11/07/23 11:42:04.26 u2FeSTfw
はい
351:無記無記名
11/07/23 11:50:32.03 BpQKnFq4
176センチ現在６７キロくらいで目標細マッチョなのですがオススメプロテインはなんでしょうか？
352:無記無記名
11/07/23 14:33:38.01 5RntUfPc
>>347
プロテインは普段も同じように飲むわけだが、三食のメシは普通に食ってるんだろ？ 大抵はそれで足りてるはずなんだよ。
で、伸びが止まる原因というのは、ほとんどの場合、トレの内容に問題がある。
ま、フォームだろうね。自分では正しいフォームで限界まで追い込んでるつもりでも、キッチリと刺激が入らず負荷を逃してしまってたりする。
これは上級者ですら、自分で気づかないこともあるんだよ。
一度、誰かにフォームとトレ内容のチェックしてもらうといいよ。
353:無記無記名
11/07/23 15:29:34.27 dd7lwmco
筋トレってそんなに難しいのか
354:無記無記名
11/07/23 15:36:08.77 JV13o++g
まあ筋トレ開始して2か月じゃ変わらないよ
355:無記無記名
11/07/23 15:59:11.19 AEUUGS6M
隔離スレの皆！新スレ立てたで
★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
356:無記無記名
11/07/23 16:26:56.65 X3XabIJe
筋肉痛が２日後に来るのは、やっぱりしっかり追い込めてないのでしょうか？
自分では追い込んでるつもりなんですが…。
年齢４４才のパワーブロックでホームトレーニーです。仕事柄、寝る前に１．５時間トレーニング→シャワー浴びて寝る(睡眠６時間ぐらい)パターンです。
357:無記無記名
11/07/23 16:43:04.65 zxurxC0S
ぶっちゃけ筋肉痛が云々、追い込めてるかどうか云々はどうでもいいよ
結果がキッチリ出ればすべてOkです
筋力アップが目的で順調に伸びてるなら
筋肉痛がなかろうと追い込めてない気がしようと伸びてればOK
つまり質問返しになる、結果は出てますか？
358:無記無記名
11/07/23 17:37:00.03 IZYxtq8N
↓業者の悪事があったらここで堂々と述べてください。
海外通販業者シロクロつけろ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
359:無記無記名
11/07/23 17:49:59.85 QeQCvinA
筋トレにより筋肉は損傷し、より大きな筋細胞が再構成される事により肥大する
トレにより筋肉が分解されエネルギーとしても使われる 水前寺清子の一歩下がって二歩進むだな
そこで面白い奴もいる 70kでベンチトレしてた者が100kでトレ出来る様になってもプロティンの量は同じで肥大しないと悩む 同じ摂取量でハードな高重量トレ ダイエットか！
360:無記無記名
11/07/23 17:56:28.66 X3XabIJe
>>357
ハイ結果は出てます。
ただそのちゃんと追い込めてれば筋肉痛は翌日来る論が正しいなら、
自分的の追い込みが足らないとの事ゆえ、精神的限界を打破してもっともっと結果を求められるのかな？と思い質問しました。
361:無記無記名
11/07/23 18:02:52.87 SLZ4qlyf
本来のサイクルでは○○の日だが疲れてる気がする。
皆さんは休む？
軽くやる？
362:無記無記名
11/07/23 18:14:37.84 zxurxC0S
>>360
＞ちゃんと追い込めてれば筋肉痛は翌日来る論
それ知らない、そんなのあるの？
ちなみに筋肉痛なんて不要って論もあるよ
実際、筋肉痛なくても成長するのは体感してます
追い込み云々はその説明だけでは判断しかねる
もっと情報があればエスパー回答ならできるかも
>>361
朝一起床の時の疲労感はどう？
この時が体の異常を感知しやすいよ
個人的には起床時に関節が痛むときはオーバーワークで
無理しても成長しないし疲労を無駄に貯めるだけで良いこと無い
よくわからんときは一日ぐらいは余分に休めばいい
たしして成長をロスする訳でもないし無理するよりはマシ
363:無記無記名
11/07/24 00:06:38.80 2oreD/N+
オーバーワークはまあそう簡単には起きないけどな
364:無記無記名
11/07/24 10:32:19.82 POpWPa8p
最近家にあったダンベル（４ｋｇ）で筋トレを始めてたんですが
アームカールを１０回２セットをこなせる様になりました
もっと重いダンベルを買った方がいいんですか？
それとも回数を増やした方がいいですか？
初歩？初心者の質問ですが、どなたか宜しくお願いします
365:無記無記名
11/07/24 10:55:52.54 dgAiyIq5
>>364
>>1を読もう
366:無記無記名
11/07/24 11:45:06.55 46Xoq7zo
>>364
重いダンベルで
367:無記無記名
11/07/24 11:45:26.46 xeWqv1PK
山本義徳が基本的エクササイズとは色々あるが「スクワット・チンニング・ディップス」だ
って言ってるんだけどベンチとデッドが外された理由とチンニングとディップスが選ばれた理由を理論的に説明できる？
とくに気になったのがベンチを外したこと
ベンチ大好き人間がベンチをビッグ３から外すってことは何か決定的な理由があるはず
ちなみに上記の話が出た前後の道筋は↓のブログ(2011-07-03の日記、理由は説明ナシ)にある
基本と応用
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
368:無記無記名
11/07/24 12:13:36.42 dgAiyIq5
>>367
重複する部位が出ないように考えるとベンチデッドか抜けてその二つになっても不思議じゃないな。
369:無記無記名
11/07/24 13:13:20.73 nTUy3ZdL
>>364
適切なフォームで反動無し。アームカール、リバースカール、ハンマーカールあたりで
効かす感じでゆっくりやり数セットして追い込めば筋量は増える。ただ筋力アップ・神経の発達は見込めない。
筋量が増えれば、重量アップも故障の危険性も少なくスムーズにできるので、トレ開始1年くらいは10kgでも十分
370:３６４
11/07/24 20:04:38.96 POpWPa8p
>>365 366 369
レスありがとうございました
４ｋｇでもうちょっとがんばり筋量が増えたら
重いダンベル買いたいとおもいます
すいませんでした
371:無記無記名
11/07/24 21:22:56.20 JzSDG02g
マシンとフリーウエイトは同じような種目でも違うと聞きます。
チンニングとラットマシーンはどうなんでしょう？
例えば体重が極端に重いわけでもないのに(例えば７０㎏程度として)
懸垂が１回も出来ない人がいたとします。こういう人は最初はラットマシーンから
やり始めて、ある程度の重量がこなせるようになっていれば、懸垂は出来るように
なっているのでしょうか？
372:無記無記名
11/07/25 18:04:22.89 qVhSf/kc
30キロのダンベルあるんだけど、ダンベルカールで30キロ使うレベルって相当だよな？
ベンチみたく使ってみたいんだが、セットが面倒でダメだわ
373:無記無記名
11/07/25 18:32:13.38 27OkZlrp
>>372
上腕囲50ｃｍレベル。
374:無記無記名
11/07/25 18:55:19.91 DG+UOjYr
ガチムチで９０ｋｇ以上は無いと無理なんじゃ
375:無記無記名
11/07/25 19:46:28.62 kobeiAYo
>>372
やり方何度も書いてるが、それをセットポジションまでもってけないようじゃ、重量伸びないぞ。
オレが書いたものだが>>256を参考にしろ。
これができるようになると、20㌔一回しかできなくても、30㌔をセットできるようになるぞ。
まずは軽い重量で練習せい。
376:無記無記名
11/07/26 13:34:17.47 A+Nb+B08
筋トレに詳しい方に質問
ハンギングロールをやりたかったんですけどぶら下がれる棒がなくて
以下のような筋トレをしてます。どの部分の筋肉に効果が出てるか教えてください。
イスを２つ背もたれ同士が向かい合うように並べます。
背もたれの部分に手を置いて、体を持ち上げます。
ハンギングロールのように下半身を持ち上げます。
腹筋（とくに下腹部）を鍛えたいんですが、腰痛持ちです。
効き目はありますでしょうか？
377:無記無記名
11/07/26 13:47:11.15 mzDM/Ncz
はい
378:無記無記名
11/07/26 13:57:39.32 WELuc8C7
こういうマッチョでもチートばりばり使って40kgで6回くらいがやっとだからな
ダンベルカール30kgで10回はチート使ってもかなり難易度高そうだｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
オレは22.5kgから4,5ヶ月扱える重量増えてないわ・・・・
いずれは30kgx10できるようになりたい
379:無記無記名
11/07/26 18:23:31.21 xC/dQVQ7
三角筋を鍛えるのに最もオススメのトレを教えて下さい。
ダンベルを持ってますが種目が多すぎて・・
380:無記無記名
11/07/26 18:58:38.22 C2Zrqn42
>>379
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ。
ダンベルベンチやインクラインプレス･フライなどで大胸筋鍛えてる？
やってるなら三角筋前部は鍛えられるけど、もしやってないなら、フロントレイズも追加。
381:無記無記名
11/07/26 19:05:15.26 xC/dQVQ7
>>380
ありがとうございます。
そのへんを自分なりに調べてみます。
382:無記無記名
11/07/26 19:33:29.10 NeJXxlHB
>>379
先ず、三角を鍛える基本は肩甲骨を寄せ腕の肘を軽く曲げながらレイズすること。
種目はショルダープレスとサイド、 フロント、 リア、 ベントオーバー、 シーテッドベントオーバー、 ライイング、
のレイズの7種目ある。ショルダープレスは僧帽筋種目と思いがちだが、上記の要点を踏まえて行うと絶対に三角筋にしか効かない。
この三角筋種目の特徴はフリーウェイトである以上、内部筋のローテーターカフも鍛えられるという点。
数あるトレーニングの中で三角筋トレはその効かせ方の奥の深さから最も魅力的な種目だ。
383:無記無記名
11/07/26 22:44:28.39 53qUDXxq
>>378
恥ずかしい話だけど俺は12.5キロからなかなか重量あがらないんだが…
体重55キロのチビガリだと20キロなんて無理かな
384:無記無記名
11/07/27 00:00:54.28 0baWRaeO
>>383
いや、上腕二頭筋は体全体からすると小さな筋肉だ。カールはなかなか伸びないよ。
実際、一年で２～３㌔とかじゃね？
体重55キロで12.5キロは強いほうだ。ただ、フォームが問題だな。
オレは上腕が42㌢だが、肘をインクラインベンチなどに完全に固定して、超ストリクトで肘を伸ばしてロックするギリギリ、二頭の力が抜けないギリギリのとこまで伸ばすフォームで、18㌔で６発がやっと。
上で22㌔？だの30㌔だのと言ってるヤツは、ほとんどがチート＋可動域半分とかのインチキカールだ。
ジム行って見てみろ、そんなヤツばっかだろ。
385:無記無記名
11/07/27 00:15:34.47 x9bEZsXM
>>384
そんなことは無いがなあ
普通にチート無しでバーベルカール60kgの兄貴とかいるぞ
386:無記無記名
11/07/27 00:16:56.01 rV0EPHRR
種目単位で以上に強いやつとかいるからね～
387:無記無記名
11/07/27 01:18:37.78 0baWRaeO
>>385
あ、バーベルカールならオレも50kg以上はできるな。
バーベルカール60kgってことは、立ったまま肘は固定してないよな？ 肘が少しでも動いてる時点でオレの言ったやり方よりぜんぜん重いのを扱えるけどな。
オレもストリクトばかりやってるわけじゃないが、カールの重量を申告する時って結構みんないい加減だろ？
なので、オレはさっき言った、絶対インチキのないやり方での重量を申告したの。
388:無記無記名
11/07/27 04:36:40.10 RFEh8hTn
>>387
何を言いたいのかはわかるけど、別に競技じゃないから伸びれば良いんじゃない
申告っても精緻な動画を公開しない限りわからないことだし。
389:無記無記名
11/07/27 07:04:40.78 7xhOgLlW
>>385
>>384はインクラインカールという力が全く入らないフォームの話をしているのに
そこにバーベルカールとか極端にも程があるだろ。
390:無記無記名
11/07/27 07:37:54.40 GPjWBBXB
ゴミ同士のいがみ合いは止めてくれ！
391:無記無記名
11/07/27 08:29:58.09 f2J6vUkB
めくそはなくそ
392:無記無記名
11/07/27 11:47:41.17 p6AqmaYy
>>382
リアレイズはいかに肩甲骨を寄せずに行うかが重要だと思うのだが…
393:無記無記名
11/07/27 12:02:36.70 0baWRaeO
>>392
そう。肩甲骨を寄せずに、というか、いかに肩甲骨を動かさずにやれるか、ってこと。
