11/04/10 11:03:43.07 R8PZ9INn
>>383長友選手の足上げサイドプランクって毎日しても良い？
左右50回を目標にしてます
399:無記無記名
11/04/11 18:03:01.76 IK+Q8SH2
>>398
高比重低回数のトレじゃないから毎日しても良いと思う
400:無記無記名
11/04/11 19:21:07.91 yCD600OG
>>397
どうみてもお前が間違ってる
401:無記無記名
11/04/11 19:32:23.97 yCD600OG
つか腹筋て左右非対称な奴多いんだな
俺なんて全身完璧すぎるシンメトリーだわ
402:無記無記名
11/04/11 19:38:15.68 qfSekmjD
>>401
最近アシンメトリーが流行ってるって言って変な髪型にした美容師を許さない
403:無記無記名
11/04/11 19:38:27.56 v7yic0S7
それはまずあなたの脳自体が異常だと思います
404:無記無記名
11/04/11 19:42:12.40 II926LT8
俺は へその位置が右にズレてる
性格も へそ曲がりとよく言われる
405:無記無記名
11/04/11 19:54:50.52 h5RacPzd
腹筋はシンメトリーだけど乳首がアシンメトリー
406:無記無記名
11/04/11 20:03:03.16 U29HBJI1
>>400
そもそも>>395が、いきなり
｢競技のための腹筋｣とか言い出すのが意味不明。
ここは形をタイヤのようにするスレ。
407:無記無記名
11/04/11 20:16:50.29 QihzSrzq
>>402
法律上2週間？は無料でやり直し可能だからクレーム言ってやりなおしてもらいなはれ
408:無記無記名
11/04/11 20:24:32.23 T9iFPsR0
腹筋は適当にやっとけば勝手にバリバリになるだろ
鍛えすぎてウエスト太くなったらダサいし
409:無記無記名
11/04/11 20:37:41.71 ZBlkmaqR
女の方ですか？
410:無記無記名
11/04/11 21:11:42.44 JRdT4ITX
>>400
まだわかってないようだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
一生間違ってろよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
それとも間違いだって気づいたけど認めたくない腐りきった人間なの？
411:無記無記名
11/04/11 21:35:11.58 tCxdznqy
>>409
よおクソデブ
412:無記無記名
11/04/11 21:36:46.12 tCxdznqy
>>397
誰もそんなこと書いてないと思うが
413:無記無記名
11/04/11 22:35:25.88 63jF9r4E
どうも重りをもってやるより、高回数こなしたほうがきくきがするんだが。
414:無記無記名
11/04/11 23:14:07.25 qgcUJzS1
>>413
それは加重してきっちり上げ下げできてないからだろ
それか軽すぎるかのどっちかだな
10回程度が限界の加重してみ
415:無記無記名
11/04/12 03:04:24.95 fdkVHCiM
>>414
その上げ下げなんだけど上げすぎるのも逆に良くない
416:無記無記名
11/04/12 09:43:11.51 ko7TwLfc
上げすぎるときく場所がかわるよな。
もっと重いので挑戦してみるかな。
417:無記無記名
11/04/12 16:20:56.53 TLljdJKf
最近腹出てきたから毎日腹筋してるんだが腹に脂肪ついてると腹筋てなかなかつきにくいもん？
418:無記無記名
11/04/12 16:55:36.39 oRMtjxqS
いやそんな事は無い
むしろ脂肪がなさ過ぎると筋肉付きづらいはず
もちろん外見は別だよ
あと毎日腹筋っても強度弱いとあんまり意味は無い
419:無記無記名
11/04/12 17:48:51.65 is7Gb6wN
走った方がよっぽどいいよ。
420:無記無記名
11/04/12 19:36:39.85 Be+t5zUi
腹回りの脂肪減らすため安易に腹筋、とか、まあよく陥る罠だよな。
その行為が決して無駄とは思わないが。
421:無記無記名
11/04/12 20:31:54.52 pEsq8hUd
>>420
え・・・駄目なん？
422:無記無記名
11/04/12 20:50:08.07 yOPkTriM
>>421
消えろゴミ
423:無記無記名
11/04/12 22:52:23.92 T9lJvLXz
>>420
この時期おんにゃの子がよくやるよね
424:無記無記名
11/04/13 01:08:10.93 HYm9qH06
腹筋やったら腹の脂肪が落ちるとかないよｗ
部分やせとかは都市伝説だから
腹筋やると、腹の筋肉が肥大してポコポコしてくる
ただ、脂肪を落とさないと、いくら腹筋してもポコポコが脂肪に埋もれてデブのまんま
425:無記無記名
11/04/13 01:19:29.89 LCYrAJnT
経験的に使ってる部位の脂肪が一番燃焼するんじゃないかなぁ
腹周り落としたいなら自重系の腹筋の高回数はけっこう効くと思うよ
30分くらいやれば完璧ｗ
コアリズムとかラテンやズンバとかの腰のくびれってやっぱ使いたおしてるからでもあるしね
まぁタイヤのような腹筋にはならないだろうけどｗ
腰痛めないように気をつけてね
426:無記無記名
11/04/13 01:24:49.53 17S6u1Yx
>>425
糞ガリ死ね
427:無記無記名
11/04/13 01:45:40.50 XEloT1n2
ナマポウマー
たつやだよ☆
おちんこ大好きおまんこ大好き
人の不幸＝ビジネスチャンス！
黒歴史更新したよ＾＾
今夜は…
俺の事を全部知ってほしいんだ
URLﾘﾝｸ(p.pic.to)
ナマポBarへのご来店を心よりお待ちしております＞＜
428:無記無記名
11/04/13 20:16:13.05 7xARsEq2
コロコロしてるやつで
立ちコロできるやつはどれくらいの期間でできた？
429:無記無記名
11/04/14 08:06:44.47 aZXcyayx
>>426
今や部分痩せ可能なことは常識
お前が死ね
430:無記無記名
11/04/14 08:22:13.47 gPCn8cRk
ウェイト板で部分痩せ云々いらなくね？
しかもここタイヤのような腹筋スレだろ？
部分痩せ云々言ってるやつらアホだろ
431:無記無記名
11/04/14 08:26:14.46 aZXcyayx
必要かどうかは関係ない
間違いは間違い
432:無記無記名
11/04/14 08:37:33.73 Ll5+RQP9
>>431
迂闊にもそれを証明した文献を見たことがないんだが
悪いがソース出してくれるか？
433:無記無記名
11/04/14 09:23:10.41 hdf+1cWD
>>431このアホの脳内設定だからソースなんてないよｗ
434:無記無記名
11/04/14 09:33:32.59 HJwyGdhK
425 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/04/13(水) 01:19:29.89 ID:LCYrAJnT
経験的に使ってる部位の脂肪が一番燃焼するんじゃないかなぁ
腹周り落としたいなら自重系の腹筋の高回数はけっこう効くと思うよ
30分くらいやれば完璧ｗ
コアリズムとかラテンやズンバとかの腰のくびれってやっぱ使いたおしてるからでもあるしね
まぁタイヤのような腹筋にはならないだろうけどｗ
腰痛めないように気をつけてね
↑
こうやって下手な文章で丁寧口調気取って書いてる奴ってちょっと煽られるとすぐに
↓
429 返信：無記無記名[] 投稿日：2011/04/14(木) 08:06:44.47 ID:aZXcyayx [1/2]
>>426
今や部分痩せ可能なことは常識
お前が死ね
431 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/04/14(木) 08:26:14.46 ID:aZXcyayx [2/2]
必要かどうかは関係ない
間違いは間違い
こうやってファビョりだすよな
435:無記無記名
11/04/14 09:49:18.08 gPCn8cRk
>>431
もう既にお前はタイヤのような腹筋にならないと言ってるんだからスレ違いだろ？
お前みたいな糞ガリはダ板でやってろよ
436:無記無記名
11/04/14 11:42:04.71 O0L13t+g
ああ、なんだ。コアリズム君がファビョったのか。解散
437:無記無記名
11/04/14 11:53:14.25 zKvvYX20
アホとか馬鹿とか死ねとかいってるスレだと、
面白いネタ持ってても、どっちかの肩もつの嫌だから
書く気無くなるわ。
438:無記無記名
11/04/14 11:55:50.42 iq9DwKjY
アホとか馬鹿とか死ねとかいってないスレなんて２ちゃんにあんの？
439:無記無記名
11/04/14 12:28:48.26 aZXcyayx
雑魚がウジャウジャとまあｗ
440:無記無記名
11/04/14 13:12:31.09 i6d5Bol4
俺腹タイヤだけど
コアリズムしてるよ お通じよくなるしトレ前の準備にちょうどいい
でもあんなもん毎日やってもやせもしないし腹もくびれるとは思えん
30分走ったほうが効果的だな ただストレッチ感覚でするには良いプログラムだよ
441:無記無記名
11/04/14 14:45:28.19 hdf+1cWD
>>439
お前が一番雑魚だろｗ
442:無記無記名
11/04/14 14:47:43.94 d+XYftcP
>>428
去年の１月に買って、6月ぐらいには1～2回とか出来るようになってた
今は10回以上出来る、ちなみに初めは膝コロさえキツかった
443:無記無記名
11/04/14 14:53:53.28 mHCJLill
俺の腹筋が夏までにバキバキに割れるメニュー教えろ
444:無記無記名
11/04/14 15:02:58.34 O0L13t+g
>>443
1日摂取量を1500kcalに抑える
445:無記無記名
11/04/14 15:41:42.18 mHCJLill
既にそんぐらいだが腹だけに肉が付いてる
446:無記無記名
11/04/14 16:25:29.64 kiiV8g6s
>>440
腹がミシュランのマスコット、ビバンダムなわけですね。
>>445
食事内容や摂取タイミング、間食や水物など、口に入るもの全て晒してみ。
447:無記無記名
11/04/14 17:30:37.69 9Eaf4CbO
まずはその腹うｐしろ それからだ
448:無記無記名
11/04/14 19:34:29.36 0LwNFE+n
普段過疎ってるこのスレだがいつになったら鎮火するんだ？
449:無記無記名
11/04/14 22:47:00.02 /z+PyrjR
おれのハラハえこおたいや
450:無記無記名
11/04/15 01:27:33.10 5QemoCpv
何この基地外ばっかりのスレ・・・
451:無記無記名
11/04/15 08:21:46.26 hlrMvUtD
軽量級画像スレ行ってみ
春って本当に変なの増えると実感する
452:無記無記名
11/04/15 14:48:13.75 9lvEsvlA
最重要部位は腹筋だ！
女は常に腹の脂肪を気にしてる
よってビーチで最も注目される部位は腹筋だ！
ボコボコした6パックを披露→ステキ！抱かれたい
こうなるわけだ
俺も腹筋しようと決意した
で、コロコロどうよ？筋肥大に効果的なんかなアレ？なんかコロコロってアイソメトリック的じゃない？
筋肉痛は半端ないけど、効果あるのかな？
453:無記無記名
11/04/15 14:54:36.27 fq/9g2fy
いくら腹筋あっても見えないからw 割れるかどうかは
体脂肪しだい。
で、女は腹なんか見てない（メタボはダメだけどw）
女が見てるのは、まず、「手」。指とか爪とか、前腕の
筋肉とかな。次に尻とか肩。その次に胸とか背中とかで
最後に腹筋とか太ももって位だろ。
454:無記無記名
11/04/15 15:01:19.56 iHkk3STa
それこそ男の評価ポイントだろ
一般女性は腹筋割れてたらマッチョ扱いだよ
455:無記無記名
11/04/15 15:32:45.01 G+tWLJXs
女が一番最初に見るのは顔だよ
456:無記無記名
11/04/15 15:58:07.88 yPiE/YrI
そりゃぁそうじゃん
日本人女性の大半は筋肉自体に興味がないのが実情かとｗ
しょせん自己満の世界だからなぁ
457:無記無記名
11/04/15 16:34:29.29 pArWbnzQ
日本のテレビ番組に洗脳された連中は、本当にガリガリの音痴が好きだよな
あんな難民みたいな体型の奴が素人のカラオケをしているのを好き好んで聴くなんて
458:無記無記名
11/04/15 16:46:47.32 j3B+VKyN
コロコロだけでタイヤ目指してる人いる？
459:無記無記名
11/04/15 16:59:03.03 vTriKY9G
ジムで借りてやってみたけどオレはコロコロ苦手。
普通にクランチの方がいいわ。
460:無記無記名
11/04/15 23:17:12.59 kzcUihfD
>>454
腹筋は構造的に割れてるけど、
なんの知識もない女から見たら
筋が出てるだけで「割れてる」って
見えるからな。実際は脂肪がないだけの場合が多いけど
女にモテたいという意味でならそれでもいいかもだがな
461:無記無記名
11/04/15 23:20:28.91 3ErN5vUt
まあ実際はその脂肪がないってのを評価してるんじゃまいかと思う
マッチョ好きって男でいう爆乳好きくらい露骨だし
462:無記無記名
11/04/15 23:33:38.05 kzcUihfD
その例えはなんか分かるな
爆乳は大きすぎる、Cぐらいがちょうどいいって男も多いし、
これを筋肉に置き換えるなら、
