11/08/11 03:35:18.40 Yzou+WUW
>>470
某氏がオススメしてる寝る前に飲むホエイにシソ油やオリーブオイルを混ぜるってのはどうなの？
476:無記無記名
11/08/11 04:55:36.54 OjcdSy64
よし！寝る前はソイプロテイン寒天だな！
540SP 40g位を400mlに溶かして
難点は前日位から作り置きしとかないといけない点かな？w
477:無記無記名
11/08/11 07:56:36.59 yrO3ImsX
この1週間停滞してる。
どーすればいいの？
478:無記無記名
11/08/11 07:57:58.05 Yzou+WUW
>>477
3日ぐらい普通に食う
479:無記無記名
11/08/11 09:22:07.79 6iiYhXdO
>>477
脂質の制限しすぎてないか？
480:無記無記名
11/08/11 12:16:13.23 zIu9Pi4W
脂質１日３０ｇって摂りすぎですか？
481:無記無記名
11/08/11 12:32:34.33 HI6EiTkh
ポテロングがオヌヌメだお
482:無記無記名
11/08/11 13:11:42.84 E9+q8ph5
>>479
魚油4gとえごま油5gは摂取してて、他の食事も低脂肪こころがけてるけど、0ではないはずなんです。
483:無記無記名
11/08/11 13:21:06.85 F1k6WGAj
摂取カロリーの３割程度は脂質とったほうがいいらしいぞ
もちろん健康的な脂質だが
９グラムは少なすぎなんじゃないか？
484:無記無記名
11/08/11 13:23:40.55 5qgHflcO
ヨン様に聞きたいんだけど、最近流行ってるｳﾞｨﾀｰｺﾞってどうですか？
GI値138って聞いたんだけど、スポーツドリンク等と比べて筋肥大に違いは出ますか？
ナチュラルで、トレーニング前、中、後に糖質とEAAを飲むのは意味ありますか？
トレーニング雑誌(M&F)や、ステビルダーなどはトレーニング中に何も摂取していないことが多いのですが、何故ですか？
暇だったら答えてヨン様
485:無記無記名
11/08/11 18:49:15.15 oHS2Hjmq
>>483
ノンオイルじゃない普通のツナ缶とかも積極的に食べた方がいいのかな
486:無記無記名
11/08/11 19:18:28.23 F1k6WGAj
ツナは脂質少ないんじゃないっけ
サバとか良いんじゃない
487:無記無記名
11/08/11 19:21:24.95 0StqN6qY
今しがたツナ食ったけど
あれは絞ってから食ってる
つかなんで油漬けにすんだろうね
マグロの水煮でいいのに・・・若しくは油をオリーブとか亜麻仁油に変えるとか
488:無記無記名
11/08/11 20:48:50.94 6ZiUmOyp
ビルダーのために開発されたものじゃないからねツナ缶は。
489:無記無記名
11/08/11 22:07:27.91 oHS2Hjmq
ていうかツナ缶の油ってサラダ油だったんだな、今まで魚油だと思ってたＹＯ！！
明日の昼はサバ缶でも食うか・・・・λ
490:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/11 23:34:11.63 DwqQrzq1
>>475
誰が勧めてるのか知らないが、シソ油（エゴマ油）は普通に良いと思う。
寝る前ならホエイよりもカゼインかソイと合わせるとより良い。
>>484
減量スレでヴィターゴの話はいかがなものかと・・・
バルクアップ期のトレ前中後に摂るのはそれなりに効果があるのだろうが、
所詮、トレ中に胃もたれを起こさずにすむだけのただのＧＩ値がメチャクチャ高い「糖質」だよ。
プロビルダーに愛用者が多いのは、彼らがトレ前やトレ後に大量のインスリンを打つからだと思う。
彼らはインスリンを分泌させる為ではなく、外部から入れられたインスリンによって低血糖を起こさないようにする為に摂取しているのだ。
ナチュラルのトレーニーが減量期に取り入れるものではないと思う。
日頃から摂生してて、インスリンの感受性が高い人なら、ホエイやＭＲＰだけでも結構な量のインスリンが分泌されるものだ。
糖尿になりたくなければやめておけ。
＞ナチュラルで、トレーニング前、中、後に糖質とEAAを飲むのは意味ありますか？
EAAを糖質や他の食物と一緒に摂ると体感無くなるよ。
EAAは寝起きやトレ直後に敢えて空腹のままカーディオを行う時、カタボリック抑制を狙って単体で摂取するのが良い。
トレ前、トレ中はプロテインかＭＲＰで良い。
＞ステビルダーなどはトレーニング中に何も摂取していないことが多いのですが、何故ですか？
それ本当の情報？
単にステのカタボリック抑制効果に甘えてるだけなんじゃないか？
ステユーザーでもインスリンなんかを併用する人は、低血糖にならないように、それこそヴィターゴなんかを小まめに補給しているぞ。
491:無記無記名
11/08/12 00:15:43.91 hIvNKA9K
ヨン様ありがとう。
ナチュラルのトレーニング前後の栄養摂取は
前 プロテイン
中 アミノ酸
後 プロテイン
で十分であって、単糖類の補給は必要ないって事でいいですか？
今現在、トレーニング以外の時間帯はノンカーボにして、トレーニング前中後にまとめて単糖類をアミノ酸と混ぜて飲んでます。
この食事プランはステビルダーに教わりましたが、私はナチュラルです。
正直言って、トレーニング後に補給してた糖質(ゲイナー)をホエイに変えてしまうと回復が遅くなってしまうのではないかと不安です。
ナチュラルだとトレーニング後の筋グリコーゲン補給もプロテインやMRPでいいって事ですか？
後、アミノ酸と糖質をトレーニング中に摂取すると同化が促されるとミロスが言ってましたが、ステ前提の話ですか？
492:無記無記名
11/08/12 00:26:22.78 DkB8W2af
>>491
トレーニング「中・後」は単糖類の補給は良いけど、
トレーニング前は駄目。トレーニング前に血糖値が
上がってしまうと、成長ホルモンが分泌されなくなる。
493:無記無記名
11/08/12 00:39:23.62 lVrVWIid
トレーニング直前に単糖を摂取することによって脂肪を燃やす火種になるって聞いてたけど間違いか
494:無記無記名
11/08/12 00:48:21.09 hIvNKA9K
>>492
国内でヴィターゴ販売してる会社の代表取締役に聞いたところ
『トレーニング前にヴィターゴ＋EAA、中にヴィターゴ＋EAA、後にヴィターゴ＋プロテイン』
と指導されました。
聞いたら『トレーニング前に血糖値をあげると、戦闘モードになり、テンションがあがるんだよ』
と言ってました。
糖尿怖いし、ヴィターゴ体感ないから、プロテインとアミノ酸だけにしようかな？
495:無記無記名
11/08/12 00:55:36.29 DkB8W2af
>>493
それはカフェイン（コーヒーに多い）の間違いでは？
496:無記無記名
11/08/12 00:55:50.87 MwwDLTh0
ナチュラルではないじゃんあの人はｗ
497:無記無記名
11/08/12 00:58:43.84 dTW4sp/f
>>492
それマジで？
498:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/12 01:20:26.69 QKclaGKn
>>491
プロテインをちゃんと摂ってる場合、アミノ酸類はほんとに胃が空っぽの時しか体感無いよ。
トレーニングの時間帯以外ノンカーボという事だが、グリコーゲンの補給は気にしてるんだなww
アトキンスやケトジェニックのように徹底的に糖質制限してケトーシスに持って行く減量法を試すのか、
普通のカロリー制限による減量法を試すのか、どちらかはっきりさせた方が良い。
ケトーシスに持って行く減量法を行うならなら、グリコーゲンの枯渇など気にせず徹底的に糖質を制限しなくてはならないし、
ある程度糖質を摂りながら減量したいなら、グリコーゲン補給は食事から低ＧＩの炭水化物で補給して、
トレ後のゲイナーも摂ればいい。
アミノ酸類はどちらの場合も空腹時のカーディオ直前に摂取すればよい。
>>494
＞国内でヴィターゴ販売してる会社の代表取締役に聞いたところ
おいおいおいおいwwそんな書き方したら誰か一発でわかってしまうではないかwww
あの人は既に自分でインスリン分泌出来なくなるくらい大量のインスリンを外から注射しているだろうし、
ボディービル引退後も一生インスリンを打ち続ける覚悟でやっているだろうから糖尿とか関係無いんだよ。
君がこの先もずっとナチュラルでやっていきたいなら、
そういう無謀なやり方を強要したり商売にしたりする人の発言に耳を傾けていてはダメだ。
499:無記無記名
11/08/12 01:38:27.22 hIvNKA9K
ヨン様すごい、本当勉強になる、気になってたことが解決できた。
糖質取りながら減量します。
トレーニング前後のプランは
前はプロテイン
中はBCAA（美味しいから）
後はゲイナー
でいきます。
ありがとうございました。
500:無記無記名
11/08/12 02:05:56.73 i8/ZU8HQ
本当ヨン様いいな。感謝。以前は小清水だった人？
ハイパードライブとか買いそうになってたけど予算もないしプロテインだけガツッと買うかな。
501:無記無記名
11/08/12 02:07:24.69 DN6aduWu
>>500
あんなカスと一緒にしたら失礼だ
あいつはタダのホラ吹きの雑魚豚
502:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/12 02:36:24.84 QKclaGKn
俺は小清水好きだけどなぁ・・・
短気で口はかなり悪いが、言ってる内容は間違ってないし、あの研究熱心さには好感が持てる。
彼に絡んでもらいたくてわざと彼に似たコテハンに改名したのに、最近全然来てくれなくなったな・・・
小清水と能登
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
503:無記無記名
11/08/12 03:46:17.56 ab6R0doy
ヨン様が考えるほんとに効果がある減量関係のサプリとは？
あとマルチビタミンは何を？
504:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/12 22:14:36.47 QKclaGKn
>>503
サプリの領域のもので減量効果があるものなんて、はっきり言って皆無だ。
ファットバーナー系は、ものによってはそれなりの効果があるかもしれないが、
それでも医薬品のクレンブテロールと同じく最初の２～３週でダウンレギュレーションしてしまう。
あとはずっと利尿作用が残るだけ。
このダウンレギュレーションしている期間は、ファットバーナーを摂り始める前よりもずっと代謝が低い状態になっているので、
ファットバーナーを摂っている人は減量３～４週目辺りから長い停滞やリバウンドが始まる場合が多い。
コンテストで良い成績を残したい人は、コンテスト２週間前から仕上がりきった状態で使用すれば、
当日、よりハードな状態で舞台に立てるかもしれないが、減量の初期からファットバーナーを摂るのは逆効果だ。
よく、製品の表示に「６～８週を越えて使用しないでください」と書かれているが、
本当はもっと早く減量効果を失っている。
＞あとマルチビタミンは何を？
俺も昔は海外のありとあらゆる高単位ＭＶＭを試してみたが、「所詮ＭＶＭはただのＭＶＭ」
という結論に達した。
欠乏症でもない限り、元々ＭＶＭに体感など無いので、「保険」程度に思っておいて良い。
よって、別に高単位でなくても良いし、天然でなくても良いので、
本当に表示通り全てのビタミン・ミネラルが含まれているのか、信用出来るメーカーのものを選んでおけばそれで良い。
俺は最近その辺も結構いい加減になってきて、お勧め出来ないが、その辺のドラッグストアに売ってるＤＨＣとかのものを適当に使ってるwww
505:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/12 22:15:50.64 c0QYjrBm
オキシエリートとT4の組み合わせは良かったよ、絶対カタボルだろうけど
506:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/12 22:22:29.03 QKclaGKn
>>505
クレンとＴ３のサイクルみたいに交互に使った？
そうでなければ後半は殆どＴ４のみの作用だろ。
507:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/12 22:26:23.85 c0QYjrBm
オキシエリートはT3の産生を促すハーブブレンドでT4よりもかなり効いた
ただ、T3は半減期が短いのでちょくちょく飲まないと意味が無い。
EC+T4よりも体温が上がったよ、自分はアドレナリン受容体がかなりダウンレギュレーションしているはずなので
他の人も同じように効くかは分からないけど。
508:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/12 22:31:50.89 c0QYjrBm
ごめん、答えになっていないね
交互じゃなくてT4 1週間毎、オキシエリート朝食昼食運動前
T4だけよりかなり良かったよ、カフェインのおかげかと思いT4+Caffeineも試したがやはりT4+オキシエリートが一番体温が上がった
509:無記無記名
11/08/12 22:54:04.11 dTW4sp/f
エフェをとるタイミングはいつがいいの？
こまめに摂取がベストなんだろうけど
510:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/12 22:59:02.74 c0QYjrBm
エフェ+カフェイン2時間ごとが理想と言われているけど、実際には半減期が3-6時間なので
3-4時間ごとでも問題ないかと。カタボらせないように、脂肪を落とすのが目的でしょ？
511:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/12 23:02:38.07 QKclaGKn
>>508
今、軽くオキシエリートについてググってみたけど、Ｔ４の産生促す成分が入っているみたいだから、