上の人は、サイドレイズでも肩甲骨を寄せると言ってるが、寄せるのではなく下制（ベンチプレスのときみたいに胸を張ること）だよ。下制せず肩が上がると、僧帽筋に入ってしまう。
下制して固定、が正しい。
394:無記無記名
11/07/27 14:41:54.43 7xhOgLlW
>>393
下制って胸に空気入れて膨らませるってことか？
395:無記無記名
11/07/27 16:06:59.97 T5REqgw0
個人的には、サイドレイズのときにダンベルを強く握り込むと効きが全然違うよ
なんでか知らないけど
396:無記無記名
11/07/27 16:12:50.91 T5REqgw0
連投で質問させてください
よく筋肉が固いとか柔らかいって言いますが、見た目にも影響出てきますか？
397:無記無記名
11/07/27 16:33:28.79 Y1m9Qztn
はい
398:無記無記名
11/07/27 17:35:46.21 p6AqmaYy
今まで全く気づかなかったが、おれの通ってるジムにビルダーのおっさんがいる。
そのおっさん、服着てたらただの痩せたおっさんにしか見えない。
この間、服脱いでポージングしてたんだが、やっぱりただの痩せたおっさんにしか見えなかった。
全くバルクがなかった。
それでも周りの人は「うわぁー、凄いですねぇ」だもんな。
鈴木選手などのトップクラスの選手を除いたら、最近のJBBFのレベルってそんなもん？
399:無記無記名
11/07/27 17:41:30.07 SeVnKAuH
はい
400:無記無記名
11/07/27 17:44:27.87 p6AqmaYy
ライ？
401:無記無記名
11/07/27 17:52:00.08 4wg3VFA3
最近筋トレ始めて疑問に思ったんだが、筋トレの順番って
同じのを3セットしたあとに違うのを3セットするのか、
違うのを回していくのか
どっちがいいんだ？
402:無記無記名
11/07/27 17:54:29.30 HCK/npD+
>>401
前者。ＡＡＡ、ＢＢＢ、ＣＣＣ。
403:無記無記名
11/07/27 17:57:51.32 4wg3VFA3
>>402
thx
腹筋と下半身鍛える場合も
腹筋をAAA､BBB､CCCのあとに下半身をAAA､BBB､CCC
で終わったらプロテインで大丈夫かな？
404:無記無記名
11/07/27 18:07:16.85 HCK/npD+
普通は大きい筋肉からやって、小さい筋肉はアトでやる。
だから、腹筋と脚なら、脚が先。
下半身３種目なら、Ａ×３セット、Ｂ×３セット、Ｃ×３セットやってから腹筋。
405:無記無記名
11/07/27 18:09:39.24 f2J6vUkB
ABC、ABC、・・
っていうトレーニング法もあるけどな。
406:無記無記名
11/07/27 18:19:00.64 4wg3VFA3
>>404
なるほどな
筋肉が大きい順か
腹筋､背筋､腕､下半身、胸、肩の全部を鍛える場合
順番的にはどうなるの？
>>405
ABC､ABCを3回やるよりAAA､BBB､CCCのほうが
効率がいいんでしょう？
407:無記無記名
11/07/27 18:31:05.88 ncHypznu
アイアンマンの載ってた記事で、拮抗する筋肉のスーパーセットは相乗効果あるんだと。
大胸筋と広背筋のかわりばんことか、ももと裏ももとか。バイセップとトリセプも。
理由とか効果は知りませんが
408:無記無記名
11/07/27 18:56:41.16 4wg3VFA3
両方とも自己解決した。
質問に答えてくださって
ありがとうございました。
>>407
ある程度余裕が出来たら
やってみるわ
409:無記無記名
11/07/27 19:00:00.36 Cl22wHdw
拮抗てのは実はあんま関係なくて
部位あたりのインターバル長くなることで強度高くなるからじゃねーの？
て思ってる。
410:無記無記名
11/07/27 19:06:27.97 0HZuL8DR
正対する筋肉がﾊﾟﾝﾌﾟする事により鍛えている筋への集中が増すから。
411:無記無記名
11/07/27 19:18:25.80 tjbXXIfM
明日懸垂、腕立て伏せ二分、腹筋二分、3000m走があります
BCAAとパワージェルとぶどう糖を飲もうと思ってます
それぞれどのタイミングで飲めばいいですか？
412:無記無記名
11/07/27 19:28:08.11 p6AqmaYy
>>411
違うだろ。
そんなもんよりクレアチンとNO(1.M.R)摂れ。
クレアチンはあえて単独でも摂れ。
413:無記無記名
11/07/27 19:31:41.78 tjbXXIfM
クレアチンとはなんですか？
BCAAは意味ないの？
414:無記無記名
11/07/27 19:41:20.04 tjbXXIfM
クレアチンググッたっす！！
買いに行こうかなー
415:無記無記名
11/07/27 20:03:36.95 p6AqmaYy
1.M.Rの方がオススメ！
クレアチンも入ってるし、なによりジェラナミンが入ってる！！！！
416:無記無記名
11/07/27 20:23:18.84 0baWRaeO
>>394
違う。
肩を後ろに引き、さらに下に下げる。すると肩甲骨も下がるだろ。
それが「胸を張った」姿勢。
417:無記無記名
11/07/27 20:28:55.04 0baWRaeO
ジェラナミンみたいなヤバい物質が入ったものを安易に他人に勧めるなよ。
覚醒剤みたいなもんだろーが。
418:無記無記名
11/07/27 20:49:24.63 7xhOgLlW
>>416
ほう、なるほど。確かに言われた通の動きをすると胸が硬くなるな。
しかし肩甲骨を寄せてリアレイズとかしても三角にめちゃくちゃ効くがどうなんだろう。
何も持たない空手でこのリアレイズしてもヒーヒーいってしまうぞ。
419:無記無記名
11/07/27 21:28:34.99 0baWRaeO
>>418
肩甲骨の下制はベンチプレスなら絶対な。胸を張らなきゃ胸には効かないだろ？ で、高重量になってきたらさらに寄せる。肩を痛めないためにね。
リアレイズで寄せるのはアリかな。今やってみたけど、ポイントは肩甲骨を動かさないこと。寄せたほうが固定しやすいなら（それで効いてるんなら）いいんじゃないかと。
サイドレイズで寄せるのはちょっと違う感じだなぁ。
ちなみに、空手で効くというのは上手にできてる証拠。
サイドレイズでも空手で効かす練習するといい。
さらに、空手のショルダープレス。トップで強く収縮させたらその力を抜かないようにネガティブにかけていく。これが空手で効くようになると、ダンベル持ってやったらヤバくなるよ。
420:無記無記名
11/07/27 21:58:43.67 7xhOgLlW
>>419
うん、サイドレイズも肩甲骨寄せて空手でやってみると危ない。三角全体が外からの圧で締められてる感じ。
そちらの述べる肩甲骨の下制の動きでやると上腕の外側頭に伸びる三角の先端に効く感じだ。
これくらいだともう5キロくらいのウェイトでも効かせられるんじゃないかな・・・
421:無記無記名
11/07/27 22:41:03.89 QlMVDwJX
何で筋トレ質問スレが二つもあるんですか？
422:無記無記名
11/07/27 22:46:01.59 7xhOgLlW
>>421
以前のスレで荒らした人間が煽られてそれで逆上しておかしなテンプレを貼ったスレを立てた。
他の数人も面白がって便乗してスレ立てして、今のこのスレがその時の混乱の名残。
423:無記無記名
11/07/27 23:03:37.01 l4Nr8U/Z
蛋白質簡単に採るに
牛乳って有り？。
昔とは評価変わっているらしいけど。
424:無記無記名
11/07/27 23:39:17.08 Ps7H82kc
>>423
俺も、飲んでる。
425:無記無記名
11/07/27 23:53:07.63 QlMVDwJX
>>423
毎日飲んでるな
しかし身体の成長をそのたびに実感する
426:無記無記名
11/07/28 00:23:39.33 eKCHrj6E
牛乳と豆乳ではどちらが良いですかね？
427:無記無記名
11/07/28 01:01:03.60 02nEPlYu
>>426
「仕事と私、どっちが大事なの？」って聞いてるようなもん。
その質問の仕方では比べようがない。
428:無記無記名
11/07/28 01:25:12.07 OWBQ3v+e
牛乳は放射能リスクが高いからもう飲まなくなってしまった
429:無記無記名
11/07/28 02:09:45.71 wyHF5Byj
ちょっと聞きたいことがあるんだ
一ヶ月くらい外出するんでﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができなくなるんたが自重ﾄﾚでカバーできるメニューを教えてくれ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾞﾛｳ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
やってるんだけど...
430:無記無記名
11/07/28 05:44:30.18 C5X6Ihco
懸垂 腕立て伏せ 限界×高セット スロトレ
431:無記無記名
11/07/28 08:54:28.71 7ShNq4Jc
“下制”
↑
なるほど！色んな本読んでも肩甲骨寄せる位しか書いてないのに。
貴殿の書き込みはとても助かります。いつもありがとう！
以前にベルトで腹圧の件を質問したものです。
432:無記無記名
11/07/28 08:54:47.22 7ShNq4Jc
“下制”
↑
なるほど！色んな本読んでも肩甲骨寄せる位しか書いてないのに。
貴殿の書き込みはとても助かります。いつもありがとう！
以前にベルトで腹圧の件を質問したものです
433:無記無記名
11/07/28 09:28:40.63 RwLEfcjv
大切なことなので２回言いました
434:無記無記名
11/07/28 10:30:57.37 eKCHrj6E
怒責って何で駄目なんでしょうか？
普段より力が出て良い感じなんですけど
435:無記無記名
11/07/28 10:36:26.94 yUbZAFlR
>>434
ここ一番の競技なら有りだけど
トレーニングでやっても害悪だけ
436:無記無記名
11/07/28 10:50:50.62 eKCHrj6E
>>435
そうなんですか？
兄貴でやてる人いますけどねえ・・・
437:無記無記名
11/07/28 11:21:20.28 nY9t3iGE
>>432
なんでオレが書いたと毎回分かるの？ PC持ってない情弱のオレに教えとくれ。 特定されそうでコエーわ。
438:無記無記名
11/07/28 11:44:50.39 xOMhXBiR
一般的なダンベルのシャフトって何kgですか？
439:無記無記名
11/07/28 12:03:33.09 B6S+TnEZ
>>437
普通に分かるよ。パーソナルとかネガティブとか、今の下制とか、なかなか他の人は普段使わないような用語を
自然に会話するように話に入れて使っている。
長文と濁点の入れ方、改行のタイミングもパターンがあるからコテが無くても、ああこの人だと分かる。
440:無記無記名
11/07/28 12:03:43.37 yUbZAFlR
２．５ｋｇ
441:無記無記名
11/07/28 12:43:11.45 7ShNq4Jc
>>437
ダイジョーブです。特定なんかされません。
本に書いある様なありきたりじゃ ない言い回しが、とても為になって助かるんです。そー思ってるビギナーは、きっと私以外にも沢山いるかと思う。
アップライトロウも多分自分には不向きだと思うんで(パワーブロックホームトレーニだし)思い切って止めちゃいました。
442:無記無記名
11/07/28 12:52:45.99 7ShNq4Jc
腹圧もへそのチョイ下左右？普段のズボンのベルトを弾き飛ばす感じで圧かけ続ける。
なんてどのトレ本にも書いてない。
でもビギナーには凄く解りやすい。
443:無記無記名
11/07/28 12:55:48.62 XFv6P1ML
超回復について質問があります。
大体同じ筋肉を鍛える場合、超回復で二日程度はあけたほうがいいと聞きますが、
腕をダンベル等で鍛えた場合、翌日にバーベルや腕立てで胸を鍛えれば、腕にも負担が
かかりますよね？？
それって別に気にしなくてもいいんですかね・・・
444:無記無記名
11/07/28 13:01:10.70 nY9t3iGE
>>434
怒責はやめておけ。血圧上がってアタマの血管ブチ切れるぞ。
かと言って、フルパワーで挙げようとしてるときに息を吐こうとすると、挙上と呼吸の両方に集中しなくてはならなくなる。これでは挙がるものも挙がらなくなる。
そこで有効なのが、踏ん張るときに声を出すこと。これなら自然と力も出せるし、同時に息も吐ける。
が、しかし、普通のジムやスポクラでは禁止だ。間違いなく注意される。
いろいろなやり方あると思うが、オレのやり方はコレ。
小さい声で唸り声をあげる。歯を食いしばった状態で口だけ開け、腹の底からうなる感じ。
これなら発する音自体は小さいので周りにも迷惑はかからない。
ちなみに、息を吸うほうは気にしなくていい。苦しくなれば勝手に吸う。吐くときの吐き方を工夫しよう。
>>439
ああ、そういうことか。安心したよ。
445:無記無記名
11/07/28 13:16:32.04 7ShNq4Jc
私はマウスピース替わりに首に掛けた厚手のスポーツタオルを両端重ねて噛んで声をろ過して小さくしてます。トレするのは仕事がらどーしても深夜の寝る前なので。
446:無記無記名
11/07/28 13:19:40.31 RwLEfcjv
マウスピースは声を小さくするためにするもんじゃないぞ
