11/08/19 19:11:28.63 esJF4H2k
>>621
俺は専門家でもない素人だけど
ここ3か月で81キロ→74キロまで落とした。
7キロ落ちたうち、脂肪は5キロ弱落ちた（家庭用体重計だけどねｗ）。
やっぱり食事、有酸素、筋トレ、この３つを頑張るしかないかと。
俺は細かいカロリー計算はしなかった。
やっぱり食事が最も重要だと思うよ。
朝と昼の炭水化物はそれほど減らさなかった。
でも夜は結構減らした、と同時に睡眠時間付近は当然食わない。
それと酒を毎日飲んでたのを週一にして、コーヒーをウーロン茶にしたり。
あとは有酸素運動のやり方かな。
がっちり筋トレしてからジョギング一時間やったよ、毎日ではないけど。
知ってるとは思うが筋トレ後の有酸素は非常に効果的。
体脂肪が多いなら60分くらい走っても問題なかろう。
体脂肪が20くらいになったら有酸素は減らして、筋トレ中心にすればいいよ。