Ｔ４休薬中のＴ４・Ｔ３のダウンレギュレーションを防ぐ事が出来たからか、
Ｔ４投薬中もＴＳＨの値が下がらなかったからか、もしくはその両方が原因じゃないかな？
果たして、ナチュラルの人がオキシ単体で摂っても、普通のファットバーナー以上の効果が得られるのだろうか？
自分はちょっと信じられないな・・・
そもそも本当にどの程度Ｔ４の産生うながしてくれるのやら・・・
余裕があったら、一度オキシ単体で摂って実験してみるよ。
512:無記無記名
11/08/12 23:09:53.21 s2mOB13M
山本義徳のサプリ処方ってどうなの？メールパーソナル購入したらすごい数のサプリのプログラムがきたんだけど
513:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/12 23:12:45.73 c0QYjrBm
いや、単体はそこらへんのファットバーナーに毛が生えた程度だったよ
それと、オキシエリートの売りにしている成分の働きはT4->T3への変換を促す成分と
ヨヒンビンと違いa2レセプターのみを選択的に阻害する作用じゃないのかな？
T4産生を促すのはおもにバコパじゃない？
T3変換について、一部しか読めないけど
URLﾘﾝｸ(www.sciencedirect.com)
514:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/12 23:18:40.08 c0QYjrBm
あと、USPlabは評価の自演をしているという書き込みを見たことがあるので
最初だけ評価がかなり高いのも納得
515:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/12 23:29:38.85 QKclaGKn
>>513
その謳い文句だったら尚更、Ｔ４とＴ３両方摂るか、Ｔ４倍飲みするかしている状態と同じじゃないか。
むしろ、そっちの方が確実に謳い文句通りの効果が期待できるし、ずっと経済的だよ。
こういった類のものはユーザーには全く必要無いし、ナチュラルにも大して有益なものではないよ。
516:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/12 23:32:11.43 c0QYjrBm
うん、だからT4+オキシエリートスタックよかったって書いたんだ
517:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/12 23:43:00.85 QKclaGKn
>>516
言ってる事がよくわからん・・・
「T4を使用した」って事は、ナチュラル志向ではないんだよね？
だったら、Ｔ４を倍飲みしても、Ｔ３と併用していても、
オキシエリートの謳い文句と全く同じ状態を体内で作りだせたという事だよね？
それももっと確実で効果的で経済的な方法で。
Ｔ４＋オキシエリートっていうのは、もの凄く金と手間のかかった遠回りにしか見えない・・・
518:無記無記名
11/08/12 23:48:02.82 FuuH6K6R
きんきんさんは何処のT4使ってるんですか？
519:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/12 23:48:52.58 c0QYjrBm
評判になっていたから試してみたかったんよ。
それと、T3変換亢進するかってのとα2-receptorを選択的に阻害(主にこちら)というのは
ヨヒンビンと比べどのくらい異なるのか試してみたかったんよ。
んで、カフェイン+T4 or オキシエリート+T4 or カフェイン+ヨヒンビン+T4で比較して
一番良かったのが例の組み合わせって言いたかったわけです。
色々と自分の体で試してみたいのよん♪ α2を選択的に阻害というのは自分にとっては大きなメリットですし。
520:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/12 23:53:17.76 c0QYjrBm
連投すいません
>>518
JISAの100*2で2000円くらいのやつ。もうJISAは使わないって決めているけど・・・(笑)
521:無記無記名
11/08/13 00:26:27.61 A4IWUTf4
>>520
有難う、きんきんさん
何でもうJISA使わないの？
他のスレでJISAのＴ4はフェイクと言われてた
けど、成分より少ない感じなんですか？
522:無記無記名
11/08/13 05:34:26.02 EOLgJoI3
>>386
俺の知りたいことが全部書かれてた
BCAA無いからプロテイン飲んで有酸素行ってくる
523:無記無記名
11/08/13 07:13:50.35 s1ofUrwE
>>512
どうなの？って>>502のレス読みなよ
俺はサプリメントはさっぱり効果分からないから使ってないけど
524:無記無記名
11/08/13 07:14:48.31 s1ofUrwE
>>523
間違い>>504
525:無記無記名
11/08/13 08:25:47.85 nO2G2uBM
>>504
ありがとうございます
なるほど、特にコンテストビルダーでもない限りはカフェイン程度で十分かもしれないですね
グルタミンについてお聞かせください
免疫向上や成長ホルモン分泌など様々謳われていますが
ほとんど腸で消費されるから意味無いなども聞きます
526:無記無記名
11/08/13 10:23:17.99 ujeSNpIR
筋肉量とか出る体重計を使ってるんだけど、8kgくらい体重減ったうちの3kgくらいが筋肉だという結果が出た・・・・。
これ、失敗？
BIG3レップ数は減りつつも、セット重量は落ちてないんだけど・・・。
527:無記無記名
11/08/13 10:23:56.59 ujeSNpIR
ちなみに減量期間は１ヶ月です。
528:無記無記名
11/08/13 11:22:18.87 69vQldFY
就寝前にＺＭＡを飲むのがいいタイミングと聞き、飲みたいんですが、自分はホエイプロテインと飲むヨーグルトを寝る前に
飲むため、ＺＭＡとカルシウムがかぶってしまいます
ＺＭＡを効果的に飲む方法等あったらおしえてください
529:無記無記名
11/08/13 11:34:36.13 7kihE3T/
ホエイプロテインと飲むヨーグルトを寝る前に飲むのをやめる
530:無記無記名
11/08/13 11:45:31.61 ByNMxYKW
>>528
就寝前の空腹時
だから自分で工夫しろ
531:無記無記名
11/08/13 11:51:42.25 ByNMxYKW
>>526
失敗か成功かと言われれば
失敗
ヘタクソなんだから2～3ヶ月で8キロ落とせよ
532:無記無記名
11/08/13 11:55:42.63 69vQldFY
>>529
>>530
だって俺の知識じゃ乳製品と一緒に飲むと吸収をゆっくりに出来るってことぐらいしかわからないよ
前にこのスレで就寝前に油とホエイを摂るってのをみたけど、それはどうなんですか？
減量期にそんなことして太らないのかな・・・？
533:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/13 12:49:15.60 wiGb1lfJ
>>521
他のT4を試したことがないので比較はできないけど、ちゃんとしっかり効いているよ。
JISAはモノによってボッタクリがあったりするからJISAは最終手段にしている。
なにか1つだけ欲しい時以外は極力使わないようにしているよ・・・うん、やっぱ使うかも(笑)
534:無記無記名
11/08/13 14:56:21.33 bPeEmh44
麻黄粉でEC始めた。
以前カプセルのエフェでECAした時とほとんど同じように効くねこれ。
ただウチにあるキッチンスケールが小数点以下はかれないから嫌だ。買い直そうと思う。
とりあえず麻黄粉1gとカフェイン200mgを3回/日なんだけど、きんきんはどのくらいとった？
麻黄粉の5%くらいがエフェだと思うんだけど。
535:無記無記名
11/08/13 16:25:13.04 lQpcM6y9
寝る1時間前の空腹時にZMA飲んで、寝る直前にホエイヨーグルトでいいんじゃね
536:無記無記名
11/08/13 18:30:00.37 pZ8jkaMX
減量始めてから目眩するようになったぜぃ
自宅の体脂肪計だと筋肉量落ちてないんだけどなぁ・・
537:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/13 18:35:04.75 wiGb1lfJ
彦十郎のページにはアルカロイドが0.3～1.5と書いてある
品種によって濃度が異なったりするから分からんよ、強さの異なるメチルエフェ、偽エフェとか入っているし
キダチマオウが自分の知っている中で一番高い。
俺は一回で10g刻みをミルミキサーにかけたのを飲んでいたよ
538:無記無記名
11/08/13 19:58:51.20 E6gpyWiI
ヨン様に質問
URLﾘﾝｸ(www.amazon.com)
これを使って甲状腺ホルモンレベルを上げるのって減量に有効だと思う？
539:無記無記名
11/08/13 20:31:32.70 bPeEmh44
>>537
レスありがと
10gか・・1gで効いてるから5%くらいだと思ったんだけどもっと少ないんだね。
久しぶりだから効いたのかな？刻み買う人は煮て飲むんだと思ったよｗ
俺も次は刻みにするわ
540:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/13 20:34:32.14 wiGb1lfJ
粉末は高いからね、自分でミルに書けるか農協に行って粉末にしてもらうのがいいよ。
普通は煮出して飲むんじゃないかな？ いろいろ試して（アルカロイドを塩酸塩の形で抽出も）みたけど
刻みの麻黄はミルに掛けたものを飲むのが一番効いたよ。それと、10gはちょっと多いと思うよ
541:無記無記名
11/08/13 21:06:28.20 pZ8jkaMX
減量で落ちた筋肉って食事元通りにしてトレ強度も元に戻せばある程度早く戻る？少なくともトレでの重量、レップ数の回復はすぐ戻る？
普通に増量期と同じだけほんのちょびっとづつしか戻らない？
542:無記無記名
11/08/13 22:49:11.05 mndnLEJj
ボディビルの雑誌とかもう10年くらい読んでなかったら
しぼうも４：３：３くらいの割合で取れとか上のほうの山本さんのブログにかいてあったが
それってもう通説になってんの？
昔みたいにビルダーは減量期
玄米弁当おかずはささみと白身とブロッコリーだけとかそういうんじゃなくて
普通に脂肪の入ったカツとか食ってんの？
543:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/14 02:33:55.50 3YK01c/m
>>525
食事からしっかりタンパク質が摂れているなら、ＭＶＭ同様「保険」程度に思っておいた方が良い。
>>538
ユーザーだった頃、Ｔ３やＴ４等の甲状腺製剤を使った後、ＴＲＨ、ＴＳＨの回復を少しでも早めようと
ケア剤として、ググルステロン等のハーブを色々試したが、はっきり言って効いたものは一つもなかった。
こういうのは眉唾だから気にしなくていい。
544:無記無記名
11/08/14 03:08:00.51 bBzNrFcE
>>543
質問ですヨン様
アカシア由来の水溶性食物繊維が届いたんだけど
のむとしたら食事と一緒に5g位飲めばいいかな？
食後の血糖値の上昇を抑えるために
545:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/14 03:11:25.51 3YK01c/m
>>544
食前に多めの水と一緒に飲めば良いよ。
546:無記無記名
11/08/14 03:15:03.35 bBzNrFcE
>>545
㌧クス
547:無記無記名
11/08/14 16:34:56.86 tHC3w1XD
サーキットにベアクロール取り入れてみたが超しんどいなこれ
548:無記無記名
11/08/14 16:49:21.25 SYo7jWLi
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ｽﾚﾘﾝｸ(bake板)
549:無記無記名
11/08/14 17:29:30.57 liAgfiTj
質問ですヨン様
寒天と間違って買ったゼラチンは捨てたほうが良いでしょうか
550:無記無記名
11/08/15 00:36:17.86 kpsSBmAU
体脂肪どんくらい？
今減量中だけど76キロで体脂肪率が20パーもある
これを10パー程度に持ってくのはかなりの節制が必要かな
551:無記無記名
11/08/15 00:48:41.16 68R+g4OD
当たり前だろ
１０％をナメんなよデブ
552:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/15 03:19:42.27 DxvxDgTd
>>549
ゼラチン＝コラーゲンだから、関節保護サプリだと思って飲めば良いよ。
実際は一度アミノ酸レベルまで分解されてからの吸収になるから、
タンパク質を一般人よりたくさん摂る我々は、そもそもコラーゲンに関節保護作用や美肌作用なんか望めないんだけどねww
553:無記無記名
11/08/15 03:40:42.41 BdxB+A7a
>>552
低GI低カーボでカーボを1日100g以下50g前後位に頑張って抑えてるけど
どうしても都合でGIが高かったりカーボを摂取しなければならなくなった場合は
どういう対策法がありますか？教えてヨン様！
あとトレ後とか普段のカーディオで走りすぎて足を痛めて走れないからとりあえず歩いてるけど
そういう場合に大体種目でおすすめある？
554:無記無記名
11/08/15 04:53:38.62 Tbm6FJXr
コラーゲンはコラーゲンでちゃんと意味あるっていうのが最近の知見じゃなかったっけ
555:無記無記名
11/08/15 07:01:07.30 X4GhIi7P
>>541なんですが、減量経験者の方、どうなんでしょうか？
556:無記無記名
11/08/15 08:12:50.10 PYlc7vun
>>553
ヨン様じゃないけど。