447:無記無記名
11/07/28 13:23:39.39 7ShNq4Jc
>>445
ハイ。食いしばるのと一石二鳥みたいな感じで。
448:無記無記名
11/07/28 13:25:05.33 DnNea9QH
歯がかけないためじゃないの
449:無記無記名
11/07/28 14:32:01.13 eKCHrj6E
>>444
何で注意されるんだ？
爺婆はペチャクチャ喋りながらやってるのに
450:無記無記名
11/07/28 16:47:01.13 SmgzNlUg
うなり声は注意されるジムもされないジムもある。
451:無記無記名
11/07/28 16:50:20.39 9Rh7smXe
唸り声注意されたら
少し可愛そうな肝する。。
452:無記無記名
11/07/28 17:25:39.25 RwLEfcjv
注意される程の唸り声って
453:無記無記名
11/07/28 18:06:07.10 nY9t3iGE
唸り声を注意されるときってのは、たいていトレやったことないジジイとかババアがスタッフにクレーム入れるの。そのとき、ウエイトやり込んでるスタッフがいる店舗だと、スタッフがクレームにうまく対応してくれる。
しかし、ガリスタッフばっかの店舗だと注意される場合がある。
そういう場合、スタッフ君にトレとはどういうものか、キチンと説明してやるといい。
吐く息とともに自然と出てしまう唸り声を注意すること、このこと自体がトレを知らない恥ずかしいことだと認識させてやればいい。
ま、それが受け入れられないようなところは、早く辞めるべき。
454:無記無記名
11/07/28 18:09:25.26 eKCHrj6E
俺が「ｳｯ!ｱｯ!」って唸りながら筋トレしてる時若い女性が皆こっち見てるんだが
しかもマッチョな兄貴までわざわざトレを止めてジッと見てるから怖い
てか一度女性から逆ナンされたわ
455:無記無記名
11/07/28 18:12:18.07 21L+WDjI
みんなは筋肉の柔軟性には気を使ってますか？
ヨガやってるとか何かしてますかね？
456:無記無記名
11/07/28 18:27:09.63 nY9t3iGE
>>455
ヨガ、パワーヨガ、ピラティスを定期的にやってるよ。
自分でストレッチするのが苦手なので、オバチャンに混じってやってるよ。
457:無記無記名
11/07/28 18:30:48.54 eKCHrj6E
>>455
自分で揉み込む
指圧のココロは婆心
458:無記無記名
11/07/28 19:01:05.18 nY9t3iGE
>>457
それ、かなり重要。
ガッツリ追い込んでるトレーニーは、ストレッチでは追いつかない。
自分の手が届く範囲は自分で揉む。
二頭や三頭、ふくらはぎなどは必須。
459:無記無記名
11/07/28 19:51:24.90 gEVu2bHl
メニュー終わってすぐに揉みこんでるのか？
460:無記無記名
11/07/28 19:53:12.52 B6S+TnEZ
>>458
二頭と三頭は指をひっかけるようにして揉んでいる。
461:無記無記名
11/07/28 20:04:05.41 nY9t3iGE
>>459
いや、トレ後はストレッチでいいんじゃね。揉むのはヒマなとき。
君、二頭とか自分で揉んだことある？ なければ試しに今その場でやってみなよ。
二頭なら、長頭と短頭の間に指突っ込んでみ。ズボっと入るか？ 恐らく、まったく入らず激痛が走るはず。
そのような状態でトレしてもデカくはならないよ。固まってるんだからトレしても収縮するわけがないｗ
ずっと揉んでて数日すると、痛いけどちょっと気持ちイイ、に変わる。そのまま柔らかくなるまでほぐせ。
462:無記無記名
11/07/28 21:17:58.56 JjjsxxJ5
長頭と短頭の境目が今一が判らないんですが･･･
内側と外側･･･外側は小さすぎるからかな？
三頭の境目なら判ります。
463:無記無記名
11/07/28 21:25:34.42 dm8iX+g7
増量時の体脂肪率は、どの程度の数値をキープすればいいんじゃろか
お腹がたぷついてきたので、さすがに減量始めました。
トレ歴半年
身長180 体重55→60 体脂肪率15→19
です。
464:無記無記名
11/07/28 21:29:14.53 hSMhrGrV
>>463
なにかの間違いだろ
俺同じ身長で80kg位のまだまだ雑魚だが腹筋でてるぞ・・・
465:無記無記名
11/07/28 21:35:46.73 nY9t3iGE
>>462
境目は、力こぶのド真ん中だよ。
力こぶの外側が長頭、内側が短頭。
力こぶのド真ん中に指突っ込んで、停止側（肘のほう）にずらしてみな。より痛いからｗ
466:無記無記名
11/07/28 21:53:12.82 JjjsxxJ5
>>465
ど真ん中に境目ないですよ(汗)
少し外側になると指入る境目あるんですが、でもそれは更に長頭外側の終わり部分かなぁ･･･
境目が無さげなど真ん中に『うりゃっ』っと無理に指突っ込んで変なことにならないですかね(怖)
467:無記無記名
11/07/28 22:57:39.48 dm8iX+g7
>>464
腹筋出てますが、脇腹あたりがちょっと脂肪付いててスタイルが。
468:無記無記名
11/07/28 22:59:32.35 nY9t3iGE
>>466
筋量が無いとわかりづらいかも。
力こぶをつくって、真ん中に指を置いたら、腕を伸ばして脱力してみ。
それで確認できなきゃ…？？？
469:無記無記名
11/07/28 23:09:02.76 r+yz0bTI
>>467腹筋はどれくらいのペースで何してる？
470:無記無記名
11/07/28 23:41:07.08 eKCHrj6E
トラックで轢かれた猫の死骸の腹がタイヤの跡でボコボコになっていたのですが
あのような腹筋を手に入れるには何をすれば良いですか？
471:無記無記名
11/07/28 23:43:54.30 FOO+hvBU
>>470
大型トラックにひかれてみたら？
472:無記無記名
11/07/29 00:01:57.98 oKRJ4pz2
>>471
かわいそうだと思わなかったのか？
イカレテルよ
473:無記無記名
11/07/29 00:14:17.37 Ptj++Qnj
>>471
死んだら自慢出来ないじゃん
474:無記無記名
11/07/29 00:30:12.41 KIUq5IjS
>>469
クランチ、シットアップ、レッグレイズ。
それぞれ10回３セット。各、週２回。あ、全部一日でやらんで、毎日一種目ずつやってもいい。
より強い収縮と、ネガティブで力を一切抜かないように。より強く収縮させ、３セット目で10回目がギリギリ限界になるように効かせる。
上記の回数とセット数で効かない、またはもっと回数が出来てしまう場合、ヘタクソということ。
練習あるのみ。
475:無記無記名
11/07/29 00:40:30.46 bseTvCUP
増量期に入り、1日3500kcal以上を目標に食べてるけど、
食費が高すぎて、今月は3万ほどキャッシングしてしまいました…
476:無記無記名
11/07/29 01:04:21.18 O9MOPQSe
そうですか
477:無記無記名
11/07/29 01:16:23.93 ge4nyRLU
>>469
週二回、30×2です。先週くらいから>>474のおっしゃってる10×3の腹筋ができるようになりました。
478:無記無記名
11/07/29 06:07:12.15 lATmqwSx
>>475
外食ばっかりしてる(笑)？
479:無記無記名
11/07/29 06:36:08.42 8yp80YVa
外食ばっかりでもないのに食費10万以上の俺ガイル……
480:無記無記名
11/07/29 09:08:34.12 JESUw+Gh
上腕三頭筋って生活じゃほとんどの使わないですよね
あんなの鍛えてもしょうがない気がするんだけど
481:無記無記名
11/07/29 09:17:46.80 FKrH3FE6
上向けに寝て首をあげてタオルをおでこに乗せて負荷をかける首を鍛えるトレーニングを
正面、左右10回×3セットしてるのですが、毎日やると危険でしょうか？
あとし終わって2、3時間たつとすっごく眠くなって昨日も夜7時ごろやって9時になてしまって
さっき起きました。なんだかよく眠れるなと思ってるのですが、大丈夫でしょうか？
482:無記無記名
11/07/29 09:40:41.37 pYHzJlrR
>>480
鍛えなければいいんじゃない
483:無記無記名
11/07/29 09:44:00.99 cnKvRVUf
腕が細いので家トレで鍛えたいと思ってるんですが、どれくらいトレーニングすればいいんでしょうか？？
484:無記無記名
11/07/29 09:51:35.59 tqkcEVYN
>>480
滑って転んだ時に使うよ
485:無記無記名
11/07/29 10:08:04.13 JESUw+Gh
やっぱり使い道無いんですね
三頭筋でかくして腕の太さを盛ってる人ってあんまり腕力無さそうだし
僕は二等筋をでかくしてしたいと思います
486:無記無記名
11/07/29 10:17:02.92 zv1Tr5Of
>>485
素人まるだしww
487:無記無記名
11/07/29 10:41:07.51 Ptj++Qnj
>>475
チョコクッキー食え
488:無記無記名
11/07/29 12:17:59.15 5r436bUu
>>485
普通の人間は二頭も三頭も鍛えているからお前より腕力あるよ。
489:無記無記名
11/07/29 14:04:57.20 Ptj++Qnj
筋肉に封印していたルシファーが言うことを聞きません
何とかしてください・・・！ぐっ・・・！
490:無記無記名
11/07/29 16:30:35.96 G7WqWc6p
ベンチを買おうと思ってます。
デクラインベンチもそのうちしたいなと思うのですが、いかんせん角度つきのベンチは高いので妥協してフラットを買おうと思ってます
そこでなんですが、はずれのフラットベンチってありますか？
ないならダンベルと同じワイルドフィットで買おうと思ってます
491:無記無記名
11/07/29 17:48:47.02 KsctPNG3
ジムで全身を鍛えようとしてスミスマシンを長時間占領するクソガリをどかせたいのですが、どうすればいいですか？
インターバルも長くて、1種目当たりのセット数も多くてイライラMAXです。
492:無記無記名
11/07/29 17:59:18.34 7qFymLpc
隔離スレの糞共！
一応まじめな質問なら本スレで聞いてくれや
ああ、テンプレ読まないんだったらこっちにいつ居てくれ間違っても来るなよカス
↓本スレ↓
★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
493:無記無記名
11/07/29 18:29:17.00 KIUq5IjS
>>491
スミス占領野郎はどこのジム行ってもいるな。
オレの場合、至近距離で待ってればほとんどどくな。
ジムスタッフに要注意人物としてマークしてもらえば、注意してくれる場合もある。
超パーシャルのめちゃくちゃなトレで、インターバルはベンチに座り込み。それでも30分ぐらいまでは我慢するが、オレんとこは一時間半も使うクソガリがいてブチキレそうになる。
494:無記無記名
11/07/29 18:40:29.34 iSpI9721
168センチ56キロ体脂肪率15～18％で数値の割に腹周りの肉がついてるんだが、
体脂肪率何パーセントぐらいから腹筋割れる？
腹筋はもとから割れてるとかは知ってるからナシで
495:無記無記名
11/07/29 18:48:56.28 KIUq5IjS
>>490
デクラインでなくディップスやれよ。頭に血が登って血管ブチ切れるぞ。
フラットベンチじゃ粗大ごみになるな。インクラインは必須だろ。
496:無記無記名
11/07/29 18:55:27.38 KIUq5IjS
>>494
腹筋がきちんと筋肥大してるんなら12％ぐらいから。
ガリガリなら９～10％ってとこ。
497:無記無記名
11/07/29 19:00:20.70 G7WqWc6p
>>495
フラットベンチぽちっちゃいました・・・
インクラインベンチでしかできないメニューってなんですか？
498:無記無記名
11/07/29 19:10:12.53 KIUq5IjS
>>497
大胸筋上部のインクラインベンチやインクラインフライ。
肘を付けて二頭のカールだってできる。
サイドレイズでネガティブ効かすのが得意でない場合、インクラインベンチに横にもたれて、ワンハンドでやると結構効く。
あと、90°よりわずかに倒してショルダープレス。
キャンセルできないの？
499:無記無記名
11/07/29 19:32:20.90 5r436bUu
>>490
俺、足掛けがあるシットアップベンチでインクラインもデクラインも代用してるよ。
あの斜めに傾いたベンチね。
500:無記無記名
11/07/29 19:52:34.18 CSEVdYig
_ ―- ‐- ､
(r／ -─二:.:.:ヽ やはりな・・・
７''´￣ヽ-─＜:.:.', ＿＿
. 〈t＜ く=r‐､＼:く ＿ ...-::‐::￢:::::￣:::::::::::::::::::::::::::::::
∠j ` / ,j={_/ヽヽr' ＞:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
. っ Y _/ ヽ了 ／:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
. し イ --─￢ /::::::/:/|:::／::∧:::∧:::::::::::::::::::::::::::::::::::