マッチョはでかすぎる、細マッチョぐらいがちょうどいい
ってことになるんだろうな
463:無記無記名
11/04/15 23:45:56.45 2Fdait1d
>>458
俺は５年間コロコロのみだった
斜腹筋はサイドベントしてたけど
今はアブベンチ自作してそれも使用してる
コロコロのみで作った腹筋の感想だけど
上部のみが発達するって悩み事はなかったね
下腹部の腹筋がすごく奇麗になると思う
でもタイヤ目指すのに効率いいとは思えない
464:無記無記名
11/04/16 01:37:34.19 HIyY6FJL
>>463
やっぱりコロコロ以外だと加重クランチやハンギングレッグレイズとかやった方が効率いいのかな？
465:無記無記名
11/04/16 09:10:38.12 HqgIxZ3w
ハンギングもいいけどアブベンチでレッグレイズ普通にやるだけでもかなりキクよ。
466:無記無記名
11/04/16 10:39:49.64 rgw0kdDI
アブベンチでのレッグレイズってどうやったらいいんだろう。コツっていうかやり方があるなら教えて欲しい
467:無記無記名
11/04/16 11:30:51.97 /E/5gCwG
>>461 みんな恥ずかしがるけど実は爆乳すげー好きだろ
468:無記無記名
11/04/16 11:32:51.18 j10rBUs0
いいえ
469:無記無記名
11/04/16 11:35:28.51 ne4Zl9/X
>>466
足引っかけるところを手でもって、
床に足を着けて負荷が抜けることがないようにしながらひたすらレッグレイズ。
疲れたらヒップレイズでお茶を濁す。
腰壊さないように注意。
470:無記無記名
11/04/16 11:56:01.74 ptF3SD6i
>>469
それアブベンチじゃなくてシットアップベンチでしょ
471:無記無記名
11/04/16 12:07:34.94 I5FHUP8c
チンニングスタンドにぶら下がって足先を腰の位置まであげるってなんて言う種目名でしたっけ？
472:無記無記名
11/04/16 12:13:49.49 WK7GT231
ハンギング・・・レッグレイズかな？
473:無記無記名
11/04/16 12:14:25.29 NPcfvzGl
それがハンギングレッグレイズでは？
ちょうど昨日取り入れたばっかりだけど、
膝だけあげるのと足ごと水平にするのを交互で
10x３やっただけで、効きすぎて咳するのも辛いw
474:無記無記名
11/04/16 12:16:22.08 1pw6Xds8
ハンギングレッグレイズ
475:無記無記名
11/04/16 12:22:52.14 NszbPmYF
みんなどれくらいの頻度で腹筋鍛えてるの？
476:無記無記名
11/04/16 12:42:30.79 U4hzoqKg
>>475
週6の内1だけ加重
477:無記無記名
11/04/16 17:04:21.73 rgw0kdDI
結局アブベンチを使ってのレッグレイズはシットアップベンチ利用の間違いだったってことか？
アブベンチでレッグレイズじゃおまたおっぴろげになっちゃってすごい陵辱スタイルだもんなｗ
478:無記無記名
11/04/16 19:51:24.67 Hg8ZV/qJ
普通アブベンチっていったら
URLﾘﾝｸ(www.probody.co.jp)
商品名としてこれを指すもんね
URLﾘﾝｸ(www.probody.co.jp)
こういうのを指して言ってたんだろうか…
479:無記無記名
11/04/16 20:17:48.42 539KekYm
ボールクランチっていまいち効いてる感じがしないんだがフォームが間違っているのかな？
頭を起こして腹筋を収縮させると腰のあたりからボールに付加が吸収されるような感じがするんだけど。
480:無記無記名
11/04/16 20:52:37.51 t8Np3zUA
>>479
尻がボールの前方にありすぎて
起き上がりながら体重が掛かってきて
実際に沈みこんでっちゃってるんじゃない？
ってなんか上手く説明出来ないけど…
481:無記無記名
11/04/16 23:17:37.72 D6dtr9lL
レッグレイズしたら下腹部がうんこしたくなるみたいな擬似疲労
して面白いね
482:無記無記名
11/04/16 23:32:35.46 HvWTT4B3
アブベンチって書いた俺です。
シットアップベンチの間違いでしたゴメンナサイ
483:無記無記名
11/04/17 00:00:09.96 HvCTR+xr
>>467
C～Eカップが好みです
BはありだけどFは厳しいです
>>475
自重クランチ8～12レップ、3セットを日に数回
思い出したようにやってます
484:無記無記名
11/04/17 00:35:02.00 Y7TzVN+w
レップってどういう意味？
485:無記無記名
11/04/17 01:07:51.97 VKH4QVKf
回数の意味です。
上記だと自重クランチ8～12回×3って意味で
12回→15秒休憩→10回→15秒休憩→8回
って感じでやってます。
486:無記無記名
11/04/18 09:37:23.60 WohQQJeo
コロコロ始めた最初の一週間は筋肉痛がすごかったです。
立ちコロはできずに、膝コロでもきつかった・・・。
二週間経ったら立ちコロも数回できるようになり、
この頃になると、筋肉痛も殆どなくなってきました。
このまま立ちコロを続けて腹筋はさらに鍛えられますか？
コロコロ始めてからは確かに上～中までの腹筋は鍛えられ、
以前より盛り上がってきました。
ただ、腹筋が割れるまでには至りません（脂肪がのっていることもあるけどw）。
経験者の人よろしくお願いします。
487:無記無記名
11/04/18 09:48:31.46 tBxAjAlU
アブベンチはまじで買ってよかったと思った。これは捗る。迷ってる人は買ってしまえ。
そうでない人も騙されたと思って買ってしまえ。
何がいいかっていうとクランチとかコロとかって苦しいと妥協して無意識でちょっとだけ緩めちゃったりするじゃない？
アブベンチはそれを許さず手軽に追い込める。腹筋は辛い種目だったけど意識が変わった。まじおすすめ
488:無記無記名
11/04/18 11:26:22.10 16rtaR1Q
>>486
俺は、週1回のペースでコロコロしてるけど、いまだに筋肉痛凄いよ。
4日間は筋肉痛が続く。もう1年以上やってる。
最初は立ちコロで限界までやって、すぐに膝コロに変えてこれも限界まで。
これで1setで、計5set。
インターバルは1分。
ただ腹筋を割るにはやはり有酸素運動は必須だ。
489:無記無記名
11/04/18 11:54:03.16 gCIz4lE0
URLﾘﾝｸ(www.hmv.co.jp)
これどう？
どうしても腹直筋のトレがうまくいかないから
何か打開策が無いか悩んでるんだが
（ジムでstriveアブマシン、アブベンチ、コロ使用）
490:無記無記名
11/04/18 16:22:43.96 kAURHBQi
>>489
その表紙の人って体脂肪一桁だろうけど、
アーノルド型でボコボコ割れないたちなんだね。
俺もそうなんだよなあ。これ、腱だから、鍛えても
変わんないんだよね。
491:無記無記名
11/04/18 17:47:03.50 FabL1bCI
腹筋鍛えても割れないタイプの人っているの？
492:無記無記名
11/04/18 18:43:33.75 kAURHBQi
>>489の表紙はいわゆる６パックではなくないか？
493:無記無記名
11/04/18 18:44:38.20 kAURHBQi
横は一本線はいってるだけじゃん。
494:無記無記名
11/04/18 20:30:48.83 gCIz4lE0
>>490
俺はわれるんだろか・・
>>492
フッキンメゾットってのが どうかなって
495:無記無記名
11/04/18 21:01:27.06 nFpiysi0
長友の体脂肪率は最高潮の時で3％
やっぱりバキバキに割るには最低でも体脂肪率10％以内に持っていかないと
496:無記無記名
11/04/18 21:18:32.77 uB1UrxQs
腹筋は元から割れてる。
腹筋割るというか腹筋見えるという表現が正しい。
497:無記無記名
11/04/18 21:33:56.45 1IV32mXY
半分正しくて半分間違い。ガリってりゃ筋は見えるけど、
腹筋は肥大してないから貧相に割れてる腹筋に見える。
女性なられでも十分だけど男でそれはちと問題あるぞ
498:無記無記名
11/04/18 21:35:29.20 zOydg941
>>495
体脂肪10％以下って日常生活に支障でない？
499:無記無記名
11/04/18 21:41:52.30 dccfs7R/
支障でるのは5％割ったあたるじゃないかなぁ
つってもまだ10.8％だけどｗ
500:無記無記名
11/04/19 00:08:19.24 DVv1lC/N
>>496
意図が伝わらなかったみたいだな
長友の腹筋はただ痩せてるから割れて見えるってのと次元が違うのはアホでも理解出来る筈
それを前提に置けば>>495に書いた真意は普通に理解出来ると思ったんだが・・・
501:無記無記名
11/04/19 02:35:03.72 e7A1gnu5
メディアは3％って言葉が好きだよなぁｗｗｗ
ありえん数字なのに
502:無記無記名
11/04/19 03:12:36.31 FXutGtRE
自宅のタニタの計測計じゃないぞ？
国立スポーツ科学センターで計測な
ソース
URLﾘﾝｸ(www.jsgoal.jp)
503:無記無記名
11/04/19 14:15:18.22 ij36/aej
ようやくトグロ40パーセントくらいになってきた
504:無記無記名
11/04/19 15:40:32.94 X3LhSnmt
クランチって体起こして戻る時、戻る距離が短い方がいいの？
505:無記無記名
11/04/19 21:45:51.26 ZI2BKugT
稼動域を考えるなら長いほうが良いと思う
でも個人的には稼動域より常に腹筋に力が入る状態をキープして動かした方が効いてるって感じる
506:無記無記名
11/04/19 22:33:31.79 mfAsr2ck
ちょっと前からシットアップベンチ使ってトレしてるんだけど、負荷をかけてる間腹筋が鋼のようになってて楽しい。
筋トレ三年やってきてやっとリラックスしてる状態で割れるようになったよ。
507:無記無記名
11/04/19 22:38:21.19 47NX/B/q
コロコロも各種出てるけど、耐久性の良いお勧めのコロコロってありますかね？
508:無記無記名
11/04/20 03:02:29.29 pcSIxMyI
車輪が2個付いてるのお勧め
509:507
11/04/20 23:09:17.21 Q7pBOC6e
なるほど、丈夫そうだしいいかも
サンクスです
510:無記無記名
11/04/21 00:00:20.98 b4mSuh7I
>>509
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
BMの足でも使える径がデカいコロ良いよ
立ちコロも径が小さいのより簡単に出来るし
511:無記無記名
11/04/21 01:43:05.83 NwVMjgj7
個人的には９８０円の２個車輪のやつで十分
512:無記無記名
11/04/21 07:25:42.86 UrQFGOBW
クランチですが、戻す時に背中付かないように戻すのが苦しくて
途中で止めようと思っても止められないのですが
これは相当腹筋弱いんですかね？
513:507
11/04/21 13:08:06.21 pVIHK1Gv
>>510
>>511
ありがとう御座います
検討してたのが１個車輪のだったので。
このボディメーカーやつかなりいいっすね。口径までは考えてませんでした
514:無記無記名
11/04/21 20:58:57.61 n79xKU/0
クランチでポジティブで５秒止めるのと、普通にヘコヘコするのって何か効果に差はありますか？
515:無記無記名
11/04/22 23:10:46.73 7otuJtAc
レッグレイズを15回4セット二日おきにしてるんですが2セットくらいで腰あたり
（背骨をはさんだ両サイドの筋肉？）が痛くなってしまいます 腹筋よりさきに
痛くなってしまってやり方が悪いのかそんなものなのかわかりません。
レッグレイズはネットで色々調べてやり方を参考にしています。
おすすめの方法やアドバイスお願いします！
516:無記無記名
11/04/23 04:43:50.62 nTpL2GIk
ハンギングレッグレイズおすすめ。
517:無記無記名
11/04/23 13:11:54.83 /andfmkp
背筋と柔軟やっとけ
518:無記無記名
11/04/23 15:46:48.16 f5zPBAsh
いい腹筋
URLﾘﾝｸ(www.diamondblog.jp)
519:無記無記名
11/04/23 18:03:13.48 mWoITLa/
みんな立ちコロ何回出来る？
俺今まで腹筋は加重クランチとハンギングレッグレイズとサイドプランクやってたけど
たまたまホームセンターで見かけたコロコロ買ったら
きっちり伸ばすとこまで一回も出来ない…
クランチは15キロ加重してやってんだけどな
次の日、特に下腹が筋肉痛になった
コロは下に効くよな？今まで上手く下を鍛えれてなかったんだなーと思ったよ
520:無記無記名
11/04/23 18:15:51.47 kZY2axbU
コロコロを初めてやったんですが、腹筋というより、肩甲骨あたりの筋肉がすごい痛いんですが、
やり方を間違ってますか？腹筋に効いてる気がしないんですが・・・
521:無記無記名
11/04/23 18:32:19.84 AmX/nnmx
クランチとレッグレイズを15×3セットで腹筋はじめて一ヶ月。
ようやくリラックス状態でうっすらと割れてきた。
だが、なんとなく左側だけがくっきり割れて右側があまり割れてない。
姿勢が悪いからか…？
522:無記無記名
11/04/23 18:36:30.15 mWoITLa/
>>520
