11/02/02 22:26:24 EP7AiYHK
>>1乙
URLﾘﾝｸ(img07.shop-pro.jp)
3:無記無記名
11/02/02 23:15:19 Syno7Nog
部分やせは都市伝説って言われてるが
腹を引っ込めるには腹筋しろ
っていうのは、ずーっと言われてますよね？
実際腹筋したから腹の脂肪落ちるの？
腹の脂肪落とすのに腹筋が特に有効って訳じゃ無いのか？？？
4:無記無記名
11/02/02 23:26:32 L6QMqZKR
>>3 ダイエット板にｶｴﾚ。
5:無記無記名
11/02/03 11:17:34 2jOlWGT+
新スレ早々>>3は無いわ
呪われたな、このスレ
6:無記無記名
11/02/03 11:19:27 47BA7XhA
>>1からしてもうおかしい
7:無記無記名
11/02/03 13:45:19 BGr2jtb0
キングカワイソスから
8:無記無記名
11/02/03 15:36:48 W6swTv+l
そもそもビック３やりこんでればあとは脂肪おとすだけで勝手に割れてるので
腹なんてそんなに力入れてトレする部位じゃないはず
なんだかんだ言っても腹はこだわるのは筋トレ初心者とダ板からのお客さんが圧倒的に多く、
そういった類のうけ皿としてしかこのスレは機能しておらず役にたつやりとりなど皆無
もうとうの昔に終わってるスレだし別にどーでもよい
9:無記無記名
11/02/03 15:46:47 2sn0sGGY
>>1
死ねばいいのに
10:無記無記名
11/02/03 15:47:56 DXZah7vR
正直そう思うんだったらわざわざスレに粘着する必要性がない。
よっぽどの暇人か腹黒なんだろうな。まるで板チョコ並に割れてるけど
腹が黒いな
11:無記無記名
11/02/03 19:37:01 vJoL3L7+
ウェイトの連中は外見マッチョなのに
内面が女々しいんだよな。だから立派な
筋肉しててもモテないんだよ
12:無記無記名
11/02/03 20:36:20 W3M7YxAd
>>11の言う男らしさの基準って何だ
13:無記無記名
11/02/03 21:29:27 fiPuLDzW
>>8
ビック３ってなんですか？
14:無記無記名
11/02/03 21:39:24 zwoctmUO
>>13
ビッグ3知らんの？
デカイ筋肉を鍛える三種目だよ
ベンチ、スクワット、ジェルキングだよ
15:無記無記名
11/02/03 22:03:41 YygDo/5s
>>11
そんなんお前の視野が狭いだけだろ
筋肉ムキムキでも心は乙女な奴がいても別にいいやんけ
URLﾘﾝｸ(viploader.turigane.com)
16:無記無記名
11/02/03 22:04:11 /d9Yo0aa
揚げ足じゃないの？
ビックじゃなくてビッグだろっつー
17:無記無記名
11/02/04 01:33:47 4PsWOzTx
URLﾘﾝｸ(footballnet.sakura.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(footballnet.sakura.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(footballnet.sakura.ne.jp)
18:無記無記名
11/02/04 02:02:18 9OQ2X8Vv
この野茂はよく張られてるが、現役時なのか？？
あと、サイドプランクやってる人いる？？
横になって、前腕をイスに足を床にして支え、上下に動くやつ
今まで横腹はベントか加重サイドクランチをやってたんだけど
たまたま見かけたサイドプランクをやってみたら
自重なのにめちゃ効く、腕の支えを体から離すほどきつい
しばらく取り入れてみる
19:無記無記名
11/02/04 13:17:56 NETAx8nH
サイドプランク床でやってるよ 体持ち上げた状態で停止で１分を左右３セット
20:無記無記名
11/02/05 03:12:06 O80OXySS
てす
21:無記無記名
11/02/05 03:15:05 tvjb2aIp
サイドプランクやると床に肘つくから肘痛い
22:無記無記名
11/02/05 04:17:27 w4HMsp93
>>17の長友の腹筋のように左右がズレてしまっている…
体が曲がってたり、真っ直ぐ腹筋出来ていなかったからかな…
23:無記無記名
11/02/05 04:22:32 4odtjuCJ
関係ねーよ、生まれつきのもんだ
24:無記無記名
11/02/05 06:55:35 o4DtsAjp
5kgを額につけて限界までクランチしてるけど普通に動画みたいに何種類も腹筋した方がいい？
25:無記無記名
11/02/05 11:48:10 idtRhX/T
腹筋の筋が腱画だってことはわかったが一回肥満になったら伸びてそのあといくら腹筋しようが割れなくなったりしないのか？
26:無記無記名
11/02/05 13:07:06 +e2s5cXm
脂肪が付くのは筋肉の上だからな
27:無記無記名
11/02/05 14:05:11 nr2vBDR9
皮下脂肪は筋肉より外側だからいいとして、腱画が耐えられないほど内臓脂肪がつくのなら命の心配をしたほうがいいんじゃね？
28:無記無記名
11/02/05 14:50:51 8K9u7o6A
>>18
俺も今まで横はサイドクランチしかしてなかったが
サイドプランク昨日やったら、めちゃくちゃ筋肉痛になった…
腹斜筋は両サイド結構ぽっこりしてて発達してると思って田が
何で今更こんなに筋肉痛が？
内腹斜筋に効いてるのかな？？
今までのトレじゃ内腹斜筋に効かせられてなかったのかもしれん
29:無記無記名
11/02/05 14:52:15 WaQsPXRe
URLﾘﾝｸ(img.5pb.org)
30:無記無記名
11/02/05 14:53:15 +e2s5cXm
クソガリではないな。
にしても気になるのは髪型・・・
31:無記無記名
11/02/05 15:23:53 eldNHGab
腹斜筋を伸ばしたところから戻す、というのに慣れていなかったのだろう
今まで、体を真っ直ぐにした状態から腹斜筋を縮める可動域でしか鍛えられていなかったのに
いきなり真っ直ぐの状態より筋肉をストレッチした状態から負荷を掛けて、真っ直ぐに戻す運動をしたわけだから
でもスポーツでサイドステップを伴う運動をするなら、そうやって体をしなるように動かして
サイドステップ時の重心移動をスムーズにする工夫は必須な訳で
そのための良い補助運動になる
32:無記無記名
11/02/05 15:32:36 8K9u7o6A
>>31
なるほど、特に内腹斜筋が鍛えられてなかったとかじゃないのか
しかし可動域が変わるだけで、こんな筋肉痛になるのか…
筋肉って奥が深いな
33:無記無記名
11/02/05 18:32:11 eldNHGab
＞しかし可動域が変わるだけで、こんな筋肉痛になるのか…
フルレンジとパーシャルレンジ論争はだからこそ奥が深い
更に、「それをスポーツに応用できるか？」なんて議論になると尚更だ
パーシャルレンジでより高重量を扱っておいた方が、スポーツ向けの負荷になる事もあるし
フルレンジでストレッチした可動域を、実際のスポーツで使う事もある
腹直筋なら、やや後ろに反り返った状態の可動域での力を要求される局面として
サッカーのスローインや、バク転の際の腹筋の使い方などが挙げられる
この可動域は、普通のクランチやシットアップだけでは鍛えられないので
これもプランク系の動作で鍛える事になる
慣れて来ると、今日は腹直筋の肋骨側のストレッチを意識して鍛えようとか、腹直筋の恥骨側のストレッチを意識して鍛えようとか
腹斜筋のの肋骨側のストレッチを意識して鍛えようとか、腹斜筋の腸骨側のストレッチを意識して鍛えようとか
マニアックな感覚を導入して鍛える事になる
＞特に内腹斜筋が鍛えられてなかったとかじゃ
内腹斜筋、外腹斜筋だと筋繊維の方向も違うから、人によってはそれも意識して斜め前横とか斜め後ろ横のストレッチを意識して
鍛えたりもする
バリエーションだらけになってしまうｗ
34:無記無記名
11/02/05 23:26:26 byQ7rpcQ
それら全てでカバーできるハンギングが最強ということだな
35:無記無記名
11/02/06 05:39:37 jSe+P2SI
／￣￣￣＼
/ ⌒ ⌒ ヽ
/ （ ●）（●） |
| （__人__） } うーっす
/､. ｀ ⌒´ ヽ
/ |
| | /
ヽ_| ┌─┐ |丿
| ├─┤ |
| ├─┤ |
36:無記無記名
11/02/06 10:23:23 LD6GIjjk
>>29
肩も胸も腹もいい感じだ
37:無記無記名
11/02/06 10:36:59 x2KntjV/
一般受けを良いだろうが、ウ板的にはひょろくてぺらい
タイヤスレ的にもぺらい
38:無記無記名
11/02/06 10:37:45 x2KntjV/
を→は
39:無記無記名
11/02/06 16:58:50 X8F2+ueu
アブベンチって足を固定しない方が良いって言われてるけど
明らかに足を固定して無理して重い重量背負った方が腹筋の疲労感と筋肉痛が凄い
どういうことなんだろ
40:無記無記名
11/02/06 17:34:21 54ppPZCZ
アブベンチはしっかり足を地面についてやる。
41:無記無記名
11/02/06 18:47:28 /7jeGtPU
>>36
ボクサー的にはちょっと絞れてないが
一般では十分だな
こいつ元から筋トレしてたんだろ？
これつくるのに1年はかかるだろ
42:無記無記名
11/02/06 18:48:32 s+SmlmGa
>>39シットアップやクランチで足を抑えるかどうかは
腹筋の解剖学や腹筋の文化論を30レスぐらい掛けて
展開する必要がある問題だ
43:無記無記名
11/02/06 20:13:51 1vlPiula
クランチはおさえない
シットアップはおさえる
ただしシットアップは脚の日にやる
44:無記無記名
11/02/06 22:16:05 jokDsZ7V
>>36 結構いい腹筋してるな悪くないよ
45:無記無記名
11/02/06 22:44:19 u4Y+sNCY
このスレずっとあるけど、腹筋ローラーをやってればいいらしいじゃん
ちがうの？
46:無記無記名
11/02/06 22:50:07 s+SmlmGa
腹筋ローラーは最初結構難しいし筋肉痛にもなる
だがいざ出来てしまうとそんなに難しくなく、その癖対して割れないぞと
いう事でみんなやらなくなってしまったｗ
47:無記無記名
11/02/06 22:57:48 5IK9VkUD
そもそも腹筋割ための用途であれは作られてないしな
腹筋を鍛える過程で割れるかもしれんな程度なのに
割れなかったから詐欺だとかアホのレス見るけど
そんな割れますよなんてどのメーカーのローラーにも
書いてないのにな
48:無記無記名
11/02/06 23:08:08 /7jeGtPU
>>46
難しいというか、きちんとやれば負荷はかなり高く、上級者にも効くけど
腹筋以外の全身あちこちの筋肉が使われちゃうんで
メニューに組み込めにくいからだろ
49:無記無記名
11/02/06 23:12:49 h3ckTHrd
ということは腹筋ローラーは役に立たないって事か
50:無記無記名
11/02/06 23:27:42 s+SmlmGa
やりたきゃ1日10回とかでローラーをとにかく一定数できる筋力の維持だけでもどうぞ
腹直筋だけでなく、広背筋の外側や、股関節を屈曲させる筋力(大腰筋と思われたが結局大腿直筋メインだったｗ)を
自分が納得できる一定水準に保つ位には役立つ
余裕があれば、背中にウェイトを大量に入れたリュックを背負って20kgでも30kgででもやればいい
もっと余裕があれば、人を背負ってやったって構わん
30kgくらいの子供を背負って行うのは、慣れれば決して難しくない
もっと鍛えたら大人だって背負えるかｗ
51:無記無記名
11/02/06 23:38:17 6m3z7jAf
腹筋ローラーはバーベルでやると重さの調整もできる。
52:無記無記名
11/02/07 04:04:12 MQPkrSk6
腹筋ローラーでも膝突きと立ちコロじゃ全然違うぞ
53:無記無記名
11/02/07 10:13:56 MQPkrSk6
参照
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
54:無記無記名
11/02/08 00:02:43 zpL6Tje6
腹筋はそこそこあるが、脂肪ある。
脂肪を落としたいのだが、とりあえず何かいい筋トレないか？
食事制限をすることは難しい…
55:無記無記名
11/02/08 00:05:26 gRpN6CeK
歩け
走れ
泳げ
56:無記無記名
11/02/08 00:06:03 0WMdyx2g
有酸素しかないんだがｗ
57:無記無記名
11/02/08 01:00:50 /OQHOdjO
>>54
これやればいいんじゃね
_, ,_
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
58:無記無記名
11/02/08 02:16:26 EVfwwhSJ
>>53
片手でアッー
ってとこで切れてるw
59:無記無記名
11/02/08 11:14:21 6A7WdFDD
>>54
ビッグ3だろうな
