492:無記無記名
11/08/07 19:43:44.34 5b1ZDVcC
何もやってないけど横に三つに割れてるぞ。
493:無記無記名
11/08/07 19:50:25.40 vuwPEO7h
筋トレ始めたばかりなんですけど
大胸筋鍛えてるときに胸に力が入ってるのがよくわからないのですがこんなもんでしょうか？
494:無記無記名
11/08/07 20:05:40.17 0CqOHhPS
始めたばっかりだと三頭が律速になったりするから、使用重量が上がっていればとりあえずOK
もちろんフォームは正しい前提
495:無記無記名
11/08/07 20:07:26.93 Wd0fU+W0
腕立てで胸鍛えたい時に入る力の割合は腕と胸何対何ぐらい？ 腕に力入ってしまう
496:無記無記名
11/08/07 20:57:30.96 h7aBdqGI
>>495
胸100%が効率良いですね間違いなく
やり方は分かりませんが
497:無記無記名
11/08/07 21:01:05.48 qy6T4IRv
胸といえばアラウンド・ザ・ワールドとアッパーレイズは本当に効果があるんだろうか。
なんか筋肉がダンベルの軌道に合わせて下から上に動くだけで
負荷がかかっている気がしないんだが。
498:無記無記名
11/08/07 21:19:01.14 /fIC5hFk
同じ名前のもう片方に質問しましたがあちらは隔離板だとわかったので改めて質問させて下さい。
サプリについてサイトによってすすめられているものが違うんですが何を取ればいいですか？
現在はプロテインのみ取ってます。
499:無記無記名
11/08/07 21:25:17.35 JakXSKAK
>>498
あとブドウ糖だけで3年は戦えるで
500:無記無記名
11/08/07 22:09:29.31 BeNOm/Qg
>>499
炭水化物の摂取量がいまいち分かりません
タンパク質みたいに体重あたりどれ位とったほうが
良いとかあるんですよね？
501:無記無記名
11/08/07 22:27:21.96 JakXSKAK
せやね
502:無記無記名
11/08/07 23:12:17.59 EarMMG+H
体重あたり以前に筋量とトレの質によるけどね。
AとBが才能と経験が同じであったと仮定した場合、Aのトレの方が高い質を持つなら栄養が必要になるし、
同じようにBのトレの方が質が低いならそこまで取る必要性はない。
つまり何もわからずただ基準を盲信しても意味ないってこった。
503:無記無記名
11/08/07 23:16:48.07 B1/5kgng
>>500
体重×3gが理想
504:無記無記名
11/08/07 23:25:45.07 +Se76hzx
筋トレに意味を見出だすには何が必要ですか？
505:無記無記名
11/08/08 00:01:34.38 FvXgFXMp
>>503
基本蛋白摂取量分引けば良い感じですね、増量はそのつど炭水化物増減って感じですねありがとうございます。
506:無記無記名
11/08/08 00:03:44.14 2dVNPjfN
変に肩ばっかり鍛えると肩こりとかしやすくなるんですか？
507:無記無記名
11/08/08 00:07:54.25 3EWehu2n
自重で三角筋と僧坊筋を鍛える方法ってありますか？
508:無記無記名
11/08/08 00:18:40.75 vdO29Xvf
そら逆立ちどぁ
509:無記無記名
11/08/08 01:01:06.13 oGy1yWX8
クランチやるときに腹筋よりまず首が疲れるんだけどそういうものなのかな
510:無記無記名
11/08/08 01:17:48.71 G2Sx5t8c
>>509
何事も経験と慣れですよ
511:無記無記名
11/08/08 03:51:21.49 BM+9vuXx
>>504
俺は趣味だから意味なんかないし目標もない
ただ１人集中出来ることが好きなだけ
大会志向になると別の趣味作らないと精神的にパンクするしさ･･･
512:無記無記名
11/08/08 05:41:48.42 00OBh+Q9
>>504
身体を動かす事で言えばジョガー、草野球、草サッカー、サーファー
なんかと一緒だよ
但し、ほぼインドアオンリーで稼動枠の狭い運動と鏡とにらめっこに
違和感を持つ人がいることも理解できる。
513:無記無記名
11/08/08 09:21:34.20 9rJc4qlZ
自重片足スクワットはどうしても膝が前に出てしまうので
膝痛め易いですか？
514:無記無記名
11/08/08 10:27:05.86 9rJc4qlZ
還流野生系アイドル2PMの筋肉ってどうよ
515:無記無記名
11/08/08 10:27:37.28 PkVZdj6s
>>513
続けてみれば分かります
516:無記無記名
11/08/08 11:40:58.42 Ci8j41nU
プッシュクランチ1５回×３
ワンハンドダンベルローイング12回×３
スクワット12回×３
