11/07/13 17:26:16.92 3wR2fetI
栄養バランスって何をどのくらい摂取すれば良いのですか？
夜にまとめて食ってるんですけど大丈夫ですか？
837:無記無記名
11/07/14 00:19:08.07 TcFSabCJ
遺伝子ドーピングは違法なんですか？
838:無記無記名
11/07/14 04:20:05.48 QMczxDdr
>>836 ドカ食い、特に夜のそれは余ったカロリーが脂肪に変わる。
朝と昼をがっつり食べ、できれば食事の回数を増やすのが望ましい。
カロリーは体重に見合っただけ摂るべきだし、蛋白質食品の重量の1/6～1/7が
蛋白質だ。(体重*2)gに足りない分をプロテインで補うと考えればよい。
>>831 ベンチプレスとシーテッド・ロウ。
839:無記無記名
11/07/14 06:26:31.38 1oWBZ/Bx
プロテインのザバスって大丈夫？
放射能が怖いんだけど、プロテインって影響受けやすいそうじゃない
840:無記無記名
11/07/14 07:01:10.39 qHJlcNuK
大丈夫大丈夫飲んで被爆しろ
841:無記無記名
11/07/14 08:45:40.30 i+2R2VQH
初心者は上腕二頭筋はベンチで十分ですか？
842:無記無記名
11/07/14 10:13:51.92 QMczxDdr
二頭筋はカールをしなきゃダメだよ。三頭筋と間違えてないか？
843:無記無記名
11/07/14 10:22:04.86 bEJRDfRV
ベンチ掴んでカールするんじゃないか
844:無記無記名
11/07/14 15:42:35.73 xBWUAfA4
筋トレが2週間出来なくなるのですが
2週間後に始める場合それぞれのトレの重量を落とした方が良いですか？
845:無記無記名
11/07/14 18:26:33.64 hczxj6H8
>>844
なんで？2週間とかちょうどいい筋回復期間じゃん。落とすどころか伸ばせるんじゃない。
846:無記無記名
11/07/14 21:04:35.91 i+2R2VQH
フルボトムは腰に悪いのですか？
847:無記無記名
11/07/14 21:22:37.67 eFpVjGj5
>>846
トレーニングやらない君には関係ないぞ
848:無記無記名
11/07/14 21:30:52.23 hczxj6H8
>>846
やってはいけない。
849:無記無記名
11/07/14 21:31:00.89 hDEoDAm4
フルボトムより、実力以上の負荷をかける事の方が腰に悪い
見得は張らずに謙虚に行け
850:無記無記名
11/07/14 21:32:18.41 e+5wGDZm
「僕のラジオ」っていうYOUTUBEの自分の好きなやつをつなげて見れるサイトが昔あった気がするんですが、いくら探しても見当たりません。
無くなってしまったのでしょうか？教えてください
851:無記無記名
11/07/14 22:34:24.71 i+2R2VQH
細マッチョの定義はなんですか？
852:無記無記名
11/07/14 22:40:05.09 mi4JYA2m
ダンベル初心者です
フリーウェイト用のベンチと15+15の30kgセットを買いました
今7.5kgでもかなりしんどいです
こんな私に合った初心者用のダンベル用プログラムを誰か作ってください！
お願いします！
853:無記無記名
11/07/14 22:42:29.68 qHJlcNuK
いやです！
854:無記無記名
11/07/14 22:46:04.87 hczxj6H8
>>852
アームカールとフレンチプレスやって寝ろ。
855:無記無記名
11/07/14 23:05:19.64 Q+7sBZJH
寝ろってさ。明日早いんだろ？
856:無記無記名
11/07/14 23:16:40.63 Vk0dtNm+
きな粉のトレーニーの評判はどうですか？
一日にどれくらい摂取すれば良いですか？
857:無記無記名
11/07/14 23:20:28.91 Z++uTeAo
>>845
自分の場合2週間休むと確実に重量落ちるんだけどコレって普通じゃないの？
858:無記無記名
11/07/14 23:28:20.07 hczxj6H8
>>857
？俺なんて1ヶ月休んでも影響は無いわ。
859:無記無記名
11/07/14 23:46:20.00 +pe5wUrv
>>857
普通