f: :_: : :_:_:_└ ､ |/f|/|/ .|/ |/ ∨ ヽ|＼:::::::::::::::::::::::::
/-ｰ／: : : : : : :＼ { ﾍ:::::::::::::::::::::
/7: : : :r: : : : : : : : : } ', .j ／ } .}:::::::::::::::::::: あぁ、500ゲットだ
/: : : : : :.|: :j: : : :＼: : j } /_ ﾐ ﾍ::::::::::::::::::
/: : : : : : : j: ﾍ、: : : : ＼| /く<l´::＜ﾆ二￣｀＞ ﾐ:::::::::／
./: : : : : : : ＼::::ﾍ: : : : : : :ヽ {::ア{:::::::}厂¨,`_＿＿＿___j::::::/／
{: : : : : : : : : : ﾍ:::ﾍ: : : : : : :', V ﾍ::::ﾉ`￣ ￣￣￣￣ .{::::|ヽ
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501:無記無記名
11/07/29 22:24:00.13 KIUq5IjS
>>499
そういうことやってると、いつか必ず怪我するぞ。
特に重量上がってくるといずれやらかすよ。
今まで何もなかったのは運が良かったということ。
502:無記無記名
11/07/30 01:11:35.28 n5zZ0VR7
ムキムキマッチョになりたいわけではなく、人として基本的な部分は鍛えておきたいとか痩せたいっていう気持ちで筋トレを始めたいのですが、
腕立て・腹筋（クランチ）・背筋・ジョギングあたりをやっておけばいいでしょうか？
あと余裕があればスクワット・握力・ぶら下がり・柔軟とかもやりたいとか思うんですけど・・・。
筋トレに関しての知識が全然ないし、ググっても何から始めればいいか全然分からなくて；
このスレには度々お世話になるかもです。よろしくお願いします。
503:無記無記名
11/07/30 06:49:04.59 8+0Anthu
>>502
> ムキムキマッチョになりたいわけではなく、人として基本的な部分は鍛えておきたいとか痩せたいっていう気持ちで筋トレを始めたいのですが、
目的意識があいまいな気がします。そのあいまいな状態で３か月トレーニングが続くとは思えません。
504:無記無記名
11/07/30 07:01:45.87 ZDyVQIuX
>>501
ベンチのねじが重量に耐え切れず大破するの？
505:無記無記名
11/07/30 07:02:58.07 jeOYCFWQ
>>502
他人にはあなたがどうしたいかがわからないので、指図のしようもありｍせん
自分のやりたいようにやればいいのです
↓もしかするとここのシェイプアップコース参考になるかな
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
506:無記無記名
11/07/30 08:38:27.53 qFsR+UHQ
上半身の筋トレ後の同じ日に木刀の素振りをやっても大丈夫でしょうか？
主にダンベルで肩や腕を鍛えています。
木刀は素振り用ではなく900g程度のもので100回くらいしか振りません。
507:無記無記名
11/07/30 09:34:40.56 IJzpltjI
daijoubu
508:無記無記名
11/07/30 10:00:09.27 QLRT3Ucl
科学ノ発展ニ犠牲はツキモノデース
509:無記無記名
11/07/30 12:09:08.14 n5zZ0VR7
>>503
このままでは３ヶ月どころか１日目すらできません。とりあえずチャレンジさせてください。
とはいえ一応、腕立て・腹筋・背筋は始めて１ヶ月半経つのですが、今更ながら不安になってきてしまって相談させていただいたのです。
>>505
> 自分のやりたいようにやればいいのです
確かにムキムキを目指すんじゃなければ、好きなようにやるのがいいのかもしれませんね。
おすすめのサイトも見やすくていい感じです。ありがとうございます。
もう少し自分で調べて、筋トレ効果が現れるのを信じて頑張ってみようと思います。
510:無記無記名
11/07/30 12:58:23.36 Jm+SZfT8
質問ですが、カーディオバスキュラートレーニングとは、どういったトレーニングか教えていただけませんか？
ご存知の方、よろしくお願いします。
511:無記無記名
11/07/30 13:44:14.62 tYM51RY9
>>510
ウォーヘンドリンデントレーニングの間違いでは？
512:無記無記名
11/07/30 15:18:10.82 QyKTzNhZ
>>509
人としての基本的な部分を鍛えたいわりには上半身トレを重視して
スクワットから逃げてるあたりに、ムキムキになりたいという本心が
見え隠れしているな。だが残念ながら君は絶対にムキムキにはならな。
何故なら筋肉の成長には以下のような法則がある。
ソフトマッチョを目指している人→結果はやせ形の普通の人
ボクサー体型になりたい人→結果はジャニーズジュニア程度
格闘家みたいになりたい人→結果はソフトマッチョ
513:無記無記名
11/07/30 17:54:16.21 Jm+SZfT8
>>511
いや、おそらく間違いではないはずなんです。
ちなみにのウォーヘンドリンデントレーニングとはどういったものなんでしょうか？
514:無記無記名
11/07/30 18:15:29.68 ECGyNOzz
バーベルスクワットをすると成長ホルモンがよくでるんですか？
その場合高重量で追い込まないと効果が無いのですか？
より分泌させる方法を教えてください
515:無記無記名
11/07/30 18:35:25.30 P3+NhSJi
肩力をつけるためにはどういうトレーニングがいいのですか？
516:無記無記名
11/07/30 18:39:15.01 ZDyVQIuX
>>512
4ヶ月で立ち上がり1歳で懸垂が出来る腕力とシックスパックを発現させたリルム君はどのパターンに・・・・
517:無記無記名
11/07/30 18:39:51.61 aeKfj84c
>>515
肩のトレーニング
足なら足のトレーニング
518:無記無記名
11/07/30 18:42:21.66 P3+NhSJi
>517
トレーニング方法を教えてください。
器具は何もありません。
使える筋肉をつけたいです。
519:無記無記名
11/07/30 18:51:45.29 ZDyVQIuX
>>518
このスレの上の方>>291以降と>>382以降のレスにめちゃくちゃ詳しいやり取りが記載されている。
これほど三角筋に徹底して効かせ方を追求した議論は稀。
520:無記無記名
11/07/30 20:10:22.96 YeBkicAh
>>510
cardiovascular training
心臓血管のトレーニング
有酸素運動のことだと思っていい
521:無記無記名
11/07/30 20:49:48.71 Jm+SZfT8
>>520
ありがとうございます！
522:無記無記名
11/07/30 23:54:50.56 gc0b9KSM
ダンベルプレスのときにちゃんと肩甲骨を下制？できてるかどうかどうやってチェックしたら良いですか？
立った状態で肩甲骨寄せるのは出来るんですが、寝た状態、しかもダンベル持ちながらだとなかなか意識できない、フォームが合ってるかどうかも分りません。
ちなみに自分は、ベンチに寝た状態で、背中を思いっきり反らして、上半身を肩甲骨で支える？ようなイメージでフォームを形作ってから始めています。
523:無記無記名
11/07/31 00:04:42.64 tInnSUbB
>>512
いや、別にムキムキには興味ないんで「残念ながら君は絶対にムキムキにはならない。」とか言われても困るんですけど・・・；；
筋トレに関しては全然分からないので、基本的な部分の割に上半身重視とかスクワットから逃げてるとかの言い回しも分かんないです；
何が正解で不正解なんでしょうか？
ってか下の三つの「→」をよく読んで思いましたが、ならば僕が目指しているのはあなたの価値観で言うと「普通の人」なのかも。
とりあえずやせ形にすらなれていないので、>>509で述べたとおり頑張ってみます。
524:無記無記名
11/07/31 00:40:36.78 4+0LqdZ/
>>523
過剰反応してんじゃねーよ、コンプボケ～！とハッキリ言ってやれ
525:無記無記名
11/07/31 01:12:25.34 S+6xUiQF
>>514
普通に10回前後が限界になる重さでいい。パラレル～フルできちんとやること。
成長ホルモンをより分泌させたい場合、どのトレでも同じだが、注意すべきはインターバルの長さ。一分半以内が望ましい。
>>522
まず起きてる状態で体に覚えさせる。
肩を後ろに引き、さらに下に下げる。ここで固定させる。このときの肩甲骨の位置をよく体に覚えさせるように。っつーか、そんなに難しいことじゃないと思うけど。
分かりづらい場合、以下のやり方で。
両手を後ろ（背中側で腰のあたり）で組んで、肘を伸ばしてケツのほうに下げてみな。肩甲骨も下がるでしょ？ こちらのが分かりやすいかも。
ベンチプレス（フライ）やるときは、ベンチに寝てから肩甲骨を正しい位置（下制）にセットする。
オレの場合、ダンベルフライでは、最初にダンベルを上に上げて肘をロックする。ここで体をくねらせ、肩甲骨をセットし、大胸筋にフルパワーで力を入れてからレップをスタートする。
526:無記無記名
11/07/31 02:07:38.52 iG4UO7pm
↑
やってみたんですが、腰が浮いてベンチとの間に大きな空間が出来てしまいます。
問題ないでしょうか？
以前に本でベンチにしっかり背中全体をつけて腰を逸らすのはダメと書いてあったのですが。
527:無記無記名
11/07/31 02:47:25.37 S+6xUiQF
>>526
その本が間違ってる。
肩甲骨を下制させて胸を張ると、腰は浮く。もちろんケツは着けたままだよ。
あと、君のさっきのレスは肩甲骨の下制と寄せを混同してるように感じる。
下制は胸を張ること。高重量になってくると肩を痛める可能性があるので、さらに寄せるといい。
ちなみに、それほど重量が重くない場合、下制のみで寄せないほうが大胸筋には効く。
あとさ、あんまりこういうこと言うのもナンだがｗ、本書いてるヤツには、理論は勉強してるが、トレの実践が伴ってない人が多いと感じる。
頭で分かってても自分で正しく動かせないと、本当に分かったとは言わない。
ま、オレは逆に実践に特化してて、理論のほうがダメなんだけどさ。
528:無記無記名
11/07/31 03:08:32.46 O9P0GWWE
>>527
URLﾘﾝｸ(img.grannyhotsex.com)
529:無記無記名
11/07/31 06:19:46.19 5s6WW9k/
質問ですが常に肩甲骨が飛び出た感じになってるんですが姿勢の問題でしょうか？
530:無記無記名
11/07/31 06:49:14.32 LIGr42or
>>522
ダンベルプレスだろ？ 良い方法教えてやるよ
ベンチ脇にしゃがみ込んでから背中上部だけをベンチに付ける
脚で身体を支えアーチを保ちながらプレス これだと簡単に肩胛骨を寄せられﾃﾞｸﾗｲﾝにもならない やってみな驚く程効く。
531:無記無記名
11/07/31 07:10:41.39 EkflMHOl
>>525
ありがとうごさいました
>>514
で質問した者です
最近スクワットの重要さを感じています
他の部位の使用重量があがってきたのでこれからも頑張ります<(_ _)>
532:無記無記名
11/07/31 08:53:15.48 QzD2nZJU
筋肉肥大トレーニングしてるデブですが
デブなのに腕とか青い静脈が壁の割れ目みたいに浮き上がって来ました
ここから体を絞れば腕の静脈はボコッと浮き上がりますか
教えてください
533:無記無記名
11/07/31 08:58:45.74 fOMMVCMz
有賀誠司って人の本と
山本義徳の本を読むと考え方というか理論というかまるで違うな
どっちも正解で、好きな方でやれということかな？
534:無記無記名
11/07/31 11:06:19.27 t4JHYaFS
>>533
そういうのって自分にハマった方法を述べてるから、他人にハマるかはわからない。
と同様の質問に同様の回答が過去に多数あります
535:無記無記名
11/07/31 11:31:29.96 Dy1S/pOy
ジム終わったら毎度吉野家の牛丼か豚丼食べてるんスが問題あります？
536:無記無記名
11/07/31 11:33:28.98 oJnUREEx
ない。
537:無記無記名
11/07/31 12:06:55.75 fOMMVCMz
>>534
あのさ～
有賀って東海大学スポーツ医科学研究所 教授で
自分にハマった方法を述べるというより
他人にやらせた結果をまとめてる人なんだよ
お前もう少し調べてからレスしろよ
こういう奴も過去に多数いるなｗ
538:無記無記名
11/07/31 12:21:40.25 NIRb7m8l
>>529
骨が飛び出してるよ
確かそんなに影響は無いはずだが、一応医者に見てもらえ
539:無記無記名
11/07/31 13:26:52.64 zq2DS22j
最近、プッシュアップバー買って腕立て始めたら
右手首に付加がかかった時違和感を感じるようになりました
痛みはないのですが手首から周囲が痺れる感じ
これは何か注意した方が良いですかね？
540:無記無記名
11/07/31 13:31:34.28 4+0LqdZ/
>>539
サムレスでやれば手首に負担が掛からない
541:無記無記名
