10/07/25 00:47:52 IvAp22dW
コンセントレーションカール
20キロ×1 5キロ×10
701:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/07/25 19:46:07 3tFO5DC1
いずれも10reps 15sets -0.8Kg 65分で
レッグプレス 87Kg
レッグエクステンション 45Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 32Kg
腹筋 台最上段
702:665
10/07/25 19:52:45 IvAp22dW
コンセントレーションカール
21キロ×1 20キロ×1 5キロ×10
703:665
10/07/26 23:32:55 qiYJ0ZDQ
バイセップスカール（試し）
20キロ×1（左0）、17.5キロ×1 15キロ×1 12.5キロ×1
704:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/07/27 20:07:23 9xWZkpE+
いずれも10reps 15sets
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 61Kg
フライ 25Kg
705:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/07/28 20:06:56 eRxU8DnZ
いずれも10reps 15sets 60分で
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 51Kg
パワースクワット 60Kg
腹筋 台最上段
サイドベント左右とも 26Kg
706:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/07/30 21:07:50 OYDwhh0E
いずれも10reps 15sets 70分
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg
707:665
10/07/30 22:58:51 gRbeYJ0D
規制で書けなかった
コンセントレーションカール
7月27日
21キロ×2 20キロ×4
7月28日
22.5キロ×1（左0） 20キロ×2（左のみ）
7月29日
22.5キロ×1（左0） 20キロ×2（左のみ）
7月30日
22.5キロ×1（右のみ） 20キロ×6（左はちょっと痛めてるから加減して3回） 17.5キロ×10（左のみ）
708:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/07/31 18:17:40 OhT4IDGR
いずれも10reps 15sets -1.0Kg
レッグプレス 93Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋 台最上段
709:665
10/08/01 23:23:49 qNC+PnI3
31日は旅行でしてないです
・コンセントレーションカール
右 22.5キロ×1 23.5キロ×1
左 22.5キロ×0.7（あと少しで） 21キロ×1
710:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/02 22:36:32 foHnc69e
8月1日
いずれも10reps 15sets -0.8Kg
チェストプレス 53.5Kg
フライ 39.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg
711:665
10/08/03 00:08:22 i3wBuPzI
8月2日
右23.5キロ×1
左22.5キロ×0.7（あと少し）
712:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/03 21:19:34 7qqGCIyF
いずれも10reps 15sets 60min -0.9Kg
レッグプレス 93Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 34Kg
腹筋 最上段
713:665
10/08/03 21:22:35 i3wBuPzI
・コンセントレーションカール
22.5キロ×1 20キロ×6
1と2セット目の間1時間くらいｗ
714:665
10/08/04 12:59:33 TOV07du+
・コンセントレーションカール
22.5キロ×1 21キロ×2
715:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/04 20:31:03 15BB1ChH
いずれも10reps 15sets 65min
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg
716:無記無記名
10/08/04 21:34:18 Miap/a3D
ココって毎日トレする人専用？
717:665
10/08/04 21:41:21 TOV07du+
>>716
さあ？自分はテンプレ的にほぼ毎日なんじゃないかと思いますよ。
テンプレ的に1キロのダンベルカール1回とかでもいいんじゃないかなと思います。
718:無記無記名
10/08/05 02:01:45 PCMqjPDQ
分割法
719:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/05 20:16:53 87Ky4gjU
>716 専用ではないですよ
今日は久しぶりに-1.0Kg いずれも10reps 15sets 70min
レッグプレス 99Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋 台最上段
720:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/05 23:08:38 XKo/FezY
みなさんはじめまして。
今日から書き込ませていただきます。
トレ歴３ケ月目突入です。
バランスボールロシアンツイスト ２～３分
アブベンチ 13.75kgX30 15X20 15X20
Ｗバーラテラルレイズ 17.5ｘ10 3ｾｯﾄ
ベンチプレス 30ｘ10 40ｘ10 45x10 50x7
ＪＯＧ 3分 ～ なわとび１５分 ～ ＪＯＧ ３分
721:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/07 00:14:11 5d4m07HU
ＪＯＧ ３０分
722:665
10/08/07 00:18:28 RZk+Yqlg
8月5日
・コンセントレーションカール
21キロ×2 20キロ×1
・バイセップスカール
17.5キロ×2 15キロ×8
8月6日
・コンセントレーションカール
25キロ×1（補助してあげてるので実質0）
723:ケツ上げサムレス
10/08/07 17:14:26 da3Ff8Z4
俺も混ぜてください
現在、トレ始めてから4週目に入ったところ
毎日は無理だけど、これからもトレは継続していきたい
8月6日
スクワット 95.0ｋｇ*12、* 9、* 8、* 6
カーフレイズ 95.0ｋｇ*15、*15
フロントランジ 45.0ｋｇ*10、*10
チンニング、加重クランチ、レッグレイズ2セットずつ
ジョグ 2.5ｋｍ
724:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/07 18:14:07 mo5Fp7PC
新しい人たちが増えてうれしいですね。
今日のトレ いずれも10reps 15sets 70min -0.9Kg
チェストプレス 58.5Kg
フライ 39.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg
725:ケツ上げサムレス
10/08/08 07:51:08 ZA2o811C
8月7日
ベンチプレス 60.0kg*12、* 8、* 6
57.5kg* 6
ディップス 5.0kg*12、*11、* 7
ラットプルダウン 5*15、*15、*11
膝コロ、加重クランチ、加重バックエクステンション
ジョグ 2.5ｋｍ
>>中年のおじさん
トレのボリュームがそれだけあるのに、70分で終えられるのがすごい
俺はこのメニューこなすだけで60分くらいかかります
726:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/08 08:09:59 kephv1df
８月７日（土）
デッドリフト 10kgX10 20ｘ10 25x10 30x10 40x10
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 35ｘ10 36.25ｘ10 37.5ｘ7.5
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 15x左右各15 ｘ2ｾｯﾄ
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 12.5ｘ30 ｘ2ｾｯﾄ
727:けんすけ４７
10/08/08 17:20:40 FiWtosk3
８月７日（土）
スクワット ８０ｋｇ×２０
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5ｋｇ×１０
ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ 10ｋｇ×10 15ｋｇ×８ 10ｋｇ×１0
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 7.5ｋｇ×10×２
トレーニング時間３０分
728:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/08 20:46:00 XgXB/78Y
>>ケツ上げサムレスさん
5種目をグルグル回していくのは、思ったよりパワーが続いて楽しい。
1種目を続けてやるほうがきついね。
今日のトレ
いずれも10reps 16sets
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグプレス102Kg or パワースクワット60Kg
腹筋 台最上段
サイドベント左右とも 26Kg
729:665
10/08/08 20:49:58 q847GK6h
8月7日
・コンセントレーションカール
25キロ×1（補助であげてるので実質0）
8月8日
・コンセントレーションカール
21キロ×3 20キロ×6、3 18.5キロ×8、5 17.5キロ×3
730:ケツ上げサムレス
10/08/09 22:14:28 Yw6oemJi
8月9日
デッドリフト 105.0kg* 8、* 6、* 6
バーベルロー 45.0kg*12、*12、*12
シュラッグ 45.0kg*15、*15、* 9
加重クランチ、サイドベント
ジョグ 3.0km
731:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/10 08:33:04 5/lyIVUG
８月９日
ｽｸﾜｯﾄ 30x10 40x10 50x10 55x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 15x20 15x16 15x15
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 16.25x各15 3ｾｯﾄ
JOG 30min
732:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/10 19:51:31 1EGrAf+R
いずれも10reps 15sets 65min
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg
733:ケツ上げサムレス
10/08/10 23:13:18 EC8c0xls
8月10日
ジョグ 8.0km
734:ケツ上げサムレス
10/08/11 22:19:26 UdSQvReS
8月11日
ベンチプレス 62.5kg*10、* 7
60.0kg* 5、* 6
ディップス 5.0kg*15、* 9
自重*12
ラットプルダウン 5 *15* 3
735:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/11 23:36:55 IZ9oK2zf
８月１１日（盆休み初日）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30x10 40x10 45x10 50x9
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 12.5x10 15ｘ10 15ｘ10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 15ｘ15 15ｘ15 15ｘ15
JOG 8分 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走10分 徒歩5分
736:無記無記名
10/08/12 01:07:43 TP63f1Wx
ワンハンドローイング10回×3
リストカール10回×3
ダンベルローイング10回×3
15kgダンベルで
リバースクランチ20回×3
737:無記無記名
10/08/13 00:44:39 O0YhA14U
ダンベルアームカール 10,8,5,5
ショルダープレス10×3
ダンベルベンチプレス10×3
腹筋ローラー膝ついて10回×3
738:ケツ上げサムレス
10/08/13 00:52:31 cEG3V0v2
8月12日
スクワット 100.0ｋｇ*10、* 10、* 8、* 6
カーフレイズ 100.0ｋｇ*12、*12、*12
フロントランジ 45.0ｋｇ*10、*10
膝コロ、加重クランチ、チンニング2セットずつ
ジョグ 8.0km
739:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/13 16:02:17 72vtj/UI
いずれも10reps 15sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 99Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋 台最上段
740:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/13 22:01:50 Z+3QC+Kj
8月13日 金 ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 30x10 45x10 55x8 掌が痛い!
