11/07/11 01:08:19.20 fz9GnvwD
半年くらい前から筋トレ始めたんですが二の腕がなかなか膨らみません。
やってるのはあまり知識ないので腹筋、腕立て、スクワット、ダンベル5～15kgを適当にやってる程度なんですが体は大きくなった気がします。
ただ力こぶが出来るのを期待してたんですが胸筋や腕くらいしか変化が見られません。
効率のいい二の腕の力こぶが出来るトレーニングを教えてください。
654:無記無記名
11/07/11 01:14:22.26 gZrA8eF2
カールするだけで力こぶついたぞ
手首回すと力こぶが移動して面白い
655:無記無記名
11/07/11 01:24:47.01 n5cBlPfV
>>653
はっきり言って腕立てでちょこまかトレーニングしてるからです
バーベルかマシンで胸背中脚をトレーニングしないと二頭筋は発達しないです
656:無記無記名
11/07/11 01:24:51.99 fz9GnvwD
>>654
何キロのダンベルですが？
あとさっきダンベルカールの動画見てみたんですが、やっぱりやり方おかしかったみたいです(´ ` )
657:おちんちん伯爵
11/07/11 01:28:09.08 v7/c1S5D
(´ ` )
658:無記無記名
11/07/11 01:28:50.66 MiB6+lXr
>>646
腸腰筋のトレ教えて
659:無記無記名
11/07/11 01:33:56.87 dCijVJMV
>>656
背もたれのある椅子に深く座ってカールしてみ
初回のセットで10回ぐらいで限界になる重さで3セットな
660:無記無記名
11/07/11 01:40:32.44 fz9GnvwD
>>659
ありがとうございます！
10kgくらいがちょうどいいんですが力弱すぎですかね？(´ ` )
661:無記無記名
11/07/11 01:45:50.94 dCijVJMV
>>660
はじめたてなら普通じゃないかな
焦らなくても続けてたら強くなるよ
662:無記無記名
11/07/11 02:14:24.46 4k/GFQGm
ここで誰かが教えてくれた高田本良かった
取り合えず腹筋だけやってます
663:おちんちん伯爵
11/07/11 02:27:00.88 v7/c1S5D
>>660
その情けない顔やめないか！きみぃ！
しゃきっとせいしゃきっと！
664:無記無記名
11/07/11 02:51:55.65 e+9cGV2B
いくら鍛えても、生で自分の目から腕や胸などを見てもとにかく細くて貧弱に見えてしまいます。
ただ、鏡で自分の腕を映したり、他の人と比較したり、写真で撮影したものを見ると、割とゴツくて鍛え上げられているように見えます。
こういうのって錯覚のような感じで、みんな感じることですか？
665:無記無記名
11/07/11 03:18:12.74 2xw7iy4E
>>662
これのことか？
>>72
>>78
おちんちん伯爵改めチンカス伯爵も良い仕事するなぁ～。
早くこのスレに帰ってきてくれないかなぁ～。
いろいろと彼に聞きたいことがあるのに・・・
666:無記無記名
11/07/11 07:22:22.13 asZLEpM3
ウエイトトレーニングを本格的に始めてから、睡眠時間が短くなった・短くても身体がバテないようになりました。
やはりウエイトトレーニングをしていることと関係がありますか？
667:無記無記名
11/07/11 07:33:11.53 8QWyORik
>>653
アームカール
コンセントレーションカール
スピネイトカール
インクラインカール
ライイングカール
シーテッドカールの6種目をググって実践すればおｋ。
>>658
俺が書いたコピペ。
111 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/02(土) 23:20:11.14 ID:UAz4wNog [2/3]
>>107
腸腰筋を積極的に鍛えるには
ふとももが床と平行になるように片足上げを両足合わせて300回やる。
階段を二段飛ばしで歩き、出来るだけ大股に近い歩き方をする。
四股をする。下腹部を鍛える腹筋運動で同時に鍛えられる、などがある。
一番効果的なのは四股。
668:無記無記名
11/07/11 07:34:58.35 8QWyORik
>>666
トレの影響で交感神経・副交感神経のバランスがよくなっているからだと。
669:無記無記名
11/07/11 07:38:53.49 8QWyORik
>>664
俺も全くそうだよ。鏡で見たほうが血管も浮き出て見える。
自分の肉眼である部位を見てもそう大きく感じなくても鏡だと大きく見えるのは
全身が映るからそれで部位ごとのコントラストがより強調されて差を大きく感じるんじゃないかな。
670:無記無記名
11/07/11 07:48:36.95 WdUJfNsJ
栄養のバランスのことで聞きたいのですが、炭水化物何％、たんぱく質何％、脂質何％というのは、その栄養素をカロリーに変換したときの数値を比率に当てはめればいいんでしょうか？
671:無記無記名
11/07/11 07:50:12.89 ZPUYaAik
>>664
黙れ雑魚
672:無記無記名
11/07/11 07:51:09.16 8QWyORik
>>670
URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
このサイトならおおまかな食品ごとの栄養素の算出も楽になるかと。？違うか？
673:無記無記名
11/07/11 07:52:50.79 asZLEpM3
>>668
ありがとうございます
674:無記無記名
11/07/11 07:52:56.06 ZPUYaAik
>>670
前後の文章からしか分りません、日本人なら楽勝だから友達の日本人に聞いてください
675:無記無記名
11/07/11 08:34:22.93 6Bw/GlqE
何故日本人はウエイトリフティングで無敵の強さを誇るのですか？
676:無記無記名
11/07/11 08:38:48.12 ZPUYaAik
えっ？
677:無記無記名
11/07/11 08:38:54.39 8nnCv7uG
頭も良いから
678:無記無記名
11/07/11 08:57:46.01 BAJHcWcW
日光で真っ黒に日焼けするのにはどんなオイルがオススメですか？前日海で１日中焼いてたら肌が真っ赤で痛いです。トレーニングどころではなくなりました。ボディービルダー達が塗ってるオイルは最高級品だと聞いたのでよかったら教えて欲しいです。
679:無記無記名
11/07/11 09:57:38.44 +BQxvH4g
暑くて食欲皆無になっていて、筋トレしたとこでトレ後の栄養摂取が見込めないので最近まったくトレに打ち込めません。
皆さんはこの糞暑い夏野郎相手にどう対処してますか？
680:無記無記名
11/07/11 10:00:11.12 phpRlNNY
クーラーガンガン
681:無記無記名
11/07/11 10:10:09.45 XNvAVi/5
>>679
食事もトレのうち
682:無記無記名
11/07/11 10:33:34.48 ZPUYaAik
>>679
黙れ雑魚
683:無記無記名
11/07/11 10:38:08.56 8nnCv7uG
黙れ小僧
684:無記無記名
11/07/11 11:30:58.72 R7PddrGD
筋トレしてて食欲落ちるか？
どんな暑くても人一倍食いたくなるが
685:無記無記名
11/07/11 11:56:11.50 4k/GFQGm
>>678
日焼けどめ
赤くなる人は日焼けに向いてない。それヤケドです
686:無記無記名
11/07/11 12:19:01.07 vzkx/K/u
>>683
お前にあの子の何がわかる！
687:６
11/07/11 14:39:55.96 WdUJfNsJ
>>6
連絡・・・来ない・・・・・
吐き気が止まらない・・・・・・・・・・
生きる希望が見出せない･・・・・・・・・・・・・・・・・
誰か・・・・・助けてください････・・・・・・・・・・・・・・・・・
688:無記無記名
11/07/11 14:45:35.38 sDPfscWA
いいかげんうざい
恋愛板でも逝けよ
689:無記無記名
11/07/11 14:52:01.75 wELjl8xz
筋トレしてから走るのか、走ってから筋トレするのか、走らず筋トレのみか