食物繊維系とれば良いんじゃないか？もしくは吸収阻害させるとか・・・飲み会系か？
557:無記無記名
11/08/15 08:49:24.62 X7xJ2lBL
GCS750
558:無記無記名
11/08/15 12:26:44.60 xkeJgKCG
チョン様ありがとうございました。
559:無記無記名
11/08/15 13:07:37.64 ftnlvoRK
体脂肪率8%切ってから体の調子が悪い
560:無記無記名
11/08/15 13:32:43.94 q7dC7TU/
筋肉たっぷりで脂肪だけ少ないなんて自然にはない状態だからな
ただ細いんじゃあれだが
561:無記無記名
11/08/15 14:02:17.35 t5nGbxg0
プロテインてよくないよね
プロレスラーやビルダーにガンが多いのは事実だし
やっぱ自然食品がいいよ
562:無記無記名
11/08/15 14:33:39.63 k7L83bgG
そんなデータあるのか
563:無記無記名
11/08/15 15:26:01.95 BdxB+A7a
>>556
とりあえず食物繊維採った
飲み会もあるけどこの時期お盆で親戚参りいったりすると
どうしてもなんかごちそうになったり親戚同士で食いにいったりするからね
酒も多少飲まないといかんし・・・本当は食うのも呑むのも好きだが減量中だからやっぱ控えたい
564:無記無記名
11/08/15 15:34:08.58 Tbm6FJXr
白米100g+卵白400g+オリーブオイル15g
これをチャーハンのもとで炒めるとうまうま
565:無記無記名
11/08/15 15:37:08.64 o5lTawHR
>>564
卵黄はどうするの？
566:無記無記名
11/08/15 15:40:52.48 lVrJ0iXy
>>565
飲む
567:無記無記名
11/08/15 15:43:52.76 BdxB+A7a
>>565
畑に撒く
小麦粉に混ぜて釣りの餌
犬にあげる
捨てる
568:無記無記名
11/08/15 15:44:18.44 Tbm6FJXr
>>565
卵白だけ牛乳パックみたいになってるやつ買ってるんだ
なかなかいいよ
569:無記無記名
11/08/15 15:48:58.84 eyHFfrAC
>>568
何処で買ってるんですか？
ああいうのって、開封したらその日の内に
使わないとダメじゃなかったっけ？
570:無記無記名
11/08/15 16:24:16.23 Tbm6FJXr
>>569
URLﾘﾝｸ(www.ifuji.co.jp)
ここで買ってる
代引きしかないのがちょっとアレだけど
消費期限は解凍後5日とあるからその日の内ということはないよ
まぁ早く食べるのに越したことは無いだろうけど
あとここで買うなら未殺菌のにした方が良い
ここは卵白3種類あって、全部試してみたけど
未殺菌って書いてあるの以外は甘くて不味かったんだ
でかいフライパン使ってロニコー気分
571:無記無記名
11/08/15 17:49:32.04 uNzVMYBt
>>570
おお、サンクス
俺もロニコー気分になるよ
572:無記無記名
11/08/15 19:13:21.56 KJ69YIR7
久々に何も気にしないで飯食った
インド料理のランチを14時に食って
まだ満腹感が収まらない･･･久しぶりに脂とカーボを多く摂ったからかな？
573:無記無記名
11/08/15 21:38:58.86 EJDLPaBb
>>555
食事を元に戻せば2週間ほどで減量前のレップ数に
もどりますよ
574:無記無記名
11/08/15 23:15:44.01 kpsSBmAU
体脂肪率がなかなか下がらん・・・
575:無記無記名
11/08/15 23:29:30.70 xacpKLrQ
釣りじゃなきゃ、音を上げるの早すぎw
576:無記無記名
11/08/16 00:27:48.45 6PG2yc9r
さてヨン様のアドバイスや過去スレを見て順調に減量を進めて3ヶ月で12ｋｇ落とせたわけだが
下っ腹の肉が中々落ちない、落ちる優先順位が後だから仕方ないんだろうけど
コイツを落とすにはまだ時間がかかるってことかな？
都合のいい話がある訳無いのは重々承知だけど下っ腹をなんとか出来ないもんかな・・・
教えてヨン様！
577:無記無記名
11/08/16 01:20:12.40 i+fd6/l7
アイアンマンの記事で腹肉とれにくいビルダーの話がでていたが腹以外がコンテストコンディションになってから
更に10kg位絞ってようやく腹もコンテストコンディションになったと
578:無記無記名
11/08/16 01:52:17.79 UaAjOdRg
>>573
ありがとうございます。
579:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/16 05:23:36.80 PTDwkHn2
>>576
下腹だけに脂肪が最後まで残るというのはコルチーゾルによる影響が考えられ、
胸の下部や下半身にも残りやすい場合はエストロゲンによる影響も考えられるので
ホルモンを安易にいじくれないナチュラルビルダーの場合、
中々改善が難しいところだが、全く改善策が無いわけでもない。
１猫背とＯ脚を矯正する。
２運動前に大腿部前面、鼠径部、股関節、体側等のストレッチを充分に行う。
３腹筋の種目から敢えてクランチ系種目全般を排除し、
シットアップ、ツイスティングシットアップ、レッグレイズのみで腹筋のメニューを構成する。
４コルチゾールとエストロゲンの両方の抑制効果を持つ、テストステロンの分泌を高めるよう工夫する。
以上。健闘を祈る。
580:ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu
11/08/16 05:29:12.35 PTDwkHn2
>>579
訂正：×コルチーゾル ○コルチゾール。
581:無記無記名
11/08/16 09:27:02.20 sl4ZhTyu
>>580
某氏が雑誌企画でよく使ってるリポダームっていうのはどうなの？
582:無記無記名
11/08/16 11:32:48.10 ztrrt1QB
>>579
ありがたやー
早速実践してみる
ありがとうヨン様!!!!
583:無記無記名
11/08/16 11:45:15.20 WItIRnkS
ねーヨン様
こういったコルチゾール抑制のためのサプリって効くの？
URLﾘﾝｸ(www.vitasup.com)
584:無記無記名
11/08/16 12:26:12.14 NGezOig4
私はＯ脚で昔からケツがでかく
ランジやブルガリアンスクワットなどをやっているが脂肪がついたままだ
Ｏ脚を矯正するってできるのかな？
駅前のカイロプラクテッィックができるとチラシを配っていた
それによるとあらゆる体調不良が直るみたいに書いてあって胡散臭い
585:無記無記名
11/08/16 12:33:52.51 DHo0+tze
ヨン様の知識量凄いね～ このスレもう「教えてヨン様！」って感じだなw
586:無記無記名
11/08/16 12:55:29.20 0tsfyGOO
健康のためには、CPF比を3：1：1とか言いますが、
減量期にはどの程度にしたら良いでしょうか？
40代の趣味の範囲内なので、
健康にかなり悪影響になることはさけたいのですが。
587:無記無記名
11/08/16 13:06:39.99 Caa4A7P6
URLﾘﾝｸ(www.bodybuilding.com)
コルチゾールコントロールサプリって言うとファットロス系でこういうのあるけど
ヨン様はコレ系のは前に意味ないって言ってたなぁ
588:無記無記名
11/08/16 13:49:18.60 58Fyc6Jf
>>586 自己レス。あるサイトには5:3:2とありますね
こんなものですか？
589:無記無記名
11/08/16 13:51:02.84 eA9NgSnH
今月の鉄男にミニ絶食っていうのが載ってる
なかなか参考になるけど、トレ後に栄養補給しないのは精神的に耐えられないわｗ
590:無記無記名
11/08/16 20:03:40.01 UKMr1K5b
巻頭の人肩壊してビルダーとは人生いろいろあるもんだな
591:無記無記名
11/08/17 01:29:42.95 mGEJOzah
>>579
私も下腹の贅肉が落ちないタイプなのですが
確かにＯ脚で猫背です
あと、仰る通り、クランチ系の種目は得意なのに対し
シットアップやレッグレイズなど股関節が関与する腹筋種目が苦手です
本当に毎度毎度見透かされているようで驚かされます
一体どのようにして文面だけでそこまで洞察されているのでしょうか？
何か一定の法則のようなものでも存在するのでしょうか？
592:無記無記名
11/08/17 07:58:10.52 gA6/LTth
リボソーム
593:無記無記名
11/08/17 09:29:07.88 1mIoqPfz
URLﾘﾝｸ(www.isshoni-training.com)
今はこんな便利なものがあるんだな
594:無記無記名
11/08/17 09:40:52.22 6ZWB2oqe
ヨン様って自演するのね
595:無記無記名
11/08/17 10:05:36.70 s0RZeyUh
>>594
みんなわかっていて書かないんだから空気読みなYO！
596:無記無記名
11/08/17 11:29:12.65 th+yB4Ya
レップ数減ってきた
一週間くらい普通の食事にもどそうかしら
597:無記無記名
11/08/17 11:52:15.39 Hk5y5/Uz
初解雇…ども…
私みたいなバックバンド四人中三人食うヤリマン、他に、いますかっていねーか、はは
ある声優との会話
今日は彼と初めてのデート とか 初めてキスした とか
ま、それが普通ですわな
かたや私は夜な夜なベッドに入って甘い声で、呟くんすわ
Nakanidashite．汚れてる？
それ、誉め言葉ね。
好きな歌 ハメハメ愉快
尊敬する男性 性欲の強い人(スカトロ行為はNO)
なんつってる間に解雇っすよ(笑)
メンヘラの辛いとこね、これ
598:無記無記名
11/08/17 18:54:00.67 +QAvnPp3
>>564
これにミックスベジタブルを加えるとさらに良くなった
寝る前は小さめのミキサーで
プロテイン+シソ油+寒天
これ飲んで寝る
599:無記無記名
11/08/17 21:10:17.61 74J3qSYN
>>581
リポダームといえばヤフオクにEviscerateってリポダームより強力！
ってのがあったぞ
600:無記無記名
11/08/17 21:37:54.42 wVmKFNen
減量始めてからとにかくスクワットがうまくいかない、バランス崩すしレップ数がた落ちで、８ＲＥＰできてたのが今日は２ＲＥＰしかできなかった・・。
デッド、ベンチはそれなりなんだけど、どーすりゃいいの・・？
601:無記無記名
11/08/17 21:47:16.51 Jy8vvj0/
米食べないと力出ないんだよな
どうしようか
602:無記無記名
11/08/17 22:16:00.50 PvtojYTw
どうしても軽くショックを受ける
603:無記無記名
11/08/17 22:31:26.67 GD7NzEOQ
>>600
俺も
仕方ないから重量下げた
604:無記無記名
11/08/17 23:15:34.27 6vDig3fi
減量で重量レップともに減ったので
トレーニング前のめしでどんぶり飯２２０ｇ。
鳥の胸にくと野菜の煮込みをどかんと乗っけて食し
トレーニングをしたが非常に調子がよい。トレーニングのとき腹が減ってたら力がでない。
チートデイはトレーニングディ。まず食いまくりトレーニング。よるもまたらーめん半ライスつき
餃子も頼んで散々くった後にまたジムに行きトレーニング。
605:無記無記名
11/08/17 23:47:44.19 0v+Wc/Yi
それ減量法ちゃう
減量法ちゃうそれ
606:無記無記名
11/08/18 10:39:51.27 ELxUmsnn
例えば五日周期でチートデーつくるとして
体重維持カロリーを2000とした時、
1700,1400,1400,1700,2200
と回すのはどうでしょうか？
筋トレ日は、筋トレ一時間180+ラン15分130
で計310カロリー消費するので、その分食事にもプラスするとします
経験のある方、アドバイスよろしくお願いします
607:無記無記名
11/08/18 17:55:36.71 t33XDAtx
ヨン様いそがしいのかな
608:無記無記名
11/08/18 17:58:35.83 MClOK2c4
>>607
ヨン様居なくても質問はガンガン溜まってるからヨン様忙しいなｗ
609:無記無記名
11/08/18 21:44:27.57 a1IE/Ubp
>>603
何キロくらいさがった？
610:無記無記名
11/08/18 21:45:58.59 N/gclIIX
>>609
とりあえず10kg下げたけど、これからまた下げるのかもしれない
611:無記無記名
11/08/18 21:50:43.82 a1IE/Ubp
>>610
10kgかー、大きいな、でもそれくらい下げないとまともにセット組めないよね(´；ω；｀)
612:無記無記名
11/08/19 16:21:39.77 2Q/sCYw9
低炭水化物やって１ヶ月で脂肪１キロ落ちたが筋肉量が２キロも落ちてた……やり方変えようかなぁ……
613:無記無記名
11/08/19 16:36:24.76 esJF4H2k
>>612
そんなに筋肉って勢いよく落ちるの？
ちょっと詳しく聞きたいなあ
614:無記無記名
11/08/19 16:55:40.37 9RLpZbT1
カーボをトレ直前に摂ってもレップは回復しなかったけど
トレの前日の夜やトレ日の朝にカーボ増やしたら
レップが戻ったよ
今、吸収が速いカーボとか色々あるけど、いくら速く吸収
されても筋中にグリコーゲンとして蓄えられるのには
結構時間がかかるんだと思う
615:無記無記名
11/08/19 17:13:01.89 cttWP5Nj
>>614
そこで14kgの砂糖水だよッッ！！！
616:無記無記名
11/08/19 17:25:25.52 2Q/sCYw9
>>613
たぶん摂取カロリー大幅に抑えたからカタボったのかも
617:無記無記名
11/08/19 18:17:45.00 HrA5iTMc
体脂肪３０％の人でも有酸素運動は４５分以内にとどめたほうがいいですか？
