11/09/26 01:39:04.78 B+2qX3Fg
>>369
大体一日の平均摂取カロリーは4000キープというか抑えようとしても4000を超えて行く…
8:00 プロテイン60gとMVM
8:20 卵焼き全卵4個、ご飯150g、ロースハム40g
学校へ
10:00 プロテイン60g、MVM、オメガ3、お腹空いてたら持参した弁当かバナナ3本食べる
昼休憩
12:30 プロテイン30g、弁当食べてなかったら弁当食べる。先に食べて無い時は1200kcal以内で何か食べに行く。なか卯とすき家が多い。
昼休憩終了
14:50 プロテイン30g、MVM
学校終了
17:00 学校でNOサプリ摂取(ショットガン1スクープ)
ジム到着
17:20 ジムのフロントでもう一度NOサプリ摂取(アサルト1スクープ)
着替えて柔軟
17:40 トレ開始、トレ中はポカリ900mlとBCAAをチビボトルに入れて持ち歩く。気分でBCAAをポカリでビルダー飲み。一回のトレで20g以上飲んでる。
トレ終了
20:00 その場でBCAA10gをビルダー飲み
更衣室へ
20:10 更衣室で全裸で鏡の前でバナナ2本
シャワーへ
20:20 プロテイン60g、MVM
20:45 電車の中でナッツ80カロリー分ポリポリ
22:00 固めた寒天300g(味無し)、鶏胸肉300g、ブロッコリー1房、トマト2個、キャベツとか玉ねぎのサラダ、ご飯150g、MVM。足りない時は他の家族の余ってるオカズ食べる。揚げ物はあまり食べない。
23:00 お腹が空いたら、ケロッグオールブラン40gに牛乳200mlぶっかけて食べる
25:00 プロテイン30g、牛乳200ml、オメガ3、MVM
布団に潜る
大体ジムに行く日はこんな感じ！
細かい時間は目安です。
弁当の中身はご飯少なめのオカズ適当です。1200kcal以内の内容です…
あとは学校に行く前にコンビニで2リットルの水買っていってます。トレ中もポカリ以外に冷水器の水1リットルは飲んでます。
プロテインの水分も含めると一日の摂取水分は6リットル前後だと思うの。長々とすまない…
372:無記無記名
11/09/26 01:43:33.59 B+2qX3Fg
>>370
なるほど…ありがとう！！
高重量は定番なのか！よかった…。
ダンベルシュラッグはなんか下手くそ過ぎて
上下するたびに半パンがずれていくイメージしかなくて
全然してなかったです…
次僧帽する時は高重量→ダンベル→ビハインドでレイプしてみます！！
僧坊は追い込むとありえない筋肉痛が起きるから楽しみ！
373:無記無記名
11/09/26 01:44:10.58 DCjktUD3
＞20:10 更衣室で全裸で鏡の前でバナナ2本を咥える
ここがポイントな
374:無記無記名
11/09/26 01:44:36.92 3l88sD9K
うーんやっぱ食事が大事か
そしてその食事量でもぶくぶく太っていくわけではない運動量・・・
375:無記無記名
11/09/26 02:00:16.40 B+2qX3Fg
>>373
おかげで最近ゲイは髪型とあごヒゲ具合で判別できるようになったよ
>>374
でも毎日弁当早食いしてなか卯行くわけじゃないからね！！ほんとたまーに！
3日に1回ぐらい！
運動量に関してはわかんないや。
NO飲み始めてから汗の量は半端ないけど…
体重は月2キロずつぐらいで増えて来てます…
376:無記無記名
11/09/26 02:06:50.67 hel8Br++
金あっていいな
超貧乏な俺には無理だわｗｗ
377:無記無記名
11/09/26 02:39:43.47 XdPRE9jn
一日に270gもプロテインすごいな 金がすごいかかりそう
378:無記無記名
11/09/26 04:22:05.80 TqeTNXpz
>>371 ありがとう MVMってなに？
379:無記無記名
11/09/26 08:02:23.84 PSjODDEp
どんだけボンボンなんだよｗ
380:無記無記名
11/09/26 08:27:57.66 GSUO2LEz
>>378
マルチビタミンミネラル
381:無記無記名
11/09/26 09:24:48.02 AUIRpJ6g
一ヶ月に5lbのプロテイン3個以上使うのか、すごいなｗｗ
俺も増量期はそれに近いけど普段は金銭的な兼ね合いでもっと少ないわ
さて、僧帽だけど俺はトップサイドデッド（膝ちょい上）で十分筋肉痛になるなぁ
セット重量190kgの雑魚だからあんま参考にならんと思うけど
382:無記無記名
11/09/26 10:57:15.17 B+2qX3Fg
いや、全然ボンボンとは程遠いよ…絶望だよ…
当然酒も飲まないしタバコも吸わないし
服も今年はアンダーアーマーしか買ってない。