やってないんならとりあえず飯の量は据え置きでB100SQ120DL150できるようになるまでやってみなー脂肪落ちるから
ついでにこのへんがウエイト初心者卒業ラインだから一挙両得！
60:無記無記名
11/02/08 11:46:46 HevQ6Fow
ＧＭ、クライスラー、フォード
61:無記無記名
11/02/08 12:18:52 4Cn//WeB
ﾜﾛﾀ
62:無記無記名
11/02/08 13:57:10 ElwdR9RL
クランチってはじめてやってみたけど結構きついなｗ
これって戻った時は背中（肩）べったり床につけちゃうの？
それとも浮かした状態で行ったり来たりするの？
63:無記無記名
11/02/08 15:02:33 N+yWF2NP
>>62
どっちでも良いが、１セット終了まで力入れっぱなしじゃ無いと意味無いぞ
だから可動域が狭くなるが、床ぎりまでにした方がよいかもな
64:無記無記名
11/02/08 19:07:42 HevQ6Fow
たけし、さんま、しんすけ
65:無記無記名
11/02/08 20:12:45 IhlMLEA+
>>59
スクワット以外達成してない(T_T)
66:無記無記名
11/02/08 23:03:34 kSLKfOs8
>>62
床につけるとかダメだろ
反対に体を持ち上げ過ぎるのもダメ
稼動域は狭いが床に背は付けない、体は起こし過ぎないってのがクランチの基本
稼動域広くしたいならアブマット、アブベンチ、バスタオルの腰引き等すれば良い
67:無記無記名
11/02/09 09:33:41 oHRreocf
やっぱりこのスレは参考になる！
68:無記無記名
11/02/09 13:33:06 Ui716SQ2
>>46
コロコロスレでお前のレスがその通りだみたいなことを言う奴がいたけど
それはお前個人がそうだというだけだろ
ほとんどの奴はコロコロの方が効果的だと感じてるし、使ってる奴も多いはず
>>47
実質的に腹筋用途ということで普及してるんだから
お前の言い分は屁理屈でしかない
>>49
役に立たないとすれば使う奴がヘボいから
69:無記無記名
11/02/09 13:53:13 8qjuiqbI
晒しあげ
70:無記無記名
11/02/09 13:54:58 QFb1S0ep
腹筋ローラーというか器具を使った方が楽じゃね？
腕立てよりベンチやる方が楽だし楽しいだろ
例えるならこれに似たようなものかな
だからついつい腹筋ローラーでやりたくなるのもわかるよ
楽だからな
実際、上体を起こすような腹筋動作の繰り返しの方がしんどいし
その状態で静止するならもっとしんどいだろ
71:無記無記名
11/02/09 14:21:15 nu8TQ/NM
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
72:無記無記名
11/02/09 14:25:21 FqBAb9lQ
↑１日中必死に偽者のレスを貼る徒労を繰り返す基地外ホモニート５１レス！！！！！！！！！！！！！！！
他にも通報してやるからな覚悟しろ！！！！！！！！！！！！
73:無記無記名
11/02/09 21:06:04 UKBU06VZ
ジムにあるロータリートーソとかいうマシンがあるんだが、
これとサンドベントってどっちが効くんだろう？
74:無記無記名
11/02/09 21:08:43 me/SWh+d
何ををサンドする気だ
75:無記無記名
11/02/09 21:31:04 UKBU06VZ
あ・・・間違えた
サイドベントね
76:無記無記名
11/02/09 22:52:25 Gm8CsXee
どっちもなんじゃそりゃ？ってやり方してる奴をよく見かける種目だな
77:無記無記名
11/02/11 00:25:48 8BfQtiZg
コロコロって斜めに上手く出来ないや。
78:無記無記名
11/02/11 01:28:58 tYLhkq/X
最近腹筋やばいわれてきたわ。
もうタイヤかもしれない
とりあえずバランスボールおすすめだぞ
79:無記無記名
11/02/11 14:22:23 yZii3MqJ
写メでうｐ
80:無記無記名
11/02/12 14:01:33 BUWpUrL4
さっきいきなり黒人が『これどこでかいました？』とかって言ってきてビビった
黒人はこえぇなあﾃﾞｶいし
んでそいつが聞いてきたこれっていうのは
81:無記無記名
11/02/12 14:11:59 fh/betXv
気になんだろが！！
82:無記無記名
11/02/12 22:35:30 0oM8FYmc
姫野愛の 美尻天使だろ？
83:無記無記名
11/02/12 22:47:00 WV08wj1v
腹筋割るのは簡単なこと。大変なのは食事制限。 食欲との闘いですな。
84:無記無記名
11/02/12 22:52:52 oAilwKbW
38 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2011/02/11(金) 14:31:35 ID:0/0cKzD00
伊勢谷の軽量シーンだけでも1800円分の価値がありそうｗ
URLﾘﾝｸ(jlab-maru.motto-jimidane.com)
URLﾘﾝｸ(jlab-maru.motto-jimidane.com)
URLﾘﾝｸ(jlab-maru.motto-jimidane.com)
URLﾘﾝｸ(jlab-maru.motto-jimidane.com)
URLﾘﾝｸ(jlab-maru.motto-jimidane.com)
85:無記無記名
11/02/12 22:55:12 tBkLSBoZ
ボクサー体型じゃないｗ
86:無記無記名
11/02/12 23:01:14 voJEUOuI
人間にそんな骨あったっけ？ってくらい皮だけになってるな・・・
87:無記無記名
11/02/13 01:05:36 x79jltSG
ヤッターマンの女の方も思いっきりCGで改造されていたから
どこまで本当か当てにならないよ。
88:無記無記名
11/02/13 01:25:13 n4GV5/wn
この写真の上4枚はメイキング映像みたいだから本物じゃないかな
映画の方は修正されてるかもね
89:無記無記名
11/02/13 07:37:35 YpfX4nEX
丸4日間絶食したって言ってたな
90:無記無記名
11/02/13 12:21:34 bwMtB8Cp
モザイク
91:無記無記名
11/02/13 14:41:00 N6sO0IKB
丸4日間絶食で痩せれるのか？
92:無記無記名
11/02/13 14:51:51 dAjOBeH3
ぼこぼこに割れた腹筋殴りまくりたいっす。
93:無記無記名
11/02/13 17:59:59 xmVkQni7
>>84
痩せてるだけだな
腹筋全然無いしこのスレには関係ない
94:無記無記名
11/02/13 18:33:48 xmVkQni7
長友の腹筋
URLﾘﾝｸ(image.futabachan.info)
URLﾘﾝｸ(www9.uploda.tv)
伊勢谷の腹筋
URLﾘﾝｸ(jlab-maru.motto-jimidane.com)
やっぱ本物のアスリートと役作りの為の俳優の体じゃ天と地程の差があるなｗ
95:無記無記名
11/02/13 19:31:44 grKdjk7d
>>94
力石がどんなキャラクターか知ってる？
96:無記無記名
11/02/13 20:02:38 5X6lWr3M
力石かなんか知らんがこのスレ的にはＮＧだろう
ただのクソガリじゃん
97:無記無記名
11/02/13 22:06:44 grKdjk7d
>>94での比較は無意味だねって言いたかったんだけど＾＾；
てか過疎スレなのにNGとかあんの？
98:無記無記名
11/02/13 23:47:31 aF0LV9Ui
ここが過疎スレ？
19代も続いてる人気スレだろ
やたらに進みが早いだけのネタスレばかりで、感覚が麻痺してるんじゃねえのか？
99:無記無記名
11/02/14 10:24:42 HNrwI19b
ここと懸垂スレは初心者ホイホイ
初心者とダイエット板からのお客さんの受け皿として機能してます
つまり別に人気はないが、腹を割ったことのない初心者とダイエット豚が支持している限りこのスレは存在できるのでした
100:無記無記名
11/02/14 19:25:09 8Z2KHCX+
クランチを加重してやる意味ある
なんか腹筋は加重してやるモンじゃないという人がいたんだけど
101:無記無記名
11/02/14 21:01:51 GhFuKqCP
筋肉痛が来てるから何も出来なくてつらい。他の部位だけじゃ物足りない
102:無記無記名
11/02/14 21:08:12 LhPCWlcw
>>100
でもビルダーは加重してクランチしてるけど？
そして加重クランチを進化させたのがアブベンチ
103:無記無記名
11/02/14 21:12:09 WkEsJkHr
ビルダーに常識は通用しないんだよ・・・。
104:無記無記名
11/02/15 12:35:36 knfRxh6U
ある程度肥大させんとすり減ったタイヤにしかならんよ
弱々しくのっぺら～っとしたかんじね
105:無記無記名
11/02/15 19:12:13 jHV+LLoE
シットアップベンチで背中浮かせてクランチやったらめちゃくちゃキツイ
しばらくこれでいこう
106:無記無記名
11/02/16 13:26:37 FLrwYAhD
>>100
かなりの上級者じゃないとクランチを加重しても
効果が薄いとジムトレーナーのおっさんが言ってたぞ
腹筋は伸縮させるのが重要で、加重すると
後半上げきれなくて、キッチリ伸縮させられなくなっちゃう
それよりゆっくりやって、きっちり上げきった方が効果大
上げる途中で2回、トップで1回、止まるやり方が良いらしい
もちろん1セット中、常に腹筋に力入れて
上でも下でも力を抜かない
手も胸においておく
こんな感じのことを言ってた
107:無記無記名
11/02/16 17:57:28 toGKkagJ
>>106
おそらくお前の体とトレをみてお前にあったレベルでやれよって優しく諭したんだろう
加重クランチごときで上級者も糞もねーっつの馬～鹿w
後半あげきれないってどんだけひ弱なんだよ
あばばばばあ～w
108:無記無記名
11/02/16 19:18:47 CBWbtYaV
>>94
真ん中のリンク危険サイトに判定されたぞｗ
109:無記無記名
11/02/16 20:18:01 ZpAXrXqA
ハンキングニーレイズすごいいいね
俺は荷重しないでやってるから腹筋がもどかしくなるまで時間がかかってたけど、これ15回くらいでもどかしくなるよ
ただ俺の腹筋が弱いだけかもしれないけど
110:無記無記名
11/02/16 20:27:14 rG1I8B5O
ハンギングニーレイズ 俺も好きだ
ただ環境がない人も多いんだろうな
111:無記無記名
11/02/16 21:39:07 TeyIRcL0
チンスタ買えばいいよ
俺のチンスタはチンニング、ハンギングニーレイズ、物干しとフル稼働してるｗ
112:無記無記名
11/02/16 22:20:50 toGKkagJ
ハンギングはいいよ
ひねりあげとかチクタクとかバリエーションも結構あって楽しい
最近アブストラップ10ドルで手に入れたからジムでもやってる
113:無記無記名
11/02/17 01:54:16 CTqYzMs+
>>178
ぶら下がりレッグレイスってなんだよｗ
ハンキングニーレイズか？
114:無記無記名
11/02/17 02:14:54 6JM44Ozk
誰と戦ってるんだ！？
115:無記無記名
11/02/17 10:51:17 RXygHnUB
ハンキングニーレイズは腹筋には効果薄いよ
大腰筋は鍛えられるが・・・
大腰筋は大事な部位だからやっておいたほうが良いことは確かだけど
筋肥大＆脂肪減少が6パックの王道であることは間違いない事から考えると
筋肥大＝伸張した状態で適度な負荷をかける
腹筋ならローラで伸びきった状態のこと（負荷は自重）
ローラでも足りなくなってきたら斜面に足台をつかう
ローラもアブマシンも近くに無いなら、クランチだろうね
脂肪減少は筋肉がついてくると基礎代謝があがるからからカーボを少し減らせばすぐ落ちる
なのでビッグ3とかで大きい筋肉をきたえるのも6パックへの近道
116:無記無記名
11/02/17 10:59:54 CxCZrcQ7
停滞してた割れ目の凹凸が腹筋ローラー使い始めたら
よりくっきりしたのはそういうことだったのか
117:無記無記名
11/02/17 11:13:55 QLrpp+2J
んなこたねーよw
ハンギングで腸腰筋云々は股関節で体をまげるからであって、ちゃんと脊柱をまげて下半身を引き上げれば腹筋全体にきくから
おまえはおそらくちゃんと腹使って下半身巻き上げられないからわからないのか、あるいは読みかじった半端な知識並べてるだけ
だいたいローラーだって股関節の伸展使うんだがw
くだらねぇw
118:無記無記名
11/02/17 11:18:41 ucWT0f7X
改行しろ糞携帯
119:無記無記名
11/02/17 11:32:36 KGIad1xQ
ふと思ったんだけど腹筋ってリラックス状態で割れてないと割れてるって言わない？
120:無記無記名
11/02/17 11:36:14 RXygHnUB
ハンキングにーレイズは股関節運動メイン
股関節、足上げ運動で腹筋メインで使うって・・本気か・・？