11/07/31 20:42:09.72 TUD50jxa
>>527
>>522
で質問した者です。
>>526
は別の方です。
下制と寄せは別物だったんですね。混同してました。
で、さっそく試してみました。軽い重量ですが、大胸筋が刺激されているのが確認できました。ありがとうございました。
>>530
ベンチ脇というのは、普通にベンチに寝た状態を、そのままケツの方向に身体をスライドさせて行って、肩甲骨から上だけをベンチに残したような状態でしょうか？
試してみましたが、確かに肩甲骨をしっかり意識できてやり易かったです。
普段の重量でトライしてみます。ありがとうございました。
542:無記無記名
11/07/31 22:36:41.57 /GKp62cM
空腹中って筋肉分解されていくんでしょうか？
543:無記無記名
11/07/31 23:00:08.50 BV1+roj/
>>542
略して空中分解。
544:無記無記名
11/07/31 23:25:01.81 Lpp0YPRp
>>543
そして筋肉が「落ちる」
545:無記無記名
11/07/31 23:50:03.85 w/DLibnI
>>535
私はすき屋ですね
546:無記無記名
11/08/01 00:15:46.40 KrzZdYyT
ベンチの記録がまったく伸びないんですけどどうすればよいですか？
547:無記無記名
11/08/01 00:18:45.60 TD4djXJy
>>546
休みの日をもっと増やしたほうがいいよ
548:無記無記名
11/08/01 00:36:48.23 RD5/opmh
つーか筋トレのやり方変えたら背が伸びたｗｗ皆さん有難うございました！
549:無記無記名
11/08/01 04:59:09.71 Yq1LWVVW
現在、メタボの父親(47歳)がいるのですが、昔はアメフトをやっていたようで、その頃は引き締まってて且つ筋肉もそこそこあったようなのですが(昔の写真を見る限りでは)、
現在の父をその頃と同等とはいかないまでも、一番最短の方法で近づけるにはどの様に助言したらいいでしょうか？
あまり知識もないままにがむしゃらにやってきたようなので、早い方法があるならそれを実践したいと言っているのですが。
詳しい方いらっしゃったら、どうかアドバイスよろしくお願いします。
550:無記無記名
11/08/01 05:02:25.99 Yq1LWVVW
>>549
すいません。
質問したのにも関わらず下げてしまったので、あげさせてもらいます。
551:無記無記名
11/08/01 05:33:40.80 R7Pc36d2
お前らここで笑えよｗ
>>542>>543>>544
552:無記無記名
11/08/01 06:58:35.95 6v/r3+6G
>>549
筋肉には記憶力があって一度体を鍛えた経験のある肉体は筋トレすると筋肉の復活力も早いよ。
これは筋肉がどうすれば筋肥大出来るかという回路を細胞内に残しているため。
553:無記無記名
11/08/01 08:41:02.13 /z0okipk
>>549
>>1のテンプレ全部読んだ上で父ちゃんの息子しゃぶってから出直せ
554:無記無記名
11/08/01 10:16:33.30 igXSUnJq
中年になってからは難しいだろ。一番大切な気力ってやつがもはやないだろ。
お医者さんに相談してアライかなんか処方してもらいなよ。
555:無記無記名
11/08/01 13:08:37.13 Yq1LWVVW
>>552
レスありがとうございます。
ということは、落ちた筋肉も鍛えれば、早めにつくということでしょうか？
その場合、筋肉をつければ基礎代謝が増えるはずなので、結果的に脂肪は減ることは分かるのですが、筋肉を増やしてから減量？ に向かわせた方が効率的ですか？
556:無記無記名
11/08/01 13:10:30.84 Yq1LWVVW
>>553
すいません。
>>554
アメフトで培った忍耐だけはあると豪語しておりました。
557:無記無記名
11/08/01 13:15:00.07 /vfXue7J
つーかテンプレ読むんだったら本スレに行かないと駄目だよ
ここのテンプレはアホが立てたスレだからわざわざ変えてある
↓本スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
558:無記無記名
11/08/01 13:57:32.54 eevPkWfA
>>533
3ヶ月ごとにローテーションしてください
559:無記無記名
11/08/01 15:25:30.50 +nspBzL2
皆さんはいつも何時くらいに就寝しますか？
僕はバイト終わって帰ってきたら一時とかなんですけど
遅く寝るのって筋肉に悪いですか？
560:無記無記名
11/08/01 16:03:40.51 UC9QK5lw
十分な睡眠時間を確保できていれば問題ないかと
561:無記無記名
11/08/01 16:08:24.27 +nspBzL2
>>560
ありがとうございます。
562:無記無記名
11/08/01 16:25:45.09 igXSUnJq
培った忍耐がないからぶよぶよになったんだろ。
まぁ、すぐやめるだろうけどやってみたら？
563:無記無記名
11/08/01 16:34:40.25 RMTR/+hT
ウェイトトレーニングってダンベルやバーメルなどを使わない腕たてふせとかの運動も含むの？
564:無記無記名
11/08/01 17:31:26.23 i0oQmrOP
ふくまないんじゃないか
腕立ては自重トレーニング
565:無記無記名
11/08/01 17:55:17.45 Lveak+xv
腕立て、懸垂しかしてない奴に
「俺最近ウエイトトレーニングしてるねん」
て言われたらちょっと嫌かな。
566:無記無記名
11/08/01 17:58:25.20 xWS10qjL
>>565
デブの懸垂は下手なウエイトよりキツイという事実
567:無記無記名
11/08/01 18:10:46.20 WFrRvfFl
でぶは懸垂なんかできないよ。
568:無記無記名
11/08/01 19:04:56.60 /z0okipk
【ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ】高脂血症 脂質異常症【中性脂肪】その14
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:986番)
986 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2011/05/25(水) 17:18:47.09 ID:poaeP58Y0
言っとくけど俺をあまりナメないほうがいいよ
vipで神的存在やってるしこのレス潰すくらいの影響力は持ってるから
くだらないことで刺激して後悔しないようにね
クソワロタwww
569:無記無記名
11/08/01 19:46:31.85 6v/r3+6G
>>563
そういうのはレジスタンス・トレーニングという。
570:無記無記名
11/08/01 20:35:06.53 wEUKtDus
前に通販で安物のチューブエキスバンダーを買いましたが、１ヶ月でチューブが
全て切れてしまいました。そこで金属スプリングのエキスパンダーを購入したいの
ですが、近所のスポーツ店には売ってませんし、ネット上で使用時に皮膚を挟まない
加工や工夫がされいるのが見つかりません。
ですので皮膚挟み込み防止のエキスパンダーの通販サイトを教えて頂きたいです。
571:無記無記名
11/08/01 20:56:30.11 b8x1ZZpn
>>570
そのようなゴミにしかならないもんをどうしてわざわざ買うんだ？
それを使って、一体どこの筋肉がどれくらい鍛えられるのか、少しは勉強しろ。
そんなもん買うぐらいなら、ダンベルでも買って、基本的なトレをきっちりやれよ。天と地ほど差があるぞ。
ま、エキスパンダなんてアレだな。大昔の、まだトレの理論が未熟だった頃の名ごりだな。
ゴムチューブはローテーターカフ（肩のインナー）用に持ってるといい。一番細いのでいいよ。
572:無記無記名
11/08/01 23:46:19.83 ZuhH0ybG
上腕二頭筋を鍛える時肘って痛くなりますか？
573:無記無記名
11/08/01 23:53:13.87 RD5/opmh
プロテイン飲むとお腹一杯になるんだが皆さんもそうですか？
574:無記無記名
11/08/02 00:01:51.11 4/br2kVe
>>573
モノによる。
いい悪いは別にして、添加物が沢山入ってるものが、よりそうなりやすい傾向がある。
もちろん、人にもよる。同じもの飲んでもならない人もいるしね。
575:無記無記名
11/08/02 00:39:12.89 a0ZOtn61
初めて、バーベルシャフトを購入したのですが、グリップとスリーブがうっすらと錆びていいました。
タオルで拭いて錆びを落としましたが、今後、何か特別なメンテナンスが必要でしょうか。
教えて下さい。
576:無記無記名
11/08/02 02:09:24.70 4/br2kVe
>>575
＞タオルで拭いて錆びを落としましたが
毎回、それやれよ。あと、使うたびにキチンとタオルで汗を拭けばいいだろ。
577:無記無記名
11/08/02 07:57:24.74 a0ZOtn61
>>576
レスありがとうございます。
こんなことならブラックシャフトを買わずに、
クロムメッキタイプやステンレスのシャフトを買えば良かったですね。
578:無記無記名
11/08/02 10:59:56.22 cx2m4ipB
>>575
錆びだとmg単位で重量調節出来て便利ですよね
私のダンベルも錆びて褐色ですよ
579:無記無記名
11/08/02 11:58:07.40 cdVZrnpl
カタボリックって何時間飯抜いたら起こるのでしょうか？
580:無記無記名
11/08/02 12:10:01.98 5E1ZJR06
有酸素、無酸素（10分）、有酸素の順でやってます。
ダイエットが目的なので空腹でやってます。
間の無酸素のとき、空腹のためあまり力がでません。
次に行う有酸素のときには空腹になるが
無酸素のときには力が出る程度の食べ物で
お勧めってありますか？
581:580
11/08/02 12:10:49.17 5E1ZJR06
ダイエットだけが目的ではなく
筋肥大も目的です。
582:無記無記名
11/08/02 12:13:24.11 G5C8pSSU
質問するスレを間違えたのかもしれないんで、改めてこちらで質問させていただきます。
。
男
身長 178センチ
体重 68キロ
体脂肪率 18％
細マッチョな感じになりたいのですが、僕のスペックだと筋トレというより、まずダイエットした方がいいですか？
ダイエットした方がいい場合、体重と体脂肪率をどこまで落としてから本格的な筋トレ(増量期？)を始めた方がいいでしょうか？
583:無記無記名
11/08/02 12:31:02.64 2Gq6L0gt
筋肥大といわゆる「筋肉質なタイプ」と混同しないように
584:無記無記名
11/08/02 12:56:44.28 QpE6EJMi
>>582
いいから乳もませろよ な？
585:577
11/08/02 13:06:29.97 a0ZOtn61
>>578
あなたのようなプラス思考になりたいです。
586:無記無記名
11/08/02 13:08:25.43 3ppBBllB
中学生に筋トレさせるのってだめかな？
587:無記無記名
11/08/02 13:13:23.99 2Gq6L0gt
>>586
成長期で骨格、関節などが決まってないから高負荷、連続高回数は避けた方がいい
自重トレが無難だよ
588:無記無記名
11/08/02 14:16:47.45 bAtzMs9y
>>586
自重トレで十分でしょう
ウエイトは自重しなさいｗ
589:無記無記名
11/08/02 14:19:05.31 5E1ZJR06
毎日ジョギングするだけで体は引き締まるんだから
中学生はそんくらいでよくね？
590:無記無記名
11/08/02 14:24:25.95 U6H56O9z
>>586
まったく問題ない
ちゃんとしたフォームを指導できるトレーナーがいること前提だけど
背が伸びなくなるのは嘘だからな
591:無記無記名
11/08/02 14:39:54.75 bAtzMs9y
>>590
俺中学からウエイトやってるから158cmしかないぞ
592:無記無記名
11/08/02 15:11:26.33 lTEbRU9M
>>590
成長軟骨に影響あるとか科学的な統計も無いしな。
まぁ思春期に筋トレする子供なんて稀だし統計なんて取れるはずもないが。
593:無記無記名
11/08/02 15:13:04.55 2Gq6L0gt
>>590
リスク背負って実験する事もない
594: 忍法帖【Lv=31,xxxPT】
11/08/02 15:57:54.78 /Ai2an1n
>>586
俺は中学から筋トレしだしたから176しかない。やめといたほうがいいぞ。
595:無記無記名
11/08/02 15:59:19.78 e7f2waaC
>>586
試しにやってみれ
596:無記無記名
11/08/02 16:01:07.91 U6H56O9z
運動とかで影響出るなら中学よりもっと前のはず
小学生とかでチビなら結局チビだから
兄弟三人で運動しまくりと普通のとしないのといるけど3センチ程度しか変わらない
597:無記無記名
11/08/02 16:01:49.68 QyqNPQTb
生まれた時の骨格で将来の身長が大体推測出来るともいわれているからなあ
あまり筋トレのせいにするのは良く無いわな
598:無記無記名