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 35x10 36.25x10 37.5x9
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 15x25 16.25x13
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 16.25x各15 17.5x各15
Wﾊﾞｰｶｰﾙ 22x6
741:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/14 18:13:21 63s/PSbH
いずれも10reps 15sets 65min -0.8Kg
チェストプレス 58.5Kg
フライ 39.5Kg 軽くなってきた
ショルダープレス 40Kg 重い ずっしり
ハイプーリー 67Kg 次は77Kgでまだ自信はない
ロープーリー 57Kg 軽くなってきた
742:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/15 16:43:19 JQ5KB/Dv
いずれも10reps 15sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 99Kg
レッグエクステンション 57Kg 6Kgあげてしみました とりあえずできる
レッグカール 27Kg 前半膝の裏がちょっとだけ痛い
サイドベント左右とも 34Kg これがいちばん息があがる 握力が強くなった
腹筋 台最上段
743:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/16 00:06:02 jsQeGpTn
８月１５日
6分間6ﾊﾟｯｸｴｸｻｻｲｽﾞ
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 16.25ｘ22 16.25ｘ22 17.5ｘ15
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 17.5x各15 18.75x各15 18.75x各15
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ10 45ｘ6 55ｘ5
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 22ｘ10
JOG5分 → インターバル走８分 → JOG5分
うーーん、今日はお盆休み最終日で、休み疲れというか、カラダがダルくて、
ダラダラトレになってしまった。
トレを休む勇気も大事というか、休んじゃえば良かったなーーーー
744:無記無記名
10/08/17 15:59:15 EoTB+kpd
>>742
ｱ゛ｯ!ｲｸﾞｯ!!
745:ケツ上げサムレス
10/08/17 22:06:39 vzuIiKUs
8月17日
・ベンチプレス
65.0kg*12、* 8、* 6
・ディップス
5.0kg*18、* 8、*10
・ラットプルダウン
5 *18、*18、*10
・フロントプレス（チート）
30.0kg*10、* 8
・膝コロ、チンニング
2セットずつ
・ジョグ
3.0km
746:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/17 22:48:12 r0p8rTpx
いずれも10reps -0.6Kg
チェストプレス 58.5Kg 11sets
フライ 39.5Kg 10sets
ショルダープレス40Kg 12sets
ハイプーリー 67Kg 12sets
ロープーリー 57Kg 12sets
747:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/18 19:57:19 KWBbbWrN
いずれも10reps -0.9Kg 60min
レッグプレス 99Kg 15sets
レッグエクステンション 57Kg 15sets
レッグカール 27Kg 13sets
サイドベント 左右とも 34Kg 15sets
腹筋 最上段 15sets
748:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/18 23:31:21 bED64bcO
8月16日（月）
ジャック・ダニエルズのハイボール1杯
8月17日（火）
指圧30分 鍼治療40分 疲れが溜まると腰がパンクする・・・・
8月18日（水）
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 20ｘ10 22.5ｘ10 25ｘ12
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 35x10 36.25x10 37.5x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 15ｘ30 15ｘ22
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 17.5x各15 17.5x各15
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 22ｘ10
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ10 45ｘ6 55ｘ8
JOG5分 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走8分 JOG5分
749:無記無記名
10/08/19 07:48:52 pGw85Map
>>747
シュェエエエアイィサイｗｗｗｗｗ
750:ケツ上げサムレス
10/08/19 08:30:42 u8GUke7F
8月18日
・スクワット
100.0kg*10、*10、* 6
・カーフレイズ
100.0kg*20、*20、*20
・フロントランジ
55.0kg*10、*10
・クランチ、サイドベント
2セットずつ
・ジョグ
3.0km
751:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/20 23:34:35 6gp4yl5O
8月20日（金）
腰のリハビリを兼ねて、恐る恐る・・・・
ｽｸﾜｯﾄ 35x10 42.5x10 50x10 50x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 16.25x25 16.25x22 16.25x22
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10ｘ10 15ｘ10 20ｘ10
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 22ｘ12
柔軟体操～WALK～JOG～10秒HIITｘ8本～JOG～WALK 合計24分
752:ケツ上げサムレス
10/08/21 20:34:28 /A6XCDja
8月21日
・ベンチプレス
66.5kg* 9、* 6
・ディップス
7.5kg*12、*10、* 8
・フロントプレス（チート）
30.0kg*10、*10、* 8
・ラットプルダウン
40.5ｋｇ*10、*10、*10
・膝コロ、荷重クランチ
2セットずつ
753:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/22 20:41:22 cHmnnY+d
いずれも10reps 15sets 70min -0.8Kg
チェストプレス 58.5Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg
754:ケツ上げサムレス
10/08/23 22:18:45 Ep6orpZL
8月23日
・デッドリフト
100.0kg*10、* 7、* 6
・バーベルロー
50.0kg*12、*12、*12
・シュラッグ
60.0kg*15、*10、*12
・バーベルカール
16.5kg*10、*10、*10
・膝コロ、荷重クランチ
2セットずつ
・ジョグ
3.5km
755:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/23 23:23:49 XhrnXUVR
8月23日（月）
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 25x16 25x11
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 22ｘ12
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 32.5x10 47.5x10 55x4
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30x10 32.5x10 38.75x10
JOG30分
756:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/24 20:52:41 6ZELxLYd
いずれも10reps 15sets -1.0Kg 65min
レッグプレス 105Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg(+33Kg 10reps 1set)
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋 台最上段
757:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/25 22:41:12 NOF0M2HF
8月25日（水）
ﾊｰﾄﾚｲﾄﾓﾆﾀｰ購入
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x22 20x15 20x10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 18.75x各15 20x各15 20x各15
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 20ｘ10 25ｘ10 27.5ｘ10
JOG33分 126～138拍/分
758:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/26 20:46:07 z1h7vxoj
いずれも10reps 15sets -0.7Kg 65min
チェストプレス 58.5Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg
前半飛ばしすぎ 後半ゆっくりめ
759:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/27 19:59:35 Ax6jUb6i
いずれも10reps 13sets 50min
レッグカール 19Kg ここのレッグカールは相性が悪い なんか膝の裏を痛めやすい
レッグエクステンション 57Kg
パワースクワット 60Kgくらい
腹筋 台最上段
サイドベント 今日のトレーニングのダンベルは最高26Kg
760:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/27 22:41:10 zrosgOax
8月27日（金）
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 22ｘ10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 27.5x15 25x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x18 18.75x16
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30x10 40x8 50x6 50x6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75x20 17.5x25
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30x10 32.5x10 38.75x10
（30分） 105～122拍/分
トレ後20分間の平均心拍数92
JOG34分 124～168拍/分
ＪＯＧ後20分間の平均心拍数97
761:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/29 19:51:38 sLqxzYme
いずれも10reps 15sets -0.7Kg 70min
チェストプレス 58.5Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg
762:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/30 23:11:52 vzsErJVC
8月30日（月）
ＵＰ15分 ～ ＪＯＧ30分（途中10秒ＨＩＩＴｘ6本) ～ DOWN15分
心拍数124～160
763:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/08/31 20:42:45 JajJADG+