まぁまったく使わないとは言ってないし、少しは使うかもしれないが・・
よくある勘違い、単に腹筋に力を入れてる状態＝腹筋を肥大させるでないから
スクワットやデッドで腹圧高めるのと同じ
ローラは股関節も体幹もすべて使う全身運動で「腹筋にもきく」←大事
腹筋に特化してるわけではない
121:無記無記名
11/02/17 11:50:15 QLrpp+2J
>>120
おまえは馬鹿なんだなw
レッグレイズもハンギングも股関節でカクカクやるんだと思ってるんだろうw
断片的な知識を自分流につきはぎしちゃったんだなw
122:無記無記名
11/02/17 13:24:23 44SbkOCR
>>119
リラックスでも力込めてる奴いるよなｗｗｗ
亀田みたいにｗｗｗｗ
123:無記無記名
11/02/17 14:05:35 qzQwIxS6
少し前のM&Fの「全米のトレーナーに聞くお勧め腹筋種目」みたいな
特集でハンギングのバリエーション各種がお勧めになってたな
124:無記無記名
11/02/17 14:13:36 rtpwAh3+
見てくれはガチガチのゴリマッチョ
本当は何にも使えないような肉塊のクソマッチョ
そんな身体に私はなりたい
125:無記無記名
11/02/17 17:03:21 eFERhwC0
俺はこの人が目標。身長も同じくらいだし。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
126:無記無記名
11/02/17 20:17:37 KuqueV1i
>>120
×ハンキング
○ハンギング
ハンギングニーレイズは股関節の角度はキープしたまま腰椎を屈曲させて効かせるんだよ
そうすると見た目は膝が持ち上がるだろ？
ネットばかり見てないで実際やってみ？
あと、自分の脚の重さ程度の負荷で腸腰筋になんて効くきゃしないよ
障害者のリハビリじゃあるまいし
127:無記無記名
11/02/17 20:25:21 ugUTubWQ
ハンギングはたまにやると腹筋下部が凄い筋肉痛になる。
ボディビルダーの西島さんも人によっては町用筋がメインという人もいますって言ってた
128:無記無記名
11/02/17 21:15:21 +1Sn81rv
徴用筋っていうと、いつかこのトレをやりたい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
129:無記無記名
11/02/17 21:24:51 QLrpp+2J
デッドしたあと締めにブランクやローラーやると死ねる
130:無記無記名
11/02/17 21:48:59 o6Mqmvkl
しばらくクランチをやってたけど、いつも腹筋に効かせる前に吐き気を催してきて面倒な種目だったから
シットアップ台使ったレッグレイズに切り替えたら無茶苦茶腹筋に効いてワロタ。
これで腹筋割るわ
131:無記無記名
11/02/17 22:25:41 bi/qIa8S
ケーブルクランチ効くね
あんまり話題に出ないけど
132:無記無記名
11/02/17 22:27:33 E77Xd8EO
もうハイキングレッグレイズでいいよ
きれいな空気の森の中を足を上げながらハイキングしようぜ
133:無記無記名
11/02/17 22:39:24 EPqIhYRo
>>130
クランチ→腹直筋上部
レッグレイズ→腹直筋下部、大腰筋、腸腰筋
効くところ違うからね。
出来るなら両方メニューに入れるのが吉。
134:無記無記名
11/02/18 07:37:01 YovMhFj0
わき腹から背中にかけてのドーナッツ状の脂肪をなんとかするには
クランチだけでは不十分？？？
135:おちんちん男爵
11/02/18 07:53:30 xMRAMmSX
走れデブ(。・ω・。)
136:無記無記名
11/02/18 08:03:07 XsTKXyaD
レッグレイズもハンギング同様に腸腰筋等の関与を避けてやるやり方が普通…
ちゃんと尻まで浮かせて下っ腹にキリキリ聞かせないとただの股関節運動になる
ってか過去このスレで腹筋下部についてはさんざん語られたことなんだがなぁ…
137:無記無記名
11/02/18 11:50:47 UUl3u5HY
腹筋すると腹じゃなくて背中が痛くなって5回くらいしかできない
なんかおすすめの鍛え方ないかな
138:無記無記名
11/02/18 13:41:44 n4f2bV5W
実は俺も腹ではなく背中や腰らへんが疲れたり痛くなってあまり出来ない
139:無記無記名
11/02/18 13:49:27 DcrWF5Bh
腰が痛むときはシットアップやレッグレイズを止めてクランチにすべき。
大腰筋が収縮して椎間板にストレスがかがっている為に痛みが起こる場合がある。
なので、ハンギングレッグレイズなら腰が痛まないという人も少なくない。
お試しあれ。
140:無記無記名
11/02/18 13:54:14 74GsehQd
↑おまえらは単純に弱すぎるだけ
糞みたいに軽い負荷からはじめて、少しずつ負荷を大きくしていくしかない
腰や背中にくるのはスクワットしてて腹筋弱くて腰にくるのとおなじ理屈
141:無記無記名
11/02/18 14:01:34 j8LS9FDc
腹筋ができないって相当なオーバーウエイトなのでは
信じられん
142:無記無記名
11/02/18 14:36:01 DcrWF5Bh
>>140の言うのはもっともだ。
まずは腰椎や椎間板保護のための静水圧骨格を作るだけの腹筋群を作る必要があるだけかもな。
負荷下げるかやり方変えるか、どっちにしてもじっくり鍛え直すしかない。
143:無記無記名
11/02/18 17:51:56 bz2EuMdS
相談するなら自分の年齢、身長、体重、スポーツ歴くらい書いた方が良いんじゃない？
無記名なんだから、恥ずかしくても一時の恥なんだし、
勝手に決め付けられちゃうよりはマシでしょ？
144:137
11/02/18 18:17:19 UUl3u5HY
遅くなったけどレスありがとう
毎日ジョギングしてて、サッカー週1でやってるから筋量が足りないとかではないと思ってた
猫背だからそのあたりが原因かなと
とりあえずハンギングレッグレイズての調べてみる
145:無記無記名
11/02/18 18:26:05 74GsehQd
いやwお前がハンギングやってもカクカク股関節運動にしかならないよ
見栄はらないで自分にあったレベルでやれやwww
146:無記無記名
11/02/18 18:41:40 dxS7t/RZ
一生ぶら下がってろｗサルクソガリ↑
お前は本当に馬鹿だなｗ
貧乏人でクソガリでハンキングで腹筋ｗｗｗｗｗｗ
ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
147:無記無記名
11/02/18 18:47:14 XsTKXyaD
>>120が草を生やして再登場
148:無記無記名
11/02/18 19:31:45 dxS7t/RZ
いやぁこのスレは笑わしてくれるわ。
170センチ 体重60キロ 年収500万の貧乏クソガリチビ猿が,ぶら下がり健康器にぶら下がってるのを想像するだけで笑える。
シュッシュッーー
149:無記無記名
11/02/18 19:33:59 j8LS9FDc
腹筋みたいなタイヤを作らないか
150:無記無記名
11/02/18 19:52:42 LXwLv28A
デッドを中2日に代えて間もなく、
デッドの翌日に加重シットアップやってたらいつもは平気な重さで
腰にピキーン！て稲妻走ったわ。つい最近だけど。
すぐにストップしたから大事には至らなかったけど、
腰を酷使している時は加重シットアップだけは避けなければならんな。
ハンギングレッグレイズ？ってので足に重りを挟んでやるなら大丈夫なのかな。
あとクランチは腰にまったく来なくて良いね。
151:無記無記名
11/02/18 19:56:01 dxS7t/RZ
「タイヤのような腹筋を作る」頑張ってくれ！
本当に応援してるぜ。
152:無記無記名
11/02/18 20:46:15 A/iZGSOK
年収500万が貧乏ってよっぽど金持ちのボンボンなのか
社会に出たことの無いニートかくそがきのどっちかだよな。
裕福層って言われるとそうじゃないが、決して貧乏ではない。
っつか500万が低いってやつは年収1000万が基準なのか？
153:無記無記名
11/02/18 21:09:18 ROEHd9vh
年齢によるよね。
20代で500くらいなら普通だろうけど、５０すぎて５００だったら低いと言わざるをえない
154:無記無記名
11/02/18 21:11:31 A/iZGSOK
仮に後者だとしたら、５０過ぎて２ちゃんでファビョってる
痛いおっさんってことになるんだがな・・・
っつか５０すぎてウエイトとかおっさん元気だなｗ
155:無記無記名
11/02/18 21:15:00 ROEHd9vh
おいおい
５０すぎてファビョってるおっさんたくさんいるし
５０すぎてウエイトやってるおっさんもたくさんいるぞ
156:無記無記名
11/02/18 21:40:12 mPy15aSf
年収が500万だろうと1000万だろうと口だけならいくらでも言えるからな。
157:無記無記名
11/02/18 23:18:06 dtOaV0Fe
30で年収500ならかなりいい方
158:無記無記名
11/02/19 00:46:36 2n9K33yH
>>131
確かに効果も高いが、価格も高いからな。
あとハンギング云々で荒れてるが、やり方でターゲット変えられるんだから
目的に応じてやればいいんじゃねーの？
159:無記無記名
11/02/19 01:49:31 B8MqHes9
あかさたな
160:無記無記名
11/02/19 12:32:38 Jn0wmtz4
腹筋を強化したいです
38才男
【運動歴】中学で軟式テニス、大学生時一年間筋トレ、他は無し
【体型】身長170㎝、一年前に95ｷﾛ・体脂肪34%⇒現在78ｷﾛ・体脂肪22%
胸囲105㎝・ウエスト86㎝
食事制限とウォーキング・エアロバイクと筋トレ（上半身のみ週2ﾍﾟｰｽ）中
【問題点】まだお腹を中心に脂肪が多い
アンダーアーマーのコンプレッションをカッコ良く着たい
ダンベルは10ｷﾛ×2個まで
バーベルは60ｷﾛまでしかない環境です。
郊外型スポーツクラブに通ってます。
先輩方アドバイスヨロシクお願いします。
161:無記無記名
11/02/19 13:13:00 br3rZQ0j
>>160
HIITをやれば問題可決。
162:無記無記名
11/02/19 13:20:51 97z5gMMc
>>160
＞アンダーアーマーのコンプレッションをカッコ良く着たい
腹筋を割りたいってことでいいのかな？
クランチ、クランチツイスト、レッグレイズだけで最初はかなり効くよ。
あと体脂肪を落とせば3ヶ月以内には確実に割れ目見えるはず
スポクラ行ってるならサイドベントとかアブマシンで鍛えると効率いいかもね
163:無記無記名
11/02/19 14:51:23 Jn0wmtz4
160です。
早速の御回答ありがとうございました。
有酸素運動は繰り返しながら、筋トレメニュー増やしてみます。
164:無記無記名
11/02/19 15:44:53 o51L9HUw
足るんだ腹から割れた腹筋を目指してウエイトトレしてる31歳男です。
175cm、75kg、体脂肪率23です。
去年末から毎日欠かさず全身ウエイトトレしてて、
腹筋が少し線が入ってきました。
ただ脇腹の筋肉は鍛えられてるのでしょうか？
スタンダードな腹筋しかしてないのですが…。
165:無記無記名
11/02/19 16:05:27 br3rZQ0j
>>164
サイドベント、サイドプランク等をしないと無理。
166:無記無記名
11/02/19 16:44:39 AlAsv/TD
具体的なメニュー何ひとつ書かずにそんなこと尋ねてくるトレーニーの人って……。
167:無記無記名
11/02/19 17:33:04 BXEGcouV
北斗の券の腹筋ベルトマシンは効果ありますか？
168:無記無記名
11/02/19 18:44:58 jk9Ppu9x
>>162
３ヶ月以内に>>160の体脂肪が腹筋割れて見えるほど落ちないだろ・・・
169:無記無記名
11/02/19 18:46:16 gnCw3Ay2
つーか、毎日欠かさず全身ウエイトトレってどうなん？ｗ
170:無記無記名
11/02/19 19:02:33 1gsm7fgY
>>168
３ヶ月で１０ｋｇ落とせば余裕で割れる
171:無記無記名
11/02/19 19:04:46 1gsm7fgY
と思ったけど、トレ環境悪すぎて失敗しそうだな
172:無記無記名
11/02/20 00:15:00.30 jYq6RHgD
質問なんだが
息を吸っても腹筋ガッチリ割れてないと完全なシックスパックとは言えないの？
俺 息吐くとけっこう割れてる方なんだけど息吸うと結構ポッコリする。
それと腹の皮が異常に厚い
173:無記無記名
11/02/20 00:18:18.68 K/ppnBJ9
腹筋しまくってたら翌日、腹筋がまったく動かせないほどの激痛が走るようになったんだが。肉離れかな？
174:無記無記名
11/02/20 00:20:59.78 Jo32EGmh
アブベンチマジ買って良かった
175:無記無記名
11/02/20 23:32:57.08 ZW+emDti
腹筋しつつランニングとかしないと割れないかな?