胸肉も業務用スーパーでキロ単位の冷凍買い。
オールブランも通販で安いのをまとめ買い。
実家はテレビに出れるレベルの超兄弟で
今は祖母宅に居候で早漏…
家賃と光熱費だけ助けてもらってるから
食費と自分の生活費はバイトでどうにか…
バイト代月8～10万は微塵も残らないよ…
>>381
トップサイドデッドは合戸式でやってるけど
完全に背中狙いで肩と僧坊は脱力してやってるから僧坊に入らないや…。
次僧坊も使ってやってみる！
383:無記無記名
11/09/26 12:31:23.53 iMIuuPTV
>>371
バナナを摂っている所が注目ですね。
最近は果物のアミノ酸も筋成長させる上で重要視されてます。
384:無記無記名
11/09/26 16:15:32.94 XdPRE9jn
>>382トレーニングプログラムはどんな感じでくんでる？
385:無記無記名
11/09/26 18:58:36.43 i4OpH1TL
>>384
プログラムは鬼の適当さです…
一応分割してやってるけど
順番も特に決めてないです
分割具合は、メインを胸・背中・肩・四頭・ハムでわけて
首、僧帽、二頭、三頭、カーフ等の部位はメインの後にどれか一つやったりします。
たまに腕が物足りない時は二頭三頭をメインに。
腹筋は基本的に最後の〆に毎回で
同じ種目が連続しないように種目変えながら一種目だけ。
トレーニングの内容に関してはあまり固定してないです
順番違ったり違うのしたり。
一応参考までに載せときます。
今日やった肩ダンベル攻め
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
ちょいバイト戻るんでまた夜に残りうpします。
386:無記無記名
11/09/26 19:01:12.29 i4OpH1TL
あ、アップライトとサイドレイズはスーパーセットです
387:無記無記名
11/09/26 21:39:01.76 rEd6ftuF
まじでゴリラだなぁ…
うらやましい。
388:無記無記名
11/09/26 21:46:05.60 iMIuuPTV
>>385
このサイトにプログラムデザインのテクニックの種類が載っています。
トレの参考になれば幸いです。
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
389:無記無記名
11/09/27 00:01:28.64 2UEGPrJL
>>388
うおおお！ありがとうございます！
あまりそういうの詳しく無いので助かりマッスル。
ほとんどピラミッド法しかしてなかったので違うのも取り入れてみます！
スレ違いですが続きうpします…
背中プルダウンで攻めた日
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
背中プルダウン以外で攻めた日
時間があったからハム1hと背中1.5h
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
ちょっと飯食べてきます…
390:無記無記名
11/09/27 00:47:21.89 2UEGPrJL
>>383
あ、ごめん…スルーしてました。
果物のアミノ酸いいんだ？
バナナは毎日食べてるからよかった！！
四頭筋はこれしかしてません…
たまにハックスクワットいれたりします
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
肩のダンベル以外をメインで攻めた日
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
胸バーベルメインで攻めた日
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
胸バーベル適当に攻めた日
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
大体こんなこんな具合です…
全体的にケーブルを使ったトレーニングが好き！
長くなりました。すいません。
391:無記無記名
11/09/27 03:28:40.02 xsT824XV
>>390ありがとう 一週間のプログラムどんなかんじ？ 月曜日胸 腕 火曜日背中 みたいな感じで教えて
392:無記無記名
11/09/27 03:47:42.38 2UEGPrJL
>>391
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
今月はこんな感じです今月はいつもより多くジム行けてます…
いつもより多く行く分回復追いつかんから下半身がいつもより多いや…