超回復に1週間とかねぇよｗって感じ
860:無記無記名
11/07/14 23:50:02.95 /rubWFW+
ちょうかいふく（笑）
861:無記無記名
11/07/14 23:54:04.83 Vk0dtNm+
>>857
だよな
2週間とかいくら何でも休みすぎだわ
862:無記無記名
11/07/15 00:08:34.98 mA9tWMXh
鶏肉も豚肉もたんぱく質はどれも全く同じですか？
863:無記無記名
11/07/15 00:10:07.79 fdA37CJh
>>862
ケンタッキーのローストチキンサンドはマジでうまい。
864:無記無記名
11/07/15 01:35:37.93 oeGUd6St
>>856
俺の体質が原因かも試練が、きな粉牛乳でプロテインの代わりに飲んでたら
腎臓に負担がかかって腫れるわ、気だるくなるわで慌ててやめた。
トレーニングで過剰に疲れがたまってるときなどに多量に飲むとやばいかも試練。
865:無記無記名
11/07/15 01:56:22.61 oeGUd6St
>>852
ダンベルはコンビネーション？でやると、持久力もついて一石二鳥。
基本はサイドレイズをゆっくり行い、暖機運転。
まずカールで持ち上げて、そのまま頭上にプレス。これを７回以上２０回目標に２セット
次に、手の甲を前に向けた状態で、ダンベルを胸元まで引き上げる。あがらなくなったら
そのまま片腕ずつ交互に上げれるだけ上げる。これも両手を７回以上２０回目標の２セット。
片腕交互は追い込みだから、疲れるまでｗ 普通は両腕の半分も上がらなくなるが。
カール＆プレスは立ってやるのが普通だが、ベンチで座って行うのもあり。
これらはゆっくり行うのが重要。反動も使わないこと。
レスリング部で使われてたメニューで、腕が太くするにはもってこい。
当然ながら２０回以上上がれば重さ増やすこと。
866:無記無記名
11/07/15 02:38:01.12 62KMtU1v
>>865
ありがとうございます
あと胸筋も欲しいのでダンベルフライとダンベルベンチプレスもやってます
サイドレイズが一番キツイです、5Kgで反動付けても上げられないです・・・
ウェイトの付け替えが面倒なので片方を5kg、もう片方を2.5kgにして2.5kgでサイドレイズ、5kgでそのほかと言う感じはダメでしょうか？
867:無記無記名
11/07/15 03:27:59.77 kjJhD12/
その程度のこと面倒がってるようじゃ筋肉は得られない
868:無記無記名
11/07/15 06:33:41.52 fdA37CJh
>>865
へぇ、体操みたいで面白いな。
カールで持ち上げてそのまま頭上にプレスした後は、ダンベルを肩まで下げてエキセントリックのカールに移行するのか。
869:無記無記名
11/07/15 12:58:15.02 etpmemcQ
デッドリフトしたら、腹筋が痛くなったんですが、なんでですか？
ふぉーむ間違えてるのかな
870:無記無記名
11/07/15 13:32:51.84 Pw+8ZAfb
>>867
棒が長いんで本当に面倒なんです・・・
みなさん最初から5kgなんかでサイドレイズできました？
これすごく辛いです、今日肩が凄まじい筋肉痛ですw
あと左肩が弱いみたいでサイドレイズしてると骨がはずれそうなくらい痛いです
871:無記無記名
11/07/15 14:29:21.05 t9iuRdPw
筋トレのモチベーションはどうすれば奮い起ちますか？
872:無記無記名
11/07/15 14:39:55.52 eVpRWvQH
>>870
自分の場合、レイズ系は軽い重さ&高回数で最後の追い込みに使います。
肩に限らず、怪我が怖いので自分にあった重さでやるのが一番だと思います。
もちろん部位に効かせることを意識するのが大事です。
お互いがんばりましょう。
873:無記無記名
11/07/15 14:46:20.16 xkzzWtJM
大きい筋肉を鍛える場合、重量重視か、5～8レップできっちり利かせる。
田代さんは重量にこだわっていたと聞きましたが他のビルダーではどちらがスタンダードでしょうか。
874:無記無記名
11/07/15 14:48:33.18 xkzzWtJM
もう一点
インターバルは重量を落としてでも短くするべきでしょうか？
875:無記無記名
11/07/15 15:20:33.21 U17I2sqL
スクワット15セットくらいやってるのですがやり過ぎも駄目なんでしょうか？