176:無記無記名
11/02/21 00:18:33.06 Oxkeedib
同時にやると腰をいためそうだな
177:無記無記名
11/02/21 02:11:45.21 Fm34TyaV
ファインラボ社長兼ビルダーの鈴木さんの腹筋トレの様子
日本が世界に誇るビルダー山岸さん直伝らしいから本当に効く腹筋はコレ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
178:無記無記名
11/02/21 02:18:04.91 cFO4+NJe
腹筋見せろよｗ
179:無記無記名
11/02/21 02:30:53.93 Fm34TyaV
>>178
はい
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
180:無記無記名
11/02/21 10:29:24.93 8HZvMSdr
てｓ
181:無記無記名
11/02/21 12:10:33.65 vjEKhAev
クランチやる時、膝は空中に浮かすのと台に乗せるのどっちがいいのでしょうか？
182:無記無記名
11/02/21 17:57:10.30 vFHPRx86
身長185センチ、体重78キロ、体脂肪20％の41歳です。
セフレに胸元にまたがってもらって顔をグっと持ち上げてあそこをペロペロ舐めて
戻して持ち上げてなめて戻して、を繰り返して腹筋を鍛えています。
これはなんというトレーニングになりますか？
そしてもう一つ、この運動はけっこう効くのですが（だいたい5ペロ30回×5セットやってます）、
彼女が興奮MAXになって僕と合体したがるのですが僕のモノがエレクチオンしていないことが多く怒られます。
ここにいるみなさんなら腹筋もアソコもカチカチにできると思うのですが何かコツはありますか？
183:無記無記名
11/02/21 18:08:49.54 f8oGqaQ2
ﾜﾛﾀｗｗ
184:無記無記名
11/02/21 19:09:34.19 CXpQMWrq
>>182
クランチですな。
有酸素運動が不足していると思われます。
ジョギングを始めると数カ月でカチカチになるでしょう。
185:無記無記名
11/02/21 21:27:47.36 fmsF3igT
>>182
あなたに必要なのは筋トレではなくチントレです。
186:無記無記名
11/02/21 21:40:20.90 qAlLRUP4
ウ板はDQNとガチホモの巣窟！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
187:無記無記名
11/02/21 22:01:47.85 aMJm4kCe
>>182
×クランチ
○クンランチ
188:無記無記名
11/02/21 22:06:55.80 xPGXNLA+
クンニランチ
189:無記無記名
11/02/21 22:39:08.64 8Mmg4CQU
腹筋ぼこぼこにしたいなら殴ってもらうのが一番。
190:無記無記名
11/02/21 23:31:57.78 LAxrpRBi
お子様ランチの一種ですか？
191:無記無記名
11/02/21 23:53:12.94 Y5rha79T
>>186
くたばれ基地外！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
192:無記無記名
11/02/22 10:50:43.09 CB4hRIby
>>181へお答えを
193:無記無記名
11/02/22 10:57:00.58 Wq9o2gMZ
台の方が腹筋と呼吸に集中できると思う
194:!ninja
11/02/22 12:30:31.68 P5JqUzY7
!ninja
195:無記無記名
11/02/23 11:42:17.53 iVMwo7N0
クランチの解説してるサイトではエアが多いみたいだけど
台があれば台使ったほうがいいのか
196:無記無記名
11/02/23 17:44:07.88 xBWrL8/1
バカじゃなければ自分で試せば分かることだろ。
197:無記無記名
11/02/23 17:55:35.74 HoJI1UnP
なんと喧嘩腰なレスであることか・・・ｗ
198:無記無記名
11/02/23 18:23:29.38 WYyqoQaa
URLﾘﾝｸ(livedoor.2.blogimg.jp)
クランチやってはや2年、結構6パックになったけど
写真みたいな下腹部のＶ字を作ろうとするとやっぱヒップレイズ？
199:無記無記名
11/02/23 18:27:17.02 yGq3hw44
外腹斜筋を鍛えるんだ
200:無記無記名
11/02/23 21:54:39.60 jehxB1Dy
稲葉45歳当時
URLﾘﾝｸ(stat001.ameba.jp)
201:無記無記名
11/02/23 21:56:18.19 HoJI1UnP
巨神兵っ！
202:無記無記名
11/02/23 22:44:12.94 XyRy3Ybb
>>200
デビュー時から25年近く売れ続けて
100億近く稼ぎ出し
40過ぎてこのビジュアル
神様、次の人生はこんな感じで予約お願いします<(_ _)>
203:無記無記名
11/02/23 23:03:11.49 EIaIfn7p
完璧に見える人もみな見えないところで青筋たてて苦しんでる
204:無記無記名
11/02/23 23:40:33.99 XyRy3Ybb
>>203
横国大卒で数学の教員免許も持ってるんだぜ？
どんなコンプレックス有るのか聞いてみたいわ
嫁が松崎しげるの中古で、すげーーSでSMクラブに入り浸ってたって噂位は聞いたことあるが
そんなもんどーでもいいしな…
205:無記無記名
11/02/24 08:33:13.19 xPSOMFKa
>>196
馬鹿なんで教えろ
206:無記無記名
11/02/24 10:34:42.03 JWnr/Cui
>>200こんなのに憧れる奴ってそーとー底辺だろ
207:無記無記名
11/02/24 12:22:43.68 pohZAWn1
>>199
サンクス
ジーンズから見えるＶ筋に憧れるぅぅぅぅぅ
がんばってみます
208:無記無記名
11/02/24 18:53:06.92 aDMAOAMd
>>198
魔裟斗曰くこのＶに鍛えるの相当難しいらしいよ
209:無記無記名
11/02/24 23:25:41.69 +v2S+nfn
福山雅治でさえ、短小包茎、こじらし童貞系をカミングアウトしたしな。人はわからんよ。
210:無記無記名
11/02/24 23:53:45.28 RpppfWpj
福山はそうは言ってもイケメンだからなぁ
下ネタをおおっぴらに言っても許される顔なんだよなぁ
211:無記無記名
11/02/26 01:28:36.91 Zeqp81WK
セクハラの基準が曖昧だからな
キムタクの様な顔の奴が会社でセクハラ言っても笑い話で済むけど
バナナマン日村の様な年配上司が言えば訴訟だもん
そういう意味では体鍛えてセクシーにしといた方が色々有利
212:無記無記名
11/02/26 02:05:59.64 UDj8eroU
日村みたいな顔でいくら体鍛えてセクシーにしたところでセクハラ発言したら訴えられるのは確実だけどねｗ
213:無記無記名
11/02/26 10:06:45.97 GoyBYfxg
良かった、俺イケメンで
214:無記無記名
11/02/26 12:17:09.31 QDqy0/Q9
シットアップベンチ使ってる？
215:無記無記名
11/02/26 23:28:40.23 pwKBgHwq
俺はクランチオンリーです。
216:無記無記名
11/02/26 23:52:11.50 7s9SqAwW
>>214
腰から上をベンチの外に出してクランチすればよくね？
まーフラットベンチもないなら話は別だけど
217:無記無記名
11/02/27 00:11:49.32 4RRoUOcU
クランチで加重すると足側と重さのバランス悪くなって
うまく起き上がれないけど足固定したらダメ？
218:無記無記名
11/02/27 03:19:55.05 gAQoD1Ti
ビルダーは｢バランスが悪くなるという事は、筋肉が発達していないということだ！｣と一喝する
でもお尻を支点にしたシーソーで考えたら、加重したらどう考えてもバランスが狂って
上半身が上がらないのも当たり前な訳で
219:無記無記名
11/02/27 07:37:07.47 NVEMdOsB
普通足を固定するでしょ。
足を固定したらだめってどこで言われたの？
220:無記無記名
11/02/27 07:52:50.17 +dcw1U+l
>>218
それ、全身の筋肉のバランスの話じゃねぇの？
221:無記無記名
11/02/27 08:12:18.31 FX+JEaGZ
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
この6つの腹筋で余裕でタイヤになるよ
222:無記無記名
11/02/27 08:18:11.33 fTObJxmx
>>215
クランチオンリーでもいけるもんですか？
223:無記無記名
11/02/27 09:38:33.98 3lvtJx+w
メタボの自分か腹筋割れるようにするにはどうすればいいですか？
174cm65kg体脂肪率22%
ウエストは85cmです
224:無記無記名
11/02/27 10:10:17.41 E8vzyLnz
>>222
上部だけだね目だって隆起してくるのは
その後下腹部やサイドを鍛えないと満足できなくなる
225:無記無記名
11/02/27 10:20:00.90 qT319sBj
>>223
とりあえずウエスト80切りを目指して痩せよう
226:無記無記名
11/02/27 12:03:19.50 SJ2EYh7s
>>223
腹筋を6つに割るのは体脂肪率10％切らないとなかなか割れないって人が多いから
ジョギング、水泳、エアロバイク、ステップなど有酸素系をやらないとね
やれる時間が少ないなら食事管理も必須
それにあわせて腹筋のメニューも色々やるべし
227:無記無記名
11/02/27 12:32:40.92 68hfkY7P
10%切らなくても見えるでしょ
228:無記無記名
11/02/27 13:15:48.16 CxqCDXIX
軽く上体起こしたままレッグレイズやると腹筋全体に効く
これだけやっておけば簡単にバリバリになる
229:無記無記名
11/02/27 14:18:47.80 pO0yRoKH
俺もレッグレイズそうやってやってる。効くよな
230:無記無記名
11/02/27 14:21:34.78 04QBh7ys
体脂肪率10%少々でも、腹直筋厚2.5～3cmほどまで肥大していれば、概ね割れて見える。
日本の一般成人男性の平均的な腹直筋厚が1～1.5cmだそうだが。
231:無記無記名
11/02/27 14:33:28.94 8KGhsWzt
勃起しても１３センチしかないQnz
232:無記無記名
11/02/27 16:40:29.13 ZDsyXf1/
>>221
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
自分トコだと、こっちからじゃないと見ること出来なかった
233:無記無記名
11/02/27 18:34:21.89 /k4GwGhr
URLﾘﾝｸ(www.sit-ups.net)
俺はこれを2日に一回やってる。
ベッドに足乗せ腕立て60回と普通の背筋75回セットで
234:無記無記名
11/02/27 20:34:36.96 ZGNHzn8B
>>233
おねえさんの声がつかせのりこにしか聞こえないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
235:無記無記名
11/02/27 21:35:17.93 M7GdvNAd
>>223
脂肪の大半はお尻や太ももにあるから下半身を重点的に鍛えると良い
代謝も上がるし全体的に太り難い体質になる
通販番組の商品は殆ど効果無しだが目茶苦茶良いのがある
主婦に大人気のレッグマジック
痩せるにはこれはガチで良いよ
236:無記無記名
11/02/28 00:12:28.07 rUowAzzN
>>220いけますよ!食事制限もしてますし。
まあ俺の場合は種類増やすと面倒になるから、クランチ１種類ってのもあります。
一緒に頑張りましょう☆☆☆
237:無記無記名
11/02/28 00:14:25.30 rUowAzzN
>>222さんでした。
220さんごめんなさい。
238:無記無記名
11/02/28 05:14:57.09 gWHeDqoQ
>>235
レッグマジックって音うるさそうだけど
木造アパートでやっても大丈夫なレベル？
239:無記無記名
11/02/28 09:23:12.13 B1PwUdFd
>>238
無理
爆音だよ
その後にでたレッグマジックサークルは割りと静かみたいだけどね
240:無記無記名
11/02/28 11:10:06.68 +JYyziNn
おまえらダ板でやれよ・・・
241:無記無記名
11/03/01 14:29:33.26 3tEPMr7F
いや、タイヤの腹筋を目指すなら優先は体全体を改造しなきゃだめ
腹筋だけ鍛えれば良いってもんじゃないから有酸素系のダイエット話も重要だよ
242:無記無記名
11/03/01 14:47:44.89 g6gq29Ho
>>241
同意
243:無記無記名
11/03/01 14:54:36.11 06wDiNUC
おまえらがタイヤなら俺はダイヤのような腹筋を目指すわ。
悪魔将軍的な意味で
244:無記無記名
11/03/01 14:57:46.99 F0rJc6yD
>>241 そのわりにはスクワット・デッドの話は全くしないのなW
245:無記無記名
11/03/01 15:00:03.02 3myMevxU
脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
ダイエット板より ちゃんとしてるじゃないか
246:無記無記名
11/03/01 15:04:51.86 F0rJc6yD
くだらない
ウ板的には基本カーディオなしで落とすのが王道
肉体改造とかっておまえらのやってることはダ板と同レベルだよ
わざわざウ板でやる必要ないだろ 死ねばいいのに
247:無記無記名
11/03/01 15:33:36.21 k7iz+IsM
ウ板的って何？お前が勝手に決めたルールだろ。
仮にお前の取る方法がウ板的ならウ板は根性論の馬鹿の集まりになるな。
248:無記無記名
11/03/01 15:41:19.96 OhiwenYS
筋肉馬鹿は筋肉がすべて、筋肉がある俺様最強
筋肉ないデブ、ガリは負け組み底辺
こんな考え方しかできないんだよ脳筋どもはさ。
249:無記無記名
11/03/01 15:46:40.35 fRq0lQSp
どうしても有酸素運動やりたくない、というより、やろうと思っても出来ない、
心臓にまで脂肪が付いてしまったデブの言うことなんて、放置しとけば良い。
どうせヒイヒイ息を荒げて腹出しながらキーボード打ってるわけなんだし、
その光景を浮かべれば、こんなオッサンが何言おうと気にならなくなるでしょ。
250:無記無記名
11/03/01 16:14:36.14 zL+h6dB+
>>246
つか、ここってかなり前からダ板の出張組と除脂体重60もいかない糞雑魚しかいない、いくら正論言っても無駄
おまえも上を目指すなら、レベル低いの相手にしないで自分に必要なことやればいいだけの事
251:無記無記名
11/03/01 16:43:39.08 8qVQG3K8
まぁ・・・キーボード必死にカタカタしてても
筋肉はおろか握力だって付かないわな
他人のことを四の五の言う前に己の肉体を鍛えろ
ついでに言うと>>246は脳みそも鍛えろ
252:無記無記名
11/03/01 16:45:32.39 P4sr54GH
ウ板よりもウェ板って言ったほうが好き
253:無記無記名
11/03/01 18:06:20.41 6oQxt3aC
ウェ板よりもウェトアヤ板って言ったほうが好き
254:無記無記名
11/03/01 22:12:36.23 Zjrbw127
ウェット彩
255:無記無記名
11/03/01 22:43:57.19 T3+ujEZu
腹筋ローラー買ってきたけどこれ効くの?
