11/09/19 18:58:02.51 H1qCxBV5
>>296
要するに>>273の言ってるシュラッグはやじろべえの状態でしょう。
てこの原理で説明したほうが分かりやすいよ。
ベクトルって遠心力とか慣性の法則のイメージ。
302:449
11/09/19 19:40:17.83 bzN6PMI4
>>301
片手だと重心が体の外にいく
両手だと重心は体の真ん中を通る
鉛筆とかでやるとわかるけどわざわざ重心をずらすと反対側から力を加えなきゃ鉛筆はまっすぐならない
いろいろごちゃごちゃ考えたらダンベルを持った側の側胴をのばし反対側の側胴を縮めなきゃいけない
両方の場合はどっち側の側胴ものびるだろうね
303:無記無記名
11/09/19 19:47:43.51 61GWcqPk
>>296
おまえ釣られてるのに
本気で気付いてないのかｗ
304:無記無記名
11/09/19 19:50:34.35 pjOGdgio
>>302酔っ払かってるか禿げ散らかしてるかワザとやってんの？
305:無記無記名
11/09/19 19:52:29.91 H1qCxBV5
>>302
ダンベル片手でやるシュラッグってかなりサイドベントに近いね。
サイドベントでも僧帽にも刺激が行っている感はある。
306:無記無記名
11/09/19 21:16:14.72 fQZTBPfi
>>304
禿げは関係ないだろうが！！！
307:無記無記名
11/09/19 21:30:03.82 YLNDcmId
なで肩かっこいい
308:無記無記名
11/09/20 00:20:56.10 3iiru7Eh
僧帽筋が発達してコブのようになってるのは
なで肩ってことでいいのかなあ。
309:無記無記名
11/09/20 06:29:59.13 mVm736NL
>>308
なで肩になるのはただの初心者。ていうか女。
310:無記無記名
11/09/20 09:23:37.62 61tYPTiv
ﾏｯﾁｮでも撫で肩は女扱いして口説いてる
311:無記無記名
11/09/20 11:40:26.15 7ar3mWCw
>>309
まぁ薄いTシャツでピチピチに着こなすならアピールできても
スーツでもきりゃどうしてもなで肩に見えるけどな
312:無記無記名
11/09/22 20:25:53.51 eKEROzrd
僧帽中・下部に効かせたい場合、
①順手チンニングで胸上部に向かって引く
②ベントローで胸下部に向かって引く
はどっちが効くでしょうか？
313:無記無記名
11/09/22 21:28:27.09 Ud3jGKzK
ベントローが出来る環境なら、素直にビハインドシュラッグやったほうが数倍効く
314:無記無記名
11/09/23 01:10:16.86 taFX0NyU
>>313
ビハインドシュラッグは上部にしか効かないというのが私の結論です
肩甲骨の下制を伴わないビハインドシュラッグが下部にも効くのでしょうか
いまんとこ312の①か②の2択って感じです
315:無記無記名
11/09/23 01:49:22.06 EgW/wbq+
ググってみた
316:無記無記名
11/09/23 03:37:14.62 3zcxE2Od
中部なら②、下部なら①でしょうな
肩甲骨も動かすと僧帽・広背・二頭が関与するスクワットなみのコンパウンドになるけど
317:無記無記名
11/09/23 13:05:40.91 taFX0NyU
レスありがとうございます
中部下部両方に効かせたいなら、胸の真ん中に向かって引くってことですかね
チンニングでなるべく体を反らせて胸へ引くようにやってみます
種目数を絞りたいのでコンパウンド中心にやってます
318:無記無記名
11/09/24 16:08:37.22 W0WCFeCq
僧帽筋ランジマシンにプレート大量につけて
膝の屈伸使った高重量の超チーティングでしかやってない
頻度も週一回やるかやらないかぐらい。
ちゃんとやればもっと成長する？
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
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顎が汚くみえるのは気のせいだから！気のせいだから！
319:無記無記名
11/09/24 17:14:12.75 RKrEa/fu
ビハインドシュラッグやってみたんだけど、ケツにひっかかってうまくできない・・・おまえらひっかからずにできてる？
ていうか、無理じゃね？
320:無記無記名
11/09/24 17:17:12.40 GBJCAW0+
リーチが股下からちょっとしか伸びていない日本人はダンベルのほうがいいかもな。
白人黒人だと股下から大きく手が伸びてる人が多いので問題なくできる
321:無記無記名
11/09/24 18:16:10.20 NH5iA4nT
僧帽筋まったく発達しないんだがなぜ？
ダンベル27.5キロ両方持ってやってるんだがなぜ？ どうすれば発達する？
322:無記無記名
11/09/24 21:09:26.10 0grLrNSz
>>321
ショルダープレスが一番効きますよ。
自分は17kgしか扱えませんが僧帽9cmあります。
323:無記無記名
11/09/24 21:51:55.32 ZQLI3QiJ
>>318
スルーされるのは良い体をしてると認められた＝自分の写真じゃねーだろ
ということだから気にするな
324:無記無記名
