11/09/26 01:39:04.78 B+2qX3Fg
>>369
大体一日の平均摂取カロリーは4000キープというか抑えようとしても4000を超えて行く…
8:00 プロテイン60gとMVM
8:20 卵焼き全卵4個、ご飯150g、ロースハム40g
学校へ
10:00 プロテイン60g、MVM、オメガ3、お腹空いてたら持参した弁当かバナナ3本食べる
昼休憩
12:30 プロテイン30g、弁当食べてなかったら弁当食べる。先に食べて無い時は1200kcal以内で何か食べに行く。なか卯とすき家が多い。
昼休憩終了
14:50 プロテイン30g、MVM
学校終了
17:00 学校でNOサプリ摂取(ショットガン1スクープ)
ジム到着
17:20 ジムのフロントでもう一度NOサプリ摂取(アサルト1スクープ)
着替えて柔軟
17:40 トレ開始、トレ中はポカリ900mlとBCAAをチビボトルに入れて持ち歩く。気分でBCAAをポカリでビルダー飲み。一回のトレで20g以上飲んでる。
トレ終了
20:00 その場でBCAA10gをビルダー飲み
更衣室へ
20:10 更衣室で全裸で鏡の前でバナナ2本
シャワーへ
20:20 プロテイン60g、MVM
20:45 電車の中でナッツ80カロリー分ポリポリ
22:00 固めた寒天300g(味無し)、鶏胸肉300g、ブロッコリー1房、トマト2個、キャベツとか玉ねぎのサラダ、ご飯150g、MVM。足りない時は他の家族の余ってるオカズ食べる。揚げ物はあまり食べない。
23:00 お腹が空いたら、ケロッグオールブラン40gに牛乳200mlぶっかけて食べる
25:00 プロテイン30g、牛乳200ml、オメガ3、MVM
布団に潜る
大体ジムに行く日はこんな感じ！
細かい時間は目安です。
弁当の中身はご飯少なめのオカズ適当です。1200kcal以内の内容です…
あとは学校に行く前にコンビニで2リットルの水買っていってます。トレ中もポカリ以外に冷水器の水1リットルは飲んでます。
プロテインの水分も含めると一日の摂取水分は6リットル前後だと思うの。長々とすまない…