これ＋腹＋首or僧帽orカーフって感じです
393:無記無記名
11/09/27 15:02:41.54 0TjQZJ68
>> 392 ありがとうトレーニング時間は1時間くらい？
394:無記無記名
11/09/27 15:34:47.52 miSJhBt/
>>393
なんだかんだで短い日で1時間半です…
長い日で2時間半ぐらいです
ジムが狭いのでたまに順番待ちもしたりするけど…
395:無記無記名
11/09/27 16:53:52.02 0TjQZJ68
>>394よくプロテインそんなのんで調子わるくなったりしないね ？
396:無記無記名
11/09/27 20:19:28.89 miSJhBt/
>>395
ならないよーだってただのタンパク質だし！
たまに量少ない日もあるし。
むしろ一日200g以上飲み出してから体の調子がいいよ
多分それまでのタンパク質摂取量じゃ足りてなかったのを体感できるぐらい。
ただ屁が臭くなり過ぎたから野菜と食物繊維は意識して摂るようにしてるよ
397:無記無記名
11/09/27 20:31:33.53 axW/CZK9
>>396
タンパク質って主に筋肉の栄養だから食事のバランスが崩れると壊血病になるんじゃ。
5色の野菜を摂るのが健康的。
398:無記無記名
11/09/27 20:38:27.18 miSJhBt/
うん、筋肉の栄養だからトレーニングした分の栄養を摂取してるんだよよ
大体だけど、体重×3gのタンパク質は最低限摂取してる
野菜も上に書いてるブロッコリーとトマトは毎日絶対食べてるだけで、それ以外にもサラダは大量に食べてるよ！
それに幼稚園卒園児で体重38kgあったから気にしてない。
399:無記無記名
11/09/27 23:08:36.92 CzEma7Jb
>>398
園内で有名人だったろうな
400:無記無記名
11/09/28 07:36:28.75 0aWaLqc/
小学校の高学年並みｗ＞ 38kg
どんだけイージーゲイナーなんだ。
やっぱデカいやつは小さいころからデカかったのか。
401:無記無記名
11/09/28 09:53:31.20 5BMQHaXt
俺は小学1年の春で120cm21kgだったよ
402:無記無記名
11/09/28 12:33:33.44 lJHXx4+M
ほんとデブだったなあ…
生まれた時は3800gで少し大きいぐらいだったけど
好き嫌いなくなんでもかんでも食べてたらしい。。
お腹空いたらティッシュも食べてたっぽい。
幼稚園に入ってからは火の使い方を覚えて
腹が減ったら自分で冷蔵庫あさって
あらびきウインナー、一袋焼いて目玉焼き焼いて
ご飯に乗せて醤油ぶっかけて食べてた。
おかげで小学校卒業では78kgのデブでした。
403:無記無記名
11/09/28 22:33:35.40 GIvm/Rkx
>>402
あ、あなたはもしかして伝説のミオスタチンが少ない人では・・・・
メニュー表にある扱う重量が凄過ぎですよ。全く超サイヤ人を目の当たりにしている気分です。
404:無記無記名
11/09/29 03:18:20.30 JVxKDtve
国旗の重さ】9.19 フジテレビを糾弾する国民行動・第二弾
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
405:無記無記名
11/09/29 19:12:19.37 rN4N/B8k
>>403
ないないw
まあ…人より確実に太りやすい体質だけど…
どれだけ暴食しても下痢便秘にならず食べたものが蓄えられて行く感じ…絶望。
今日は僧帽してきた。
高重量チートシュラッグ→
ダンベルシュラッグ、起立・前傾・インクライン姿勢→
ビハインドシュラッグ→
最後に〆でプレートでネックフレクション、エクステンションして満足して帰ってきた
日記ですまん
406:無記無記名
11/09/29 22:08:49.81 xjHIbaut
>>405
でかい人の日記は読んでて楽しいからおｋ。
すごすぎて参考にはならんけどｗ
ビハインドってバーがケツにあたらない？
どうもうまくひけない。
407:無記無記名
11/09/29 22:38:07.64 rN4N/B8k
>>406
普段やらなくて今日ひっさびさにやったら
俺もバーにぶつかったよ…。
どうもビハインドで重いのもつと難しいね。普段やってないから余計…
ということでスミスマシンでやったら解決した！！
408:無記無記名
11/10/01 00:43:45.54 /U6I8JDS
みんな忘れてるけどここ中下部スレなん…
409:無記無記名
11/10/01 02:27:54.63 WOF7tNhj
写真見れなかった(´･_･`)
身体を見せてください