256:無記無記名
11/03/01 22:46:52.51 Tg5bC4+R
>>255
効くよ
でも面倒くさいから嫌い
257:無記無記名
11/03/02 02:11:27.78 oUhqzf+s
俺腹筋がバリバリにぶっとくなってきてブリジストンの文字がうっすら見え始めてきた。
やっぱり日本人なんだな俺。
258:無記無記名
11/03/02 02:17:07.42 yyY6TsEM
日本人なら社名は正確に書けよ
259:無記無記名
11/03/02 02:24:34.63 oUhqzf+s
ブリヂストンだったミスった
260:無記無記名
11/03/02 07:30:55.97 mvxWUamJ
>>258
かの国の人なんだよ。
261:無記無記名
11/03/02 10:46:14.48 +JtvzfvT
美容整形で作った腹筋
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
262:無記無記名
11/03/02 11:01:46.81 PLwy4FTX
なしだなｗ
263:無記無記名
11/03/02 11:13:55.12 rejmU2sO
きｗｗｗｗｗもｗｗｗｗｗｗいｗｗｗｗ
264:無記無記名
11/03/02 11:16:40.99 mvxWUamJ
腹筋より目立つもっこり・・・
265:無記無記名
11/03/02 11:33:43.17 weYQKzCt
ちんぽのもっこり具合が腹筋整形前と
後で違うが、ちんぽもいじったのか？
266:無記無記名
11/03/02 11:47:15.79 N7pg857t
>>261
だめだこりゃw不自然すぎてキモいw
267:無記無記名
11/03/02 13:01:20.30 RDswPSj7
>>261
チンコは今んとこあり
腹筋は前の方が良かった
268:無記無記名
11/03/02 19:22:36.68 MnrUx3cl
>>261
こんなフェイク肉は殴ればすぐわかる
269:無記無記名
11/03/02 20:34:07.09 8aU5Hga9
殴られる機会なんかほぼないよねw
270:無記無記名
11/03/02 21:17:08.08 DL8Y5+UG
殴れば分かっても暴行で逮捕
271:無記無記名
11/03/02 22:44:00.87 JSCOUoPZ
チンコ殴っちゃだめだよ
272:無記無記名
11/03/03 00:24:51.86 fojBQDD3
腹回り鍛える(贅肉落として筋肉つける)にはダンベル持って横に曲げるやつ(サイドベントだっけ？)の他に何かないですか？
273:無記無記名
11/03/03 00:29:09.56 EvH/a/Ah
>>261
このチンコの作り方教えろ
274:無記無記名
11/03/03 05:09:27.82 qYF0o6tA
>>272
サイドプランク
275:無記無記名
11/03/03 22:19:22.14 V9yGlxoq
小島よしおは毎日腹筋５００回らしいな
276:無記無記名
11/03/03 22:34:27.59 PqwhOVPC
タイヤを目指すスレですよ
277:無記無記名
11/03/03 22:59:37.19 V9yGlxoq
小島は十分タイヤじゃん
278:無記無記名
11/03/03 23:09:21.05 3+1/ivP3
毎日500回出来るような負荷でやってるのを突っ込んでるんだろ
アスペかこいつ
279:無記無記名
11/03/03 23:24:04.08 V9yGlxoq
毎日腹筋５００回でも結果的にタイヤになってるだろ馬鹿かお前
悔しかったらお前の自慢の高負荷低回数で鍛え上げた腹筋うｐしろや
280:無記無記名
11/03/03 23:33:01.11 zDQyqK1Y
東山紀之は1日1000回な訳だが。
281:無記無記名
11/03/04 00:14:25.18 qtADLrLq
C・ロナウドは１日３０００回な訳だが。
282:無記無記名
11/03/04 00:22:30.84 TJALoaoy
何分かかるんだ？
283:無記無記名
11/03/04 00:32:14.29 Sp0us9Yb
小島よしおのどこがタイヤなんだ？
284:無記無記名
11/03/04 09:52:47.04 +Bl3UOq2
>>261ぷっちょみたいｗｗｗ
285:爺
11/03/04 11:01:04.66 ZlrG3U81
自重ではこんなもんです
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
286:無記無記名
11/03/04 14:46:49.09 IAn2FegJ
>>285
嘘コケｗ
287:無記無記名
11/03/04 15:01:56.44 205YwcFU
爺痩せた？
288:無記無記名
11/03/04 19:25:27.49 uXWy2taP
>>285
肌きたねーな
お前ユーザーだろ？
289:無記無記名
11/03/04 19:54:47.92 dxU/F0lG
爺はユーザー扱いされたら歓喜するだろうなｗ
290:無記無記名
11/03/05 01:25:08.57 tA2vxK3B
腹筋今までほとんどやってなかったんだけど
やっぱ効率的なのはコロコロローラーみたいなの使う方法ですか？
クランチはどうも苦手なもので･･･
291:無記無記名
11/03/05 01:39:28.50 uP9klr3v
コロはどうも下腹部に効いてる感じがしない。
鳩尾からへそまでに掛けてならかなり利く。
ただし立ちコロ限定で
292:無記無記名
11/03/05 01:45:02.32 7JoJ0dE6
村上の腹筋
URLﾘﾝｸ(fx.104ban.com)
URLﾘﾝｸ(fx.104ban.com)
293:無記無記名
11/03/05 01:46:56.10 d1AKIGHD
腹だろｗ
294:無記無記名
11/03/05 01:53:07.46 KqUvd5PC
まーたジャニタレ批判か。お前ら顔が
悪いからって僻むなよｗ
筋肉だけは勝ってるんだからさｗ
295:無記無記名
11/03/05 02:19:53.05 SFpZ/fMx
URLﾘﾝｸ(fx.104ban.com)
この顔はかなり顔面偏差値低くね
296:無記無記名
11/03/05 03:10:21.29 +YCbj8jL
>>279
毎日500回もやって腰痛めない？
20回を３セットでやってるんだけど、スロトレでやってるからこのくらいでぷるえがくる。
限界数までやったほうがいいのかな。
どんなレップとセット数がいいのかわからん
297:無記無記名
11/03/05 03:13:20.67 zirlrzzm
40歳の苦労人みたいな顔してるな
腹も汚い
298:無記無記名
11/03/05 10:06:11.82 VIFBCld1
全然タイヤじゃないうえに顔も不細工
これ以上議論にならん
299:無記無記名
11/03/05 12:50:54.87 wfmvtmqH
ベンチあるとモチベ上がるなぁ…
安いしもっと早く買っときゃよかった
300:無記無記名
11/03/05 13:19:27.40 9gK+OlW0
スロトレいい
301:無記無記名
11/03/05 15:02:03.63 TCIPd52C
>>300
kwsk
302:無記無記名
11/03/05 17:50:07.01 7JoJ0dE6
お前らの腹筋これくらい？
URLﾘﾝｸ(fx.104ban.com)
303:無記無記名
11/03/05 20:38:10.47 nvZ7MMfl
乳首正面向きすぎ。
あとお前ジャニオタだろ。
304:無記無記名
11/03/05 21:37:06.50 K+MdomRP
これ佐藤健じゃねーの？
305:無記無記名
11/03/05 23:15:26.57 7JoJ0dE6
ん？ジャニーズじゃないよ、競艇の選手だよ
306:無記無記名
11/03/06 00:12:18.67 wIYWMPZl
ひょろぺら画像貼ってる奴なんなの？何がしたいの？
307:無記無記名
11/03/06 00:28:22.83 3E9msCyU
何なのってただの文字列だろカス。そんなのこともわからないの？
308:無記無記名
11/03/06 00:30:51.70 u5yk4t4j
何このバカ
309:無記無記名
11/03/06 13:04:56.10 jcB71W2r
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-31.fc2.com)
脚をさするといいらしい
310:無記無記名
11/03/06 18:24:51.95 bXDumHKR
足から骨盤に繋がる筋肉で、骨盤が固定される
その状態で腹直筋を収縮させるから、体が少し起き上がる
311:無記無記名
11/03/06 21:36:28.64 rsn28Y9K
ドラゴンフラッグ初挑戦してみた
イメージは肩甲骨あたりまでしかつかない感じだと思ってたがケツ着かないようにするだけで精一杯だった
それでも4回で潰れてしまった
明日久しぶりに腹筋に筋肉痛来る予感がする
312:無記無記名
11/03/06 21:43:32.58 LZ/KjhmI
>>311
腰傷めないようにね
313:無記無記名
11/03/07 14:41:02.56 OvPXltNm
を
314:無記無記名
11/03/07 21:26:31.50 qfSd3fpl
311だけど筋肉痛こなかった
次回もうちょっと回数がんばってみる
315:無記無記名
11/03/09 16:17:52.83 Rppq4AtM
サイドベントを重量アップさせてやっとびっきびきに効いてくるラインが見つかった
今まで意味のないエクササイズしてたわｗ
これで贅肉が捌けた頃にはすげー斜腹筋になってる
316:無記無記名
11/03/09 16:21:04.70 GAS2DHQ+
ジャッキーの酔拳みたく逆さ吊りになって腹筋しようと思う
317:無記無記名
11/03/09 16:32:57.06 rNQxjuab
>>316
それ今例えるなら陸上の福島だろｗ
318:無記無記名
11/03/09 19:33:18.61 1pZpSLsn
>>316
ちょっと前のマッスル＆フィットネスで、失われたメソッドのひとつとして取り上げられてたな。
サンドバッグとかに足フックして行うヤツ。
319:無記無記名
11/03/09 21:42:12.50 gzWpROO8
マジで?