876:無記無記名
11/07/15 16:49:28.39 kjJhD12/
うん。やりすぎ＝必要な刺激以上に疲労を溜めてる。それは回復を遅らせるし、
次回に適切なトレができない。怪我の危険も高まる。ちょうどよい所でやめるのも勇気。
877:無記無記名
11/07/15 20:02:01.67 qhbJq/zQ
現在、フルスクワット70ｋｇ限界、ハーフで100ｋｇまででスクワットを組んでます。
アップを含めるとバーで10*1 50kg*10 60kg*10 70*6～8を3set ここまでフル
80*6～10を2set 90*6を2set 100*4を2set
仕上げに余裕があれば少し時間が経った後、レッグプレス160kg*10を3setやってます。
自分でもやりすぎというか、もっといいやり方があるような気がするのですが、どうすればいいかわかりません。
良いsetの組み方を教えてください。
878:無記無記名
11/07/15 20:26:17.59 t9iuRdPw
暑くて何も食う気がしないのですが何とかなりませんか？
879:無記無記名
11/07/15 20:48:24.27 fdA37CJh
>>878
屋上をさつまいもで緑化したりゴーヤで緑のカーテンを作ったりしろ。
880:無記無記名
11/07/15 20:55:16.26 62KMtU1v
スクワットはどの筋肉に効果あるんでしょうか
今腰痛が酷くて背筋と腹筋も付けたいんですが腹筋すると腰がやばいくらい痛いんです
881:無記無記名
11/07/15 20:58:03.58 AydqP3Ge
腰痛治すのが先でしょう
腰痛持ちなら筋トレなんて…
882:無記無記名
11/07/15 23:40:30.00 oeGUd6St
>>869
フォームが悪い可能性と、腹筋が極端に弱い、もしくは治りきってない炎症、傷を抱えてることもありうる。
腹筋は大きく上部、下部に分かれてるから、そのどちらかが弱いということも考えられる。
腹筋上部は、普通のシットアップ、下部は足上げ腹筋、もしくは背中をつけた状態から両足の突き上げ？
で鍛えることができる。
ローラーは腹筋下部が弱いとブチブチ切れる恐れがあるので注意。
883:無記無記名
11/07/15 23:45:33.85 3W5lbxS8
デッドリフトが全然うまくいかないです
腰がどうしても動いてしまいます
ベルトつければいいですか？（つけても動く場合はどうすればいいでしょうか）
何kgで何repsやればいいかも教えてください（デッド未経験です）
884:無記無記名
11/07/15 23:53:52.34 oeGUd6St
>>878
極端に冷えたものを口にするのは厳禁。内臓が疲弊してばてる原因となる。
麺類（ぶっ掛けうどん、冷麺、漬け麺、そば、冷性パスタ）、雑炊、冷性スープなど食べやすいメニューを探すのも良し。
香辛料、にんにく、ねぎ、たまねぎ、しょうが、しそ、などの食材を薬味として
たっぷり使うのもお勧め。
料理も無理、というヘタレは、ヨーグルトにプロテインを混ぜて喰え。
もしくは、豆乳と野菜ジュースを１対１で混ぜて飲め。
極端にカロリーが摂取できそうにないなら、度数の低いアルコール飲料で
補うという邪道のような方法もないことはないｗ
885:無記無記名
11/07/15 23:56:48.37 B23ivYHb
何故メイン3セットなんですか？
9セットやった方が3倍効果ありそうですけど・・・
886:無記無記名
11/07/16 00:08:56.71 6VL4FqiX
>>871
きちんと睡眠、休憩が取れてることが大前提。
音楽をかける（ロッキーのテーマなど）
プロのトレーニング動画、格闘技、スポーツの名場面を見る。
コーラ、ブラックコーヒーを飲む。
パワーヨガで体あっためる。
回数記録に挑戦しているトレーニング種目からはじめる。
チューブトレーニングからはじめる。
ランニング、縄とび、バイクマシンからはじめてみる。
サンドバックを殴る、蹴ることで体を暖めてからはじめる。
あとは、個人的にトレーニングを始めるための儀式、習慣、スイッチを決めておくと切り替えが早くなる。
とどこかに書いてあった記憶がある。
887:無記無記名
11/07/16 00:17:59.59 6VL4FqiX
>>885
筋力アップを図る目的なら、それぐらいのセットで追い込める高重量で行うが
