11/03/29 12:48:35.44 eIEKPTPf
あえて、あげさせていただきます！
ＢＩＧ３を適宜、分割＋シュラッグ、ラットプルを適宜
１～２年くらいはこれで良いんではないかいな？
24:無記無記名
11/03/29 13:04:17.51 Bn/FqJXR
月僧帽カール グリップ
火足腰
水プレス系全般、広背筋
木クリーン カール
金プレス系全般、広背筋
土クリーン カール
日プレス系全般、広背筋
アンビリーバボーなことにほぼ毎日自己ﾍﾞｽﾄを更新中
ビルダーみたいに各部位週一なんかしてたことあったがウェイトリフター式に変えたらみるみる体が変わった
まあド暇学生で回復力があるからできるんだけど ちなみに１回のトレは月曜以外１時間半で終わる
25:無記無記名
11/03/29 17:39:31.71 E5YOhSap
月 胸・肩
火 オフ
水 足・腕
木 オフ
金 背中・腹
土 腕・肩
日 オフ
ﾁﾗｳﾗだけど書くと整理できていいね。
26:無記無記名
11/03/30 04:05:57.02 jyUeJZht
月12㌔ランニング腹筋900
以下同じ
体脂肪落とす為にランニング始めたのに手段が目的になっちゃったよ…
マッチョランナーを目指すよ
27:無記無記名
11/03/30 05:50:38.93 Ie472AKC
明日は肩と二頭で次の日は胸とカーフで・・みたいにバラバラで鍛える人が多いだろうけど
そういうトレがスポーツで使えないダメな筋肉になる
URLﾘﾝｸ(kasa6100.blog123.fc2.com)
このおっさんビルダーを見ろ こんなにマッチョなのに砲丸が全然飛ばない
この爺さんを見習え URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp) これが動ける真のパワーのあるマッチョ
28:無記無記名
11/03/30 14:44:32.61 HUhgGrAs
分割の仕方で筋肉の質なんか変わるかバカｗ
29:巨頭
11/03/30 19:03:24.70 0NgOhkXK
砲丸なんかよりウエイトの方が上だろボケ
30:無記無記名
11/03/31 21:24:41.32 B0ZbDqlG
ウェイトトレオンリーが砲丸投げより上？何言ってんだこいつキチガイか
身体能力等、全部投擲選手のほう上だろ
31:巨頭
11/03/31 22:38:59.57 oVkBkp9z
ウエイトより全部上？何言ってんだこいつキチガイか
現にストコンにもオリンピアにも誰も出てこねえだろ
パワーも三土手小川のほうが上だろ
砲丸飛んだらパワーあるとか笑わせんな
それならそこらの高校球児のほうが
マリウスより球遠くに投げれるからってパワーあるかｗ
32:無記無記名
11/03/31 23:26:56.17 DlFl0vIY
投擲金メダリストは身長195センチ120キロで立ち幅跳び340センチとかﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ280とかが当たり前
169センチのウェイトトレしかしない40歳近い日本人がどうこうできる世界ではないよ
身体能力、骨格が違いすぎる
ストコン、オリンピアに出てないからとか馬鹿すぎて話しにならん お前アイアンマンと2ちゃんしか見たことないだろ 釣り臭しかしないな
33:無記無記名
11/03/31 23:40:33.71 e8NLyR9O
月 胸・二頭
火 足・腹
水 休
木 肩・三頭
金 休
土 背中・腹
日 休
34:無記無記名
11/04/01 01:00:56.14 VJZFzvL+
日:休み
月:休み
火:胸+肩
水:休み
木:背中+三頭筋
金:腹
土:二頭筋+脚
35:無記無記名
11/04/01 08:50:29.17 AafeQ7wm
日 脚、二頭
月 胸
火 背中（主に過重チン）
水 肩
木 腕
金 腹もしくは休み
土 背中（主にローイング系）
36:無記無記名
11/04/01 19:52:16.24 yKKAvIhE
結構みんな分割してるもんなんだな…
月曜:背中、二頭
火曜:胸、三頭
水曜:足、肩、アブ
木曜:背中、二頭
金曜:胸、三頭
土日:どちらかに足、肩、アブ。
余った方に用事などでやり残した部分。
37:無記無記名
11/06/10 10:41:02.10 lzY9qZNm
これ↓の１から６まで１０回３セット
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
38: 忍法帖【Lv=7,xxxP】
11/06/15 20:53:58.12 QQivUNIj
４日トレ １日休み
●胸
●背
●肩
●二頭、三頭
○休み
脚は毎日ヒンズースクワット３００回、腹筋も毎日（脚は太くしたくない）
39:無記無記名
11/06/15 21:07:54.49 n13oonfi
月：胸・背中・腹筋（各１種目３セット、計９セット）「３０分」
水：肩・二頭・三頭（同上）「３０分」
金：脚（レッグエクステンション３セット、レッグプレス２セット
レッグカール２セット、カーフレイズ２セット、計９セット）
「４０分」
40:● 忍法帖【Lv=37,xxxPT】
11/06/27 02:23:37.41 okoqFVR/
ε=ε=┏( ・_・)┛
41:● 忍法帖【Lv=38,xxxPT】
11/06/27 02:31:05.99 okoqFVR/
ε=ε=┏( ・_・)┛
42:無記無記名
11/06/27 02:34:36.75 WYpsaK1b
衝撃が走る
┗衝撃┓
┏┗ 三
43:無記無記名
11/06/27 05:24:01.02 BMPHpU2R
>>33
そのルーティン完璧に思える。
それで発達しなかったらボディビル止めたほうがいいといえるくらい完璧。