10/10/03 19:54:39 70GghexJ
アナル野郎いい加減に自演やめろ
901:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/04 22:55:59 jjmAOcXR
10月4日（月）
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 23x10 27.5x10 32x10 37x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x25 18.75x25 20x16 18.75x19 17.5x20
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 20x10 25x10 27.5x10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ&ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 12.5x10 13.5x10 14.5x10
カール 20x10 22x10 21x10
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15x10 15x10 左ﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌ痛
20セット 35分
902:川村茂 ◆mgFxX2zCuM
10/10/05 16:19:41 AkpheezY
身長154cm、体重65kg
ベンチプレス 25*10 50*10 60*3
ダンベルフライ 9*10
バタフライ 35*12
ダンベルロー 9*10 18*9
ラットプルダウン 40*10
デッドリフト 45*11
903:無記無記名
10/10/05 18:08:29 OPq4ttnX
900→苦しいオーオー てぇか～ バ～カ
904:無記無記名
10/10/05 18:14:38 OPq4ttnX
うちの糞せがれが>>900がご迷惑かけてすみません
このバカ息子めッ！！！
905:無記無記名
10/10/05 18:15:52 OPq4ttnX
あーおもしろい＾＾
906:無記無記名
10/10/05 18:33:55 kHKkSSZA
まったくおもろない
907:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/05 20:52:54 Fma4pxWU
いずれも10reps
ロープーリー 63.5Kg 14sets
バタフライ 負荷不明 ダイヤル最大の油圧 12sets
ハイプーリー 79.5Kg 2sets 69.5Kg 10sets
バックプレス 30Kg 13sets
初めて使った油圧式のおもちゃのようなバタフライマシン
前で合わせる時も、戻す時も両方油圧で鍛えられる
908:無記無記名
10/10/05 22:30:40 9yEZxqGv
>>906
冷静を装ってるのか？
内心悔しいんだろう
おちょくられてさぁ
909:無記無記名
10/10/05 22:33:32 9yEZxqGv
>>906
オマエ 恨まれてるんだよ
910:無記無記名
10/10/05 23:17:16 VN3mRC09
トレーニングに関係ないこと書くなよ自演中年男
911:無記無記名
10/10/05 23:30:49 t7V2fnEu
ハハハ～
912:無記無記名
10/10/06 09:11:25 NvNZ4sWV
湧くよね～
913:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/06 20:25:02 38y7Hh2t
いずれも10reps 15sets 55min
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグプレス 112Kg
腹筋 台最上段
サイドベント左右とも ここだけ14reps 26Kg
914:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/06 22:44:05 Bq/eqPg+
10月6日（水）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 31x10 37.5x10 43.5x10 50x12
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20x8 20x5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x25 18.75x22 18.75x20 18.75x20 17.5x25
ｽｸﾜｯﾄ 40x10 45x10 50x10 55x20
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x20
18ｾｯﾄ 43分
915:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/08 20:21:48 gLYuS0OM
いずれも10reps 15sets 65min
ハイプーリー 72Kg
ロープーリー 64.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 25Kg
916:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/08 21:46:14 JIPE3yda
10月8日（金）
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 23x10 27.5x10 32.5x10 37x13
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x35 18.75x26 18.75x25 18x22 17.5x30
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 20x10 25x10 27.5x10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 15x10 16x10 17x10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 17.5x10 20x10 22.5x10
カール 20x10 21x10 22x10
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15x10 15x10 16x10
24ｾｯﾄ 43分
917:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/09 18:06:53 7b6LQNHc
昨日の分は13setsの間違いでした
本日 いずれも10reps 15sets 68min -1.0Kg
レックプレス 117Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 左右とも 40Kg
腹筋 台最上段
918:無記無記名