一番効率が良い。というかぶっちゃけ、よほど回復力が高くないと、同様のレップ数は維持できないはず。
まだまだできる！という奴は、高重量で追い込めていないだけ。
もしくは反動使って回数稼いでる可能性高し。
888:無記無記名
11/07/16 00:47:28.18 PDgurhon
重量はちゃんと下がってきてますが･･･
3セットしたら次は重量を落として3セット・・・
これを4回繰り返して合計12セットという意味です
889:無記無記名
11/07/16 00:51:10.58 VoEjkWnw
筋トレしてる人の特徴を教えてください
890:無記無記名
11/07/16 01:03:22.67 YotQVifu
>>889
薄着、もしくは、すぐに脱ぎたがる
891:無記無記名
11/07/16 02:54:23.96 6VL4FqiX
>>883
自重のみのフルスクワットを連続５０回できる？
できるなら、むりにデッドリフトに取り組まないで、スクワットで
下半身強化してからやった方が、リスクが少ない気がする。
後、高重量のケーブルロウで代用するという手もある。
892:無記無記名
11/07/16 03:02:24.28 nEign7Is
>>877 バーで10、50*10 70*(8 7 6) 100*(5 4) ぐらいでどうか？
同じ日にカーフやレッグカールはやってる？
>>883 腰が動いてはいけないということはないのだが・・・
降ろしたとき横から見て足を中心とした▽で、立ったときは直立でしょ。
脚が垂直のまま降ろすなんてムリだし。初心者なら40Kg*10repぐらいから。
降ろすとき背中が丸まらないように、背中のアーチを保ったまま降ろすのが大事。
893:877
11/07/16 05:21:29.54 QWYHAL7r
>>892
カーフレイズはやってないです。レッグカールはやったりやらなかったりですね。カーフも取り入れてみようと思います。
ハーフの場合は一気に100ｋｇでやっても大丈夫なんですね。今日行くので早速そのメニューでやってみますね。
ありがとうございました。
894:無記無記名
11/07/16 11:10:55.32 mqxzWoW9
筋トレ始めて二日目なんですがまだ筋肉痛です
痛みが治まらなくてもトレーニング始めていいのでしょうか？
折角始めたのでトレーニングしたくてうずうずしてます
895:無記無記名
11/07/16 11:38:57.93 nEign7Is
意欲が大事だからね。やっていいけど、残っている鈍い痛みではなく、
やってる最中に急に来る鋭い痛みに気をつけてね。それは怪我だから。
896:無記無記名
11/07/16 11:50:33.15 b0nGOHn3
週単位で休んだ後に凄い筋肉痛が来たのですが
これは筋肉痛が大きい分筋肥大も大きいということでしょうか？
897:無記無記名
11/07/16 12:01:18.06 cELN6erp
体びっくりしてるんじゃ
898:無記無記名
11/07/16 13:21:48.49 nEign7Is
残念ながら痛みに比例して肥大が起こるわけではありません。
899:無記無記名
11/07/16 13:31:20.54 UVN5vncc
筋トレ初めて今まで背筋に効いてるって感覚を経験した事がないんですが
何かてっとり早く感覚をつかむ方法はありませんか？
デッドリフトも懸垂も部活でやるような背筋もダンベルロウも
全部肩とか腹に効くだけです
900:無記無記名
11/07/16 13:41:51.27 mqxzWoW9
背中って難しいですよね
背中が筋肉痛になる前に腕が上がらなくなりますｗ
スクワットいいですね、2.5kgのダンベルを両手に持って20回2セットやったら足が笑ってますｗ
でも腰痛が少し軽くなりました、こんなにすぐ効果あるならもっと早くやれば良かった・・・
901:無記無記名
11/07/16 14:10:16.20 xBNAOqlL
今日ベルト買ってきたんですがいつから使うべきでしょうか？
スクワット72kgです
902:無記無記名
11/07/16 14:37:01.19 IQ3X4M6D
>>901
今！
ナーウ！！
903:無記無記名
11/07/16 15:27:42.22 xBNAOqlL
>>902
今ですか？
やっぱり早い方が良いのでしょうか？
904:無記無記名
11/07/16 15:46:26.08 Wl8AjZpM
>>899
ケトルベルじゃね?