背中のトレとかしてないでしょ？
コロコロはどんな綺麗なフォームでやっても
腹筋だけにピンポイントで効かせるって無理
肩や背中も結構負荷がかかる
だから運動してない人がコロコロやると
しばらくは肩や背中も筋肉痛になると思うよ
ただし、YouTubeなんかで綺麗なフォームを見ることも大事
下手に続けてると、腰いわすよ…
523:無記無記名
11/04/23 19:06:05.77 kZY2axbU
>>522
㌧㌧。やって１日経ったけど、腹筋はどうもないんだけど、背中のちょっと横だけが
つってるんだよね。あと、肩まわりの筋肉。
524:無記無記名
11/04/23 21:11:10.00 OhJGwrNH
タチコロって、伸ばし切るところまでやっちゃうと、
腹より腰にきて、腰傷めるんじゃない？
525:無記無記名
11/04/23 21:22:19.01 q8Y5+25H
伸ばしきっても腹筋で腰が反らないようにする。
っつかそれができて初めて立ちコロと言う。
腰を痛めるような反りはなんちゃって立ちコロ
526:無記無記名
11/04/24 11:45:56.58 uYlwBk+W
プライオメトリックスの本に、メディシンボールを使って
サッカーのスローインのような投げ方で鍛える、というのがある
もちろん相手がいるか、せめて壁に向かって投げるか広いところで投げるかしないとダメだ
これをより狭いスペースでいつでも出来るように出来ないか？と考えて、
野球選手でタオルを持ってシャドウピッチングしているのがいるなあと気付いて
では両手それぞれにタオルを持って、これでサッカーのスローインみたいなシャドースローイングをやったらどうか？
と考えてみた
腕は鋭く振って、タオルで空気を切る音が自分の納得するくらい出るようにする事。これを腹筋の特に下腹部や
肋骨と腹直筋の境界に十分効くくらいまで繰り返す
結果として、まあ悪くないんじゃないの？という効果は得られた
タオルシャドースローイン、という名称を与えようｗ
527:無記無記名
11/04/24 14:33:04.67 vg6W688j
クソ重いメディシンボールだから効果あるんだろ
ダンベルでも持ってやった方がいいんじゃないか
528:無記無記名
11/04/24 17:01:08.43 2Djphdwm
>>515
足をあげるのに腰の筋肉を使ってるから痛くなる。
腹筋で引き上げることを意識するといいと思う。
お腹に手をおいて腹筋の収縮を感じながらやってみたら？
あと、回数にこだわらないほうがいい。
回数こなすために腹筋以外の筋肉を動員しちゃうから。
529:無記無記名
11/04/24 19:17:41.03 kHrDX78e
ドローインしながらクランチだと身体挙がらないんですが
530:無記無記名
11/04/25 05:30:56.36 sTC9GrW8
というか腰が反っちゃってるんだろ
後頭部の後ろで手を組んであごが胸に付く感じの姿勢ぐらい頭を
もちあげてやれば腰は反らない
531:無記無記名
11/04/25 19:03:49.91 fC5LQV5s
ドローインしながらだと力入んないんです……
532:無記無記名
11/04/25 20:45:30.31 8ymHykKr
やっとハンギングニーレイズが大腰筋じゃなく腹直筋にきかせられるようなった
でもハンギングレッグレイズはダメだ、いくら足あげても腹直筋直撃できない
どんだけレベル上げればハンギングレッグレイズで腹直筋使えるんだよ
533:無記無記名
11/04/25 21:32:05.11 UPOUvxFp
よく知らんが、腹直筋は体を丸める動作で使われるから
ハンギングで体を伸ばしたまま脚をあげても大腰筋がメインになると思う
腹直筋に効かせたいなら脚上げプラス体を丸める動作が必要だと思う
534:515
11/04/25 22:05:06.82 MHcJ4OUI
みなさん色々アドバイスありがとうございます。
上体を半分起こしてやってみたり530さんの方法でしてみたりしてみましたが
どうやっても腰が痛いので病院にいてみます
535:無記無記名
11/04/25 23:22:35.56 r5u9wp8v
>>532
ハンギングレッグレイズってどの程度でやってる？
グリップの手の位置よりも足が上で、足先がグリップより背中側にちゃんときてる？
536:無記無記名
11/04/26 01:01:06.04 4W0PJYam
これ安いよね。
URLﾘﾝｸ(fsm.vip2ch.com)
537:無記無記名
11/04/26 01:10:22.64 inFtQpDx
>>536
こんなんに2万も払う男のひとって…
538:無記無記名
11/04/26 04:11:16.65 yJHX2SiP
>>537
URLﾘﾝｸ(www.wildfit.com)
ワイルドフィットの中華アブベンチの方がナンボかマシだなw
539:無記無記名
11/04/26 05:27:55.97 9T/Xw+Zc
どうすればこんな腹筋がつくんだ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
540:無記無記名
11/04/26 10:16:40.38 Rw3QoeN5
俺かと思った
541:無記無記名
11/04/26 10:49:00.71 Pbz464Av
都内で脂肪吸引ンの安いクリニック教えて下さい！
542:無記無記名
11/04/26 13:01:09.74 kZLLW7y4
URLﾘﾝｸ(pita.st)
ヽ(´o｀;
543:無記無記名
11/04/26 13:22:42.64 Y6r490Pv
>>539
お薬
544:無記無記名
11/04/26 14:22:15.00 YnQSQdjP
クランチで膝の曲げ方ですが、曲げ方が強くて膝が頭に近いと苦しくて起き上がれません
これは俺の腹筋が弱いのかハードなやり方なのかどっちですか
545:無記無記名
11/04/26 15:01:52.85 KXZavBKN
体の構造の問題でしょ。クランチならそこまで起きる必要ないよ。
546:無記無記名
11/04/26 16:09:00.16 rANJldPQ
>>535
頭まであげるハンギングレッグレイズならさすがに腹直筋くるけどね
あれを大腰筋だけでやるのは無理だわw
ビルダーがよくやる90度までしかあげないハンギングレッグレイズで
腹直筋使えるようなりたいんだ
今のとこ腿と腰が疲れるだけ
547:無記無記名
11/04/26 16:55:10.85 inFtQpDx
>>546
ハンギングニーレイズは解剖学的にいえば「股関節の屈曲（身体を折る運動）」になるわけで
その運動にあずかる屈曲筋群は大腿直筋と腸腰筋。つまり腹直筋は入ってないかあくまで補助的にか作用しない
URLﾘﾝｸ(www.k4.dion.ne.jp)
件の腹直筋はといえば、「体幹の屈曲（身体を丸める運動）」をおこす筋なので
骨盤を胸に近づけるような動きでないと働かない
つまり君の発言は「スクワットで大胸筋を鍛えたい。いまのところ大腿が疲れるだけ」という例えになる
548:無記無記名
11/04/26 17:35:37.29 rANJldPQ
>>547
出ると思った腰筋ガー（笑） 腰筋ガー（笑）
ロニーもジェイも山岸も、トップビルダーみんなハンギングニーレイズをメイン級にやってるのに （笑）
お前みたいなゴミクズ腰筋ガーは解剖学とにらめっこしてろよ（笑）
腹筋スレにくるなカス（笑）
549:無記無記名
11/04/26 17:49:55.54 KXZavBKN
なんか変なの沸いたな
550:無記無記名
11/04/26 17:58:45.56 5TQ3w2r5
急にファビョりだしたな…
551:無記無記名
11/04/26 19:36:52.83 8MFELE9e
>>546
難しく考えるな。
動きの意識としては｢セルフフェラ｣
これで効かせられなかったら、またここに聞きに来てくれ。
552:無記無記名
11/04/26 20:33:42.35 hQURQS9s
>>548
たしかに>>547はもっと機能解剖学の勉強をするべきだな。
そうすれば、いつかはハンギングニーレイズでなぜ腹直筋に効くのかのメカニズムに開眼するだろう。
それまでは彼の知識はただのお飾り以下だ。
553:無記無記名
11/04/26 21:54:07.84 UF7LBEdk
入院で長年寝たきりの生活でシットアップが一回も出来ない体です。
かろうじて少し肩が浮くクランチはできます。
まず最初はどんな腹筋運動から始めたらいいでしょうか？
554: 忍法帖【Lv=20,xxxPT】
11/04/26 22:07:52.48 L3yHnzkZ
みんなどれくらいの期間で割れたの？
割れてる人スペック教えて
555:無記無記名
11/04/26 22:33:12.49 dk0fIpt5
子供の頃から薄かったけど割れてたわ
556:無記無記名
11/04/26 22:34:31.92 KXZavBKN
>>553
ひょろひょろならランニングとかスクワット、デッドなんかで体幹部を鍛えたらいいよ。
557:無記無記名
11/04/27 00:11:31.31 Y+xsCaPY
177 ：無記無記名[sage]：2011/02/21(月) 02:11:45.21 ID:Fm34TyaV
ファインラボ社長兼ビルダーの鈴木さんの腹筋トレの様子
日本が世界に誇るビルダー山岸さん直伝らしいから本当に効く腹筋はコレ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
558:無記無記名
11/04/27 02:00:34.46 sZLbOCUU
>>552
横からだけどさー
腹筋って脚に付いてないよね。骨盤にひっついてんだよ
そりゃバランスとるのに腹筋も使われるけど
骨盤を垂直に保ったまま脚上げする際は直接関与しない。
もちろん、骨盤(体を)丸めることで脚を上げる動作にはバリバリ関与する
559:無記無記名
11/04/27 03:38:13.82 qbiCBzS5
>>558
ハンギングニーレイズは骨盤を垂直に保ったまま行なうという前提をどこで吹き込まれたんだ？
語りえぬものについては、沈黙せねばならない。
有名な哲学者の言葉を君に贈るよ。
560:無記無記名
11/04/27 10:10:36.32 sZLbOCUU
>>559
なんじゃそりゃ、いらねーよそんな言葉。ﾎﾟｲﾎﾟｲ
大腰筋狙いは脚だけひょこひょこ
腹直筋狙いはグワーって感じで骨盤ごといく
まあそういうことだな
561:無記無記名
11/04/27 16:10:01.98 i4mhw03/
クランチの正しいやり方わからないわ
手は頭の後ろに回した方がいいとか胸の前で組んだ方がいいとか
膝はどのくらい曲げたらいいとか
空中でいいのか台に乗せたほうがいいのか
戻す時は背中完全に戻して寝た状態まで戻すのか途中で止めるのか
何回ぐらいやればいいのかとか
562:無記無記名
11/04/27 18:54:51.31 Sw5PYE21
腹斜筋みんななにで鍛えてる？
ロシアンツイストばっかりだったけどサイドベント取り入れてみようかな
他の部位に比べて中々つかないな……
563:無記無記名
11/04/27 18:59:51.89 3xBJp5L9
サイドベントよ
564:無記無記名
11/04/27 20:43:52.17 FQk+8t4d
手でダンベル握ってやってても埒があかん
肩掛けボストンバッグに30kgを入れてやれ
それでも足りないならバッグを2つにするか、
安全ベルトに20kgバーベルプレートを3枚くらい通して肩に掛けてサイドベンドするか、
あるいは体重55kgの奴を斜め後ろにおんぶした状態でやるか
565:無記無記名
11/04/27 21:13:05.15 qbiCBzS5
>>560
おまえマジでハンギングニーレイズやったことないだろ
モロバレだぞ？
ハンギングニーレイズで大腰筋に効かせようなんて思ったら相当荷重しなきゃ無理だ
自重なんかで大腰筋に効くとしたら障害者レベル
しかし骨盤を後傾させる（腹を巻き込む）際に下肢の重さをアームレバーとすることで、
腹直筋にしっかり効かせることができる
頭でっかちは意地でも認めないだろうが、
善良なスレ住人は下の「神話6」を読むと勉強になるよ
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
566:547
11/04/27 21:30:50.09 Y+xsCaPY
ところで誰かオレに教えてくれないか
「骨盤から動かさないと腹直筋は使えないよ」
と書き込んだら、違うと言われた。いまだにどこが間違っているのか分からない
567:560
11/04/27 21:54:32.04 AoYgpHg6
>>565
やっぱバレタ？めったにやらない
が、ニーレイズ限定のつもりはなかった
負荷が足りなければ伸ばせばいいし、アンクルウエイトでも巻けばいいじゃん
568:無記無記名
11/04/28 08:34:55.64 rx4skWvl
>>562
俺も前はロシアンツイストのみだったけどサイドベント始めてから腹斜筋が見る見る成長したよ。今は日に分けてどっちもやってる感じ
569:無記無記名
11/04/28 17:48:06.28 QK/0Xnij
自重で外腹斜筋を鍛えるにはどうすればいいんや
横になって前腕ついて足上げ？
570:無記無記名
11/04/28 18:59:19.45 +c4ZmYdE
>>569 サイドプランク というのがある
URLﾘﾝｸ(www.cyclingtime.com)
571:無記無記名
11/04/28 19:07:04.72 QK/0Xnij
>>570
その動画の奴は二つともやってるんだ
アイソメトリック以外でないかな
572:無記無記名
11/04/28 19:23:01.08 QK/0Xnij
ツイストクランチ続けとくか
573:無記無記名
11/04/28 19:29:42.37 +c4ZmYdE
多少腰への負担が大きいけど、
プランクをもっと能動的に動かしながらやってみるとか
574:無記無記名
11/04/28 20:07:13.19 QK/0Xnij
それもいいな