どれが効率よく筋肉が付きますか？
690:無記無記名
11/07/11 15:04:31.00 oBPb6IfQ
最近読んだ本に筋肥大には７回程度ができる重量を３セットをやるのがいいと書いてあったんだけど
例 カールの場合
３０キロで７回→２５キロで７回→２０キロで７回
要は重量落としても７回ぐらいはやれるぐらいの重量が一番いいみたいな
自分は今まで途中で重量は変えずに１０→７→５→３みたいに３～４レップ程度で３回が限界になる重量でやってたんだけど
結局どちらが筋肥大には効果的？
691:無記無記名
11/07/11 15:33:58.16 0p+10BsY
>>689
筋トレのみ
692:無記無記名
11/07/11 15:35:43.27 0p+10BsY
>>690
結局ってなんだよ
自分のが正しいと思うならそれでいいじゃん
一般的には本が正解
693:無記無記名
11/07/11 15:37:00.25 /vEaNBAf
体重50kg
ベンチプレス70kg
懸垂20回出来るけど握力両手35kgしかない・・・
ってか手が女の人くらい小さいから健康診断の時のグリップ幅だと
あまり力はいらん
調整させてくれんしなあ・・・
調整したら40kg以上あると思うんだ
694:おちんちん伯爵
11/07/11 15:46:40.05 v7/c1S5D
ちっちゃい＞＜
695:無記無記名
11/07/11 16:02:37.82 wELjl8xz
>>691
では、脂肪もある程度落としたい時はどうすればいいですか？
696:無記無記名
11/07/11 16:05:58.28 bK1nOzHI
ウェイトトレーニング後に有酸素運動は成長ホルモンの面でも脂肪燃焼の面でも優れている
逆だと、よろしくない
と、トレーニングマガジンにはあった
697:無記無記名
11/07/11 16:09:48.01 NYdT/kfA
懸垂とディップスを公園でやってるんですが手が痛いので
グローブをしようと思います探してみたら指貫が多いんですが指貫のほうがいい
んですか？あとディップスにはリストストラップ使えますか？
698:無記無記名
11/07/11 16:21:21.55 sEQpGt7h
>>689
筋肉の絶対量なら3番目、同時に脂肪も付くけどな
699:無記無記名
11/07/11 16:22:37.53 n5cBlPfV
>>697
公園でギア使ってトレーニングをしてる光景を客観的に見て下さい
以上！
700:無記無記名
11/07/11 16:28:00.89 XNvAVi/5
>>697
プッシュ系の種目では普通リストストラップは使いません
701:無記無記名
11/07/11 16:39:46.96 XEB3AheT
サイドレイズの軽い重量ですら肩関節が痛んだりするんですがこれって肩の柔軟性に
問題があるからですか？
正直肩関節が弱すぎてまともに肩が鍛えられないんですが
702:無記無記名
11/07/11 16:44:44.98 7+/1XgTT
それはもう既に故障してるからね
1年くらい平気で治癒しないからね
703:無記無記名
11/07/11 16:49:41.41 XEB3AheT
マジですか？
日常生活では特に不満は無いんですが…
704:無記無記名
11/07/11 17:07:07.20 0p+10BsY
>>695
筋肥大と脂肪の異化の関係について学べば、自分がいかに変なことを言っているかわかるよ。
705:無記無記名
11/07/11 17:11:31.15 gUMGFCEd
質問です。僕はいま週に一回だけトレーニングしてます。内容は前半二週を全身を6回～8回できる重量で10～15セット。後半二週を全身を10～12できる重量で同セット、1日のトレーニング時間は約4時間、2時間やったあと30分休憩しています。これは元元、週4日のトレを
706:無記無記名
11/07/11 17:13:56.22 zLFKJBDp
解読だエスパー
707:無記無記名
11/07/11 17:16:26.35 5g0GbaUf
現在身長176、体重82、除脂肪体重62なんですが、
計算してみたらＢＭＩでの標準体重が68で、体脂肪率を10％として考えたとき、除脂肪体重は丁度62だとわかりました
そろそろ減量で脂肪を落とし始めても、リバウンドの心配はないでしょうか？
以前、69キロまで減量してリバウンドしてしまったので、少々不安です。
708:無記無記名
11/07/11 17:20:37.80 0p+10BsY
リバウンドって…
ダイエット板にでも行けば。
709:無記無記名
11/07/11 17:25:48.12 gUMGFCEd
無理やり一日でやっているんです。これは前マッスル&フィットネスと言う本にあった一ヶ月に体重5キロ増やすというのをやっているんです。タンパク質は1日に300グラム。食品から240グラム、プロテインから60グラム採っています。炭水化物やその他の栄養も採っています
710:無記無記名
11/07/11 17:26:12.97 rwYgOpdS
デッドリフトほど危険なメニューはありますか？
711:無記無記名
11/07/11 17:41:18.50 gUMGFCEd
これは自分の体重の78キロは300グラムがいいみたいです。始めて半年たちますが3キロ位しか増えていません。やり方が悪いのでしょうか？あとトレーニングは月曜日だけですのでタンパク質300グラムは月曜日から木曜位まででいいのか
712:無記無記名
11/07/11 17:42:38.29 gUMGFCEd
毎日ずっと飲んだ方がいいのかどちらがいいですか？できるだけ詳しく具体的にアドバイスお願いします。
713:無記無記名
11/07/11 17:46:49.58 0p+10BsY
体重増えないなら食事増やせばいいだけ。
主に炭水化物な。
勉強熱心なのはいいが、鵜呑みにするだけじゃダメだよ。
714:無記無記名
11/07/11 17:46:53.74 llgEpTXL
z|:::::ヽヽ;;;;;;;| l::: 7;;;:::::::|ム,,
＿z''' ﾄ::::::::__,,,-ｲ '''''L,,<_,,
＞''' 从''' ＼,,
彡''' ＼＜
/::: , , ,,, ミ ＼
::::::. 彡 、 i i ／ ,,, ﾄ ＜_,,
:::::::: 从:: ,,ヾヽ ｀ヽ （ ） ノ ノ''ii ヾ ＜
:::::::彡 /:::::::: ヽ（(n＼ ) ゞ / （／n)）/ ミ 、从
:::::::イ::::: :从/::::／⌒ ミ三＼ノ;;;;ゞ/ノ彡⌒ 从 ヽ |
::::::::7:::::::: ::::'''w (⌒ ─-ヽヾ,,( ﾝ ＿-‐ ） 从 | |
::::::彡 ::::::::::::::::'''z i 、V ／ lll::w^::| N i
::::从 ::::::::::::/::::::::''z;; ii:::::ヾ _）::（ ,..、 〈/::::::ﾐ ﾐ ,|
::::从 :::::::::::从:::::::::::｀〈::|::: （ll:::::i::::::） /::::::::ﾐ '|| ヽ
:::从 ::::::::::::::::/::::::::::::::::＼:::::::::''''￣ ／i l:::::ﾄ ﾊ
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:::::::// :::::::::i:/从::::::::;;;;;lLlｌ/V|lﾉ'|V:i 从::::从...::::::::::＜
::::::::从::::::::::| |N＼i::::::;;;;;ll|λV;;|:::;;ﾉ|''::::::::|:|:::::::::::/|:＜ 黙れ脳内！！！ >>711
::::::::::/::::::::::::::从从|;;;;;;;;;;|l|>|V^Vl//:::::|::从:::::::::从:::＜
::::::::::＼|ヽ;;;;;:::::::::N ヾミミ^彡::::::::ﾉﾉ::::::::::从 ＿ ∨^ ∨^ ∨^ ∨^ ∨^
￣:::'''---;;;;;;ii;;'^''^:;:::/::从:::::::::::::::|:::'' ' ヾ:::
715:おちんちん伯爵
11/07/11 17:47:54.70 v7/c1S5D
ぽまいらおはよう・・・（ーωー）
716:無記無記名
11/07/11 17:50:29.18 rwYgOpdS