905:無記無記名
11/07/16 16:03:14.62 ZgDeHryp
ベルトはメインセットだけにしておけよ。
906:無記無記名
11/07/16 16:19:46.21 pdl56KY1
質問なのですが、ベンチプレスマシンとベンチプレスでは効果に差はあるのでしょうか？
またベンチプレスマシンでトレーニングをしていた所、右手の小指に強いしびれを感じたのですが、病院に行ったほうが良いでしょうか？
907:無記無記名
11/07/16 17:00:23.66 mqxzWoW9
今お腹周りの贅肉を落とす為に食事を玄米おにぎりを昼夜二つずつだけ食べて減量してます。
とにかく脂質を取らないようにしているのと、玄米は蛋白質が豊富でインシュリンが抑えられるそうなので
みなさん減量するときどんな食事してますか？
908:無記無記名
11/07/16 17:58:07.71 lMeRM6+M
>>905
何で？
909:無記無記名
11/07/16 22:04:45.79 nHcywqGJ
筋肉痛でまともに動けないのですが医者で薬を貰えないのですか？
今日のスクワットも大胸筋の筋肉痛のせいで出来ませんでした
910:無記無記名
11/07/16 22:07:40.24 I2GT3C1p
筋肉痛にわざわざ湿布貼ったりバンテリンみたいな薬塗る必要ねーだろ
911:無記無記名
11/07/16 22:07:57.44 Sk4OeKYg
寝てろ
912:無記無記名
11/07/16 23:56:34.98 nHcywqGJ
有酸素運動をして飯を普通に食べるのが一番の減量方法でしょうか？
筋肉痛で筋トレ出来ないので二日間だけ有酸素運動しようと思います
913:無記無記名
11/07/16 23:58:16.39 I2GT3C1p
l i ! | i | |l'、ト ヽ iヽ ヽ ',
| / | |. i |.|| i.|ヽ |、 | ', i i
! / |,ャ、メ |i ト十i‐トi、! l .i| i
,.|!,.+‐'"| | | |i} ' ュノェ|i,`i l.| i
l |/;:=ニ|i l | /rj:ヽ＼ i l i l
' '/ iニ)ヽ,ヽ |!. ' {::::::;、! 〉iー | | | そんな矢継ぎ早に質問ばかりしないで下さい。
;〈 !:::::::c! `'ー''(つ }i | i.| |
(つ`''" 、 //// /;:i | | !. |
、//// ' /,ノi, i. |
、,ゝ、 , ‐- / i | |. i
| lヽ、 ／ | i | !
i |l l| |`''‐ 、 , イ | | | i |. !
914:無記無記名
11/07/17 00:26:32.90 afCKVCSc
>>912
悪いこと言わないからダイエット板で基本的な知識を身につけた方がいい
食事も色々工夫しているしね
915:無記無記名
11/07/17 01:37:44.09 WoK1LKTC
>>894
筋肉痛＝乳酸が溜まってる
あんまり過剰な刺激は筋肉痛を超えて炎症になるから要注意。
うずうずしてるなら、ランニング、縄跳び、自転車などで３０分以上体動かし
汗とともに溜まった乳酸を排出することをお勧めする。持久力も付くし。
916:無記無記名
11/07/17 03:45:28.05 lofgm9BB
乳酸は汗で排出されるのではなく、血流で運び去られるのだとおもうけど。
痛いとき筋トレを控えるのは同意。
>>912 ビギナーのうちはあまりぎりぎりまで筋トレしないことも必要ですよ。
>>906 効果というのが筋肥大に関してなら、マシンよりフリーウェイトのほうが高い。
金を気にしないでよいなら医者には行ったほうがいい。マシンのほうが握りが甘くても
トレできてしまうので、小指の症状はそのせいかも。
>>907 玄米は確かに良いが、減量中控えるのは脂質より炭水化物のほうだよ。
蛋白質と野菜はきっちり摂らなきゃだめ。減量＝脂肪の減少 にしなきゃだめで、
バランスの悪い食事したら単なるやつれとなってしまう。
917:無記無記名
11/07/17 04:05:10.08 2UOZ6mDa
>>916
お答えありがとうございます。
月曜日になったら医者に行ってみます。
918:無記無記名
11/07/17 06:56:36.62 n9lGR6eU
>>916
横レスすまないが運び去られた乳酸はどうなるんだ？
919:無記無記名
11/07/17 07:30:14.32 O88ufr9U
>>918
解糖系に組み込まれて代謝される。
920:無記無記名
11/07/17 07:32:02.89 n9lGR6eU
>>919
なるほど・・・体というのは良く出来ているな。
ということは乳酸も巡り巡って肉体の栄養になるということか。
筋トレっていいことだらけだな。
921:無記無記名
11/07/17 11:46:39.45 c25+EZMo
クイックマッチョってのの効果は如何ほどですか？
922:無記無記名
11/07/17 17:40:37.46 75yghMGx
ダンベルカールの使用重量が全然伸びなくて困ってます。
14*10でずっと停滞しているんですが末端の筋肉なんてこんなもんなんでしょうか？
早く25kgとかでセット組む奇形マッチョになりたいです。
923:無記無記名
11/07/17 18:53:10.68 n9lGR6eU
>>922
カールはフラット、コンセントレーション、スピネイト、シーテッド、ライイング、インクラインくらいやっとけ。
長頭が伸びてないから何も重量が上がらないんだよ。
924:無記無記名
11/07/17 18:53:56.71 Ir+jixSp
>>922
10rmの重量に拘り過ぎると伸びないよ。
たまには17.5kgや20kgでやってみな。
たとえそれで2,3repsしかできなくたって全然かまわない。
いつもとは違う刺激を与えてやることが重要だ。
925:無記無記名
11/07/17 20:06:10.22 DKEnHGZL
黒酢ドリンクをよく飲むのですが、黒酢は何かしら
筋肉量に影響ありますか？
筋肉が付きにくくなるとか
926:無記無記名
11/07/17 22:45:34.68 QIll6xoC
10ﾚｯﾌﾟ×4 をやって器具から離れたあと､まだ余裕があるな､と感じた時｡
そのまま終える のと､
やっぱもっとやろうって自重で筋持久力ﾄﾚで限界まで疲労させるのと､
筋肥大にはどちらがいいかな?