いずれも 10reps 15sets -0.9Kg 65min
レッグプレス 105Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 左右とも 36Kg
腹筋 台最上段
764:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/08/31 22:50:15 Bs61hPa1
8月31日（火）
ｽｸﾜｯﾄ 42.5x10 4ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30x10 40x10 40x10 40x10
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 28.75x10 4ｾｯﾄ
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 20x10 3ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 17x10 3ｾｯﾄ
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x25 3ｾｯﾄ
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x15 3ｾｯﾄ
55分 24ｾｯﾄ 124～157拍
765:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/01 19:49:17 Il2iB/J1
いずれも10reps 15sets -0.7Kg 65min
チェストプレス 58.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg
766:無記無記名
10/09/01 21:31:25 2wIMGB6G
５月 体重６３・６ 体脂肪量１０・２ 筋肉量４９・５
９月 体重６７・３ 体脂肪量１１・９ 筋肉量５１・５
767:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/01 22:13:34 IWJhfLS9
9月1日（水）
ＪＯＧ４６分（一定速度、ダッシュなし） 134～152拍
768:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/03 21:15:18 Jfu8px9h
9月2日（木）
筋トレやろうとしたら、いつもの場所が都合により利用不可に・・・・
仕方なく、とぼとぼ走る・・・・・
ＪＯＧ ４５分 114～137拍
9月3日（金）
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 27.5x13
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40x10 40x10 40x10
ｽｸﾜｯﾄ 45x10 45x10 45x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75x25 18.75x22 18.75x20
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 19.5x10 19.5x10 19.5x10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 22.5x10 22.5x10 22.5x10
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30x10 30x10 30x10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x各15 50分 20セット 121～150拍
ＪＯＧ １５分 142～152拍
769:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/04 18:19:07 P/O5+qTD
いずれも 10reps 15sets 63min -0.9Kg
レッグプレス 105Kg
レッグカール 57Kg
レッグエクステンション 27Kg
サイドベント左右とも 36Kg
腹筋 台最上段
昨日、久しぶりにバレーボールのパスとサーブとレシープをした 1時間
久しぶりなので身体がよく動かない トレーニング以外にも普段から
スポーツをもっとしておかねばと思った
770:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/05 20:30:21 VrbrvXY+
いずれも10reps 11sets
ショルダープレス 35Kg
チェストプレス 60Kg
アッパーバック 55Kg
ラットプルダウン 70Kg
フライ 45Kg
いつもと違うジムで違うマシーン違う雰囲気でした
771:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/06 07:35:56 6NJ1tABo
9月5日（日）
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ12
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5x10 42.5x10 42.5x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x20 18.75x19 17.5x15
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x各15 20x各15 20x各15
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 10x10 10x10 10x10
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 32.5x10 32.5x10 32.5x10
ＪＯＧ １６分 132～145拍
772:のみとり
10/09/07 20:36:57 sVK5DQ8M
筋トレ始めたばっかなんで軽めに
竹刀で素振り X200
773:無記無記名
10/09/08 09:57:24 3IJ1qaLY
9月7日（火）
ケトルベル12ｋｇ購入
あまりの楽しさに45分ほど戯れる（112～146拍）
ＴＧＵがダメダメで、悔しいのでダンベル４ｋｇで繰り返し練習。
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x25 18.75x15
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｳｫｰｷﾝｸﾞﾗﾝｼﾞ4kg15歩ｘ3ｾｯﾄ
ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 4ｘ10 7.5ｘ8 7.5ｘ6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 7.5ｘ10 10ｘ6 10ｘ6
ＪＯＧ なし
774:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/09 00:42:15 5IhE9tGv
9月8日（水）
ＪＯＧ ８１分 138～152拍 8.876km
775:中年のおじさん
10/09/09 07:23:35 NMNgT2RM
シコシコ！
ﾄﾞﾋﾟｭﾄﾞﾋﾟｭｯ!!
776:中年のおやじさん
10/09/09 22:39:42 KvKe+jKb
>>775おまえたいがいにせえょｗｗ
777:のみとり
10/09/09 23:45:51 P2G94lIc
竹刀で素振り X200
まだなにをすればどう言う効果が出るのかがわかってない…
778:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/10 20:29:34 Q4CTW7v1
9月10日(金）
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 31.25ｘ12
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5x10 45x10 42.5x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x18 18.75x19 18.75x15
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x各15 20x各15 20x各15
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 32.5x10 35ｘ10 32.5x10
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 11.25ｘ10 11.25ｘ10 11.25ｘ10
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 19.5x10 22x10 19.5x10
ＪＯＧ ４ｋｍ 30分28秒 147-159拍 385kcal 7.9km/h
779:のみとり
10/09/10 21:55:01 7ytl3kvp
竹刀で素振り X200
780:52歳
10/09/11 23:09:29 GyWOoDzK
２５年ぶり筋トレ再開２ヵ月目
２５年前はジム通いマシン、バーベル使用してたが
現在不使用で公園＆自宅、職場
筋肥大より最高筋力アップを主眼に置いた自己流鍛錬法
スーパーセットで
チンニング ２０回位×３
逆立ちプッシュアップ１０回前後×３
公園の低いトリムバーを利用して
アイソメトリックスデッドリフト（腰脚鍛錬）
但し前後に揺すって多少動きを伴う
１５秒全力×２
ディプス２０回前後×２
ウォーキング＋中距離的ダッシュ 適当
自宅にて
コンクリートベランダを利用したアイソメトリックスレッグプレス
角度を変えて１５秒×１回×４セット
マスキュラーポーズ（大胸筋鍛錬用）バリエーションを変えて１５秒×４
ボディーバーツを利用したコンセントリックフライ１５秒×１回式
×３セット
２本の丸棒とロープを利用したアイソメトリックスデッドリフト（腰用と脚用）
同じく２本の丸棒とロープを利用したエキセントリックカール１５秒×１回×３セット
他の種目は省く
781:無記無記名
10/09/11 23:12:50 D4q85pI/
おいみんな笑うなｗ
782:無記無記名
10/09/11 23:50:45 xI31mWLe
>>781
相違工夫の知らないモノレールアホバカ居るもんだわい。
783:無記無記名
10/09/11 23:57:05 9xQHF9RY
おむつの取れない青二才だろ
784:無記無記名
10/09/12 00:09:08 Knb6NxSe
トンでもベストキッド
785:中年のおじさん
10/09/12 08:47:24 o5sg0Ew7
創意工夫したオナニー
２セット
ｱ゛ｯー!!ナニー
３セット
786:無記無記名
10/09/12 09:07:17 hBNK+7m9
オイ785
おまえ おくでなしか？バカさ加減晒すなよ（笑
中年のおじさん ◆JV94w1bOAU に失礼だろ
787:52歳
10/09/12 10:09:16 f/5eTz7K
中年のおじさん ◆JV94w1bOAU さん お初です。
頑張ってますね～
励みになります＾＾
バーベルなしで筋トレ再開して未だ２ヶ月ですけど
マッスルメモリーのお陰か体力体形とも急速に↑してます。
1年後何処まで戻るか楽しみです。
さてと
ドンキホーテに行ってデモ用の握力計で計測してくるかな
どのくらいの握力あるか＾＾
788:無記無記名
10/09/12 10:45:52 o5sg0Ew7
>>786
ｱ?ｵﾝｶｯｶ?
ｼｭｼｭｼｭｼｭｯ!ｼｭｼｭｯ!!
ﾄﾞﾋﾟｭﾄﾞﾋﾟｭｯ!!
789:無記無記名
10/09/12 10:55:21 +aZFXuN1
おっさん、公園でアイソメトリクスのデッドリフトなんかやってたら通報されるぞ（笑）
790:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/12 20:58:51 wCpYMrDh
いずれも10reps 15sets 60min -0.7Kg
レッグプレス 105Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 38Kg →36Kgを使っている人が38Kgにしたら15setsできた
腹筋台最上段
52歳さん よろしくです がんばりましょう
最近私の書き込みが少ないのは
・職場対抗のバレーボールの試合のための練習が
月水金にあるのでトレの回数が減ったのと
・別の大会が石川県であったので車の運転を一人で3日間で2000Km程して、
暇がなかったためでした
791:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/12 21:02:00 wCpYMrDh
何か文章変
36Kgを使っている人がいたので使えなくて、38Kgにしたということです。
それと車の運転が主ではなくて、大会に参加するため、車の運転をしたということ
792:中年のおじさん
10/09/13 12:40:51 mIQxB9z/
ﾝｷﾞﾓﾁﾞｨｨｨｨｯ!!
793:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/13 22:14:26 ZAVUHMMZ
9月13日（月）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ10 40ｘ6 50ｘ5 55ｘ6 50ｘ5 50ｘ4
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32.5ｘ5.5
ｽｸﾜｯﾄ 30ｘ10 40ｘ5 45ｘ6 50ｘ6 60ｘ10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 25ｘ10 27.5ｘ10 27.5ｘ10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75x23 18.75x15 18.75x12 18.75x12
ＪＯＧ ４ｋｍ 30分26秒 149-175拍
794:52歳
10/09/13 22:43:56 yZkas/y/
＜バーベル、マシン不使用＞
オリジナルで考案したアイソメトリックス、アイソトニック法で筋トレ
スーパーセットで
チンニング ２０×６ 逆立ちプッシュアップ １２～１０×６
ディプス ２０×３
アイソメトリクス・デッドリフト １５秒×４ （脚用）
アイソメトリクス・デッドリフト １５秒×２ （腰用）
ボディーバーツ（膝）使い
アップライト・ローイング？サイドベンド？ ６×２（全力）
少し動きを変えてカール（肘痛回避の為に二頭筋の長筋に効かす）
１５秒×１×２セット
腕を後ろで組んで上体を反らし（主に背中の菱形筋強化アイソメトリクス）
１５秒×３セット
マスキュラーポーズ（大胸筋 特に内側に効かす）
１５秒×３ シングルで左右１５秒×２
※血管ブチ切れそうになるが最高のエクササイズだなこりゃ
指立て伏せ １０×１ （まだ初回なので回数少な目）
ウォーキング＋中距離ダッシュ一本
795:無記無記名
10/09/13 22:48:30 xBdOUK2C
アイソメトリクスデッドwww
変質者www
796:無記無記名
10/09/13 22:52:06 QAtzAM1Z
>>795ツッコミがひでぇｗｗ
797:52歳
10/09/13 22:52:47 2iNXItJZ
おいおい
体力テストの背筋力計計測も変質者か（笑
798:無記無記名
10/09/13 23:11:09 tuBHhiNW
上記を全てジムでやっているなら神だな。
豊富なウエイト群、多種目マシン群をガン無視で一人丸腰で鏡の前。
勝手に想像したら抱きしめたくなった。
がんばれよおっちゃんら
799:無記無記名
10/09/14 00:38:09 LrSxxuw+
ＤＢプラスＷＣ スーパーセット 4セット
三角筋の集中トレ
ディップス＋リバースグリップチンニング 3セット
サイトでみつけた三角筋の集中トレは効くわ
１時間３０分かかった。
800:無記無記名
10/09/14 00:46:07 7KmlVtNq
ｱ゛ｯー!ｲｸﾞｯ!!
801:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/14 20:34:05 k3vEqlPr
すべて10reps 14sets 63min
ハイプーリー 72Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 41Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg
802:52歳
10/09/14 22:45:58 rh0W4Khh
>>798
ありがとさん
筋トレ頑張ってください。
今日は筋トレは休み
ウォーキング６０分のみ
握力を計って来ました。
右は５０ｋｇ
左は５２ｋｇ
年齢の割にはまあまあかな？
でもこれじゃ若い頃やった缶コーヒー潰しは到底無理だな～
やり方を説明しますのでそんなの簡単じゃんと思われる方は試して下さい。
まず飲み終えた普通のスチール製缶コーヒー等を用意（ロングでもショートでも）
（極薄スチール缶じゃいよ！太い缶は試したことないのでパス）
両手の手の平で上ぶた、底ぶたを包むようにして握り（縦握り）
ふたの際を指を立てて一気呵成に押し込み凹ませる
そして缶を１８０度回転させ缶を完全に板状になる様に握り潰し
後は三つ折にして完了。
>ふたの際を指を立てて一気呵成に押し込み凹ませる
これがクリア出来れば後は簡単ですが
指先がかなり痛いですよ＾＾
出来ても連続２回が限度かな～
多分握力６０㎏近くあれば出来ると思うが今に自分には無理
803:52歳
10/09/14 22:48:34 rh0W4Khh
訂正
（極薄スチール缶じゃないよ！太い缶は試したことないのでパス）
804:無記無記名
10/09/15 00:32:02 NHnZ2eGG
オナニー大好き耄碌ジジィしかいねぇのか？
805:無記無記名
10/09/15 12:28:26 DgWEm9m9
>>804
雑魚は静かにしようね
邪魔だからね
806:無記無記名
10/09/15 22:04:53 NHnZ2eGG
>>805
ｲｸｲｸｯ!ｲｸﾞｯー!!
807:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/15 22:50:31 1ZIQmQ56
9月15日（水）
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 32.5x10 35ｘ10 35ｘ10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ20 18.75ｘ20 18.75ｘ20 18.75ｘ12
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 22.5ｘ10 22.5ｘ10 22.5ｘ10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 18.75x各15 20x各15 20x各15
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 11.25ｘ10 12.5ｘ10
カール 17.5ｘ10 17.5ｘ10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 15ｘ10 17.5ｘ10 20ｘ9
808:無記無記名
10/09/15 23:27:10 cV5wSTD9
スパーセットで
逆立ちプッシュアップ １０×３
チンニング ２０×３
腕を後ろで組んで上体を反らし（主に背中の菱形筋強化アイソメトリクス）
１５秒×３セット
マスキュラーポーズエクササイズ（大胸筋 特に内側に効かす）
１５秒×３ シングルで左右１５秒×３
ボディーバーツ（膝）使い
アップライト・ローイング？サイドベンド？ ６×３（全力）
直立し上体を後ろに反らして
大殿筋締め上げアイソメトリックス１５秒×３
指立て伏せ １２×１
雨降りの為にウォーキングはパス
809:無記無記名
10/09/15 23:49:35 NHnZ2eGG
スパーセットでｲｸﾞｯー!!
810:52歳
10/09/16 22:49:27 Bb5xk9Xe
バーベル、マシンは使わずオリジナルの自己レジスタンス法で筋トレ
スーパーセットで
逆立ちプッシュアップ １０×３
チンニング ２０×３ （フロント１５回 バック５回）
鉄棒プレス 全力で１５秒×１ 片手（左右）各々１５秒×１
やり方
リフティング競技のスナッチの中途の状態で鉄棒を握り
膝を伸ばす時に堪えながら肘を曲げ肩に効かす
アイソメトリックスデッドリフト（脚用）
１５秒×４
バーが平行だとやり難いので縦握りで行う
踵は浮かしてカーフにも効かす。
前後に揺さぶりを掛けアイソメトリックスの欠点を補正
ディプス ２０×３
ウォーキング＋中距離敵ダッシュ２本
811:無記無記名
10/09/17 01:39:48 E/QnUv0P
完全に不審者ｗｗｗｗｗ
812:無記無記名
10/09/17 06:50:51 WjHM0fP0
>>811
01:39:48 こんな時間帯にかきこ
生活乱れてる御主
想像に難くない
813:無記無記名
10/09/17 17:53:21 Ud15npbF
ライイングトライセップス
50*10
12
アップライトロウ
30*10
40*10
クランチ
10rep
5分間くらいで終了
814:無記無記名
10/09/18 09:15:47 /uHQNlsa
昨日
ウォーキング、中距離的ダッシュ３本 で２時間
膝を使ってフライ １５秒×３
マスキュラーポーズエクササイズ １５秒×３ シングルで１５×２
若い頃にバーベル、マシンを使ってガンガンやって下地があるから
今やってる自己抵抗法筋トレも継続していけると思う。
脂肪に置き換わった筋肉を取り戻し全盛時代に限りなく
ボブ・デルモンティク氏が目標＾＾
815:無記無記名
10/09/18 09:56:25 Kbt0ajfb
などと意味不明なことを供述しており
警察では精神鑑定も視野にいれ捜査を進めています
816:無記無記名
10/09/18 10:02:40 gB1zg1l9
>>815
しら・・・ぶ
817:無記無記名
10/09/18 10:16:45 gB1zg1l9
>>815 みたいな
うざい２ｃｈのゴキブリやろうには、コックローチS 金鳥
818:無記無記名
10/09/18 10:23:04 HBtq7WTs
しら・・・ぶってなんだよｗ 52歳ってのキモすぎ
819:無記無記名
10/09/18 11:00:06 8fHvDvLE
と、キモい２ｃｈのゴキブリがほざいてます。
820:無記無記名
10/09/18 11:15:56 Kbt0ajfb
と、キモい52歳信者が申しておる
821:無記無記名
10/09/18 11:24:09 8fHvDvLE
と努力嫌いなゴキブリが申しておる
822:無記無記名
10/09/18 11:26:43 Kbt0ajfb
と、変な動きをトレーニングと勘違いしている変質者が申しておる
823:無記無記名
10/09/18 12:50:03 sKuVgRb6
>>815-822
ｱ゛ｯー!ﾋｸﾞﾋｸﾞﾋｸﾞﾋｸﾞｯ!
ﾋｯ、ﾋｸﾞｯ!
824:無記無記名
10/09/18 15:08:27 cUWKz66S
ダンベルベンチ 4セット
ワイドチンニング 4セット
ショルダープレス 4セット
三角筋集中トレ
リバースグリップチンニング
ディップス
3セットのスーパーセット
2時間弱かかった・・・。
825:無記無記名
10/09/18 15:09:20 cUWKz66S
ダンベルベンチ 4セット
ワイドチンニング 4セット
ショルダープレス 4セット
三角筋集中トレ
リバースグリップチンニング
ディップス
3セットのスーパーセット
2時間弱かかった・・・。
826:無記無記名
10/09/18 15:11:37 cUWKz66S
ワンハンドロー ３セット追加
827:無記無記名
10/09/18 16:21:50 sKuVgRb6
ｱ゛ｯー!ｷﾀｷﾀｷﾀｷﾀｯ！
ﾋｸﾞｯ！
828:無記無記名
10/09/18 19:55:32 Qr67zFLy
自分が被害にあった訳でもないのに
云われ無き非難中傷する人達
ならば偉大な実績とやらを披露してもらおう
出来なければ
ただの陳腐な駄目人間 負け犬
829:無記無記名
10/09/18 20:14:05 sKuVgRb6
ｱ゛ｯー!ｿｺﾗﾒｰｯ!ﾋｯ、ｸﾞｩｩｩｩｩｩｩｩ!
