11/07/29 02:38:52.40 0ZfQQt5H
おい体重は落ちるんだけど体脂肪率が落ちねえよ兄貴達アドバイス頼む
朝飯 雑穀米、鮭、納豆、目玉焼き、プロテインドリンク
昼飯 キャベツ千切り、ゆで卵、プロテインドリンク
夜飯 キャベツ千切り、十分量のビーフor魚、冷奴、
トレ後 ホエイプロテイン
寝る前 ゆで卵 するめ（たんぱく質15ｇ程度）
トレはウェイトと有酸素を適度にやっとります。
11/07/29 02:38:52.40 0ZfQQt5H
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夜飯 キャベツ千切り、十分量のビーフor魚、冷奴、
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寝る前 ゆで卵 するめ（たんぱく質15ｇ程度）
トレはウェイトと有酸素を適度にやっとります。