11/06/04 23:02:58.12 +D0jrTSe
>>499
すいません、三行にまとめるのは無理なんですが、計画表を書き写します。
01 アップ40×10 60×3 65×2 メイン70.0×12 67.5×12 65.0×12
02 アップ40×10 60×3 65×2 メイン72.5×11 70.0×12 67.5×12
03 アップ40×10 60×3 70×2 メイン75.0×10 72.5×11 70.0×12
04 アップ40×10 60×3 70×2 メイン77.5×10 75.0×10 72.5×11
05 アップ40×10 65×3 70×2 メイン80.0× 9 77.5× 9 75.0×10
06 アップ40×10 65×3 70×2 メイン82.5× 8 80.0× 8 77.5× 9
07 アップ40×10 65×3 75×2 メイン85.0× 7 82.5× 7 80.0× 8
08 アップ50×10 65×3 75×2 メイン87.5× 6 85.0× 6 82.5× 7
09 アップ50×10 70×3 80×2 メイン90.0× 5 87.5× 5 85.0× 6
10 アップ50×10 70×3 80×2 メイン92.5× 4 90.0× 4 87.5× 5
11 アップ50×10 70×3 85×2 メイン95.0× 3 92.5× 3 90.0× 4
12 アップ50×10 70×3 85×2 メイン97.5× 2 95.0× 2 92.5× 3
13 アップ50×10 70×3 90×2 メイン100.0×1 97.5× 1 95.0× 2
・1～4週は回数重視で、3セットともレップ数こなせなければ翌週も同重量で伸ばす。
・5～8週は最初のセットが成功なら、2～3セット目は回数落ちても翌週は2.5㎏UP。
・9～12週は神経系の強化。最初のセットで目標レップに達しなくても翌週は2.5㎏UP。
・13週目にMaxにチャレンジ。
停滞してしんどいのは1～4週だけですね。