腰を痛めた後にスクワットするとどうなりますか＊？
717:無記無記名
11/07/11 17:57:56.41 phpRlNNY
もっと腰を痛めます
718:無記無記名
11/07/11 17:59:23.92 lv0fI+uL
トレーニングをしてプロテインを飲んだ後、直ぐにシャワーを浴びてもいいでしょうか？
それとも、プロテインとは言え食事ですから、しばらくの間 お風呂は控えた方がいいでしょうか？
719:無記無記名
11/07/11 18:10:31.11 llgEpTXL
こまけぇこたぁ
いいんだよ!! >>718
/)
/ ／)
`/／／ ＿＿
｜イ二つ／⌒⌒＼
｜ 二⊃ (●)(●)＼
/ ﾉ／⌒(_人_)⌒ ＼
＼_/｜ |┬| ｜
/ ＼ `ー′ ／
720:無記無記名
11/07/11 18:20:54.36 Sdy8GKYC
家で筋トレの時、汗ダクでたまらんな
これからクーラーつけてトレするべきか
節電に協力すべきか･･
721:無記無記名
11/07/11 18:28:19.97 5g0GbaUf
原発なんて始めから無くても電力は賄えるんだから、協力しなくても良いんだよ
722:無記無記名
11/07/11 18:36:27.28 llgEpTXL
節電なんて、ただの建前だ。
本音はエコ家電の売り込みと
企業の電気代経費削減でしょ。
と、マジレスしてみる。
723:無記無記名
11/07/11 18:41:20.04 8QWyORik
>>720
緑のカーテンなり、屋上さつまいもなり、200万かけて地中熱取り入れるなり、工夫したらよろし。
724:無記無記名
11/07/11 18:42:25.41 MdT5RT4Q
節電云々はともかく 家トレなら終わったらどうせシャワー直行なんでしょ？
汗なんていくらかいたっていいじゃん
725:無記無記名
11/07/11 18:42:53.81 dcNFvfof
みなさんオススメのテストステロンブースターを教えてください。
726:無記無記名
11/07/11 18:43:42.99 8QWyORik
>>725
部位トレした後にスクワット。
727:無記無記名
11/07/11 18:47:07.56 5g0GbaUf
炭水化物と糖分の摂取を極力抑えたら脂肪落ちる？
728:おちんちん伯爵
11/07/11 18:47:36.39 v7/c1S5D
技を超えた純粋な強さそれがパワーだ！！
729:無記無記名
11/07/11 18:50:20.29 n5cBlPfV
>>727
ナチュラルなら筋肉もごっそり落ちる
730:無記無記名
11/07/11 18:53:39.81 llgEpTXL
>>727
「減量」というと、すぐに脂肪、炭水化物のカットを
考えるクセがついてしまってるようだが、それよりも、
有酸素運動で痩せることを考えた方が良い。
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
731:無記無記名
11/07/11 18:55:43.91 Q2BJxsUQ
腹筋がクリロナになったけどデッドの記録が落ちた…
どうすれば良い…
732:無記無記名
11/07/11 19:03:57.14 ayroPEen
>>730
こんな素質の塊みたいなおっさん参考になるかよ
有酸素より食事制限+強度を維持したトレのほうが現実的
733:無記無記名
11/07/11 19:10:54.30 k8z0tR6J
>>712
休養日（回復期）もトレのうち。同じように摂れ。
というか、どんなトレしようがその人の勝手だが、なんでオーソドックスなトレやらんの？
よく、ハリウッドの俳優が〇〇ヶ月で肉体を作り上げたやり方とか、感化されてやってるヤツいるけどさｗ そういうのやってるヤツで見事な体になってるの見たことないなｗ
あとさ、変なトレやってるヤツ見てると、ほぼ100％でフォームとか目茶苦茶なｗ そんなんじゃ、いくらやったって無駄になるのにｗ
栄養だってあまり細かいこと考えなくても、普通にメシ食って、タンパク質が足りないと感じたらテキトーにプロテインパウダー飲んでれば問題ないんだよ。
初心者や中級者が伸び悩んでる一番の原因はトレそのもの、物理的刺激がキチンと入ってないことな。
まずは綺麗なフォームを身につけるようにしろ。それが一番の近道だ。
734:無記無記名
11/07/11 19:11:21.44 UEyD4Dax
>>732
はげどー
有酸素が好きで好きでたまらなければ望みはあるけど、そんなヤツは筋トレしないだろうしな
735:無記無記名
11/07/11 19:17:10.93 bK1nOzHI
職場の先輩は今までの人生でまともにウェイトトレーニングをしたことがない。
だけど、173/76 9％というスペック
持久力もすごくてフルマラソンも上位に入る。当然、瞬発力もすごい、そして異常なまでの運動センス
カラダもキレキレすぎる。そりゃ自重トレくらいはしてるけど、すごすぎる
さすがき神様をうらみたくもなるけど、それでもトレを続けるしかないんだよね
736:無記無記名
11/07/11 19:20:49.52 8QWyORik
>>730
>>○ウエイトトレーニングによってすぐに筋肉がパンプアップして乳酸が溜まりやすくなりませんか？
>>そんなことはないですね。筋肉の量が増えるのは、早い回転で脚を回さなければならないので重さが-になることはあっても、
>>トレーニングが-になることはありません。筋量が増えると大は小を兼ねるので、出る力とスピードは比例すると考えています。
これは金言だな。正に瞬発力のある速筋の鍛え方を実践してるわ。
737:無記無記名
11/07/11 19:23:58.91 ojmvrhCr
>>735
あのね、究極の理想はそれなのよ、自分のやってるスポーツで体を作る
水泳なら水泳だけ、野球なら野球の練習で体を作る
でもそれだと時間がかかるし、効率も悪い
そうした場合に手っ取り早く体を作る、筋肉を作るのがウェイトトレーニングなんだ
一日一時間程度のウェイトトレーニング、毎日数時間かけて練習するスポーツ選手
後者の方が圧倒的にきついしつらい
738:無記無記名
11/07/11 19:32:23.25 glyNeNUV
ジムで、マシンだけやってます。10回2セットを目標にしてるんですが、2セット目が一杯一杯になる重さと、プレート一枚下げて、フォームとかゆっくり時間かけてとか、注意してトレできる重さとどっちが、いいんでしょう？プレートの重さを上げるタイミングがよく分かりません。
739:無記無記名
11/07/11 19:34:12.96 8QWyORik
>>738
主に何のマシンを使ってるの？
740:無記無記名
11/07/11 19:39:30.88 glyNeNUV
>>739
ありがとうございます。
ラットプルダウン、アームチェスト、レッグエクステンション、バックエクステンションと、リアレイズといったかな表と裏をやるやつです。
741:無記無記名
11/07/11 19:49:15.22 8QWyORik
>>740
なるほど。ちょっと関係無いけどグルトハムレイズとかやったことある？あのマシンには激しく興味がある。
フォームとかゆっくり時間かけてとか、注意してトレできる重さだと>>736の原則に反するな。
10回2セットを目標にしてるのなら、1セット目が一杯一杯になる重さで2セット目は低負荷で高回数できる重さにしたらどうだろうか。
それなら遅筋も鍛えられパンプもしやすい。
742:無記無記名
11/07/11 20:12:32.01 bK1nOzHI
>>737
俺も幼少時からスポーツ絶え間なくやってきたけど、あまりの差に・・・一応全国出てるのに
俺はウェイトトレーニングで筋量増やすしかないのを自覚してるので、これで頑張るしかない！
743:無記無記名
11/07/11 20:16:51.18 ZPUYaAik
>>742
黙れ雑魚が！
744:無記無記名
11/07/11 20:21:06.35 eefjajLJ
ボーリングの玉みたいな肩が作りたいんだが
お前らどんなトレやってるか教えろ
745:無記無記名
11/07/11 20:23:25.20 bK1nOzHI
>>743
うへえ、すみません・・・
746:無記無記名
11/07/11 20:28:59.68 8kzrxumA
立ちコロって背筋も付く？
747:無記無記名
11/07/11 20:33:50.41 bK1nOzHI
>>744