830:無記無記名
10/09/18 22:05:35 Kbt0ajfb
ﾝｷﾞﾓﾁﾞｨｨｨｨｯー!!
831:無記無記名
10/09/18 23:51:20 OtlI0UzE
て つ ぼ う プ レ ス wwwwwwwww
832:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/18 23:52:31 OpxwuU96
いずれも10reps 12sets 50min
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
レッグプレス 104Kg
腹筋 台最上段
サイドベント 40Kg
833:無記無記名
10/09/19 00:09:21 UhCVtAXb
>>832
市ね雑魚
コテ付けんなボケ
834:無記無記名
10/09/19 00:56:50 +QljgnAF
↑
ただの陳腐な駄目人間 負け犬
835:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/19 09:46:36 nENMW3Xm
9月18日（土）
ｽｸﾜｯﾄ 35ｘ10 42.5ｘ8 50ｘ8 60ｘ10 60ｘ10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32.5ｘ12
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 35ｘ8 40ｘ8 47.5ｘ8 55ｘ5 55ｘ4
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 20ｘ10 20ｘ10 腰椎が滑った！
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ18 18.75ｘ20 18.75ｘ18
ｹﾄﾙﾍﾞﾙｽｲﾝｸﾞ 12ｘ15 12ｘ20 12ｘ10
836:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/19 20:31:05 OflDOpVE
いずれも10reps 12sets -0.5Kg
チェストプレス 61Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 69.5Kg
ロープーリー 5Kg
837:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/19 21:36:17 OflDOpVE
ロープーリー 57Kgです
838:無記無記名
10/09/19 22:39:36 RLGzNgC0
土曜
チンニング２０×３
逆立ちプッシュアップ１２×３
アイソメトリックスデッドリフト１５秒×２（脚用）
自己抵抗式フライ1５秒×３
自己抵抗式アップライトローイング
鉄棒で膝の屈伸を利用したプレス１５秒×３ シングルで１５×３
ウォーキング＋中距離的ダッシュ２本
日曜
コンクリートのベランダ利用したアイソメトリックスレッグプレス １５秒×４
指立て伏せ ２０×１
大殿筋アイソメトリックス １５秒×３ 攣りそう
パワーラック見立てた鉄棒でアイソメトリックスクワットを試みるも
肩が痛くて駄目で種目として成り立たず。
ウォーキング
839:無記無記名
10/09/19 22:56:52 vRg5I0Al
動画載せてください
840:無記無記名
10/09/19 23:22:22 PA+QjWNa
腕立て５００回
腹筋２０００回
背筋３０００回
懸垂２００回
841:無記無記名
10/09/20 01:32:41 LybHB1vO
>>838
キチガイさんのトレーニング動画がみたいです。次は是非とも動画撮影して貼って下さい
842:無記無記名
10/09/20 07:32:00 9q+5eADG
>>841
すばらしい人格 ご立派
親の顔見たいね。
843:無記無記名
10/09/20 08:40:46 SRoErzwm
こんな場所では真の人格が現われるな～
さぞオーラがくすんでるに違いない
納得！
844:無記無記名
10/09/20 09:19:40 FmmA5uC1
>>838
アイソメトリックスデッドリフト
自己抵抗式フライ
自己抵抗式アップライトローイング
コンクリートのベランダ利用したアイソメトリックスレッグプレスってににやるのかさっぱり分かりません 教えてくださーい
基地外消えろボケ 調子乗んな
845:無記無記名
10/09/20 09:23:30 6oGXGWwk
雑魚の負け吠え
さぞ立派な名前付けてんだろうな
846:無記無記名
10/09/20 10:03:25 BtFTpwf5
>>844
のーたりんマシンでも使え
強大なアホになれるぞ
847:無記無記名
10/09/20 10:16:58 LybHB1vO
キチガイばっかりだな
変質者は氏ね
848:無記無記名
10/09/20 12:09:34 ENor9EAX
>>833
負け犬発見笑
849:無記無記名
10/09/20 17:46:01 LybHB1vO
>>848
どうせお前「中年のおっさん」か「52歳」のキチガイだろ？
ダイエット板にでも行ってろよ雑魚
850:無記無記名
10/09/20 18:08:39 dEKrwf7L
負け犬吠えた（笑
のーたりんマシンでも使え あほ
851:無記無記名
10/09/20 19:04:33 LybHB1vO
などと、キチガイデッドリフトが大好きな不審者が申しておる
852:無記無記名
10/09/20 19:14:32 bf2P8OCo
吠える吠える負け犬がまた吠えた（笑
853:無記無記名
10/09/20 19:33:20 LybHB1vO
おっさんの自演
見苦しいぜ
そろそろ、死んだらどうだ？
それが、世の為だ。
854:無記無記名
10/09/20 21:40:55 ixGxhWtG
吠える吠える負け犬がまた吠えた（笑
855:無記無記名
10/09/20 21:59:01 sp9tcMHa
今日は寝不足の為かダメダメだった、筋トレ中に吐きそうになって横になってたら寝てしまった。クラシックなんか流れてるもんだから…
856:無記無記名
10/09/20 22:58:54 uVynyDrs
どうかんがえてもジムに行く金もなく公園で不審者ばりに力んでいるおじいさんの方が負け犬なわけですがwww
857:無記無記名
10/09/21 00:26:57 tuSqWIxR
どうかね
俺はいちゃもんつける奴は、へたれ、けつわり野郎だと思うが
858:無記無記名
10/09/21 00:33:47 rKprHt9D
真に実力ある者はくだらん中傷はしないもんさ
859:無記無記名
10/09/21 00:44:37 eVffFbP6
なんでＩＤが毎回変わるのボケじいさん？
860:無記無記名
10/09/21 00:56:32 iA9UprHq
バーカ こんな時間いるわけねーだろ
861:無記無記名
10/09/21 01:00:32 QJtaAHE2
筋トレやでー。
チェストプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
カーフレイズ
レッグカール
クランチ
バックエクステンション
ハンマーカール
を３セットづつ。
今日はいままでで最短３３分で終わった。
筋肉にもきかせられるようになってきた。
なんか上達してきたわ。
862:無記無記名
10/09/21 07:08:24 eVffFbP6
真に実力ある者って何だよｗコンクリートのベランダ利用したアイソメトリックスレッグプレスをするやつかｗ
863:無記無記名
10/09/21 07:13:46 eVffFbP6
アイソメトリックスってお前マッチョマンかまさか！？キチガイ度を増して戻ってきたとか
864:無記無記名
10/09/21 09:33:44 KqtO/pvj
レッグプレスでベランダぶっこわしたら認めてやるよwww
865:無記無記名
10/09/21 19:10:37 cNrsJMqz
862 ：無記無記名：2010/09/21(火) 07:08:24 ID:eVffFbP6
863 ：無記無記名2010/09/21(火) 07:13:46 ID:eVffFbP6
864 ：無記無記名：2010/09/21(火) 09:33:44 ID:KqtO/pvj
ぷー太郎 早く言えば、すねかじりのごくつぶし
866:無記無記名
10/09/21 19:37:01 KqtO/pvj
まぁどうでもいいけどｸｿみてぇなトレやめなさい
867:無記無記名
10/09/21 19:48:59 dlLQZt/y
おっさんの自演ヒドいな
868:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/21 21:24:54 DtSKNSfp
すべり症の痛みが不安なため、職場からプールへ直行。
平泳ぎ２５分＋５０分。
869:無記無記名
10/09/21 23:47:56 HR8sbzDH
今日は休み
明日は下半身の筋トレをやるよ
870:無記無記名
10/09/22 09:20:37 0b1xZz6u
昨日のこと
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰでの腕立て１０×４
腹筋
今日はジムに行けるので今からみっちりやってくる
871:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/23 08:06:30 FL+iGI4N
9月22日（水）
平泳ぎ ５０分
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 16.25x45 15x22 15x20 15x25 15x30
872:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/23 17:27:27 39qRlF86
9月23日（祝）
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 22.5ｘ10 27.5ｘ10 32.5ｘ10 37.5ｘ7
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5ｘ32 16.25ｘ30 15ｘ25 15ｘ45
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 25ｘ10 25ｘ10 25ｘ8
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 10ｘ10 10ｘ10 10ｘ10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10ｘ15 10ｘ10 10ｘ10
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 13.75ｘ10 14.25ｘ10 14.75ｘ10
カール 17.5ｘ10 18.5ｘ10 19.5ｘ10
873:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/23 20:20:55 xXToegcs
いずれも10reps 15sets -0.9Kg 65min
レッグプレス 111Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段
昨日のバレーボールの試合は勝ちました
月曜日に勝てば次に駒を進めることができます。
874:無記無記名
10/09/25 15:06:59 XP0ZArUM
などと頭のおかしい雑魚が申しておる
875:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/25 16:17:32 H67NjVZp
9月24日（金）
ＪＯＧ ４.５ｋｍ 39分36秒 112-151 6.8km/h
9月25日（土）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30x8 35x8 42.5x8 50x10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 18.5x10 18.5x8