11/09/24 22:37:50.57 osPPcDx3
俺はファーマーズウォークもどきをやりまくって発達させた。
40kgずつ持って、陸上競技場の外周りを毎日１周してる。何度か降ろして持ち直してるけどｗ
とりあえずショルプレとは比較にならないくらいの半端ない僧帽筋の効き具合。
325:無記無記名
11/09/24 22:43:21.39 Xjmu7pzl
ひざに悪い
手首や体が疲れるけど筋トレとしては意味がない
326:無記無記名
11/09/24 22:55:00.54 l5gS3orO
>>323
ありがとう。でも俺なんだ
脂肪ぷにぷに！
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
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今日もランジマシンでシュラッグしてきた
俺、肩にエベレスト山脈作るのが夢なんだ。
327:無記無記名
11/09/24 22:59:09.30 ss9JHz6x
ちょｗ
僧帽も凄いが上腕のアピールすごくねｗ
328:無記無記名
11/09/24 23:09:38.04 jYQuJLut
45くらいありそうだな
329:無記無記名
11/09/24 23:18:45.13 NH5iA4nT
>>322ショルダープレスもやってるけど、
発達しないよ 一ミリも
330:無記無記名
11/09/24 23:25:55.62 jYQuJLut
俺も腕のトレ何をやってるのか知りたい
331:無記無記名
11/09/24 23:26:18.24 jYQuJLut
おっと>>326さんね
332:326
11/09/24 23:33:18.73 l5gS3orO
でも脂肪もいっぱい乗ってるから…。
筋トレ後で47ジャストぐらい
前に他のスレで晒したことあるけど…
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
スレ違なりそうだげど、腕のメニューちょっと待ってちょ
記録スクリーンショットしてくる
333:326
11/09/25 00:01:52.20 4ls6a5mO
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
ある腕だけの日のメニューです。
基本的に細かには決めてないんだ…
三頭はケーブルでトライセプスエクステンション
プッシュダウンを必ずスーパーセットにして
やるようにはしてる。これで三頭は大きくなった、気がする
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
脱力状態の三頭がこんな感じ…
このスーパーをピラミッド式で6セットはレギュラーメンバー。
その後は気分でマシンでディップスしたり、チェストプレスをナローで片手ずつフゴフゴしたり…
三頭はそれで満足して終わってます。
ケーブルでアームカールしてそのまま
リバースアームカールだけがレギュラーメンバー。
その後は適当に何種目かして帰ります
よくやるのは、高重量のライイングダンベルカールで
チート使ってももうあがんない死ぬイクぐらいまで
追い込んで休まずすぐに8kgぐらいの軽いダンベルに持ち替えて脱力しないよう意識しながら乳酸溜まれ膨れ上がれ二頭！いくイく！って念じながらこれまたチート使ってもあがらなくなるまでやってます
↑最近ハマってる
その後コンセントレーションして
マシンのカールで片腕ずつ追い込んで
最後にケーブルでハンマーカールでFIN！
基本的に二頭はチーティングの嵐
真面目にやるのはコンセントレーションか
たまにやる普通のダンベルカールぐらい。
二頭はチーティングでも、しっかり二頭まで負荷を乗せれたらいいって合戸が言ってたからいいかなって自分に言い聞かせてる
なんかめっちゃ長くなった恥ずかしい。
失礼しました
334:無記無記名
11/09/25 00:12:13.64 oOj/SPIp
うわあゴリラみてえ
いい意味で
335:無記無記名
11/09/25 00:25:22.34 Ea13ExhA
まじうらやましいわ
トレ歴は？
336:326
11/09/25 00:43:41.03 4ls6a5mO
ゴリラありがと！
トレ歴は微妙なところ…
真面目に分割して鍛え始めたのが
今年の12月末ぐらい。ちょうどゴールドに入会した時です。
それまでは地元の月3000円ぐらいのしょぼくれたジム(ベンチもスミスも無い)で
1年間週2、3ぐらいで知識0で適当に遊んでた。
その前までは小4から高校出るまで柔道してた…
高校時代はトレーニングは大嫌いだった。
337:無記無記名
11/09/25 00:55:05.46 oOj/SPIp
>>336
なんだ未来の人か
338:326
11/09/25 01:00:34.37 4ls6a5mO
>>337
…去年だ。すまない
339:無記無記名
11/09/25 06:50:08.68 zjV3Gy0I
>>333
真正面から見た腕の外側頭の画像も見たいです。
340:326
11/09/25 07:56:29.32 jHfyxXwa
>>339
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
ごめん、今外いてて写真撮れないや
前に撮ったので勘弁してください
341:無記無記名
11/09/25 07:58:36.53 l+40j/hs