カーフレイズ25回×３
プッシュアップ12回×３
ダンベルカール10回×３
これをもくもくと3ヶ月続けてたらなかなか引き締まってきた この程度の筋トレでも効果でるのね
なんかアドバイスや注意点あったら教えてくだされ ジムは無しでがんばりたいですね
517:無記無記名
11/08/08 11:51:31.45 k0DmT80e
フルレンジケツ上げと、ベタ寝パーシャル(胸上5cm程度)だと、マシなのはどっち？
ちゃんとしたフォームでやるに越した事無いけど、それは置いといて。
518:無記無記名
11/08/08 11:53:42.91 k0DmT80e
>>517
＞フルレンジケツ上げと、ベタ寝パーシャル(胸上5cm程度)だと、マシなのはどっち？
＞
＞ちゃんとしたフォームでやるに越した事無いけど、それは置いといて。
種目が抜けてました。
ベンチブレスの話です。
519:無記無記名
11/08/08 11:57:18.13 HgAVSxTm
>>516
トレーニングして引き締まるなんて言葉使う奴はダ板がお似合い
>>517
後者かなぁ
パーシャルと言えど胸上５㎝まで下ろしてたら
スティッキングポイント以下になってるだろ
そこだけ反復して追い込む方法もあるし
520:無記無記名
11/08/08 12:12:55.84 k0DmT80e
>>519
ありがとうございます。
自分の通ってるジム(スポクラ)では、どちらかのパターンの人が多く、気になってました。
521:無記無記名
11/08/08 12:55:29.85 uGKhRSx1
>>518
どちらもやればいいのに。
522:無記無記名
11/08/08 13:33:04.36 PkAVqWME
女性でジム歴10年、筋トレも7，8年やってます。（マシン、プログラム）
しかし、腹筋種目、「シットアップ」だけがぜんぜんできません。他の
腹筋種目は、だいたい平均以上にできるのに。
腹筋はクランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、他マシンも一通り
やってます。どこか特定の筋肉が弱いということでしょうか？それなら
どこが弱いんでしょうか？他、ジムでは格闘技、ボクシング系レッスン、
ランニングなどもやってます。
お詳しい方、ぜひ教えてください。
523:無記無記名
11/08/08 13:38:13.39 oGy1yWX8
釣り針大きいですね
524:無記無記名
11/08/08 13:39:38.76 HPk3gZon
>>522
僕は逆にシットアップはできなくても良いと思います、クランチで十分ですし、
シットアップは腰に負担がかかる種目ですので、「できなくても」と言うよりは「しなくても」ですね
525:無記無記名
11/08/08 13:39:44.15 cmCDuBis
>>522
おっぱいが邪魔なんでしょうな
526:無記無記名
11/08/08 13:41:59.53 9rJc4qlZ
>>522
スリーサイズとカップサイズを教えてください
さぞひんぬうなんでしょうね
527:無記無記名
11/08/08 14:05:09.97 uGKhRSx1
女性で腹筋バリバリの人って、ほとんど寸胴だよ。
あと、なぜか下腹がポン！って。おれもクランチだけでいいと思うな。できない種目の克服にフォーカスしてるなら別だけど。
528:無記無記名
11/08/08 14:17:25.15 PkAVqWME
>>524,527さん
早速のご回答ありがとうございます。
腹筋はかなり力をいれているつもりなのに、下腹だけ
やたら出ているのが気になって。
寸胴ではないと思いますが。527さんのおっしゃる下腹ボン！かも。
下腹ボン！とシットアップだけが極端に苦手なことと関係が
あるのかと思って質問させていただきました。
529:無記無記名
11/08/08 14:23:18.71 PkAVqWME
付け加えます。プログラムの中で、シットアップがあると
自分だけできないのは気になりますので、最低限
できるようになりたいとは思ってます。今は反動をつければ
なんとか・・・って程度です。シットアップができるようになる
ために鍛えるべき筋肉やトレーニング、シットアップの
難易度低いバージョンなどあれば、ご教示いただきたいです！
530:無記無記名
11/08/08 14:34:56.57 ncfFF5B1
>>529
恐らくベタ寝の状態から足を伸ばしたまま起き上がれないんだろ？
それは筋力関係無いよ
どんなに腹筋付けても中々出来るようにはならない
また、骨盤が後傾してる人は出来辛い
過度じゃなければプリケツでいいと思うけどねｗ
531:無記無記名
11/08/08 14:37:42.57 ncfFF5B1
>>530
補足
床に仰向けに寝そべった状態で手を使わず
体を丸める様に上半身だけ持ち上げてみ
それが腹直筋の可動範囲
つまりここだけ鍛えても体はこれ以上持ち上がらない
532:無記無記名