とりあえずサイドクランチと外でサイドステップ１００ｍでも取り入れてみよう
575:無記無記名
11/04/28 20:45:14.50 QK/0Xnij
とりあえず再度プランクの下半身を地面につけた状態から腹斜筋で持ち上げる
このやり方が１番負荷がありそうだったからこれ続ける
腹直筋もこれが良さそうかも
サンクス
576:無記無記名
11/04/28 20:54:14.60 QK/0Xnij
動画あった
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
577:無記無記名
11/04/28 21:08:41.08 i9TcafNe
これたまにジムのストレッチエリアでやってる人いるよ
強そうな体幹してた
578:無記無記名
11/04/28 21:41:51.58 +Yz9knw2
バランスボール使うと腹斜筋鍛えるの楽だよ
バックエクステンションの要領を、それを横向きでやる
足は何かで押さえなくても、足の裏を壁に付ければ十分支えられる
579:無記無記名
11/04/28 22:42:50.19 H0mGuvfr
バランスボールクランチは棚橋もブログで絶賛してたな
伸縮を感じながらトレ出来るってさ
URLﾘﾝｸ(www.plus-blog.sportsnavi.com)
580:無記無記名
11/04/28 22:49:40.28 x0Kk4lO8
>>579
いい筋肉してるけど、髪型がきめぇｗ
581:無記無記名
11/04/29 01:08:45.44 RpCTcOnO
プランク系動作を負荷を変えながら出来るマシンを、ノーチラスあたりが作らないものか
どうせもっとクソ高いジムがオリジナルで作って、怪しげな宣伝文句と共にジムの宣伝に使うだけかな？
582:無記無記名
11/04/29 08:02:32.26 E7xbdftH
腹筋ローラーキツすぎワロタwww
583:無記無記名
11/04/30 02:38:58.10 JeJM0ZDN
>>579
この人結構童顔なんだよな
584:無記無記名
11/04/30 06:19:28.79 A9eiLS7g
>>579
腹筋バキバキなのに顔はムーンフェイス
ステ丸出し
585:無記無記名
11/04/30 12:56:24.62 fp0ijc8h
見た感じは良いね。
カットの出方の割に随分水を含んでるけども。
ユーザーに多い身体つきだね。
デカとアナボル辺りでも使ってるのかな？
586:無記無記名
11/04/30 13:23:50.30 Q1pUhblY
二股かけて女にナイフで刺された奴だっけ？
だったら次に刺されても内臓に届かないように、筋肉武装する為ステに手を出す気持ちはわかる
587:無記無記名
11/04/30 13:35:59.94 8HN1AK4Y
棚橋は超ドＭでいたぶられるのに耐える肉体を造った結果がこれらしいな
かわいいもんだ
588:無記無記名
11/04/30 15:10:27.02 Qc0Aqu/b
腹筋動画って初心者向けの紹介動画ばかりで
ビルダーの腹筋トレーニング動画ってあまり見かけないな
鈴木なんとかって人のレッグレイズは見たけど
どんなトレしてるのか見てみたい
589:小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E
11/04/30 17:15:38.07 A9eiLS7g
>>588
ロニーのハンギングレッグレイズ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
「レッグレイズは腸腰筋メインで腹直筋は補助でしか使われない」 ← バカ
「ロニー・コールマン」 「オリンピア9位山岸」 「世界最高トレーナーミロス」 「小清水亜美親衛隊」
トップトレニー4名がハンギングレッグレイズ90度を腹筋トレのメインとして採用してる
腹筋スレにはこびるアンチレッグレイズは二度と出て来ないで欲しい
頭でっかちで実践なく誇らしげに腰筋語りする彼らはレベルが低すぎる
590:
11/04/30 17:18:15.90 vKgpLQPU
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
591:無記無記名
11/04/30 17:25:04.13 lgdNw5r+
>>589
腹筋みせて
592:無記無記名
11/04/30 18:25:53.11 KbmwQtAZ
割れねーから９種目三十回づつ→１１種目三十回づつに今日からした
さて割れるかな
593:無記無記名
11/04/30 18:35:46.27 nTHzyXvW
>>589足固定のクランチもやってるねｗ
上半身の筋肉が重過ぎるから、足を固定しないとシットアップどころか
クランチすら十分には効かせられなくなるわけだ
594:無記無記名
11/05/01 17:22:45.53 8HlIftNx
腹筋は毎日するなという意見あるけどファインラボの社長でビルダーの鈴木さんは
週６回腹筋トレしてるってブログに書いてたな
595:無記無記名
11/05/01 19:53:04.79 qY6RuOjH
腹筋は回復早いから毎日やっていいってどこかで見たけどなあ
596:無記無記名
11/05/01 20:17:15.59 dqW0xrv9
腹筋運動の強度にもよるだろ、アホばかりだな＾＾；
597:無記無記名
11/05/01 20:54:01.32 itsiF/sa
ローマンチェアでのシットアップで思いっきり反り返ってから上がるようにして
腱画までしっかりストレッチさせた場合は
回復がどんどん遅くなる
この場合は2日開いたって問題ない
598:無記無記名
11/05/01 21:49:16.71 a8ywwick
>>594 3日に一回の頻度でも4年やれば大体上限見えてくるからなぁ～
毎日やる必要も無いかな。そっからはクレアチンに頼って
そしてそれでも伸びなくなったらステロイドしかないわな
まぁクレアチンまででふつうは満足だろうけど
599:無記無記名
11/05/01 22:08:30.64 jn5s44CE
>>596
ビルダーのトレなんだからそれなりの強度に決まってるだろ
想像力の無いアホだな＾＾；
600:無記無記名
11/05/01 23:58:32.41 LvsBf3fy
どうやったら腹筋バキバキになるんだろ
601:無記無記名
11/05/02 01:11:52.81 Qj/N7Q+a
体脂肪を落とす事
バキバキに見える大体目安は体脂肪率10％ってところかな？
普通に割れてる程度なら15％くらい
602:無記無記名
11/05/02 01:53:25.49 BWOfe1NL
俺の体脂肪率11％だけど下腹でてるよｗ
上の4個もかすかに割れてるかなぁって程度
しょせん体脂肪率は参考値だしね
603:無記無記名
11/05/02 02:06:06.49 6oVSpw+2
いやお前が胃下垂なだけだろ
何を嬉しそうに自慢げに語ってんだ？
604:無記無記名
11/05/02 02:10:08.22 mAM5esrY
体脂肪率が参考なんじゃなくて、測り方が
ダメなんじゃないの？家庭用のインピーダンスの
奴は絶対値なら数％は誤差あるだろうし。
かすかに割れてるかなぁなら、10台後半だと
思われる。
605:無記無記名
11/05/02 03:34:23.02 BWOfe1NL
デブから絞ったから腹回りが残ってるだけだよ
他の部位の体脂肪率は8～10％くらいだしね
こんな奴けっこういるんじゃないかなぁ
下腹の脂肪は強敵すぎ
しょせん家庭用の体脂肪率で正確性もとめても意味ない
誤差でかすぎ
606:無記無記名
11/05/02 04:07:46.38 55ZD8orp
>>605
＞他の部位の体脂肪率は8～10％くらいだしね
意味がわからん。ピンチ式ので測ったのか？
それなら腹の部位は何％なの？
607:無記無記名
11/05/02 11:08:16.85 BWOfe1NL
>>606
腹で13％だよ
ジムにある体脂肪計って部位別に出すことも可能なんだよね
腹囲81cmあってその回りが13％もありえね～よｗ
608:無記無記名
11/05/02 11:09:32.82 dyvaJAA+
体脂肪もだけど、腹筋が中々肥大しないからなぁ
609:無記無記名
11/05/02 11:16:08.03 H/iH5Qns
>>607
じゃああんまり他の部分と差ないじゃん。
思いっきりつまんでるとか、たんに古くて
ズレてるとかじゃ無いの？
610:無記無記名
11/05/02 11:28:46.90 BWOfe1NL
>>609
家の奴も11～13％だからインピーダンスの奴の信頼性はあんまないよｗ
見た目から体脂肪自体落ちてるのは確実だけど、これで11％とかありえない
参考値程度で体重みたいな信頼性はない
611:無記無記名
11/05/02 11:48:56.29 ar11Ov4C
>>610
？？？ ジムのもインピーダンス式なの？
612:無記無記名
11/05/02 12:44:56.34 NuSF3yIN
空気置換法やX線やMRIみたいな機械がジムあんのかよｗ
613:無記無記名
11/05/02 14:02:40.53 55ZD8orp
なんだよいきなりMRIとか極論を。キャリパー法知らないの？
614:無記無記名
11/05/03 01:43:05.32 38RDYzRw
女性ビルダーの腹筋トレ
やっぱレッグレイズ最強かな？
この凄まじい腹が説得力を示してる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
615:無記無記名
11/05/03 01:55:31.70 u4DzxkgG
腹筋鍛えたらごはん食べれなくなったんだけど胃が腹筋に押されて小さくなったのかな？
616:無記無記名
11/05/03 02:22:06.46 hhp485RA
>>615
小林尊が昔食えなくなるから腹筋は鍛えないって言ってたな。
617:無記無記名
11/05/03 02:24:58.89 epva78h4
>>614
パイ乙かいでー
618:無記無記名
11/05/03 03:19:27.79 TvZS+9VL
>>614 色んな腹筋してるだろしかしこの女はステロイド使ってるな
619:無記無記名
11/05/03 03:47:01.80 BUxrlbMZ
腹が出てるんだが なにしたらへっこむかな？
620:無記無記名
11/05/03 04:07:56.90 SeMSRVQv
>>619
ドローインしながらのクランチ
621:無記無記名
11/05/03 04:22:09.67 3hn75+A5
とりあえず２０ｋｇ減量してから言え、でいいよ
622:無記無記名
11/05/03 04:27:06.72 BUxrlbMZ
>>620 ドローインってなんですか？
623:無記無記名
11/05/03 04:38:23.86 u4DzxkgG
>>616
そうなのか。
弁当二つとか食べてたのに、腹筋ついたらおにぎり一個とサンドイッチ一個で苦しくなるくらいお腹いっぱいになるようになったわ
624:無記無記名
11/05/03 06:59:05.34 kJganJVO
tesuto
625:無記無記名
11/05/03 07:24:14.77 tM+ALIpK
逆に言うと、毎回腹が膨れるくらい食べてたら、
そういう腹筋を伸ばす運動にもなっているわけで、
腹はへっこまないということか。
カロリーの問題だけでなく
626:無記無記名
11/05/03 09:03:44.19 JmmQFSCo
>>617
外人のオッパイは脱ぐまで信用したらいかん
作り物であることが多い
627:無記無記名
11/05/03 09:16:55.45 MVKowPke
URLﾘﾝｸ(www.kornerson.com)
628:無記無記名
11/05/03 09:51:05.01 HonAkRzG
海外に全裸でトレーニングできるジムがあるのを思い出した。
629:無記無記名
11/05/03 11:50:58.58 8ZN3F3/b
体操選手って腹筋鍛えるの何やってるんだろ
本当に自重のみなのかな
630:無記無記名
11/05/03 12:51:11.36 WBe69oga
>>629
腹筋で自重じゃないやり方、キボンヌ
631:無記無記名
11/05/03 13:57:23.36 GL92GBcM
色々あるだろ
632:無記無記名
11/05/03 14:27:54.60 oKOw2Nye
ウエイト板とは思えないな
633:無記無記名
11/05/03 17:39:10.95 lLmdKbbR
ヒント 黄金週間
634:無記無記名
11/05/03 23:05:44.00 YpGFp5Ig
>>614
山岸もルーティーンにハンギングレッグレイズ入れてるな
635:無記無記名
11/05/03 23:38:33.95 V5KHR3jb
山岸のハンギングレッグレイズ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
636:635
11/05/03 23:40:07.63 V5KHR3jb
URLをコピーして張り付ければ丁度始まる時間に飛ぶので余計な部分見たく無い人は
コピーしてＵＲＬ貼り付けでヨロ
637:無記無記名
11/05/03 23:44:26.08 xA2cRcpo
専ブラも使ってないのかよ
638:無記無記名
11/05/03 23:50:27.98 jfl+ubtm
YOUTUBEって時間も指定することが可能だったんだｗ
639:無記無記名
11/05/04 00:06:20.29 mRvcubWT
レッグレイズが１００回×３セットできるようになりました
パワーアンクルを付けて加重すればより付加が掛かると思いますが
効果はどうでしょう？
家でできる何からしらいいトレーニングありますか？
640:無記無記名
11/05/04 00:26:56.28 tMeA1Mg2
>>639
加重ならお勧めはアブベンチかな
641:無記無記名
11/05/04 03:43:03.71 jm9rS5T5
>>626
てか、ここまでバキバキに絞ってるのに
パイ乙だけ脂肪残すなんて無理