ライフル似合いすぎだろｗ
342:無記無記名
11/09/25 11:27:31.43 48TpGAdD
>>333
三頭凄すぎてﾜﾛﾀｗ
343:326
11/09/25 14:44:58.25 4ls6a5mO
>>339
なんかよくわからんから
とりあえず腕撮ったよ
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
>>341-342
THXXXX!!!
344:無記無記名
11/09/25 14:50:16.61 A9ibqD9M
腕が凄すぎて僧帽に全く目がいかんがな
345:326
11/09/25 14:59:12.89 4ls6a5mO
>>344
うん、そこなんだ。僧帽が無いんだ
でっかい山脈みたいな僧帽がほしい。
上にも書いたけど、ごくたまーに
高重量チートシュラッグしてるぐらいだから
ちゃんと僧帽のメニュー組んでやれば伸びるのかなって思って。
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
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346:無記無記名
11/09/25 15:04:09.22 l24rmw7+
マッチョだなぁ 絞ったらどれだけいい体になるんだよ
347:無記無記名
11/09/25 15:08:09.02 44k1XLGT
上の方の画像見たら下半身微妙なのかと思ったら>>345バランスもいいな・・・
348:326
11/09/25 15:17:12.20 4ls6a5mO
>>346
減量は22歳のバースデーとともに始めるんだ…
>>347
柔道しててケツと太ももが大きすぎて
コンプレックスだったから下半身は2週間に一回しかしてないです…
後下半身だけジャングルモジャモジャだから恥ずかしい
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
349:無記無記名
11/09/25 18:52:59.18 eP7Ya0C5
>>348
本人はゴツイけど憑いてる背後霊はヒョロくて弱そうだな・・・
350:無記無記名
11/09/25 18:59:33.02 CpYXE3RZ
やっぱ見えるよなｗビビった
351:無記無記名
11/09/25 19:05:10.94 L/Px3plS
すっかりナルシストの日記になってるじゃねーかｗ
まぁ乙、僧帽スレでなんだが俺も腕がんばろう
352:無記無記名
11/09/25 19:09:15.47 zjV3Gy0I
>>343
アップありがとうございます。
以前に何でも質問スレでいらした方ですよね？
ゼブラのタンクとトレーニングメニュー表で分かりました。
353:無記無記名
11/09/25 20:12:22.27 FNKfRsb6
>>348
今21歳なの？
下半身も鍛えられててすごい。他に画像あったら見たい。
太ももとかふくらはぎの周囲何センチあるの？
354:無記無記名
11/09/25 20:16:29.48 Fzx4Ginv
>>348
ボディビルダーみたいなバルクだな。
かなりいいと思うよ。
355:無記無記名
11/09/25 21:42:58.30 eYkyf/m1
>>348
すげえ
ベンチ何キロ？
あとよければ身長体重も
柔道のトップクラスははんぱないわ。。
356:無記無記名
11/09/25 21:44:42.54 eYkyf/m1
>>348
すげえ。。
ベンチ何キロ？
あとよければ身長体重も
柔道のトップクラスははんぱないわ。。
357:無記無記名
11/09/25 21:48:32.31 /XYXMPL9
>>345
程よい足でわろた
足も短すぎないし背筋をシュッとしたらもっとかっこいいのになー
うらやましい
358:無記無記名
11/09/25 21:58:55.77 ys3lgnEq
なにかで写真さらすと、すぐに世界トップレベルのビルダーとかの脳内基準で比べて
「全然たいしたことないじゃん」とかレスする奴が多いのがいつもの２ｃｈなんだが、
なんだこの素直な良レスはｗ
まともな奴が多くてほっとした。
おれも>>348はすごいと思う。なかなかなれないよ。
359:無記無記名
11/09/25 22:01:23.50 3JyeBYPB
贅肉着いてるとか言ってるがこれくらいの切れで47cmとかうｐで見たこと無いし
360:326
11/09/25 22:51:23.00 4ls6a5mO
なんて優しい人の集まるスレなんだ…泣ける。ありがとう！！
>>352
はい、多分書き込んだ記憶が。
このゼブラタンクは女物を無理矢理来てます
締め付け具合がいい感じです
>>352
来年22になるます
今測って太もも70、カーフが48でした
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
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ただ体脂肪が20%近くあるからカットは全く無いです絶望。
期待外れでごめんよ！！！
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
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>>354
>>356-359
THXXXX!!