筋トレとエアロバイクで５ヶ月、夏休みも終わるというのに体重まったくかわらず・・・
血管は浮き出てきてるのですが、これは脂肪が減って筋肉が付いてきていると受け取っていいのでしょうか（上級者ではないのでそういうこともあるんですかね）？
ちなみに筋トレを始めたのも５ヶ月で筋肉はほとんど無い状態でした
アドバイスよろしくお願いします
618:無記無記名
11/08/19 18:18:18.62 z2CCV508
>>615
それ果糖じゃなかったかｗ
619:無記無記名
11/08/19 18:20:29.00 Blte+G04
>>617
いずれにせよ食事量は減らさんと
あと1年続けてもあんま変わらんよ。
620:無記無記名
11/08/19 18:31:16.28 esJF4H2k
>>617
今のあなたは
摂取カロリー＝消費カロリー
621:無記無記名
11/08/19 18:50:55.68 HrA5iTMc
>>619>>620
一応、炭水化物は１日ご飯４回（ご飯の重さ４００ｇまで）、たんぱく質は３時間おきに３０とれるようにして、脂質は４０ｇくらいに
して、２０００カロリー前後でやっています
ここの皆さんの話を聞いていると、炭水化物が摂りすぎなのではないかとおもっていました
ただ、前に炭水化物を減らしすぎて頭が働かなくなり、私生活に支障が出てしまったので
何ｇまでへらしていいものか悩んでいます
大体、減量って個人差があるのはわかっているのですが、何カロリーぐらいで、炭水化物や脂質は一日何ｇくらい摂るのが普通ですか？
ちなみに体重は８０キロ、ありますが骨格は女子中学生並みで、市販の体脂肪計で２９％くらいに表示されます（もちろんあてにはしてませんが、目安として）
どこをどのように変えたらいいでしょうか？
質問ばかりでスイマセン・・・
622:無記無記名
11/08/19 19:08:55.19 Blte+G04
十中八、九計算間違いしてると思う。2000kcal/日以上摂ってるよ。
んで、仮に摂取カロリーの計算あってるとしても
体重減ってなかったら消費カロリーも2000kcal/日ってこった。
俺ならトレは継続したまま食事量を更に絞って5～8kgぐらい2～3ヶ月で減らし、
またトレ続けたまま食事量元に戻して体重80kgぐらいまで持ってくね。
623:無記無記名
11/08/19 19:11:28.63 esJF4H2k
>>621
俺は専門家でもない素人だけど
ここ3か月で81キロ→74キロまで落とした。
7キロ落ちたうち、脂肪は5キロ弱落ちた（家庭用体重計だけどねｗ）。
やっぱり食事、有酸素、筋トレ、この３つを頑張るしかないかと。
俺は細かいカロリー計算はしなかった。
やっぱり食事が最も重要だと思うよ。
朝と昼の炭水化物はそれほど減らさなかった。
でも夜は結構減らした、と同時に睡眠時間付近は当然食わない。
それと酒を毎日飲んでたのを週一にして、コーヒーをウーロン茶にしたり。
あとは有酸素運動のやり方かな。
がっちり筋トレしてからジョギング一時間やったよ、毎日ではないけど。
知ってるとは思うが筋トレ後の有酸素は非常に効果的。
体脂肪が多いなら60分くらい走っても問題なかろう。
体脂肪が20くらいになったら有酸素は減らして、筋トレ中心にすればいいよ。
624:無記無記名
11/08/19 19:49:30.05 HrA5iTMc
>>622
炭水化物を減らしてみようと思うんですが１００ｇ以下だとさすがに減らしすぎですかね？
>>623
凄い減ってますね、うらやましい・・・
思い切ってエアロバイク１２０分くらいやったらやっぱ筋肉落ちたり、テストステロンレベル下がっちゃいますかね？
でも、やっぱ体脂肪多いからそれ覚悟でやらないときついですよね・・・
あと、エアロバイクとジョギングってジョギングの方が運動強度高いと思うんですが、
エアロバイクでやるとしたら、もっと時間かけたほうがいいんですかね？
625:無記無記名
11/08/19 20:24:41.24 esJF4H2k
>>624
エアロバイクはやった事ないけど
もう少し時間のばしてみたら？
食事については夜を減らす分にはさほど問題ないでしょ？
朝と昼は今までと同じでいいんじゃないか
減らすとしたら夜だよ
とにかく摂取カロリーを消費カロリーが上回れば
確実に体重は減っていくもんさ
626:無記無記名
11/08/19 22:15:31.71 mlY4PVKJ
１週間ほど停滞してたけど、また減り始めたよ(・∀・)
627:無記無記名
11/08/19 22:37:20.69 JIfpd/j5
>>624
全然問題ない。
アトキンス・低炭水化物・ローカーボ・糖質０…で、
何か困ったことが起きたという話は聞かないでしょ。
「糖新生でブドウ糖ができる」と彼らが言ってるのは正しいから。
（それ以外はトンデモだけどね）
628:無記無記名
11/08/19 23:28:59.86 cttWP5Nj
>>627
ローカーボ低GI食でソイとマルチビタミンミネラルを多めに呑むようにすると
面白いように落ちるよね、88kgあったのが3ヶ月で75kgまで落ちたわ、しかも体調は変わらず
ただベンチが120でセット組んでたのが107.5でセット組むようになってしまった
デッドはそんな変わんないのにベンチだけ落ちた・・・
629:無記無記名
11/08/19 23:34:28.19 TYHEkbsG
>>628
減量はいつまで続ける予定？
終わったら使用重量がどれくらいでもとにもどったか教えてくれ(´・ω・)
630:無記無記名
11/08/19 23:36:01.25 lFKtxeeS
私のきょうの食事
１、白米1６0g、納豆、ブロッコリーなど野菜
２、桃一個、プロテイン20g
３、プロティン１５g、ささみ少々
４、白米１８０ｇ、ささみ、野菜サラダ、水餃子、サバ缶のさば1切れ
５、プロティン30g、牛乳150ccにリポビタン半分、サラダ
まだはじめて３ｗで体重は1.5～2キロ減ったが
脂肪率が全然変わっていない。腹周りから脂肪が取れないんでカットが出ない。
631:無記無記名
11/08/19 23:42:10.80 cttWP5Nj
>>629
まあ階級下げたかっただけだから目標達成といえば達成だけど
ここまで来たらもう少し見た目も気にして6パックがキレイに映えるようにしてみようかなｗ
どのみち大会近くなったらピーキングするから体重も微妙に増えることも考えると
73位まで更に落としてから余裕を持ってピーキングしようかな
632:無記無記名
11/08/20 08:26:58.20 FLXgMbm9
>>630
炭水化物はトレーニング直後と朝食に少量で良いのでは？
トレーニングしない日は朝食で少量のみでも良い気がします。
あとは根本的に消費カロリーが摂取カロリーがあまり変わらないからかと。
633:無記無記名
11/08/20 14:05:26.16 CoEtOn29
>>630
カーボ多すぎ
栄養ドリンクなんかすごいカーボはいってるし
餃子の皮なんかもカーボ
白米もおおいしせめて玄米に変えるとかもっとカーボを絞るべき
牛乳もヨーグルトとかに変化させてから取るといいよ
あとはビタミンミネラルをサプリで補給するべき
634:無記無記名
11/08/20 15:25:28.28 Q2aLZfSt
>>630
炭水化物もう少し減らしてその分オリーブオイルとかにしたら？
GI高い白米でもオイル混ぜると吸収は遅くなるし
635:無記無記名
11/08/20 16:15:20.22 +7HmWsyi
今時筋トレ後の有酸素が効果的とか・・・・
トレーニーならウエイトトレの後に走れるような余力を残してる事のほうが
問題だと思ったほうがいいんじゃないのか？
んで、夜軽くする意味もわからん。
トレーニーならむしろ逆のほうがよかないか？
636:無記無記名
11/08/20 16:18:13.66 NGbijol7
>GI高い白米でもオイル混ぜると吸収は遅くなるし
食後の血糖値の上昇度合いを左右するのはＧIではなく、
食べた食品に含まれている糖質の総量だから
キミの言っていることはあまり意味がないとある医師が本で発表しているよ
637:無記無記名
11/08/20 16:18:44.51 +g148Fym
減量スレだからだろ？
638:無記無記名
11/08/20 16:31:37.67 qDCY3VYz
チートデーは、どの位チートすべきでしょうか？
体重維持カロリー程度？もっと食べてもいいですかね？
私の57kg体重維持カロリーは1850程度
週当たり0.25kg減量だと1650
週当たり0.5kg減量だと1350カロリー
だそうです。
もちろんトレーニングなど運動したぶんの
カロリーは余計にとります
639:無記無記名
11/08/20 16:47:45.70 Q2aLZfSt
>>636
誰？
640:無記無記名
11/08/20 17:40:00.83 gooMLAjG
>>638
腹一杯食え。
そもそも減量してて胃が小さくなってるからあんまり食べられないしな。
641:無記無記名
11/08/20 22:03:41.63 Useo8Uz7
炭水化物０にしても他でカロリーやカルシウム等、摂ってれば、骨から栄養摂ってくみたいなことはおきないですよね？
ただでさえ骨が細く手首周りが脂肪付きでも１３センチしかないので心配です・・・
642:無記無記名
11/08/21 00:08:27.55 EwNNSlrB
>>641
十分負荷かかってて
ビタミンDも摂ってカルシウムも摂ってれば骨からカルシウムが出てくることは無いだろうけど
それ以外の多くのものを失いそうだなｗ
643:無記無記名
11/08/21 02:38:17.35 0W6/9Vu9
有酸素に朝食前、ＢＣＡＡ飲んでエアロバイク２時間ってやりすぎですか？
早く脂肪を落としたくてあせってるんですが、この場合何時間が適切でしょうか？
ちなみに体脂肪率２７％です
644:無記無記名
11/08/21 03:22:07.55 EwNNSlrB
やりすぎ
長くても1時間以内だろ
BCAA溶かして飲みながらやれ
やりすぎると逆に身体が慣れてカロリー消費しにくくなるよ
645: 忍法帖【Lv=33,xxxPT】
11/08/21 05:28:35.97 CZghiILE
カロリー消費しにくくなるのは間違えてないけど、気にするレベルじゃ無いだろ
基本は動いた量に比例してカロリー消費するもんだ
646:無記無記名
11/08/21 07:27:01.77 JWM7iGxO
>>643に釣られてやる
カラダの1/3が脂身だったら、ウ板よりダ板行って聞いたほうが早いぞ
個人的には水泳や水中ウォーキングを勧めたい
647:無記無記名
11/08/21 09:13:49.08 47fNnIA7
ここって食事管理スレだろ？
648:無記無記名
11/08/21 09:25:24.62 0W6/9Vu9
>>644
なるほど
効率を求めるなら１時間以内ってことですね
>>646
いやですよ
だってあそこの人たちって運動もしないで食事だけで体重減らそうとしたり、身体のこと
何にもわかってない人しかいないですもん
ＢＣＡＡとかよりわけのわからない、サプリとかプロテインダイエット飲んでれば痩せるとか思ってる人たちが
大半じゃないですか
そのくせ筋トレと有酸素を同時に行いながらやってる、ってわかるとウ板に行けって言い出すし・・・
あんなとこにいたら筋肉大量に落として痩せてもすぐリバウンドです
楽して痩せようとする女ばっかですもん
ウ板でもよく、有酸素の話するとダ板に行けって言う人いるけど、この減量スレだけは、
いつも、親身になって相談に乗ってくれるのでありがたいですよ
649:無記無記名
11/08/21 09:29:21.40 H3k40mIX
>>648
そんなにありがたいなら、もうウ板にくるな！！
URLﾘﾝｸ(beautydaiet.cocolog-nifty.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
650:無記無記名
11/08/21 09:29:51.18 47fNnIA7
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★11人目
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
こっちいけばいいじゃん>>648
651:無記無記名
11/08/21 09:52:39.61 rKKPyUM5
>>648
ダ板のバカさはすごいよな。女脳まるだし
ま、向こうからウ板は筋肉バカの男脳のすみかと思ってるだろうがｗ
652:無記無記名
11/08/21 09:56:52.38 TRb7nCkv
この板はキレやすくて絡んでくる奴が少なく無いから
他から来た住民は引くだろうなｗ
653:無記無記名
11/08/21 09:58:57.60 TRb7nCkv
>>647
まあその通りだわな。
654:無記無記名
11/08/21 11:40:35.02 DUUYI59a
>>643
有酸素２時間ってただ疲れるだけだわ。
筋トレと食事制限のみで１週間で-1kg！
これより過激に減量したけりゃ、胃袋切除したり、覚せ●剤でも打ってろよ
655:無記無記名
11/08/21 11:59:33.17 82hul5mP
>>652
だな、昔の2chみたいだ
656:無記無記名
11/08/21 16:36:45.77 N/tj0790
>>652
みんなステとかプロホの副作用でキレ易いんだよｗ
殺伐としてる
657:無記無記名
11/08/21 17:10:43.27 O06l+0+O
鬼女板に比べたら温いけどね
658:無記無記名
11/08/21 17:40:45.96 KKLo3iVp
ジムエリアでも態度悪いやつ多いよな。
659:無記無記名
11/08/21 17:48:30.17 /zP0Ez90
ステ、プロホ、減量期、嫉妬、態度が悪くなる理由なんていくらでもあるぜ
660:無記無記名
11/08/21 20:27:32.50 yIOVDpQ5
オートミールが近所のスーパーに売ってた
自分に合うようならネットで4kgとか売ってたから買ってみる
661:無記無記名
11/08/21 20:52:05.67 EwZtzsk4
オートミールって今まで生まれてから一度も売ってるの見たことない･･･(´・ω・｀)
662:無記無記名
11/08/21 21:00:39.08 ops1e9L5
ていうかオートミールって何なんだよ