映画の中だけのもんかと思ってたよ
アスリートがやってるんじゃ効果あんだね
320:無記無記名
11/03/09 21:46:44.53 k3t6DqQq
中田の腹筋URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
321:無記無記名
11/03/10 00:47:16.38 qT7MlC8X
これコラだろｗ
へそがデカすぎだし、チンコちっちゃすぎｗｗ
322:無記無記名
11/03/10 10:27:58.21 LpO1eXSZ
Ｃ大阪昨季賞金1000万円で筋トレ器具一新
長友マシンで肉体強化だ！ Ｃ大阪が８日、インテルミラノやＡＣミラン、ユベントス、アーセナルなどで
使用されているテクノジム社製のウエートトレーニングマシンを導入した。同社は昨年、チェゼーナに所属
していた現インテルミラノＤＦ長友を日本向けのイメージキャラクターとして起用したことでも知られており、
マシンは体に負担を掛けずにトレーニングできる優れものだ。
ウエートトレを重視するレビークルピ監督（５８）の意向で、筋トレと体幹強化のために、クラブが昨年の
リーグ戦３位で獲得した賞金８０００万円の中から約１０００万円を投入。昨年まで使用していた１５台の
マシンを一新し、腹筋や太もも、上腕などを鍛えるテクノジム社製の５台を中心に、１７台を総入れ替えした。
ホドウホ・フィジカルコーチは「マシンの質が上がったので、チーム全体のベースを上げていきたい」と期待。
ＦＷ播戸は「今のサッカーはフィジカルも重要。いいんじゃない」と歓迎し、ＤＦ上本も「強くなってほしいという
チームの思いを感じる」と話した。
体幹強化は日本代表でも重視されており、新マシン導入は今後、チームからの代表選手輩出にも一役
買ってくれそうだ。【福岡吉央】
［2011年3月9日10時3分 紙面から］
URLﾘﾝｸ(www.nikkansports.com)
テクノジム社製を中心に、１７台のトレーニングマシンが新たに導入された
URLﾘﾝｸ(www.nikkansports.com)
【サッカー/Jリーグ】長友マシンで肉体強化だ！セレッソ大阪、昨季賞金で筋トレ器具一新…費用は1000万円
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)
体幹と股関節屈曲と肩の腱板は広範囲な年齢層に需要があり体育会系コネクションも生かせて
電通にとってはまさにボーナスステージだ
323:無記無記名
11/03/10 11:25:45.42 rJS7f1X5
>>321
ヘソがでかいのはお前と違って贅肉がないからだろ
324:無記無記名
11/03/11 01:04:42.97 mLIL1780
BMのアブマット在庫切れの表記消えてたから復活したと思って買い物カゴ入れたら在庫ありませんだってよｗ
紛らわしいことすんなや
325:無記無記名
11/03/20 21:19:39.22 YytSbznb
尾てい骨周りの皮が擦りむけるのは仕方ないのですか？
326:無記無記名
11/03/20 23:09:43.52 EPLfxAiG
>>325
俺はパンツの中に柔らかタオル入れて剥けなくなったわ
327:無記無記名
11/03/21 11:54:18.12 UOzdgZze
サウナにいくとおっちゃんに「ちょうど良いよ。うん。ちょうどいい・・・」と言われたので
あわてて飛び出したんだ
腹筋割れかけだからなのか？？
328:無記無記名
11/03/21 18:30:29.11 8AcKcmRb
温度の話じゃねえの？
329:無記無記名
11/03/22 04:18:54.37 YwBlF5XR
腹筋を鍛えるにはただ腹筋を繰り返すだけでいいのか？
330:無記無記名
11/03/22 06:54:28.00 B8zKN/kC
ランニングはいいぞ。
正しいフォームと理論で走った場合だが。
331:無記無記名
11/03/23 01:41:24.99 Nn8mAyA1
それを賭け屋
332:無記無記名
11/03/23 11:16:41.50 y82ZdH0z
>>330
たしかに。マラソン好きの友達に誘われて10km走ったら腹筋に筋肉痛がきてびびった。
ただたっぷり栄養とっとかないと脚が確実に細くなるな。ビルダーではないからおれは問題ないが。
333:無記無記名
11/03/23 22:53:24.11 tNYpmG14
>>331
人によって違うから、一概には書きようがない。
たとえば雑誌に書いてあるような「踵から着地」ですら、やっていいやつとやめたほうがいいやつがいる。
>>332
腹や腸腰をちゃんと使えて走れば、脚の怪我もしにくくなるしね。
筋分解対策は、やはりBCAAがいいだろうね。
334:無記無記名
11/03/25 00:39:54.23 gri8FUvv
俺もランニングびっくりした。
いつもと違う刺激が良かったのかな
335:無記無記名
11/03/25 01:13:05.02 c1Hli1Mu
今寒いからさぼってりゅ
336:無記無記名
11/03/25 01:23:13.43 oc1t/0im
走るのは嫌いじゃないが汗冷えがなぁ
337:無記無記名
11/03/25 12:28:05.63 pvE5FVuT
>>1
スタッドレスタイヤはタイヤに入りますか？
338:無記無記名
11/03/26 18:26:37.04 mNUuo1CA
みんなモチベが上がらないときとかどうしてんの
339:無記無記名
11/03/26 19:34:43.64 BOjz6pQF
トランスポーター･シリーズを観る。
340:無記無記名
11/03/26 23:42:42.85 q8iFRM5s
URLﾘﾝｸ(livedoor.2.blogimg.jp)
この腹筋ほれぼれしたわｗ
341:無記無記名
11/03/26 23:47:14.23 tPEDkUtV
>>338
女子アスリートの画像
>>340
確かにすごいな
342:無記無記名
11/03/26 23:50:48.06 ulyFhzLo
こいつ素人じゃないなｗ
343:無記無記名
11/03/26 23:52:40.77 qAvU4m0Y
>>340
なんで男だけこうやって堂々と撮られるんだろうなｗ
別に不平不満を言うわけじゃないがだったら女も・・・ｗ
344:無記無記名
11/03/26 23:59:46.62 wIYTtk/p
>>340
見れない
345:無記無記名
11/03/27 02:21:00.76 ec70O41s
>>340 自衛隊？
346:無記無記名
11/03/27 11:02:33.88 OMhmkG6g
いや高校球児
347:無記無記名
11/03/28 16:14:13.36 9RTKI9ND
>>340
ふぅ…
348:無記無記名
11/03/28 19:36:03.09 xYhPn2hq
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
＞ちなみに、ＥＭＧを使った最新の実験によると、背もたれのあるイスに座り、ペダリング運動（自転車こぎ）を行ったほうが、
＞クランチよりも腹直筋への刺激量が多いという結果が得られている。
らしいんだけど、だれかこれを証明する論文とかのアンカくだちい
349:無記無記名
11/03/29 11:32:09.73 SpFlIOEH
実験結果なんてもんは自転車コギの負荷とクランチの負荷しだいで完全に違うデータが出る。
それがわからない以上は参考にもならない。
350:無記無記名
11/03/29 11:41:19.86 BNLSLAH/
>>349
そのデータをください
…まさか「負荷しだいで完全に違うデータは見たことない」けど、思いつきで言ってみたとか？
「比べてみたこともないけど俺理論だと負荷次第で実験結果が異なるから参考にならない」とか？
351:無記無記名
11/03/29 11:43:43.95 SpFlIOEH
>>350
馬鹿か？
その足りない頭で少しは自分で考えてみろ
負荷が違ったら全く違うデータが出て当然だろうが
352:無記無記名
11/03/29 11:54:27.16 tDvcBYT7
いいからデータを出しなさい
353:無記無記名
11/03/29 12:56:00.74 BNLSLAH/
>>351
じゃあ考えてみますね
「レッグエクステンションは大腿四頭筋を刺激し、スクワットも
大腿四頭筋を刺激する。データによるとスクワットのほうが
レッグエクステンションよりも大腿に対する刺激が強い」
なるほど、だからみんなスクワットをすすめるんですよね。じゃあ
「クランチは腹直筋上部を刺激し、ペダル漕ぎは補助的に腹筋を利用することで
腹直筋を刺激する。データによるとペダル漕ぎのほうが腹直筋に対する刺激が強い」
ならクランチするよりもペダル漕ぎするほうが腹筋には有効ですね、考えたら
そういう意味じゃない？
「ああ、こんなのデータの取り方ひとつで変わるから本当かどうか確かめる必要もない」
データの取り方で変わる程度の刺激であるなら、下半身のトレーニングも
レッグエクステンションをメインにしたトレーニングのほうが効果的ですか
違いますよね。スクワットのほうが圧倒的に筋量と筋力の増加には有効です
なぜ分かるかといえば、自分はデータをみたことがあるからです（書籍の話です
いますぐネットから拾えといわれてもできません）。スクワットの挙上重量が
筋に与える刺激はレッグエクステンションの比ではありません
#レッグエクステンションが存在する理由も並べた方がいいですか？
354:無記無記名
11/03/29 12:57:37.63 BNLSLAH/
単関節運動よりも多関節運動のほうが筋量や筋力の増加には有効なのもみんな知っています
そうしたら単関節（しかもパーシャルな）運動のクランチよりも、多関節運動であるペダル漕ぎ
のほうがよりスクワットと共通項が多く筋量増加が見込めますね、考えたら
でもそうじゃないでしょう？ ペダル漕ぎがどの程度クランチよりも筋への刺激が多いのか、
どういった条件で実験をしたのかが分からないと本当なのかも分からないじゃないですか
自分はこの話をみたあと「陸上短距離選手の腹筋が割れてる理由は、単純に練習量が多くて
脂肪が削ぎ落とされたからか？ 体幹トレーニングとして腹筋を取り入れてるだけからか？
そもそもの専門トレーニングが股関節の屈曲の連続で、それが高強度の腹筋トレーニングに
なっている可能性はどうなんだ？」と考えました
いま自分は定性的な話をしてるんじゃなくて、定量的な話をしてるんです
（「おれはお前よりもトレーニングしてる」「期間と内容を確認しないとそんなのわからんだろ」）
それを「頭で考えろ」って、専門スレでやることですか。「時と場合による」「価値観の違い」そうですか
腹筋群はそもそもの段階で他の筋と様子が違います。「毎日トレーニングしていいのか／悪いのか」だって
いまだ決着がついていませんし、抗重力筋のひとつで遅筋なので、さきほどのスクワットとエクステンションの
アナロジーもどこまで外挿できるかも分かりません。単純に脳内比較ですむ話じゃないです
で、顔真っ赤にして反論しましたが、これに対するいちゃもんは？ データなら大好物です
355:無記無記名
11/03/29 13:21:50.68 uS7RItyO
>>348
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
論文でなくて申し訳ないですが、
実際に似たような方式でやってみました
これだとちょっとV字が浅い？からか、
そんなに腹筋に刺激こなかったですねー
356:無記無記名
11/03/29 13:34:44.17 TphSFQMm
>>354
＞陸上短距離選手の腹筋が割れてる理由
一考に値する。だが競輪選手がとくに腹筋が割れているというはなしは聞いたことがない。
357:無記無記名
11/03/29 13:47:03.72 YIwBjms2
競輪選手と風呂入るけど割れてるよ
358:無記無記名
11/03/29 14:21:12.63 nNUm0dIF
どのくらいの筋を割れてると定義するかによるんだよな。
腹筋なんて脂肪がなけりゃひ弱な女や子供だって６パックの
筋はちゃんと出てるよ。
359:無記無記名
11/03/29 14:29:31.06 G5L94zEX
高重量のダンベルを片手のみに持ってフロアプレスすると、腹斜筋崩壊。
360:無記無記名
11/03/29 15:10:33.09 xIK9VtUK
>>358
他スレの転載で申し訳ないが例えばこんなんだろ？ｗ
URLﾘﾝｸ(up.mugitya.com)
これを割れてると称するのはどうかとも思う
361:無記無記名
11/03/29 15:19:29.00 nNUm0dIF
>>360
「女で」それは上等じゃないか？
「男なら」割れた中では貧弱だろうけど
362:無記無記名
11/03/29 15:39:20.23 ziNWO99y
いやガリガリになって筋肉が浮き出た状態を割れたと称してどうする
363:無記無記名
11/03/29 15:46:40.74 nNUm0dIF
>>362
それもそうだが、逆に腹筋はめちゃくちゃあっても
脂肪で覆われてて割れて見えないのは背理法から
言ったら逆のことになるから「割れてる」ってことにも
なるんだけどな。偽の反対は真だ
364:無記無記名
11/03/29 16:15:43.82 UEDmOuzD
ガリを目指さんと、腹筋は出んがな・・・
365:無記無記名
11/03/29 16:17:53.63 ziNWO99y
多少贅肉が付いててももっと鍛えられた腹筋は隆起が違うから
366:無記無記名
11/03/29 16:36:34.74 sh2Oztnb
>>362 >>365はデブでガリに対する僻みということでFA?
