10/08/16 14:43:24 uqBEuqgK
フルスクワット230ｋｇ×10 ２セット
ダンベルカール左右35ｋｇ×8 ３セット （バーベルカールＭＡＸ90ｋｇ×5）
サイドレイズ20ｋｇ×12 2セット
ショルダープレス38ｋｇ×10 １セット
ダンベルベンチプレス60ｋｇ×10 ２セット（ベンチプレスＭＡＸ150ｋｇ×8）
加重50ｋｇ懸垂×20回
逆立ち腕立て伏せ20回（壁ありなら連続200回は可能）
腹筋25ｋｇ×50回 ３セット
デットリフト200ｋｇ×20 ２セット
ワンハンドロー75ｋｇ×10 ２セット
重り20ｋｇ 2ｋｍ×３本
どうですか？
体重は65ｋｇ近くあります。