11/07/31 08:04:29.10 1VeIVSYM
>>262さんのトレーニングの目的は体脂肪を減らし引き締まった筋肉を付ける事みたいなので
レップ数は少しだけ高めの範囲に設定し、(10～12レップの範囲で行い)
各エクササイズは3～4セットの範囲で休息時間は短めの早いペースでトレーニングを行うと良いでしょう。(ウォーミングアップセットは含まない)
レップ数をやや高めにして行ない休息時間を短めにして早いペースで行う事によりトレーニング終了後の安静時代謝を高め、より脂肪が燃えやすい状態にする事が出来ます。
ただし、カーフや腹筋、前腕等の小さい筋肉のトレーニングはそれよりも高めのレップ数(最低15レップ)で行う事をお勧めします。
一回のトレーニング時間は1時間程度にして(長くても90分)短時間で集中的に行う方が
オーバートレーニングにならなくて良いと思います。(1時間はウエイトトレーニングのみの時間で有酸素運動の時間は含めない)