10/10/09 18:42:15 IvsStZBm
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
919:無記無記名
10/10/09 18:51:38 bMANBaK/
ダンベルベンチ35kg×4
ベントオーバーロー75kg×9,6
ワンハンドロー63kg×8
アップライトロー45kg×10
ダンベルカール22.5×10
ワンハンドプッシュアップ×18
920:無記無記名
10/10/09 20:21:16 6k6cciX/
>>917
おっさんに聞きたいんだけどさ
スクワット
50Kg 10reps 20setsって書いてるけど、これってさ50キロくらいの何かを
担いで１０回を２０回まわしたって事？ 合計２００回でおｋ？
921:無記無記名
10/10/09 21:40:49 UbID8+2m
フロントランジ65kg×8,8
レッグレイズ×35,10
922:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/09 23:12:38 7b6LQNHc
>>920
その通り
ジャンピングスクワットも入れながら400回やったこともあったけど・・・
このようなやり方を続けるうちに
膝痛めちゃって・・・これはショックだった。
今ではそのようなやり方は、していない。
現在は、単種目を続けてするような無茶なことはしないで
5種目ほどをガンガン回している。他の種目をしているうちに
各部位は回復して、準備ができているから、ガンガン回せる。
新しい種目を始めて、それはいままであまりやっていなかったからか
今のやり方があっているのか、自分なりに年の割には伸びている。
伸びているから楽しいので、しばらくはこのやり方を続けます。
いいと思うこのやり方、他のだれも真似しない。すすめもしない。
質問以外のことまで書いちゃってすみませんね。
923:無記無記名
10/10/10 09:22:51 2dr5mEf8
おはようございます
>>922
ありえねーｗ 超人じゃねーか 俺は多分一回も出来ない予感がする
この状態でジャンピングスクワットとか考えられない
ロッキーバルボアでも目指してるのかよｗ
何かレベルが違いすぎてよくわかんねーけど、頑張ってください。
924:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/11 00:19:41 VbX+clY6
10月10日（ 日）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 32.5ｘ10 40ｘ10 45ｘ10 52ｘ8
ｽｸﾜｯﾄ 40ｘ10 45ｘ10 50ｘ10 55ｘ10 60ｘ10 65ｘ12
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 17.5ｘ10 20ｘ10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 25ｘ10 27.5ｘ10
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 24.5ｘ10 30x10 34.5x10 40x10
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 20x10 23.5x10 27.5x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x24 18.75x20 17.5x18
24ｾｯﾄ 60分
925:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/11 19:29:17 ma1+J8fd
>>923 ありがとう がんばります
今日は、いずれも10reps 11sets
ハイプーリー 69.5Kg
ロープーリー 64.5Kg
フライ 42.5Kg
バックプレス 35Kg
チェストプレス 68.5Kg
926:新参
10/10/11 20:59:58 mzrdaycp
よろしくお願いします。
１０月１１日 休み
927:無記無記名
10/10/12 03:54:27 AaCNW34r
雑魚ばっかりだな
928:新参
10/10/12 18:40:32 9xM1SGew
１０月１２日 体重５８ｋ
フロアプーリー 自重膝つき １０×５セット
929:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/12 20:11:46 c8LFLqTk
いずれも10reps 10sets
レッグプレス 113Kg
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 57Kg
腹筋 台最上段
サイドベント これだけ14reps 24Kg
今日は時間がなかったので、10sets限定、セット間できるだけ短く
でいったら30分で回れた。これくらいだったら連日トレーニングしても
大丈夫かも?
930:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/12 22:03:05 RcTFL66U
10月12日（ 火）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 27x25 41x10 54.5x8 54.5x5
ｽｸﾜｯﾄ 52.5x10 62x15 62x15
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 21x23 31.5x10 42x8 42x7
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 20x10 23.5x10 27.5x10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 20x10 22.5x10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 27.5x10 30x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25x20 20x22 20x15
21ｾｯﾄ 55分
931:新参
10/10/13 18:30:34 pEsZA+2U
１０月１３日 休み
932:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/13 19:53:52 HnNb5iLW
いずれも 10reps 45min
ハイプーリー 72Kg 7sets
ロープーリー 69.5Kg 6sets
ショルダープレス 42Kg 10sets
チェストプレス 72Kg 10sets
フライ 25Kg 10sets
今日は、マシンに座って休む人が多かったため、がんがん回れなかった。
933:筋トレ初心者 ◆DMVtSSFzcg
10/10/13 20:41:56 mLC1/HDL
初心者ですが、一日
プッシュアップバー×80回～100回(立てひざ)
10kgダンベル×80回(右、左)
を一ヶ月続けるとやはり体に変化ってもんは現れてきますか?