ボディビル雑誌じゃよく目にするのに実物を見たことがない
663:無記無記名
11/08/21 21:02:42.00 ZqTFshij
コーンフレークの砂糖かかったやつあるだろ
それの砂糖かかってない奴
664:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/21 21:05:44.70 lP9w1Noq
それよりまずい
あれ、なんなのかな？オオムギかなんか？糞不味いよ
665:無記無記名
11/08/21 21:28:15.41 iuFl5OzJ
おお、きんきん久しぶりにみた。
実体験から教えてくれる人が少なくて、降臨してくれると助かるわ。
666:無記無記名
11/08/21 21:54:43.90 OHFnwERJ
オートミールはシリアルのコーナーに
よくあるぞ
俺のお勧めはお茶漬けの元を入れるか
チーズを入れてリッゾト風に食べるのが
好き
667:無記無記名
11/08/21 22:00:50.61 UBu1/83j
あと、スーパーによっては、お菓子の素材置き場に紛れ込んでるところもある。
燕麦を蒸して押しつぶしたものらしい。
既に熱が加わっているから、お湯で戻すだけで食べられ、調理時間が短いのが最大のメリットだと思う。
味は独特の穀物臭があるけど、日本人の主食の米だって炊き上がりのむわっとする匂いがあるわけで、
米食民族としてはあの香りが好きなわけだから、要するに麦の香りに慣れていない違和感が大きいのだと思う。
調理の仕方は、本場？にならってミルクで戻すだの、バターや砂糖を加えるだのしない方がいい。
たぶんふつうの日本人の口には合わない。
ダシの素のスープで戻して、塩や醤油で味を整えておかゆ風に仕上げるのが基本。
ダシの素の代わりに、コンソメ、鶏ガラスープ、中華だしの素などを用意すれば、日替わりで変化を付けられる。
乾燥わかめを一緒に煮て戻してやると、食物繊維やミネラルを追加しつつ、手軽に量を水増しできる。
さらに、鮭フレークとか牛肉のそぼろとか用意しておいて、気分によって振り掛ければ、味のバリエーションを増やしつつ違ったタンパク質を追加できる。
オートミール自体に栄養的なメリットもあるらしいけど、とにかく２、３分で戻して食べられるのが最大のメリット。
電子レンジでもおk。ただし、レンジだと内部から沸騰して爆発することあり。ここら辺はささ身で爆発が日常のウエイト板住人には問題なさそうだけど。
まあ、穀物臭に馴染めない、別に調理時間かかっても構わない、そもそも自分で料理しない人なら、無理して取り入れる食べ物ではないけどね。
668:無記無記名
11/08/21 22:02:19.98 lH7HL2wc
あと外人ビルダーは
ナッツとかピーナッツバターとか好きだよな
669:無記無記名
11/08/21 22:07:57.86 4pJopGoW
今回初めての減量なんだけど、カロリーとたんぱく質炭水化物を１日に小分けに取るというかたちでいいのかな。
例えば、三食を抜いて、プロテインシェイクと食パンを何回も摂るみたいな感じですか？
670:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/21 22:12:45.34 lP9w1Noq
カロリーとしてのカーボを減量するなら減らしたほうがいいと思うけど
それと、玄米はすごくいいよ。食後の眠気も来ない。減量中の空腹感はスーパーで売っている生のおからがすすめ
レンジでチンして塩少し振って食べる。近くに飲み物もおいておくように。かなりお腹膨れるし快便だよ(笑)
671:無記無記名
11/08/21 22:26:58.68 fUHmF5P2
マッスル北村ってカーボ取らないでしんだんじゃなかったっけ？
ウィキペディアにもかいてある
高たんぱく無炭水化物で
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
ここ読んだら2人死んだそうな
キアヌリーヴスとかジェイソン・ステイサムは無炭水化物ダイエットやってるそうですが
672:無記無記名
11/08/21 22:53:58.55 tloloB2N
ローカーボとゼロカーボは違うだろ・・・
あと必須アミノ酸や必須脂肪酸はあるけど
必須炭水化物は無いんだよ
673:無記無記名
11/08/21 23:03:39.60 O06l+0+O
お勧めのBCAAを教えてください。
674:無記無記名
11/08/21 23:29:46.39 N/tj0790
>>673
BCAAにオススメも何もあるのか・・・？
安くていっぱい入ってればいいんじゃね？
675:無記無記名
11/08/21 23:31:32.94 oiKaFdvP
BCAA+G1000
EXTEND
ラブラダのAjipureのやつ
Purple Wraath
676:673
11/08/22 00:09:54.50 O06l+0+O
レスありがとうございます。
>>674
まさにそれを探しているんです。
677:673
11/08/22 00:10:49.51 wI3cXPRg
送ってしまった（汗）
>>675
ありがとう。参考にします。
678:無記無記名
11/08/22 00:30:41.96 LXKsH04B
>>671
寿命が縮まっても理想の肉体がほしい
そういう集まりなんだよｗ
まさに健康とマ逆
筋トレ自体どれだけ寿命削ってることやら
679:無記無記名
11/08/22 02:27:10.97 QD8rdVIQ
HIITしてきた
上の方のヨン様のアドバイス通り走ったら足の負担なくなったわ
ヨン様あんがとー
680:無記無記名
11/08/22 03:09:59.80 FUKU7OiN
ヨン様へ
減量時だけに限らずコルチゾール対策としては、肝臓での糖新生を防ぐため、
メトフォルミン摂取を考えていますが、どう思われますか。
寒天の件で最初に質問し、お礼した者です。
その後多少荒れる展開を招いてしまって申し訳ないです。
681:無記無記名
11/08/22 07:51:42.46 Q0qf6FRB
オートミール楽天で2.26kg×2が送料無料で1800円だったから注文してみた
コストコだともっと安く買えるみたいだけど会員になってないからなぁ
682:無記無記名
11/08/22 08:46:09.21 oXPhD+5N
チーズはいいね。 試してみよう。ちなみに固めに茹でてオーブンで焼くと携行食にもなる （笑）
683:無記無記名
11/08/22 10:22:23.38 6LBE2Hfq
アメリカのマックで売ってるオートミールはめっちゃ美味いぞｗ
あれ日本でも販売してくれねーかな？無理だよな…
684:無記無記名
11/08/22 10:47:26.12 e8VFbNc/
アメリカはコーラでかくてびっくりしたな
不味くてもっとびっくりしたけど
685:無記無記名
11/08/22 14:15:18.92 0MzpmP91
オートミール食ってみた。鶏がらスープの素で煮込んだけど美味しかった
これなら続けられそうだわ
686:無記無記名
11/08/22 17:09:09.96 0MzpmP91
あと上の方で冷凍卵白の話題出てたから探してみたらよさ気なとこあった
URLﾘﾝｸ(store.tfoods.com)
1.8ｋｇと多めだけど
687:無記無記名
11/08/22 17:46:04.01 u7HVO63z
>>686
パックがでかくて冷蔵庫で邪魔になったな
688:無記無記名
11/08/22 18:00:20.89 0MzpmP91
やっぱ大きいんだ。何日くらいもちました？
689:無記無記名
11/08/22 21:18:13.76 0MzpmP91
パックの以外に500gの凍結卵白あったからそっちにしてみた
小分けできるからよさ気な
690:無記無記名
11/08/22 22:10:53.12 u7HVO63z
>>688
うーん結構前だからなぁ
1～2週間とか置いてた気がする
別に腹は下さなかったと思う
とにかくパックがデブでムカついたのをよく覚えている
冷蔵庫の扉の所のペットボトルとか入れておくところに全然収まらないんだよあのデブｗ
口開けたら寝かせて入れることもできないし
691:無記無記名
11/08/22 22:33:55.82 kVImmkRN
なるほど…小分けので頼んで正解みたいですね。
デカイ冷凍庫欲しい
692:無記無記名
11/08/22 22:37:02.91 SLMs+ZTi
ダイエットが下手くそな24歳女です。
何回やっても痩せない。
156cm、51kg、体脂肪23％。
12月までに44kgになりたい。
言われたメニューをこなしますので
何かいい方法があったらアドバイスお願いします。
失敗ばかりで辛い。
693:無記無記名
11/08/22 22:45:09.38 CfhLTxkt
>>692
今までの経緯がわからない為、何とも言えませんが、そのスペックなら簡単に達成できますよ。
ダ板にもあるけど王道で行けば良いと思いますよ。
694:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/22 22:47:59.65 ikVWY35p
ヨン様～、↑の俺にレス下さい。どう考えていますか？
自分は医薬品OnlyやサプリOnlyという考え方ではなくサプリ+医薬品でいい組み合わせを見つけるのが楽しいんですよね
695:無記無記名
11/08/22 22:53:49.56 CfhLTxkt
きんきんが居たので質問があります。
きんきんがクレンでサイクル組んだ時は調子良い時でどれ位絞れましたか？
自分は減量の初期段階で開始し、三週で-5kgでした。80→75
減量の仕上げで使った方が有効かと思いまして。
現在はローカーボのみで減量継続中です。
696:無記無記名
11/08/22 22:58:15.57 SLMs+ZTi
>>693
ありがとうございます。
時間が不規則な仕事についてから、5kg程増えました。
前は運動なしの低炭水化物でグッと減ったんですが‥。
手始めにどんな運動と食事をしたらよろしいでしょうか。
成功者の皆様の意見を参考にしたいです。
697:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/22 23:01:03.03 ikVWY35p
クレンブテロール80～(Ketotifen Fumalate必須)+T4を1wあたり400mcg+食欲を抑制するファットバーナーで4wサイクルで-8kgで筋肉のカタボリックは感じませんでした。
かなりカロリーを減らしていたのでマルチビタミンミネラル等のサプリメントで補っていたとはいえ体には良くないやり方だったと思います。
心臓に違和感を感じたら量を減らして下さい。もし初回なら60mcgでも1w目は十分かと思いますよ。
もし、ODしてしまったとき用のベータブロッカー（インデラルジェネ）も用意したほうがいいと思います。
698:無記無記名
11/08/22 23:02:32.83 ct+Lg26H
何の話か、さっぱり分からん。
699:無記無記名
11/08/22 23:03:15.02 sXQ0VVTr
ステスレでやれ
700:693
11/08/22 23:14:06.36 CfhLTxkt
きんきん有難う御座います。
次回はもう少し摂取カロリーを落としてみます。day1500kcal固定でした。
1w40、2w60、3w80の毎晩ケトフェチンでした。
カタボった感じは無く、トレ強度は保てましたが、腹や太腿に良い効果が見られないのが残念でした。
三角や二頭のセパレートはまずまず仕上がったのですが…。
うーん、人体はなかなかいう事聞いてくれませんね。。。
701:無記無記名
11/08/22 23:14:44.05 +aTsrBi6
>>692
筋トレしろそれが嫌ならダ板にいけ
702:693
11/08/22 23:16:06.89 CfhLTxkt
訂正 ケトチフェン
703:無記無記名
11/08/22 23:17:04.88 B+CMj0R6
>>701
触れちゃいかん
704:無記無記名
11/08/22 23:18:10.83 DbzI888p
減量してたら死にたくなったが、止めたら元気になった。どういう事だ
705:無記無記名
11/08/22 23:35:07.71 q4fdcTGm
>>697
T4は400ｍｃｇ/dayを1ｗって事？
706:無記無記名
11/08/22 23:36:15.71 tQJnx74d
数年前日本を1000冊くらい処分したがトレーニング革命も処分してしまった
最後のほうでダイエット方法が書いてあった
それによると普通の飯で毎食ご飯茶碗に軽く1杯とジョグ30分できつい思いをすることなく
3キロやせられますとか書いてあったように思う
それでトレーニングするには糖質が足りませんのでトレーニング前にキャラメル1個でOK
ということだったがおれは今減量中でトレーニングしていて
まさにエネルギーが切れる感じがするんだけどそのときキャラメル食おうかな
707:無記無記名
11/08/22 23:40:50.53 K8+zb8lk
わが国は処分されました
708:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/22 23:44:15.55 ikVWY35p
>>699
ステスレではこっちでやれと言われました(笑)
>>700
あー、もし心臓に違和感が出なかったのなら1w60or80次から+20mcgでいいと思うよ。
ベータアゴニストだからアナボリック作用もあるのだけれども、そこまで強くないので期待しないほうがいいですよ。
どちらかというと、減量期のカタボリック防止目的に使われていますし。それと、一度使用したのならご存知かとは思いますがカリウムぶそくに注意です。
すぐに筋肉が攣ってしまうので。無塩トマトジュースやバナナがおすすめです。
なるべく無理をしないでくださいね。
709:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/22 23:45:17.02 ikVWY35p
連投申し訳ございません。
>>705
１週間合計で400mcgです。
710:無記無記名
11/08/23 00:35:21.75 PY4Sa9H+
>>709
EODで100ｍｃｇとかでやれば良いのかな？
GlaxoSmithKlineって効くのかな？
711:無記無記名