頑張って脂肪落とすよ…！
>>356
身長178cm、体重95～7kg
ベンチはノーギア(ベルト持ってない)、
ケツ上げで160kgが限界。
胸は苦手…どうしても三頭に頼ってしまう。
ちなみに柔道トップクラスでもなんでもないよ！今はしてないし。
県大会の超級で優勝一回だけがいい思いで。
361:326
11/09/25 22:53:43.90 4ls6a5mO
ていうか僧帽スレなのに乱してすまん
以降名無しに戻らせていただきマッスル
362:無記無記名
11/09/25 23:05:18.36 oOj/SPIp
ウ板にもちゃんといるんだな
ゴリラみたいな人も
みんなパチプみたいなヤツだと思ってた
363:無記無記名
11/09/25 23:05:57.92 2uabkw+P
>>360
そのタンク見てホモだと思ったよ、そうなんだろ？
364:無記無記名
11/09/25 23:14:09.33 4ls6a5mO
ウホッ！いい男！ウホッ
って誰がホモや誰が
でも俺の行ってるGGはゲイ多くてビビる。
365:無記無記名
11/09/25 23:23:05.51 zjV3Gy0I
>>360
太もも70、カーフが48ってすっごいですね・・・・自分は60と40です・・・
カーフは加重カーフレイズばかりやってると成長が止まったりすることはありませんか？
366:無記無記名
11/09/25 23:38:15.54 4ls6a5mO
>>365
よく見てほしい。
俺体重97kgぐらいあるんです
体重的にそんなもんかなって思ってます…
ちなみに下半身は本当にたまにしかしない…
ごくたまに集中してやる時は、
ハムの日の最後にマシンでスタンディングとシーテッドで6セットずつやるぐらい。
月に2回したら多い方かもしれない…
でもよく考えたらランジマシンで200kgから20kgずつあげていって300kgラストで足の屈伸もフル活用の超チーティングシュラッグしてるからそれの刺激もあるのかな。
ちなみにランジマシンってこれです
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
これ使ったらアホみたいな重さでフゴフゴ言えます
367:無記無記名
11/09/25 23:53:36.13 eknpZ7Ew
僧帽スレは初心者がいないから民度高いなぁ
368:無記無記名
11/09/26 00:18:13.91 XdPRE9jn
羨ましい 俺もデカくなりたい
369:無記無記名
11/09/26 00:34:24.61 XdPRE9jn
>>366 食事はどんな感じでどのくらいたべてるの？
370:無記無記名
11/09/26 01:32:13.16 5tIus1Fh
僧帽肥大させたいって事なんだからお前らそっちも答えてやれよ
まあ肉体的に思いっきり負けてるので、私なんぞが意見出すのもおこがましい感じなんだけどなｗ
高重量シュラッグ→低重量スローなダンベルシュラッグ→ビハインドシュラッグ
私の僧帽だけのメニューはコレ
高重量シュラッグは定番だけど、ダンベルを体の真横に持ってのシュラッグも結構良いと思う
371:無記無記名
11/09/26 01:39:04.78 B+2qX3Fg
>>369
大体一日の平均摂取カロリーは4000キープというか抑えようとしても4000を超えて行く…
8:00 プロテイン60gとMVM
8:20 卵焼き全卵4個、ご飯150g、ロースハム40g
学校へ
10:00 プロテイン60g、MVM、オメガ3、お腹空いてたら持参した弁当かバナナ3本食べる
昼休憩
12:30 プロテイン30g、弁当食べてなかったら弁当食べる。先に食べて無い時は1200kcal以内で何か食べに行く。なか卯とすき家が多い。
昼休憩終了
14:50 プロテイン30g、MVM
学校終了
17:00 学校でNOサプリ摂取(ショットガン1スクープ)
ジム到着
17:20 ジムのフロントでもう一度NOサプリ摂取(アサルト1スクープ)
着替えて柔軟
17:40 トレ開始、トレ中はポカリ900mlとBCAAをチビボトルに入れて持ち歩く。気分でBCAAをポカリでビルダー飲み。一回のトレで20g以上飲んでる。
トレ終了
20:00 その場でBCAA10gをビルダー飲み
更衣室へ
20:10 更衣室で全裸で鏡の前でバナナ2本
シャワーへ