レイズ各種、アップライトロー、ショルダープレス、ついでにシュラッグとか
748:無記無記名
11/07/11 20:34:27.75 ZPUYaAik
>>746
あーん？背筋なぁ、プルオーバーと同じ動作も入るからな
749:無記無記名
11/07/11 20:40:33.99 8kzrxumA
>>748
ほーじゃあ背筋やらんとこ
さんきゅ
750:無記無記名
11/07/11 20:43:33.78 glyNeNUV
>>741
ありがとうございます。
ところで、二回目の高回数は何回位が目安なんでしようか？一回目で一杯だと、二回目にプレートで二枚位落としても、多分そんなには、やれないような気がします。
751:無記無記名
11/07/11 20:49:16.73 ZPUYaAik
>>749
え？お前本当に分ってるのか？まぁいいけど
752:無記無記名
11/07/11 20:58:26.80 8kzrxumA
>>751
プルオーバーってのは背筋の筋トレなんでしょ？
てことは立ちコロでも背筋付くってことだと思ったんだけど違うの？
753:無記無記名
11/07/11 21:23:51.63 k8z0tR6J
プルオーバーって、やり方によって背中の種目にも胸の種目にもなるけど、背中の種目としてやってるヤツなんているのか？ｗ っつうか効く？
胸の種目としてやる場合、腕をストレート気味にして大胸筋の力を抜かないようにやるんだが、これは明らかに効く。
754:無記無記名
11/07/11 21:30:57.35 QpZI7I9k
プルオーバーは背中と胸両方の種目だよ、どちらかだけに効かせようとすると変な姿勢にならない？
キチっと決まるとＢＩＧ３やってる時のような体の連帯感を感じるよ。
755:無記無記名
11/07/11 21:31:21.77 QpZI7I9k
あ、ダンベルプルオーバーの話です。
756:無記無記名
11/07/11 21:42:01.22 8QWyORik
>>750
30回。だけど低負荷高回数は難しい。自分がやった高負荷の50％１ＲＭで30回やるのがいい言われてるけど
そんな重量で連続30回出来る人なんてほとんどいないんじゃないか。
例えば30キロでアームカールする人は15キロを30回連続で上げ下げすることになる。
俺は個人的に50％1RMは15回連続が限界。だから30％１ＲＭくらいで30回連続で出来るようにやってる。
だけどやっぱり体感的に利くのは15回、15回で30回とする方法かなぁ。実際、体内で遅筋がどうなってるのか分からない。
どちらのやり方にせよ言えるのは遅筋トレすると体の動きがある程度楽になるということだね。
757:無記無記名
11/07/11 21:49:00.81 Cnnu5FGO
>>729
え？炭水化物と、脂質控えたら筋力低下するのか？
俺も細マッチョタイプだと思ってるんだけど、そこんとこどうなの？
758:無記無記名
11/07/11 21:51:22.05 bb8/6W7M
>>757
お前の貧弱体型がどう関係するのか知らんが、当然だろ。
体をなんだと思ってやがる。
759:無記無記名
11/07/11 21:54:04.88 Cnnu5FGO
>>758
おいマジかよ
ってことはある程度の炭水化物やら脂質やら糖分は摂っていた方がいいのか
てっきり、筋肉はタンパク質90％でできてると思ってたわ
760:無記無記名
11/07/11 21:54:42.64 lczIog8P
少量の酒を飲みながら鍛えたらどうなるだろう？酔拳を見てふと思った。
あと、酔拳っぽいポージングとかどうだろう？顔とかも寄り目っぽくすると雰囲気でるか？
761:無記無記名
11/07/11 21:55:39.48 gZrA8eF2
力こぶと肘の関節のあいだの筋肉を効果的に鍛える方法ってありますか？
762:無記無記名
11/07/11 21:59:57.60 8QWyORik
>>761
グッジョーーーーーーーーーーブッ！！！！！大好きな質問だ。
ハンマーカール、リバースカール、プリーチャーカールをやっておけばおｋ。
上腕筋と腕とう骨筋が鍛えられるね。リストカールやってても前腕がふくらまない人とかはこれらの種目をやってないかもね。
763:無記無記名
11/07/11 22:04:03.18 /nhkG2of
１日に肥大する筋量は最大で７ｇって聞いたことあるんだけど
これまじ？
そんな感じのこと知ってる人いる？
764:無記無記名
11/07/11 22:05:42.42 k8z0tR6J
>>754
変な体勢になんかならんなぁ。
以前にダンベルフライで大胸筋の力を一切抜かないやり方を説明したが、ダンベル･プルオーバーもそれと一緒。完全に大胸筋にフォーカスさせることができるよ。
逆に、大胸筋に力を入れ、レップ中にその力を一切抜かない場合、背中を意識して「効かす」のは無理なんだが。
765:無記無記名
11/07/11 22:06:04.94 bb8/6W7M
>>759
タンパク質とるだけで筋肉が維持できたら苦労しないわｗ
766:無記無記名
11/07/11 22:10:43.95 gZrA8eF2
>>762
ありがとうございます。
左右でその部分の差が1.7cmもあったので困ってたんです。
767:無記無記名
11/07/11 22:11:42.97 8QWyORik
>>763
これシュワルツネッガーの体感による主観なんだろ。
摂取したタンパク質量が筋肉に変わるなら３ヶ月で５キロ増量も可能で実際成功したとかも聞くが
これもどういうトレと食事をして５キロも増量したか分からんしな。脂肪が含まれてるとしてもだ。
俺なんて３月からずーっっと4ヶ月間も80キロを維持したまま。筋肥大して脂肪もそれなりに乗ってるのになんでこうなのか分からんよ。
768:無記無記名
11/07/11 22:16:44.75 72JTyz47
最近ジムでトレーニングを始めました。
右肩が歪んでいて内側にねじれてしまっています。
なので右胸が張れないので胸襟が鍛えられません。どうしたらいいですか？
こういうストレッチをしたら治るとかここの筋肉を鍛えると治るとか・・・
お願いします。
769:無記無記名
11/07/11 22:26:16.22 Cnnu5FGO
>>765
だな・・・。
やっぱバランス良く栄養摂取するのが吉ってことか
770:無記無記名
11/07/11 22:26:42.80 k8z0tR6J
>>759
っつうか、筋肉云々以前に、かりに炭水化物がゼロだとしたら、人間生きていけないからｗ
脂質もどうしても摂りたくなくても、魚油などは摂っとけ。
炭水化物（糖質）もトレ後は摂らないとダメ。プロテイン飲んでも吸収されないよ。
771:無記無記名
11/07/11 22:26:49.95 qoDdCMQP
整体いくなりして歪みを直したらどうでしょう
772:無記無記名
11/07/11 22:29:19.26 r6e5M3im
>>768
恐らくマシントレでチェストプレスやバタフライやってるだろう
動作中は常に肩甲骨を背中の内側に寄せ胸を張る事を意識してみ
また肩が上がらないようにも注意
日常生活に支障があるレベルは別として、トレーナーにフォーム見てもらったり相談するべし
773:無記無記名
11/07/11 22:31:09.03 mr80Nl03
シュラッグってどこのトレの時にやると良いの？
胸 ベンチプレス
背 ラットプル
足 スクワット
で分けてトレしてるんだけど
ラットプルの日かなとは思う
774:無記無記名
11/07/11 22:31:49.44 8QWyORik
>>772
その手のマシンはそんな健康被害があるのか・・・フリーウェイト万歳って感じだな・・・・・
775:無記無記名
11/07/11 22:44:01.78 rH5bX3iC
>>756
ありがとうございます、了解しました。プレート三枚落として、15回を目標にしてみます。
確かに、ウェイト上げるのを1セット目に限定すれば、伸ばし易そうな気がします。
776:無記無記名
11/07/11 22:47:54.90 a9N1pvfe
筋肥大には炭水化物と糖質ですか？
私は一日でアメの袋（糖質90g）を消費してますが・・・
777:無記無記名
11/07/11 22:52:49.72 k8z0tR6J
>>772
いや、>>768はその肩甲骨を寄せたり胸を張る（下制させる）こともできないぐらい、肩甲骨周りが硬いんじゃないかな？