642:無記無記名
11/05/04 09:20:23.70 dO19JOx5
俺でもできるが。
643:無記無記名
11/05/04 13:12:59.57 ef2el2PL
>>629
自重トレーニングのみでああなったっていうか、技そのものが高強度のトレーニングだから
連バクとか後方伸身宙返りとかけっこうな勢いで引き伸ばされてる感じ
脚前挙からの脚上挙の繰り返しとかもなかなか死ねる。連宙大会とかすると翌日練習できない
それでも補強はあるんだけど、肋木でハンギングレッグレイズ。ニーレイズじゃなくて。膝で鼻触らないと怒られる
644:無記無記名
11/05/04 16:43:07.50 X6BJmO8A
URLﾘﾝｸ(www.alabout.com)
645:無記無記名
11/05/06 18:29:38.60 c/3gkMhW
URLだけ貼って何も書かない糞が現れると必ずスレの勢い止まるよなｗ
646:無記無記名
11/05/07 18:29:45.72 48q2BD3y
確かになぁ～うざいよなどうせ開かないしいいけど
647:無記無記名
11/05/09 22:30:14.22 394ii520
膝コロを１日３０回ほどやってるんだけど
膝コロだけじゃ腹筋割るには不十分？
648:無記無記名
11/05/09 22:41:23.97 Jvn11UEy
だから割れてんだよクソガリ死ね
649:無記無記名
11/05/09 22:52:58.16 8GXEfN2M
>>648
そのツッコミはおかしい
割れてないならクソガリでは無いはず
650:無記無記名
11/05/09 23:58:22.90 394ii520
うん、割れてないよ
膝コロやってると普通の腹筋じゃ全く筋肉痛にならんから
何か他にもやった方がいいのかと思って聞いてみたんだが
何かないかな？
ジムには行ってないので手軽にできるやつでｗ
651:無記無記名
11/05/10 01:32:44.43 R6/UMuDv
とりあえず見た目割れさせるにはダイエットした方が早い
腹筋肥大させるより有酸素運動ね
んで鍛えるってのなら手軽なのはやっぱクランチかな
負荷足りないなら重いの持ってやれば良いし
652:無記無記名
11/05/10 02:59:21.37 llX2Teat
腹斜筋って鍛えると、見た目はどんな感じに変化するんですか？
画像検索してみても、いまいちわかりませんでした。
653:無記無記名
11/05/10 03:17:00.54 1qqyJz+m
>>652
URLﾘﾝｸ(run55.cside.com)
こんなカンジ。
654:無記無記名
11/05/10 03:31:51.94 llX2Teat
>>653
腰のくびれの筋肉ってことですかね？
肋骨の辺りのモリモリも腹斜筋なんですか？
655:無記無記名
11/05/10 12:22:41.91 M0wAeEst
>>652
こんな感じ。URLﾘﾝｸ(www.gazo.cc)
656:無記無記名
11/05/10 21:19:05.33 A82cgla1
よくテレビ通販でやってるお腹に巻いて:((´ﾞﾟ'ωﾟ')): ﾋﾟｸﾋﾟｸってやるやつ
どれくらいで腹筋割れます？
657:無記無記名
11/05/10 23:00:27.77 z8FS6Z8i
もうすぐ夏か……
658:無記無記名
11/05/10 23:26:40.69 TQzNqZTl
中田の腹筋ぱねえ
659:無記無記名
11/05/10 23:38:20.13 pixJ85nQ
中田の腹筋は凄くないだろ
体脂肪率低いだけ
660:無記無記名
11/05/10 23:42:47.07 f29K0ljg
体脂肪落とすのもウエイトの一部として重要だろ
体脂肪が低いだけ（ｷﾘｯ って言うやつは
体脂肪が高いだけ（笑）
661:無記無記名
11/05/10 23:57:54.78 UvCgINYb
ウエイトの一部といわれても・・・
ウエイトの目的によっても違うだろうに。
662:無記無記名
11/05/11 00:55:45.53 Y/IDdXNY
むしろ毛の方がぱねえ
663:652
11/05/11 01:21:40.73 KXU4hbaW
>>653
>>655
なんとなく雰囲気は掴めました、ありがとうございました。
664:無記無記名
11/05/11 11:24:25.93 x4IMZ+fO
腹斜筋はチューブで負荷かけてサイドプランクしているが、サイドベントが良いのかな
665:無記無記名
11/05/11 14:48:29.18 qAvw7lQE
>>661
このスレはタイヤのような腹筋を作ることを目的にしてるわけだから
体脂肪落とさないことには話しにならんよｗ
666:無記無記名
11/05/11 15:28:29.05 zJdDvzuk
20キロ近くのダンベル持ちながらシットアップベンチしてるんですけど、最近腰が痛くて
これ買ってやろうとしてるんだけどURLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
腹筋スレ的にはあり？
667:無記無記名
11/05/11 21:02:10.94 LipNKuqU
>>666
加重腹筋は
ヘルニアになるぞ
668:無記無記名
11/05/11 21:11:09.79 zJdDvzuk
やっぱりそうか・・・
じゃあ5キロくらいまであえて落とすわ
669:無記無記名
11/05/11 21:34:15.43 bJ9Itiga
20㎏のダンベルとか胸に置いたら痛いんだよなぁ‥10㎏くらいが丁度良い
670:無記無記名
11/05/11 21:45:40.64 Ca11Tx85
今テレビで世界仰天ニュース観てたんだが。
整形手術で割れた腹筋を作ってたぞw
671:無記無記名
11/05/11 21:51:05.07 eolf/vuP
URLﾘﾝｸ(www.realmadrid.jp)
URLﾘﾝｸ(www.realmadrid.jp)
URLﾘﾝｸ(www.realmadrid.jp)
URLﾘﾝｸ(www.realmadrid.jp)
URLﾘﾝｸ(www.realmadrid.jp)
672:無記無記名
11/05/11 22:00:50.91 9/d9chIX
>>666
それ腰固定する奴だからそんなん付けてシットアップなんか出来る訳ないｗ
腰を痛めずに加重クランチやりたいならアブベンチ一択だろ
673:無記無記名
11/05/11 22:23:58.46 oN2D/z3q
>>671
一枚でいい気がするがｗ
誰だよそのおっさん
674:無記無記名
11/05/11 22:25:46.83 qfLDjDiN
オヤジだよ
675:無記無記名
11/05/11 22:31:41.32 V8XztJgs
ホモおっさんだよ
676:無記無記名
11/05/11 22:31:55.36 9JiOf2XX
ホモのファンかとオモタ
677:無記無記名
11/05/11 22:34:02.14 9/d9chIX
>>671
最後の写真のオッサン笑ったｗ
678:ドラム缶Ｂ ◆P7KNUTc4/g
11/05/11 22:34:25.23 nuzItSAz
バイさるふざけるな！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
679:無記無記名
11/05/11 22:43:51.10 nfSw0R8m
>>671
おっさん目キラキラしとるwww
680:無記無記名
11/05/11 23:34:11.76 N7Imeejh
背中すげぇ
681:無記無記名
11/05/12 00:01:21.40 FhBgdFp1
中肉中背、腹周り脂肪結構有りだが、最近割れ方変わってきた。割れ目が見えてきた。食事も適当なのにな。ただ、最近明らかにクランチ等の回数が増えてきた。楽になってきた。代謝上がったのか？
682:無記無記名
11/05/12 00:15:57.66 nr3DIn1n
中肉中背、食事適当、代謝が上がったのかとか
言ってる事明らかにダイエット板じゃねぇかｗ
683:無記無記名
11/05/12 00:23:07.70 tehNLoIw
ま、Ｃ・ロナウドみたいな体型目指す奴が多くなってきたからね～
この板の主流も徐々に変わりつつあるよｗ
重さ重視より体型重視にね
684:無記無記名
11/05/12 00:37:39.67 Bw4jznpA
ヒョードルの様にパワーもウエイトもあるけどメリハリの無い体より
クリロナみたいな体の方が明らかにモテるし見栄えも良いもんな
685:無記無記名
11/05/12 00:38:35.74 sO3LdghX
赤いポロのホモっぽいおっさんが旧住民
クリロナが新住民か
686:無記無記名
11/05/12 07:53:51.99 dvAQXHOv
加重でヘルニアになるとかw
おまえどこ使って体起こしてんだよw
基本も出来てねーのに加重すっからだろ
だいたいやってるうちにおかしいの気づくだろふつーはw バカスw
687:無記無記名
11/05/12 12:08:41.15 mSFRSZ6e
>>686
はい、君の腹筋上げて。
688:無記無記名
11/05/12 15:23:19.83 iTGPYWOZ
アブローラーって危なくね？
腰壊しそうだしかなり上級者じゃないと例え膝コロにしたって腹に効かせるのがムズイと思うのだが・・・
689:無記無記名
11/05/12 17:52:27.31 I6TGxNjN
そうなの？筋トレ初心者だけど
膝コロでメッチャ腹筋が筋肉痛になるけど…
690:無記無記名
11/05/12 18:34:26.65 SLa0spKI
上級者でも膝コロで十分効く
効かないのはフォームの問題かな
背中を丸めてお腹を見て伸縮してるのを確認しながら行うのがキモ中のキモ
691:無記無記名
11/05/12 18:36:53.83 tIfdp82t
>>690
ローラーを前に転がしていくといつの間にか背筋伸びちゃわない？
背中を丸める感覚がよくわからない
動作中は常に猫背なイメージ？
692:無記無記名
11/05/12 19:08:32.66 SLa0spKI
>>691
文字で説明は面倒だから動画みて感じ取ってくれ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
693:無記無記名
11/05/12 19:46:24.93 iTGPYWOZ
>>692
これは分かりやすい
サンクス
694:無記無記名
11/05/12 20:34:56.60 nr3DIn1n
コロコロは、腕、肩または全身運動で効く、またその部位が筋肉痛になるって言ってる人にはお勧めしないな
そのぐらい筋力弱いなら普通のクランチで十分
695:無記無記名
11/05/13 13:00:53.62 LbFVvdE+
普通のクランチは服直金上部だけだしな
コロコロはまじでバランスよすぎてすごいと思う
696:無記無記名
11/05/13 18:24:47.28 AlS7aKA2
>>694
コロコロは、変なフォームでやってなくても腰がいたくなる・・・（腰痛もち
アブベンチとかは大丈夫なんだが。
697:無記無記名
11/05/13 22:45:45.48 bzZH5Zac
アブベンチを買われた方とかいらっしゃるみたいですが、毎日されてるんですか？
698:無記無記名
11/05/13 22:48:51.83 xb8S7d2E
１分で腹筋500回の機械って効きますか？
筋トレめんどくさくて
699:無記無記名
11/05/13 23:28:34.30 IyUEz0au
腹筋って一番めんどくさくないだろ
クランチ３セットならｲﾝﾀｰﾊﾞﾙいれても長く見て１０分
700:無記無記名
11/05/14 00:53:47.50 HyC1/v9+
立ちコロか膝コロを5セットくらいやってバーンアウトでクランチ3セット
これ最強
701:無記無記名
11/05/14 09:16:11.71 P6kiHjGI
腹筋て他のとこみたいに１０回が限界の負荷でやる必要ないよね？
どっかでみたんだが
おれも>>700参考にしようかな
702:無記無記名
11/05/14 13:02:17.53 c+xK2l+7
腹筋周りも他部位同様、10回前後が筋肥大においてはベストである、というビルダーもいる。
まあ、自分が納得できるようやっていけばエエ。
703:無記無記名
11/05/14 15:52:49.41 rFX5yGop
腹筋だろうが胸筋だろうが、同じ筋肉なんだから
腹筋だけ肥大する負荷が違うとかおかしくねーか？
704:無記無記名
11/05/14 16:04:45.94 Un8lrodA
ボディメーカーのアブスライダーＸってどうですか？
胸、腹に効きそうなかんじだけど。。
705:無記無記名
11/05/14 19:09:59.11 XuFgZypW
これやってきたがぬるかったな
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
これよりハンギングアブストラップ使った方がいいかんじだ
上のは背もたれがあって腰を固定できるから腹筋弱い奴は腰にこないし、体がぶれないから安全
だがしかし物足りない
706:無記無記名
11/05/14 20:14:58.83 LmAE8X/q
>>696
ぶっちゃけ、簡単そうに見えるコロコロってかなり微妙なツールだと思うｗ
ダメな奴はどんなフォームでやっても効かないし
まぁ１０００円程度だから失敗しても痛くないのが救いな部分だなｗ
707:無記無記名
11/05/14 21:13:13.42 XuFgZypW
腰にくるのはやっぱ腹圧かかってないからじゃん
そのへんなんとかしないとクランチやってもローラーやってもハンギングでもレッグレイズでも腰をやるよ
もうちっと考えてトレすりゃいいのに
708:無記無記名
11/05/16 21:16:27.82 xSQM9JcV
なんでもそうだけど鍛える部位を意識しながらじゃないと
709:無記無記名
11/05/17 17:59:52.01 XFcpgBd0
1腹筋いくら鍛えても脂肪落とさない限り
ポッこりとはオサラバできないんだよな
710:無記無記名
