11/03/08 09:51:44.87 bupMglTJ
☆胸＆二頭筋
☆肩
☆脚足
☆背中＆三頭筋
☆休み
上記を無限ループ(腹筋背筋は高レップで毎日)
3:無記無記名
11/03/08 09:54:43.31 bupMglTJ
☆胸＆三頭筋
☆背中＆二頭筋
☆肩
☆脚足
☆休み
以前は↑だったんだけど、二頭と三頭が伸び悩んだので
少しいじってみました。結果は少しずつ伸びてるかんじ
4:無記無記名
11/03/08 10:01:52.46 rXNrh4l4
脚足
5:無記無記名
11/03/08 12:36:08.42 2nKz8hnn
☆ｽｸﾜｯﾄ＋ﾍﾞﾝﾁ＋その他
☆オフ
☆オフ
☆ﾍﾞﾝﾁ＋ﾃﾞｯﾄﾞ＋その他
☆オフ
☆オフ
☆オフ
ぐらい
6:無記無記名
11/03/08 14:41:55.31 y+LiFBrq
>>5
同じｗ
その他は気分でプレス、ベントロー、チン、ディップスとかやってる
7:無記無記名
11/03/09 05:28:06.95 9+C9X67Q
適当に３分割
Ａ
アブベンチ●
ロシアンツイスト●
ダンベルベンチ●
ダンベルフライ
ライイングカールorコンセントレーションカール
ディップス
（腹、胸、二頭筋、三頭筋になった）
Ｂ
ダンベルステップアップ●
ダンベル・ランジorフライングランジ●
レッグカール
ダンベル・カーフレイズ●
レッグディベロッパー
クローカール
アウターループ
（足、握力？）
C
チンニング●
デッドリフト
アーノルドプレス
リストカール
リバース・リストカール
（背中、肩、上腕）
●印はコンプレックスで
基本２セット
伸び悩んだら２セット＋低負荷高回転orピラミッド法
（ピラミッドは自分に合わないように感じるのでほとんどしていない）
これでも４５分程度で収まるから何となく続けてる
☆Ａ、時間を置いてマグネットバイク
☆Ｂ
☆休み
☆C、時間を置いてダンベルクリーン
☆休み
☆Ａ、時間を置いてマグネットバイク
☆Ｂ
☆休み
☆C、時間を置いてダンベルクリーン
☆休み
繰り返し
ドリアン・イエーツの３分割スプリットが近いかな？
8:無記無記名
11/03/09 08:03:13.83 YZsAQulB
俺も最近、マンネリ化してきたので変えようとおもうので
皆さんのを参考にしたいから、保守上げ
9:無記無記名
11/03/09 11:21:22.03 mN93WQci
大胸筋の日と広背筋の日、それと握力の日に分けて
胸握休背休休休の一週間ローテ
メインは複関節種目で足りない部位を単関節種目
足はランニングする時にスクワットやるから固定じゃない
胸
ダンベルベンチプレス
プッシュアップ（バー使用）
アーノルドプレス
トライセプスキックバック
Ｖシット
背
チンニング
ワンロー
ハンマーカール
プローンレッグレイズ
握力
グリッパー
リストカール
10:無記無記名
11/03/09 11:27:55.23 SxM3Q/1K
日曜日に 市場へでかけ
バーベルとプロテインを買ってきた
月曜日に バーベルを上げ
火曜日は おふろにはいり
水曜日に ともだちが来て
木曜日は 送っていった
金曜日は プロテイン飲まず
土曜日は おしゃべりばかり
テュリャ テュリャ テュリャ
テュリャ テュリャ テュリャリャ
テュリャ テュリャ テュリャ
テュリャ リャ
ともだちよ これが私の
一週間の ルーティンです
11:無記無記名
11/03/09 12:46:36.90 qcDEvCNR
足腰鍛えない脆弱者ばかりだな
12:無記無記名
11/03/09 12:56:04.62 KLnWqDiL
上腕 胸
HIIT
背中
上腕 胸 HIIT
足
HIIT
背中
HIITは2日に一回 他は2、3日感覚 腹筋は毎日
13:無記無記名
11/03/09 13:36:39.70 ZO3V4gWd
月 胸 三頭筋 肩
火 休み
水 背中 腰 二頭筋 腹
木 休み
金 足
土 胸 三頭筋 肩
日 休み
って感じ
14:無記無記名
11/03/09 15:48:31.02 ltc1Cp/j