11/08/02 16:09:05.57 U6H56O9z
あれ、ウエイトじゃなくてスポーツの話しになってるな・・・
599:無記無記名
11/08/02 16:26:58.87 e7f2waaC
兄・・・中学高校社会人で野球して177
俺・・・中学野球して171
弟・・・中学高校と野球して181
600:無記無記名
11/08/02 16:51:51.99 97o1BEeA
小学生のころから筋トレしてたやつ→１６５ってのがいる
601:無記無記名
11/08/02 17:43:01.74 kkZrmCGs
チビは惨めだもんあ
602:無記無記名
11/08/02 17:47:21.38 KH+r/nVI
学生時代に、身長が伸びるのが嫌で筋トレや体に悪いことを色々試したが
結局193ぐらいまで伸びた奴がいたわ。
603: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/08/02 18:03:40.57 9toeQiwf
>>601
煽るときは細心の注意払って書き込もうぜ。
カッコ悪いぞ
604:無記無記名
11/08/02 18:07:11.00 HHTf4r4O
隔離スレらしい書き込みでほのぼのする
605:無記無記名
11/08/02 18:44:34.39 MAxXFxfb
>>592
でも筋トレすると成長ホルモンでるんだろ？
逆に背伸びる気がするんだが
606:無記無記名
11/08/02 18:46:11.97 MAxXFxfb
>>600
小学生のころからするような奴っておませで早熟系が多いからじゃないかなイメージ的に
小５小６中一くらいは人より背高いけど、高校生になったときには並か並より下的な
607:無記無記名
11/08/02 18:52:21.65 lXavp4eA
スタイル気にして減量するやつが
身長の成長が止まるんじゃないだろか？
608:無記無記名
11/08/02 19:01:49.13 MAxXFxfb
> スタイル気にして減量するやつ
ませてるやつ=早熟だから、成長期が早くきてトータル的にチビになるっていう
因果関係だと思うんだが
609:無記無記名
11/08/02 19:11:48.57 2Gq6L0gt
小学５－６年におっさん顔で髭が濃い目の奴いるからな
そういうのは中学卒業する頃は低身長になる
610:無記無記名
11/08/02 19:15:20.31 MAxXFxfb
成長期で１５～２０センチ伸びる→終了
って流れは共通だから
成長期が来るのが遅ければ遅いほど結果的に有利だよねぇ
611:無記無記名
11/08/02 19:31:10.84 lTEbRU9M
>>605
ジャンプを多用するスポーツをやってると身長が伸びるという話は非常に信憑性が高い。
うちの弟は高校からバレーを3年務めその間身長がグングン伸びて今では190cm台。
612:無記無記名
11/08/02 19:52:16.89 yET3iR/z
背が伸びるかどうかってより、
中学時代にウエイトやるメリットってあるのか？
正直中学レベルだと筋量より技術差がでかいんじゃない？
技術トレーニングとか持久力トレーニングとかに時間さいたほうがよさそう。
高校になれば、筋量差ってのがでかくなるだろうから、
ウエイトはじめたほうがいいとは思うけどさ。
早ければ早いほどいいってもんかねえ。
613:無記無記名
11/08/02 19:56:00.30 EmsihScr
部位によって筋肉痛が起こるまでの時間に差があるのですが、何故ですか
他の部位と比較して筋肉痛が起こるのが遅い部位は、老化してるってことですか
614: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/08/02 20:10:08.40 u0Jk2qyu
>>611
ソースがお前の弟だけって……
バスケットやバレーやってるのは背が高いの多いとか言わないでくれよ
615:無記無記名
11/08/02 20:18:18.97 SMzHOZZz
質問。
俺の弟は今年から体操始めて、まったくの素人だから今のところ腕立て等の自重トレーニングと言われるものと、学校の外を走ったり、トレーニングを大半を補強トレーニングに費やしてるとの事。
後、それをほぼ毎日やっていて、食事なんかも体重増加を抑える為に一日の摂取カロリーも決められてる。それでも日に日にガタイが良くなって筋肉質になってってる。
ここで言われている筋肥大の常識が当てはまらないんだが、これはどうしてか説明お願いする。
616:無記無記名
11/08/02 20:26:10.86 lTEbRU9M
>>614
うむ。
>>615
お前は荒らしだろうがッ！！！！！
617:無記無記名
11/08/02 20:26:37.96 Yl7IENtU
素人だからじゃね。
筋量が少ないうちはカロリーオーバーさせなくても筋肥大するし、
やせながら筋肥大させることもできる。
618:無記無記名
11/08/02 20:27:18.36 lTEbRU9M
>>617
いつもの荒らしだから相手にしないこと。
619:無記無記名
11/08/02 21:41:17.77 kjhtekyB
健康に関しての質問です。
スクワットなどハードなトレをすると心臓にすごい負担が掛かって呼吸が荒くなります。（たまに立ちくらみも）
セット間は心肺が落ち着くまでインターバルをとってます。
これは無酸素トレでは当たり前のことなのか？
それとも心筋梗塞に成り兼ねん危険なトレの仕方なのか？
教えて下さい。
サッカー松田選手の例もあるからトレーニーも一度見つめ直さないといけませんね
松田選手の回復を心よりお祈りします。
620:無記無記名
11/08/02 21:46:22.78 U6H56O9z
>>614
いやソースが出せないので申し訳ないんだが、バレーとかバスケとかでより高いとこに手を届かせようとする競技は背が伸びやすいと聞いた
621:無記無記名
11/08/02 21:51:10.07 U6H56O9z
>>619
スクワットとデッドリフトはそうなるよ
挙上時に息止めてるとかじゃなきゃ心配いらん
ちゃんとがんばってる証拠だよ
もっとがんばると吐ける
622:無記無記名
11/08/02 21:52:00.05 TvK8Swgu
減量期は月にどれくらいのペースで体重を落として行うのが一般的ですか？
あと、食べる物は炭水化物は低ＧＩの物のみを取ったほうがいいのでしょうか？
623:無記無記名
11/08/02 21:57:00.03 LcFAcw9t
同じ身長
同じ筋肉量
で60キログラム と 100キログラム
なら体重思いほうが力あるよな
そう思うとね カット出すとか馬鹿らしいねw
624:無記無記名
11/08/02 22:06:00.75 kjhtekyB
>>621
ですよね。
これは心筋梗塞にたいして予防になってるのか？逆になりやすくなるのか？
詳しく知りたいです。
レジスタンス運動（無酸素運動）は運動療法にあるとも聞きます。
松田選手のようにトップアスリートでもなるので運動が原因とはまったく関係がないのですかね？
625:無記無記名
11/08/02 23:00:24.13 6bGPEK+q
レストポーズ法について質問です。
レップを重ねる時の方法なんだけど、
1：限界までレップ重ねる→短時間の休息→さらに2～3レップ行う。
2：限界のかなり手前で休息→2～3レップ行ってまた休息→最終的に数十レップ行う。
どっちのやり方が正道のレストポーズなんでしょう？
ネットでは1のやり方をよく見かけるけど、M&Fなんかでは2のやり方で説明されてることが多い。
一度自分のトレで取り入れてみたいんだけど、どっちのやり方がよいのやら(´・ω・｀)
626:無記無記名
11/08/03 00:04:36.55 op5N2o4S
>>625
１に一票。ｍ＆ｆでも１だと思うけど。
627:無記無記名
11/08/03 00:19:50.67 /h12KSei
>>625
そんなのはどちらも間違いではない。両方試して自分に合ったほうを採用すればよい。
どっちをやるにせよ、限界までやることに変わりはないだろ？ ならばできる回数だってほぼ変わらんよ。
ま、いろんなトレ法があり、いろいろ試すのはいいことだ。しかし、長くやってるとさ、結局は王道とも言えるオーソドックスなトレに戻るね。
628:無記無記名
11/08/03 07:04:50.40 4epluBO4
>>624
高重量を上げるトレをやってると確かに心臓の壁は厚くなる。
だから遅筋トレで血管の末梢循環をよくしてやればいい。
629:無記無記名
11/08/03 09:58:14.47 7Fc7hfVA
>>619
トレーニングで死ぬなら本望では？
630:無記無記名
11/08/03 10:34:45.08 uDZIHKRc
>>622
一般的には月3キロまで
または体重の5％まで
631:テレビは韓流８ちゃんねる
11/08/03 10:53:42.75 wZpoL+L8
>>630
本当ですか？
よく１：１か１：２くらいが筋肉と脂肪がつく割合って聞きましたがそれだと、年に筋肉１８キロも増やせる計算になりませんか？
まあ脂肪もその分付くけど・・・
632:無記無記名
11/08/03 10:58:55.63 lf4bvx6M
ぶっちゃけ、チンニングとディップスで十分ですか？
633:無記無記名
11/08/03 13:52:12.00 5OiR0q1M
>>631
可能です
私は一年で14kg筋肉付きましたし
634:無記無記名
11/08/03 13:57:08.49 oAX/Grti
14kgも筋肉ついたら5年あれば70kgもきんにくつくのかｗ
635:無記無記名
11/08/03 14:10:38.35 5OiR0q1M
>>634
まあね要は気合なんですよ
俺の場合は筋トレ終わった後キチンと筋肥大するよう願掛けしてましたし
たぶんベンチの神様のお陰でしょうね
636:無記無記名
11/08/03 15:50:20.27 wZpoL+L8
>>630
これ本当の情報ですか？
自分、釣られやすいんで他の人の意見も聞きたいです
637:無記無記名
11/08/03 16:05:17.08 716HvLdz
>>636
妥当なペースと思うよ。
これより早いと体調管理難しいし筋量減る割合増える。
638:無記無記名
11/08/03 16:19:49.01 MoEnwvkF
>>636
自分に合ったのが一番ですよ
私は月に体脂肪率2%ずつ実に14000kcal燃焼させていましたから
639:無記無記名
11/08/03 16:28:03.32 kEr/tGVP
>>606
そう、我が強い奴だった。そのせいか、性格のひんまがった卑屈な人間になってた
640:630
11/08/03 17:12:51.50 a0kTN+xV
>>636
２度もレスすんな
お前疑り深いんだよ
自分で解決しろ
641:無記無記名
11/08/03 17:17:53.61 wZpoL+L8
>>640
なんでＩＤ違うんですか？
やっぱり釣りですか？
昔、散々このスレで騙されたから不安なだけです
気を悪くされたんなら申し訳ありません
642:無記無記名
11/08/03 17:22:40.48 CYxfXI/L
>>636
一応健康的な減量ならその目安かと。重要なのは質だよ。筋肉や骨などの
除体脂肪量はなるべく減らさんように。ただ皮下脂肪より筋肉のほうが分解
されやすい。内臓脂肪は食事だけで改善可能。
643:無記無記名
11/08/03 17:39:21.66 HAMVleUw
月3㎏減らすのは弱早い気がする。感覚的に
644:無記無記名
11/08/03 17:42:40.04 6eyFApE2
肩のインナーマッスルを鍛えるにはチューブが有効でしょうか？
また毎日やっては痛めてしまいますか？
645:無記無記名
11/08/03 17:48:51.04 716HvLdz
>>644
インナーマッスルがどーのこーのて結構胡散臭いよ。
インナーマッスル鍛えたいってなんか目的あんの？
646:無記無記名
11/08/03 17:59:44.48 6eyFApE2
>>645
肩の怪我が多いからです。
はっきりとは原因が分からないのですが。
647:無記無記名
11/08/03 18:22:34.18 716HvLdz
>>646
ろーてーたーかふ があやしいと。
横向きに寝てチューブくいくいやったって、
あんま効くように思わないよ。みんなやってるけどね。
普通にストレッチやってた方が良いと思うよ。
んで、そのストレッチにはこれ薦める。即効性が高い。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
特にベンチで肩いわす奴にはオススメ中のオススメ。
痛くない手幅でやるのな。
棒でもタオルでもゴムチューブでもよかよ。
648:無記無記名
11/08/03 18:24:20.66 btXdxR0H
>>644
肩は滅多に怪我するもんじゃあないよ
649:無記無記名
11/08/03 18:32:08.16 6eyFApE2
>>647
これは参考になりました。
ストレッチはやっていたのですが
これは効きそうです。
650:無記無記名
11/08/03 18:50:27.41 4epluBO4
>>644
インナーマッスルではなくスタビリティマッスルです。
651:無記無記名
11/08/03 20:13:52.97 /h12KSei
>>636
体脂肪率と筋量にもよるよ。
20％ぐらいなら月に４㌔ぐらい落としても大丈夫。しかし、13～4％ぐらいからなら月２㌔ぐらいにしないと筋肉もだいぶ落ちるよ。
全日本ファイナリストの人から聞いたんだけど、あのくらいのバルクになるとやはり月に２㌔ぐらいに抑えてる、と言っていた。