11/05/17 19:03:04.10 MHeZMIZR
俺はダイヤのような腹筋になった
711:無記無記名
11/05/17 21:54:39.15 gm3KgDen
先日ひさびさにハッテンサウナに行って大部屋で横になってたら、かなり筋肉質で精悍な感じのオヤジさんが僕の乳首コリコリしてきた。
オヤジさんの掌を僕の腹筋に誘導したところボコボコ感がお気に召したようで、もしも僕が腹責め属性ない人だったらば
「ちょ、ちょ、ちょ、おっちゃんイタイいたいイタイ、痛いって！」ってなりそうな勢いでゴリゴリ揉みしだいてきた→僕フル勃起
で「おっちゃん、腹殴ってくれるか？」ってお願いしたらオヤジさん、え？なんで？ってなってたけど、いざ殴り出すとかなりお気に召した様子で、なんか「うっひょー！なんだコレめっちゃくちゃ楽しー！！」級のテンションで腹を連打しまくってきた→僕ガマン汁でヌルヌル
呻くみたいな感じの声を出してしまうと周囲の人が正義感強め且つ非常にややこしい事になる行動を起こす場合がある事を学生の時に学習済だったので、誰が見てもアアこれはそういうプレイなんだナーって判るように
「ドヤおっちゃん？エエ腹しとるやろ？」とか「もうちょい上の方もほぐしてくれや。そうや、うあ、めっさ気持ちエエ」とかほざいてた。
ギャラリーもけっこう集まってきてて、なんか、心霊動画とか別に興味ない人に
「このおばちゃんの右肩の上に注目な。30秒目ぐらいのとこでモロに映るで」って前フリしてから再生した時の、けっこう普通に身を乗り出して画面見てる時みたいな感じで僕とオヤジさんを交互にガン見してた。僕は頭の中では
(なんか僕って会社では上司に『なーなーおとんー、この前のな、セルのとこﾋﾟｬｱ～ってやったらな、なんか一瞬でビャーってなるやつな、ここな、表みたいに作っといたから入れてー』
て色んな意味で最下層のヘタレ丸出しの根性で、表っぽく作っといたシートにブイルックアップ関数様を仕込んでいただいているくせに、
今は行きずりの筋肉質なオヤジを『エエ腹しとるやろ？』なんて挑発して、は、はら、集中的にシバキたおされてるー！
こんな場面をもしも紅の豚に出てくる豚にかなり似てるくせにハンニバルに出てくる何か物凄い雰囲気を放ちまくってる博士みたいな雰囲気なのにめちゃくちゃ過保護な上司たんに見られたら！
ムーミンパパそっくりのくせにSEXの事をけっこう大きい声でオメコって言うのにめちゃくちゃ過保護で今でも別に何の用事もないのに電話してくる元上司たんに見られたら！んごおおお！)
みたいな事を超考えてて超興奮してた。
で、僕がアホみたいな量のカウパーを分泌してるのにオヤジさんが気づいて「うわー、腹ド突き回しただけでなんでやー？」って連打を止めて、亀頭コネコネに切り替えて
「君が小さい時になんかあったんやろか？うーん」て幼少の記憶をいっしょに探ってみようか的な感じで不思議がりながらコネコネしてた。
そしたらクラウドの髪型のパクリみたいな髪型の人が僕の乳首コリコリしだしたので、なんか興が醒めてしまって、オヤジさんに
「ん、おっちゃんありがとう。また腹鍛えんの手伝ってや？」って言ってからホッペにchu!ってして下に降りてお家に帰った。
712:無記無記名
11/05/17 22:06:40.93 Evl4h5M6
「くせに」が多過ぎるよ。おっちゃんが全然魅力的な人物に見えないところがダメだなあ。
713:無記無記名
11/05/17 23:55:00.72 zwjxpcKf
全部読んだんだ…
714:無記無記名
11/05/18 21:55:43.65 Z8Zyq0Qk
ぶっちゃけ腹筋はコロコロだけで充分だよね？
楽になってきたら加重すればいいし
715:無記無記名
11/05/18 21:57:18.46 R+M6/Pql
コロコロしばらくやってるけど初めてベンチクランチやったら死んだ
716:無記無記名
11/05/19 17:27:46.14 H1Dzj8IJ
新たな刺激は大事だよ。
３ヶ月も経っちゃったら別メニューにしないと。
717:無記無記名
11/05/19 19:10:53.29 2cfVGpmH
持ち上げる腹筋と耐える腹筋はまた違うんだよ
718:無記無記名
11/05/19 22:10:03.89 Uz7RqDt8
だまれwwwwww
719:無記無記名
11/05/19 22:22:02.58 H1Dzj8IJ
>>717
不覚にも吹いたw
まじめな話、ボクサーなどがよくやる殴られるのを耐える訓練は、
バルクアップには向かないから注意な。
720:無記無記名
11/05/19 22:31:03.47 CXse5Vai
そんなん注意せんでも普通に分かるだろｗ
721:無記無記名
11/05/19 22:57:27.03 55wwPiq+
トレに慣れないように、コロコロとシットアップ＋クランチを交互にやってる
722:無記無記名
11/05/19 22:58:26.07 55wwPiq+
間違えた、シットアップじゃなくてヒップレイズ?みたいなやつ
723:無記無記名
11/05/19 23:01:02.73 XAGnVgJG
６パックの一番上２つが、なかなか発達しないんですが、何か良い方法ありませんでしょうか？
一応、クランチはやってるんですが、真ん中ばかりに効いてる気がして…。
724:無記無記名
11/05/19 23:25:23.63 nPWoEJup
寝っ転がって空中自転車こぎ
725:無記無記名
11/05/20 00:01:21.33 s3zJtzDK
最近はフラットベンチの上に寝ころがって
あたまの下のベンチに手をひっかけた
ヒップレイズとリバースクランチやりはじめた
ヒップレイズ*40
リバースクランチ*20
インターバル
ヒップレイズ*30
リバースクランチ*20
インターバル
ヒップレイズ*30
リバースクランチ*20
腹直筋の真ん中あたりに超効くわこれ
726:無記無記名
11/05/20 07:40:03.12 MjucnN0q
もちろん臍から下はベンチに乗せてないんだろうな？ベンチでやる意味がねーもんな
727:無記無記名
11/05/20 12:06:27.82 JMk6DKsM
腹筋割れてる人ってさ、触ったらどんな感触なの？
やっぱ表面はある程度脂肪でやわらかいの？それともノックしたらコンコンって音が帰ってくる位硬いの？
728:無記無記名
11/05/20 15:01:09.54 RLUuRk/h
薄いゴムで覆われた 岩
そんな感じかな
729:無記無記名
11/05/20 15:33:22.57 PwEhhkHJ
>>716
これって、例えば交互にやるってのはだめ？
クランチの週、コロコロの週、アブベンチの週。
自分は、サイド限界ｘ４セット、クランチ同セット、リバース同セットを一日置きでやってる。
730:無記無記名
11/05/20 15:39:27.78 MjucnN0q
そんなに腹筋ばっかりやってばかじゃないの？
731:無記無記名
11/05/20 15:40:57.32 RLUuRk/h
褒め言葉だな
732:無記無記名
11/05/20 15:52:53.75 MjucnN0q
全身ちゃんとまわしたうえで腹筋やってるならな
733:無記無記名
11/05/20 19:43:58.80 tAYi6Ue1
否定的な書き込みしか出来ない人って・・・
734:無記無記名
11/05/20 22:31:28.27 qIvpy9Kj
>>733
察してあげなよ…
735:おちんちん伯爵
11/05/21 13:17:52.65 6M9i6zuf
腹斜筋はこれが一番やな！フヒヒ！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
736:無記無記名
11/05/21 13:51:40.01 Z9NTGIhU
腹横筋にもきくな
これ上半身固定だからいいけど下半身固定のマシンだとやってる奴の半数以上がやり方間違ってるな
737:無記無記名
11/05/21 18:44:07.35 au54zMlK
コロコロデビューしたいです
皆が使ってるコロコロをおしえてほしい
738:無記無記名
11/05/21 21:13:39.91 Z0HB+vEs
ヽ(´ー｀)ノ
（＿＿＿） 差別さ～
｜ ｜～～
◎￣￣◎ ころころ～
739:無記無記名
11/05/21 21:31:30.43 of+C/nra
オリンピックで売ってるような1000円のやつで十分
740:無記無記名
11/05/23 11:45:07.35 tfo4z67q
おれはアマゾンで800円くらいだったかな？
741:無記無記名
11/05/23 19:13:03.70 Ytb6ebtC
立ちコロまだ全然途中までしかできないんだけど立ちコロやると頭の血管切れそうになるね
歳とったらやらないほうがいいな
742:無記無記名
11/05/23 19:58:33.55 SbR2Qo7f
よく分からんメーカーの900円ぐらいのやつ
そこらへんのホームセンターで買った。
743:無記無記名
11/05/23 21:41:03.77 nWXHH0Bq
>>741
デッドやったら死ねるんじゃねーか？
744:無記無記名
11/05/23 21:55:17.46 U000vul7
この前８０歳のおじいさんがころころやってた
745:無記無記名
11/05/23 22:00:33.39 gc+vVgPz
それ床掃除するやつだろ
746:無記無記名
11/05/23 22:04:20.13 0Uh0pOpG
フイタｗ
747:無記無記名
11/05/23 22:04:35.18 U000vul7
ちげえｗテレビで見たぞ
748:無記無記名
11/05/23 22:58:29.61 ms5rREyZ
ぽっこり下腹を引き締めたいんだけどどういう腹筋をすればいいの？脇腹は引き締められるけど下腹だけはどうしても無理なんだ。脂肪落とすしかないんですか？
749:無記無記名
11/05/23 23:11:51.43 tu9lzdxZ
>>748
レッグレイズ
750:無記無記名
11/05/23 23:39:31.83 ms5rREyZ
レッグレイズも試したんだけどなかなか引き締まらない。インナーを鍛えないと無理なの？
751:無記無記名
11/05/23 23:44:12.56 tu9lzdxZ
>>750
やり方が悪いか負荷が足らないんじゃない
てか引き締めたいって有酸素運動はしてんの？腹筋運動だけで腹が引き締まるなんてことはないよ
752:無記無記名
11/05/24 01:29:48.89 kPxfbP+I
>>750
腹横筋をやれ
レッグオーバー
呼吸に気をつけてね
753:無記無記名
11/05/24 02:08:39.17 EBux7afq
脂肪が付いて内臓が落ちていれば腹筋をいくらやっても下腹は凹まない
754:無記無記名
11/05/24 03:53:39.44 fnCdKeJc
体重10キロ増→久々に立ちコロしようとおもったができなくなってたｗ
あれってフルボトムスクワットとなんとなく似てる
どちらも臆病者にはできないｗ
立ちころ怖かったんで、膝を台にのせてコロコロコロコロコロ・・・
台を少しずつ低くしていって、最後はナローの立ちコロ
ジャックナイフ
(^。^)y-.。o○
また一からやり直しか・・
755:無記無記名
11/05/24 06:31:41.43 +4EP9Vqw
>>741
血管は本当に切れるらしいな
コロコロスレで話題になってた
756:無記無記名
11/05/24 06:38:35.66 l2/qpQ7X
>>751有酸素はしてません
>>752レッグオーバーとは？
>>753内臓が落ちてる？どうしたらわかりますか？
757:無記無記名
11/05/24 08:15:58.50 kPxfbP+I
>>756
床に横になって脚90度に曲げてゆっくり左右に下ろす奴
腹を凹ませてやってみ
力入れるときは息をはく
腹横筋は腹筋の一番深層にあり、内臓押さえつけるコルセットみたいな働きをしてる
ここが弱いと普段生活してるときでも内圧(腹圧)にまけてしまい腹がポッコリすんのよ
もちろん体脂肪はそのままだからバキバキに割りたいなら体脂肪を落とす必要があるが、これだけでも効果はかなりあるだろう
腹直筋など表層筋ばかり鍛えててもダメなのよ
758:無記無記名
11/05/24 08:23:19.15 wTQ12OUt
>>755
そういう奴は息止めてたり呼吸が下手なだけでしょ
759:無記無記名
11/05/24 23:57:35.01 l2/qpQ7X
最高にきつい負荷の高いやり方を挙げよ！加重ハンギングレッグレイズ、ドラコンフラッグ、加重傾斜シットアップ…あたりか？
760:無記無記名
11/05/25 00:06:38.58 J/OrgvDY
高重量デッドリフト
761:無記無記名
11/05/25 00:14:56.05 a5MyumwH
>>760
正解
762:無記無記名
11/05/25 02:13:13.41 96Yb+ra5
シットアップしても脚でしか上がれない男でしたが
一月クランチで頑張ったら腹で上がれるようになりました
巻き巻き巻きっと上がる感じが癖になりました。
763:無記無記名
11/05/25 05:17:40.43 EiFFTxe9
デッドリフトってお腹に効くんですか？
今日、デッド、スクワットで下半身追い込みまくってプロテイン飲んだ後、ロードバイクで50キロ激走しました。
だんだん脂肪が落ちてきたけど6パックはまだまだです。
効率いいトレーニング教えてください！
764:無記無記名
11/05/25 05:26:13.55 O6XiTvk/
結局パーシャル、チーティングのシットアップで腹が割れてきた
まあ脂肪落としたのもあるけどフルレンジでやっても意味ない筋総動員する角度がいいって聞いて試してみた
中高生の頃の原点に戻った気がしたｗ結局そこかよｗみたいなねｗでもすごい効くんだ
765:無記無記名
11/05/25 07:01:20.06 a5MyumwH
>>764
ダ板へGO！
筋量あれば20％超えても腹筋見えるもんなんだぜ
766:無記無記名
11/05/25 07:03:54.87 a5MyumwH
>>764
ダ板へGO!