11/08/08 14:45:02.73 PkAVqWME
>>530さん
そうです！！！反動をつければ起きれる程度。
筋力、特に下腹あたりの筋肉が足りないせいかと思って。
骨盤ですね！以前に傾きを指摘されたことがあるので、
整体とか行くのがいいですかね？
では、どこをどう鍛えればシットアップが人並みにできる
ようになるんでしょうか？
みなさん、ご親切でありがたい。ジムのイントラより
丁寧です。感謝します！
533:無記無記名
11/08/08 14:50:06.71 ozDjWFYt
１０年やってるってことはバキバキなの？
534:無記無記名
11/08/08 15:09:47.63 9rJc4qlZ
>>532
そうだろ？だからこっちの質問にも丁寧に答えてよ
535:無記無記名
11/08/08 15:10:52.94 ncfFF5B1
>>532
どうしてもシットアップで起き上がりたいなら
骨盤を前傾させる練習でもしたらどう？
恐らく腰が反ってしまうため仰臥してのレッグレイズも苦手だろ
だから今市徴用筋を鍛えてる感覚がない
でも、腹筋のトレーニングという観点からだとシットアップは全く必要ない運動だよ
536:無記無記名
11/08/08 15:23:19.16 uGKhRSx1
反り腰は整体では治りません。一時的に整えるだけ。
腹筋で支持するしかないのです。最近のアイアンマンが見れるなら「ボディアジャスト２」という
連載を覧てもらうとすごくわかりやすいんですけどね。
537:無記無記名
11/08/08 15:30:10.22 PkAVqWME
>>534さん
どの質問でしょう？答え忘れていたら大変失礼しました！
>>535さん
レッグレイズは長年やってるので、できるのですが、
おっしゃるとおり、ツラいわりに効果が感じられないのと、
腰が反って痛くなる。
>>腹筋のトレーニングという観点からだとシットアップは全く必要ない運動だよ
そうなんですね！？下腹に一番効きそうに思ってました。
骨盤前傾の練習ですか。調べてみます！
>>536さん
下腹ボン！の原因も反りかと思い、そのためにシットアップや
レッグレイズで下腹を鍛えれば、、、と思ったんですけれど、それが
間違いみたいですね！アイアンマン、を存じ上げませんが、ネットで
調べてみます。
何度もありがとうございます。皆さんのご指摘、ピッタリでﾋﾞｯｸﾘです！
538:無記無記名
11/08/08 15:52:25.09 tZfMaXt+
黄色人種って何で筋トレすんの？
骨格がキモいのに…
539:無記無記名
11/08/08 15:54:39.48 1V4XeeOW
お前らすごすぎw
そこらの外科医より知識あるぞ
540:無記無記名
11/08/08 16:20:35.18 PSIDSdk5
ベルトは初心者の頃からつけてたほうが、重量や金肥大に有効ですか？
541:無記無記名
11/08/08 16:41:16.28 kKYDRKWA
現在ジムトレ4ヶ月目。週2から3回、全体的にトレしてるるんだが、胸筋が一向につかないんだよな。(腕や脚はそれなりに筋肉がついてきている）
マシン限定で効果的に胸筋つけるにはどうしたらいいかね？
スペックは180cm.64kgの胸板の薄いガリです。
542:無記無記名
11/08/08 16:41:37.94 RMvGMUNJ
質問させてください
プロテインのオススメを知りたいんてすが
ホエイで糖質無いものでオススメあればお願いします<m(__)m>
今はザバスのアクアプロテイン飲んでるんですがいかんせん高いです
543:無記無記名
11/08/08 16:51:18.39 ZDkZEccn
テンプレにダンベルを購入すなら60kgのセットを、とありますが
具体的には30kg*2のダンベルを要する種目ってどんなものがあるのでしょうか？
自分はまだトレを始めたばかりで自重が中心なので、
ダンベルはスクワット、アームカール、リストカールくらいにしか使用していないので
いまいち、それだけの負荷を要する姿というのがイメージできません。
544:無記無記名
11/08/08 16:52:06.12 BM+9vuXx
>>540
ベルト買わない方が金肥大するよ
絶対に！
545:無記無記名
11/08/08 16:55:32.69 th5heN7O
シットアップって足を固定しないとムズくない？
546:無記無記名
11/08/08 17:01:33.00 uGKhRSx1
>>540
腹筋を支持具として機能させる練習は必須ですよ、大抵の初心者はしばらくすると
無茶なフォームで重量上げていきますから、そのようなタイミングでケガするようです。
これはベルトをしていても同じです。だから、どんな種目を行うときも腹筋を常に意識
しながら運動すること。腹をへこますように息を吸って、そのまま腹筋に力を入れると
いいですよ。
547:無記無記名
11/08/08 17:04:53.30 PkAVqWME
>>545
きちんとできる人にとってはそうなのかも？できない私は