月 休み
火 休み
水 ベンチ スクワット
木 休み
金 休み
土 休み
日 スクワット 体幹
トレーニングはあっという間に終わる
休みの日不定期に家で体幹や懸垂
本当は一番好きなデッドやりたいけど肩の怪我でドクターストップ中
なのでこの気にスクワット強化しようと思ったため
15:無記無記名
11/03/14 08:58:35.05 Ptl+5sMJ
月 胸 二頭筋
火 背中
水 休み
木 肩 三頭筋
金 足
土 二頭筋＆三頭筋(軽重量＆高rep)
日 休み
腹筋は毎日
16:無記無記名
11/03/14 10:41:26.10 zYBH/1aH
☆肩＆ハム
☆背中＆二頭筋
☆胸＆三頭筋
☆脚＆カーフ
四分割の週５
３オン１オフ
17:無記無記名
11/03/14 10:54:46.04 GI753BGv
みんなどういう風に分割してるんだろう
上半身と下半身？
前面と後面？
上中下？
スクワットとデッドのオフの入れ方がわからん
デッドって週１だよね
スクワットはどれくらいの間隔でやればいいんだろ
18:無記無記名
11/03/14 11:00:50.03 hMPSRRVH
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
0:08～ ふざけんなよぉまた原発の話なんだろどうせ
0:39～ 笑えてきた
19:無記無記名
11/03/14 11:10:49.73 woBNoDjT
胸背
休
足
肩
腕
休
休
最近、興味が出てきたヘビーデューティーに変更した。
足と背中がいい感じ。
20:無記無記名
11/03/14 16:26:16.07 Koyl8U9M
日 ハイスナッチ BIG3
月 肩 背中 二頭 体幹
火 カーフ 体幹
水 ハイクリーン ベンチ
木 ハム ケツ 体幹
金 肩 二頭 体幹
土 休み
21:無記無記名
11/03/14 17:04:35.41 h+ZH1+xY
日:休み
月:背筋、腹筋
火:休み
水:胸、肩、腕
木:空手
金:休み
土:脚
22:無記無記名
11/03/14 17:36:48.02 qSGA2ywn
停電の影響などで全休になった！
どうするかな・・・
23:いつまでも初心者？
11/03/29 12:48:35.44 eIEKPTPf
あえて、あげさせていただきます！
ＢＩＧ３を適宜、分割＋シュラッグ、ラットプルを適宜
１～２年くらいはこれで良いんではないかいな？
24:無記無記名
11/03/29 13:04:17.51 Bn/FqJXR
月僧帽カール グリップ
火足腰
水プレス系全般、広背筋
木クリーン カール
金プレス系全般、広背筋
土クリーン カール
日プレス系全般、広背筋
アンビリーバボーなことにほぼ毎日自己ﾍﾞｽﾄを更新中
ビルダーみたいに各部位週一なんかしてたことあったがウェイトリフター式に変えたらみるみる体が変わった
まあド暇学生で回復力があるからできるんだけど ちなみに１回のトレは月曜以外１時間半で終わる
25:無記無記名
11/03/29 17:39:31.71 E5YOhSap
月 胸・肩
火 オフ
水 足・腕
木 オフ
金 背中・腹
土 腕・肩
日 オフ
ﾁﾗｳﾗだけど書くと整理できていいね。
26:無記無記名
11/03/30 04:05:57.02 jyUeJZht
月12㌔ランニング腹筋900
以下同じ
体脂肪落とす為にランニング始めたのに手段が目的になっちゃったよ…
マッチョランナーを目指すよ
27:無記無記名
11/03/30 05:50:38.93 Ie472AKC
明日は肩と二頭で次の日は胸とカーフで・・みたいにバラバラで鍛える人が多いだろうけど
そういうトレがスポーツで使えないダメな筋肉になる
URLﾘﾝｸ(kasa6100.blog123.fc2.com)
このおっさんビルダーを見ろ こんなにマッチョなのに砲丸が全然飛ばない
この爺さんを見習え URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp) これが動ける真のパワーのあるマッチョ