腹筋なんて筋量次第で体脂20％こえても見えるもんなんだぜw
767:無記無記名
11/05/25 09:55:34.49 IPn5R1QS
なぜ微妙に文章変えて二度言う？
768:無記無記名
11/05/26 01:00:22.95 xWcfogVO
タイヤのような腹筋
URLﾘﾝｸ(fat.5pb.org)
769:無記無記名
11/05/26 07:58:03.32 qDMHN1x8
パンクしかけやないか
770:無記無記名
11/05/26 08:37:37.60 65vEmDZP
>>764
君が体感した様に、シットアップよりもクランチの方が定番になってるよ
あと、このスレで誰かが言ってたドローインしながらのクランチはかなり効くからオススメ
追加でハンギングレッグレイズやれば、厚みも出るかもね
771:無記無記名
11/05/26 09:13:50.00 pNxNUbfc
>>768
整形で作った腹筋だな
不自然で気持悪い
772:無記無記名
11/05/26 10:24:24.94 3kATgWL5
>>768ジジイの癖にクソガリマッチョ
努力が見られるね…でも整形かも
773:無記無記名
11/05/26 11:27:57.17 KWonbWSR
整形もなにも、この整形腹筋の術を作り出した整形医者本人なんだよ。
774:無記無記名
11/05/26 11:37:46.93 pNxNUbfc
>>772
高須クリニックの院長だよ
URLﾘﾝｸ(www.takasu.co.jp)
前テレビで見た
775:無記無記名
11/05/26 12:25:15.98 s9A2U9xp
>>768
かっこ良くはないけど、マジで凄い技術だなw
776:無記無記名
11/05/26 12:31:02.40 GXj4+kIk
>>773
技術開発は海外の医者だろ
777:無記無記名
11/05/26 15:11:43.39 uvDXMl8M
お尻やお腹の脂肪を吸い取って、6パックの形にして再び埋め込むんだったかな？
778:無記無記名
11/05/26 22:48:13.01 o3IpWVEk
>>768
腕がガリってたり、胸が脂肪だらけだし、
そのくせ腹だけは不自然に細いしで、うん、
全体見て気持ち悪すぎるなこのおっさん
779:無記無記名
11/05/26 22:57:43.60 6qqqXhls
>>768
すげー不自然、気持ち悪いな･･････
780:無記無記名
11/05/26 23:23:51.67 yypSRTlT
この状態から腹筋鍛えまくったらどうなるんだろな
781:無記無記名
11/05/27 06:10:36.45 RE+r7rqD
体脂肪率20だとどんだけ鍛え上げても
わかりづらいかい？ちなみに34サイです
782:無記無記名
11/05/27 16:21:10.00 6+5tg7SU
力が無けりゃ意味ないがな
しかもウエイトやってる奴なら誰でも不自然とわかるし
783:無記無記名
11/05/27 20:54:22.54 NIFDLkrp
>>774
ヘラクレス法って言うんだっけか
見た目凄そうだけど触ったらぷよぷよｗってやってたね
784:無記無記名
11/05/28 00:27:51.08 8xARW4nT
>>781
自分が丁度体脂肪率20％で年齢30台だけど、腹筋はここ最近
立ちコロメインで息を吐いた時や、腹に力入れた時に腹の凹凸が
はっきりして割れてる感じ。
平常時は腹の凹凸が甘いため、割れに関してはちと厳しい。
785:無記無記名
11/05/28 12:56:06.75 D2aWWU5d
>>783
ミケランジェロだったはず
786:無記無記名
11/05/28 15:26:08.72 d1wNzbRe
ビック３で腹筋を鍛えるって、ベルトキツメにして腹に力入れて鍛えるってことですか？
ビック３意外ではやっぱり腹筋運動とコロコロが効果的なんでしょうかね、、、、
787:無記無記名
11/05/28 15:49:35.21 FEJwhzz3
ベルトって腹筋のかわりだぞ
ノーベルトでやるに決まってんじゃん アホか
788:無記無記名
11/05/28 15:52:04.09 4ggPbtUw
腹筋サボってる奴がベルトしてるだけだからね
789:無記無記名
11/05/28 15:54:51.95 QhQa8oEg
ベルトしてないのはぬるい奴だろ
790:無記無記名
11/05/28 15:55:34.78 oLzGe1uZ
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-29-origin.fc2.com)
791:無記無記名
11/05/28 17:30:00.20 d1wNzbRe
腹筋鍛えるにはベルトしない方がいいの？
792:無記無記名
11/05/28 19:09:58.86 8xARW4nT
自身の腹筋力が弱いと認識しているにも関わらず、ノーベルトで
BIG3行う事は、遠回りにも程がある。
何より腰に対して自殺行為。
トレーニングとして本来（BIG3)の目的を履き違えたらダメだよ。
ノーベルトでも適切な腹圧で腰を守り、BIG3を行う事が出来ると自負
する強靭な腹筋の方々は、その奇特な行為へ大いに挑戦したらいい。
793:無記無記名
11/05/28 21:25:18.06 DcnBRkR9
>>７９０ もっといっぱい貼ってくyれ
794:無記無記名
11/05/28 21:34:28.68 d1wNzbRe
>>792
なるほど、よくわかりました。
ありがとうございます。。
ところで話し戻りますが、BIG３きっちりやれば腹筋は鍛えられるのですか？
795:無記無記名
11/05/28 21:56:25.97 FEJwhzz3
鍛えられるよ
つかベルトはメインのときや腹圧きかなくなってから巻けばいいよ
しっかりフォームと重量設定してればノーベルトでも危険てこたーない
はじめからおわりまでずっとつけてる奴はアホ
ベルトに頼りすぎてる奴は腹筋つよくならん
796:無記無記名
11/05/29 01:28:07.82 DNRqy5Sa
そしてヘルニアになって後悔すんだよ
舐めすぎ
797:無記無記名
11/05/29 01:44:36.27 HVS8rOU7
BIG3だけで腹筋鍛えらるのなら、全てのビルダーはBIG3しかやってないな
798:無記無記名
11/05/29 07:08:37.89 drx9WCP/
>>796
どんだけひ弱なんだよw
799:無記無記名
11/05/30 17:53:10.25 AI8ENI7N
「公道走ってるだけなのにヘルメットかぶるとかｗｗ どんだけ運転下手なんだよｗｗｗ」
800:無記無記名
11/05/30 19:36:28.71 2KMLbtJH
バイクはヘルメット着用が義務だろうが。運転上手下手は関係無い。
801:無記無記名
11/05/30 20:07:56.00 ZMqY37pp
まあ軽い重量ばかりでやってる人はいらないかもな
802:無記無記名
11/05/30 22:12:22.68 nKWpM1S7
違うな
個々の能力や扱うウエイトはそれぞれだとしても、それに似合ったベルトの使い方をしろということ
アップのときからベルト巻く必要はないし危険を感じるウエイトであるなら使えばいいだけの話
つかベルト厨は100キロ以外とかの軽いウエイトでもベルトすんの？w
803:無記無記名
11/05/30 22:13:50.61 nKWpM1S7
↑あれ？
100以下の間違い
804:無記無記名
11/05/31 05:35:26.23 Yb9DIuTb
ベルト厨ってｗ
おまえのジムでしてない奴がそんなにいるのが驚き
普通周りを見て気づくもんだけどね
リスク管理がダメダメですな
何事においてもそうじゃね～の？
しょせん発症したりトラブルに巻き込まれないとなかなか理解できないからしかたないけどね
他の人も腹筋だけじゃなく体幹鍛えるのも意識したほうがいいぞ
805:無記無記名
11/05/31 07:45:13.03 G0pIoDjE
>>804
アホやなw
軽いウエイトで怪我するのは根本的になにか間違ってる証拠だよ
おまえはジムじゃなくて年寄りだらけのスポクラいっとるんちゃうの？www
ベルトまいてつまさきから膝出さないパラレルスクワットいつまでもやっとれ
アホくさ
806:無記無記名
11/05/31 09:45:14.55 RUILomn7
石井教授ですら腰の骨疲労骨折して治ってないんだから
尚更俺達は気をつけなきゃならんレベルなのに
なにいってんのこいつ
807:無記無記名
11/05/31 10:11:34.41 G0pIoDjE
あの爺は若いときとんでもねー量トレしてたんだぞ？
しかもボディビルで結果を残した奴と自分を同列に語るなよ
ガリは石井がほんっと好きだなw
808:無記無記名
11/05/31 10:43:07.49 lhTG4uah
軽かろうが、重かろうが、ベルトは巻くな。
腰逝くとシャレにならん。治療期間長いしクセになるし実生活にも影響大だし。
ベルト否定してるやつって何なの？
まかないオレ、かっこいーぜ、アナーキーだぜ、みたいなノリ？
809:無記無記名
11/05/31 11:04:33.39 HphgpsH6
腹筋って何回が限度の数が丁度いいの？
810:無記無記名
11/05/31 12:19:18.72 G0pIoDjE
つか体幹・腹筋を鍛えるならベルト有とノーベルトでどっちが効果あるかって話なのに
100キロ以下でもベルト巻くような弱虫くんたちが危険危険わめきすぎだろ
ベルトしたきゃすりゃいーだろwくだらねーw
811:無記無記名
11/05/31 13:04:31.43 D9fxpf4B
>>810
体幹、腹筋を鍛えた結果ノーベルトでやってるなら話はわかるが
体幹、腹筋を鍛える為にベルト云々は馬鹿過ぎ
812:無記無記名
11/05/31 13:20:41.77 WjxZJtGd
100キロ以下でも～ってのが既に価値無いだろ
スクワットやデッドはやり始めから大体100キロ付近だし
そいつ自身が勝手に長い間にトレ生活で腰を壊す分にはいいが
周りに俺が正しいとばかりに吹聴してるからたちが悪い
813:無記無記名
11/05/31 13:26:48.87 SkS4PWpn
>>811
鍛えれば鍛えるほど扱う重量が上がってより関節への負荷は高まる
いくら筋肉が付いたところで関節への負荷は高まり続けるから別とは必須
814:無記無記名
11/05/31 13:32:06.85 SkS4PWpn
別とは
ベルトは
815:無記無記名
11/05/31 14:23:15.45 D9fxpf4B
>>813
まあアンカ先の主旨も理解せずアンカつけたみたいだがそれ言うならベルトしてても痛める時は痛めるわな
816:無記無記名
11/05/31 14:30:28.10 3dSpDtCq
>>815
一回もベルトをつけたことがありません、と白状したらどうだ
鍛えられた筋肉で腰骨を支えるのと、鍛えられた気肉をベルトに圧迫させてパーフェクトな支えとではレベルが違う
高重量になっていけば行くほどね
ほんっと机の上でだけ暴れてるなぁ
817:無記無記名
11/05/31 15:39:18.99 tWYt345+
もう両方写真上げてよ。
他のスポーツで足が痺れるほど腰やっちゃったクソガリの
俺としては、そもそもスクワットもデッドもやりたくない。
数年経ってやっと治った今ではやりたい気もするし、ベルトも
持ってるけど…
尻と足が鍛えたいからだけどね。ハンギングレッグレイズとかより
効くとは思えないっす。
818:無記無記名
11/05/31 16:31:47.72 G0pIoDjE
>>812
おめーはこのスレの住人がわかってねーようだな
ここはダ板の出張組と初心者ばっかなんだよ
そんな奴らにスクワット100なんて無理無理ウンコビチビチだろが
相手のレベルに合わせてレスしてやってんのもわかんねーのかよw
819:無記無記名
11/05/31 20:36:06.03 S+oZe9Fg
>>817
俺も右足首しびれてるよ
元からなんだけどウェイトレ始めてから酷くなった気がする
820:無記無記名
11/05/31 21:11:04.57 D9fxpf4B
>>816
ベルトあるよ～
逆流するのが嫌でつけなくなった
821:無記無記名
11/05/31 21:43:49.35 c/xpdUIr
腹筋を鍛える時に息を大きく吐くと効果３倍って常識だよな？
822:無記無記名
11/05/31 22:37:32.32 5/EqlT7I
つまり６パックの３倍
１８パック……ｺﾞｸﾘ
823:無記無記名
11/06/01 14:29:03.89 G2d06OJu
腹筋はコロコロだけで満足してたけど
コロコロだけじゃやっぱりたかが知れてる？
824:無記無記名
11/06/01 15:22:29.44 clBGe6l8
>>823
ふふん！！俺は今日ボーナスが入ったからな、アーチベンチを買ったぜ！！
これさえあればレッグレイズ、バックエクステンション、ツイスティングシットアップと
背筋腹筋合わせて２０種目以上は鍛えられる代物よ。
色んな動きを追求しながら満足の得られる筋力を獲得する。
これが脊柱動物として生まれたものが味わえる生の醍醐味だ！！！！！
825:無記無記名
11/06/01 15:52:33.41 o9W9GCAZ
床の上で何も使わず出きるような種目ばかりじゃないか
826:無記無記名
11/06/01 15:56:21.87 uUdfx2er
ゴミw
827:無記無記名
11/06/01 16:03:17.32 I1fdQcaQ
アーチベンチを買ったぜ！！（ｷﾘｯ
７月にはアイロン台だなｗ
828:無記無記名
11/06/01 21:00:58.95 Cl5Dwn6/
先々月パワーラインのアブベンチと、ABストラップを輸入して買った。
ABストラップは自宅のパワーラックに取り付けて使うハンギングレッグレイズ用。
自宅で腹筋鍛えるなら、この二つが一番効率的だと思う。
2万出せる人はオススメ。
829:無記無記名
11/06/01 21:28:56.43 kQufHN8N
アブベンチは負荷決めれるらしいからいいよな
俺はアブドミナルボードで段差調整でやってるけど錘の重量も
制限あるしこれから負荷上がったらどうしよう
830:無記無記名
11/06/01 23:17:11.45 4dGAX5PZ
>>824
言葉の意味はよくわからないがとにかく凄い自信だ