ちなみにコンテスト前に20㌔以上落とすヤツいるが、こういうのは３流ビルダーまたはステユーザーｗ
652:無記無記名
11/08/03 20:24:06.07 wZpoL+L8
>>651
なるほどなるほど
ちなみに今、減量中でカロリー計算して摂ってるんだけど、お腹が空いても食べないのって普通
減量期は初めてだから筋肉落ちてってるんじゃないか不安で・・・
たんぱく質は一応３時間に３０グラムとってるんだけど・・・
653:無記無記名
11/08/03 20:43:01.11 /h12KSei
>>652
オレもさぁ、夜中に腹が減って眠れない、ってその人に言ったの。そしたら夜でも、茹でた鳥肉とノンオイルの野菜は食っていいと言われたよ。
654:無記無記名
11/08/03 20:48:19.49 4epluBO4
ボクサーとか本当に減量期で水もしぼらなければいけない時は干ししいたけ食ってるのかな・・・地獄・・・・・
655:無記無記名
11/08/03 21:04:25.37 wZpoL+L8
>>653
そうなんだ
じゃあ野菜食おうっと
そういえば減量期にガリガリ君ってどうですか？
ああいうアイスってＧＩ値どうなんだろ？
>>654
鷹村さんは食ってたね
656:無記無記名
11/08/03 21:06:37.57 CYxfXI/L
>>653
結局、あるサイクルを決めてそのサイクルが終わるまでにカロリーの
収支が都合つけばいいだけの話。
そのサイクル周期を２４時間とするか１週間とするか1ヶ月、1年とするかが
重要。株式投資のデイトレと長期投資の違いに似てるな。
657:無記無記名
11/08/03 21:07:28.47 TgQwMvzb
ボディビルの減量とボクサーの減量は根本的に全然違う。ボクサーは
選手によっては１週間 ほとんど水もなしで、食べ物も１日に野菜１個だけ
とか飲まず食わずに近い減量法。
ボディビルダーの減量は炭水化物を究極にカットするだけで、食べ物も
限られた食物にはなるが、前日まで大量に食える。うれしいことに水もコンテスト
１日前まで飲めるというか大量に飲まなければならない。１日に１０リットル
飲めるなら飲めと聞いた事がある。
658:無記無記名
11/08/03 21:19:49.12 /h12KSei
>>655
ガリガリ君ならトレ後とかならかろうじてセーフかなｗ ソフトクリームやハーゲンダッツみたいなのは脂質がすごいので完全アウト。
659:無記無記名
11/08/03 21:23:49.33 RCGjBZwf
>>648 おいおい肩こそ故障しやすいだろ。
四十肩になったぞ俺は、懸垂で
660:無記無記名
11/08/03 23:57:41.04 ihHzg3i6
>>657
どちらも最終的に害無く同じくらいに痩せられるのですか？
661:無記無記名
11/08/04 08:12:06.15 cUU7FXY0
>>657
なぜそんなに大量の水をのむんです？
662:無記無記名
11/08/04 08:49:13.51 YlzEZqon
どちらも害有りすぎじゃん。
663:無記無記名
11/08/04 09:27:18.21 lIsHQgsd
筋トレ初心者でやっと縦にすじが入ってきたんたけど横にもすじを入れるには贅肉落としたほうがいいのかな？
別に体重は普通なんだけどお腹まわりに肉がついてる
664:無記無記名
11/08/04 11:13:00.75 s0RvO9uv
>>663
Gペンで横線を描きなさい
665:無記無記名
11/08/04 11:32:57.52 FXre+v/n
じちょうトレーニング？
じじゅうトレーニング？
666:無記無記名
11/08/04 14:04:48.63 tC7MOUDW
>>665
後者
書き込む時は前者で変換
667:無記無記名
11/08/04 16:47:43.21 piEiHnpv
バーベルベンチは何故ダンベルベンチより優れているのですか？
668:無記無記名
11/08/04 17:11:26.00 498GdNPc
週2でトレしててプロテインは直後に飲んでるけどトレーニングしてない日も
プロテイン飲んだほうがいいかな？
669:無記無記名
11/08/04 17:22:29.02 tFeiSYnk
>>665
じちょうトレーニングって
謹慎するのかよｗｗｗ
670:無記無記名
11/08/04 17:35:49.25 cUU7FXY0
>>668
週4に増やしてプロテインは毎日が正解
671:無記無記名
11/08/04 17:51:29.46 piEiHnpv
筋トレを始めてから>>669みたいな書き込みでも腹筋が崩壊するくらい笑うようになってしまったのですが
因果関係はありますか？
672:無記無記名
11/08/04 18:11:32.41 zvKIYhDi
5年くらい何もやってなかったら顎と腹に少し肉がついてきたので焦って筋トレを始めました
足を固定して膝を少し曲げて腰を痛めないように背中を少し浮かせた状態でキープしながら
腹筋をやってみたのですが全然腹筋にきいてる感じがしません
腹筋が落ちて他の筋肉で補おうとしてるのかわかりませんが昔のような腹筋が
熱くなって終了という感覚が無く筋トレが正しいのかもわからなくなりました
どういうかたちでやっていくのがいいのでしょうか？
673:無記無記名
11/08/04 18:16:07.90 piEiHnpv
ブルブルワーカーでも買えば？
674:無記無記名
11/08/04 22:53:13.40 x9kt7rKY
減量期なんだけど頭がまったく働かないって普通ですか？
もう少し炭水化物とったほうがいいのかな？
体重８０体脂肪率２９％で１８００カロリーでやってます
675:無記無記名
11/08/04 23:04:26.21 L6P/SUUb
ダイエット板逝け
676:無記無記名
11/08/04 23:07:31.54 mI1LjRML
カットを出すためにはやっぱり有酸素運動が効果的ですか？
677:無記無記名
11/08/04 23:10:45.31 c/VQYKJ+
空腹を感じると筋肉が減っていくって聞いたんですけど
ご飯食べたらまた筋肉は元に戻りますか？
678:無記無記名
11/08/04 23:25:12.99 Ts02hicY
戻りません
679:無記無記名
11/08/04 23:42:10.11 c/VQYKJ+
>>678
どのくらい筋肉がなくなるんですか？
680:無記無記名
11/08/05 00:04:42.80 p5RSOSYh
トレーニングしてると手にマメが出来て、その手でオナニーするとチンコが痛いんですけど、みんなどういうオナニーしているんですか？
多数の意見お願いします。
681:無記無記名
11/08/05 00:38:26.08 kM54VH6t
>>674
わかるかたいたらおねがいします
682:無記無記名
11/08/05 01:00:02.54 QtmEayuT
>>674
君自身が答え出してるからスルーされてんだよ。
その通りで炭水化物が不足して、脳の栄養が足りてないの。
健康的にやりたかったら朝と昼は軽くでいいから米を食えよ。
そんだけデブなら脂質に注意してれば落ちていくよ。あ、カロリーはあるが魚油はＯＫな。
あと、トレはちゃんとやって、タンパク質は減らすなよ。体重×1.5～２gのタンパク質は確保だ。
683:無記無記名
11/08/05 01:27:05.28 AP+9O5Cn
>>680
オナホ
684:無記無記名
11/08/05 07:38:51.68 mZLloGJp
>>682
そういう考えが普通だよな。
朝食前にジョギングするとかいう話をするヤツはアホかと思う。
685:６７４
11/08/05 08:23:20.11 kM54VH6t
減量期って有酸素運動やったほうがいいの？
ウエイトだけでおｋ？
686:無記無記名
11/08/05 09:19:32.53 Y0Wu02q6
急いで落としたいなら有酸素やればいい
687:無記無記名
11/08/05 10:09:48.97 J5xRs0cm
有酸素はセックスでもおｋですか？
688:無記無記名
11/08/05 10:13:12.59 2RdPh3l/
>>684
だが朝食前にウォーキングはおｋ
ファットバーナー＆BCAA飲んで２ヶ月１０キロ落ちた
689:無記無記名
11/08/05 10:14:41.72 2mEjMJ1W
筋トレ初心者です。
チェストプレス38kgをあがらなくなるまでやって、その後31kg24kg14kgをあがらなくなるまでやっています。
ダンベル5kgをあがらなくなるまでやっています
時速10kmでランニングを7kmくらいやっています
腹筋を100回
腰を回して腹筋する機械を使って48kgを左右100回を三セット
ベンチプレスが空いていて、なおかつ人がいなければ50kgをあがらなくなるまでやって、どんどん軽くしてやっています。
プロテインは飲んでないです。
これを週4日でやっています。やり始めて2カ月くらいです。
腹の贅肉が取れてきましたが、まだ残っています。
2chのスレにいる人みたいないい体になりません、どうしたらいいんでしょうか。
トレーニング方法を改善したらいいポイントとかありますでしょうか？
食事は主に白米食ってます。あと、酒のみます、タバコ吸います。
690:無記無記名
11/08/05 10:20:45.79 2mEjMJ1W
補足なんですが、チェストプレスはインターバル適当にとって(20秒くらい)どんどんやってて、大体合計70回くらいで軽くしてます。20回→休憩→20回→休憩→15回とかそんな感じです。
プロテイン飲むべきなのかな…。
体重は85kgで身長は182cmの年齢23歳です。
下っ腹に贅肉がついてます。
今の007、トランスポーターのハゲみたいな身体になりたいです。
ランニングでは大体600kcalくらい落としてます。
691:無記無記名
11/08/05 10:30:16.24 rnuNcztt
飯減らせ。トレは続けろ。
692:無記無記名
11/08/05 11:08:40.14 J5xRs0cm
>>689
やる気があるとは思えない
693:無記無記名
11/08/05 11:20:51.64 2mEjMJ1W
筋トレの知識がないのでちょっと今調べているんですが、最大を何回かあげるほうがいいんですかね？
やる気を見せるにはどんなトレしたらよろしいでしょうか…。
694:無記無記名
11/08/05 11:30:15.84 J5xRs0cm
>>693
意味不
695:無記無記名
11/08/05 11:41:56.71 2mEjMJ1W
やる気があるようには見えないということは、トレーニングが全然軽いということですよね？
やる気のあるトレーニングってどんなものだろうと思いまして…。私としては、回数をこなせばいいと思っていたのですが調べてみると、高負荷低回数でもいいみたいで筋トレも難しいなと思いました。
なので先達である皆様に教えていただけたらと思いましたが…。
696:無記無記名
11/08/05 11:47:01.20 J5xRs0cm
お前の筋トレの目的は何なんだよ
回数こなすだけでもトレーニングにはなってるぞ
697: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】
11/08/05 11:50:12.60 +OXa4vXR
>>695
種目が少なすぎ
698:無記無記名
11/08/05 11:52:21.05 3vDsdHaX
>>670
ありがとう
頑張って週3にします
699:無記無記名
11/08/05 11:58:27.17 2mEjMJ1W
私の筋トレの目的は当初は腕立て伏せを30回続けてできるようになるというもので、それは早々と達成してしまいました。
今の目標は、胸筋をつけてスーツが似合うようになりたいのと、先ほど書いたとおりトランスポーターのハゲや007のダニエルクレイブみたいな身体になりたいです。
ガチガチのゴリマッチョにはなりたくないです(ボディビルダーみたいな
種目ですか！ちょっと今日もジムに行ってマシンに何があるか調べてやってみますね。
ディップスをした方がいいという記述を見つけたのですが、ジムでディップスをしている人を見たことがないんですよね…。身体を持ち上げる器具も見当たりませんし。
700: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】
11/08/05 12:03:07.00 +OXa4vXR
>>699
ゴリマッチョは最低5年はやらないと
ならないから安心しろ
ゴリマッチョ目指して二年やれば
ハゲに近くなるよ
701:無記無記名
11/08/05 12:20:26.25 2mEjMJ1W
ゴリマッチョってそんなに時間がかかるんですね…。
ゴリマッチョ養成メニューを頑張っていればハゲですか。なんかプロテイン必須そうですね、そしてトレーニング方法も調べないと。
とはいえ、要するに効果的じゃなくてもジムにあるマシンを全部やったらいいってことなんですかね？マシン使わないトレーニングのほうがいいんですかね？？とりあえず、調べてきます。
702:無記無記名
11/08/05 12:52:07.08 QtmEayuT
>>700
＞ゴリマッチョは最低5年はやらないと
ならないから安心しろ
その通りだな。さらに言うと、正しくできて最低５年だな。正しくできてないと10年やってもショボいままだ。
あと、ゴリマッチョではなく細マッチョになりたいと言うヤツよくいるが、ゴリマを目指してやるのが一番の近道。
703:無記無記名
11/08/05 13:02:37.24 kM54VH6t
>>699
おまえはここをみた方がいいなｗ
URLﾘﾝｸ(photo.ap.teacup.com)
704:無記無記名
11/08/05 13:19:33.13 QtmEayuT