28:無記無記名
11/03/30 14:44:32.61 HUhgGrAs
分割の仕方で筋肉の質なんか変わるかバカｗ
29:巨頭
11/03/30 19:03:24.70 0NgOhkXK
砲丸なんかよりウエイトの方が上だろボケ
30:無記無記名
11/03/31 21:24:41.32 B0ZbDqlG
ウェイトトレオンリーが砲丸投げより上？何言ってんだこいつキチガイか
身体能力等、全部投擲選手のほう上だろ
31:巨頭
11/03/31 22:38:59.57 oVkBkp9z
ウエイトより全部上？何言ってんだこいつキチガイか
現にストコンにもオリンピアにも誰も出てこねえだろ
パワーも三土手小川のほうが上だろ
砲丸飛んだらパワーあるとか笑わせんな
それならそこらの高校球児のほうが
マリウスより球遠くに投げれるからってパワーあるかｗ
32:無記無記名
11/03/31 23:26:56.17 DlFl0vIY
投擲金メダリストは身長195センチ120キロで立ち幅跳び340センチとかﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ280とかが当たり前
169センチのウェイトトレしかしない40歳近い日本人がどうこうできる世界ではないよ
身体能力、骨格が違いすぎる
ストコン、オリンピアに出てないからとか馬鹿すぎて話しにならん お前アイアンマンと2ちゃんしか見たことないだろ 釣り臭しかしないな
33:無記無記名
11/03/31 23:40:33.71 e8NLyR9O
月 胸・二頭
火 足・腹
水 休
木 肩・三頭
金 休
土 背中・腹
日 休
34:無記無記名
11/04/01 01:00:56.14 VJZFzvL+
日:休み
月:休み
火:胸+肩
水:休み
木:背中+三頭筋
金:腹
土:二頭筋+脚
35:無記無記名
11/04/01 08:50:29.17 AafeQ7wm
日 脚、二頭
月 胸
火 背中（主に過重チン）
水 肩
木 腕
金 腹もしくは休み
土 背中（主にローイング系）
36:無記無記名
11/04/01 19:52:16.24 yKKAvIhE
結構みんな分割してるもんなんだな…
月曜:背中、二頭
火曜:胸、三頭
水曜:足、肩、アブ
木曜:背中、二頭
金曜:胸、三頭
土日:どちらかに足、肩、アブ。
余った方に用事などでやり残した部分。
37:無記無記名
11/06/10 10:41:02.10 lzY9qZNm
これ↓の１から６まで１０回３セット
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
38: 忍法帖【Lv=7,xxxP】
11/06/15 20:53:58.12 QQivUNIj
４日トレ １日休み
●胸
●背
●肩
●二頭、三頭
○休み
脚は毎日ヒンズースクワット３００回、腹筋も毎日（脚は太くしたくない）
39:無記無記名
11/06/15 21:07:54.49 n13oonfi
月：胸・背中・腹筋（各１種目３セット、計９セット）「３０分」
水：肩・二頭・三頭（同上）「３０分」
金：脚（レッグエクステンション３セット、レッグプレス２セット
レッグカール２セット、カーフレイズ２セット、計９セット）
「４０分」
40:● 忍法帖【Lv=37,xxxPT】
11/06/27 02:23:37.41 okoqFVR/
ε=ε=┏( ・_・)┛
41:● 忍法帖【Lv=38,xxxPT】
11/06/27 02:31:05.99 okoqFVR/
ε=ε=┏( ・_・)┛
42:無記無記名
11/06/27 02:34:36.75 WYpsaK1b
衝撃が走る
┗衝撃┓
┏┗ 三
43:無記無記名
11/06/27 05:24:01.02 BMPHpU2R
>>33
そのルーティン完璧に思える。
それで発達しなかったらボディビル止めたほうがいいといえるくらい完璧。