オレのジムにもいるよ。長年、肩甲骨を動かすことをしないでガッチガチに固まってしまってる人。この人の場合、仕事の関係でそうなってしまったのだが、ベンチプレスで胸を張ることができない。
この人、専門のパーソナルトレーナーに見てもらい、適したエクササイズをコツコツ（一年ぐらい）やってるよ。だいぶ改善されてるけど、ベンチプレスやロウイング系種目は未だに苦労してるね。
ま、シロウトが矯正とか無理。専門の人に直接診てもらうべきだな。
778:無記無記名
11/07/11 22:53:23.83 wyqOyR7K
一番大事なタンパク質がないのはわざとですか？
779:無記無記名
11/07/11 22:54:07.51 8QWyORik
>>775
うむ。
>>776
糖質？糖質・・・それは隠語だぞ。『糖分』としたまえ。
糖分は筋肥大に大きく影響するより直接消費エネルギーとして使われてるでしょ。
脳の働きにも糖分使うしまぁ疲れた時には手っ取り早く糖分とはよく言われるよね。
780:無記無記名
11/07/11 22:55:18.12 bK1nOzHI
>>773
三頭と大胸筋の下部に効くから、胸の日でいいと思う
781:無記無記名
11/07/11 22:58:27.96 bb8/6W7M
糖質は糖質だろ。
英語のカーボハイドレートは炭水化物と訳すだけじゃ不十分で、糖質と訳すのが正しい。
日本語の糖分は単糖類を指すもので糖質とは別だ。
782:無記無記名
11/07/11 23:01:52.71 be0ekc5y
筋トレ始めて体が締まってきた。
心肺機能は鍛えてない。
最近、自宅から歩き出て5分もしたら脇腹(食べて直ぐ運動すると痛くなるとこ)
が痛む。
食べて直ぐでなくても。
10分程で治まる。
サプリの疑いもあるが先ずはこちらで痛みの原因を伺いたい。
783:782
11/07/11 23:03:33.65 be0ekc5y
右下腹部
784:無記無記名
11/07/11 23:05:53.24 JFKR4KCt
質問お願いします 今度からBCAAを摂取しようと思うのですが 一番効率がいい摂取のタイミングはいつになりますか？
785:無記無記名
11/07/11 23:08:33.38 bK1nOzHI
>>784
トレ中にちびちび飲む
786:無記無記名
11/07/11 23:09:11.33 8QWyORik
>>781
ふむ、そうなのか。なんか意識してしまうんだよな・・・
787:無記無記名
11/07/11 23:11:12.80 bb8/6W7M
おっと、厳密に言えば、炭水化物をデンプンのような多糖類のみとして単糖を糖分とする日常用語が化学用語と乖離しているだけだ。
化学的には糖質も炭水化物も同じもの。
788:無記無記名
11/07/11 23:11:54.67 mr80Nl03
>>780
ディップスと勘違いしてない？
789:無記無記名
11/07/11 23:20:57.56 8QWyORik
>>787
スラングで統合失調症を糖質と略されているから簡単に言葉として使えないんだよな。
790:無記無記名
11/07/11 23:21:20.02 bK1nOzHI
>>788
うわああああ！明日はディップスを中心にやりこむとか自分のノートに書いてたら、変な刷り込みが・・・
ご指摘ありがとう・・・シュラッグだったらその通りだと思う
791:無記無記名
11/07/11 23:23:28.94 7IQNs2pI
>>764
効いてるのは小胸筋だとおもうんだが・・・・。
ダンベルプルオーバーで大胸筋？
どっかおかしいな
792:無記無記名
11/07/11 23:25:08.27 x3z0nQDN
ファイティングロードのダンベル買おうと思ってるんだけどあまり評価よくなから迷ってる
悪いところって気にならない程度なの？
あとプロテインって必要なの？
793:無記無記名
11/07/11 23:26:53.88 8QWyORik
>>791
だよね。プルオーバーは筋肥大目的じゃなく胸郭を徐々に広げる種目だと聞いた。
小胸筋は肩甲骨とあばらをつないでいるからプルオーバーの動きで刺激が行くんだったか。
794:無記無記名
11/07/11 23:29:05.35 ZPUYaAik
>>793
ちょっと黙ってろ雑魚助
795:無記無記名
11/07/11 23:29:14.24 8QWyORik
>>792
詐欺で有名だけどそこそこ値段に見合った商品で出来であることも有名。
金を捨てる寛大さがあればそこで買うのもありかと。
796:無記無記名
11/07/11 23:50:49.77 a9N1pvfe
>>795
コスパ最強は何処ですか？
797:無記無記名
11/07/11 23:50:49.90 vTPkUWI1
今日も一日中飽きもせず糞レス垂れ流しのパチキング
798:無記無記名
11/07/12 00:11:27.04 COg34Pby
>>791
>>793
大胸筋だよ。間違ってない。小胸筋にも効くってのは今知ったｗ。また勉強になったよ。
マッスルコントロールで縦の動きで大胸筋に効かすんだよ。もちろん、種目の特性上、胸郭を拡げるという意味もあるね。
やり方は、まず、腕をストレート（気味）にして、トップで大胸筋に思いっきり力を入れる。若干、肘を外に回す感じにすると力が入りやすいかな。
そこから大胸筋の力を抜かないようにダンベルを下ろしていく。
力が抜けないギリギリまで下ろしたら切り返して挙げ、トップでまた力を込める。
大事なのは、トップで力を必ずフルパワーで入れることと、下ろすとき力が抜けないよう丁寧に下ろすこと。レップ中は一瞬たりとも力を抜かないこと。
やってるうちに肩関節も柔らかくなっていき可動域も広がるよ。
ハタから見て、姿勢や軌道が正しくても、マッスルコントロールがキチンと出来てないとまったく効かない。
ダンベルフライで説明したときと一緒で、フルストレッチのポジションは大胸筋の力が抜ける。ストレッチはあくまで大胸筋の力が抜けないところまで。
まずはやってみれ。
799:無記無記名
11/07/12 00:15:32.22 HF8PLQJH
>>798
谷本氏リスペクトしてる人？久しぶりだね。
800:無記無記名
11/07/12 00:23:02.67 9o0G+gRu
ほんま雑魚やな
801:無記無記名
11/07/12 00:24:11.34 COg34Pby
>>799
谷本さんじゃないよ。ビルダーの谷野さん。
ま、これもこの人から習ったことそのまんまなんだがｗ
802:無記無記名
11/07/12 02:21:46.75 D29jhtjl
一日休むと超回復するという理論は日本だけで言われていて、欧米では冗談にしかならないって本当？
803:無記無記名
11/07/12 02:25:06.98 D29jhtjl
>>665
それそれ
804:無記無記名
11/07/12 04:28:32.07 seKUi/DD
>>596
素人は背中でなく腕で引いてしまっている。肩や二頭を使ってただ肘を引き上げているだけだ。
みたいな内容をどこかで読んだんです。
>>597
体をひねって引き上げるのはチーティングになっちゃいませんか？
805:無記無記名
11/07/12 05:57:08.04 Hu6u9gt0
筋トレ始める前の体→3ヶ月後→1年後→３年後とか経過を写真のせてるようなのはどうやって調べればでてくるんでしょか？
806:無記無記名
11/07/12 06:31:22.80 kTAyO5df
ようつべにもあるな
頑張って検索したまえ
807:無記無記名
11/07/12 06:41:34.74 tvqPPaxw
>>802
自分もそれは興味あります。超回復のタイミングをどう判断すればいいのか実は全然確信を持てない…
808:無記無記名
11/07/12 06:47:10.04 HF8PLQJH
>>807
タイミングっていうかトレの後は1週間から2週間休むのが一般的だろ。
オールアウトをやれるだけやったという自信があるならそれくらい休める。
809:無記無記名
11/07/12 08:03:03.35 sjfdJ8DN
筋肉が筋ばってきたのはいいんですが、元々太りにくい体質だからか体重が増えてくれません
みなさん食事のペースなどは、どんな感じですか？
810:無記無記名
11/07/12 08:05:25.76 EkIU93Iv
＞てか超回復ってトンデモ理論だったんだな
＞理論の起源、最初の提唱者、研究結果、学術論文も何も無いエセ科学
＞アメリカでは大学の臨床実験で、運動による筋タンパク質合成の効果は運動後3、4時間後には既に出ていることがわかっている
