11/10/28 21:25:22.72 Lh7FXgPS
●目的
リハビリ、再発・病気・ケガ防止用身体強化
●メニュー 、回数、頻度
① チェストプレス （胸、マシン）
26kg×10回×1set
オーバーヘッドプレス （肩、マシン）
21kg×10回×1set
トライセプスエクステンション （腕裏側、マシン）
11kg×10回×1set
② 休み
③ ラットプルダウン （背中、マシン）
22kg×10回×1set
プリーチャーカール （腕表側、マシン）
9kg×10回×1set
ローワーバック （腰、マシン）
27kg×10回×1set
アブドミナル （腹、マシン）
18kg×10回×1set
④ 休み
⑤ レッグプレス （脚、マシン）
68kg×10回×1set
カーフレイズ （ふくらはぎ、マシン）
88kg×10回×1set
⑥ 休み
58:無記無記名
11/10/28 21:36:03.48 Lh7FXgPS
>>57
す、すげえ
最短期間でマッチョになるのに最適なメニューじゃねえかよ
59:無記無記名
11/10/28 21:52:50.41 Jz9MITP+
私もほんと驚きましたよ。
高度なスポーツ科学を駆使した
時代の最先端のを行く
画期的メニューじゃないですか。
60:無記無記名
11/10/28 22:18:04.96 MOrdKmq5
>>57-58暇人だなｗ
61:無記無記名
11/11/07 12:28:47.89 NMcS9NXq
目的はもちろんマッチョ
１日目→２日目→３日目→４日目→５日目→休み→１日目 という流れです
---------------------------
１日目～胸
ベンチプレス5set
インクラインベンチ5set
アンベルフライ5set
---------------------------
２日目～腕
ライイングエクステ5set
フレンチプレス5set
ナローベンチ5set
バーベルカール(Wバー)5set
コンセントレーションカール3set
ハンマーカール4set
---------------------------
３日目～脚
スクワット5set
カーフレイズ5set
---------------------------
４日目～背中・肩
トップサイドデッド5set
シュラッグ5set
チンニング5set
バックプレス5set
サイドレイズ5set
---------------------------
５日目～腹
ジャックナイフ3set
レッグレイズ5set
---------------------------
６日目～休み
色々とアドバイスいただけると幸いです
62:無記無記名
11/11/10 02:17:16.77 0fPukQQM
>>61
結構な高負荷だね
腹と足を同じ日にしえみては？
63:無記無記名
11/11/10 08:45:09.31 7JDAejhD
>>61
そんなにやったらマッチョになれないよ
64:無記無記名
11/11/10 16:37:34.21 9klPRRxS
>>63
kwsk
65:無記無記名
11/11/12 10:16:40.00 dFuDf3EI
なにこのスレ、ﾜﾛﾀｗｗ
BIG3
マシンロウ
バックプレス
バーベルカール
加重ディップス
この7種目から一日3種目くらい選んで週4～5でやってるよ
筋力UP目的で5rep*3set、成功したら重量UP
>>64
63じゃないけど偏りすぎじゃない？
特に2頭、3頭みたいな小さめの筋肉のトレを一日10数setはやりすぎ
重量固定セットかピラミッドかドロップかわからないけど
1部位週1.5～2回はやった方が伸びやすいと思う
66:61
11/11/12 18:31:15.18 3gqrHSgS
>>65
レス大変ありがたいです
ウエイトリダクション法です
腕は三頭の日と二頭の日に分けました
やはり腕に関しては３種目で３セットくらいが良いしょうか？
BIG3部位は大きな印肉なので、このまま5セットでも構わないでしょうか
67:無記無記名
11/11/12 21:29:32.20 dFuDf3EI
>>66
＞３種目で３セット
ウェイトリダクションでやってるなら疲労もたまるし最大でもそのくらいにしといた方が良い
BIG3は5setでもいいよ
他に付け加えるとしたら脚の日にブルガリアンスクワットなどのランジ系の種目と
レッグエクステンションかフロントスクワットの4頭フォーカスを入れるとよりくまなく鍛えられると思う
背中はロウ系入れてない？チンニングのグリップで変化つけてるのかな？
68:無記無記名
11/11/13 01:50:57.52 K7nrz6Hy
>>67
失礼しました 背中は現在、トップサイドデッド ベントロウ チンニングの三つです
チンニングはサムレスでオーバーグリップ。 典型的な広背筋に効かすやりかたでやっています
脚はバーベルでのハイバースクワットのみでした
足幅は、肩幅より広めに。 四頭筋はもちろんのこと、ケツやハムも筋肉痛になりますね
確かにフロントスクワットやランジ系はやってみたいと思っていた種目です
主に四頭筋を集中的に鍛えることができるんですよね
家でパワーラックでのトレなので、レッグエクステンションはやってみたいけど、できないんですよね・・
BIG3は5セットということで、胸を例にあげると、
ベンチプレスは5set サブ種目のインクラインとフライは3setって感じですかね
そしてたまにフライをメインで5setやったりと刺激を変えていくことも大事でしょうか
69:ぺ ◆8O35fmKA0o
11/11/14 12:33:12.58 p5Lul3L5
刺激を変えるのは大切だけど
トレの最初に大筋群を多く動員できる複関節種目をやるっていう原則は崩さない方がいい