20:20 プロテイン60g、MVM
20:45 電車の中でナッツ80カロリー分ポリポリ
22:00 固めた寒天300g(味無し)、鶏胸肉300g、ブロッコリー1房、トマト2個、キャベツとか玉ねぎのサラダ、ご飯150g、MVM。足りない時は他の家族の余ってるオカズ食べる。揚げ物はあまり食べない。
23:00 お腹が空いたら、ケロッグオールブラン40gに牛乳200mlぶっかけて食べる
25:00 プロテイン30g、牛乳200ml、オメガ3、MVM
布団に潜る
大体ジムに行く日はこんな感じ！
細かい時間は目安です。
弁当の中身はご飯少なめのオカズ適当です。1200kcal以内の内容です…
あとは学校に行く前にコンビニで2リットルの水買っていってます。トレ中もポカリ以外に冷水器の水1リットルは飲んでます。
プロテインの水分も含めると一日の摂取水分は6リットル前後だと思うの。長々とすまない…
372:無記無記名
11/09/26 01:43:33.59 B+2qX3Fg
>>370
なるほど…ありがとう！！
高重量は定番なのか！よかった…。
ダンベルシュラッグはなんか下手くそ過ぎて
上下するたびに半パンがずれていくイメージしかなくて
全然してなかったです…
次僧帽する時は高重量→ダンベル→ビハインドでレイプしてみます！！
僧坊は追い込むとありえない筋肉痛が起きるから楽しみ！
373:無記無記名
11/09/26 01:44:10.58 DCjktUD3
＞20:10 更衣室で全裸で鏡の前でバナナ2本を咥える
ここがポイントな
374:無記無記名
11/09/26 01:44:36.92 3l88sD9K
うーんやっぱ食事が大事か
そしてその食事量でもぶくぶく太っていくわけではない運動量・・・
375:無記無記名
11/09/26 02:00:16.40 B+2qX3Fg
>>373
おかげで最近ゲイは髪型とあごヒゲ具合で判別できるようになったよ
>>374
でも毎日弁当早食いしてなか卯行くわけじゃないからね！！ほんとたまーに！
3日に1回ぐらい！
運動量に関してはわかんないや。
NO飲み始めてから汗の量は半端ないけど…
体重は月2キロずつぐらいで増えて来てます…
376:無記無記名
11/09/26 02:06:50.67 hel8Br++
金あっていいな
超貧乏な俺には無理だわｗｗ
377:無記無記名
11/09/26 02:39:43.47 XdPRE9jn
一日に270gもプロテインすごいな 金がすごいかかりそう
378:無記無記名
11/09/26 04:22:05.80 TqeTNXpz
>>371 ありがとう MVMってなに？
379:無記無記名
11/09/26 08:02:23.84 PSjODDEp
どんだけボンボンなんだよｗ
380:無記無記名
11/09/26 08:27:57.66 GSUO2LEz
>>378
マルチビタミンミネラル
381:無記無記名
11/09/26 09:24:48.02 AUIRpJ6g
一ヶ月に5lbのプロテイン3個以上使うのか、すごいなｗｗ
俺も増量期はそれに近いけど普段は金銭的な兼ね合いでもっと少ないわ
さて、僧帽だけど俺はトップサイドデッド（膝ちょい上）で十分筋肉痛になるなぁ
セット重量190kgの雑魚だからあんま参考にならんと思うけど
382:無記無記名
11/09/26 10:57:15.17 B+2qX3Fg
いや、全然ボンボンとは程遠いよ…絶望だよ…
当然酒も飲まないしタバコも吸わないし
服も今年はアンダーアーマーしか買ってない。
胸肉も業務用スーパーでキロ単位の冷凍買い。
オールブランも通販で安いのをまとめ買い。
実家はテレビに出れるレベルの超兄弟で
今は祖母宅に居候で早漏…
家賃と光熱費だけ助けてもらってるから
食費と自分の生活費はバイトでどうにか…
バイト代月8～10万は微塵も残らないよ…
>>381
トップサイドデッドは合戸式でやってるけど
完全に背中狙いで肩と僧坊は脱力してやってるから僧坊に入らないや…。
次僧坊も使ってやってみる！
383:無記無記名
11/09/26 12:31:23.53 iMIuuPTV
>>371
バナナを摂っている所が注目ですね。
最近は果物のアミノ酸も筋成長させる上で重要視されてます。
384:無記無記名