＞「筋肉は運動後減少し、約36～72時間後に元の水準を超えて回復する」としている超回復理論は間違いであることがわかる
＞それでも未だに日本のスポーツ漫画や運動部などでは超回復という言葉が登場し信じてしまっている
＞URLﾘﾝｸ(schoin.blog91.fc2.com)
811:無記無記名
11/07/12 08:09:04.73 ay/EPqEf
経験上、超回復は否定しようがない
812:無記無記名
11/07/12 08:31:54.80 D29jhtjl
>>810
やっぱ鳥山明の影響かw
813:無記無記名
11/07/12 08:43:15.83 9o0G+gRu
なんだこの単芝雑魚は
814:無記無記名
11/07/12 08:52:41.13 5NvJPckV
増量期と減量期を１ヶ月単位でローテーションするってありですか？
3カ月単位ってのはよく聞くのですが。
815:無記無記名
11/07/12 09:20:53.01 /EfFQEED
>>814
体質と目的とモチベーションによるけど、アリなんじゃない？
自分にあった設定をすればいいと思うよ。
俺は体重で区切ってる。
816:無記無記名
11/07/12 09:22:03.27 +SZ0Q/hT
まずは自分でやってみろ
そして結果をここで報告
817:無記無記名
11/07/12 09:23:02.00 9o0G+gRu
報告なんていらねーよ雑魚が！
818:無記無記名
11/07/12 09:32:59.60 5NvJPckV
>>815、816、817
ありがとう、いろんな要素があるのでやってみないとわからんということですね。聞き方が中途半端で失礼しました。
余計なことかもしれませんがやってみて半年後(3サイクル)に結果かきこみます。
体重で区切るというのはよいヒントになりました。
819:無記無記名
11/07/12 09:50:15.87 enIcXlsH
体重８０キロ、ベンチプレス４５キロしかあがらないデブガリです
減量しようと思うんですが、月に何キロくらいのペースで落とせばいいでしょうか？
820:無記無記名
11/07/12 10:04:12.00 9o0G+gRu
10キロだな8ヶ月気合入れていけ
821:無記無記名
11/07/12 10:30:37.71 enIcXlsH
8ヶ月ですか
月２キロだとペース速いですかね？
もともと筋肉無いから早く付けないとって焦っちゃうんですよね
822:無記無記名
11/07/12 10:31:53.25 enIcXlsH
あ、早く増量期に移りたいって意味です
823:無記無記名
11/07/12 10:57:33.86 40Afg+Rs
スクワットの次の日はジョギングＮＧですか？
824:無記無記名
11/07/12 12:05:18.28 HF8PLQJH
>>810
うん？要するに寝てる内に回復するというのは間違いで意識がある内からすでに回復は始まっているということだろう？
休む日数が多いほど筋肉は回復するのに、お前の引用したのはまるで毎日同じ箇所を鍛えても問題なしと
極め付けるような論調なんだがどういうことだ？
この手の輩は超回復に代わる語彙さえ提示しないしまるで政治の野党だな。
825:無記無記名
11/07/12 12:30:10.94 EkIU93Iv
あっそ
826:無記無記名
11/07/12 13:50:28.34 JSJBW5Ek
太郎
827:無記無記名
11/07/12 15:08:19.18 NqMWiWZJ
筋トレ初心者 高校生
身長170 体重58 体脂肪率12 BMI 20
腕立て(8)
クランチ(11)
背筋 (20)
コンセントレーションカール(10)
スクワット(9)
全て限界×3セット
()の中は1セット目の限界回数でそっから下がっていきます。
次の日の筋肉痛は腕立てで鍛えた大胸筋とカールで鍛えた力こぶのとこです(さんとうきん？)
ですのでこの2つは一日おいて鍛えてます。
上の2つ以外は毎日鍛えてますが、他にも日を空けて鍛えたほうがいいところはありますか？
828:無記無記名
11/07/12 15:16:39.88 a/mTcUxx
火曜日と金曜日に筋トレしてるんですけど筋肥大の為にはどの曜日にエネルギーを多く補給すれば良いのですか？
筋肉痛が起こる水曜日と土曜日でしょうか？筋肥大する日以外は必要最低限のエネルギーに抑えて脂肪の付くのを防ぎたいのです
829:無記無記名
11/07/12 15:35:17.02 BWxnF86Y
>>827
／⌒＼
（ ）
| |
| |
| | ／￣￣￣￣￣￣￣
（ ・∀・）＜ モコーリしようよ♪
） （ ＼＿＿＿＿＿＿＿
（＿_Y＿）
830:無記無記名
11/07/12 15:40:00.33 dZ5wSFHA
>>827
そんなことせんと勉強せい
831:無記無記名
11/07/12 16:13:38.66 a/mTcUxx
>>827
英語と数学は毎日やるべし
832:無記無記名
11/07/12 16:16:57.41 DHdarE4Y
超回復とか信じてるヤツまだいたのか
833:無記無記名
11/07/12 16:17:26.73 OlAWis6G
減量期とか増量期とか全く気にせずに
筋トレ→ジョギングを続けたらどうなりますか？
834:無記無記名
11/07/12 16:35:33.14 q9ji+X+g
>>833
何が？
835:無記無記名
11/07/12 16:49:03.34 jyrX5gJb
>>833
主語
836:無記無記名
11/07/12 16:51:22.95 dpGDjtPf
俺がどうなりますか？ってことだろ
答えてやれよ
837:無記無記名
11/07/12 16:53:41.85 wXVGf395
筋トレの強度ジョギングの時間と栄養状態で全然違うしねー
838:無記無記名
11/07/12 16:54:35.10 q9ji+X+g
体重なのか筋量なのかいわゆる体力なのか
それら全部を想定して答えなきゃならんかね
839:無記無記名
11/07/12 17:16:22.26 40Afg+Rs
>>832
kwsk
ベンチプレス終わった後水泳したら良い感じになったよ
筋肉がマッサージされた感じ
840:無記無記名
11/07/12 17:23:03.46 a/mTcUxx
>>832
何処がおかしい？
841:無記無記名
11/07/12 17:34:45.57 WnC9EvFY
減量期であっても、トレ前後のカーボは摂るべきですか？
842:無記無記名
11/07/12 17:34:50.31 iWXQFdYW
プロテインの重要性を教えてください
843:無記無記名
11/07/12 17:35:24.30 9o0G+gRu
>>836
何が？
844:無記無記名
11/07/12 17:41:29.03 a/mTcUxx
>>842
食事で摂れてるなら要らないよ＞たんぱく質
845:無記無記名
11/07/12 17:48:14.58 FbbgVHeW
トレーニングって同じ箇所を毎日やったら逆効果なんですか？
１日おきにとか２日置きにとかの方がいいんですかね？
846:無記無記名
11/07/12 17:48:44.64 BRnZ5C6M
寝る前には牛乳で割るプロテインがいいとwikiにあったので300ml試したら
トイレで２回起きてしまった
847:無記無記名
11/07/12 18:06:49.44 dZccRpKx
腹周りのトレってクランチ、サイドベントだけじゃ弱いかな？
腹だけ筋トレの効果が現れなさすぎて諦めちゃいそう…
848:無記無記名
11/07/12 18:15:19.82 9o0G+gRu
かな？じゃねぇよ雑魚
効果が出てねーんだろ？アホちゃうかホンマに
849:無記無記名
11/07/12 18:22:58.33 iWXQFdYW
ハードゲイナーってゲイのことでは無いのですか？
850:無記無記名
11/07/12 18:25:37.42 BWxnF86Y
>>849
j;;;;;j,. ---一､ ｀ ―--‐､_ l;;;;;;
｛;;;;;;ゝ T辷iﾌ i f'辷jァ !i;;;;; ハードゲイナーはゲイのこと
ヾ;;;ﾊ ﾉ .::!lﾘ;;rﾞ
`Z;i 〈.,_..,. ﾉ;;;;;;;;> そう思っていた時期が俺にもありました。
,;ぇﾊ、 ､_,.ｰ-､_',. ,ｆﾞ: Y;;f
~''戈ヽ ｀二´ r'´:::. `!
