11/07/26 15:54:08.27 ZpeksrTB
>>196
スイマセン、そうですよね
身長１７２、体重７８
三分割法でＡ、Ｂ、Ｃ、Ａ、Ｂ、Ｃ、休みでやってます
セット数は腹筋以外全て３～４セット最終セットが１０回上げられたら更新できる重さでやってます
種目の名前覚えてないやつは部位を書くので察してくださいｗ
Ａ
ベンチプレス
ベントオーバーローイング
ラットプルダウン
バックプレス
トライセプスキックバック
バーベルカール
ハンマーカール
リストカール
リバースリストカール
Ｂ
バーベルスクワット
カーフのやつ
レッグカール
デッドリフト
えびぞる背筋のやつ（２０回）
Ｃ
クランチ
４０秒Ｖ字腹筋、途中でＶ字腹筋限界が来たら時間まで静止
プレート持って斜腹筋？を鍛えるやつ
腹筋は何セットとか決めずに挙がらなくなる限界までやってます
また最近無理やり２分割を３分割にしたため、もっと効率のいい分け方があれば教えて欲しいです