11/09/26 16:15:32.94 XdPRE9jn
>>382トレーニングプログラムはどんな感じでくんでる？
385:無記無記名
11/09/26 18:58:36.43 i4OpH1TL
>>384
プログラムは鬼の適当さです…
一応分割してやってるけど
順番も特に決めてないです
分割具合は、メインを胸・背中・肩・四頭・ハムでわけて
首、僧帽、二頭、三頭、カーフ等の部位はメインの後にどれか一つやったりします。
たまに腕が物足りない時は二頭三頭をメインに。
腹筋は基本的に最後の〆に毎回で
同じ種目が連続しないように種目変えながら一種目だけ。
トレーニングの内容に関してはあまり固定してないです
順番違ったり違うのしたり。
一応参考までに載せときます。
今日やった肩ダンベル攻め
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
ちょいバイト戻るんでまた夜に残りうpします。
386:無記無記名
11/09/26 19:01:12.29 i4OpH1TL
あ、アップライトとサイドレイズはスーパーセットです
387:無記無記名
11/09/26 21:39:01.76 rEd6ftuF
まじでゴリラだなぁ…
うらやましい。
388:無記無記名
11/09/26 21:46:05.60 iMIuuPTV
>>385
このサイトにプログラムデザインのテクニックの種類が載っています。
トレの参考になれば幸いです。
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
389:無記無記名
11/09/27 00:01:28.64 2UEGPrJL
>>388
うおおお！ありがとうございます！
あまりそういうの詳しく無いので助かりマッスル。
ほとんどピラミッド法しかしてなかったので違うのも取り入れてみます！
スレ違いですが続きうpします…
背中プルダウンで攻めた日
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
背中プルダウン以外で攻めた日
時間があったからハム1hと背中1.5h
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
ちょっと飯食べてきます…
390:無記無記名
11/09/27 00:47:21.89 2UEGPrJL
>>383
あ、ごめん…スルーしてました。
果物のアミノ酸いいんだ？
バナナは毎日食べてるからよかった！！
四頭筋はこれしかしてません…
たまにハックスクワットいれたりします
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
肩のダンベル以外をメインで攻めた日
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
胸バーベルメインで攻めた日
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
胸バーベル適当に攻めた日
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
大体こんなこんな具合です…
全体的にケーブルを使ったトレーニングが好き！
長くなりました。すいません。
391:無記無記名
11/09/27 03:28:40.02 xsT824XV
>>390ありがとう 一週間のプログラムどんなかんじ？ 月曜日胸 腕 火曜日背中 みたいな感じで教えて
392:無記無記名
11/09/27 03:47:42.38 2UEGPrJL
>>391
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
今月はこんな感じです今月はいつもより多くジム行けてます…
いつもより多く行く分回復追いつかんから下半身がいつもより多いや…
これ＋腹＋首or僧帽orカーフって感じです
393:無記無記名
11/09/27 15:02:41.54 0TjQZJ68
>> 392 ありがとうトレーニング時間は1時間くらい？
394:無記無記名
11/09/27 15:34:47.52 miSJhBt/
>>393
なんだかんだで短い日で1時間半です…
長い日で2時間半ぐらいです
