11/07/29 12:53:47.37 K+nXl8vd
>>230さん、ＹＹさん
トレーニングは昔やっていたのですが、仕事が忙しくて辞めていて、今は復帰６ヶ月目です
自分もオーバートレーニングの可能性を考えていました
ここ一ヶ月体重が変わっていないことと、ウエイトの重量は変わらず上げられているものの、
最近前よりきついな、と感じることが多いからです
今現在のトレ内容は
Ａ
ベンチプレス
ベントオーバーローイング
ラットプルダウン
バックプレス
トライセプスキックバック
バーベルカール
ハンマーカール
リストカール
リバースリストカール
Ｂ
バーベルスクワット
カーフのやつ
レッグカール
デッドリフト
えびぞる背筋のやつ（２０回）
Ｃ
クランチ
４０秒Ｖ字腹筋、途中でＶ字腹筋限界が来たら時間まで静止
プレート持って斜腹筋？を鍛えるやつ
をやっているのですが
Ａが２時間、ＢとＣが1時間かかっているので、自分なりに考えた結果、４分割１休みで一日のトレーニング期間を１時間～１．５時間くらいにして、
有酸素は週に６日を継続しますが、朝食前にカルニチンとＢＣＡＡを30分前にとって行うのと、
摂取カロリーを１７００から２０００カロリーにあげて、脂質も一日に摂る量を２０グラムに上げてみようと思うんですが、
これって皆さんから見てどうでしょうか？
アドバイスいただけたらうれしいです