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75x20 17.5x30 16.25x25
ｽｸﾜｯﾄ 40x10 45x10 55x10 62.5x10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 18.5x各20 18.5x各20
876:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/25 18:10:26 Ljq9M+9w
いずれも10reps 13sets 65min -0.8Kg
チェストプレス 63.5Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 72Kg
ロープーリー 59.5Kg
877:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/27 20:19:32 hbpXkBeR
バレーは負けたので次はありません。
明日からまたトレーニング三昧の日々になります。
878:無記無記名
10/09/28 01:17:51 UOCBQWMz
筋トレ以外のこと書くなキチガイ
879:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/28 20:45:15 h6HPlTP2
いずれも15sets 55min
パワープレス 93kg 10reps
腹筋 台最上段 10reps
レッグカール 27Kg 10reps
レッグエクステンション 57Kg 10reps
サイドベント 24Kg 14reps
今日はサイドベントとパワープレスの負荷が小さかったので
ガンガン回れた。
880:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/09/28 22:30:49 GSiQm2g1
9月28日（火）
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 21.25ｘ10 26.25ｘ10 30.5ｘ10 35.5ｘ12
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ27 17.5ｘ28 17.5ｘ20
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 25ｘ10 25ｘ10 25ｘ10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ&ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 11ｘ10 12ｘ10 12.5ｘ10
カール 18.5ｘ10 19.5ｘ10 20ｘ10
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15ｘ10 15ｘ10 15ｘ10
ＪＯＧ ４ｋｍ 31分21秒 138-158 7.6km/h
881:無記無記名
10/09/29 00:11:24 /aaaq/Ej
片手でペットボトルを持って注いだ
882:ゆう
10/09/29 13:45:37 cW+aQ7Uh
明日、殺します。警察人間いうな
883:無記無記名
10/09/29 13:47:22 TubfplIK
記念カキカキ
884:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/09/29 20:02:44 Xb3X3Vug
いずれも10reps 15sets 70min
ハイプーリー 72Kg
ロープーリー 64.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg
885:無記無記名
10/09/30 20:30:17 if/oJfz5
ベントロウ ５０ｋｇ＊１０，１０，１０
チンニング ６，６，５
クランチ２セット
URLﾘﾝｸ(www.kotaku.jp)
URLﾘﾝｸ(livedoor.2.blogimg.jp)
URLﾘﾝｸ(image.space.rakuten.co.jp)
886:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/01 20:14:43 xhHs4h5w
いずれも 13sets 50min
レッグプレス 113Kg 10reps
腹筋 台最上段 10reps
レッグカール 27Kg 10reps
レッグエクステンション57Kg 10reps
サイドベント左右とも 24Kg 14reps
887:無記無記名
10/10/01 23:35:39 XPS27N3E
878 ←奇知害
888:無記無記名
10/10/01 23:37:55 XPS27N3E
874 ←奇知害
889:無記無記名
10/10/02 01:09:30 HCm0y9ua
>>888を俺より先に取った奴は基地外
890:無記無記名
10/10/02 16:24:10 g88wwjR1
889 ⇒ハハ臭いこと貫かす
891:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/02 16:47:52 tPEgfdGv
9月29日（水）
スポーツセンターで初級ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ教室 60分＠６００円
9月30日（木）
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x40 17.5x30 17.5x25
10月2日（土）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 31x8 37.5x8 43.5x8 50x10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 18.5x10 18.5x9
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x18 18.75x20 17.5x20 16.25x25 16.25x20
ｽｸﾜｯﾄ 40x10 48.5x10 57x10 65x10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x15 20x15 20x15
18ｾｯﾄ 50分
892:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/02 23:03:32 BJpJIyLv
昨日はバドミントン
今日は
いずれも10reps 60min
チェストプレス 63.5Kg 11sets
フライ 42.5Kg 11sets
ショルダープレス 45Kg 8sets 40Kg 3sets
ハイプーリー 77Kg 11sets
ロープーリー67Kg 10sets 57Kg 1set
負荷を大きくしたのがあったので、ゆっくりしか回れなかった
893:無記無記名
10/10/03 11:39:09 70GghexJ
バドは筋トレではない
基地外にはそれがわからんのです。
894:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/03 13:11:56 wfheOfaf
昨夜の追加
ＪＯＧ 4.5ｋｍ 35分 136-162拍 7.7km/h METS8.7 31g
895:無記無記名
10/10/03 18:17:25 h7+L7XY2
893→女の腐った奴
896:無記無記名
10/10/03 19:08:09 70GghexJ
自演は中年の大好物です
897:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/03 19:08:12 FZ70950o
いずれも 10reps 6sets 30min -0.4Kg
レッグプレス 111Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段
トレーニング開始前に空腹感があったので、エネルギー不足か
オーバートレーニングか両方か、早々と切り上げ
898:無記無記名
10/10/03 19:09:33 70GghexJ
あげるんじゃねぇよアナル野郎
899:無記無記名
10/10/03 19:11:47 SA1EO1+M
中年のおじさんとかみんな撤退したら泣きべそかく896
900:無記無記名
10/10/03 19:54:39 70GghexJ
アナル野郎いい加減に自演やめろ
901:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/04 22:55:59 jjmAOcXR
10月4日（月）
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 23x10 27.5x10 32x10 37x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x25 18.75x25 20x16 18.75x19 17.5x20
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 20x10 25x10 27.5x10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ&ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 12.5x10 13.5x10 14.5x10
カール 20x10 22x10 21x10
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15x10 15x10 左ﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌ痛
20セット 35分
902:川村茂 ◆mgFxX2zCuM
10/10/05 16:19:41 AkpheezY
身長154cm、体重65kg
ベンチプレス 25*10 50*10 60*3
ダンベルフライ 9*10
バタフライ 35*12
ダンベルロー 9*10 18*9
ラットプルダウン 40*10
デッドリフト 45*11
903:無記無記名
10/10/05 18:08:29 OPq4ttnX
900→苦しいオーオー てぇか～ バ～カ
904:無記無記名
10/10/05 18:14:38 OPq4ttnX
うちの糞せがれが>>900がご迷惑かけてすみません
このバカ息子めッ！！！
905:無記無記名
10/10/05 18:15:52 OPq4ttnX
あーおもしろい＾＾
906:無記無記名
10/10/05 18:33:55 kHKkSSZA
まったくおもろない
907:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/05 20:52:54 Fma4pxWU
いずれも10reps
ロープーリー 63.5Kg 14sets
バタフライ 負荷不明 ダイヤル最大の油圧 12sets
ハイプーリー 79.5Kg 2sets 69.5Kg 10sets
バックプレス 30Kg 13sets
初めて使った油圧式のおもちゃのようなバタフライマシン
前で合わせる時も、戻す時も両方油圧で鍛えられる
908:無記無記名
10/10/05 22:30:40 9yEZxqGv
>>906
冷静を装ってるのか？
内心悔しいんだろう
おちょくられてさぁ
909:無記無記名
10/10/05 22:33:32 9yEZxqGv
>>906
オマエ 恨まれてるんだよ
910:無記無記名
10/10/05 23:17:16 VN3mRC09
トレーニングに関係ないこと書くなよ自演中年男
911:無記無記名
10/10/05 23:30:49 t7V2fnEu
ハハハ～