そして腕立ては現段階で20回が限界なんですが
1セットで目標50回出来るようにはしたいです。
毎日プッシュアップバー(胸襟を膨らませるのに最適な器具と聞いて購入)で
一日80～100回を続ければ腕立て連続50回は出来るようになりますか?
多数の質問すみません。これから筋トレ頑張りたいのでご回答ヨロシクお願いします><
分かりやすい様にコテハン付けときます!
934:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/13 21:00:30 HnNb5iLW
>>933 トレーニング方法については、人を指導したこともないので、
分かりません。
「筋トレ何でも質問スレ」でお訪ねになった方がよいと思います。
ここは、単に報告しているだけですから。
ただ、自分の経験から言えば、すれば向上する。
世の中、気持ちだけでしない人がけっこう多いかと思います。
「するかしないか」で、する人になればできる。
少し考えながらすると、効果的かも。
効率を求める場合も、専門的なアドバイスがもらえるところで
質問されてはいかがですか?
935:無記無記名
10/10/14 00:04:22 xKniENTu
>>931
スレタイ読めクソが
>>933
マルチすんな雑魚
雑魚専用初心者スレがあるだろがボケ
>>934
オッサンいい加減に氏ね。
936:新参
10/10/14 18:16:09 UYtzo5Gm
１０月１４日 体重５９ｋ
ベンチプレス（パーシャル） １３０ｋ １×１セット
937:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/14 19:42:13 46Ek0/4L
いずれも10reps 10sets 30min
レッグプレス 118Kg
腹筋 台最上段
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 57Kg
サイドベント左右とも これだけ14reps 24Kg
時間短め これだと疲れも残らない? 連続4日目
938:無記無記名
10/10/14 20:49:11 gPrBxRKj
ダンベルベンチ35kg×6
ベントオーバーロー75kg×9,11
ワンハンドロー63kg×12
アップライトロー50kg×7
ダンベルカール22.5×10
フロントランジ65kg×10,10
レッグレイズ×30,25
939:無記無記名
10/10/14 21:24:50 UmkA8k8v
>>935← バカがほざいてます。
940:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/14 22:15:37 Al8hBYmd
10月14日（木）
なわとび 1000回
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30ｘ10 40ｘ10 45ｘ8 45ｘ10
※本日ﾊﾟﾗﾚﾙﾜｲﾄﾞﾊﾞｰ入荷
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20ｘ10 20ｘ10 20ｘ7
ﾊｲｸﾘｰﾝ 25ｘ10 30ｘ10 35ｘ10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ30 20ｘ17 18.75ｘ13
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ16
１４セット 30分
ＪＯＧ 29分25秒 30秒HIITｘ3 141～173拍
941:新参
10/10/15 18:06:56 X8w37AqF
１０月１５日
ストレッチ
942:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/15 19:57:27 QInFISHX
いずれも10reps 10sets 45min
ハイプーリー 77Kg
ロープーリー 69.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 25Kg
943:まちお ◆8DcY38Da/QuC
10/10/15 21:02:13 QDW17wEy
ベンチプレス
60x10
100x10
140x6
160x3
180x2
165x5
ダンベルサイドレイズ
20x20
20x20
フレンチプレス
90x12
サンドバッグ
へっぽこパンチ 3R
944:無記無記名
10/10/15 22:29:56 omFDLxI+
腹筋 60×5セット
945:無記無記名
10/10/15 22:49:17 i+SK/A2g
10/15
男
183cm
59kg
腕立て伏せ 30回
広げて腕立て伏せ 15回
腹筋 30回
背筋 30回
946:新参
10/10/16 19:41:37 09s+BRnB
１０月１６日
ストレッチ
947:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/16 22:31:10 mn8WKHn9
10月16日（ 土） ※積極的休養日
朝食前WALK～JOG 30分 107～131拍
なわとび5分
ｽｸﾜｯﾄ 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5
60x5 65x5
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 32.5x10 35x10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 10x10 8.5x10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｰﾃｯﾄﾞﾌﾟﾚｽ 85x8