927:無記無記名
11/07/17 23:02:38.41 2SbYvPRd
膝をついて腕立てしても2,3回で腕がプルプルしてお話にならないんだけど、これは腕が弱いの？胸が弱いの？
928:無記無記名
11/07/17 23:10:27.51 u2W80RVo
>>926
10ﾚｯﾌﾟ×4をやった後、余裕がないような重量設定をすべき。
４セットもやって余裕があるじゃいかんと。
また、余裕がないような、力を出し切れるフォームを習得すべき。
「余裕」があるからといって、負荷を下げて続けるのは、疲労を増やすだけ。
筋肥大には、まったく逆効果。
逆に、１セットで力を出し切れるようになって、１セットで終える方が筋肥
大にはいい。
929:無記無記名
11/07/17 23:20:37.54 QIll6xoC
>928
もっともではありますが、とりあえず設定内での話の場合、
低負荷を沢山やって疲れさすよりは
余裕あるまま終了のほうがましでしょうか？
930:無記無記名
11/07/17 23:41:43.62 u2W80RVo
>>929
そんな設定をすることに何の意味があるのかわからない。
後段は、回答済。
931:無記無記名
11/07/17 23:47:38.19 A8i/zC3q
1日5食の人はどんな時間に飯食ってるの？
932:無記無記名
11/07/17 23:57:04.79 qEganhLZ
ソイプロテインの味付け無しってきな粉みたいな味ですか？
933:無記無記名
11/07/18 00:07:39.54 O8rcNzlI
脚が細いのが凄まじい劣等感なんですけど何とかなりませんか？
934:無記無記名
11/07/18 01:41:28.09 BZxghYrd
>>927
キミは頭が一番弱いようだ
935:無記無記名
11/07/18 01:43:28.41 BZxghYrd
>>925
黒酢にはアミノ酸が含まれてるから問題ないと思いますが
936:無記無記名
11/07/18 02:08:29.19 ZUsdkJIr
>>925 アミノ酸よりはクエン酸のほうの効果（疲労回復）が高いかと。
>>933 スクワットやりまくる。
>>931 10:00と15:00頃が多い。米国のプロなんかは２時間おきに６回という人も。
937:無記無記名
11/07/18 02:27:49.09 /EEzcKuI
一日5回、毎回４～５００ｇの牛肉を食うビルダーもいるようだ
ステ以前に体質が違いすぎる。
938:無記無記名
11/07/18 02:43:05.64 yYb6ltTm
>>936
筋トレはどの時間にするの？
筋トレの最中に飯食うってことかね
それともかなり短い時間に分けて何回も筋トレ？
有酸素運動は夜とか朝飯前とかかね
939:無記無記名
11/07/18 07:18:32.67 R+9UmA9R
「山本義徳の 驚くほど筋肉がついた！」というDVDの価格がサイトによって違うのですが
↓ここだと\24,800
URLﾘﾝｸ(www.j-bms.com)
↓ここだと\16,000
URLﾘﾝｸ(www.101bm.com)
この二つは同じ商品なのですか？
安いほうを買った場合なにかデメリットはありますか？
940:無記無記名
11/07/18 07:52:55.60 Lt8uXCoM
たんぱく質の摂り過ぎは消化器官の不良原因になりますか？
941:無記無記名
11/07/18 07:53:37.35 2VEowtJx
>>938
ジャンプでトリコってマンガ読んでみろ。
942:無記無記名
11/07/18 12:55:25.08 wpumM/xg
>>939
これって要は初心者ボーナスってことじゃね？
943:無記無記名
11/07/18 13:53:16.71 R+9UmA9R
>942
DVDの内容のこと？
モデルの人はウエイト歴自己流で７～８年だってさ
それが山本氏にパーソナル受けたら半年で劇的に変化した
944:無記無記名
11/07/18 14:56:33.88 wpumM/xg
>>943
そう。内容について。
きちんとしたやり方なら「半年で劇的に変化」なんて不思議じゃない。
それをさも魔法のごとくに喧伝するのは誇大広告じゃないかと。
945:無記無記名
11/07/18 16:16:25.77 B6zDOHYe
筋トレすればするほど、体脂肪と体重と筋肉量が減っていくんですが
プロテイン飲んだほうがいいんでしょうか？
食事は少食で、筋トレだけ始めたから痩せてきたのかしら？
引き締まった体になっていくけど、俺が目指してるのは、体重70キロくらいなんだけど。今62キロから59キロに下がった。
プロテインは怖いってここ読んでたら書いてたし、どうやって体重増やせばいいんでしょうか？
946:無記無記名
11/07/18 16:47:43.00 vcbXUtYT