912:無記無記名
10/10/06 09:11:25 NvNZ4sWV
湧くよね～
913:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/06 20:25:02 38y7Hh2t
いずれも10reps 15sets 55min
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグプレス 112Kg
腹筋 台最上段
サイドベント左右とも ここだけ14reps 26Kg
914:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/06 22:44:05 Bq/eqPg+
10月6日（水）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 31x10 37.5x10 43.5x10 50x12
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20x8 20x5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x25 18.75x22 18.75x20 18.75x20 17.5x25
ｽｸﾜｯﾄ 40x10 45x10 50x10 55x20
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x20
18ｾｯﾄ 43分
915:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/08 20:21:48 gLYuS0OM
いずれも10reps 15sets 65min
ハイプーリー 72Kg
ロープーリー 64.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 25Kg
916:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/08 21:46:14 JIPE3yda
10月8日（金）
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 23x10 27.5x10 32.5x10 37x13
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x35 18.75x26 18.75x25 18x22 17.5x30
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 20x10 25x10 27.5x10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 15x10 16x10 17x10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 17.5x10 20x10 22.5x10
カール 20x10 21x10 22x10
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15x10 15x10 16x10
24ｾｯﾄ 43分
917:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/09 18:06:53 7b6LQNHc
昨日の分は13setsの間違いでした
本日 いずれも10reps 15sets 68min -1.0Kg
レックプレス 117Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 左右とも 40Kg
腹筋 台最上段
918:無記無記名
10/10/09 18:42:15 IvsStZBm
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
919:無記無記名
10/10/09 18:51:38 bMANBaK/
ダンベルベンチ35kg×4
ベントオーバーロー75kg×9,6
ワンハンドロー63kg×8
アップライトロー45kg×10
ダンベルカール22.5×10
ワンハンドプッシュアップ×18
920:無記無記名
10/10/09 20:21:16 6k6cciX/
>>917
おっさんに聞きたいんだけどさ
スクワット
50Kg 10reps 20setsって書いてるけど、これってさ50キロくらいの何かを
担いで１０回を２０回まわしたって事？ 合計２００回でおｋ？
921:無記無記名
10/10/09 21:40:49 UbID8+2m
フロントランジ65kg×8,8
レッグレイズ×35,10
922:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/09 23:12:38 7b6LQNHc
>>920
その通り
ジャンピングスクワットも入れながら400回やったこともあったけど・・・
このようなやり方を続けるうちに
膝痛めちゃって・・・これはショックだった。
今ではそのようなやり方は、していない。
現在は、単種目を続けてするような無茶なことはしないで
5種目ほどをガンガン回している。他の種目をしているうちに
各部位は回復して、準備ができているから、ガンガン回せる。
新しい種目を始めて、それはいままであまりやっていなかったからか
今のやり方があっているのか、自分なりに年の割には伸びている。
伸びているから楽しいので、しばらくはこのやり方を続けます。
いいと思うこのやり方、他のだれも真似しない。すすめもしない。
質問以外のことまで書いちゃってすみませんね。
923:無記無記名
10/10/10 09:22:51 2dr5mEf8
おはようございます
>>922
ありえねーｗ 超人じゃねーか 俺は多分一回も出来ない予感がする
この状態でジャンピングスクワットとか考えられない
ロッキーバルボアでも目指してるのかよｗ
何かレベルが違いすぎてよくわかんねーけど、頑張ってください。
924:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/11 00:19:41 VbX+clY6
10月10日（ 日）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 32.5ｘ10 40ｘ10 45ｘ10 52ｘ8
ｽｸﾜｯﾄ 40ｘ10 45ｘ10 50ｘ10 55ｘ10 60ｘ10 65ｘ12
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 17.5ｘ10 20ｘ10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 25ｘ10 27.5ｘ10
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 24.5ｘ10 30x10 34.5x10 40x10
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 20x10 23.5x10 27.5x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x24 18.75x20 17.5x18
24ｾｯﾄ 60分
925:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/11 19:29:17 ma1+J8fd
>>923 ありがとう がんばります
今日は、いずれも10reps 11sets
ハイプーリー 69.5Kg
ロープーリー 64.5Kg
フライ 42.5Kg
バックプレス 35Kg
チェストプレス 68.5Kg
926:新参
10/10/11 20:59:58 mzrdaycp
よろしくお願いします。
１０月１１日 休み
927:無記無記名
10/10/12 03:54:27 AaCNW34r
雑魚ばっかりだな
928:新参
10/10/12 18:40:32 9xM1SGew
１０月１２日 体重５８ｋ
フロアプーリー 自重膝つき １０×５セット
929:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/12 20:11:46 c8LFLqTk
いずれも10reps 10sets
レッグプレス 113Kg
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 57Kg
腹筋 台最上段
サイドベント これだけ14reps 24Kg
今日は時間がなかったので、10sets限定、セット間できるだけ短く
でいったら30分で回れた。これくらいだったら連日トレーニングしても
大丈夫かも?
930:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/12 22:03:05 RcTFL66U
10月12日（ 火）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 27x25 41x10 54.5x8 54.5x5
ｽｸﾜｯﾄ 52.5x10 62x15 62x15
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 21x23 31.5x10 42x8 42x7
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 20x10 23.5x10 27.5x10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 20x10 22.5x10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 27.5x10 30x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25x20 20x22 20x15
21ｾｯﾄ 55分
931:新参
10/10/13 18:30:34 pEsZA+2U
１０月１３日 休み
932:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/13 19:53:52 HnNb5iLW
いずれも 10reps 45min
ハイプーリー 72Kg 7sets
ロープーリー 69.5Kg 6sets
ショルダープレス 42Kg 10sets
チェストプレス 72Kg 10sets
フライ 25Kg 10sets
今日は、マシンに座って休む人が多かったため、がんがん回れなかった。
933:筋トレ初心者 ◆DMVtSSFzcg
10/10/13 20:41:56 mLC1/HDL
初心者ですが、一日
プッシュアップバー×80回～100回(立てひざ)
10kgダンベル×80回(右、左)
を一ヶ月続けるとやはり体に変化ってもんは現れてきますか?
そして腕立ては現段階で20回が限界なんですが
1セットで目標50回出来るようにはしたいです。
毎日プッシュアップバー(胸襟を膨らませるのに最適な器具と聞いて購入)で
一日80～100回を続ければ腕立て連続50回は出来るようになりますか?
多数の質問すみません。これから筋トレ頑張りたいのでご回答ヨロシクお願いします><
分かりやすい様にコテハン付けときます!
934:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/13 21:00:30 HnNb5iLW
>>933 トレーニング方法については、人を指導したこともないので、
分かりません。
「筋トレ何でも質問スレ」でお訪ねになった方がよいと思います。
ここは、単に報告しているだけですから。
ただ、自分の経験から言えば、すれば向上する。
世の中、気持ちだけでしない人がけっこう多いかと思います。
「するかしないか」で、する人になればできる。
少し考えながらすると、効果的かも。
効率を求める場合も、専門的なアドバイスがもらえるところで
質問されてはいかがですか?