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 8.5x10 10x10 11x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25x17 20x15 20x10
ＪＯＧ 24分21秒 128～159拍
948:若僧 ◆AXS9VRCTCU
10/10/17 00:00:17 g8t573XC
10/16
男
183cm
59kg
腕立て伏せ 30x2
腹筋 30
背筋 30
949:新参
10/10/17 16:40:49 Zvw0GcUL
１０月１7日
ストレッチ
950:か
10/10/18 01:38:03 BFzfNuiB
腹筋160
腕立て160
背筋160
握力100
ジョギング1時間
951:新参
10/10/18 18:22:29 0Bk5yMVH
１０月１８日 体重５７ｋ
全てパーシャルレンジ。 ウオームアップは記載せず。
ダンベルショルダープレス １２．５×２０×２セット 左右
ショルダーシュラッグ ９０×２０×３セット
ナローグリップベンチプレス ５０×２０×３セット
ｗバーカール １１×２０×３セット
クランチ １５×２０×２セット
952:若僧 ◆AXS9VRCTCU
10/10/18 22:38:59 SDdCGb9l
10/16
男
183cm
59kg
腕立て伏せ 30
腹筋 30
背筋 30
スクワット 30
953:か
10/10/18 23:04:24 BFzfNuiB
腕立て150
腹筋120
背筋180
握力380
954:新参
10/10/19 17:30:48 99A4Sfkj
１０月１９日
ストレッチ
955:新参
10/10/20 18:36:25 r4rMJub7
１０月２０日 体重５８ｋ
全てパーシャルレンジ。 ウオームアップは記載せず。
デットリフト １００×２０×２セット
ベンチプレス ７０×２０×２セット
チンニング 自重×２０×２セット
スクワット １２０×２０×２セット
シーテッドカーフレイズ ５０×２０×２セット
956:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/20 22:25:18 2PY/mJli
10月20日（ 水） ※積極的休養日Ⅱ
なわとび5分
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ25 20ｘ25 20ｘ24
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 22.5x10 25x10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 35x10
ﾊｲｸﾘｰﾝ 35x10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 12.5Ｘ10
ﾀﾞﾝﾍﾟﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 12.5Ｘ10
ＪＯＧ（6ｋｍ） 51分39秒 144～173拍（1分HIITx5本）
957:新参
10/10/21 18:48:58 ZWZvG60s
１０月２１日
ストレッチ
958:新参
10/10/22 18:07:45 N6sVpXrx
１０月２２日 体重５８ｋ
全てパーシャルレンジ。 ウオームアップは記載せず。
ダンベルショルダープレス １５×２０×２セット 左右
ショルダーシュラッグ ９５×２０×２セット
ナローグリップベンチプレス ５５×２０×３セット
ｗバーカール １３．５×２０×３セット
レッグレイズ 自重×限界×３セット
959:新参
10/10/23 19:13:15 CbFk37tq
１０月２３日
ストレッチ
960:無記無記名
10/10/24 00:59:57 k0DXq7Gf
な～にがストレッチだよクソ雑魚
961:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/24 15:31:40 2dhpuC7v
10月22日（金）
TABATAｽｸﾜｯﾄ ４分
ﾃﾞｯﾄﾞ5rep→ﾊｲｸﾘｰﾝ5rep→Thruster5rep 25kg10ｾｯﾄ
ﾊｲｸﾘｰﾝ5rep→Thruster5rep 25ｋｇ5ｾｯﾄ
ﾊｲｸﾘｰﾝ5rep→Thruster5rep 30ｋｇ5ｾｯﾄ
10月23日（土）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 27.5x5 35x5 42x5 48.5x5 56x5
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 25x5 31x5 37x5 43x5 49x5
ｽｸﾜｯﾄ 37.5x5 47.5x5 57.5x5 67x5 77x5
962:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/24 19:31:03 RR0Mzj46
昨日 いずれも10reps 10sets 40min
ハイプーリー 74.5Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグプレス 122Kg
ショルダープレス 40Kg
フライ 42.5Kg
腹筋 台最上段
本日 いずれも 10reps 4sets
ロープーリー 67Kg
チェストプレス 63.5Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 40Kg