反動をつけやすくなるので、固定しないほうがラクです。
というか、反動をつけちゃうから、固定されない感じですね。
誰かに抑えてもらったりすれば上半身の勢いで上がりそうな
気もしますが。
548:無記無記名
11/08/08 17:05:24.61 fit78r07
>>541
バタフライ
ディップス
スミスでインクライン
>>543
スクワット30以下とか準備体操にもならんわ
549:無記無記名
11/08/08 17:23:04.06 uGKhRSx1
>>541
フラットベンチでタオルを棒状にしたの背骨に沿うようにおいて、寝転がったときに
そいつを肩甲骨で挟む意識でベンチプレスやってみて。
あと、ロープーリーのハンドルを片手に持って、サイドレイズの中間位置くらいからスタートし、
フィニッシュは反対側の肩の前。これをマスキュラーポーズを行う感じでスタートからしっかり
収縮を意識して行うと、他の種目でも胸に効かせる感覚がつかめます。
550:無記無記名
11/08/08 17:24:42.27 th5heN7O
>>547 シットアップベンチに固定してやるのかと思ってました。地べたに寝て固定無しでやるなら、反動無しで出来るもんなんですか？
551:無記無記名
11/08/08 17:43:16.15 kKYDRKWA
>>549
サンクス。
541で書いたようにマシン系で教えてくれるとありがたい
552:無記無記名
11/08/08 18:08:26.24 cgQB8uL6
>>543
上半身用に２０ｋｇかっちゃったけどワンハンドローとか全然足りんかと
553:無記無記名
11/08/08 18:14:21.42 uGKhRSx1
>>551
ロープーリーで説明した挙動は、ウェイトなしでも効かせる感覚つかめるよ。
マシンってどんなマシン？
554:無記無記名
11/08/08 18:21:56.48 IfCw6o7t
>>546
＞どんな種目を行うときも腹筋を常に意識しながら運動すること。腹をへこますように息を吸って、そのまま腹筋に力を入れるといいですよ。
この腹圧のかけ方ではベルトの意味無いね。スクワットやデッドでの高重量も無理。
555:無記無記名
11/08/08 18:46:47.19 uGKhRSx1
>>554
これからウェイトトレーニング始める人に腹筋を意識して運動するために書いてみました。
慣れてきたら腹筋が機能してから動作に入れると思います。
556:無記無記名
11/08/08 18:47:23.54 kKYDRKWA
>>553
そうなのか。
ごめん、俺の知識不足だ。
いわゆる普通のジムにあるようなマシンで効果的に大胸筋をきたえられる方法をさがしてたんだ。
ググってくる
557:無記無記名
11/08/08 18:59:22.99 uGKhRSx1
>>556
ベテランでも胸に効かない、肩に負荷が逃げてしまう・・・という人も珍しくないので
急がず、自分にあう種目、動作を見つけるといいと思いますよ。
本来、マシンの意図する挙動ではなくても工夫して使うこともできますので。
558:無記無記名
11/08/08 19:33:41.70 IfCw6o7t
>>555
ああ、そういうことか。
そっちのやり方って、ガリガリのパーソナルトレーナーとかがよく言うんだよな。しかもそのやり方で、ノーベルトでスクワットやデッドやったりしてる。ま、せいぜい100㌔ぐらいまでだけど。
で、そういう職業パーソナルのヤツに聞くと、腹横筋がうんたらかんたらって、きちんと説明できずにだいたいごまかすの。オレも理解してないんだけど、そいつも自分で分かってないんだな。
その腹圧のかけ方じゃ、重量が140～50超えたら無理だと思うんだが、誰かこれで高重量やってるヤツいる？
559:無記無記名
11/08/08 19:40:31.87 NqM7q/1N
腹筋といえば腸腰筋。
腸腰筋といえば大臀筋。
大臀筋といえば脊柱起立筋というようにそれぞれの筋肉は連動してるな。
560:無記無記名
11/08/08 19:56:01.64 uGKhRSx1
>>559
そうだよね。黒人のスプリンターが歩いてるの見てるとよく分かる。
肩いからせてぶいぶい歩くのは上半身を捻って下半身をトルクで牽引してるようにも見える。
561:無記無記名
11/08/08 20:28:30.83 NqM7q/1N
>>560
歩いている時に脊柱起立筋を触っているとかなり、こぶが盛り上がって動いているのが分かるからな。
ここは遅筋のスタビリティマッスルと呼ばれてるのに、何でデッドリフトもバックレイズも高負荷低回数で効かせるのか不思議だったが
恐らくあらゆる身体の運動で激しく収縮が行われているからだろう。
562:無記無記名
11/08/08 20:38:45.55 CqJ2XW8j
初書き込みです
部活やめてから
腹部の筋肉がたるんできたのですが
プロテインも合わせていいトレーニング方法教えてください
学生なのでアマゾンまたはスポーツ店で買えるものでお願いします