ジムが狭いのでたまに順番待ちもしたりするけど…
395:無記無記名
11/09/27 16:53:52.02 0TjQZJ68
>>394よくプロテインそんなのんで調子わるくなったりしないね ？
396:無記無記名
11/09/27 20:19:28.89 miSJhBt/
>>395
ならないよーだってただのタンパク質だし！
たまに量少ない日もあるし。
むしろ一日200g以上飲み出してから体の調子がいいよ
多分それまでのタンパク質摂取量じゃ足りてなかったのを体感できるぐらい。
ただ屁が臭くなり過ぎたから野菜と食物繊維は意識して摂るようにしてるよ
397:無記無記名
11/09/27 20:31:33.53 axW/CZK9
>>396
タンパク質って主に筋肉の栄養だから食事のバランスが崩れると壊血病になるんじゃ。
5色の野菜を摂るのが健康的。
398:無記無記名
11/09/27 20:38:27.18 miSJhBt/
うん、筋肉の栄養だからトレーニングした分の栄養を摂取してるんだよよ
大体だけど、体重×3gのタンパク質は最低限摂取してる
野菜も上に書いてるブロッコリーとトマトは毎日絶対食べてるだけで、それ以外にもサラダは大量に食べてるよ！
それに幼稚園卒園児で体重38kgあったから気にしてない。
399:無記無記名
11/09/27 23:08:36.92 CzEma7Jb
>>398
園内で有名人だったろうな
400:無記無記名
11/09/28 07:36:28.75 0aWaLqc/
小学校の高学年並みｗ＞ 38kg
どんだけイージーゲイナーなんだ。
やっぱデカいやつは小さいころからデカかったのか。
401:無記無記名
11/09/28 09:53:31.20 5BMQHaXt
俺は小学1年の春で120cm21kgだったよ
402:無記無記名
11/09/28 12:33:33.44 lJHXx4+M
ほんとデブだったなあ…
生まれた時は3800gで少し大きいぐらいだったけど
好き嫌いなくなんでもかんでも食べてたらしい。。
お腹空いたらティッシュも食べてたっぽい。
幼稚園に入ってからは火の使い方を覚えて
腹が減ったら自分で冷蔵庫あさって
あらびきウインナー、一袋焼いて目玉焼き焼いて
ご飯に乗せて醤油ぶっかけて食べてた。
おかげで小学校卒業では78kgのデブでした。
403:無記無記名
11/09/28 22:33:35.40 GIvm/Rkx
>>402
あ、あなたはもしかして伝説のミオスタチンが少ない人では・・・・
メニュー表にある扱う重量が凄過ぎですよ。全く超サイヤ人を目の当たりにしている気分です。
404:無記無記名
11/09/29 03:18:20.30 JVxKDtve
国旗の重さ】9.19 フジテレビを糾弾する国民行動・第二弾
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
405:無記無記名
11/09/29 19:12:19.37 rN4N/B8k
>>403
ないないw
まあ…人より確実に太りやすい体質だけど…
どれだけ暴食しても下痢便秘にならず食べたものが蓄えられて行く感じ…絶望。
今日は僧帽してきた。
高重量チートシュラッグ→
ダンベルシュラッグ、起立・前傾・インクライン姿勢→
ビハインドシュラッグ→
最後に〆でプレートでネックフレクション、エクステンションして満足して帰ってきた
日記ですまん
406:無記無記名
11/09/29 22:08:49.81 xjHIbaut
>>405
でかい人の日記は読んでて楽しいからおｋ。
すごすぎて参考にはならんけどｗ
ビハインドってバーがケツにあたらない？
どうもうまくひけない。
407:無記無記名
11/09/29 22:38:07.64 rN4N/B8k
>>406
普段やらなくて今日ひっさびさにやったら
俺もバーにぶつかったよ…。
どうもビハインドで重いのもつと難しいね。普段やってないから余計…
ということでスミスマシンでやったら解決した！！
408:無記無記名
11/10/01 00:43:45.54 /U6I8JDS
みんな忘れてるけどここ中下部スレなん…
409:無記無記名
11/10/01 02:27:54.63 WOF7tNhj
写真見れなかった(´･_･`)
身体を見せてください