>>703
それたいぶ前に見たよｗ 定義が少しおかしいだろ。
705:無記無記名
11/08/05 14:59:49.96 QHVwoBDF
ここ3年間二頭はダンベルカール一筋だったんだが
EZバーかWバーでカールやりたくなったんだが
EZとWどちらがオススメ？？
706:無記無記名
11/08/05 15:30:25.14 THxQcmX7
初心者なんだが、よく筋肥大するには高負荷の筋トレをして毎日3000kcal以上食べてるって聞いたんだけど筋トレだけで脂肪にならないの？
単純に計算すると一週間あれば脂肪一キロ増えてしまうよね？
それとも毎日3000kcalは多い？
身長が163しかないから少しでも筋肉つけて体でかくしようとしてる。体重は46キロしかない20歳です。
55キロまで増やしても腹筋を割ることは可能なんでしょうか？
707:無記無記名
11/08/05 16:06:31.17 ljHvsMGR
いいから乳もませろよ な？
708:無記無記名
11/08/05 16:11:54.18 kM54VH6t
サイドベントってどうやったら上手く効かせられますか？
709: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】
11/08/05 18:26:59.66 8hG5SCep
>>705
俺はWバー使ってるけど、EZバーのほうがいいかも
ハンマーカールやフレンチプレスがやりやすいと思うよ
710:無記無記名
11/08/05 18:43:54.67 eKp6CHk9
痩せマッチョならハゲないのか？
スレ的には痩せマッチョは邪道扱いなんだろうけど、身長高くないからゴリマッチョだと格好が悪いんだよな。
711:無記無記名
11/08/05 19:03:18.73 jL/WcHFk
>>710
ハゲる理由なんざ専門家でも分からないよ。
気にせずテストステロン出しまくってＯＫだ。
712: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/08/05 19:07:38.78 if3VMI8d
>>710
大丈夫、身長高くない段階でガリでもゴリでも細マッチョでもカッコ悪いから
713:無記無記名
11/08/05 19:13:40.96 brimz+B1
空腹って感じた時点で筋肉減っていくんですか？
714:無記無記名
11/08/05 19:35:02.82 jL/WcHFk
>>713
腹が減っていく
715:無記無記名
11/08/05 19:35:26.54 brimz+B1
>>714
筋肉は分解されないんですか？
716:無記無記名
11/08/05 19:41:00.17 Amx7xs3I
この板チビ多すぎだろ
717:無記無記名
11/08/05 19:42:37.46 ljHvsMGR
>>712
それは言えてるw
これはもう可哀想だけど、曲げられない事実だからなぁ( ´ー｀)y-~~
718:無記無記名
11/08/05 19:53:29.74 jL/WcHFk
>>715
空腹感は胃でなく脳が認識するんだよ。
だからバルキーは常にガム噛むかタバコ吸ってる。
719:無記無記名
11/08/05 20:54:10.60 kM54VH6t
170センチは今時だと、どのくらいの地位ですか？
720:無記無記名
11/08/05 21:01:06.88 jL/WcHFk
>>719
一般的には人以下と言う認識で宜しいかと
721:無記無記名
11/08/05 21:01:58.60 yavKbzNJ
フラットベンチ購入したのですが足が床に着きません
皆さんどうしていますか？初心者です
722:無記無記名
11/08/05 21:05:23.72 PasEm2bz
フラットベンチを返品する。
723:７２１
11/08/05 21:06:27.56 yavKbzNJ
マンガ本置くとかコンパネを加工したらいいですかね？
724:無記無記名
11/08/05 21:07:31.89 yavKbzNJ
>>722
サイズとか考えてませんでした(´･ω･`)
725:無記無記名
11/08/05 21:21:13.70 kBr292N0
携帯からですいません
教えてほしいことがあるんですが
よく筋トレサイトには休んで超回復をするよう書いてありますが
知り合いのマッチョはみんな筋トレは毎日やれと言うし
どっちが正しいのか教えてください
ちなみに１８０／６４のがりです
大学の夏休みで筋トレの習慣を付けようと思っています
726:無記無記名
11/08/05 21:27:01.29 k+n8tRqE
クレアチンってできるだけ筋肉残して脂肪を削る目的で減量時やるときは控えるべきですか？
727:無記無記名
11/08/05 21:38:54.60 dul1HwUH
毎日やっても害がないくらいしか、ほとんどの人がトレーニングできていないんだよ。まずやってみな。
で、回数やら重さが増えずに減る段階まで。
728:無記無記名
11/08/05 21:43:30.30 b09y6XgA
なべやかんさんはベンチ
１３５kgあげるそうですが体小さいのになぜ上げれるのでしょうか？
筋肉量的に自分のほうが
あるのに１００kgしかあげれません
身長１７０体重６６kgです
筋肉がなくても上げれるってことですか？
どうゆうことか説明できる人いませんか？
729:無記無記名
11/08/05 21:47:26.24 dul1HwUH
腕の長さ。短いほど有利。
730:無記無記名
11/08/05 22:00:08.81 kBr292N0
>>727さんありがとうございます
やっぱり追い込んだときは
筋肉を休ませたほうがいいんですね
731:無記無記名
11/08/05 22:07:06.04 oP1rNSC2
筋トレ終わりの晩酌時にビール500を一缶、焼酎を二杯飲んで、
プロテイン飲んで寝ます。バルクアップにはよくないですかね？
732:無記無記名
11/08/05 22:10:18.41 mZLloGJp
>>708お願いします。
733:無記無記名
11/08/05 22:27:15.93 brimz+B1
炭酸飲料て筋肉に悪いですか？
734: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/05 22:31:23.04 iUOrv+85
>>718
なにげに、もっともらしいことを。
詳しく語れ！
735:無記無記名
11/08/05 22:53:12.68 QtmEayuT
>>730
オマエ、せっかく回答もらったのにぜんぜん理解してないじゃんｗ
だからさ、オレなんかはひとつの部位をトレすると、完全にオールアウトして筋肉痛も４～５日。必然的にその部位は一週間後にトレすることになる。
しかしオマエの場合は、どんなに追い込んでも対象筋は追い込めてはいない。オールアウトなどできないし、していない。
トレができなくなるのは無駄なエネルギー使って、体力的に疲れただけなんだよ。それを追い込んだと勘違いしてるの。
初心者のうちなんてそんなもん。
だからまわりのマッチョは毎日やれ、と言ってくるの。まずは毎日やって上達するのが先。本当に疲れたときだけ休めばいい。
バーベルを毎日担げ。最初のうちは、担ぐことに意義がある。
上達してくると、それが中一日になりやがて週２になり一週間に一回になる。必然的にその間隔でしかできなくなってくるんだよ。
736:無記無記名
11/08/05 23:02:17.07 Y0Wu02q6
>>735
どう見ても初心者ｗ
737:無記無記名
11/08/06 00:45:21.32 MQRx4VmF
>>735
トレ上級者は同じ部位は一週間に一回しかやらないよってことでいいの？
738:無記無記名
11/08/06 00:46:46.02 brs0Z0TL
>>736
一行じゃなくてもっとちゃんと煽ってくれよ、芸がネーなぁ。
739:無記無記名
11/08/06 00:54:13.28 brs0Z0TL
>>737
筋肥大トレの場合、基本的にそう。
パワーリフターなどは筋肥大トレとは違い、練習と称して毎日やったりもする。筋肉痛が来ないようなやり方。エブリデイ･ベンチとか言ってね。
740:無記無記名
11/08/06 07:00:08.14 mhiW7HU7
>>708
サイドベントは効果ないから辞めときな 意味無し
741:無記無記名
11/08/06 07:40:23.51 I3LJZrYA
サイドベントは意味あるだろ
サボるやつは豚
742:無記無記名
11/08/06 08:00:13.94 MQRx4VmF
>>739
アイアンマンや月ボ読んだことある？
ビルダーが皆同じ部位は週に一回しかやらないわけじゃない。
山崎岳志は肩は週に四回やってるし。
人によって違うんだから、トレ上級者は同じ部位は週一回しかやらないなんて決めつけて言うのはやめな。
人によって違う、これでいいと思うよ。
743:無記無記名
11/08/06 08:19:15.03 ydb6ayYh
腹筋ですが空腹時にへそから上は締まってるのに
へそから下がすごい出てるんです。
力を入れるといい感じになるのですが
うんこでしょうか？トレぶそくでしょうか？
744:無記無記名
11/08/06 09:00:40.59 +fdkzL3C
>>742
２ｃｈ限定自称上級者だから問題ない
745:無記無記名
11/08/06 10:10:30.97 brs0Z0TL
>>742
山崎の肩トレ週４は読んでびっくりしたよ。ホントにナチュラルか？
ユーザーならすぐ回復するから高頻度でできるが。
君の言う通りで人によるんだが、毎回全開で追い込んだら基本的に週一だろ。回復を考えたらそうならざるを得ない。
知り合いで、ベンチプレスが好きで、わざと強弱つけてベンチだけ週２でやってるやつもいるがな。
746:無記無記名
11/08/06 10:23:21.09 ydb6ayYh
昨日テレビでオリンピックの体操選手見たらすごかった
あんなふうになりたいんですけどどうすれば？
ここみてトレしてたらソフトマッチョっぽくなってきたんです
747:無記無記名
11/08/06 10:39:58.17 WBaPNsAW
>>740
ググっても批判的な意見は出てこなかったんだが・・・体感的にも効果はある。
こちらのサイトの神話9でもサイドベントの効果を逆説的に認めている。
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
>>745
三頭のトレとかキツくて連続で3回しか出来ないな・・・
748:無記無記名
11/08/06 10:50:08.12 xzpEvUAP
筋肉痛5日て初心者はどんなに頑張ってもあり得るの？
そんなに筋肉も無ければ刺激にも段々慣れて筋肉痛はおきなくなるでしょ
749:無記無記名
11/08/06 11:10:13.13 IbFM3INy
>>746
ステロイド使わないとなれないよ
750:無記無記名
11/08/06 11:17:44.81 fx93lCaF
体操しろ。ラジオ体操じゃないぞ
751:無記無記名
11/08/06 11:21:19.75 kRk1TRsi
石井直方先生の本に無酸素運動３０分後に有酸素６０分やると
脂肪燃焼効果が非常に高いと書いてあるが、
アミノ酸やプロテイン＆カーボなどは
どのタイミングでどの程度飲めばいいのかな？
トレの本だからか、肝心な事には触れていない
有酸素が終わったあとではゴールデンタイムに間に合わない
兄貴たち教えて
752:無記無記名
11/08/06 11:24:57.72 ydb6ayYh
体操選手のトレって自重でしょ？
くるくる回ったり鉄棒や吊り輪使ったり
平行棒とかあん馬とか・・・
トレじゃないな練習だな
練習だけであんな剥き剥きになれるの？
753:無記無記名
11/08/06 11:25:42.98 xzpEvUAP
>>751
何の本？
754:７５１
11/08/06 12:01:32.20 kRk1TRsi
「体脂肪が落ちるトレーニング」石井・谷本の黄金コンビで今回は男向け
自分のは２００８年発行なんで表紙カバーは違うけどこれ
URLﾘﾝｸ(www.takahashishoten.co.jp)
やっぱ即答できる人はいないか・・・orz
755:無記無記名
11/08/06 12:02:29.64 d7xh5XSA
>>751
それって朝起きてすぐとどっちが効果ある？
756:無記無記名
11/08/06 12:46:21.54 pE7qnF0n
あの体で山ちゃんがユーザーなら、悲しくて涙も出ないよ
757:無記無記名
11/08/06 13:47:32.39 RCCJN8Vj
>>751
即答も何も過去スレで何度も回答されれるんだが
無酸素後飲め
758:無記無記名
11/08/06 14:52:02.69 IbFM3INy
>>752
ステだって言ってんだろ
759:無記無記名
11/08/06 15:07:47.53 RCCJN8Vj
ステじゃあないだろ
760:無記無記名
11/08/06 15:15:23.33 ydb6ayYh
ステだとしてもトレはしてるだろ
761:無記無記名
11/08/06 15:56:28.59 LdeHcdNH
スクワット以外に太ももを鍛える方法を何かあったら教えてほしいんだが何かある？
762:無記無記名
11/08/06 16:23:04.96 HVXDoShV
ベンチなしでダンベルフライって無理？
763:無記無記名
11/08/06 17:45:43.50 oRr39dmL
ベンチプレスでいつもMAXまで挙げていたんですが、ある時
上級者の人に、毎回MAXやってるやつは「キチガイのおめこ野郎だ！」と
言われたんですが、ほんとうに「おめこ野郎」なんでしょうか？