851:無記無記名
11/07/12 18:29:12.42 yAS+LIlO
>>847
サイドベントなんてやってないで、とりあえず荷重クランチやりこめよ
筋トレの効果とか言ってるようじゃ単純に筋量不足。
追い込んで食え
852:無記無記名
11/07/12 18:45:36.05 mpkqNsUP
>>832
超回復って あまりにも簡略化して書かれているため
「筋肉をつけるならたんぱく質だけ摂ればいい」
と思わせてしまうことがあるから、ダメとか言われてるだけで
根本的なことは正しいんじゃないの？
853:無記無記名
11/07/12 18:54:21.34 QCRgs7bc
正しいってか、捉え方の問題だと思う。
筋肉の酷使が肥大のトリガーになるのは疑いようのない事実なわけで。
どういうつもりか知りたければ筋肉に聞いてみるしかないんじゃない？
854:無記無記名
11/07/12 19:00:27.06 9o0G+gRu
渡る世間は雑魚ばかり
855:無記無記名
11/07/12 19:01:23.63 HF8PLQJH
>>852
まず中二日の休みとかは嘘もいい加減にしろというのは確か。
グーグルで超回復と検索しようとしたら「嘘」という候補が出る始末で
調べてみるとまずこの中二日が怪しい、トレによる筋肉の破壊などないとのこと。
別にどう調べようとトレして飯くって寝とけば筋肉は回復しますよ、以上の趣旨からは外れない。
856:無記無記名
11/07/12 19:31:49.36 vMB1WXA1
そもそも筋肉隆々だからって飯が食えるわけではないですよね
857:無記無記名
11/07/12 19:33:34.48 9o0G+gRu
そもそも飯食わないと筋肉隆々になれない
858:無記無記名
11/07/12 19:56:19.21 D29jhtjl
>>855
つまり超回復でもなんでもなくてただの回復だよなw
スポーツクラブとかで超回復を説明してたりするのは、20分後から脂肪燃焼します、っていうのと同じ類のデタラメだよね
859:無記無記名
11/07/12 20:02:36.22 HF8PLQJH
>>858
しかし人為的な成長という意味では超回復という言葉は的を射ていると思うぞ。
骨の成長は十代で止まる、しかし筋トレにより二十代からでも筋肉の成長は可能。
並みの回復を超えて成長しているという意味じゃなかろうか。決して超サイヤ人的なものじゃなくて。
860:無記無記名
11/07/12 20:05:44.87 aTu6cbpj
ミリタリープレスとショルダープレスとオーバーヘッドプレスの
違いが分かりません。
どこが違うんでしょうか？
それとも違うのは名称だけでしょうか？
861:無記無記名
11/07/12 20:08:54.92 LWrmDsuC
スクワットやると腰が翌日痛くなります。
腰に負担の少ない太ももやお尻を鍛えるメニューってなんですか？
862:無記無記名
11/07/12 20:12:41.13 UD2ax7+B
l i ! | i | |l'、ト ヽ iヽ ヽ ',
| / | |. i |.|| i.|ヽ |、 | ', i i
! / |,ャ、メ |i ト十i‐トi、! l .i| i
,.|!,.+‐'"| | | |i} ' ュノェ|i,`i l.| i
l |/;:=ニ|i l | /rj:ヽ＼ i l i l
' '/ iニ)ヽ,ヽ |!. ' {::::::;、! 〉iー | | | そんなに質問ばかりしないで下さい。
;〈 !:::::::c! `'ー''(つ }i | i.| |
(つ`''" 、 //// /;:i | | !. |
、//// ' /,ノi, i. |
、,ゝ、 , ‐- / i | |. i
| lヽ、 ／ | i | !
i |l l| |`''‐ 、 , イ | | | i |. !