11/08/23 08:27:15.40 aID5f+m2
むしろこの流れがウ板減量スレに相応しい。
712:無記無記名
11/08/23 13:38:04.82 WGZPMQhI
オートミール美味いな
713:無記無記名
11/08/23 22:05:46.95 HTU4x1vX
一日２００ｇくらいづつ減ってるんですが、このペースってどうですか？
もう少し抑えた方がいいですかね？
714:無記無記名
11/08/23 22:41:18.96 SiDWKE44
水分抜けて喜んでるダ板の奴みたいだな
715:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/23 22:47:17.69 TYb/1Q1D
>>713
自分の体重、食事、運動量、運動内容は書いてもらわないと的確な答えはなかなかもらえないと思うよ
716:無記無記名
11/08/23 22:49:14.99 +ME2EZ/C
200だと月に6キロ。3月で18キロ
200かける7.2で1440カロリーマイナス
俺って水をよくのむし塩分多いから塩分カットで水ぬきしようかな
だけど塩分抜きで飯が食えねえ
まあ主食はサツマイモとかでいいが蛋白質塩分なしで食うのがつらい
717:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/23 22:58:34.80 TYb/1Q1D
サツマイモいいよね。でもね、カボチャの方が緑黄色だから減量期はカボチャがいいかもよん
718:７１３
11/08/23 23:24:03.42 HTU4x1vX
体重７８
体脂肪率２７％
運動量 早朝エアロバイク１時間 夕方ウエイト１時間半（３分割）
摂取カロリー１７００前後
トレ歴７ヶ月
です
よろしくお願いします
719:無記無記名
11/08/23 23:27:37.06 Rkp84+uR
>>717
かぼちゃはGI高いだろJK
日本人なら十割そばor蕎麦掻 さつまいも 玄米
これに限る
720:無記無記名
11/08/23 23:28:02.89 KPeaPNoH
カボチャは果物なんだぜ、どうでもいいけど。
721:無記無記名
11/08/23 23:31:46.95 2uCqRTjt
いや野菜だろ
722:無記無記名
11/08/23 23:47:20.21 uSk9J3cW
たまにソバや玄米の代わりにマンゴー200ｇ
723:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/23 23:49:18.39 TYb/1Q1D
ごめん、GI値60ちょっとって認識していて低いかと思っていたけど原料には向いていないんだね
724:無記無記名
11/08/24 00:20:49.03 1mcdeG+1
グレープフルーツ半分食って相当カロリー取ったなと思ってたら
50くらいしかないのね
1個で100カロリーくらいでGI値も低い
725:無記無記名
11/08/24 03:50:53.61 xaRzVF8X
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
オヌヌメ
726:無記無記名
11/08/24 03:55:21.31 tOj3aDrx
>>725
フルクトースはちょっと・・・
URLﾘﾝｸ(www.m-mart.co.jp)
減量期のトレーニーにはコレだろ
727:無記無記名
11/08/24 07:08:39.54 sxG+jQMj
ツナは毎日食べてるとなんか調子悪くなる。
728:７１３
11/08/24 08:29:05.63 lu9WS9N0
>>718
一日２００ｇはペース早いですかね？
わかるかいたらよろしくお願いします
729:無記無記名
11/08/24 08:36:30.26 aYKBmxb0
>>718
あなたは以前このスレでトレーニングや栄養等の質問をされてた自宅でトレーニングされた方でしょうか？だとしたらこの１ヶ月で体重と体脂肪があまり落ちていない気がするのですが別の方でしょうか？
730:無記無記名
11/08/24 08:56:07.76 Rz14hvRg
>>718
またお前か・・・
摂取カロリー１７００前後でトレ歴７ヶ月
それでも体脂肪２８％で７８キロもあんのか？
９５キロスタートか？
ジムでプライベートなんたらを数回受けて質問攻めにして
解決しろよ
731:無記無記名
11/08/24 08:57:26.39 Rz14hvRg
あっ、パーソナルなんたらなｗ
732:無記無記名
11/08/24 09:33:26.73 Wf5nZygE
こちらの方でも停滞期はあるんでしょうか？
アラサー・デスクワーク・車通勤・BMI26でとにかく平日の消費カロリーが少ないのに危機感を感じ
5月からちょっとした筋トレとジョギング、食事に気を付けて1400kcal以内にして
8月に入った所で76→70㎏(171㎝)になったのですが、今も同様の70㎏でちーとも動かなくなってしまいました。
体脂肪計は足で測る物で18～22%あたりをふらふらしています。
65㎏までいけば御の字かなぁと目指しているのですが、今のまま続ければいいのか、
何かショック療法的な事があるならそれをした方がよいのか悩んでいます。ホメオスタシス効果ｇｋｂｌです。
733:無記無記名
11/08/24 09:39:23.26 1VxarCBG
>>732
ここはウェイト板です。
ちょっとした筋トレの話題ならばダイエット板が適切だと思いますよ。
734:無記無記名
11/08/24 10:28:05.87 BOwlxEEo
スレタイの影響だろうな
735:無記無記名
11/08/24 13:29:25.46 d6EoqyQQ
>>732
10日に一回一日だけ何でも好きなものを好きなだけ食べる
これによって体が飢餓状態になれ消費カロリーが減って停滞していたのを打破できる
736:無記無記名
11/08/24 13:46:21.08 +s+9riNu
ダイエット≠減量
737:無記無記名
11/08/24 15:50:21.64 Wf5nZygE
>>732 733 スレタイに引き寄せられました。
すいません。
>>735 土日のどこかでは自重しながらも結構好きな物をたべてます。
もっと一食だけがっつし行くのも検討してみます。
738:無記無記名
11/08/24 16:15:53.72 o27QIo/D
>>726
果物に果糖って言うほど入ってないよ
例えばマンゴーでも200g食べても果糖はたった5g
739:無記無記名
11/08/24 16:30:24.75 LH3se6FY
しかしBMIほどあてにならんもんはないのに
なんでこうまで浸透してしかも基準になってんだろうか
減量完了期ですらBMIで言えばアウトゾーンになって要注意判定食らうからなんだかなーって思う
740:無記無記名
11/08/24 16:32:57.39 AhruZ9IJ
どっかで馬鹿が体脂肪率が正常だったらBMIも正常になるとか言っててﾜﾛﾀ
その後イチローと室伏のBMI教えたら黙ったしｗｗｗ
741:無記無記名
11/08/24 19:05:28.89 BOwlxEEo
ガリかデブかの基準がBMIになっているからな。
不健康ぽい人間を生み出している原因の一つ。
742:無記無記名
11/08/24 23:45:27.45 DbNVQ7rU
>>718
200ｇは早いと思ったがあなたの場合脂肪率がかなり高いのでそのままでOK
普通人並になったら徐々にペースダウン
743:無記無記名
11/08/25 00:34:36.35 HK4v+/Lv
URLﾘﾝｸ(leanbody.jp)
コレ西本 朱希
744:無記無記名
11/08/25 00:36:46.15 HK4v+/Lv
上読んだら
糖質を全体の6割だってさ
745:無記無記名
11/08/25 10:42:18.30 cLevHAjM
体脂肪が２０％超えてるうちは有酸素も朝だけとかカッコつけないで積極的にやらなきゃね
トレーニングしててもそこらのデブと変わらないもん
746:無記無記名
11/08/25 12:18:21.81 k9oHpAS6
2chでも体重100越えてるって書いてからBIG3重量書くとすごい残念がられるよな。
747:無記無記名
11/08/25 17:23:41.34 XrEk3hH4
そういえば最近ヨン様見かけないね。忙しいのかな？
748:無記無記名
11/08/25 18:04:20.13 8rGjbh4W
減量中だけど、疲労感がすごいので今週のトレーニングは休むつもり。
だけど、筋肉いっきにもってかれそうで不安│･ω･`)
749:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/25 18:05:07.10 roBl+Vj6
つ御岳百草丸
750:無記無記名
11/08/26 13:17:24.01 lyQagCVl
生きてるか？
751:無記無記名
11/08/26 15:31:20.91 UH3a1tH9
748だけど、足の疲労がなかなか抜けない( ´Д｀)
たまにはトレーニングのない週末もいいかな・・・。
752:無記無記名
11/08/26 16:25:39.62 nHYaGWnc
ザバスのプロテインだけ３日くらい飲んでたら
減量できるんじゃね？
753:無記無記名
11/08/26 21:35:03.28 F6zVrDNN
ジムにいるビルダーはトレ前後はカーボはそれなりに補充して、
朝昼夜それぞれカップヌードルライトを1つずつだけ食べ、
タンパク質はしっかり確保したら1ヶ月で5キロ減量できたと言ってたぞ
ベンチの記録は1レップ下がったようならこれなら合格点だよな
754:無記無記名
11/08/26 22:14:38.19 a82SD/Bi
そうかもしれん、けど人によって回数が減る種目って違うみたいだね
自分はベンチ、デッドはそこまで減らないけど、スクワットの減りが激しい
逆にベンチがものすんごい下がる人もいたよね
755: 忍法帖【Lv=36,xxxPT】
11/08/27 00:06:06.39 t9mStMGO
しぬな
756:無記無記名
11/08/27 20:25:12.71 R40AT6w8
注文してた凍結卵白500g×10が届いた。
明日から卵白生活だ
757:無記無記名
11/08/27 20:47:32.49 hMVIbJcK
ご五十キロだと・・・・？
758:無記無記名
11/08/27 21:03:05.28 R40AT6w8
いや5kgだろ…
759:無記無記名
11/08/27 22:01:34.45 Pw8iti/H
>>753
カップヌードル食べるビルダーねぇ‥
760:無記無記名
11/08/27 23:04:14.18 TdQ6bTsq
757と758はコンビの方ですか？www
761:無記無記名
11/08/28 02:18:54.58 EDg2zI7T
ファットバーナーは微妙だけど
カーボブロッカーって効果あんの？
762:無記無記名
11/08/28 10:53:05.96 td8iVfTO
卵白だけでも美味しいもんだ
763:無記無記名
11/08/28 15:33:07.16 duZijfUC
クレン使用時の頭痛ってどうしてます？
バファリン服用してるんだが、全然効果無いもので。
764:無記無記名
11/08/28 21:17:59.16 e3ynodPH
アスピリンか人にもよるけどカフェイン
765:無記無記名
11/08/28 21:33:56.07 xZhL1+Qn
減量中
朝昼はプロテイン牛乳割り
夜は普通の食事取ってます
痩せますか？
766:無記無記名
11/08/28 22:14:35.23 MZCWiBaZ
質問です。
会社の休憩中に手軽ににたんぱく質を補給したいと思ってます。
プロテインバーを購入したのですが、カロリー200と値段が300と
パフォーマンスが悪く。
たまたま、よっちゃんいか買ったら、カロリー60、たんぱく質8g、
脂質0.8g、炭水化物2gくらいと優秀だったのですが、マイナス的要素ってあります？
例えばイカは脂肪になりやすいとか。
767:無記無記名
11/08/28 22:16:26.94 kDzS1Dw7
強いて言うならアミノ酸スコアが低い
だけど減量期ならスルメはちょうどいいよ
俺も愛用してる
768:無記無記名
11/08/28 22:57:37.90 MZCWiBaZ
>>767
ありがとうございます。
なるほどスコア低いんですね。ヨッちゃんいか好きなんで
大人買いしてきますー！
769:無記無記名
11/08/29 00:26:26.28 30IHQDhu
>>765
総摂取カロリーが基礎代謝含めた消費カロリーを下回れば痩せる
でもトレしない日であれば、
朝：プロテイン＋プロテインのカロリーを除いた普通の食事
昼：普通の食事
夜：プロテイン＋ごく少量の食事
が望ましい
770:無記無記名
11/08/29 10:19:37.35 M+iodUWd
>>769
ありがとうございます。
771:無記無記名
11/08/29 11:35:32.61 30IHQDhu
プロのトレーナーが言ってた
有酸素運動は今の脂肪は燃焼するけど、
BCAA摂ったとしても筋肉も痩せて代謝が悪くなり痩せにくくなる
無酸素運動は今ある脂肪はあまり燃焼しないけど、
筋肉量が増えて痩せやすくなるって
それから有酸素運動を一切やめてその分無酸素運動するようにしたら
筋肉があるのに脂肪が落ちて筋肉の筋が見えるようになった
要はいかに筋肉量を増やすかだと思う
ほんとにみんなに実践してみてほしい
ただ筋肉が増えるとやたら腹が減る
普通に食べてる分には太らなくなったけど
772:無記無記名
11/08/29 11:40:21.86 6DE73dhA
>>771
お前は何を言っているんだ？
773:無記無記名
11/08/29 11:52:14.34 Id69CtHD
771はくだらねえ
ダイエット板に帰れ
そんな話は前提でこのスレは進んでる
減量中は筋肉ふやせねえし
774:無記無記名
11/08/29 12:02:32.69 ZbOJ7HZ8
>>773
そんなことは無い。ビルダーでも有酸素運動沢山する人もいるし
定説とまではいかない。
アイアンマン九月号の韓国人も毎回筋トレの後に
有酸素運動一時間やるというし
775:無記無記名
11/08/29 12:07:27.57 +7DdCmVy
ショーンもリープリもやるそうな