367:無記無記名
11/03/29 16:39:06.00 ziNWO99y
>>366
話の流れちゃんと読んだほうがいいよ
368:無記無記名
11/03/29 17:11:45.45 nNUm0dIF
話の流れを読むと君はどうも必死に思えてならない
っつか君デブでしょｗ
369:無記無記名
11/03/29 17:16:46.22 VCOb+0Up
このスレは>>360の様なただ体脂肪率が低いだけで腹筋一回すら出来るか分からない衰弱しきった色々見えては行けない骨が見えてしまっている状態を目指すスレではないからな
>>340がいいねぇ
370:無記無記名
11/03/29 17:37:51.94 nNUm0dIF
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
外人のねぇちゃんってすごいよね
371:無記無記名
11/03/29 17:40:36.87 8VXpowmu
>>370
それは秋田
372:無記無記名
11/03/29 18:18:36.09 5iJYDKaf
加重クランチと腹筋ローラーってどっちが効果ありますか？
クランチは10kg加重で腹筋は立ちコロです
373:無記無記名
11/03/29 18:56:52.41 5Ittf5l1
自分の体と相談しなさい
374:無記無記名
11/03/29 20:03:16.17 D5g2w/am
三段の一番下がなかなか出てこないんだが(*′∇｀)ﾟ挫けそう…
クランチ、リバクラだけじゃだめなのか…
375:無記無記名
11/03/29 21:26:15.59 aQEYZKfK
レッグレイズはどう？
376:無記無記名
11/03/29 22:17:07.79 NOqgWVQz
加重クランチの後立ちコロ、膝コロで追い込んでるけど
立ちコロの後加重クランチの順番とどっちがいいんだろうな
俺の場合はコロ以外の腹筋は息切れて大変だから前者なんだが
377:無記無記名
11/03/30 08:46:33.69 lt8Ei7Px
トレーニングなど不要。
↓
URLﾘﾝｸ(gusnyc.tumblr.com)
378:無記無記名
11/03/30 19:39:13.55 0+euhltZ
加重クランチで効かすコツを教えてください。自分は効かすのがへたで、市営のジムにあるダンベルを使いきってしまいます
379:無記無記名
11/03/30 19:46:46.36 6fb1ai3r
>>377
腹筋の形なんて左右非対称が多いのに
なんだこの板チョコの型はｗ
380:無記無記名
11/03/30 20:06:16.76 MYXVN1dO
>>375 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞは腹筋よりも下に効いてる気がして…意識して使えてないのかもだけど…
上二段との差がひろがっていく
(_´Д｀)ノ~~
381:無記無記名
11/03/31 00:50:50.32 SDWaj7Nu
そりゃそうゆう運動だから
382:無記無記名
11/04/01 22:57:32.73 GuSS3zOI
高重量サイドベントやったら、握力持たなくて足の上におもっきしダンベル落とした。
ちょっと浮いたシャフト部分が足の甲の上に来たから助かったものの、
プレートが直接ヒットしてたらと思うと・・・。
383:無記無記名
11/04/02 01:45:35.63 GOo4sMx3
長友のバランスボールを使った腹筋トレの一部
2：30～から
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
384:無記無記名
11/04/02 04:41:07.14 puGGIZM1
URLﾘﾝｸ(up3.viploader.net)
↓
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
385:無記無記名
11/04/02 08:29:11.95 Z59D2FmW
>>378
アブトレは負荷が抜けないようにノンロックで、
かつドローインしながらやるのが基本。
386:無記無記名
11/04/03 00:19:52.69 Ba2/rFRM
>>360は女にしては全体的に立派なもんだと思うけどな。
万歳してるから肋骨が見えてるが。万歳しても肋骨がわからないのはただのデブだから。
387:無記無記名
11/04/03 09:32:48.82 aBwQIjn2
腕が骨と皮しかないとかみどろこはいくらでもあるだろ・・・
388:無記無記名
11/04/03 17:33:07.32 w3UgZq3n
>>386
普通に拒食症感漂ってるだろ…
389:無記無記名
11/04/04 10:35:51.54 q3huc/1T
ウエイト板的には低負荷高回数なの？
390:無記無記名
11/04/04 11:39:50.06 IVWk3JXj
お前は何を言っているんだ
391:無記無記名
11/04/05 14:16:17.18 NUOuHVdd
腹斜筋鍛える時もドローインの意識は必要？
392:無記無記名
11/04/08 10:42:24.98 96XBO8hu
低負荷高回数で鍛えた腹筋と、高負荷低回数で鍛えた腹筋の画像を見比べてみればいいじゃんね。
393:無記無記名
11/04/08 11:36:38.92 JqwKHAeS
その画像を貼れよ
気が利かないカスだな
394:無記無記名
11/04/08 16:34:18.75 ny37/ixm
>>391
やってみるといいよ。
高重量でないサイドベンド程度なら大丈夫だろう。
自重のアブトレならドローインしないともったいない。
あの低回数からヒリヒリし始める感じを体験したら、
ドローイン無しのアブトレでは満足できなくなる。
持久力つけたいなら回数をこなすべきだが、
体幹の固定力とバルクを求めるならやったほうがいい。
ただし、高重量を扱うデッドとかスクワットの時はドローインしないこと。
逆に腹を押し出して静水圧骨格を形成しないと、
椎間板や腰椎に負荷がかかり、ダメージを負う可能性が一気に高まる。
395:無記無記名
11/04/08 20:02:26.47 rlRxZmsg
競技のために腹筋鍛えてるからわざわざ腹圧下げる訓練なんてしねーよ
不自然な動作で使えないマッチョの出来上がりだな
396:無記無記名
11/04/08 20:02:48.36 ncJRFvrM
みんな加重クランチ何キロいけるの？
397:無記無記名
11/04/09 10:59:15.70 8Es8frpv
>>395
おまえもしかしてデッドやスクワットで腹膨らますのが腹圧下げることだと思ってんの？
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
398:無記無記名
11/04/10 11:03:43.07 R8PZ9INn
>>383長友選手の足上げサイドプランクって毎日しても良い？
左右50回を目標にしてます
399:無記無記名
11/04/11 18:03:01.76 IK+Q8SH2
>>398
高比重低回数のトレじゃないから毎日しても良いと思う
400:無記無記名
11/04/11 19:21:07.91 yCD600OG
>>397
どうみてもお前が間違ってる
401:無記無記名
11/04/11 19:32:23.97 yCD600OG
つか腹筋て左右非対称な奴多いんだな
俺なんて全身完璧すぎるシンメトリーだわ
402:無記無記名
11/04/11 19:38:15.68 qfSekmjD
>>401
最近アシンメトリーが流行ってるって言って変な髪型にした美容師を許さない
403:無記無記名
11/04/11 19:38:27.56 v7yic0S7
それはまずあなたの脳自体が異常だと思います
404:無記無記名
11/04/11 19:42:12.40 II926LT8
俺は へその位置が右にズレてる
性格も へそ曲がりとよく言われる
405:無記無記名
11/04/11 19:54:50.52 h5RacPzd
腹筋はシンメトリーだけど乳首がアシンメトリー
406:無記無記名
11/04/11 20:03:03.16 U29HBJI1
>>400
そもそも>>395が、いきなり
｢競技のための腹筋｣とか言い出すのが意味不明。
ここは形をタイヤのようにするスレ。
407:無記無記名
11/04/11 20:16:50.29 QihzSrzq
>>402
法律上2週間？は無料でやり直し可能だからクレーム言ってやりなおしてもらいなはれ
408:無記無記名
11/04/11 20:24:32.23 T9iFPsR0
腹筋は適当にやっとけば勝手にバリバリになるだろ
鍛えすぎてウエスト太くなったらダサいし
409:無記無記名
11/04/11 20:37:41.71 ZBlkmaqR
女の方ですか？
410:無記無記名
11/04/11 21:11:42.44 JRdT4ITX
>>400
まだわかってないようだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
一生間違ってろよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
それとも間違いだって気づいたけど認めたくない腐りきった人間なの？
411:無記無記名
11/04/11 21:35:11.58 tCxdznqy
>>409
よおクソデブ
412:無記無記名
11/04/11 21:36:46.12 tCxdznqy
>>397
誰もそんなこと書いてないと思うが
413:無記無記名
11/04/11 22:35:25.88 63jF9r4E
どうも重りをもってやるより、高回数こなしたほうがきくきがするんだが。
414:無記無記名
11/04/11 23:14:07.25 qgcUJzS1
>>413
それは加重してきっちり上げ下げできてないからだろ
それか軽すぎるかのどっちかだな
10回程度が限界の加重してみ
415:無記無記名
11/04/12 03:04:24.95 fdkVHCiM
>>414
その上げ下げなんだけど上げすぎるのも逆に良くない
416:無記無記名
11/04/12 09:43:11.51 ko7TwLfc
上げすぎるときく場所がかわるよな。
もっと重いので挑戦してみるかな。
417:無記無記名
11/04/12 16:20:56.53 TLljdJKf
最近腹出てきたから毎日腹筋してるんだが腹に脂肪ついてると腹筋てなかなかつきにくいもん？
418:無記無記名
11/04/12 16:55:36.39 oRMtjxqS
いやそんな事は無い
むしろ脂肪がなさ過ぎると筋肉付きづらいはず
もちろん外見は別だよ
あと毎日腹筋っても強度弱いとあんまり意味は無い
419:無記無記名
11/04/12 17:48:51.65 is7Gb6wN
走った方がよっぽどいいよ。
420:無記無記名
11/04/12 19:36:39.85 Be+t5zUi
腹回りの脂肪減らすため安易に腹筋、とか、まあよく陥る罠だよな。
その行為が決して無駄とは思わないが。
421:無記無記名
11/04/12 20:31:54.52 pEsq8hUd
>>420
え・・・駄目なん？
422:無記無記名
11/04/12 20:50:08.07 yOPkTriM
>>421
消えろゴミ
423:無記無記名
11/04/12 22:52:23.92 T9lJvLXz
>>420
この時期おんにゃの子がよくやるよね
424:無記無記名
11/04/13 01:08:10.93 HYm9qH06
腹筋やったら腹の脂肪が落ちるとかないよｗ
部分やせとかは都市伝説だから
腹筋やると、腹の筋肉が肥大してポコポコしてくる
ただ、脂肪を落とさないと、いくら腹筋してもポコポコが脂肪に埋もれてデブのまんま
425:無記無記名
11/04/13 01:19:29.89 LCYrAJnT
経験的に使ってる部位の脂肪が一番燃焼するんじゃないかなぁ
腹周り落としたいなら自重系の腹筋の高回数はけっこう効くと思うよ
30分くらいやれば完璧ｗ
コアリズムとかラテンやズンバとかの腰のくびれってやっぱ使いたおしてるからでもあるしね
まぁタイヤのような腹筋にはならないだろうけどｗ
腰痛めないように気をつけてね
426:無記無記名
11/04/13 01:24:49.53 17S6u1Yx
>>425
糞ガリ死ね
427:無記無記名
11/04/13 01:45:40.50 XEloT1n2
ナマポウマー
たつやだよ☆
おちんこ大好きおまんこ大好き
人の不幸＝ビジネスチャンス！
黒歴史更新したよ＾＾
今夜は…
俺の事を全部知ってほしいんだ
URLﾘﾝｸ(p.pic.to)
ナマポBarへのご来店を心よりお待ちしております＞＜
428:無記無記名
11/04/13 20:16:13.05 7xARsEq2
コロコロしてるやつで
立ちコロできるやつはどれくらいの期間でできた？
429:無記無記名
11/04/14 08:06:44.47 aZXcyayx
>>426
今や部分痩せ可能なことは常識
お前が死ね
430:無記無記名
11/04/14 08:22:13.47 gPCn8cRk
ウェイト板で部分痩せ云々いらなくね？
しかもここタイヤのような腹筋スレだろ？
部分痩せ云々言ってるやつらアホだろ
431:無記無記名
11/04/14 08:26:14.46 aZXcyayx
必要かどうかは関係ない
間違いは間違い
432:無記無記名
11/04/14 08:37:33.73 Ll5+RQP9
>>431
迂闊にもそれを証明した文献を見たことがないんだが
悪いがソース出してくれるか？
433:無記無記名
11/04/14 09:23:10.41 hdf+1cWD
>>431このアホの脳内設定だからソースなんてないよｗ
434:無記無記名
11/04/14 09:33:32.59 HJwyGdhK
425 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/04/13(水) 01:19:29.89 ID:LCYrAJnT
経験的に使ってる部位の脂肪が一番燃焼するんじゃないかなぁ
腹周り落としたいなら自重系の腹筋の高回数はけっこう効くと思うよ
30分くらいやれば完璧ｗ
コアリズムとかラテンやズンバとかの腰のくびれってやっぱ使いたおしてるからでもあるしね
まぁタイヤのような腹筋にはならないだろうけどｗ
腰痛めないように気をつけてね
↑
こうやって下手な文章で丁寧口調気取って書いてる奴ってちょっと煽られるとすぐに
↓
429 返信：無記無記名[] 投稿日：2011/04/14(木) 08:06:44.47 ID:aZXcyayx [1/2]
>>426
今や部分痩せ可能なことは常識
お前が死ね
431 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/04/14(木) 08:26:14.46 ID:aZXcyayx [2/2]
必要かどうかは関係ない
間違いは間違い
こうやってファビョりだすよな
435:無記無記名
11/04/14 09:49:18.08 gPCn8cRk
>>431
もう既にお前はタイヤのような腹筋にならないと言ってるんだからスレ違いだろ？
お前みたいな糞ガリはダ板でやってろよ
436:無記無記名
11/04/14 11:42:04.71 O0L13t+g
ああ、なんだ。コアリズム君がファビョったのか。解散
437:無記無記名
11/04/14 11:53:14.25 zKvvYX20
アホとか馬鹿とか死ねとかいってるスレだと、
面白いネタ持ってても、どっちかの肩もつの嫌だから
書く気無くなるわ。
438:無記無記名
11/04/14 11:55:50.42 iq9DwKjY
アホとか馬鹿とか死ねとかいってないスレなんて２ちゃんにあんの？
439:無記無記名
11/04/14 12:28:48.26 aZXcyayx
雑魚がウジャウジャとまあｗ
