11/07/15 01:56:22.61 oeGUd6St
>>852
ダンベルはコンビネーション？でやると、持久力もついて一石二鳥。
基本はサイドレイズをゆっくり行い、暖機運転。
まずカールで持ち上げて、そのまま頭上にプレス。これを７回以上２０回目標に２セット
次に、手の甲を前に向けた状態で、ダンベルを胸元まで引き上げる。あがらなくなったら
そのまま片腕ずつ交互に上げれるだけ上げる。これも両手を７回以上２０回目標の２セット。
片腕交互は追い込みだから、疲れるまでｗ 普通は両腕の半分も上がらなくなるが。
カール＆プレスは立ってやるのが普通だが、ベンチで座って行うのもあり。
これらはゆっくり行うのが重要。反動も使わないこと。
レスリング部で使われてたメニューで、腕が太くするにはもってこい。
当然ながら２０回以上上がれば重さ増やすこと。