863:無記無記名
11/07/12 20:15:47.61 D29jhtjl
>>859
前の自分を超えるっていうのはわかるけど、それは超回復のことじゃないでしょ。
超回復で一番ウソくさいのは、
休んでいるときに回復する、だから休めみたいな説。
なんの裏付けもないじゃん
864:無記無記名
11/07/12 20:18:09.28 UD2ax7+B
＞休んでいるときに回復する、だから休めみたいな説
それは拡大解釈でしょ？
要するに、時間を空けろというぐらい
の意味でOK。
865:無記無記名
11/07/12 20:23:19.41 D29jhtjl
>>864
まさにそこですよ
空けるってことが定説になってるのがおかしくないか？って意味ね
まあ俺も疲れたら毎日はやらないけどさ
866:無記無記名
11/07/12 20:24:33.88 9o0G+gRu
やれや！
867:無記無記名
11/07/12 20:34:41.34 HjZhmFFy
そして体が萎むのであった。
868:無記無記名
11/07/12 20:39:23.91 HF8PLQJH
>>863
結局、毎日同じ部位を鍛えるわけにはいかないから休むしかないんだけどね。
前腕や腹筋じゃあるまいし速筋は休んで膨らますもの。
一日のトレで得た貯金が最高2週間分は約束されてるのに二日目にも同じトレをする法は無い。
三日間同じトレしたら6週間も休んでいいのか？
多分可能だろうが超回復論はそこまで言及しないと新しい道筋が見えてこないな。
869:無記無記名
11/07/12 20:42:05.55 ar5Th44C
論より証拠。
ためしに１部位だけ365日トレし続けてみれ。
とんでもなく育つから。
870:無記無記名
11/07/12 20:44:12.81 HF8PLQJH
>>869
マジかよ・・・・でもそれって1種目を毎日やるのか？
871:無記無記名
11/07/12 20:50:26.03 NqMWiWZJ
腹筋を1年やったらどうなるんだろう
872:無記無記名
11/07/12 20:53:56.65 Q8LDaHPG
じゃあ毎日同じパーツやってもいいの？
もちろん連日同じように追い込むのはムリだろうから
強弱つけたりとかで。
873:無記無記名
11/07/12 20:58:48.98 Q8LDaHPG
厳密な“超回復”とゆう理論が眉唾であって、
追い込んだら休息与えた方が肥大には有効なのではないのですか？
874:無記無記名
11/07/12 21:01:30.46 FbbgVHeW
１日あけたりしたほうがいいっていうのは本当なのかね？
875:無記無記名
11/07/12 21:12:26.74 jQc3p8qA
>>869
オーバーワークすると筋肉が縮むってのは、
先人の経験則に裏付けられたもんでは無いのか？
876:無記無記名
11/07/12 21:14:04.20 wXVGf395
高校の時は毎日ベンチ３セットやってたけど重量はどんどん増えたな
877:無記無記名
11/07/12 21:23:50.56 EkIU93Iv
部活とかじゃ毎日モリモリ練習するしな
878:無記無記名
11/07/12 21:25:00.96 HF8PLQJH
よーし、分かった。これなら簡単だ。
どんな部位のトレにもこれさえやればその部位の全体的な筋肉郡を鍛えられるという種目がある。
例えば二頭筋トレの場合、インクラインカールは長頭にしか効かないがアームカールなら二頭、長頭、短頭とまんべんなく二頭筋全体を鍛えられるというようにだ。
これらの見方からして
アームカール、フレンチプレス、ハンマーカール、（リバース）リストカール、ベンチプレス、ネックブリッジ、ショルダープレス、
サイドレイズ、チンニング、クランチ、フォワードランジ、カーフレイズ、サイドヒップレイズ、
などの種目をそれぞれ毎日1セットから3セットずつやれば全身の筋肉がまんべんなく鍛えられるはずだ。
実際毎日1セットなら簡単だな。これで筋肥大できたら最高だ。
（フレンチプレスもサイドレイズもそれだけで三頭と三角筋の全体を鍛えられるわけではないんだけどね。便宜上仕方ない。）
879:無記無記名
11/07/12 21:31:56.24 xV/Hd0nT
成長期の例は参考になるのか疑問だな
880:無記無記名
11/07/12 21:54:46.27 z4BGoYMq
自分仕事と晩飯の後に筋トレするんですが
トレーニング後にも何か食べたほうが良いですか？
今は脂肪が増えるかと思ってプロテインだけにしているんですけど
881:無記無記名
11/07/12 21:57:17.22 GPHAFele
日本にウエイト彩と言う芸能人がいるみたいですが
BIG3の総重量を教えてください
882:無記無記名
11/07/12 22:09:12.64 HF8PLQJH
しかしこうしてパソコンの前に座ってるだけでもじわじわ筋肉が成長しているという点では希望だな。
883:無記無記名
11/07/12 22:13:22.84 rUJJL18s
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
何にも運動筋トレしてないのにこの様だよ
この力こぶはヤバイ気がしてきた
筋肉質なのかどうか教えて下さい
十代♀
884:無記無記名
11/07/12 22:14:22.59 dZ5wSFHA
まずはおっぱいからだ
885:無記無記名
11/07/12 22:14:46.90 95wMablv
全裸うｐしてくれないと♀とは信じてもらえないよ
886:無記無記名
11/07/12 22:15:19.77 YNBMqqVc
>>883
普通だと思う
887:無記無記名
11/07/12 22:16:28.74 HF8PLQJH
>>883
602 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/10(日) 18:39:58.71 ID:PCITjZnL [1/2]
医者からインドメタシンが主成分の湿布を処方されました。
インドメタシンは筋肉萎縮させるような話もありますが、マジでしょうか？
603 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/10(日) 18:43:08.85 ID:by5Wew6Y
うん
604 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/10(日) 19:00:30.19 ID:bZt/Uujv
>>602
常用してればの話
ガマンできない痛さの時にたまに使うぐらいなら問題ない
605 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/10(日) 19:07:58.77 ID:a4VfMU/X [3/14]
>>602
逆に使えるな。筋肥大するのがいいが意図的に筋萎縮させたい都合がある場合に使えるのか。
コピペの通りに利用できるかどうかは分からないけど何か筋萎縮できる方法があるのは確か。
888:無記無記名
11/07/12 22:21:21.59 VBc1C/2r
タンパク質は一度に40g程度しか
吸収出来ないとの話ですが
糖質はどれくらいまでですか?
889:無記無記名
11/07/12 22:30:18.64 bd/n11sy
筋トレ後にオナニーしたくなります。・
再筋トレで妄想を消すにもREPSが足りない場合
超回復も望めなくなります。・
>>883みたいなのでも興奮してます。・
どしたらよいですか？
真剣に悩んでます。・
890:無記無記名
11/07/12 22:30:58.99 dZ5wSFHA
構わん抜け
891:無記無記名
11/07/12 22:36:37.09 rUJJL18s
>>884-887
ありがとう
今日二の腕ぷにぷにーwwってやられて、固！って言われたのがショックだった
普通なんだね、筋肉は裏切らないよね
892:無記無記名
11/07/12 22:37:05.03 HF8PLQJH
>>889
お前・・・その質問者がリアルタイムで見てるスレで大した度胸だな・・・・・・
893:無記無記名
11/07/12 22:39:00.47 bd/n11sy
>>892
バキバキ…
894:無記無記名
11/07/12 22:39:57.66 9o0G+gRu
>>891
おい雑魚、日本語勉強して来い
895:無記無記名
11/07/12 22:43:24.08 rUJJL18s
>>894
言い聞かせてるんだ分かって下さい
インドメタシンや筋萎縮についてお勉強してみる
896:無記無記名
11/07/12 22:47:46.46 bd/n11sy
ちょと、馬鹿になってみた。。。
897:無記無記名
11/07/12 22:48:01.24 +P7Z75tD
ある板で950gのバットを毎日20分素振りし始めたと書いたら素振りで筋肉肥大は絶対無理と言われた
高校2年生だからなんとかなるとか思ってんだけど
最大負荷じゃないとだめらしくておもりつけるの考えたら関節壊れるぞ？っつわれた
素振りじゃないと楽しくないからつづかねーよ(´･ω･｀)
898:無記無記名
11/07/12 22:49:07.24 J70TyIEW
じゃっ、やめるんだな。
899:無記無記名
11/07/12 22:49:10.68 bd/n11sy
>>897
ゆっくり20秒くらいかけて1素振りならOKじゃない？
900:無記無記名
11/07/12 22:50:46.31 9o0G+gRu
>>897
コラ雑魚まともにウエイトやってから楽しくないとか言えや！
901:無記無記名
11/07/12 22:51:57.42 +P7Z75tD
>>899
糞重いマスコットバットじゃあるまいし
902:無記無記名
11/07/12 22:53:16.94 HF8PLQJH
>>897
>>素振りじゃないと楽しくないからつづかねーよ(´･ω･｀)
何だよそれｗｗｗｗｗｗ振るのが好きならケトルベルスイングでもやれよｗｗｗｗｗｗｗ
903:無記無記名
11/07/12 22:54:34.40 +P7Z75tD
>>902
野球が大好きなバレーボール部じゃだめなんか
904:無記無記名
11/07/12 22:57:04.44 HF8PLQJH
>>903
バレーボール部？・・・・？え？
905:無記無記名
11/07/12 23:04:55.41 9o0G+gRu
まじで最近、日本人じゃないアホが書き込んでるだろいい加減にしろやオイ！
906:無記無記名
11/07/12 23:12:49.93 4HKMVuDF
バレー部なのに素振りで筋トレだ・・・と・・・？
907:無記無記名
11/07/12 23:28:39.45 UEG3dPZT
ちんちん
908:無記無記名
11/07/12 23:42:58.98 ZvzeO75q
凄いスレにきてしまった