久しぶりのトレーニング 風邪引いてました まだ、すっきりしていない。
5日連続のトレーニングで免疫力が低下していたのでしょうか。
963:無記無記名
10/10/24 19:34:09 jF5tRgHc
夢の中での筋トレはアリか？
いくらやっても効かないので夢と分かった
964:新参
10/10/24 21:07:48 Re+J9Her
１０月２４日
フロアプーリー 自重膝つき ３０×１セット
965:新参
10/10/25 19:31:58 XAYcEhmy
１０月２５日
ストレッチ
966:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/25 22:03:06 x/fJV+jQ
10月25日（ 月）
ままチャリ10分
ｽｸﾜｯﾄ 37.5ｘ5 47.5ｘ5 57.5ｘ5 57.5ｘ5
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 18.5ｘ5 22.5ｘ5 27ｘ5 31ｘ5
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 23.5ｘ5 28.5ｘ5 32.5ｘ5 38.5ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ25 22.5ｘ16 21.25ｘ12
なわとび1000回（正味５分くらい）
967:新参
10/10/26 19:21:35 ddqe/5C2
１０月２５日 体重５８ｋ
トップサイドデットリフト ２００×１
２０５×１ （肩が返らなかった）
968:新参
10/10/27 19:00:56 E2hDkY7M
１０月２７日
ストレッチ
>>967は １０月２６日 の間違い
969:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/27 20:14:07 ZH2BV952
いずれも10reps 10sets
ハイプーリー 77Kg (これだけ8sets)
ロープーリー 69.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストブレス 72Kg
フライ 25Kg
また風邪 長引いた
38.4℃熱が出たが、インフルエンザではなかった
熱は下がって、気分も良くなってきたが
用心してそろりそろりと
970:無記無記名
10/10/27 21:13:00 6lviJfJJ
マジ雑っ魚～☆
971:新参
10/10/28 17:57:43 XaG/RStU
１０月２８日
ストレッチ
972:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/28 19:39:55 Ua1v6oJU
いずれも 10reps 10sets 40min
レッグプレス 123Kg
腹筋 台最上段
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 57Kg
サイドベント 左右とも (これだけ14reps) 24Kg
973:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/28 21:01:01 zHXQ21qe
10月28日（ 木）
ｽｸﾜｯﾄ 37.5x5 47.5x5 57.5x5 67x5 78.5x3 57.5x8
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 27.5x5 35x5 42x5 48.5x5 57x3 42x8
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 25x5 31x5 37x5 43x5 50x3 37x8
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ30 20ｘ30
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15x10 17.5x8 18.75x8
カール 20x8 21x8 22x7
26ｾｯﾄ 50分
974:新参
10/10/29 20:09:10 dsLq1VTV
１０月２９日
ストレッチ
975:新参
10/10/30 17:25:16 URMcSeJi
１０月３０日
ストレッチ
976:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/30 19:08:54 BdqDbiEa
いずれも10reps 8sets
チェストプレス 63.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 77Kg
ロープーリー 67Kg
977:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/30 19:40:11 +aHN4Tem
10月30日(土)
※ケトルベルの日
ｽｲﾝｸﾞ8→ ﾊｲﾌﾟﾙ8→ ｸﾘｰﾝ→ｽﾗｽﾀｰ左右4→ TGU左右1
の繰り返し（セット数不詳）
テレビを見ながらだらだらと2時間 。
978:無記無記名
10/10/31 18:52:31 miVbhO7l
腕立て170
腹筋150
スクワット150
979:無記無記名
10/10/31 19:20:47 miVbhO7l
ハンドグリップ
980:新参
10/10/31 19:45:27 MFz8enIq
１０月３１日
ストレッチ
981:無記無記名
10/10/31 21:23:52 miVbhO7l
背筋150
982:無記無記名
10/10/31 21:55:09 miVbhO7l
体重58