11/07/12 00:11:27.04 COg34Pby
>>791
>>793
大胸筋だよ。間違ってない。小胸筋にも効くってのは今知ったｗ。また勉強になったよ。
マッスルコントロールで縦の動きで大胸筋に効かすんだよ。もちろん、種目の特性上、胸郭を拡げるという意味もあるね。
やり方は、まず、腕をストレート（気味）にして、トップで大胸筋に思いっきり力を入れる。若干、肘を外に回す感じにすると力が入りやすいかな。
そこから大胸筋の力を抜かないようにダンベルを下ろしていく。
力が抜けないギリギリまで下ろしたら切り返して挙げ、トップでまた力を込める。
大事なのは、トップで力を必ずフルパワーで入れることと、下ろすとき力が抜けないよう丁寧に下ろすこと。レップ中は一瞬たりとも力を抜かないこと。
やってるうちに肩関節も柔らかくなっていき可動域も広がるよ。
ハタから見て、姿勢や軌道が正しくても、マッスルコントロールがキチンと出来てないとまったく効かない。
ダンベルフライで説明したときと一緒で、フルストレッチのポジションは大胸筋の力が抜ける。ストレッチはあくまで大胸筋の力が抜けないところまで。
まずはやってみれ。