腹回りを太くしたいです。また、背筋についてお尋ねしたいです。
背筋上部はベントオーバーロウ、中部はデッドリフト、下部はダンベルのみではどのようなトレをすれば効果的でしょうか？
おねがいします。
947:無記無記名
11/07/18 17:48:33.15 ITePupsv
>>946
上部はチンニング・ラットプル、中部はベントロー、下部はデッド
948:無記無記名
11/07/18 19:14:27.65 QNKMbOQS
対応のトレをしても中臀筋、小臀筋がある辺りの後ろの腰の筋肉が引き締まっている感じがしないのですが、
この筋肉も前腕や腹筋のように2日に1回鍛えたほうがいいのでしょうか？
949:無記無記名
11/07/18 22:28:43.17 br1Rn+4D
臀部って鍛えると実生活で良いことありますか？
950:無記無記名
11/07/18 22:35:52.33 GVOvq4aX
尻フェチの女が濡れる
951:無記無記名
11/07/18 23:20:14.28 oaOvIMNW
体重70kgでヒップ95cm、太もも60cmって小さすぎ？
身長は175cm
952:無記無記名
11/07/18 23:23:28.36 oaOvIMNW
上半身は腕回り28cm、脅威94cm、胴囲77cm
953:無記無記名
11/07/19 03:30:13.13 N0a8e7kC
>>945 朝食は食べてる？ １食の量ではなく回数を増やす。
>>952 適度なサイズだとおもうが。バランス的には上半身が細いかな。
やるならベンチやカールかな。
954:無記無記名
11/07/19 10:53:23.93 IDOwVyoO
>>953
上体はこんくらいでいいです。
このサイズを維持したままヒップ102cm、太もも63cmいきたいんですけど、できますかね？
955:無記無記名
11/07/19 11:01:16.25 iGaeN0Qn
筋肉を付けるとメンタル面でどのような変化が生じますか？
956:無記無記名
11/07/19 11:55:45.21 IDOwVyoO
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
このころの桑田の下半身のサイズどれくらいだと推測できる？
957:無記無記名
11/07/19 12:18:06.75 IDOwVyoO
どうですかね？
958:無記無記名
11/07/19 12:20:22.59 FwBdLA+i
>>956
プロ野球板で聞いてみるといいと思います
959:無記無記名
11/07/19 12:50:34.95 IDOwVyoO
URLﾘﾝｸ(www5.nikkansports.com)
どう鍛えたらこういう上半身バキバキ、下半身がちむちになれるんでしょうか？
腕と脚を比較したら全然太さの比率がちがうのわかりますよね？
960:無記無記名
11/07/19 13:11:04.30 IDOwVyoO
あげ
961:無記無記名
11/07/19 13:14:57.59 3XVGtuCO
>>959
普通に足だけ鍛えりゃいいだろうが。
普通のカロリーとっててもトレしてる所は確実に肥大するわ。
962:無記無記名
11/07/19 13:19:12.98 sgXq7NG9
ばーか
963:無記無記名
11/07/19 13:36:53.55 IDOwVyoO
>>961
昔はそうしてましたよ。
なのにヒップは100いくかどうかでした。
おまけに上半身は学生時代やりこんでたせいもあって細くなれませんでした。
今は一般波に落ちましたけど、下半身もヒップ95、太もも60と一般に毛が生えた程度に
落ち込んでしまってます。
上半身の全盛期（学生時代）
体重77kg
主なトレーニング
ダンベルベンチ40kg以上、ラットマシン80kg、カール22kgなど
胸囲103cm、ウエスト83cm、上腕33cm、ヒップ？、太もも62cmくらい
下半身の全盛期
体重75kg
主なトレーニング
パラレルスクワット120kg、レッグプレス250kg、レッグエクステンション60kgなど
このころは上半身は腹筋くらいしかしてなかった
胸囲96～97cm、ウエスト80cm、上腕31cm、ヒップ100cm前後、太もも64cm
現在
体重70kg
主なトレーニング
ブルガリアン30kg、キックバック3kg
胸囲95cm、ウエスト77cm、ヒップ95cm、ふともも60cm,上腕28cm
964:無記無記名
11/07/19 13:56:49.84 IDOwVyoO
あげ
965:無記無記名
11/07/19 13:58:27.44 IDOwVyoO
ほんとこんだけやってきたのにヒップ100cmもなかったってのが許せません。
スポーツやってるのでなおさらです。
