【食事】究極の減量法３【管理】

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250:無記無記名
 11/07/29 13:58:54.26 H9Dywc+Y
ローカーボ最高

251:ＹＹ
 11/07/29 19:54:11.12 PmUCCwTb
こんばんはＹＹです。 
>>249さんの2分割のトレーニングですとトレーニングＡに鍛える筋群が多過ぎて上半身が十分な強度で鍛えられていない可能性があります。 
また週6回で一回辺りに45分の有酸素運動はオーバートレーニング少し多過ぎる気がするので私が249さんでしたら以下のトレーニングを行うと思います。 
 
トレーニングA 
ベンチプレス10×3 
インクラインベンチプレス10×3 
ショルダープレス10×3 
ラテラルレイズ12×3 
トライセプスプレスダウン10×3 
トライセプスキックバック12×3 
クランチ20×3 
サイドクランチ(腹斜筋)20×3 
レッグレイズ(足上げ腹筋)20×3 
有酸素運動30分 
 
トレーニングB 
スクワット10×3 
レッグプレス又はハックスクワット12×3 
レッグエクステンション15×3 
レッグカール10×4 
カーフレイズ15×4 
有酸素運動30分 
 
トレーニングC 
ラットプルダウン8×3 
ベントオーバーバーベルロウ10×3 
ワンハンドロウ10×3 
シュラッグ12×4 
ハイパーエクステンション15×3(背筋台で行う背筋の種目) 
バーベルカール10×3 
インクラインダンベルカール10×3 
ハンマーカール12×3 
リストカール15×3 
リバースリストカール15×3 
有酸素運動30分 
 
※スクワットやベンチプレス等の多関節種目はセット間の休息時間2分 
バーベルカールやラテラルレイズ等の単関節種目は休息時間1分 
腹筋や前腕、カーフ等の小さい筋肉群は30～45秒の休息時間 
※このトレーニングプログラムは身体を引き締め、安静時の代謝を上げる為にセット間の休息時間は短めに設定されている。 
 
トレーニングスプリット 
月曜日トレーニングＡ 火曜日トレーニングＢ 水曜日オフ 木曜日トレーニングＣ 金曜日トレーニングＡ 土曜日トレーニングＢ 日曜日オフ 
翌週のトレーニングスプリット 
月曜日トレーニングＣ 火曜日トレーニングＡ 水曜日オフ 木曜日トレーニングＢ 金曜日トレーニングＣ 土曜日トレーニングＡ 日曜日オフ 
翌週の月曜日はトレーニングＢから始める。 
という感じで2日トレーニングして1日休み3日トレーニング1日休む、 
三分割の週5日のトレーニングスプリットを取り入れてみてはいかがでしょうか？

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