935:無記無記名
10/10/14 00:04:22 xKniENTu
>>931
スレタイ読めクソが
>>933
マルチすんな雑魚
雑魚専用初心者スレがあるだろがボケ
>>934
オッサンいい加減に氏ね。
936:新参
10/10/14 18:16:09 UYtzo5Gm
１０月１４日 体重５９ｋ
ベンチプレス（パーシャル） １３０ｋ １×１セット
937:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/14 19:42:13 46Ek0/4L
いずれも10reps 10sets 30min
レッグプレス 118Kg
腹筋 台最上段
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 57Kg
サイドベント左右とも これだけ14reps 24Kg
時間短め これだと疲れも残らない? 連続4日目
938:無記無記名
10/10/14 20:49:11 gPrBxRKj
ダンベルベンチ35kg×6
ベントオーバーロー75kg×9,11
ワンハンドロー63kg×12
アップライトロー50kg×7
ダンベルカール22.5×10
フロントランジ65kg×10,10
レッグレイズ×30,25
939:無記無記名
10/10/14 21:24:50 UmkA8k8v
>>935← バカがほざいてます。
940:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/14 22:15:37 Al8hBYmd
10月14日（木）
なわとび 1000回
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30ｘ10 40ｘ10 45ｘ8 45ｘ10
※本日ﾊﾟﾗﾚﾙﾜｲﾄﾞﾊﾞｰ入荷
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20ｘ10 20ｘ10 20ｘ7
ﾊｲｸﾘｰﾝ 25ｘ10 30ｘ10 35ｘ10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ30 20ｘ17 18.75ｘ13
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ16
１４セット 30分
ＪＯＧ 29分25秒 30秒HIITｘ3 141～173拍
941:新参
10/10/15 18:06:56 X8w37AqF
１０月１５日
ストレッチ
942:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/15 19:57:27 QInFISHX
いずれも10reps 10sets 45min
ハイプーリー 77Kg
ロープーリー 69.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 25Kg
943:まちお ◆8DcY38Da/QuC
10/10/15 21:02:13 QDW17wEy
ベンチプレス
60x10
100x10
140x6
160x3
180x2
165x5
ダンベルサイドレイズ
20x20
20x20
フレンチプレス
90x12
サンドバッグ
へっぽこパンチ 3R
944:無記無記名
10/10/15 22:29:56 omFDLxI+
腹筋 60×5セット
945:無記無記名
10/10/15 22:49:17 i+SK/A2g
10/15
男
183cm
59kg
腕立て伏せ 30回
広げて腕立て伏せ 15回
腹筋 30回
背筋 30回
946:新参
10/10/16 19:41:37 09s+BRnB
１０月１６日
ストレッチ
947:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/16 22:31:10 mn8WKHn9
10月16日（ 土） ※積極的休養日
朝食前WALK～JOG 30分 107～131拍
なわとび5分
ｽｸﾜｯﾄ 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5
60x5 65x5
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 32.5x10 35x10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 10x10 8.5x10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｰﾃｯﾄﾞﾌﾟﾚｽ 85x8
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 8.5x10 10x10 11x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25x17 20x15 20x10
ＪＯＧ 24分21秒 128～159拍
948:若僧 ◆AXS9VRCTCU
10/10/17 00:00:17 g8t573XC
10/16
男
183cm
59kg
腕立て伏せ 30x2
腹筋 30
背筋 30
949:新参
10/10/17 16:40:49 Zvw0GcUL
１０月１7日
ストレッチ
950:か
10/10/18 01:38:03 BFzfNuiB
腹筋160
腕立て160
背筋160
握力100
ジョギング1時間
951:新参
10/10/18 18:22:29 0Bk5yMVH
１０月１８日 体重５７ｋ
全てパーシャルレンジ。 ウオームアップは記載せず。
ダンベルショルダープレス １２．５×２０×２セット 左右
ショルダーシュラッグ ９０×２０×３セット
ナローグリップベンチプレス ５０×２０×３セット
ｗバーカール １１×２０×３セット
クランチ １５×２０×２セット
952:若僧 ◆AXS9VRCTCU
10/10/18 22:38:59 SDdCGb9l
10/16
男
183cm
59kg
腕立て伏せ 30
腹筋 30
背筋 30
スクワット 30
953:か
10/10/18 23:04:24 BFzfNuiB
腕立て150
腹筋120
背筋180
握力380
954:新参
10/10/19 17:30:48 99A4Sfkj
１０月１９日
ストレッチ
955:新参
10/10/20 18:36:25 r4rMJub7
１０月２０日 体重５８ｋ
全てパーシャルレンジ。 ウオームアップは記載せず。
デットリフト １００×２０×２セット
ベンチプレス ７０×２０×２セット
チンニング 自重×２０×２セット
スクワット １２０×２０×２セット
シーテッドカーフレイズ ５０×２０×２セット
956:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/20 22:25:18 2PY/mJli
10月20日（ 水） ※積極的休養日Ⅱ
なわとび5分
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ25 20ｘ25 20ｘ24
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 22.5x10 25x10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 35x10
ﾊｲｸﾘｰﾝ 35x10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 12.5Ｘ10
ﾀﾞﾝﾍﾟﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 12.5Ｘ10
ＪＯＧ（6ｋｍ） 51分39秒 144～173拍（1分HIITx5本）
957:新参
10/10/21 18:48:58 ZWZvG60s
１０月２１日
ストレッチ
958:新参
10/10/22 18:07:45 N6sVpXrx
１０月２２日 体重５８ｋ
全てパーシャルレンジ。 ウオームアップは記載せず。
ダンベルショルダープレス １５×２０×２セット 左右
ショルダーシュラッグ ９５×２０×２セット
ナローグリップベンチプレス ５５×２０×３セット
ｗバーカール １３．５×２０×３セット
レッグレイズ 自重×限界×３セット
959:新参
10/10/23 19:13:15 CbFk37tq
１０月２３日
ストレッチ
960:無記無記名
10/10/24 00:59:57 k0DXq7Gf
な～にがストレッチだよクソ雑魚
961:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/24 15:31:40 2dhpuC7v
10月22日（金）
TABATAｽｸﾜｯﾄ ４分
ﾃﾞｯﾄﾞ5rep→ﾊｲｸﾘｰﾝ5rep→Thruster5rep 25kg10ｾｯﾄ
ﾊｲｸﾘｰﾝ5rep→Thruster5rep 25ｋｇ5ｾｯﾄ
ﾊｲｸﾘｰﾝ5rep→Thruster5rep 30ｋｇ5ｾｯﾄ
10月23日（土）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 27.5x5 35x5 42x5 48.5x5 56x5
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 25x5 31x5 37x5 43x5 49x5
ｽｸﾜｯﾄ 37.5x5 47.5x5 57.5x5 67x5 77x5
962:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/24 19:31:03 RR0Mzj46
昨日 いずれも10reps 10sets 40min
ハイプーリー 74.5Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグプレス 122Kg
ショルダープレス 40Kg
フライ 42.5Kg
腹筋 台最上段
本日 いずれも 10reps 4sets
ロープーリー 67Kg
チェストプレス 63.5Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 40Kg
久しぶりのトレーニング 風邪引いてました まだ、すっきりしていない。
5日連続のトレーニングで免疫力が低下していたのでしょうか。
963:無記無記名
10/10/24 19:34:09 jF5tRgHc
夢の中での筋トレはアリか？
いくらやっても効かないので夢と分かった
964:新参
10/10/24 21:07:48 Re+J9Her
１０月２４日
フロアプーリー 自重膝つき ３０×１セット
965:新参
10/10/25 19:31:58 XAYcEhmy
１０月２５日
ストレッチ
966:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/25 22:03:06 x/fJV+jQ
10月25日（ 月）
ままチャリ10分
ｽｸﾜｯﾄ 37.5ｘ5 47.5ｘ5 57.5ｘ5 57.5ｘ5
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 18.5ｘ5 22.5ｘ5 27ｘ5 31ｘ5
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 23.5ｘ5 28.5ｘ5 32.5ｘ5 38.5ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ25 22.5ｘ16 21.25ｘ12
なわとび1000回（正味５分くらい）
967:新参
10/10/26 19:21:35 ddqe/5C2
１０月２５日 体重５８ｋ
トップサイドデットリフト ２００×１
２０５×１ （肩が返らなかった）
968:新参
10/10/27 19:00:56 E2hDkY7M
１０月２７日
ストレッチ
>>967は １０月２６日 の間違い
969:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/27 20:14:07 ZH2BV952
いずれも10reps 10sets
ハイプーリー 77Kg (これだけ8sets)
ロープーリー 69.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストブレス 72Kg
フライ 25Kg
また風邪 長引いた
38.4℃熱が出たが、インフルエンザではなかった
熱は下がって、気分も良くなってきたが
用心してそろりそろりと
970:無記無記名
10/10/27 21:13:00 6lviJfJJ
マジ雑っ魚～☆
971:新参
10/10/28 17:57:43 XaG/RStU
１０月２８日
ストレッチ
972:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/28 19:39:55 Ua1v6oJU
いずれも 10reps 10sets 40min
レッグプレス 123Kg
腹筋 台最上段
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 57Kg
サイドベント 左右とも (これだけ14reps) 24Kg
973:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/28 21:01:01 zHXQ21qe
10月28日（ 木）
ｽｸﾜｯﾄ 37.5x5 47.5x5 57.5x5 67x5 78.5x3 57.5x8
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 27.5x5 35x5 42x5 48.5x5 57x3 42x8
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 25x5 31x5 37x5 43x5 50x3 37x8
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ30 20ｘ30
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15x10 17.5x8 18.75x8
カール 20x8 21x8 22x7
26ｾｯﾄ 50分
974:新参
10/10/29 20:09:10 dsLq1VTV
１０月２９日
ストレッチ
975:新参
10/10/30 17:25:16 URMcSeJi
１０月３０日
ストレッチ
976:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/10/30 19:08:54 BdqDbiEa
いずれも10reps 8sets
チェストプレス 63.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 77Kg
ロープーリー 67Kg
977:48歳 ◆zhjuvZLmvs
10/10/30 19:40:11 +aHN4Tem
10月30日(土)
※ケトルベルの日
ｽｲﾝｸﾞ8→ ﾊｲﾌﾟﾙ8→ ｸﾘｰﾝ→ｽﾗｽﾀｰ左右4→ TGU左右1
の繰り返し（セット数不詳）
テレビを見ながらだらだらと2時間 。
978:無記無記名
10/10/31 18:52:31 miVbhO7l
腕立て170
腹筋150
スクワット150
979:無記無記名
10/10/31 19:20:47 miVbhO7l
ハンドグリップ
980:新参
10/10/31 19:45:27 MFz8enIq
１０月３１日
ストレッチ
981:無記無記名
10/10/31 21:23:52 miVbhO7l
背筋150
982:無記無記名
10/10/31 21:55:09 miVbhO7l
体重58