プロのスポーツ選手はみんな100cm超えてます。
細く見えるイチローですら100cmあります。
納得いきません。
966:無記無記名
11/07/19 14:12:22.05 yW9xkb82
それはイチローや清原のせいではなく、あなたのやり方じゃない？納得いかないっていわれてもね。
967:無記無記名
11/07/19 14:13:15.65 IDOwVyoO
身長175cm前後のアスリートってみんなヒップ100cm軽く超えてるんですよね？
175cm前後で有名なのは野球選手なら
桑田、前田、青木、杉内
ラグビー
大畑
ハンドボール
宮崎
ゴルフ
石川
水泳
北島
など
968:無記無記名
11/07/19 14:15:12.29 IDOwVyoO
>>966
せいにはしてないけど、何で全盛期あんだけやってたのにヒップ100cmがやっとだったのかと
いうことなんです。
スクワット120kg、レッグプレス250kgもやって体重75kgもあれば普通いくでしょ？
パワーマックスだってガンガンこいでたんです
にもかかわらずいくかどうかだったんです。
ほんと納得いきません。
969:無記無記名
11/07/19 14:34:17.94 IDOwVyoO
あげ
970:無記無記名
11/07/19 14:36:25.71 FbbfCey7
まあ人種的な限界じゃないの？
971:無記無記名
11/07/19 14:37:09.16 3XVGtuCO
>>968
あの～納得いかないも何もここはあなたのブログじゃないんですけど(^_^;)
972:無記無記名
11/07/19 14:54:06.62 yW9xkb82
あれだけやった？
やれてなかったからそこまでいけなかった。と考える人が最終的にそこまでいける。
あなたは残念ながらいけない人だよ。
973:無記無記名
11/07/19 14:58:37.38 IDOwVyoO
だからこんだけやっていかないってのが納得いかんのよ
974:無記無記名
11/07/19 15:06:58.96 FbbfCey7
まあ努力ってのは必ず答えてくれるから、ね？
信じなさい
975:無記無記名
11/07/19 15:15:35.88 IDOwVyoO
では>>967おねがい。
976:無記無記名
11/07/19 15:17:33.67 q/oZggUG
>>973
何やってもうまくいかない性格だな。特にこういう奴は麻雀が弱い
977:無記無記名
11/07/19 15:35:18.07 vg2fw/7O
立直一発裏12だな
978:無記無記名
11/07/19 15:35:18.53 FwBdLA+i
>>975
スポーツサロン板へどうぞ
979:無記無記名
11/07/19 15:43:36.16 IDOwVyoO
>>978
度の板で聞いたらいいですか？
めぼしいのがありません。
980:無記無記名
11/07/19 15:43:59.03 IDOwVyoO
板じゃなくてスレ
981:無記無記名
11/07/19 16:02:15.11 vg2fw/7O
手当たり次第にマルチしてこい
責任はとらん
982:無記無記名
11/07/19 16:55:38.45 KIRAg8Oa
1000近くなったらおかしなのが降臨しなきゃいけない決まりでもあるのか
983:無記無記名
11/07/19 17:05:22.99 RjX85FmL
石川とか北島はそんなにないんじゃないか？
984:無記無記名
11/07/19 18:27:42.77 3gtqsGEk
石川は筋肉あるようには見えないが
985:無記無記名
11/07/19 18:48:03.08 3XVGtuCO
>>980
ていうかお前はスポーツマンか？
986:無記無記名
11/07/19 22:38:31.31 JEaS+vKr
スクワットは何故一番脚に効くと言われているのですか？
987:無記無記名
11/07/19 22:46:20.93 p/ZAygn2
家トレでチンスタ、20kgダンベル、ケトルベル24kgで筋肥大目的でトレしているんですが上半身の筋肥大目的ならチンニングのみが効果的ですか？
ベンチやったほうがいいとは言われるのですがトレーニングスペースとコストの関係で今の器具でやりたいと思っています
988:無記無記名
11/07/19 23:23:54.17 lSAXajyj
150kgのタイヤはトレーニングに使えませんか？
989:無記無記名
11/07/19 23:26:07.03 meSHYu7O
>>988
ラグビー部員みたいに引っ張って通勤したらどうか。
990:無記無記名
11/07/19 23:30:54.85 dQgud6L1
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