831:無記無記名
11/06/02 00:34:54.28 AQ+4n9/M
屁の突っ張りはいらんですよ
832:無記無記名
11/06/02 04:58:49.37 8cmTAyc5
>>830
腹筋台は足の爪先と間接裏をかけるカバーが付いているから
足で体重を支えることで腹筋運動をやりやすいな。
コロコロは極めた人になると足の爪先から手の指まで地面と水平に近くなるまで全身を伸ばして
そこからしゃくとり虫みたいに体を折り曲げて戻る人がいるからな。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画を見ると人間と比率した場合いかにしゃくとり虫の腹筋が尋常ではないすさまじい力を有しているかが分かる。
しかも更に驚愕すべき所になんと一部のしゃくとり虫は２４時間中フラッグ（こいのぼり）を行っているのである。
木の幹に足の一部だけをつけて全身をまっすぐ伸ばし木鶏のように硬直するのだ。いわゆる枝の擬態である。
もしフラッグが極められない時には我いまだ木鶏ならずならぬ我いまだしゃくとり虫ならずを慣用してみるといいだろう。
私たち人間は小さな虫にもかように偉大な力の神秘を見出しその命への生の敬意を忘れてはならないのだ。
833:無記無記名
11/06/02 05:55:13.79 Yn1K/rYz
お腹に巻いて電気流すやつって効果あるの？
834:無記無記名
11/06/02 06:52:55.05 8cmTAyc5
>>833
マジレスすると加圧トレーニングと合わせると効果ある。
電気刺激だけでは分泌されない成長ホルモンが他の刺激と組むことで相乗効果が期待できる。
これは東大理学部でもまだ実験の段階であり確立された筋トレ法ではない。
いずれにせよ、電気刺激だけで劇的な効果アップは不可能。リハビリには十分な刺激だが。
835:無記無記名
11/06/02 10:43:51.17 kUo7Cypw
よく画像とかで見る割れてる腹筋って、力いれなくても素でアレなの？
結構続けてるけど力入れないとああいう腹筋になんない
力抜いてると結構ブヨブヨ
836:無記無記名
11/06/02 12:32:20.21 FqRubSvT
>>835
基本力をある程度入れてる写真が多いとは思うが
力入れなくても割れてる人の写真だと思う
837:無記無記名
11/06/02 18:08:23.04 opcvh/Zk
>>834
＞マジレスすると加圧トレーニングと合わせると効果ある。
世間の人が考える多くのEMS機器の多くは家庭用。
しかし本式の加圧トレはジムで行うもの。
それを踏まえて素人が「EMS+加圧トレ」を行おうとすると
家で100均で売っているゴムチューブなどを買ってきてそれを腕に巻いて
更にその腕にEMS機器を巻いたりして使用したりすることになり
「限度」という物がわからず果ては血管破裂や筋肉破断などという
惨事を招くことになる。
・・・という事で素人に滅多やたらなレスをしてはいけない。
838:無記無記名
11/06/02 18:12:10.65 TAhsuupN
>>837
自作加圧器具で血管破裂や筋肉破断した例って何件あるの？
よくその話をきくけどブログとかでも一件もみたことない
よかったら教えて
839:無記無記名
11/06/02 18:26:52.68 sA1DvbVu
>>838
数年前に、
ここのところ、ゴムチューブで腕を縛って加圧やってます！
ってエントリー書いてたら、何日かして
前腕の内側で内出血してしまいました！
と写真付きでエントリー書いてたblogは実際に見た事があります
いや、ゴムチューブじゃなくて結束バンドみたいなのだったかも…
けっこう前なんでもううろ憶えですが
840:無記無記名
11/06/02 20:16:57.13 jXU09m4e
ウインズってアイドルグループのメンバーがブログで脅威の肉体を披露し話題に
確かに良い感じの腹筋だな
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
841:無記無記名
11/06/02 20:19:20.74 Ygk/uI6v
いい体ｗ
842:無記無記名
11/06/02 21:57:45.80 XOH3sYmm
でもまだbeforeだって
とぐろ
843:無記無記名
11/06/02 22:44:38.73 8cmTAyc5
>>837
ごめんな、マジレスとかいって電気器具ｗみたいな軽い気持ちで小馬鹿にしてたわ。
人間として最低だった。反省する。
>>838
加圧トレーニングも駄目だな。代わりにスロートレーニングがいい。
簡単いえば負荷を４秒で上げて４秒で下ろすということだがトレ経験者なら
この秒数がどれだけ恐ろしいものか分かるだろう。エキセントリックな動作が一番キツい。
だがこのトレの素晴らしい点は何と４０％１ＲＭ以上の負荷で十分適用可能なこと。
例えば３０キロの負荷がやっとの人間は１２キロを４秒タイミングで上げ下げすることで
これで並の８回ウェイトと同じ効果が出る。ということは８０％１ＲＭに負荷値を近づければ近づけるほど
どんどん並のウェイトトレーニングの効果をしのぐ結果が獲得できる訳だ。
もちろんそれだけ時間がかかるので種目をこなす人間には時間的に
かなりなハードトレーニングとなるだろう。実際、理論を唱えただけで俺は実践していない。
一度やってはみたものの上記の通り馬鹿みたいな時間を食うのだ。アームカールでちょっと試しただけで悟った。
しかし、腹筋トレなら話は全く別である。元々、腹筋運動は張力維持の時間をかけてなんぼの種目だ。
後方３０度の環境を作りそこに適度なウェイトをポンと置く。まるで夢のような痛快の世界だ。
844:無記無記名
11/06/02 23:22:17.29 lIABVOBb
慢性的な怪我持ちとか爺じゃないんならスロトレなんて時間の無駄だよ
普通にやったほうがいい
845:無記無記名
11/06/02 23:37:33.15 Ma5xEq7q
腹筋だけは例外という気がする＞スロトレ
846:無記無記名
11/06/02 23:47:05.85 8cmTAyc5
色んなトレ方法を知る度に重い物を持ち上げるだけなんてなんて楽な作業だろう
ということに気付くという矛盾。
何も考えずに出来るトレは自重だけでおｋな足トレだけだな。
847:無記無記名
11/06/03 00:08:57.22 IIsk1meq
>>846
いただきましたw
848:無記無記名
11/06/03 07:02:49.06 qWao4AyG
色々意見を見てみるにコロコロはやっぱ腹筋運動の最終到達地点なんだな。1
１．普通のフォームで運動時に息を大きく吐いて最下層腹筋の腹横筋に効かせる練習
２．慣れてきたら足掛けベンチで腹筋運動をスムース化させ張力維持も取り入れる
３．アブベンチにウェイトを乗せて１０回でオールアウトできる環境を目指す
４．同時に全身の筋肉も鍛えている
５．遂に全身運動の究極、しゃくとり虫運動が可能に。これで君もコロコロマスターだッ！！！！！
これだけ極めた達人になったら後はヒューマンフラッグ（人間こいのぼり）に挑戦するしかないな。
849:無記無記名
11/06/03 13:10:23.99 fUNehB0t
>>848
やっぱり腹筋も10回でオールアウトするような負荷をかけた方が筋肉つくのは共通ですよね。
足を椅子の上においてやる腹筋を30回、レッグレイズを足に４キロのアンクルリスト巻いて30回、サイドベント17.5キロを各30回
でやってたんですが、30回も出来てる時点で効率が悪いのかと思い
足を椅子の上においてやる腹筋を、４キロリストを腕に巻いて20回の2セット、
レッグレイズを足に8キロ→8㌔に増やして20回、
サイドベント22.5キロを各20回
に変えました。こっちの方が効きますよね？
なんか腹筋に関しては30回くらいを目標にしたメニューを奨めてるサイトが多いので、どうなのかと思いまして。
コメントいただけるとありがたいです。
850:無記無記名
11/06/03 14:52:02.38 hFR014kK
俺も腹筋肥大は15～20回くらいがいいと思う
30回以上を何セットもやると気持ち悪くなることあるし
851:無記無記名
11/06/03 19:53:28.26 qWao4AyG
>>849
俺も１０回でオールアウトとか書いたがこんなのもちろん理想でたまたま見つけた
良サイトの情報を引用しただけ。アブベンチなんて買う金も無いし使いこなせる力量も自信もまだ無い。
ただウェイトを乗せればいいというなら単純に足かけベンチに足をかけ２０キロくらいでも
持てるだけのプレートを腹に両手で抱えて上半身を持ち上げればいい。
もちろんこんなのも机上の空論でやる気など到底無いが
今は後方３０度まで背もたれに背中を付けない程度に体を倒し張力を試すというトレをやっている。
しかしそちらの言うように３０から２０回の運動もまた有効だと思う。
というのも腹筋の力とは臓器の位置安定というのが本来の目的だから毎秒働いていることになる。
ということは持久力の遅筋には違いないのだ。３０から２０回は遅筋トレの標準回数だ。
ここで考えて見るに腹筋とはまた上から順に『腹直筋』『外腹斜筋』『内腹斜筋』『腹横筋』
と４層あるから臓器安定の役割は当然最下層の『腹横筋』だろう。つまり遅筋は『腹横筋』である。
『外腹斜筋』『内腹斜筋』もおそらく体の中身に近いから遅筋である。
ということは表面に見えるシックスパック『腹直筋』こそ速筋に近いかそのものではないか。
ここまでは飽くまで知識に基づいた仮説であるがこの説に基づいてトレをするなら話は早い。
腹直筋に利くというネガティブカールダウンを１０回でオールアウトできる装備で行うのだ。
その他の外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋などに利くトレは息を大きく吐く状態での低負荷高回数で大丈夫なハズだ。
>>850
自分が満足のいくキツさをそれぞれの日常で計って調整していくしかないよね。
腹筋は並のトレの超回復期間が通用しないようで難しい。毎日とかね。
じゃあ毎日サイトにあるような１７種目をこなすのかというとそんな馬鹿な話は無い。
手軽はシットアップと上体ひねり、それにクランチを毎日とかだろうが
じゃあ残りの多くの種目は毎日やるのはキツいので定番通りに休みは数週間とっていいのか。
それだと一日で腹筋は回復するという説に矛盾してその筋肉は元に戻ってしまわないか？
おそらくこれも数多くの種目をこなせばそれだけ疲れがあるので数週間は休んで大丈夫ということなのだろうが
それぞれの種目の腹筋ヘの利き方は細かい部位に分かれていて疲労も細かく分散しているのではないか？
という疑問も残る。ここまで長々と長文をすまない。ここまで読んでくれてありがとう。
852:無記無記名
11/06/03 21:26:24.44 3leZSaJG
おえ
853:無記無記名
11/06/03 21:40:24.28 QY69+qE2
腹筋ってどんな感じでメニューに組んでる？
一日目 上部
二日目 下部
三日目 腹斜
みたいな感じだったけど効率悪いですか？
詳しい人お願いします
854:無記無記名
11/06/03 23:21:16.47 zojMTN9O
オレは週２でトレやってるな。一日でまんべんなく鍛えるようにしてる。
はじめにレッグレイズ、リバースクランチで下部
その後ロシアンツイスト、最後にアブベンチで右の肘を左腿にその逆と交互にやってる。
各種目だいたい１５～２０レップスで２～３セット。
ちなみにアブベンチはインクラインベンチの背もたれにクッション挟んで
パワーラックに滑車付けてプレート持ち上げてるなんちゃってだけどｗ
腹筋て一応一つの筋肉だから、上下横を別々の日にトレしようとすると
オールアウトするのが難しくなると思うがどうだろうか？
855:無記無記名
11/06/03 23:42:57.24 qWao4AyG
やっぱりお腹をへこませて３０秒呼吸というのが最強なんだろうな。
寝てるとき意外はいつでもどこでも出来る手軽な筋トレ。
アイソメトリックでもないしそんなに踏ん張らなくてもいい。
856:849
11/06/04 00:28:44.56 NSdXRpDn
>>851
なるほど・・
腹筋や背筋は回復が早いから毎日やってもOKというのは、要するに
>腹筋の力とは臓器の位置安定というのが本来の目的だから毎秒働いていることになる。 ということは持久力の遅筋には違いない
この理屈なんですね。あまり考えずにいた自分が恥ずかしいっす。
椅子の上に足を置いての腹筋、レッグレイズ、サイドベントの組み合わせを習慣にしてる自分としましては
前２種が腹直筋ターゲットであることから高負荷低回数にシフトし、サイドベント（腹斜筋狙い）は低負荷高回数でやってみることにします。
ありがとうございまいした。
857:無記無記名
11/06/04 07:43:54.49 tYMClxrP
>>856
内部腹筋が回復しているかどうかを診断する適切な方法がある。
>>855が言うようにお腹をへこませた時に昨日より少ない圧でへこませることが
出来るかを計るのだ。腹筋トレが利いているならそれほど力を込めてへこまさなくてもいいはずだ。
また腹筋の腹横筋は背筋の安定にも重要だという。
スレタイにある様に腹横筋は本当にタイヤのような輪の形状で弾力の質も似ている。
そして輪の弾力は内に縮もうとする性質があるからその輪の内にある背骨をグッと引き寄せることに繋がる。
858:無記無記名
11/06/05 12:24:59.51 2M1m/jJ7
腹筋バキバキ兄貴に聞きたいんだけどバキバキの腹筋って脱力状態だと柔らかいの？
859:無記無記名
11/06/05 13:57:59.96 sPi6+1Jq
>>858
割と腹筋バリバリですが、あまり柔らかくないですね。
860:無記無記名
11/06/05 23:46:12.76 eNwIGUmT
読んでると腹筋も奥が深いのがよく解るわ。俺も頑張ろ
861:無記無記名
11/06/06 06:03:37.81 bpXplQNj
昨年まではクランチ、ツイストクランチ、シットアップ、ハンギングレッグレイズをやってたが、
今年は、クランチとドラゴンのみ
862:無記無記名
11/06/06 13:21:32.42 1JnkyCgA
>>861
ドラゴンって死にそうになるの？
863:無記無記名
11/06/06 23:42:29.93 +arpOd9P
マエダンゴくらいがちょうどいい。