440:無記無記名
11/04/14 13:12:31.09 i6d5Bol4
俺腹タイヤだけど
コアリズムしてるよ お通じよくなるしトレ前の準備にちょうどいい
でもあんなもん毎日やってもやせもしないし腹もくびれるとは思えん
30分走ったほうが効果的だな ただストレッチ感覚でするには良いプログラムだよ
441:無記無記名
11/04/14 14:45:28.19 hdf+1cWD
>>439
お前が一番雑魚だろｗ
442:無記無記名
11/04/14 14:47:43.94 d+XYftcP
>>428
去年の１月に買って、6月ぐらいには1～2回とか出来るようになってた
今は10回以上出来る、ちなみに初めは膝コロさえキツかった
443:無記無記名
11/04/14 14:53:53.28 mHCJLill
俺の腹筋が夏までにバキバキに割れるメニュー教えろ
444:無記無記名
11/04/14 15:02:58.34 O0L13t+g
>>443
1日摂取量を1500kcalに抑える
445:無記無記名
11/04/14 15:41:42.18 mHCJLill
既にそんぐらいだが腹だけに肉が付いてる
446:無記無記名
11/04/14 16:25:29.64 kiiV8g6s
>>440
腹がミシュランのマスコット、ビバンダムなわけですね。
>>445
食事内容や摂取タイミング、間食や水物など、口に入るもの全て晒してみ。
447:無記無記名
11/04/14 17:30:37.69 9Eaf4CbO
まずはその腹うｐしろ それからだ
448:無記無記名
11/04/14 19:34:29.36 0LwNFE+n
普段過疎ってるこのスレだがいつになったら鎮火するんだ？
449:無記無記名
11/04/14 22:47:00.02 /z+PyrjR
おれのハラハえこおたいや
450:無記無記名
11/04/15 01:27:33.10 5QemoCpv
何この基地外ばっかりのスレ・・・
451:無記無記名
11/04/15 08:21:46.26 hlrMvUtD
軽量級画像スレ行ってみ
春って本当に変なの増えると実感する
452:無記無記名
11/04/15 14:48:13.75 9lvEsvlA
最重要部位は腹筋だ！
女は常に腹の脂肪を気にしてる
よってビーチで最も注目される部位は腹筋だ！
ボコボコした6パックを披露→ステキ！抱かれたい
こうなるわけだ
俺も腹筋しようと決意した
で、コロコロどうよ？筋肥大に効果的なんかなアレ？なんかコロコロってアイソメトリック的じゃない？
筋肉痛は半端ないけど、効果あるのかな？
453:無記無記名
11/04/15 14:54:36.27 fq/9g2fy
いくら腹筋あっても見えないからw 割れるかどうかは
体脂肪しだい。
で、女は腹なんか見てない（メタボはダメだけどw）
女が見てるのは、まず、「手」。指とか爪とか、前腕の
筋肉とかな。次に尻とか肩。その次に胸とか背中とかで
最後に腹筋とか太ももって位だろ。
454:無記無記名
11/04/15 15:01:19.56 iHkk3STa
それこそ男の評価ポイントだろ
一般女性は腹筋割れてたらマッチョ扱いだよ
455:無記無記名
11/04/15 15:32:45.01 G+tWLJXs
女が一番最初に見るのは顔だよ
456:無記無記名
11/04/15 15:58:07.88 yPiE/YrI
そりゃぁそうじゃん
日本人女性の大半は筋肉自体に興味がないのが実情かとｗ
しょせん自己満の世界だからなぁ
457:無記無記名
11/04/15 16:34:29.29 pArWbnzQ
日本のテレビ番組に洗脳された連中は、本当にガリガリの音痴が好きだよな
あんな難民みたいな体型の奴が素人のカラオケをしているのを好き好んで聴くなんて
458:無記無記名
11/04/15 16:46:47.32 j3B+VKyN
コロコロだけでタイヤ目指してる人いる？
459:無記無記名
11/04/15 16:59:03.03 vTriKY9G
ジムで借りてやってみたけどオレはコロコロ苦手。
普通にクランチの方がいいわ。
460:無記無記名
11/04/15 23:17:12.59 kzcUihfD
>>454
腹筋は構造的に割れてるけど、
なんの知識もない女から見たら
筋が出てるだけで「割れてる」って
見えるからな。実際は脂肪がないだけの場合が多いけど
女にモテたいという意味でならそれでもいいかもだがな
461:無記無記名
11/04/15 23:20:28.91 3ErN5vUt
まあ実際はその脂肪がないってのを評価してるんじゃまいかと思う
マッチョ好きって男でいう爆乳好きくらい露骨だし
462:無記無記名
11/04/15 23:33:38.05 kzcUihfD
その例えはなんか分かるな
爆乳は大きすぎる、Cぐらいがちょうどいいって男も多いし、
これを筋肉に置き換えるなら、
マッチョはでかすぎる、細マッチョぐらいがちょうどいい
ってことになるんだろうな
463:無記無記名
11/04/15 23:45:56.45 2Fdait1d
>>458
俺は５年間コロコロのみだった
斜腹筋はサイドベントしてたけど
今はアブベンチ自作してそれも使用してる
コロコロのみで作った腹筋の感想だけど
上部のみが発達するって悩み事はなかったね
下腹部の腹筋がすごく奇麗になると思う
でもタイヤ目指すのに効率いいとは思えない
464:無記無記名
11/04/16 01:37:34.19 HIyY6FJL
>>463
やっぱりコロコロ以外だと加重クランチやハンギングレッグレイズとかやった方が効率いいのかな？
465:無記無記名
11/04/16 09:10:38.12 HqgIxZ3w
ハンギングもいいけどアブベンチでレッグレイズ普通にやるだけでもかなりキクよ。
466:無記無記名
11/04/16 10:39:49.64 rgw0kdDI
アブベンチでのレッグレイズってどうやったらいいんだろう。コツっていうかやり方があるなら教えて欲しい
467:無記無記名
11/04/16 11:30:51.97 /E/5gCwG
>>461 みんな恥ずかしがるけど実は爆乳すげー好きだろ
468:無記無記名
11/04/16 11:32:51.18 j10rBUs0
いいえ
469:無記無記名
11/04/16 11:35:28.51 ne4Zl9/X
>>466
足引っかけるところを手でもって、
床に足を着けて負荷が抜けることがないようにしながらひたすらレッグレイズ。
疲れたらヒップレイズでお茶を濁す。
腰壊さないように注意。
470:無記無記名
11/04/16 11:56:01.74 ptF3SD6i
>>469
それアブベンチじゃなくてシットアップベンチでしょ
471:無記無記名
11/04/16 12:07:34.94 I5FHUP8c
チンニングスタンドにぶら下がって足先を腰の位置まであげるってなんて言う種目名でしたっけ？
472:無記無記名
11/04/16 12:13:49.49 WK7GT231
ハンギング・・・レッグレイズかな？
473:無記無記名
11/04/16 12:14:25.29 NPcfvzGl
それがハンギングレッグレイズでは？
ちょうど昨日取り入れたばっかりだけど、
膝だけあげるのと足ごと水平にするのを交互で
10x３やっただけで、効きすぎて咳するのも辛いw
474:無記無記名
11/04/16 12:16:22.08 1pw6Xds8
ハンギングレッグレイズ
475:無記無記名
11/04/16 12:22:52.14 NszbPmYF
みんなどれくらいの頻度で腹筋鍛えてるの？
476:無記無記名
11/04/16 12:42:30.79 U4hzoqKg
>>475
週6の内1だけ加重
477:無記無記名
11/04/16 17:04:21.73 rgw0kdDI
結局アブベンチを使ってのレッグレイズはシットアップベンチ利用の間違いだったってことか？
アブベンチでレッグレイズじゃおまたおっぴろげになっちゃってすごい陵辱スタイルだもんなｗ
478:無記無記名
11/04/16 19:51:24.67 Hg8ZV/qJ
普通アブベンチっていったら
URLﾘﾝｸ(www.probody.co.jp)
商品名としてこれを指すもんね
URLﾘﾝｸ(www.probody.co.jp)
こういうのを指して言ってたんだろうか…
479:無記無記名
11/04/16 20:17:48.42 539KekYm
ボールクランチっていまいち効いてる感じがしないんだがフォームが間違っているのかな？
頭を起こして腹筋を収縮させると腰のあたりからボールに付加が吸収されるような感じがするんだけど。
480:無記無記名
11/04/16 20:52:37.51 t8Np3zUA
>>479
尻がボールの前方にありすぎて
起き上がりながら体重が掛かってきて
実際に沈みこんでっちゃってるんじゃない？
ってなんか上手く説明出来ないけど…
481:無記無記名
11/04/16 23:17:37.72 D6dtr9lL
レッグレイズしたら下腹部がうんこしたくなるみたいな擬似疲労
して面白いね
482:無記無記名
11/04/16 23:32:35.46 HvWTT4B3
アブベンチって書いた俺です。
シットアップベンチの間違いでしたゴメンナサイ
483:無記無記名
11/04/17 00:00:09.96 HvCTR+xr
>>467
C～Eカップが好みです
BはありだけどFは厳しいです
>>475
自重クランチ8～12レップ、3セットを日に数回
思い出したようにやってます
484:無記無記名
11/04/17 00:35:02.00 Y7TzVN+w
レップってどういう意味？
485:無記無記名
11/04/17 01:07:51.97 VKH4QVKf
回数の意味です。
上記だと自重クランチ8～12回×3って意味で
12回→15秒休憩→10回→15秒休憩→8回
って感じでやってます。
486:無記無記名
11/04/18 09:37:23.60 WohQQJeo
コロコロ始めた最初の一週間は筋肉痛がすごかったです。
立ちコロはできずに、膝コロでもきつかった・・・。
二週間経ったら立ちコロも数回できるようになり、
この頃になると、筋肉痛も殆どなくなってきました。
このまま立ちコロを続けて腹筋はさらに鍛えられますか？
コロコロ始めてからは確かに上～中までの腹筋は鍛えられ、
以前より盛り上がってきました。
ただ、腹筋が割れるまでには至りません（脂肪がのっていることもあるけどw）。
経験者の人よろしくお願いします。
487:無記無記名
11/04/18 09:48:31.46 tBxAjAlU
アブベンチはまじで買ってよかったと思った。これは捗る。迷ってる人は買ってしまえ。
そうでない人も騙されたと思って買ってしまえ。
何がいいかっていうとクランチとかコロとかって苦しいと妥協して無意識でちょっとだけ緩めちゃったりするじゃない？
アブベンチはそれを許さず手軽に追い込める。腹筋は辛い種目だったけど意識が変わった。まじおすすめ
488:無記無記名
11/04/18 11:26:22.10 16rtaR1Q
>>486
俺は、週1回のペースでコロコロしてるけど、いまだに筋肉痛凄いよ。
4日間は筋肉痛が続く。もう1年以上やってる。
最初は立ちコロで限界までやって、すぐに膝コロに変えてこれも限界まで。
これで1setで、計5set。
インターバルは1分。
ただ腹筋を割るにはやはり有酸素運動は必須だ。
489:無記無記名
11/04/18 11:54:03.16 gCIz4lE0
URLﾘﾝｸ(www.hmv.co.jp)
これどう？
どうしても腹直筋のトレがうまくいかないから
何か打開策が無いか悩んでるんだが
（ジムでstriveアブマシン、アブベンチ、コロ使用）
490:無記無記名
11/04/18 16:22:43.96 kAURHBQi
>>489
その表紙の人って体脂肪一桁だろうけど、
アーノルド型でボコボコ割れないたちなんだね。
俺もそうなんだよなあ。これ、腱だから、鍛えても
変わんないんだよね。
491:無記無記名
11/04/18 17:47:03.50 FabL1bCI
腹筋鍛えても割れないタイプの人っているの？
492:無記無記名
11/04/18 18:43:33.75 kAURHBQi
>>489の表紙はいわゆる６パックではなくないか？
493:無記無記名
11/04/18 18:44:38.20 kAURHBQi
横は一本線はいってるだけじゃん。
494:無記無記名
11/04/18 20:30:48.83 gCIz4lE0
>>490
俺はわれるんだろか・・
>>492
フッキンメゾットってのが どうかなって
495:無記無記名
11/04/18 21:01:27.06 nFpiysi0
長友の体脂肪率は最高潮の時で3％
やっぱりバキバキに割るには最低でも体脂肪率10％以内に持っていかないと
496:無記無記名
11/04/18 21:18:32.77 uB1UrxQs
腹筋は元から割れてる。
腹筋割るというか腹筋見えるという表現が正しい。
497:無記無記名
11/04/18 21:33:56.45 1IV32mXY
半分正しくて半分間違い。ガリってりゃ筋は見えるけど、
腹筋は肥大してないから貧相に割れてる腹筋に見える。
女性なられでも十分だけど男でそれはちと問題あるぞ
498:無記無記名
11/04/18 21:35:29.20 zOydg941
>>495
体脂肪10％以下って日常生活に支障でない？
499:無記無記名
11/04/18 21:41:52.30 dccfs7R/
支障でるのは5％割ったあたるじゃないかなぁ
つってもまだ10.8％だけどｗ
500:無記無記名
11/04/19 00:08:19.24 DVv1lC/N
>>496
意図が伝わらなかったみたいだな
長友の腹筋はただ痩せてるから割れて見えるってのと次元が違うのはアホでも理解出来る筈
それを前提に置けば>>495に書いた真意は普通に理解出来ると思ったんだが・・・
501:無記無記名
11/04/19 02:35:03.72 e7A1gnu5
メディアは3％って言葉が好きだよなぁｗｗｗ
ありえん数字なのに
502:無記無記名
11/04/19 03:12:36.31 FXutGtRE
自宅のタニタの計測計じゃないぞ？
国立スポーツ科学センターで計測な
ソース
URLﾘﾝｸ(www.jsgoal.jp)
503:無記無記名
11/04/19 14:15:18.22 ij36/aej
ようやくトグロ40パーセントくらいになってきた
504:無記無記名
11/04/19 15:40:32.94 X3LhSnmt
クランチって体起こして戻る時、戻る距離が短い方がいいの？
505:無記無記名
11/04/19 21:45:51.26 ZI2BKugT
稼動域を考えるなら長いほうが良いと思う
でも個人的には稼動域より常に腹筋に力が入る状態をキープして動かした方が効いてるって感じる
506:無記無記名
11/04/19 22:33:31.79 mfAsr2ck
ちょっと前からシットアップベンチ使ってトレしてるんだけど、負荷をかけてる間腹筋が鋼のようになってて楽しい。
筋トレ三年やってきてやっとリラックスしてる状態で割れるようになったよ。
507:無記無記名
11/04/19 22:38:21.19 47NX/B/q
コロコロも各種出てるけど、耐久性の良いお勧めのコロコロってありますかね？
508:無記無記名
11/04/20 03:02:29.29 pcSIxMyI
車輪が2個付いてるのお勧め
509:507
11/04/20 23:09:17.21 Q7pBOC6e
なるほど、丈夫そうだしいいかも
サンクスです
510:無記無記名
11/04/21 00:00:20.98 b4mSuh7I
>>509
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
BMの足でも使える径がデカいコロ良いよ
立ちコロも径が小さいのより簡単に出来るし