776:無記無記名
11/08/29 14:51:21.41 lW5zCT/G
リープリはローカーボ嫌がるからな
777:無記無記名
11/08/29 15:00:20.28 9eonHTSi
>>774
別に>>773は有酸素否定してなくね？
778:無記無記名
11/08/29 15:18:54.67 GD5HfU7x
>>771と間違ったんじゃね？ｗ
779:無記無記名
11/08/29 19:39:02.49 TBw5qEOi
完全に減量失敗したかもしれない
種目のrep数どころか、使用重量まで軒並み下がってる
わけが分からん
780:無記無記名
11/08/29 20:02:02.17 RTNVQ1ql
おれもそんな感じになってる、１ヵ月半で体重ＭＡＸ時から１３ｋｇ減
トレは特にスクワットが凄まじく落ち込んでる
というか、レップや重量下げずに減量って本当に可能なのか・・・？
どうやるんだ・・？
781:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/08/29 20:25:32.68 HzINQCyV
そういうの、飲んでるんじゃね？
782:無記無記名
11/08/29 21:19:05.37 4GqnTosj
>>780
１ヶ月で１３キロも落とせば
使用重量・レップ数が落ちて
当たり前じゃないの？
俺は７ヶ月で１２キロ落としたけど
極端には落ちないよ
783:無記無記名
11/08/29 21:39:56.29 RTNVQ1ql
>>782
具体的に使用重量、レップ数がどれくらい落ちたか教えてくれないか？
自分はスクワット同じ重量で８レップできてたのが２レップになった。
784:無記無記名
11/08/29 21:57:18.91 EoE+LItq
足トレ前ぐらいはカーボ入れようｗ体内にグリコーゲンナシで筋トレなんてムリムリムリ。
要はエンジンが小さくなったんじゃなくて、トレ中にガス欠が起きてるの。
んで、毎回ガス欠で追い込めないからそれに合わせてエンジンも小さくなっちゃう。
各部位週一は追い込むメニューを残して、同じく週一日はカーボも総カロリーも気にせず
食べるべし。食べた分だけキッチリ追い込めば筋肉は残る！と信じてチートデー以外の日
には地道にカロリー制限を続ける。メリハリが肝要。
785:無記無記名
11/08/29 21:59:46.54 ftu7Jf37
増量期は好きなだけ食べられるのが幸せだね
学生のときの様だよ
逆に減量期はカットバリバリの体みるのが楽しい
786:無記無記名
11/08/30 09:41:55.71 gopGqWbC
オートミールやら卵白やらで料理して炭水化物も減らし1週間
88㎏→86㎏と減ってきた
787:無記無記名
11/08/30 09:52:15.39 ITXTjqdR
うんそれグリコ消費しただけな
788:無記無記名
11/08/30 09:55:18.62 qKGIy508
最近また新しい研究でてたな
炭水化物の食べ過ぎによる脂肪への変化は微々たるものだってさ
結局腹八分目脂肪徹底カットっていう原点回帰がベストになりそう
789:無記無記名
11/08/30 10:04:10.32 VzlpARuY
>>788
八分目にしてたら炭水化物自体そんなに食べないよね
790:無記無記名
11/08/30 10:08:22.82 gopGqWbC
>>787
そうかーまぁそうだよね
とりあえず八分目で頑張っていく
791:無記無記名
11/08/30 10:10:39.91 qKGIy508
>>789
炭水化物を摂り過ぎると太りはしにくいもののエネルギーをそこからばっかりとるから
結果的に脂肪を貯め続けることになり太るらしい
てことで炭水化物も摂り過ぎないほうがいいみたい
792:無記無記名
11/08/30 10:17:25.60 D/Uei5nK
プロティンもとってタンパクをしっかりとり
カロリー計算で1月で3キロへってウエストが76から73になった。個人的にきつかった。
でさっき体脂肪はかったら15パーセントで増えてるんだよな
おかしい。全裸でたにたの握る体脂肪測定体重計。ウェイトの重量は5キロ以上落ちた。
793:無記無記名
11/08/30 10:17:58.83 HirvuoZc
>>771
減量中に無酸素運動で筋肉量を
増やして痩せやすくなるってｗ
それでプロのトレーナーか？
減量しながら筋肉が増えるかよカス
例外は初心者の男で体脂肪２５％以上のデブだけ
794:無記無記名
11/08/30 10:19:55.99 VzlpARuY
>>791
すごくしっくりきた
795:無記無記名
11/08/30 13:24:03.04 FOJMFhRq
やっぱり脂がキーなのは変わらないんだね|･ω･`*)
減量はじめてから食事のとりかたが分かってきたような気がするので、次の増量期が楽しみだ。
前は好きなものを好きなだけ食べてたけど、次はちゃんと考えながら食べていけそう。
796:無記無記名
11/08/30 19:39:41.26 TbcwpQRp
クレン使ってる人に質問。
服用してどの程度の作用がきたら上限にしてますか？
現在は100なんですが、筋肉が若干攣りやすい(クシャミでも腹がつるw)、頭痛が時々有る位なんです。
心臓がバクバクくるとか手が震えるとか良く聞くけど、そこまできてないです。
倦怠感は多少あります。
今は6日目で40.60.80.80.80.100です。
毎晩ケトチフェン使用しており、
クレンは薬屋さんのオキシを使用してます。
長文すまそ。
797:無記無記名
11/08/30 19:44:04.27 dPgWwgvh
とりあえず茶カテキンとカフェイン服用してみろ渋るぞ
ただ適量な
798:無記無記名
11/08/30 21:55:12.30 bFHGs5c4
そりゃ渋そうだ
799:無記無記名
11/08/30 22:43:19.76 vu00uQw2
カフェインタブレットやハイドロキシカットを職場で飲んでいたら、
薬中扱いされた挙句に、所属部署の役員にこっぴどく怒られた
800:無記無記名
11/08/31 02:13:38.98 LG7kde+Z
>>799
果てなき渇望ｷﾀｺﾚｗ
801:無記無記名
11/08/31 11:35:49.34 KZfgVwjg
かつおまぐろ柔らか煮って105円の缶詰食ってみたがタンパク質19.2ｇで味もウマイね
脂質４ｇで塩分多いけど
802:無記無記名
11/08/31 18:34:11.67 54+uQmbl
マンナンライフの蒟蒻畑のクラシュタイプ食事前に飲むといいぞ
803:無記無記名
11/08/31 22:41:04.09 x8zRsrOG
カタボ防止のプロテインはおよそ何時間おきに摂取すればいいのですかね？
804:無記無記名
11/09/01 00:00:30.64 JdOHr1Be
>>803
俺は食後3時間ぐらいに飲んでる
805:無記無記名
11/09/01 06:53:26.52 fFxSO92f
寝る前に飲むならホエイ飲んでるならスキムミルクと混ぜるといいよ
カルシウムも一緒に摂れるしカゼインで吸収はゆっくりだし
806:無記無記名
11/09/01 08:39:34.13 APFI1R4M
>>805
馬鹿かｗ
シソ油でいいだろ
807:無記無記名
11/09/01 09:58:54.44 4ZLPGz+G
減量しちょる時のホエイプロテインの飲み方として水でシェイクしてシソ油と飲めば吸収がゆっくりになって異化防止の食間飲みに適しておるということでおKなりか？したらば一回でシソ油の量はどれくらいなりかね？
808:無記無記名
11/09/01 10:10:23.80 o0tMKW+B
5gくらいで十分
809:無記無記名
11/09/01 10:22:46.41 4ZLPGz+G
>>808
39ミスター！でも寝る前だけで、十分なりか？食間で入れるとプロテインと飯の間が大体2～3時間おきだから、わざわざ吸収速度を遅める必要ないなりかね？それともトレ直後以外はみな紫蘇油を加えているのであろうか？基礎的なことですまないなり。
810:無記無記名
11/09/01 10:40:03.67 9myJruqE
ノリが気持ち悪すぎるので却下。
811:無記無記名
11/09/01 10:45:21.89 4ZLPGz+G
>>810
ははっ。ただのネタで言ってみたんだが、気分を害したみたいで悪かったな。とりあえずやってみるわ。
812:無記無記名
11/09/01 11:29:35.38 APFI1R4M
俺はシソ油は寝る前だけだな
小型ミキサーで寒天と一緒に飲んでる
813:無記無記名
11/09/01 11:53:43.41 OsPERSb+
10年位前はビルダーは脂肪は一切取らないのが普通だったが
さいきんジムで雑誌読んでたら魚油をとるとかかいてあって
脂肪も取る必要があるそうだが
魚食えばいいんじゃないの？
必須脂肪が入った食品ってなに？
814:無記無記名
11/09/01 12:06:16.23 2YyiQoS4
>>813
フィレオフィッシュ
815:無記無記名
11/09/01 12:07:52.67 JdOHr1Be
>>813
オメコ3
816:無記無記名
11/09/01 12:20:32.48 OsPERSb+
思い出したが
水素加工された油とか揚げ物の油はとらないほうがいいとか書いてあったような
そんでアーモンドとかはとったほうがいいと書いてあったな
817:無記無記名
11/09/01 12:26:52.75 jLxWJD/M
自分はシソ油はビルダー飲みしてる。
シェイカー洗剤使って洗うの面倒だから。
818:無記無記名
11/09/01 12:28:47.07 jLxWJD/M
>>813
オメガ3は魚、シソ油(えごま油)、亜麻仁油なんかが有名。
819:無記無記名
11/09/01 12:53:13.83 fFxSO92f
いなば油を使用しないライトフレーク｢かつお野菜スープ調理｣を買ってみた
内容量125g/100g中タンパク質18.5ｇ、脂質0.5、炭水化物0.1ｇ、ナトリウム410mg(食塩相当量1.0ｇ)
味は普通だけどサラダにそのまま乗せればドレッシングいらない塩っ気
820:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/09/01 12:53:35.32 r/kdlTLl
OMEGA-3 EFAも
それと、シソ油は高いからリノレン酸目的ならFLAX OILでOKじゃない？
821:無記無記名
11/09/01 15:22:42.60 /snOmLbA
43歳男の炭水化物減らしダイエット！
4月中旬頃いつものように、ごはんをよそってごはんの量を量ったら
200g有ったので・・・
以来ご飯の量を25%減の150gにしています。
4ヶ月半で生活ペース等は変えてませんが、
体重が79.6kg→75.4kgでマイナス4.2kg！
身長は180cm
インボディ計測で
筋肉58.9→57.1でマイナス1.8
脂肪17.3→15.1でマイナス2.2
ちなみにジムでは昔から週に3～4回の有酸素を45分。
822:無記無記名
11/09/01 15:26:41.23 dOR7mu7H
シソ油はそんなに匂いとかキツくない？
エゴマ、亜麻仁油はかなりエグいので
823:無記無記名
11/09/01 21:16:51.81 ivKAFa13
誰が置いたか、冷蔵庫を開けた瞬間目の前に広がった生クリームにチョコたっぷり、
一つで脂質23gのレクレアが四袋並んだ高級風俗のような光景に魔が差しうっかり開封、
それでも最初は「一袋の1／3なら……」と三等分に切り分けたのですが一切れ食べた時点で理性が崩壊、
減量残り一週間というところで一袋320kcal×2カロリーを胃の腑に収めてしまいましたことを、ここで懺悔します。
ごちそうさまでした。
824:無記無記名
11/09/01 21:18:26.12 rU78CR24
>>821
減った体重の４０％が筋肉って減りすぎじゃね・・・？
まぁインボディだから、同じ条件で測定したかどうかの差は出るけど。
825:無記無記名
11/09/01 21:22:37.83 rU78CR24
>>823
６４０kcal程度たいしたこと無いですよ。
ところで減量開始してから１ヵ月半以上経ったんだけど、そろそろ体が疲れてきた・・・当初予定の３ヶ月は長いかな、と思えてきたよ・・・。
いまんとこ１１４ｋｇ→１０１ｋｇでもうすぐ１００ｋｇ切るんだけど、トレしてても、なんかもう体全体に力が入らない感じ・・。
しかしまだ腹は突き出ているという・・・・(´Д｀)
826:無記無記名
11/09/01 21:28:55.88 fNuA2P1n
というかスペックからしてダ板でやれってレベルの話。
コンテスト1週間前のあと一絞りとゆるゆるなデブのダイエットを一緒にすんな。
スレタイと>>1にウエイト板の減量であることを明記しないとほんとダメだな┐(-｡ｰ;)┌ﾔﾚﾔﾚ
827:無記無記名
11/09/01 21:41:43.45 rU78CR24
ＢＩＧ３を中心にしたウェイトトレーニング週４日してるから書いてるんだけど・・・。
なんか変な選民思想持ってる人結構いるよね、この板。
828:無記無記名
11/09/01 21:44:49.49 aYfuPIgx
>>823
全く問題ないよ、逆に良い感じになるよ。
体に張りがでるさ
この段階で完全絞れてればの話しだけど。
829:無記無記名
11/09/01 22:05:27.41 Z95MscO5
炭水化物取らないと頭がぼーっとするよな
830:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/09/01 22:25:46.45 r/kdlTLl
慣れてくるとなぜか頭が冴えてくるよ
831:無記無記名
11/09/01 22:38:44.58 rOiX5gzp
>>826は別に選民思想じゃなくね？
832:無記無記名
11/09/01 23:20:13.46 SFBZANXR
813ですが教えてくださった方々どうもありがとうございました
雑誌を読まなかったこの10年の間に科学の進歩で世の中は変わっていたようですね
震災以来魚はストロンチウムがヤバイと判断して一切食ってませんでした
前はサバ缶の月花をよく食ってました。FLAX OILというのも結構高いですね
まあ買って飲んでみます
833:無記無記名
11/09/01 23:44:12.81 GavXBVY/
>>829
トレの持続力がなくなるな
ダルくなるの早い
834:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/09/02 00:00:50.74 AJniqwAW
そこでMCTですよん
835:無記無記名
11/09/02 01:07:32.20 tskq2ZdD
>>832
最優先させるのはEPAだよ
フラックスは結局体内でEPAに変換されるんだがこの変換率がいまいちらしい
必須脂肪酸はなには無くともまずはEPAだ
URLﾘﾝｸ(nutmed.exblog.jp)
そして製品はこれが一番安全、IFOSという第三者機関の検査に5星もらってるから
URLﾘﾝｸ(www.iherb.com)
836:きんきん ◆JVHLN8Dpnem9
11/09/02 01:37:28.02 AJniqwAW
まぁ、俺だったらビタコのMEGA EFAにするけどな
いちいち魚食べるたびに気にするのも面倒だし
837:無記無記名
11/09/02 02:18:41.35 FJhoeR7j
亜麻仁油って高い
もっと気軽に料理に使える量でαリノレン酸豊富なのって無いかな
838:無記無記名
11/09/02 03:13:52.57 tskq2ZdD
いや加熱すると・・・
839:無記無記名
11/09/02 03:26:53.30 FJhoeR7j
>>838
ソースとか和え物とかオイル漬けにすると結構使っちゃうやん？
840:無記無記名
11/09/02 03:42:32.90 tskq2ZdD
>>839
こりゃ早合点
申し訳ない
841:無記無記名
11/09/02 11:18:32.23 tskq2ZdD
みんな各部位中何日でやってる？
842:無記無記名
11/09/02 13:05:28.58 Zlm1xd47
三年間食べていなかったラーメン、昨日飲み会の締めで食べちまったー！！
しかも夜中の２時。超脂ギトギトの醤油豚骨。
雨でジョギングも出来ないし、週末はまた焼肉パーティーが控えてる
部署移動したら回りのやつらが半端なく食べる
イケメンだから飲み会にもよく誘われるし。このまま太ってしまったら
イケメンマッチョじゃなくなっちゃうよー
843:無記無記名
11/09/02 14:11:22.98 rwdHXugW
はい、次どうぞ
844:無記無記名
11/09/02 14:50:35.77 cZIc4RmH
体重95kgで半年間停滞してます
当方身長172cm、体脂肪率25％です。
今までは、1日4～5食食べて、月に
1kgのペースで体重が増えていきましたが
ここ半年間は全然増えなくなってしまいました。
起きている内は食べると96kg強になりますが
寝ているうちに95kgに戻ります。この繰り返しです。
1回の食事で、ご飯２合食べることも珍しくありません。
そういう食事を4時間ごとにしてますが、１回食事を
して600ｇ体重が増えても、3～4時間後には、400～600ｇ
減っています。食間には間食として、プロテインと
果物を食べています。（間食も含めると１日7食くらい）
常に胃袋に何かが詰まってる感覚を
感じている状態まで食べてますので、これ以上食事の
量は増やせないです。キツ過ぎます。もうそろそろ
増量は諦めて、減量した方が良いんでしょうか？
845:無記無記名
11/09/02 15:09:13.22 Pwm+t/gX
マルチ
846:無記無記名
11/09/02 19:25:46.68 JHzSwNqU
>>844
２度と書き込むなクズ！
847:無記無記名
11/09/02 21:52:37.59 SuPMcEy+
亜麻仁油って高いよね、えごま油は安いのもあるけど。
みんなはシソ油が多いの？
848:無記無記名
11/09/02 23:05:53.28 Ich/lP7W
筋トレ初心者です
減量期５ヶ月やりましたが体重まったく変わっていません
ただ腕の筋肉とかは浮き出てきてきました
これは、どういう現象だと思いますか？
筋肉が増えて脂肪が落ちたということでしょうか？
849:無記無記名
11/09/02 23:10:01.88 amXrweqh
どれが一番うまい？
なんか通販サイト見ていたら
卵かけご飯にたらして食ったらうまいとか書いてあったな
850:無記無記名
11/09/03 09:31:43.29 CL00jpm3
>>849
なにが？
851:無記無記名
11/09/03 09:44:23.89 tdSFsnwK
流れからいって紫蘇油の食べ方じゃないか。
852:無記無記名
11/09/03 09:46:53.17 T1sLXb7+
>>848
まあ～普通考えたら減量になってないよね～
腕がどうとか書いてるけど自分は自分に甘いからそう思い込んでるだけだろうね
853:無記無記名
11/09/03 19:37:08.63 j86hVLps
空気置換で体脂肪率7％が出るまで絞り込んだが上腕とかにあまり血管が浮き出ないんだが、
絞ってもあまり出ない人いる?
女や年寄りでも浮き出てる人いるし体質の問題なのだろうか
854:無記無記名
11/09/03 21:22:14.40 yoDgHo9P
食事って、トレーニングよりもずっと難しいよね
カロリー、PFCバランス、塩分の
数値基準を守った上で、野菜も多く食べ、
そして特定の食材に毎回偏らないようにするのは
不可能に近い。
855:無記無記名
11/09/03 21:48:02.56 /AR+cJj3
調理師免許持ってる人を嫁さんにもらうとか？ｗ
856:無記無記名
11/09/03 23:05:23.78 q7EFUyvg
いや、あえて薬剤師ｗ
それにしても体重落ちねえ
基礎代謝の計算誤ってんのかね？
857:無記無記名
11/09/03 23:33:58.66 5nOzcCG/
薬剤師が奥さんじゃ、カフェインタブレットとかクレアチンもＮＧ！って言われそうだな
858:無記無記名
11/09/04 04:56:44.04 lOt6j4lD
>>857
知り合いに薬剤師のビルダーが居るけど、
やたら周囲からユーザーと思われててワラタよ
本人曰く、
薬剤師だからこそ使えないっての！
って言ってたけどw
859:無記無記名
11/09/04 17:22:37.10 60P6Twks
クレアチンってそんなに身体に悪いの？
860:無記無記名
11/09/04 18:11:39.65 FfXy1/Cq
>>859
ｵｼｯｺ我慢しすぎるのは体によくないな。
861:無記無記名
11/09/04 21:25:31.87 yBpLanlS
薬剤師のビルダーｗ
862:無記無記名
11/09/04 21:36:23.35 AXSprx8h
うおおおおおおおおおおお
勉強のストレスから、減量中だったのに、うどん400gとカップ焼きそば食べてしまった
最悪だ
863:無記無記名
11/09/04 21:38:18.53 /DoNKIJB
大げさｗ
864:無記無記名
11/09/04 22:15:53.73 CWNPmmzB
減量しながら勉強って無理なんだよ。
同時進行やったことある人ならわかると思うけど。
ホント頭回らなくて大変。
865:無記無記名
11/09/04 22:38:55.48 QWTP6vdL
>>862
大脳の燃料は炭水化物だよ？
新しい事を覚えるのにカロリー制限しながらって効率悪くて話にならんでしょｗ
うどんとカップ焼きそばが食べたくなったお前さんの身体は正しいんだよ。
866:無記無記名
11/09/04 23:00:11.84 AXSprx8h
>>864>>865
専門が生物学なのでその辺りは重々承知しているのですが、やり始めた減量を途中で投げ出すのも嫌なのでなんとか続けています
テストまであと6日なので、なんとかそれまで頑張ろうと思います
867:無記無記名
11/09/04 23:58:06.88 oDq2UicY
無謀かもしれないけど、高脂肪減量を今日から開始します。
マッスル北村がやってたり、少人数のビルダーがトライしたみたいだけど、
上手くいくのか‥
868:無記無記名
11/09/05 00:22:03.85 Oxur6tCN
新しい研究だと糖質なくても他で代替して脳は問題なく働くんじゃなかったっけ
869:無記無記名
11/09/05 01:54:24.21 QYkXK1Xr
>>867
詳しく
870:無記無記名
11/09/05 02:05:02.61 /SghK9Fd
>>868
ケトン体
871:無記無記名
11/09/05 03:02:36.30 9+tv0sa/
他で代替して脳がまともに働くならなかなか覚えられないとかいう状態なくなってるだろｗ
872:無記無記名
11/09/05 05:24:55.45 AfOMPB5k
>>867
インスリンリリースに問題のある人だと、ケトジェニックは劇症1型糖尿病
のトリガーになる可能性もあるんで、その辺注意したほうがいいよ。
後、ケトジェニックで減量って、多分まともなトレーニーならしないと思うが。
873:無記無記名
11/09/05 05:27:46.80 bgFawGi/
ヨン様は一般の人にケトーシスなんか無理って言ってたな
874:無記無記名
11/09/05 08:52:00.04 R9o6J88S
来年某医療系の国家試験を控えているのですが、今体脂肪３５％あります
医療ミスは何千万という世界なので、もう減量期をやることはできないのでしょうか？
875:無記無記名
11/09/05 08:55:11.13 PAm5QTBS
手術しろよｗ
876:無記無記名
11/09/05 09:11:15.11 TvbR36yY
>>874
痩せろ豚！
デブの研修医は使えねーんだよ！
とリアルドクターの俺がマジレス
877:無記無記名
11/09/05 09:12:17.61 /i1Z5+KL
>>874
食い過ぎ
878:無記無記名
11/09/05 09:15:58.15 R9o6J88S
>>875
ほんとそれも考えてしまいます・・・
だって医療の勉強していくのに、頭がぼーっっとしてたら確実に間違うし
現に最近の実習ではぼーっとしてて、凡ミスばっかで・・・
脂肪吸引のやばさもわかっているつもりですが、この身体醜さのまま生きていくのもつらくて・・・
月２キロでも頭働かないですよね「？
879:無記無記名
11/09/05 09:19:31.02 R9o6J88S
あ、医者じゃなくて看護市師です
880:無記無記名
11/09/05 09:20:38.73 bgFawGi/
別に全ての減量が頭ボーっとするわけじゃないだろ
食う量を買えずに有酸素で消費カロリー増やしたりとか
手術とか重要なことある前だけ炭水化物増やしたりとかいろいろあるだろ
頭働かないですよね？じゃねえよ既に働いてないだろ
881:無記無記名
11/09/05 09:21:45.78 PAm5QTBS
マジレスすると病院のメシ食ってたら自然と痩せる
塩分と脂質をガッチリカットしてある上にバランスも悪くない
入院しろ
882:無記無記名
11/09/05 09:26:36.13 R9o6J88S
>>881
でもその方法でも頭働かないです・・・
思い切って免許取るまで増量期にしようかな？とも思うのですが、その先にまた勉強が待っている世界なので困ってます・・・
今もやばいくらい頭働いてないし、まったく思考が働かない・・・
883:無記無記名
11/09/05 09:29:28.35 Oxur6tCN
むしろトレしてるの？
慣れれば特に問題なくなる感じだがおれは
まあでも一日糖質２０ｇ以下とかそんなレベルではやってないから分からん
>>867がいってたのこれか、他にやったことある人いるかな
126 ：無記無記名：2009/01/05(月) 15:00:30 ID:VVVrq3iM
>>123
増量期は皆あんな感じ。
筋肉だけを純粋に増やすのは至難なので、とにかく食べて食べまくる。
そしてトレーニングする。
オフだから精神的な物も含めて、沢山食べてそれをトレで爆発させる。
コンテストが近くなると、脂質をカットした食事をギリギリの消費カロリーで取る。
そして筋肉を出来るだけ残しつつ仕上げる。
減量すると、どうしても筋肉も減り始めるから、増量期には出来るだけ膨れ上がるようにする。
オイルダイエットは食事を脂質と蛋白質中心にする。
エネルギーを炭水化物ではなくて脂質から変換する事を体に覚えさせる。
そして減量期には脂質（オイル）をカットして炭水化物と蛋白質に切り替える。
そうすると今まで脂質からエネルギーを使っていた体は
外部から入って来なくなった脂質の変わりに、体脂肪をドカドカ使い始める。
その結果、急激に体脂肪だけを減らす事が出来る。
簡単に書いたけど消費カロリーと摂取カロリーなど
厳密な計算が必要なダイエット方法。
884:無記無記名
11/09/05 10:33:17.56 R9o6J88S
>>883
トレはもちろんしてます
脂質も一日３０ｇ摂ってたんですが、この体脂肪率なら必要ないでしょうか？
885:無記無記名
11/09/05 12:26:00.88 TvbR36yY
体脂肪率35％もあるんだったらそんな無理に糖質カットするより
摂取カロリー落とせばある程度減量できるでしょ。
（目標体重）*30 kcal/dayぐらいでいいんじゃない？
（炭水化物）：（タンパク）：（脂質）＝５：３：２ぐらいにしとけば
そんなに頭が回らないことはないと思うし
886:無記無記名
11/09/05 12:57:42.93 bgFawGi/
というか看護士かなんか知らんがそんな資格目指そうって奴がそのくらいの頭も回らないというのはいかがなものかね
887:無記無記名
11/09/05 14:17:04.54 JjToYyzB
体脂肪率35㌫って逆にどうすりゃなれるんだよwww
888:無記無記名
11/09/05 16:07:09.78 PXygf6jr
>>887
36%から減量開始したけど、普通に食べまくってたらなったよ。
ていうかなんでならないの？
ちゃんと食べてるの？
889:無記無記名
11/09/05 17:17:15.73 Iua+7Zbr
柔道引退して食欲そのままデスクワーク中心の生活で１２５ｋｇで３５％になったよ
現段階で８２ｋｇ前後１３％前後で腰周りが若干プヨプヨしてる
摂取カロリー落として筋肉が犠牲にとか考えず有酸素も沢山やって中負荷で高回数トレーニングに自重トレも加えて１０ヶ月掛かった
筋肉ガタ落ちとか考える前に生きる事を第一に考えなきゃ